游泳好處多但非零風險？必讀5大潛在壞處與自救攻略

游泳向來被譽為最完美、近乎零創傷的運動，對心肺功能、關節健康皆有莫大裨益。然而，在這項看似溫和的水中活動背後，是否真的全無風險？事實上，從常見的「游泳肩」、氯水對皮膚的刺激，到容易被忽視的心理壓力與溺水風險，游泳的潛在壞處比許多人想像中更為複雜。本文將為你全面剖析游泳的五大潛在壞處，並提供實用的自救攻略，助你趨吉避凶，真正安全地享受這項運動帶來的無窮好處。

游泳都會受傷？拆解常見運動創傷與身體警號

談及游泳壞處，很多人會先想到水質或安全問題，但其實運動創傷亦是重要一環。大家都知道游泳是低衝擊運動，對關節十分友善，不過這並不等於零風險。當我們深入了解游泳好處壞處的全面性，就會發現不正確的姿勢與過度的訓練，同樣會讓身體響起警號。這些創傷大多源於長期重複同一組動作，導致特定部位的肌肉和關節勞損，所以即使沒有碰撞，身體一樣會「投訴」。

過度訓練的代價：「游泳肩」的成因與警號

「游泳肩」可以說是游泳界中最經典的運動創傷，特別常見於自由式和背泳愛好者。我們的肩關節是全身活動幅度最大的關節，穩定性相對依賴周邊的肌肉與肌腱。在游泳時，雙臂需要進行數百甚至數千次重複的划水動作，如果核心肌群力量不足，或者划水技術不正確，例如過度使用肩部發力，便會讓肩關節內的肌腱和軟組織，在狹窄的關節空間內反覆摩擦和擠壓，引發炎症和痛楚。身體警號通常是肩部前方或側面出現疼痛，尤其在手臂舉高過頭時痛感會加劇，初期可能只是游完水後的輕微酸痛，但若置之不理，便可能發展成長期的慢性痛症。

痛楚根源：「蛙腳膝」與膝關節的潛在勞損

如果你是蛙式的忠實擁躉，便需要留意「蛙腳膝」這個問題。蛙式的踢腿動作獨特，需要膝關節在一個向外翻的軌跡上發力蹬水，這個動作會對膝關節內側的韌帶（特別是內側副韌帶）造成持續的拉扯壓力。當訓練量過大，或者踢腿姿勢的髖關節外展角度不當時，這種重複性的壓力便會導致韌帶勞損發炎。它的警號相當明確，就是膝關節內側出現疼痛，尤其在蹬腿發力時感覺最為明顯，嚴重時甚至會影響日常走路。

其他常見肌肉骨骼問題

除了肩、膝這兩個「重災區」，游泳亦可能引發其他部位的肌肉骨骼問題。例如，腰背痛在泳者中亦不少見，尤其是在蝶泳中，需要強大的核心力量去穩定身體做出海豚式踢腿，如果核心肌力不足，腰椎便會承受過大壓力。同樣，自由泳中如果身體過度滾轉或核心無力，也可能導致腰背酸痛。此外，手腕、腳踝的肌腱，甚至頸部肌肉，都可能因為不當的姿勢而出現勞損。

【預防與自救】如何避免運動創傷，放大游泳好處

了解潛在的運動創傷，是為了更安全地享受游泳的好處。要有效預防，可以從以下幾方面入手。首先，技術是關鍵，尋求專業教練指導，學習正確的泳姿，確保身體各部位能高效協調地發力，是避免勞損的第一步。其次，要量力而為，循序漸進地增加訓練強度和時間，讓身體有足夠時間適應。此外，加強陸上的輔助訓練亦十分重要，特別是核心肌群和肩胛穩定肌群的力量訓練，能為水中動作提供穩固的基礎。最後，必須學會聆聽身體的聲音，分辨肌肉疲勞的酸軟感與關節的刺痛感，一旦出現後者，便應立即休息並檢視訓練方式，切勿強行「捱過去」。

泳池中的隱形威脅：水質與化學品的潛在壞處

提到游泳的好處，大家總能數出幾樣，但游泳壞處中，最常被忽略的一環，其實就來自我們暢泳的泳池水本身。你或許覺得泳池水清澈見底，就代表乾淨衛生。事實上，為了維持水質，泳池必須加入化學品消毒，而這些化學品與池水中的各種物質混合後，就可能變成傷害我們健康的隱形威脅。

氯氣消毒副產物 (DBPs) 的健康風險

泳池普遍使用氯氣來殺滅水中的細菌和病毒，這本身是必要的安全措施。但問題在於，氯氣會與泳客身上的有機物，例如汗水、皮屑、尿液，甚至是防曬霜和化妝品產生化學作用，形成一系列被稱為「消毒副產物」（Disinfection By-products, DBPs）的化合物。

不知道你有沒有發現，有些室內泳池會有一股濃烈的「泳池味」？很多人以為這是氯氣本身的味道，但其實這股刺鼻的氣味主要來自消毒副產物中的「三氯胺」。當你聞到這股味道，正代表池水中的污染物與氯氣發生了反應。這些揮發性的化合物不僅會刺激眼睛和喉嚨，導致紅眼和咳嗽，更可能損害我們的呼吸系統。有研究指出，長期暴露在三氯胺濃度高的環境下，例如游泳教練或恆常泳客，患上過敏或哮喘的風險會相應增加。

氯水對皮膚與頭髮的直接損害

除了吸入的風險，含氯的池水對我們的皮膚和頭髮也有直接影響。我們的皮膚表面有一層天然的油脂保護膜，用來鎖住水分，保持皮膚滋潤。氯水會洗走這層保護膜，導致皮膚的屏障功能減弱。所以，游泳後皮膚經常感到乾燥、繃緊，甚至痕癢，對於皮膚敏感的人來說，更有可能引發紅疹。

同樣地，氯水也會侵蝕頭髮的毛鱗片，令頭髮失去光澤，變得乾旱、脆弱、容易打結和斷裂。這就是為什麼經常游泳的人，會感覺髮質越來越差的原因。這些都是游泳帶來的好處之外，需要正視的壞處。

【個人防護攻略】享受游泳，同時將化學品傷害減至最低

要平衡游泳的好處與壞處，其實可以從一些個人習慣入手，做好防護措施，就能大大減低化學品帶來的傷害。

首先，下水前徹底沖身。這個簡單的動作非常重要，因為它可以洗掉你皮膚表面的汗水和油脂，減少帶入池中的有機物，從源頭降低消毒副產物的產生。

其次，選擇合適的游泳環境和時間。室外泳池或通風良好的室內泳池，空氣流通會更好，有助吹散積聚在水面的有害氣體。選擇人流較少的時段去游泳，池水的污染程度通常也較低。

最後，游泳後必須立即沖涼。用溫和的沐浴露和洗頭水徹底清潔全身，洗走殘留的氯水。之後，記得為皮膚塗上保濕乳液，並為頭髮使用護髮素，補充流失的油分和水分。只要做好這些準備，你就可以更安心地享受游泳的樂趣了。

不可忽視的溺水與安全風險

「識游水」的迷思：為何仍有遇溺風險？

談及游泳壞處，最嚴重也最常被輕視的，莫過於溺水風險。很多人認為只要學會游泳，就等於買了保險，能夠完全免疫於溺水意外。這其實是個相當危險的迷思。事實上，每年都有不少泳術精湛的人士不幸遇溺。雖然游泳好處多，但若對其壞處掉以輕心，後果可能不堪設想。因為即使是游泳健將，也無法完全掌控水中的突發狀況，例如突然的肌肉抽筋、心臟不適，或遇上強勁的暗流與離岸流。在這些情況下，再好的技術也可能無用武之地，恐慌情緒更會加速體力消耗，增加危險。因此，單純「識游水」並不等同於具備應對所有水域風險的能力。

冬泳的特殊風險：失溫與心血管衝擊

對於追求極致挑戰的泳者，冬泳別具魅力，但其潛在風險亦遠高於普通游泳。人體在冷水中的散熱速度比在空氣中快超過二十倍，若沒有經過循序漸進的適應訓練，身體核心溫度會迅速下降，引發失溫症。失溫的初期症狀包括不受控的顫抖與皮膚麻木，若情況持續，判斷力與肌肉協調能力會嚴重下降，最終可能導致意識喪失。此外，身體剛接觸冰冷的水時會產生「冷休克反應」，導致呼吸不受控地急速加深，心率及血壓瞬間飆升。這個過程對心血管系統構成巨大衝擊，對於本身有心臟問題或高血壓的人士而言，極可能誘發心臟病發或中風，是冬泳中最致命的隱形殺手。

【安全守則】建立游泳安全習慣，將意外風險降至零

要盡享游泳樂趣並將風險減至最低，建立穩固的安全意識與習慣至關重要。這並非複雜的理論，而是一些必須時刻遵守的基本原則。首先，切勿單獨游泳，應與朋友結伴，以便在發生意外時互相照應。其次，必須選擇在有救生員當值的安全水域游泳，並時刻留意岸邊的警告標示。下水前，應充分了解自己的體能極限，感到疲倦或身體不適時便要立即上岸休息。游泳前的熱身運動不可或缺，它能有效預防抽筋。最後，必須緊記，酒精會嚴重影響判斷力與身體協調，酒後游泳絕對要禁止。將這些守則內化成習慣，才是保障自身安全的最佳方法。

游泳的心理層面：被忽略的壓力與社交焦慮

談及游泳壞處，我們多數會想起運動創傷或水質問題，但其實心理上的壓力，有時比身體的疲勞更令人卻步。當我們討論游泳的好处和坏处時，這個被忽略的層面值得我們深入了解，因為它直接影響我們能否真正享受游泳。

泳池中的社交焦慮與自我審視

泳池是一個相當公開的社交場合。換上泳衣，身體線條一覽無遺，這很容易觸發對身材的焦慮感，讓我們不自覺地與身邊的人比較，產生不必要的自我審視。這種對外表的在意，可能會蓋過運動本身帶來的輕鬆感。

而且，除了身材，泳姿技術也可能成為壓力的來源。看見旁邊泳道的泳者游得又快又標準，有些人可能會感到自愧不如，甚至擔心自己的動作不夠好看而被評價。這種「表現焦慮」會讓我們無法專注於水中暢泳的感覺，反而將注意力都放在了「別人會怎樣看我」這個問題上，令游泳變成一種負擔。

【心理建設】克服心理障礙，重拾游泳樂趣

要克服這些心理障礙，首先可以嘗試將焦點從別人身上拉回自己。下水前，先問問自己今天游泳的目標是什麼，是為了放鬆心情、鍛鍊心肺，還是純粹享受水的感覺。當你有了清晰的個人目標，旁人的目光就變得不再那麼重要。

事實上，泳池裡的大部分人都在專注自己的練習，他們並沒有太多時間和精力去留意或評價你。建立這種認知，有助減輕不必要的心理包袱。你也可以選擇在人流較少的時段前往，或者與一位讓你感到自在的朋友結伴同行，創造一個更舒適的游泳環境。逐步建立自信，你會發現，拋開這些心理枷鎖後，游泳的樂趣遠比想像中多。

日常生活中的隱藏成本與不便

說到游泳壞處，大家可能先想到運動創傷或水質問題。不過，當游泳成為生活一部分，一些看似瑣碎的日常不便，其實才是持之以恆的最大挑戰。這些生活中的隱藏成本，正正平衡了游泳的好處與壞處，值得我們認真看待。

高昂的時間成本：準備、交通與清潔的無形負擔

游泳本身可能只花一小時，但整個過程遠不止於此。出門前要執拾泳袋，泳衣、泳鏡、毛巾、沐浴用品缺一不可。然後是來回泳池的交通時間。到達後，換衫、沖身，游完水又要再沖身、吹頭、換衫。特別是長頭髮的朋友，吹乾頭髮的時間可能比游泳時間還要長。零零碎碎加起來，一次游泳輕易佔用兩至三小時的寶貴光陰。這種時間投資，對忙碌的都市人來說，絕對是一項需要細心規劃的成本。

運動後的飲食陷阱：食慾大增與體重控制的矛盾

游泳是一項高能量消耗的運動。加上水溫通常比體溫低，身體需要額外消耗熱量來維持體溫。這雙重消耗讓你游完水後，食慾大增，總覺得特別肚餓。這時候，很容易不自覺地選擇高熱量、高糖分的食物來獎勵自己，例如一頓豐富的茶餐廳下午茶或一杯珍珠奶茶。結果，攝取的卡路里可能比剛才消耗的還要多。這就形成了「運動為了減重，卻因食慾大增而增重」的矛盾局面，讓體重控制變得更具挑戰性。

【生活管理攻略】如何平衡游泳練習與日常生活

面對這些生活上的挑戰，並非無計可施。只要稍作規劃，就能輕鬆化解這些不便，讓游泳真正成為生活享受。

在時間管理方面，可以將泳袋常備在公司或車上，下班後直接前往泳池，節省來回奔波的時間。選擇鄰近住所或公司的泳池，也能大幅縮短交通時間。在流程上，使用快乾毛巾與二合一的洗髮沐浴露，可以有效縮短清潔時間。

至於飲食控制，關鍵在於「預備」。游泳前先準備好健康的運動後小食，例如一隻香蕉、一盒低脂乳酪或一份全麥三文治。運動後立即補充，既能滿足食慾，又能為身體提供所需營養，避免因過度飢餓而暴飲暴食。透過這些小習慣，游泳就能更順暢地融入你的生活節奏，讓你專心享受它的好處。

游泳壞處常見問題 (FAQ)

討論完各種游泳的好處與壞處後，你可能心中還有一些疑問。這部分我們就來解答一些關於游泳壞處的常見問題，讓你對這項運動有更全面的了解。

長者游泳雖好，但需特別注意哪些潛在風險？

游泳對長者確實是絕佳的低衝擊運動，但潛在風險也不容忽視。首先是心血管負荷，特別是冬泳或水溫較低時，身體突然接觸冷水可能引發血管急劇收縮，對有高血壓或心臟問題的長者構成風險。其次是滑倒風險，泳池周邊濕滑，長者平衡力及反應或較慢，進出泳池時要特別小心，避免跌倒受傷。另外，游泳相當消耗體力，長者應量力而為，感到疲倦便應休息，避免因過度疲勞引發抽筋或其他意外。最後，建議長者最好有家人或朋友陪同，避免獨自游泳，確保在發生突發狀況時有人可以即時協助。

對氯氣過敏，如何避免游泳的壞處並享受其好處？

對氯氣的反應，其實很多時候源於氯與汗水、皮屑等有機物反應後產生的消毒副產物（DBPs），例如三氯胺，這些物質會刺激皮膚、眼睛和呼吸道。要減低影響，可以從幾方面入手。第一，選擇通風良好的泳池。室外泳池或通風系統完善的室內池，可以有效降低空氣中有害物質的濃度。第二，游泳前先徹底沖身。這一步可以洗掉身上的汗水與油脂，減少與氯水反應的機會。第三，佩戴貼合的泳鏡與泳帽，這能有效保護眼睛和頭髮，減少直接接觸。最後，游泳後立即用溫和的沐浴產品徹底清潔全身，洗去殘留的化學物質，之後再塗上保濕乳液保護皮膚。

自學游泳與報名專業課程相比，前者的壞處是否遠大於好處？

自學游泳看似自由度高，而且節省費用，但從安全和學習效率來看，其壞處確實遠大於好處。最大的壞處是缺乏安全保障。水中情況多變，自學者未必懂得處理抽筋、嗆水等突發狀況，遇溺風險極高。其次，容易養成錯誤姿勢。沒有專業指導，很容易用錯力，導致「游泳肩」或「蛙腳膝」等運動創傷，事倍功半。最後是學習效率低，自行摸索耗時甚久，而且未必能掌握正確的呼吸和換氣技巧，進步緩慢。專業課程則提供系統性教學、安全監督，能確保你用正確及有效的方式學習，真正放大游泳的好處。

游泳會讓肩膀變寬嗎？這算是壞處嗎？

持續游泳，特別是自由式和蝶式，確實會讓肩膀的肌肉線條更發達。這主要是因為划水動作會重點鍛鍊背闊肌、三角肌等肩背肌群，讓上半身看起來更結實。這種身形變化，究竟是游泳的好處還是壞處，其實非常主觀。對於追求健美體態的人來說，這是一種力量和健康的象徵，能塑造出迷人的「倒三角」身材。但對於一些不希望上半身顯得太壯碩的人，這可能就不是他們所期望的效果。總括而言，這只是長期鍛鍊帶來的一種自然身體塑造效果，本身並無好壞之分，完全取決於個人的审美觀念和目標。