告別捱餓！終極「減重食譜一週」實戰攻略：精選3大彈性範本、5款獨家低卡醬汁及高效率備餐法

每次減重都意味著要捱餓、食白烚雞胸，最終因單調乏味而半途而廢？這份終極「減重食譜一週」實戰攻略，將徹底顛覆你對減肥餐的刻板印象。我們深信，成功的體重管理並非建基於痛苦的犧牲，而是一套可持續、美味且充滿彈性的飲食系統。本文將從建立正確的「熱量赤字」觀念入手，為你剖析一套模組化的飲食框架，並提供三款專為「慳錢族」、「外食族」及「增肌美食家」度身訂造的一週實戰範本。此外，我們更獨家公開五款百搭低卡醬汁，以及一套高效率的週末備餐（Meal Prep）方法，助你輕鬆告別捱餓，享受一趟美味又高效的減重旅程。

告別捱餓減肥：建立可持續「減重食譜」的核心觀念

要成功執行一份「減重食譜一週」計劃，關鍵並非意志力比拼，而是先建立正確的觀念。許多人以為減肥就是不斷捱餓，結果不但過程痛苦，還很容易反彈。其實，一個真正有效的「一周減肥食譜」，應該是讓你吃得飽足、營養均衡，並且能夠輕鬆融入生活。接下來，我們會由淺入深，拆解成功減重的底層邏輯，助你建立一個可持續的飲食習慣。

成功減重基石：掌握「熱量赤字」的科學

所有減重方法，無論包裝得多花巧，都離不開一個核心原則，就是「熱量赤字」（Calorie Deficit）。簡單來說，就是確保你「每日消耗的總熱量」大於「每日攝取的總熱量」。當身體出現這個能量缺口時，它自然會開始燃燒體內儲存的脂肪來補充能量，體重和體脂亦隨之下降。

什麼是TDEE（每日總能量消耗）？

要製造熱量赤字，首先要知道自己每天消耗多少熱量。這個數字就是TDEE（Total Daily Energy Expenditure）。它由三部分組成：
1. 基礎代謝率 (BMR)：身體維持生命所需的基本熱量，例如呼吸、心跳等，佔總消耗約60-70%。
2. 身體活動消耗 (TEA)：日常活動和運動所消耗的熱量，是變動最大的一環。
3. 攝食產熱效應 (TEF)：身體消化吸收食物時消耗的熱量，約佔10%。
將這三者相加，就得出你的個人TDEE。

為何「食太少」會失敗？拆解溜溜球效應與肌肉流失

很多人會問，既然要熱量赤字，那不是吃得越少越好嗎？這是一個非常普遍的誤區。當熱量攝取過低時，身體會啟動「饑荒模式」，它不但會燃燒脂肪，還會大量分解寶貴的肌肉來獲取能量。肌肉是維持基礎代謝率的關鍵，肌肉流失會直接導致新陳代謝變慢。當你回復正常飲食後，身體會以更快的速度儲存脂肪，形成所謂的「溜溜球效應」（Yo-yo Effect），讓你陷入越減越肥的惡性循環。

如何制定健康的熱量赤字：溫和調整，確保營養充足

一個健康的熱量赤字，建議設定在每日比TDEE少300至500卡路里。這個溫和的幅度，既能有效推動脂肪燃燒，又能讓身體獲得足夠能量和營養去維持正常運作，特別是保存肌肉量。記住，我們的目標是「減脂」，而不只是「減重」。

減重飲食金字塔：掌握三大宏量營養素比例

計算卡路里是第一步，但熱量的「質素」同樣重要。確保每一餐都包含適當比例的三大宏量營養素，是讓你減得健康又不感飢餓的秘訣。

關鍵一：優質蛋白質 (提升飽足感、維持肌肉)

蛋白質是身體組織的修復和建構材料。在減重期間攝取足夠的蛋白質，可以有效維持肌肉量，穩定基礎代謝率。同時，蛋白質的消化時間較長，能提供持久的飽足感，有助於控制食慾。優質來源包括雞胸肉、魚、海鮮、雞蛋、豆腐及豆製品。

關鍵二：複合碳水化合物 (穩定血糖、提供能量)

碳水化合物是身體主要的能量來源，絕不能完全戒掉。關鍵是選擇「複合碳水化合物」，例如糙米、藜麥、燕麥、番薯、南瓜等。它們富含膳食纖維，消化速度較慢，能提供穩定的能量，避免血糖大起大落而引發的飢餓感和疲倦感。

關鍵三：優質脂肪 (穩定荷爾蒙、促進吸收)

脂肪並非減重的大敵，優質脂肪更是維持身體健康不可或缺的一環。它有助於製造荷爾蒙，並幫助身體吸收脂溶性維他命（如維他命A、D、E、K）。建議從牛油果、堅果、種子、橄欖油等來源攝取。

加速成功的飲食好習慣

除了宏觀的熱量和營養素規劃，培養一些簡單的飲食習慣，能讓你的減重過程事半功倍。

習慣一：每日攝取足夠蔬菜與膳食纖維

蔬菜熱量極低，卻富含體積、水份和膳食纖維，能夠有效增加飽足感。膳食纖維更有助於促進腸道蠕動，維持腸道健康。建議每餐的份量中，蔬菜應佔一半。

習慣二：飲用充足水份的秘訣與計算公式

水份是所有新陳代謝過程的基礎。飲用足夠的水不但能提升代謝率，餐前喝水更能增加飽足感，減少進食份量。一個簡單的計算公式是：你的體重(公斤) x 30-40毫升。例如，一位60公斤的成年人，每日建議飲用1800至2400毫升的水。

習慣三：調整進食順序的魔法 (湯→菜→肉→飯)

進食的順序，會直接影響你的飽足感和血糖反應。嘗試採用這個順序：先喝清湯，然後吃大量的蔬菜，接著是蛋白質（肉、魚、蛋），最後才吃碳水化合物（飯、麵）。這個方法能讓你先用低熱量的食物填補胃部空間，自然而然地減少後續高熱量食物的攝取量。

獨家模組化彈性減重食譜：自訂您的預算、口味與生活方式

我們明白，坊間許多「減重食譜一週」的範本都過於刻板，難以長期執行。一套真正有效的飲食計劃，應該是能夠融入您的生活，而不是顛覆它。這就是我們設計「食物模組」系統的原因。這個系統就像砌積木一樣，提供您基本的組件與規則，讓您可以根據自己的預算、口味偏好與烹飪習慣，靈活地打造出完全屬於您的一周減肥食譜。

「食物模組」系統：自由組合，打造您的專屬餐單

「食物模組」系統的核心，是將所有食物簡化為四大類別。您不需要死記硬背複雜的食譜，只需要學會辨認這四種模組，並且懂得如何將它們組合起來，就能輕鬆為自己搭配出營養均衡又美味的每一餐。這個方法賦予您極大的自由度，無論是在家自煮或外出用餐，都能輕鬆實踐。

認識四大食物模組：蛋白質、碳水化合物、蔬菜、優質脂肪

要掌握這個系統，第一步是認識這四大食物模組，以及它們各自包含哪些常見的食材。

• 蛋白質模組： 它是維持飽足感與肌肉量的關鍵。常見選擇有雞胸肉、魚柳、大蝦、雞蛋、豆腐、無糖豆漿。
• 碳水化合物模組： 選擇優質的複合碳水，為身體提供穩定能量。例如糙米、藜麥、燕麥、蕃薯、南瓜、全麥麵包。
• 蔬菜模組： 富含纖維、維他命與礦物質，熱量極低，是增加餐點份量感的最佳選擇。包括西蘭花、菠菜、甘藍、甜椒、菇菌類、番茄等。
• 優質脂肪模組： 穩定荷爾蒙及幫助脂溶性維他命吸收。來源有牛油果、合桃、杏仁、橄欖油、奇亞籽。

學習餐盤組合公式：1份蛋白質 + 1份碳水 + 2份蔬菜 + 少量脂肪

學會辨認食物模組後，就可以運用這個簡單的餐盤公式來組合您的正餐。想像將您的餐盤分成四格，其中兩格放滿蔬菜，一格放蛋白質，剩下一格放碳水化合物。烹調時或上碟後，再加入少量優質脂肪，例如用橄欖油來炒菜，或在沙律中加入幾粒堅果。這個黃金比例確保您每餐都能攝取足夠的纖維來增加飽足感，同時獲得均衡的宏量營養素。

告別單調乏味：五款自製低卡醬汁，豐富您的減重食譜

減重飲食最怕的就是淡而無味。其實只要善用醬汁，即使是簡單的雞胸肉和蔬菜也能變得非常美味。以下五款醬汁製作簡單，熱量極低，能為您的減重食譜增添無限風味。

日式和風醬汁

將日式醬油、味醂、米醋以2:1:1的比例混合，再加入少量代糖或赤藻糖醇調味即可。適合用作沙律醬或蘸點肉類。

泰式酸辣醬汁

將新鮮青檸汁、魚露、蒜蓉、辣椒碎和少量香茅碎混合均勻。它的酸辣滋味非常開胃，與海鮮和雞肉是絕配。

意式香草橄欖油

在初榨橄欖油中，加入蒜蓉、乾牛至（oregano）、羅勒碎（basil），再用少量鹽和黑胡椒調味。可用於拌意粉、烤蔬菜或作為麵包蘸醬。

中式蔥薑蒜蓉醬

將切碎的蔥花、薑蓉、蒜蓉以1:1:1的比例放入耐熱碗中，加入少許鹽和醬油，最後淋上燒滾的食油，香氣四溢。適合搭配白切雞或蒸魚。

韓式辣醬（減糖版）

將韓式辣醬（Gochujang）與開水以1:1的比例稀釋，再加入蒜蓉、白醋和少量代糖攪拌均勻。用來拌飯或作為烤肉醬都非常合適。

應對口痕時刻：精選健康零食選項

減重期間感到「口痕」或嘴饞是十分正常的生理反應。關鍵在於有策略地選擇零食，滿足口腹之慾的同時，又不會打亂您的減重計劃。

方便攜帶的選擇：堅果、水果、希臘乳酪

當您在辦公室或外出時，這些方便的零食是您的好夥伴。一小撮（約10-15粒）無添加的堅果能提供優質脂肪和飽足感。一個蘋果或一小杯藍莓能滿足您對甜食的渴望。而一杯原味希臘乳酪則富含蛋白質，有助穩定血糖。

自製低卡小食：蔬菜條配鷹嘴豆泥、烤雞胸肉乾

如果您有多一點時間，可以準備一些自製小食。將青瓜、甘筍、西芹切成條狀，搭配市售或自製的鷹嘴豆泥，是一款高纖維、高蛋白的美味小食。另外，將雞胸肉切薄片，用少量香料醃製後放入焗爐或氣炸鍋低溫烘烤，就能製成健康的自製雞肉乾，是補充蛋白質的絕佳選擇。

三套「減重食譜一周」實戰範本：總有一款適合您

掌握了核心觀念之後，我們來看看實際的「減重食譜一周」如何執行。這裡為您準備了三套截然不同的一周減肥食譜範本，它們分別針對預算、生活方式和個人口味而設計。這些不是一成不變的規條，而是一個靈活的框架，您可以根據自己的情況自由調整，從中找到最適合您的起點。

範本一：「終極慳錢」減重食譜一周

設計理念：採用平價食材模組，適合預算有限人士

減重飲食不代表要花費昂貴。這個範本的核心是利用超級市場常見的平價食材，例如雞蛋、雞胸肉、豆腐、燕麥和時令蔬菜，證明健康飲食同樣可以經濟實惠。透過簡單的烹調和備餐，就能輕鬆控制預算和熱量。

一週菜單概覽 (週一至週日早午晚三餐)

• 早餐選擇： 燕麥片配雞蛋、全麥麵包配無糖花生醬、自製番薯泥。
• 午餐/晚餐公式： 1份蛋白質 (水煮雞胸肉/煎豆腐/雞蛋) + 1份複合碳水化合物 (糙米飯/番薯) + 2份蔬菜 (灼菜心/炒西蘭花/涼拌青瓜)。
• 週一： 早餐-燕麥片配烚蛋；午餐-糙米飯配雞胸肉及灼西蘭花；晚餐-番薯配煎豆腐及炒椰菜。
• 週二： 早餐-全麥方包配雞蛋；午餐-番薯配雞胸肉及灼菜心；晚餐-糙米飯配毛豆炒蛋及涼拌小黃瓜。
• 週三： 早餐-番薯配無糖豆漿；午餐-糙米飯配煎豆腐及炒豆芽；晚餐-雞胸肉沙律 (配大量生菜、番茄)。
• 週四： 早餐-燕麥片配烚蛋；午餐-糙米飯配雞胸肉及涼拌青瓜；晚餐-番薯配番茄炒蛋及灼西蘭花。
• 週五： 早餐-全麥方包配雞蛋；午餐-番薯配煎豆腐及灼菜心；晚餐-糙米飯配雞胸肉及炒雜菌。
• 週六： 早餐-番薯配無糖豆漿；午餐-外出自選較健康餐點；晚餐-雞蛋蔬菜湯麵 (使用非油炸麵)。
• 週日： 早餐-燕麥片配烚蛋；午餐-外出自選較健康餐點；晚餐-糙米飯配雞胸肉及灼西蘭花。

範本二：「無飯煮婦」外食族減重食譜一周

設計理念：組合便利店及常見餐廳的健康選項

對於經常外食或是不便下廚的人士，減重一樣可行。關鍵在於學會選擇。這個範本組合了便利店、連鎖快餐店和普通餐廳的健康選項，讓您在外面也能輕鬆實踐減重飲食。

一週菜單概覽 (週一至週日早午晚三餐)

• 早餐選擇 (便利店)： 烚蛋/茶葉蛋、無糖豆漿、原味乳酪、香蕉、全麥三文治 (選雞肉或雞蛋口味)。
• 午餐/晚餐選擇：
• 便利店： 雞胸肉沙律 (醬汁另上或選和風醬)、蕎麥冷麵、關東煮 (選蘿蔔、粟米、豆腐等原型食物)。
• 茶餐廳： 燒味飯 (選瘦叉燒/切雞去皮，飯少飯，油菜走蠔油)、番茄肉片湯通粉/米粉。
• 粉麵店： 魚蛋/牛丸米粉 (走炸物，加條菜)、鮮牛肉湯河。
• 日式餐廳： 刺身飯 (少飯)、雜錦魚生沙律、鹽燒鯖魚餐 (少飯)。
• 越式餐廳： 雞絲湯河粉。
• 週一： 早餐-便利店茶葉蛋及無糖豆漿；午餐-茶餐廳切雞飯 (去皮、少飯、油菜)；晚餐-便利店雞胸肉沙律。
• 週二： 早餐-便利店全麥三文治；午餐-粉麵店魚蛋米粉加菜；晚餐-日式餐廳鹽燒鯖魚餐 (少飯)。
• 週三： 早餐-便利店原味乳酪及香蕉；午餐-越式雞絲湯河；晚餐-燒味店瘦叉燒飯 (少飯、油菜)。
• 週四： 早餐-便利店茶葉蛋及無糖豆漿；午餐-便利店蕎麥冷麵；晚餐-茶餐廳番茄牛肉湯飯 (少飯)。
• 週五： 早餐-便利店全麥三文治；午餐-日式餐廳刺身飯 (少飯)；晚餐-粉麵店牛丸米粉加菜。
• 週六/日： 彈性安排，與朋友聚餐時，盡量選擇蒸、烤、灼的菜式，並控制份量。

範本三：「美食家增肌」減重食譜一周

設計理念：選用優質食材，注重美味與更高蛋白質

減重不等於要吃得乏味。這個範本專為追求生活品質和美味，同時可能有增肌需求的人士設計。我們會選用更優質的食材，例如三文魚、牛扒、大蝦和牛油果，並透過精心配搭和烹調，讓每一餐都成為享受。

一週菜單概覽 (週一至週日早午晚三餐)

• 早餐選擇： 煙三文魚配炒蛋、牛油果配酸種麵包、希臘乳酪配雜莓堅果。
• 午餐/晚餐公式： 1份優質蛋白質 (煎三文魚扒/西冷牛扒/大蝦) + 1份複合碳水化合物 (藜麥/烤甜薯/全麥意粉) + 2份蔬菜 (烤蘆筍/羽衣甘藍沙律/炒雜椒)。
• 週一： 早餐-希臘乳酪配雜莓堅果；午餐-香煎三文魚配藜麥及烤蘆筍；晚餐-烤雞扒配羽衣甘藍沙律。
• 週二： 早餐-牛油果配酸種麵包及雞蛋；午餐-蒜香大蝦全麥意粉；晚餐-煎牛扒配烤甜薯及西蘭花。
• 週三： 早餐-煙三文魚配炒蛋；午餐-雞胸肉藜麥沙律碗；晚餐-香煎龍脷柳配炒雜椒。
• 週四： 早餐-希臘乳酪配雜莓堅果；午餐-煎牛扒沙律；晚餐-三文魚豆腐味噌湯配少量糙米飯。
• 週五： 早餐-牛油果配酸種麵包及雞蛋；午餐-烤雞肉串配雜菜及中東小米 (Couscous)；晚餐-大蝦沙律配檸檬油醋汁。
• 週六/日： 彈性安排，可以嘗試烹調一道自己喜歡的健康菜式，或外出選擇提供優質食材的餐廳。

高效率備餐 (Meal Prep) 全攻略：一次準備，輕鬆一周

想成功執行一份減重食譜一週，但每日下班後還要買菜煮飯，實在令人卻步。其實，只要掌握高效率的備餐法 (Meal Prep)，就能輕鬆解決這個難題。這個方法的核心很簡單，就是利用週末的兩至三小時，一次過準備好未來數天甚至一週的餐點。這樣不僅能省下大量時間和心力，更能精準控制每餐的份量和營養，讓你的減重計劃事半功倍。

備餐前的規劃與採購智慧

一個周詳的計劃是成功執行一周減肥食譜的基礎。在動手之前，先規劃好未來幾天的菜式，然後列出一張清晰的採購清單。這樣可以避免在超級市場亂逛時買下不必要的加工食品，也能確保所有食材都齊備，讓備餐過程更流暢。

採購清單原則：選擇耐放蔬菜與優質蛋白質

採購時，食材的選擇大有學問。蔬菜方面，建議選擇比較耐存放和重複加熱的種類。例如西蘭花、椰菜花、甘筍、甜椒、翠玉瓜、粟米筍和菇類等，都是非常好的選擇。它們即使再次加熱，口感和賣相變化不大。相反，菠菜、生菜等葉菜類水份較高，翻熱後容易變黃出水，口感較差，比較適合即日烹煮食用。

蛋白質方面，可以選擇一至兩種方便大量處理的優質蛋白質。雞胸肉、三文魚柳、雞蛋和板豆腐都是備餐的好夥伴。它們可以透過烤焗、水煮或香煎等方式，一次過烹煮所需份量，非常方便。

必備工具：善用保鮮盒、烤箱與氣炸鍋

準備好食材後，一套合適的工具能讓你的備餐效率大大提升。首先，準備數個大小相同的玻璃保鮮盒。玻璃材質不易染色和殘留氣味，而且可以直接放入微波爐或焗爐加熱，非常方便。統一大小的保鮮盒也更容易在雪櫃中疊放整齊。

烹調工具方面，焗爐和氣炸鍋是備餐的最佳幫手。它們可以讓你同時處理大量食材，例如將切好的蔬菜和雞胸肉一同放進焗爐烤焗，設定好時間後便無需看管，大大節省了你的時間和功夫。

週日備餐日：四步完成一週便當

選定一個下午，跟隨以下四個簡單步驟，就能有系統地完成一週的健康便當。

步驟一：烹煮主食 (推薦黃金比例米飯)

首先處理需要較長時間烹煮的主食。糙米、藜麥、番薯等都是優質的複合碳水化合物。如果覺得純糙米飯的口感太硬，不妨試試「黃金比例米飯」。將白米和糙米以2:1的比例混合烹煮，這樣煮出來的飯既保留了糙米的膳食纖維，口感也更容易入口，適合剛開始建立健康飲食習慣的朋友。

步驟二：處理蛋白質 (附雞胸肉簡易舒肥法)

在等待主食煮好的同時，可以開始處理蛋白質。要避免雞胸肉在重複加熱後變得乾柴，可以試試簡易的舒肥法。先將雞胸肉用鹽和黑胡椒簡單調味，放入耐熱的密實袋中。然後準備一鍋熱水，將水溫維持在約攝氏65度，把裝有雞胸肉的密實袋完全浸入水中，利用水壓擠出袋內空氣後密封，低溫慢煮約一小時。這樣處理的雞胸肉，肉汁會被完全鎖住，即使翻熱後依然保持濕潤嫩滑。

步驟三：準備多樣化配菜 (善用烤焗、快炒)

配菜的準備可以非常靈活。最有效率的方法是烤焗。將切好的耐放蔬菜，例如西蘭花、甘筍和甜椒，用少量橄欖油和香料拌勻，平鋪在焗盤上，放入焗爐以攝氏200度烤焗約20-25分鐘。利用焗爐烹調的同時，你也可以用鑊快炒一些快熟的蔬菜，如菇類和粟米筍，增加便當的豐富度。

步驟四：份量控制與分裝保存技巧

所有食材都烹煮完畢後，就來到最後的分裝步驟。將保鮮盒一字排開，以「生產線」的方式，依次在每個盒子中放入固定份量的主食、蛋白質和多種配菜。建議比例為1份主食、1份蛋白質和2份蔬菜。這是確保你的减重食谱一周營養均衡和熱量受控的關鍵一步。

待食物稍微降溫至不燙手的程度，便應蓋上盒蓋，立即放入雪櫃冷藏。這樣可以盡快降低食物溫度，抑制細菌滋生，確保食品安全。預計在三日後才食用的便當，則建議直接放入冰格冷凍，食用前一晚再移至冷藏格解凍，這樣能更好地保持食物的新鮮度。

減重食譜一周常見問題 (FAQ) 與營養師提醒

當大家開始執行一份減重食譜一周計劃時，心中總會浮現各種疑問。我們整理了幾個最常見的問題，並附上專業提醒，希望能夠幫助你更順利地踏上健康減重之路。這份一周減肥食譜的目標是建立可持續的習慣，所以理解背後的原理非常重要。

Q1: 跟著食譜吃，預期減重效果如何？

健康的減重速度：每週0.5至1公斤

一個實際而且健康的減重速度，大約是每週減去0.5至1公斤。這個速度能夠確保你減去的是體脂肪，而不是寶貴的肌肉和水份。過於急速的減重通常難以持續，而且容易造成體重反彈。所以，請給身體一些時間去適應和改變。

影響效果的個人因素：代謝、活動量與壓力

每個人的身體都是獨一無二的，所以減重效果也會因人而異。你的基礎代謝率、每日的活動量、睡眠質素，甚至生活壓力水平，都會影響最終的成果。因此，食譜提供的只是一個基礎框架，你需要觀察身體的反應，並且適時作出微調。

Q2: 減重期間應該配合什麼運動？

飲食與運動的黃金比例：7分飲食、3分運動

減重成功的關鍵，普遍認為是「7分飲食、3分運動」。這句話的意思是，控制飲食對於創造熱量赤字最為關鍵和高效。運動的角色則是輔助燃燒脂肪、提升心肺功能和塑造身體線條，讓減重效果更完美和持久。

最佳組合：有氧運動燃脂＋阻力訓練增肌

最理想的運動組合，是有氧運動配合阻力訓練。有氧運動，例如跑步、游泳或踩單車，有助於在運動期間燃燒大量卡路里。阻力訓練，例如舉重或自身體重訓練，則能幫助你增加肌肉量。肌肉量提升了，基礎代謝率也會跟著提高，讓你變成一部更有效率的「燃脂機器」。

Q3: 嘴饞或需要聚餐時該怎麼辦？

彈性應對策略：選擇較健康的菜式與控制份量

減重不代表要告別社交生活。遇到聚餐時，你可以掌握一些小技巧。例如，主動選擇烹調方式較清淡的菜式，像是蒸、烤或滷的食物，避開油炸和多醬汁的選項。同時，學會控制份量，只夾取自己需要的份量到盤中，細嚼慢嚥，感受飽足感。

學習「80/20法則」：允許適度放鬆，避免心理壓力

你可以嘗試「80/20法則」。意思是在80%的時間裡，你嚴格遵守健康的飲食原則。剩下的20%時間，你可以稍微放鬆，享受一些自己喜歡的食物。這種彈性做法可以大大減輕心理壓力，避免因過度壓抑而導致暴飲暴食，讓減重計劃走得更遠。

Q4: 執行期間有哪些健康注意事項？

留意身體訊號：頭暈、疲倦或情緒不穩

在調整飲食初期，身體需要時間適應。你需要密切留意身體發出的訊號。如果出現持續的頭暈、精神不振、過度疲倦，或者情緒變得不穩定，這可能代表你的熱量攝取過低或營養不均。這時候，應該重新檢視餐單內容。

特殊族群提醒：長期病患者或孕婦應諮詢醫生

如果你本身有長期病患（例如糖尿病、心臟病、腎臟病等），或者正處於懷孕、哺乳期，開始任何新的飲食計劃前，都必須先諮詢你的醫生或註冊營養師。他們能夠根據你的個人健康狀況，提供最安全和合適的專業建議。