游水減肚腩終極攻略：專家拆解6大關鍵，附四周高效燃脂實戰課表

「士啤呔」、大肚腩是不少香港都市人久坐辦公室的共同煩惱。無論節食或狂做 sit-up，腹部贅肉依然頑固。您或許知道游水是低衝擊、高效率的全身運動，但要真正達到「減肚腩」的目標，絕非單純下水划幾下便可，關鍵在於掌握正確的科學原理與訓練方法。本文將化身您的私人教練，由專家為您深入拆解游水減肚腩的6大關鍵——從科學燃脂原理、黃金泳式與強度，到運動前後的飲食配合，並附上獨家設計的「四周高效燃脂實戰課表」，助您告別腰間贅肉，重塑理想腹部線條。

游水減肚腩的科學原理：先減整體脂肪，再見腹部線條

談到游水減肚腩，很多人都希望找到一個快速見效的方法。要成功透過游水減脂，關鍵在於理解一個核心概念：減肥是全身性的。我們的身體並不能被指令只燃燒腹部的脂肪，而是要先降低整體的體脂率，腹部的線條才會隨之變得明顯。

破解局部減脂迷思：為何不可以直接減肚腩？

這就是健身界常說的「沒有局部減脂」。當身體需要能量時，它會從全身的脂肪細胞中提取能量，而不是只從你正在運動的那個部位。這意味著，無論你做多少針對腹部的運動，身體消耗脂肪的順序主要由基因決定，我們無法控制它首先減少哪一個部位的脂肪。

全身性消脂機制：為何游水減肚腩先要了解「熱量赤字」

那麼，身體在什麼情況下才會動用儲備的脂肪呢？答案就是「熱量赤字」。這個概念其實很簡單，就是你每天消耗的總熱量，必須大於你攝取的總熱量。當身體發現能量供應不足時，便會自然開始分解儲存的脂肪作為燃料。因此，想透過游水減肚腩，首要任務就是利用游泳這項運動，去有效創造並且維持熱量赤字。

游水作為全身運動的角色：同時鍛鍊核心、四肢肌群，提升整體卡路里消耗

游水之所以是製造熱量赤字的絕佳工具，是因為它是一項名副其實的全身運動。不論是自由式、蛙式或是背泳，每一次划水與踢腿，都需要核心肌群、背部、肩膊、手臂以至大腿小腿的肌肉群組協同發力。動用的肌肉越多，在單位時間內所消耗的總卡路里就越高，這能非常有效地幫助你達到全身消脂的目標。

游水減肚腩的真正途徑：增肌提升基礎代謝率 (BMR)

除了在運動當下燃燒卡路里，游水減肚腩還有一個更長遠而且更有效的方法，就是透過增加肌肉量來提升你的「基礎代謝率」（Basal Metabolic Rate, BMR）。BMR是指身體在完全靜止的狀態下，維持生命所需消耗的最低熱量。肌肉是消耗熱量的主力軍，身體的肌肉量越高，你的BMR也會越高。

水中阻力訓練的獨特優勢：每次划水都是增肌訓練

這正是游泳的獨特之處。水的密度是空氣的數百倍，這代表你在水中的每一個動作，都需要克服比在陸地上大得多的阻力。每一次划水、每一次踢腿，都相當於一次針對全身肌肉的溫和阻力訓練。這種持續的阻力刺激，有助於撕裂和重建肌肉纖維，從而達到增加肌肉量的效果。

肌肉量增加如何助你持續燃脂，加速減肚腩進度

當你的肌肉量透過游泳訓練而增加後，你的身體就會變成一部效率更高的「24小時燃脂機器」。即使在你沒有運動，甚至睡覺的時候，更高的基礎代謝率也會幫助你消耗掉更多熱量。這代表你的身體更不容易堆積脂肪，並且在創造熱量赤字時會更加輕鬆。這就是為何增肌是加速游水減肚腩進度，並且長遠維持成果的關鍵所在。

掌握高效游水減肚腩的黃金法則：泳式、時間與強度

要成功游水減肚腩，單純跳進水中是不夠的，必須掌握正確的方法。了解不同泳式、游泳時間與運動強度的組合，才是高效游水減脂的關鍵。這就像是為你的減脂計劃設定好導航，確保每一下划水都能朝著目標前進。

泳式選擇：持續性比單次消耗更重要

很多人在選擇泳式時，會陷入一個迷思，就是只看哪個泳式消耗最多卡路里。但實際上，一項你能持續進行45分鐘以上的泳式，其整體的燃脂效果，遠勝於一項你只能勉強完成10分鐘的高消耗泳式。因此，選擇適合自己體能、又能長時間維持的泳式，才是游水减肚腩的聰明策略。

自由式：公認游水減肚腩效率之冠的原因分析

自由式之所以被推崇為減肚腩的最佳選擇，原因在於它的動作效率。游泳時，身體呈水平流線型，大大減少了水的阻力，讓你游得更順暢、更省力。這代表你可以用相對穩定的速度，持續游得更久，更容易達到燃燒脂肪所需的運動時長。而且，自由式能均勻地運用到核心、背部、手臂及腿部肌群，是一項名副其實的全身運動，能最大化整體的熱量消耗。

蛙式與背泳：針對特定肌群（下肢、背肌）的塑形效果

雖然蛙式與背泳在單位時間內的燃脂效率未必及得上自由式，但它們在身體塑形方面各有千秋。蛙式的主要動力來自下半身，每一次的踢腿都能重點鍛鍊大腿內外側及臀部肌肉，對收緊下肢線條非常有幫助。而背泳則能強化整個背部肌群，有助於改善因長期使用電腦而造成的寒背問題，讓體態更挺拔。將它們穿插在你的訓練中，能讓身形線條更勻稱。

蝶式：消耗熱量最高，但對技術及體能要求極高

蝶式無疑是卡路里消耗之王，其波浪式的身體律動需要強大的核心力量和全身協調性。不過，這也是它最大的門檻。對於一般人來說，蝶式的技術難度非常高，而且極度消耗體能，很難長時間持續。除非你本身是游泳好手，否則將蝶式作為主要的減肚腩泳式，可能很快就會因為體力不繼而放棄。

時間與頻率：要游多久、多密才有效？

掌握了泳式，接下來就要處理時間問題。究竟每次要游多久，一星期又要游幾次，才能真正啟動身體的燃脂機制？

燃脂黃金時間點：為何建議持續至少40-60分鐘？

我們的身體在運動初期，會優先消耗儲存在肌肉中的肝醣作為能量。通常，要等到持續進行中等強度的有氧運動約30至40分鐘後，身體才會開始將脂肪作為主要的能量來源。這就是為何建議每次游泳時間至少要達到40至60分鐘的原因。只有游得夠久，才能真正進入高效的「燃脂區間」，讓你的努力不白費。

新手起步建議：由每週2-3次，每次30分鐘開始

對於剛開始或體能基礎較弱的朋友，一開始就挑戰60分鐘可能會感到吃力，甚至產生挫敗感。比較理想的起步方式，是設定一個較易達成的目標：每週游泳2至3次，每次從不間斷游30分鐘開始。先讓身體適應水中的感覺和運動節奏，當你覺得30分鐘已游刃有餘時，再逐步將時間增加到40分鐘、50分鐘，循序漸進。

H44: 如何建立可持續的運動習慣，避免半途而廢

要讓游泳成為生活的一部分，關鍵在於「可持續性」。你可以嘗試將游泳時間固定在行事曆上，就像一個重要的約會。或者找一個朋友結伴同行，互相激勵。另一個小技巧是，不要只專注於體重數字的變化，更要留意運動後身體的感覺，例如睡眠品質提升、精神變好等，這些正面的回饋會是你堅持下去的最大動力。

強度決定一切：心率比泳式更關鍵

即使你選對了泳式、游足了時間，如果只是在水中悠閒地漂浮，減肚腩的效果依然有限。運動的「強度」才是決定燃脂效率的靈魂，而衡量強度的最佳指標就是「心率」。

間歇性衝刺訓練 (HIIT) 在游泳中的應用

想在有限時間內達到最大燃脂效果，可以嘗試在游泳中加入間歇性衝刺訓練（HIIT）。操作很簡單：首先用最快速度衝刺游50米，然後用非常緩慢的速度游回來當作動態恢復，接著再重複這個循環。這種高強度與低強度交替的模式，能瞬間提升心率，激發身體的後燃效應（After-burn Effect），讓你在離開泳池後仍能持續燃燒卡路里。

如何判斷自己已達到有效減肚腩的燃脂心率區間

那麼，怎樣才知道自己的心率已達到標準？一個簡單的估算方法是「最大心率法」。首先用220減去你的年齡，得出你的最大心率。有效的燃脂區間大約是最大心率的60%至80%。例如，一位30歲的人，其最大心率約為190次/分鐘，他的燃脂心率區間就在114至152次/分鐘之間。你也可以用「說話測試」來判斷：在游泳時，如果你感到氣喘，但仍能勉強說出完整的短句，那大概就處於正確的強度區間了。

輔助工具與必要程序：將減肚腩效果最大化

想將游水減肚腩的效果推向極致，除了游得勤力，一些看似微細的程序和輔助工具，其實是提升游水減脂效率的關鍵。將這些步驟融入你的游泳習慣中，效果絕對會更上一層樓。

每次下水前：動態熱身

目的：喚醒肌肉、提升關節靈活度，預防抽筋

落水前花5至10分鐘做動態熱身，是一個不可或缺的步驟。目的很直接，就是喚醒還在休息狀態的肌肉，提升關節的活動範圍。透過開合跳、手臂打圈、高抬腿等動作，可以增加血液循環，讓身體準備好接下來的運動強度，這也是預防運動中途抽筋最有效的方法之一。

游完水後：靜態拉筋

目的：放鬆繃緊肌肉，塑造修長線條，避免肌肉僵硬

同樣地，游完水直接更衣離開，也會讓你的努力大打折扣。運動後肌肉處於繃緊和充血狀態，進行靜態拉筋，例如伸展手臂、大腿及背部肌肉，可以幫助它們回復到正常長度。長遠來說，這不單能減少隔天的肌肉痠痛，更能幫助塑造修長、優美的肌肉線條，避免肌肉變得僵硬或過於結實。

善用泳池工具，強化訓練效果

浮板 (Kickboard)：集中鍛鍊下半身核心與腿部肌肉

使用浮板時，雙手扶著它，上半身得以放鬆，迫使你完全依賴下半身發力。這能集中火力鍛鍊大腿、臀部以至腹部的核心肌群，對於收緊腰腹線條特別有幫助。

浮波 (Pull Buoy)：集中鍛鍊上半身手臂力量與核心穩定

將浮波夾在兩腿之間，下半身便會自然浮起，讓你專注於上半身的划水動作。這個練習不僅能有效提升手臂、肩膀和背部的力量，更重要的是，為了維持身體平衡，你的核心肌群需要全程收緊，是對核心穩定性的一大挑戰與訓練。

獨家！專為港人設計的「四周漸進式游水減肚腩課表」

理論聽起來總是容易，但實際執行時往往不知從何入手。為了真正幫助你透過游水減肚腩，我們根據運動科學原理，設計了這套專為都市人生活節奏而設的四周漸進式訓練課表。只要跟著以下步驟循序漸進，你的游水減脂之旅將會變得清晰而高效。

第一週：水感建立與耐力基礎期

訓練目標：適應水性，完成30分鐘不間斷游泳

第一週的重點是讓身體重新適應水的感覺，並建立最基礎的心肺耐力。目標並非追求速度，而是能夠以舒適的節奏，連續游上30分鐘。這個階段是為接下來的強度訓練打好根基，建立運動信心。

課表範例：距離、休息時間、泳式組合建議

• 訓練日（每週2-3次）：
• 熱身： 慢速游100米（任何泳式）。
• 主訓練：
• 自由式 100米。
• 蛙式 100米。
• 以上為一組，重複循環直至游滿30分鐘。
• 休息： 每游完200米後，可於池邊休息30-45秒。
• 緩和： 慢速放鬆游50米。
• 重點： 專注於保持呼吸順暢，動作連貫，找到屬於自己的節奏。

第二週：燃脂效率提升期

訓練目標：將游泳時間延長至45-60分鐘，引入泳式交替訓練

身體適應後，第二週的目標是延長運動時間，讓身體進入更長的燃脂區間。我們會加入一些變化，開始針對特定肌群進行強化，提升整體熱量消耗。

課表範例：加入浮板踢水，強化下半身及核心

• 訓練日（每週3次）：
• 熱身： 慢速游200米。
• 主訓練：
• 自由式 200米。
• 背泳 200米。
• 使用浮板，只用腿部踢水 100米（自由式或蛙式踢腿）。
• 以上為一組，重複循環直至游滿45分鐘。
• 休息： 將組間休息時間縮短至30秒內。
• 緩和： 慢速放鬆游100米。
• 重點： 感受使用浮板時，核心腹部與大腿的發力感，這對於收緊腹部線條十分重要。

第三週：強度突破與肌肉雕塑期

訓練目標：正式引入間歇性衝刺 (HIIT) 訓練

來到第三週，是時候為訓練注入更高的強度。高強度間歇訓練 (HIIT) 是公認的燃脂利器，它能產生「後燃效應」，讓你在離開泳池後身體依然持續消耗熱量，對游水減肚腩效果顯著。

課表範例：衝刺50米，慢游恢復，重複循環

• 訓練日（每週3次）：
• 熱身： 慢速游300米，包含動態伸展。
• 主訓練 (HIIT)：
• 自由式衝刺 50米（用約八至九成力量）。
• 慢速蛙式或背泳 50米（作動態恢復）。
• 以上為一組，重複循環8至10次。
• 主訓練 (耐力)： 完成HIIT後，以中等穩定速度游10-15分鐘。
• 緩和： 慢速放鬆游150米。
• 重點： 衝刺時要盡力，感受心率急速提升；恢復時則要徹底放慢，讓心率回落，這種高低反差是HIIT的精髓。

第四週：平台期預防與習慣養成期

訓練目標：混合多種訓練模式，保持新鮮感

第四週的目標是鞏固成果，並透過更多元的訓練模式來預防平台期出現。讓身體不斷面對新的挑戰，同時享受游泳的樂趣，才能將它變成一種可持續的生活習慣。

課表範例：介紹金字塔訓練法、變速游等模式

• 訓練日（每週3-4次）： 你可以從以下模式中選擇或組合進行。
• 模式一：金字塔訓練法
• 游 50米 -> 休息20秒。
• 游 100米 -> 休息30秒。
• 游 200米 -> 休息40秒。
• 游 100米 -> 休息30秒。
• 游 50米 -> 休息20秒。
• 整個過程專注於保持穩定的速度。
• 模式二：變速游 (Fartlek)
• 連續游 400米，每100米變換一種泳式與速度，例如：
• 首100米：自由式慢速。
• 次100米：蛙式中速。
• 第三個100米：自由式快速。
• 最後100米：背泳慢速恢復。
• 重點： 自由組合不同的訓練方式，讓每次下水都充滿新鮮感，避免身體和心理對單一模式產生厭倦。

游水減肚腩最佳拍檔：運動前後飲食全攻略

想令游水減肚腩的效果事半功倍，單靠努力划水並不足夠，運動前後的飲食策略絕對是你的最佳拍檔。吃對食物不但能為你提供充足能量，提升運動表現，更能促進身體恢復，讓你的游水減脂計劃更有效率。這並非複雜的營養學，而是簡單又聰明的飲食技巧。

游水前：為身体注入持久能量

空肚游水是不少人的誤區，因為身體缺乏足夠能量，不但會感到乏力，更可能影響燃脂效率。為身體準備好燃料，才能確保在水中全程保持最佳狀態。

正餐 (游水前2小時)：選擇複合碳水化合物，如全麥麵包、糙米

若你計劃進行一小時或更長時間的游泳訓練，建議在下水前約兩小時，進食一頓以複合碳水化合物為主的正餐。複合碳水化合物能緩慢釋放能量，為你提供穩定而持久的動力。理想的選擇包括一碗糙米飯、燕麥片，或是一份配搭瘦肉的全麥麵包三文治。應避免油膩和難以消化的食物，以免在游泳時引起腸胃不適。

小食 (游水前30分鐘)：補充易消化能量，如香蕉

假如你距離上一餐已有數小時，或是在游泳前感到少し餓，可以在下水前約30分鐘補充一些易於消化的能量小食。香蕉是絕佳的選擇，它富含鉀質與快速吸收的碳水化合物，能迅速為身體充電，同時有助預防抽筋。一小份水果或能量棒也是不錯的替代方案。

游水後：把握黃金修復窗口，促進肌肉恢復

辛苦完成游泳訓練後，身體正處於一個需要補充和修復的關鍵時刻。把握這個黃金窗口期，適當補充營養，有助於肌肉恢復，為下一次訓練儲備能量。

首要任務：補充水份

雖然身處水中不易察覺，但游泳其實會令身體流失大量水份。運動後補充水份是恢復過程的首要任務。清水是最好的選擇，確保身體機能正常運作，並且有助於新陳代謝。

黃金60分鐘內：補充碳水化合物與蛋白質的理想比例與食物選擇

游泳後的30至60分鐘內，是身體吸收營養的黃金時期。此時應盡快補充碳水化合物與蛋白質。碳水化合物用作回補消耗掉的肝醣，而蛋白質則負責修補受損的肌肉纖維。一份含有雞胸肉的沙律、一杯低脂朱古力奶、或是一份三文魚配搭少量糙米飯，都是能夠同時提供這兩種營養素的理想餐點選擇。

如何應對游水後的強烈飢餓感，避免前功盡廢

很多人發現游水後會感到異常飢餓，這主要是因為水溫較低，身體需要消耗額外熱量維持體溫，加上全身肌肉都參與其中，能量消耗巨大。應對這種飢餓感的聰明方法，是提前規劃好你的運動後餐點。當你知道有一份營養均衡又美味的食物在等待你時，就能避免因一時飢餓而隨意選擇高熱量的零食，讓辛苦建立的減腩成果付諸流水。

專家揭秘：提升游水減肚腩效率的三大進階技巧

要有效透過游水減肚腩，除了掌握基本技巧，了解身體運作的深層原理能讓你的努力事半功倍。接下來，我們會分享三個專業級的進階技巧，助你突破瓶頸，將游水減脂的成效最大化。

了解身體能量消耗階段：為何游水初期不是即刻燒脂肪？

很多人以為一跳下水，身體就立即啟動燃脂模式，但實際上，身體的能量系統運作有其先後次序。了解這個過程，你就會明白為何持續運動時間如此重要。

首40分鐘：由無氧糖分解過渡到有氧脂肪代謝的過程

運動初期，特別是剛下水時，身體需要快速的能量供應。此時，它會優先使用儲存在肌肉中的肝糖進行無氧分解，這個過程效率高但無法持久。當你持續游泳，呼吸與心跳逐漸穩定後，身體的供氧量充足，便會慢慢轉換能量模式，開始啟動有氧系統，動用儲備更豐富的脂肪作為燃料。這個轉換過程通常需要一段時間，普遍認為在持續中等強度運動約30至40分鐘後，脂肪代謝才會成為主要的能量來源。

水溫的反直覺影響：泳池水溫太低，可能影響減肚腩效率？

一個有趣的觀點是，泳池偏低的水溫，可能並不如想像中那樣有助燃燒更多卡路里。這與身體的核心溫度和新陳代謝率有密切關係。

身體核心溫度與脂肪燃燒率的關係

身體的各種代謝活動，包括脂肪燃燒，都需要酵素參與，而這些酵素在略為升高的體溫下工作效率最高。在進行跑步等陸上運動時，體溫會迅速上升，有利於進入高效燃脂狀態。反之，在水溫較低的泳池中，水會不斷帶走體表的熱量，使身體核心溫度不易升高。因此，相較於其他運動，游泳可能需要更長的熱身時間，或更高的強度，才能達到相同的燃脂效率。

如何透過提升運動強度彌補低水溫影響

要彌補低水溫的潛在影響，最直接的方法就是提升運動強度。你可以嘗試在游泳計劃中加入間歇性衝刺訓練（HIIT），例如快速衝刺50米，然後慢速游50米作恢復，重複數個循環。這種高強度訓練能迫使心率飆升，身體內部會產生大量熱能，從而有效提升核心溫度，激發更佳的燃脂效果。

告別平台期：引入漸進式訓練概念

當你發現游水減肚腩的效果開始停滯不前，很可能是身體已經適應了你一成不變的訓練模式。要持續進步，就需要為身體帶來新的挑戰。

為何單一訓練模式會導致效果停滯

我們的身體非常聰明，它會不斷適應外來的壓力。如果你每天都用相同的泳式、相同的速度游相同的距離，久而久之，你的肌肉和心肺系統會對這個活動變得駕輕就熟。結果就是，完成同樣的運動量，身體消耗的卡路里會比初期少，減脂效果自然會停滯，這就是所謂的「平台期」。

如何透過變化訓練模式，持續刺激身體進步

要突破平台期，關鍵在於「變化」。你可以從幾方面入手：第一，變換泳式，將自由式、蛙式、背泳等結合訓練。第二，改變訓練強度，引入前述的間歇性衝刺或變速游。第三，使用輔助工具如浮板或浮波，針對特定肌群進行強化訓練。透過定期為訓練餐單帶來新鮮感，能持續刺激身體作出新的適應，從而維持理想的燃脂效率，讓減肚腩之路走得更遠。

游水減肚腩常見問題 (FAQ)

關於游水減肚腩，你可能還有一些疑問。這裡我們整理了幾個最常見的問題，並提供專業的分析，助你掃除疑慮，專心向目標進發。

Q1：游水會唔會令膊頭變橫、小腿變粗？

這是一個非常普遍的顧慮。事實上，除非進行職業選手級別的高強度訓練，否則一般以健身為目的的游泳，不但不會讓身形變得粗壯，反而有助塑造更修長的肌肉線條。

專業游泳運動員那種寬闊的肩膊，是經年累月、每日數小時針對爆發力與速度訓練的成果。對於普通愛好者而言，每週兩至三次的游泳，其運動量主要作用是收緊手臂、背部及肩部的肌肉，令上半身線條更緊緻，視覺上反而更顯瘦。

至於小腿變粗，很多時與不正確的踢水姿勢有關。如果游泳時過度屈膝，依賴小腿發力，確實會令小腿肌肉過度疲勞和充血。正確的踢水應由髖關節帶動，力量從大腿傳遞至腳尖，保持雙腿相對伸直。此外，游泳後進行充分的伸展，亦是放鬆肌肉、塑造修長腿部線條的關鍵一步。

Q2：早上空腹游水，減肚腩效果會唔會更好？

空腹狀態下進行中低強度有氧運動，理論上身體會更傾向動用脂肪作為能量來源，這就是「空腹燃脂」的概念。因此，早上空腹進行輕鬆的游泳，的確有可能提升脂肪的消耗比例。

不過，這並非絕對。游水減脂的關鍵在於「總熱量消耗」，而這取決於運動的強度與持續時間。如果因為空腹導致體力不足，無法完成足夠的運動量，例如游得比平時慢，或者無法持續足夠長的時間，那麼總熱量消耗反而會減少，減肚腩的整體效果就會打折扣。

建議根據你的訓練目標來決定。如果計劃進行高強度或長時間的游泳訓練，最好在運動前30至60分鐘，補充少量易消化的碳水化合物，例如一根香蕉，以確保有足夠的能量維持運動表現。歸根究底，能夠讓你持之以恆的運動模式，才是最有效的方法。

Q3：同跑步、單車相比，游水減肚腩嘅效率係咪比較低？

若單純比較單位時間內的卡路里消耗，高強度的跑步或單車訓練，其熱量燃燒的效率可能稍高於中等強度的游泳。這部分原因在於水的冷卻效應，令身體在運動時的體溫不易大幅上升。

然而，評估一種運動的減肚腩效率，需要從更宏觀的角度分析。游泳有兩大無可比擬的優勢：

第一，它是全身性的阻力運動。水的阻力能均勻地鍛鍊到全身的肌肉群。肌肉量的增加，會有效提升你的基礎代謝率（BMR），令身體在靜止狀態下也能消耗更多熱量。這對於長期維持體重和持續減脂至關重要。

第二，它是低衝擊運動。水的浮力能大大減輕關節的負擔，運動傷害的風險極低。這意味著你可以更頻繁、更持久地進行訓練，而不用擔心關節勞損問題。

總結而言，跑步可能在短時間內燃燒更多卡路里，但游泳透過增肌來提升長期代謝，加上其可持續性的優點，令它在游水減肚腩的整體策略中，佔有極為重要的位置。

Q4：生理期間可唔可以繼續游水減肚腩？

在身體狀況許可的前提下，生理期間繼續游泳是安全而且有益的。現代的衛生用品，例如衛生棉條或月經杯，都能夠提供有效的保護，讓你安心下水。

適度的運動，包括游泳，能夠促進血液循環，有助於釋放安多酚，這種「快樂荷爾蒙」能有效紓緩經期的腹部悶痛、頭痛及情緒波動。同時，在水中感受到的輕盈漂浮感，亦能幫助放鬆身心。

最重要的原則是聆聽身體的聲音。如果經血量過多，或感到異常疲倦和不適，就應該適度休息，或選擇更溫和的運動。游泳前後亦要特別注意個人衛生，保持身體潔淨。只要準備充足，生理期並不會成為你游水減脂計劃的阻礙。