水腫定係肥胖？1招專業「按壓水腫測試」，揪出5大元兇與終極消腫全攻略

朝早起身面部浮腫、下午雙腳脹痛、戒指或鞋履突然變緊？這些揮之不去的「假肥胖」感覺，是否讓你感到困擾，分不清自己究竟是水腫還是真的變胖？別再憑感覺猜測！本文將教你一招醫護人員也採用的專業「按壓水腫測試」，只需簡單一按，即可準確判斷身體的積水情況。我們更會深入剖析導致水腫的5大生活元兇，並提供從即時急救到長遠調理的「終極消腫全攻略」，助你徹底告別虛胖，重拾輕盈體態。

你是水腫還是肥胖？一招學會「按壓水腫測試」的專業方法

什麼是凹陷性水腫測試（Pitting Edema Test）？

要準確測試水腫，最專業而直接的方法就是「凹陷性水腫測試」（Pitting Edema Test）。這個聽起來很專業的名詞，其實是醫護人員日常用來評估身體水分狀況的基本技巧，你也可以輕鬆在家中操作。這個水腫測試的原理很簡單，就是檢查積聚在皮膚組織下的多餘液體。當身體有水腫時，細胞與細胞之間的組織液會異常增多，當你用手指按壓皮膚時，這些液體會被暫時推開，形成一個短暫的凹陷（pit）。水腫的嚴重程度，正是取決於這個凹陷的深度，以及它需要多久才能回復平滑。

【步驟教學】如何為自己進行正確的水腫測試

了解了原理之後，現在就來學習怎麼測試水腫吧。跟著以下幾個簡單清晰的步驟，你就能為自己進行一次準確的水腫測試。

第一步：選擇按壓位置。最理想的測試點，是皮下脂肪較薄、下方就是骨頭的身體部位，例如小腿迎面骨（脛骨）旁、腳踝、或腳背。在這些地方按壓，結果會特別明顯，容易觀察。

第二步：施加穩定壓力。選定位置後，用你的拇指或食指指腹，垂直向皮膚施加穩定而平均的壓力。

第三步：持續按壓約5秒。請給予足夠的時間，讓壓力能將組織間的液體推開，大約持續按壓5秒鐘就足夠了。

第四步：鬆開手指並觀察。5秒後，迅速移開手指，仔細觀察按壓位置的皮膚變化。如果皮膚立即回彈，看不出任何痕跡，那就代表沒有明顯的水腫問題。相反，如果皮膚上留下一個清晰可見的凹陷，並且需要數秒甚至更長時間才慢慢回復原狀，這就表示你有凹陷性水腫的情況。

視覺化輔助：影片與圖解讓你一看就懂

單純閱讀文字描述，或許還是會對按壓力道或位置感到有點抽象，為了讓你更直觀地掌握水腫測試的技巧，我們特地準備了清晰的圖解和教學影片。在我們的示範影片中，你可以清楚看到專業人員如何找準小腿脛骨旁的正確位置，以及施加壓力時的標準手勢與力度，每個細節都一目了然。同時，旁邊附上的圖解會一步步分解整個流程，更會標示出不同水腫等級可能呈現的凹陷深度與狀態，讓你能夠輕鬆對照，更準確地評估自己的身體情況。

解讀水腫測試結果：從4個等級看懂身體警訊

完成了按壓的測試水腫步驟後，最關鍵的一步就是解讀結果。專業的凹陷性水腫測試，其實有一套國際通用的四級制評分標準，它能夠將你的觀察量化，幫助你更客觀地了解水腫的嚴重程度。這個分級主要依據兩個指標：手指按壓後皮膚凹陷的深度，還有凹陷處回復原狀所需的時間。透過這個標準，我們可以更準確地判斷身體發出的警訊。

水腫測試結果的四級制詳解

這個專業的水腫測試分級，主要是根據按壓後皮膚凹陷的深度，還有回彈的速度來判斷。下面會詳細解釋每一級代表的狀況。

第一級（輕微水腫）

當你按壓皮膚後，會出現一個大約2毫米（mm）深的淺坑，而且在你鬆開手指後，這個淺坑幾乎是立即就回彈消失。這種情況屬於第一級，也就是輕微水腫。這時候，肢體的外觀可能還沒有明顯的腫脹感，但按壓測試已能反映出體液有輕微滯留的跡象。

第二級（中度水腫）

如果按壓後，皮膚凹陷的深度達到約4毫米（mm），並且需要數秒鐘的時間才能完全回復平滑，這就屬於第二級的中度水腫。在這個階段，凹陷處會短暫停留，顯示組織間的液體比第一級更多，有時候外觀上已經可以看出輕微的浮腫輪廓。

第三級（嚴重水腫）

當按壓造成的凹陷深度達到約6毫米（mm），而且需要花上10至12秒，甚至更長的時間才能慢慢回彈，這便界定為第三級的嚴重水腫。此時，相關部位的腫脹通常已經非常明顯，用肉眼就能清楚看見，按壓後留下的凹痕也會相當持久。

第四級（極嚴重水腫）

這是最嚴重的水腫級別。按壓後，皮膚會下陷達8毫米（mm）或以上，形成一個很深的坑洞。這個凹陷需要超過20秒，甚至數分鐘才能緩慢回復，有時甚至無法完全回復。這代表組織間積聚了大量液體，肢體會看起來異常腫脹，皮膚也可能因此被撐得緊繃發亮。出現這種情況，是身體發出的強烈警號。

為何我的水腫測試呈陽性？揪出5大生活壞習慣與生理因素

當你為自己進行了測試水腫的方法，並且發現結果呈陽性時，很自然會想了解背後的原因。其實，大部分的生理性水腫都與我們的日常生活習慣息息相關。以下就來逐一剖析五個常見的元兇，看看你的水腫問題是怎樣形成的。

成因一：久坐或久站

長時間維持同一個姿勢，不論是辦公室工作需要久坐，還是服務行業需要久站，都會對身體的循環系統造成負擔。因為地心吸力的關係，血液和淋巴液會自然地流向下半身。如果雙腿肌肉沒有足夠的活動去把它們泵回心臟，這些液體就會滯留在腳踝和小腿的組織間隙，形成局部水腫。這也是為什麼很多人在一天工作結束後，會感覺雙腿特別腫脹和沉重。

成因二：重口味及加工飲食

飲食習慣是導致水腫的一個關鍵因素，特別是高鈉飲食。我們攝取的鈉，主要來自食鹽、醬油、調味醬料以及各類加工食品和零食。身體需要維持體液和電解質的平衡。當你吃得太鹹，體內的鈉濃度就會升高。為了稀釋這些過多的鈉，身體會自動保留更多水分，阻止它們透過腎臟排出。結果，這些多餘的水分就積聚在體內，造成了全身性的水腫。

成因三：飲水量不足

許多人有一個迷思，以為水腫是因為水喝得太多。事實正好相反。當身體偵測到水分攝取不足時，會啟動一種自我保護的機制，反而指令身體盡力「儲水」，減少水分流失，以維持基本生理機能。這種情況下，身體會更不願意將水分排走，導致水分滯留在體內，形成水腫。所以，攝取充足的水分，才能讓身體的排水系統知道可以安心運作，順利排出多餘的水分和廢物。

成因四：作息不穩與熬夜

睡眠是身體進行修復和調節新陳代謝的重要時段。如果經常熬夜或作息時間不穩定，會直接干擾內分泌系統的正常運作，影響控制水分平衡的荷爾蒙。同時，不規律的作息也會讓整體新陳代謝速率減慢，身體處理和排出多餘水分的效率自然會降低。這就是為什麼有時睡醒後，會發現臉部或手腳特別浮腫的原因。

成因五：生理週期荷爾蒙變化

對於女性來說，水腫問題也可能和生理週期有密切關係。在月經來臨前的一星期左右，體內的雌激素和黃體酮水平會出現顯著波動。這些荷爾蒙的變化會直接影響腎臟對鈉和水分的處理能力，導致身體更容易儲存水分。這種類型的水腫通常是暫時性的，會隨著月經的來臨或結束而自然緩解，但它確實是許多女性每月都會經歷的困擾。

如何有效消水腫？從急救到治本的全面方案

學會了怎麼測試水腫，下一步自然是找出擊退水腫的有效方法。其實，處理水腫可以分為即時的「急救」和長遠的「治本」兩個層面。以下將會從這兩方面入手，提供一個全面的消水腫方案，讓你無論是應對突發情況，還是想徹底改善體質，都能找到合適的對策。

【急救篇】針對3大常見情境的即時消腫方案

生活中有許多情況會引致暫時性的水腫，學會幾招即時處理方法，就能迅速回復最佳狀態。

• 情境一：重要約會前，臉部浮腫
  早上照鏡時發現臉部和眼皮浮腫，往往是因為睡眠時平躺，水分積聚在臉部所致。你可以用冰涼的毛巾或冷藏過的湯匙，輕輕敷在眼皮和臉頰上，低溫有助收縮血管，減輕浮腫。之後，配合使用質地順滑的乳液，用指腹由臉部中央向外、再順著頸部兩側向下輕輕按摩，促進淋巴液流動。

• 情境二：久坐或久站一天後，雙腿脹痛
  長時間維持同一姿勢，會讓下肢的血液與淋巴循環不暢，水分便會因重力積聚在雙腳。最直接有效的方法就是「抬腿」。晚上休息時，平躺在床上或墊上，將雙腿靠在牆上，讓身體與腿呈九十度，維持約15分鐘。這個簡單的動作能利用重力幫助下肢的體液回流心臟，迅速舒緩腫脹感。

• 情境三：享用大餐或重口味食物後，全身臃腫
  攝取過多鹽分（鈉）是導致身體儲存水分的主要原因。當你感覺大餐後全身變得臃腫，首要任務是飲用足夠的白開水。充足的水分能稀釋體內過高的鈉濃度，並促進排尿，幫助身體將多餘的鹽分和水分排出。餐後進行15至20分鐘的輕鬆散步，也能輕微提升新陳代謝，加速身體的水分調節。

【飲食篇】營養師推薦3大類「消水腫」超級食物

飲食是影響身體水分平衡的關鍵。與其依賴藥物，不如從天然食物中攝取能幫助身體排水的營養素。

• 第一類：高鉀食物
  鉀質在人體內扮演著與鈉互相平衡的角色，它能幫助身體排出多餘的鈉，從而減少水分滯留。日常飲食中，可以多選擇香蕉、奇異果、番茄、菠菜和牛油果等富含鉀質的蔬果。

• 第二類：高鎂食物
  鎂是維持人體正常代謝不可或缺的礦物質，它參與體內數百種酵素反應，當中包括調節體液平衡。研究指出，攝取足夠的鎂有助於舒緩與經前綜合症相關的水腫。深綠色蔬菜、杏仁、腰果等堅果，以及高可可含量的黑朱古力都是優質的鎂質來源。

• 第三類：含天然利尿成分的食物
  某些食物具有溫和的天然利尿效果，能促進尿液生成，幫助身體排走多餘水分。例如青瓜、西瓜、西芹這些高含水量的蔬菜，以及有助促進新陳代謝的飲品，例如綠茶、黑咖啡和無糖的紅豆水、薏仁水，都是不錯的選擇。

【生活篇】建立「不水腫體質」的3個長遠習慣

要從根本上告別水腫困擾，建立健康的生活習慣才是長久之計。以下三個習慣能幫助你打造不易水腫的體質。

• 習慣一：保持規律運動
  運動是促進全身血液和淋巴循環最強大的工具。特別是能鍛鍊到腿部肌肉的有氧運動，例如快步走、慢跑、游泳或踩單車。肌肉在收縮時會對血管產生擠壓作用，形成「肌肉泵」效應，有效地將下肢的體液泵回身體循環系統，從根本改善因循環不良造成的水腫。

• 習慣二：養成聰明飲水的習慣
  許多人誤以為水腫是因為飲水過多，但事實正好相反。身體在缺水時，反而會啟動保護機制，努力儲存僅有的水分，導致水分滯留。因此，每天飲用約2公升的清水，並將飲水時間平均分佈在一天之中，能確保身體代謝系統運作暢順，有效排出廢物和多餘水分。

• 習慣三：確保充足及優質的睡眠
  作息不穩和長期睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，干擾身體調節水分的正常機制。身體在夜間深度睡眠時會進行自我修復，包括淋巴系統的排毒工作。維持每晚7至8小時的穩定睡眠，能讓身體各個系統功能重設，對於維持體液平衡有著重要的作用。

當水腫測試結果響起警號：必須求醫的病理性水腫辨識

完成了初步的測試水腫步驟後，結果可能讓你鬆一口氣，也可能讓你心中升起疑問。大部分的水腫都是暫時性的生理反應，但有些情況確實是身體內部發出的警號。學會分辨兩者的差異，是保護自己健康的重要一步。

如何分辨生理性與病理性水腫？

我們可以將水腫簡單分為兩大類：生理性和病理性。

生理性水腫比較常見，通常來得快，去得也快。它就好比身體水分循環系統的「暫時性交通擠塞」。原因大多與生活習慣有關，例如前一晚吃得太鹹、長時間站立或靜坐、月經週期荷爾蒙變化等。這種水腫通常是全身性的，或者集中在下半身，只要調整生活習慣，情況很快就會改善。

病理性水腫則完全不同，它是身體某些器官功能出現問題的徵兆，可說是水分循環系統的「零件故障」。這種水腫通常持續不退，甚至會越來越嚴重。它可能是單側的（例如只有一隻腳腫），也可能伴隨其他身體不適。面對這種情況，便不能單靠飲食或按摩解決，必須尋求專業醫療協助。

警惕心臟、肝臟、腎臟問題的徵兆

進行水腫測試時，如果發現是持續不退的凹陷性水腫，便需要留意是否伴隨其他症狀，因為這可能與心臟、肝臟或腎臟的功能有關。

• 心臟問題： 心臟是身體的幫浦。當心臟功能減弱，無法有效將血液打到全身再抽回時，血液便容易鬱積在下肢靜脈，導致雙腳水腫。如果你的水腫伴隨走路或爬樓梯時會氣喘、容易疲倦、心悸、甚至需要墊高枕頭才能入睡，便應警惕心臟健康的可能。
• 肝臟問題： 肝臟負責製造血液中的重要蛋白質「白蛋白」。當肝硬化等問題導致肝功能嚴重衰退時，白蛋白製造不足，血液的滲透壓失衡，水分就會從血管滲漏到組織間隙。肝臟問題引起的水腫，特點是除了雙腳腫脹，還常常伴隨腹部大量積水（腹水），令肚子異常脹大。
• 腎臟問題： 腎臟是身體的濾水系統，負責排走多餘的水分和鈉。當腎臟功能出現問題，例如腎病綜合症，會導致大量蛋白質從尿液中流失，情況與肝功能問題相似；而腎衰竭則會直接影響排水功能。腎臟問題的水腫通常是全身性的，尤其在眼皮和臉部會特別明顯，同時可能伴隨小便量減少或出現泡沬尿。

特殊類型：非凹陷性的「黏液型水腫」

在進行怎麼測試水腫的步驟時，你可能會發現一種特殊情況：皮膚按下去雖然感覺腫脹，卻不會留下凹陷。這種「非凹陷性水腫」很可能是一種稱為「黏液型水腫」（Myxedema）的特殊類型。

它的成因與常見的水腫截然不同，並非水分積聚，而是因為黏多醣等物質在皮膚組織中沉積所致。這通常與甲狀腺功能低下有密切關係。甲狀腺是調節身體新陳代謝的重要器官，當其功能不足時，除了會造成這種特殊水腫，還可能伴隨怕冷、體重增加、精神不振、皮膚乾燥等症狀。

專業求醫的黃金時機

了解各種水腫成因後，最重要的是掌握求醫的時機。如果你的水腫測試結果伴隨以下任何一種情況，都應該盡快尋求醫生診斷，找出根本原因：

• 水腫突然出現，而且發展得很快。
• 只有單邊手臂或腿部出現不對稱的腫脹。
• 水腫部位伴隨紅、腫、熱、痛的發炎現象。
• 同時出現呼吸困難、胸悶、心悸或咳出帶血絲的痰。
• 小便量顯著減少，或顏色出現異常。
• 水腫情況持續數天未有任何改善。

關於水腫測試的常見問題 (FAQ)

Q1：水腫測試呈陽性，是因為飲水過多嗎？

這是一個非常普遍的迷思。事實上，對於大多數健康的人來說，水腫測試結果呈陽性，原因通常不是飲水過多，反而是身體調節水分的機制出現了狀況。其中，飲食中的鈉（鹽分）是關鍵因素。當你攝取過鹹的食物，身體為了稀釋血液中過高的鈉濃度，會自動留住更多水分，導致水分滯留在組織間隙，形成水腫。

充足的飲水其實是消除水腫的好幫手。足夠的水分能促進新陳代謝與血液循環，更重要的是，它能幫助腎臟更有效地將體內多餘的鈉和廢物排出。所以，除非醫生因應特殊病況（例如心臟或腎臟功能問題）有特別指示，否則維持每天正常的飲水量，對於改善水腫是有正面幫助的。

Q2：為何睡醒後臉部水腫特別嚴重？如何進行臉部水腫測試？

睡醒後臉部特別容易浮腫，主要是因為睡眠時身體長時間平躺。這個姿勢讓體內的水分更容易因地心吸力而重新分佈，積聚在臉部等組織較疏鬆的部位。如果前一晚的晚餐口味偏重，或者睡眠質素不佳影響了新陳代謝，早上的臉部水腫情況會更加明顯。

至於怎麼測試水腫，臉部的方法與小腿略有不同。你可以用指腹輕輕按壓顴骨下方或下顎骨邊緣的位置，持續約五秒後放開。雖然臉部不像小腿那樣容易出現明顯凹陷，但你可以仔細感受皮膚回彈的速度。如果感覺皮膚底下「泡泡的」、缺乏彈性，而且按壓後膚色恢復得特別慢，就代表可能有水腫問題。

Q3：穿著壓力襪會影響水腫測試的準確度嗎？

會的，穿著壓力襪確實會直接影響水腫測試的結果。壓力襪的原理是透過從外部施加壓力，輔助下肢的血液與淋巴液回流至心臟，目的就是為了減輕或預防水腫。

因此，如果在穿著壓力襪一段時間後進行測試，所測得的結果反映的是壓力襪輔助下的身體狀況，而不是你身體自然的積水程度。這個結果可以用來評估壓力襪的效用，但不能完全代表你原本的水腫嚴重級別。若想獲得一個最能反映身體基本狀況的水腫測試結果，建議在早上起床後、穿上壓力襪之前進行，或者在脫下壓力襪數小時後，讓身體回復自然狀態時再作評估。