兒童游水教學完整指南：家長必讀7大須知，由揀班、克服怕水到掌握游水技巧

想為子女報名學游水，但面對五花八門的游泳班，總有滿腹疑問？到底幾多歲學游水最理想？小朋友怕水應該點算？一對一私人教練還是小組游泳班更適合？

這份《兒童游水教學完整指南》專為家長而設，旨在解答您所有疑慮。我們將由揀班前的準備功夫、協助子女克服怕水心理，到系統化拆解游泳學習階梯與自由式技巧，鉅細無遺地為您一一剖析。無論您的子女是零基礎初學者，還是希望突破技術瓶頸，本文都能提供最實用、最全面的參考，助您踏出輕鬆愉快的第一步。

為子女揀選游泳班？家長必讀的準備篇

當家長們開始為子女物色合適的游水教學課程時，心中總會浮現各種疑問。從學習年齡到課程選擇，每一個決定都影響著小朋友的學習體驗。這篇準備篇旨在分享一些實用資訊，協助家長們作出最明智的選擇，讓孩子們的游泳學習之路更加順暢愉快。

幾多歲學游水最理想？幼兒游泳班適合嗎？

小朋友幾歲開始接觸游水教学，是很多家長關心的問題。不同年齡階段的兒童，其身體發展和心智成熟度都不同，因此學習目標和進度也會有很大差異。

2-3歲幼兒游泳班：建立水性與親子時光

這個年齡段的幼兒，學習重點並非掌握標準的游水技巧。課程的主要目的是「建立水性」，讓他們在安全和愉快的環境中熟悉水，消除對水的陌生感。透過親子共游和水中遊戲，幼兒可以感受水的浮力，建立對水的正面連結。這不僅是學習的開始，也是一段珍貴的親子時光。

4歲或以上：理解力與身體協調俱佳，學習進度最快

普遍認為，4歲是學習游泳的黃金起點。這個年紀的小朋友，理解能力和聽從指令的能力都顯著提升，能夠明白教練的指示。同時，他們的身體協調性和大小肌肉發展已較為成熟，學習起游泳動作會更有效率，進度通常是最快的。

6歲後：針對怕水兒童的黃金學習期

對於一些天生比較謹慎或曾有不愉快遇水經驗而怕水的小朋友，6歲後反而是個很好的學習時機。他們的邏輯思維能力更強，能夠透過溝通和理解去克服內心的恐懼。專業教練可以更有系統地引導他們，逐步建立自信，因此這時期是處理怕水問題的黃金期。

如何有效幫助小朋友克服怕水心理？

怕水是兒童學習游泳時最常見的障礙。要有效處理這個問題，需要先理解背後的原因，然後用對的方法引導。

先天與後天因素分析

兒童怕水的原因，可以分為先天和後天。先天因素與個人天性有關，有些孩子天生較為敏感和謹慎。後天因素則多源於不良經驗，例如曾被水嗆到，或被強迫下水而產生陰影。了解原因後，才能對症下藥。

家長陪伴下水，建立安全感

在學習初期，家長的陪伴是建立安全感的最佳方法。家長可以先帶小朋友到泳池淺水區玩水，讓他們在熟悉的懷抱中感受水的環境。當孩子看到最信任的人也在水中，他們的緊張感會大大降低，為接下來的正式學習鋪平道路。

專業游泳教練的非強迫性引導（例如：遊戲化練習）

一個專業的游泳教練，絕不會強迫怕水的小朋友。相反，教練會運用各種遊戲化的練習，例如在水中吹泡泡、拾玩具等，將小朋友的注意力從恐懼轉移到趣味上。透過這些非強迫性的引導，讓小朋友在不知不覺中適應水性，逐步掌握基本的游水技巧。

一對一 vs. 小組游泳班，如何選擇？

決定了開始學習後，選擇合適的課程模式同樣重要。一對一私人教練和小組游泳班各有其優點，家長應根據子女的狀況來選擇。

一對一游泳班：私人教練進度個人化，安全度最高

一對一游泳班的最大優點是教練的注意力完全集中在一位學員身上。教練可以根據學員的個人進度、能力和心理狀態，即時調整教學內容和節奏。對於年紀特別小、非常怕水，或希望在短時間內取得顯著進步的學員，一對一教學的安全度和效率都是最高的。

小組游泳班：社交互動與成本效益的考量

小組游泳班提供了一個與同齡小朋友互動的機會。透過觀察和模仿同伴，有時更能激發學習興趣和好勝心。學員之間可以互相鼓勵，讓學習氣氛更加輕鬆。從成本效益來看，小組班的學費通常較為相宜，是個經濟實惠的選擇。

如何根據子女的性格與學習目標作出選擇

最終的選擇，應綜合考慮子女的性格和學習目標。如果子女屬於內向、慢熱或需要較多關注的類型，一對一課程會是較好的起點。如果子女活潑外向，喜歡熱鬧氣氛，小組班的朋輩動力或許更能推動他們。家長不妨先設定一個清晰的學習目標，例如是初步學會水中自救，還是有系統地學習泳式，再決定哪種模式最為合適。

兒童游泳班學什麼？由建立水性到掌握泳式

專業的兒童游水教學課程，並非一開始就直接教授泳式動作。一個完整而有效的學習藍圖，會由最基礎的「水性」建立開始，循序漸進地引導小朋友適應水中環境，然後才過渡至掌握實際的游水技巧，確保他們在安全又充滿自信的狀態下學習。

第一課：告別「怕水」，建立水中自信

學習游泳的第一步，也是最關鍵的一步，就是讓小朋友與水建立良好關係。教練會透過一系列有趣的練習，將「怕水」的心理轉化為「親水」的體驗，為之後的學習打下穩固的基礎。

從池邊踢水到水中行走，適應水性

課程會從最簡單的接觸開始，例如讓小朋友安坐池邊，雙腳自由踢水，感受水的溫度與觸感。然後，教練會引導他們在淺水區行走、跳躍，透過遊戲讓他們親身體驗水的阻力與浮力，逐步適應在水中活動的感覺。

透過水中吹泡練習，克服臉部浸水恐懼

許多小朋友抗拒游泳，源於對臉部浸水的恐懼。水中吹泡泡是一個極佳的入門練習。教練會引導小朋友將口鼻放入水中，像吹生日蠟燭一樣持續吐氣，他們會發現這樣做水就不會跑進鼻子。這個過程將緊張的閉氣變成了有趣的遊戲，有效降低了他們對水的戒心。

學習呼吸協調：水中吐氣，水上吸氣

掌握了水中吐氣後，下一步就是建立游泳的呼吸節奏。教練會帶領小朋友練習像潛水艇一樣，規律地在水中吐氣，然後浮出水面用口吸氣。這個簡單的動作，是所有泳式換氣技巧的核心基礎，讓小朋友習慣在水中控制呼吸。

感受水的浮力：水母漂與水平漂浮練習

要學會游泳，首先要相信水能承托身體。透過「水母漂」（雙手抱膝，身體蜷縮成球狀浮在水面）的練習，小朋友能感受到身體在水中自然漂浮的狀態。之後，教練會輔助他們進行水平漂浮，讓他們學習放鬆，將身體完全交給水承托，這是掌握流線型泳姿的先決條件。

學游水應由哪種泳式開始？自由式、背泳、蛙式學習順序建議

當小朋友建立了基本水性後，便可以開始學習正式的泳式。不同的泳式對技術和體能有不同要求，選擇合適的起點對維持學習興趣非常重要。

為何自由式與背泳能有效建立成功感

我們一般建議從自由式或背泳開始。自由式的動作結構相對直接，即使手腳協調未算完美，連續的踢腿動作也能產生有效的推進力，讓小朋友很快就能體驗到前進的樂趣。而背泳的最大優點是口鼻全程保持在水面之上，完全解決了初學者對換氣的恐懼，讓他們可以專注於身體姿態與踢水動作，從而建立成功感。

蛙式與蝶式的技術要求分析

相比之下，蛙式的技術要求更為細膩。其獨特的蹬腿動作與划手、換氣的時機配合需要更佳的協調性。蝶式則是四種泳式中技術門檻最高的，它對身體的波浪式擺動、腰腹核心力量以及手腳同步性都有極高要求，通常會安排在掌握其他泳式之後才學習。

建議順序：自由式或背泳 → 蛙式 → 蝶式

綜合以上分析，一個理想的游水教学進程是先掌握自由式或背泳，建立基本的水中前進能力與自信。然後學習實用性高的蛙式，最後才挑戰講求力量與協調性的蝶式。這個順序能讓學習曲線更為平順，有助小朋友持續投入。

一般要學多久才能掌握游泳技巧？

「我的小朋友要上多少堂課才能學會？」這是家長最常問的問題。學習進度因人而異，很難一概而論。

「焗爆谷比喻」解釋個人進度差異

學習游泳的過程，就像在焗爆谷。每一顆玉米粒（代表每位小朋友）受熱的程度與自身特質都不同，有些會很早「啪」一聲爆開，有些則需要更長時間的醞釀。但只要持續加熱（持續練習），最終每一顆都會成功爆開。我們需要的是觀察與耐心。

影響學習進度的主要因素（水感、年齡、過往經驗）

影響學習速度的主要因素有幾個。首先是「水感」，即身體對水的感覺與適應能力，這是頗為先天的條件。其次是年齡，一般四歲以上的小朋友，理解能力和身體協調性較佳，學習進度會較快。最後，過往的經驗也十分關鍵，例如曾有溺水經驗的小朋友，自然需要更多時間重建安全感。

除了游泳技巧，更是水中健體的鍛鍊

學習游泳的價值，遠不止於掌握一項求生技能。每一堂課都是一小時的全身運動。游泳能有效提升心肺功能、增強肌肉力量與身體協調性，而且水的浮力能大大減輕關節的負擔，是一項能伴隨孩子一生的理想健體運動。

如何客觀評估子女的學習進度與潛力？

家長除了觀察子女能否游動，也可以透過更系統化的方法，了解他們的學習進程。

傳統課後進度記錄與目標設定

專業的教練會在每堂課後，與家長簡述當堂的學習重點與進度。家長可以與教練共同為子女設定清晰、可達成的小目標，例如「下一堂能獨立漂浮5秒」或「完成5米不間斷踢水」，讓進度變得具體可見。

獨家引入「個人化學習進度診斷工具」，即時獲取視覺化學習藍圖

為了讓家長更科學地掌握學習情況，我們獨家引入了「個人化學習進度診斷工具」。此工具能將小朋友在平衡、呼吸、推進力等各方面的表現數據化，並生成一份視覺化的學習藍圖，讓家長能即時、清晰地了解子女的強項與需要改進之處，讓整個學習旅程更具透明度。

自由式游泳技巧全拆解：給零基礎學員的完整指南

自由式是很多游水教學課程的核心，掌握了它，就等於掌握了水中速度的鑰匙。學習自由式游泳技巧並不如想像中困難，只要將動作分拆，循序漸進練習，即使是零基礎的學員也能輕鬆上手。現在就讓我們一步步拆解自由式的四大核心技巧。

技巧一：核心基礎 – 身體浮水位置

保持頭到腳尖成一直線的流線型姿勢

要游得快，首先要減少水的阻力。大家可以想像身體像一支準備射出的箭，由頭頂到腳尖盡量保持成一直線，與水面平行。這個流線型姿勢是所有動作的基礎，它能夠讓身體像刀片一樣切開水流，而不是推著水前進，這樣自然更省力，游得更遠。

視線處理：如何避免抬頭過高導致下沉

初學者最常見的問題就是不自覺地抬頭望向前方，這個小動作會破壞身體的平衡。當頭部抬起時，根據槓桿原理，臀部和雙腿就會自然下沉，增加了前進的阻力。正確的做法是放鬆頸部，讓頭部自然地處於脊椎的延長線上，視線垂直望向池底，或者稍微斜望前下方，這樣身體就能維持水平。

利用核心肌群維持下半身不下沉

除了頭部位置，核心肌群的力量也是維持身體水平的關鍵。人體的下半身密度較高，容易下沉。要解決這個問題，就要學會收緊腹部和臀部的肌肉，感覺就像輕輕挺直腰背一樣。這個動作能有效地將下半身「鎖定」在較高的位置，防止雙腿下沉，令整個身體更穩定。

技巧二：推進力來源 – 雙腿踢打

正確腳型：「咪腳尖」與「鋤頭腳」的關鍵分別

腳部形態直接影響踢水的效率。「咪腳尖」是指腳腕和腳背完全伸直，讓腳面形成一個平滑的斜面，踢水時能有效地將水向後推動。相反，「鋤頭腳」是指腳腕彎曲，腳掌與小腿成九十度，這種腳型在踢水時只會增加阻力。自由式踢水，一定要記得時刻保持「咪腳尖」的形態。

動作要領：大腿帶動，放鬆上抽，用力下踢

自由式踢腿的動力源自大腿和髖關節，而不是膝蓋。動作的要領是「大腿帶動小腿」，感覺像揮動鞭子一樣。向上抽起時，腿部要放鬆，動作幅度小一些。向下踢水時，則要運用大腿的力量，快速有力地將水向後下方推動。雙腿輪流交替，保持一個穩定而持續的節奏。

技巧三：主要動力 – 手臂划水

簡化版動作：伸直手臂輪流劃大圓圈

自由式前進的主要動力來自手臂。對於初學者，我們可以將動作簡化。想像雙手像兩個巨大的車輪，輪流在身體兩側由前向後劃一個完整的大圓圈。一隻手在水中向後推水，另一隻手就在空中向前準備，動作要連貫流暢。

手掌形態：手指併攏，形成船槳狀

划水時，手掌的形態非常重要。手指要自然併攏，不要過分繃緊，讓整個手掌形成一個類似船槳的表面。這樣在推水時才能有效地抓住水，產生最大的推進力。如果手指張開，水就會從指縫間流走，划水的效率便會大打折扣。

手臂出水關鍵：由肩帶動，高肘提臂

當手臂划到大腿旁，準備提出水面時，關鍵在於利用肩膀的轉動。由肩膀帶動，將手肘提高，然後才是前臂和手掌。這個「高肘」動作能讓手臂輕鬆地離開水面，減少阻力，同時為下一次的划水儲備力量。

技巧四：持續游動的關鍵 – 轉肩轉頭換氣

換氣與划水動作的同步時機

換氣是自由式中最具挑戰性的一環，但只要掌握了時機，就會變得很自然。換氣的動作是與划水同步的。以右側換氣為例，當右手開始向後划水，身體自然會向右側轉動，這就是轉頭吸氣的最佳時機。

動作指標：「單邊面鏡出水」防止抬頭過高

一個非常實用的換氣指標是，轉頭時只需讓一邊的泳鏡鏡片離開水面。當口部露出水面時，保持另一邊的臉頰和耳朵貼近水面。這個動作可以確保頭部只是跟隨身體轉動，而不是向上抬起，從而維持身體的平衡和流線型。

如何在手臂回手瞬間完成吸氣並轉回

吸氣的動作必須要快而準。在手臂划過身體、準備提臂出水的瞬間，迅速張口吸氣。當手臂在空中向前移動時，頭部就要同步轉回，面向池底。然後在水中用口或鼻緩慢地將氣呼出，為下一次換氣做好準備。

我們的專業游泳課程與承諾

我們深信，優質的游水教學不僅是傳授游水技巧，更是一趟建立自信與培育恆毅的旅程。因此，我們致力提供一個專業、安全且充滿支持的學習環境，承諾陪伴每一位學員，從初次接觸池水到自如地暢游四方，穩步成長。

系統化游泳課程藍圖：從入門到進階的6大階段

我們的游水教学課程參照一套系統化的學習藍圖，清晰劃分了六個循序漸進的階段。這個設計確保學員能在每個層級打下穩固基礎，然後充滿信心地邁向更高層次的挑戰，讓學習過程更有目標和成效。

第一階段：游泳基礎班 (建立水性)

這是學習游泳的第一步。課程核心目標是幫助學員建立「水性」，也就是在水中感到舒適和安全。教練會透過有趣的互動練習，引導學員掌握水中呼吸、靜態漂浮和基本踢腿動作，逐步消除對水的陌生感，為學習泳式做好準備。

第二階段：自由式與背泳班 (掌握兩種基本泳式)

學員成功建立水性後，便會開始學習自由式與背泳。自由式是速度最快的泳式，其動作結構直接，能有效建立學員的成功感。背泳則因為口鼻能一直保持在水面上，解決了初學者對換氣的恐懼，同時亦是一項重要的水上求生技能。

第三階段：蛙式班 (學習實用泳式與求生技能)

蛙式是一種非常實用的泳式，游泳時頭部可以抬起觀察前方情況。這個階段除了教授蛙式的划手和蹬腿技巧，還會引入「踏水」等水中求生技能。掌握蛙式，意味著學員在開放水域中具備了更強的適應能力。

第四階段：蝶式及改良班 (挑戰高階泳式)

蝶式是公認技術要求最高的泳式，對身體協調性、力量和節奏感都有很高要求。進入此階段的學員，將挑戰這項優美而充滿力量的高階泳式。同時，教練亦會針對學員已掌握的自由式、背泳和蛙式，進行技術細節的改良與優化。

第五階段：泳隊預備班 (競賽技術入門)

這個階段專為有志投身游泳競賽的學員而設，是從常規游泳班過渡到系統性泳隊訓練的橋樑。課程內容會集中在四式泳姿的競賽規則、出發及轉池技術，並開始進行基礎的耐力與速度訓練，為日後的競賽生涯打下基礎。

第六階段：四式改良班 (精英培訓階梯)

這是我們課程藍圖中的精英培訓階梯。學員會接受更具挑戰性的中級系統性訓練，專注於提升四式競賽技巧的速度和效率。教練會為每位學員訂立清晰的個人目標，例如特定距離的時間挑戰，助他們突破自我，再創佳績。

為何選擇我們？專業教練與頂級安全環境

我們相信，卓越的教學成果源於專業的團隊與優質的環境。我們在教練質素、設施硬件和安全管理三方面，都堅持最高的標準。

專業教練團隊：全員持證，具備內部專業培訓（可安排女游泳教練）

我們的教練團隊不僅全部持有本地或國際認可的專業教練證書，更需要定期參與我們獨有的內部專業培訓，確保教學理念與技巧與時並進。我們理解部分家長和學員的需求，亦可特別安排經驗豐富的女游泳教練進行指導。

頂級設施硬件：全線室內恆溫泳池，自設水質監測系統

我們全線採用室內恆溫泳池，水溫常年維持在舒適的水平，讓學員無論在炎夏或寒冬都能專注學習。更重要的是，我們自設獨立的水質監測系統，由專人每日嚴格監控，確保池水時刻保持最高的衛生標準，保障學員健康。

安全至上：嚴格維持低師生比例，駐場經理全程監管

學員的安全是我們的首要考量。我們嚴格執行極低的師生比例，確保教練能給予每位學員充分的關注和照顧。此外，每個課程時段均有駐場經理在池邊全程監管，即時處理突發情況並跟進學員進度，提供雙重保障。

兒童游泳班常見問題 (FAQ)

為小朋友選擇合適的游水教學課程，總會遇到不少疑問。我們整理了家長最關心的問題，希望透過清晰的解答，讓你更了解兒童游泳的世界，為孩子踏出愉快學習的第一步。

香港各類游泳課程學費比較？

四大類型游泳班比較：政府班、游泳會、私人會所、私人游泳教練

在香港，兒童游泳班的選擇很多，價錢與質素也各有不同。政府康文署舉辦的游泳班收費最親民，但名額有限，通常需要抽籤，競爭十分激烈。游泳會提供的課程則較有系統，適合有志持續發展游泳興趣的小朋友，學費屬中等水平。私人會所的設施環境最為優越，但一般只開放給會員，而且收費最高。私人游泳教練則提供一對一或小組教學，彈性最大，能夠完全按照小朋友的進度與需要調整課程，教學成效最為顯著，價錢則視乎教練的資歷與經驗而定。

如何衡量教學性價比，避免預繳式消費陷阱

衡量一個游泳課程的價值，不應只看單堂學費。家長應綜合考慮教練的專業資格、師生比例、教學環境以及課程內容。一個低師生比例的課堂，能確保教練給予每位學員足夠的關注，這對初學者尤為重要。選擇信譽良好的教學機構，並留意其收費模式。對於提供大幅折扣的長期預繳計劃，家長應保持審慎，建議先選擇短期課程或試堂，確認小朋友喜歡並且教學模式合適，才作進一步的承諾，這樣便能避免因課程不合而引致退款的煩惱。

我的小朋友有特殊教育需要（SEN），適合報名嗎？

我們相信因材施教，將特質視為獨特性

絕對適合。我們深信每個小朋友都是獨一無二的，游泳對有特殊教育需要（SEN）的小朋友在感覺統合、肌肉協調及建立自信方面，都有莫大的益處。我們不會將他們的特質視為學習的障礙，反而會視之為獨特性。專業的教練會運用不同的教學方法，將看似困難的游水技巧，轉化為他們能夠理解和吸收的模式。

報名前建議先與教練團隊溝通，找出最有效的互動方式

我們非常鼓勵家長在報名前，主動與我們的教練團隊溝通，分享小朋友的個性、喜好和學習上可能需要特別留意的地方。透過坦誠的交流，我們能一起為小朋友設計最合適的學習方案，找出最有效的教學語言與互動方式，讓他們在一個充滿安全感和支持的環境下，享受水中學習的樂趣。

一堂60分鐘會否太長？如何維持兒童專注力？

我們的教學方法：任務導向結合遊戲調劑，減少冗長講解

一小時的課堂長度對兒童的體力而言是絕對足夠的，關鍵在於如何運用這段時間。我們明白兒童的專注力有限，因此我們的游水教學絕非單向式的冗長講解。課堂會被劃分成數個清晰的小任務，例如「完成五次水中吹泡泡」或「扶板踢水到對岸」，每當完成一個任務，小朋友都會獲得成功感。在任務之間，教練會穿插富有趣味性的水中遊戲，將重要的游泳概念融入其中，讓學習過程變得輕鬆愉快，維持他們的學習動機與專注力。

第一堂課前需要準備什麼？

準備充足能讓第一堂課的體驗更順暢。家長需要為小朋友準備合身的泳衣、泳帽、尺寸合適的泳鏡。一條大毛巾、拖鞋以及沐浴用品也是必備的。課後，可以準備一些簡單的小食和水，為他們補充體力。除了物品上的準備，心理上的準備同樣重要。在上課前，家長可以輕鬆地跟孩子聊聊學游泳的樂趣，讓他們對第一課抱有期待。

冬天在室內恆溫池學游泳會容易感冒嗎？

這是一個常見的誤解。其實，感冒是由病毒引起的，與在恆溫池游泳沒有直接關係。我們的泳池全年維持舒適的恆定水溫，確保小朋友不會在水中著涼。游泳本身是一項能增強心肺功能及抵抗力的運動。要預防感冒，關鍵在於上水後的保暖功夫。只要迅速用毛巾擦乾身體，立即穿上足夠衣物，並且吹乾頭髮，就能大大減低著涼的機會，讓小朋友在冬天也能持續學習，保持進度。