游泳皮膚越游越差？專家傳授7步全方位保養SOP，逆轉氯水傷害煥發水潤光澤

游泳本是賞心樂事的健體運動，為何許多人卻發現皮膚越游越差，甚至引發乾燥、泛紅、痕癢，令水上活動變成一場「毀容」危機？元兇其實直指泳池中的氯氣與海水中的鹽分，它們正悄悄侵蝕著我們皮膚的天然保護屏障。然而，告別游泳並非唯一出路。只要掌握正確的護理知識，就能將傷害逆轉。本文將為你拆解一套由專家制定的7步全方位游泳護膚SOP，涵蓋游前防護、游中應對及游後黃金修復期，讓你無懼氯水與海鹽的挑戰，每次暢泳後，肌膚依然能保持水潤健康，煥發動人光澤。

探討游泳皮膚變差的元兇：揭開池水與海水的隱藏危機

很多人都關心游泳皮膚的健康，希望透過運動令皮膚變好，但不少人游水後反而發現游泳皮膚變差。要制定有效的游泳皮膚保養策略，首先必須了解問題的根源。不論是泳池還是大海，水中其實都隱藏著一些對皮膚構成挑戰的因素。

泳池中的「氯」：皮膚天然屏障的隱形殺手

為了確保公共衛生，泳池水一般會加入氯氣進行消毒。然而，氯正是導致許多游泳後皮膚問題的主因，它猶如皮膚天然屏障的隱形殺手，從多方面影響著我們的皮膚。

破壞皮脂膜機制：氯如何剝奪皮膚天然油脂，導致水分流失

我們皮膚表面有一層由油脂和汗水組成的天然保護膜，稱為皮脂膜。它的主要功能是鎖住水分，防止皮膚乾燥。氯的化學特性會強力分解並帶走這層珍貴的油脂。一旦失去皮脂膜的保護，皮膚的水分就會迅速蒸發流失，引致乾燥、緊繃，甚至脫皮。

化學副產物刺激：氯胺等如何引致皮膚紅疹、痕癢及過敏

氯的威脅不止於此。它會與水中的汗水、皮屑甚至尿液等有機物產生反應，形成氯胺等化學副產物。這些副產物是刺激性物質，容易直接引發皮膚的過敏反應，例如出現紅疹、感到痕癢，甚至誘發接觸性皮膚炎。

加劇特定膚質問題：為何乾性、敏感及濕疹肌膚反應更劇烈

如果你的皮膚本身屬於乾性、敏感性，或患有濕疹，你可能會發現反應特別劇烈。這是因為這些膚質的皮膚屏障功能原本就比較脆弱，皮脂分泌較少。當氯進一步削弱這道本已不穩固的防線時，刺激物更容易入侵，自然會引發更明顯的乾燥、泛紅與不適。

海水中的「鹽分」與其他因素：不止是天然那麼簡單

相對於充滿化學物的泳池，很多人認為在天然的海水中游泳對皮膚更好。但事實上，海水同樣隱藏著導致皮膚變差的因素，並非想像中那麼簡單。

高鹽分導致滲透性脫水：鹽分如何從皮膚細胞中「抽走」水分

海水含有高濃度的鹽分。根據滲透原理，水分會從濃度較低的地方流向濃度較高的地方。由於海水的鹽濃度遠高於我們皮膚細胞的內部，它會反過來將皮膚細胞中的水分「抽走」，導致皮膚出現滲透性脫水，感覺異常乾燥。

日曬與海水的雙重夾擊：紫外線與海水反射如何加劇屏障損傷

在海邊游泳，皮膚通常會直接暴露在陽光下。紫外線本身已會對皮膚屏障造成損傷，而海水的表面更會反射紫外線，令皮膚承受的傷害加倍。鹽分抽乾水分，加上紫外線的攻擊，這種雙重夾擊會嚴重削弱皮膚的防禦力。

微生物與雜質的潛在風險：海洋中的細菌如何引發毛囊炎等感染

海洋是一個開放的生態系統，當中存在各種微生物、細菌與雜質。雖然大部分是無害的，但若皮膚上有微細的傷口或毛孔擴張，這些細菌便有機會入侵，引發毛囊炎或其他皮膚感染問題。

游泳如何令皮膚變好？善用4大健膚益處

談及游泳皮膚的護理，許多人或會先聯想到游泳皮膚變差的風險。然而，游泳本身其實是一項對皮膚極具益處的運動。只要懂得善用它的內在好處，配合適當的游泳皮膚保養方法，游泳皮膚變好並非難事。與其將游泳視為皮膚的潛在威脅，不如將其看作一種全身的健膚療程。以下將會剖析游泳帶來的四大美肌益處，讓你的每一次划水，都成為滋養肌膚的動力。

益處一：促進血液循環，煥發自然光澤

游泳是一項絕佳的全身有氧運動。當你投入划水與踢腿時，心率會適度提升，心臟亦會更有效地將富含氧氣的血液泵送到全身各處，包括最末端的皮膚微絲血管。這背後的原理其實相當直接。充足的血液循環為皮膚細胞帶來了豐富的氧氣與營養，加速了細胞的更新與修復。因此，持續游泳能讓膚色看起來更均勻紅潤，由內而外透出健康自然的動人光澤，告別暗沉疲態。

益處二：加速新陳代謝，由內而外排毒

運動能提升身體的基礎新陳代謝率，而游泳的效果尤其顯著。在水中活動需要克服水的阻力，身體會消耗更多能量，從而激活新陳代謝。一個更活躍的新陳代謝系統，意味著身體能更快速地處理並排出體內的代謝廢物與毒素。這個過程主要透過排汗實現。即使在水中不易察覺，你的身體仍在流汗。這種由內而外的深層排毒，有助淨化毛孔，減少因毒素積聚而引起的粉刺或暗瘡問題，讓皮膚回復潔淨健康的狀態。

益處三：減壓健心，改善壓力引致的皮膚問題

現代生活壓力是影響皮膚狀況的一大元兇。長期處於精神緊張狀態，會導致體內皮質醇水平上升，繼而引發油脂分泌失衡、暗瘡爆發、甚至加劇濕疹等炎症反應。游泳提供了一個極佳的減壓途徑。水的浮力能承托身體，讓人感到輕盈放鬆。重複而有節奏的划水動作，配合深長的呼吸，有助於平靜思緒。同時，運動會促使大腦釋放安多酚，這種「快樂荷爾蒙」能有效紓緩焦慮情緒。這不僅是心靈上的放鬆，更是從根源上改善因壓力而起的皮膚問題。

益處四：戶外游泳助合成維他命D，強化皮膚屏障

如果選擇在戶外泳池或水域游泳，更能獲得一項額外的好處。在陽光下進行適度活動，能幫助皮膚合成身體必需的維他命D。維他命D在維持皮膚健康方面扮演著關鍵角色，它有助於調節皮膚細胞的生長與修復，並且是強化皮膚天然屏障功能不可或缺的元素。一個健全的皮膚屏障，能有效鎖住水分，抵禦外界刺激物與細菌的侵害。當然，進行戶外游泳時，必須做好全面的防曬措施，在享受陽光益處的同時，保護皮膚免受紫外線的傷害。

終極游泳皮膚保養指南：游前、游中、游後的全方位SOP

想令游泳皮膚變好，避免越游越差，關鍵在於一套貫徹始終的游泳皮膚保養流程。其實只要掌握游前、游中、游後幾個簡單步驟，就能大幅減低池水與海水帶來的刺激。以下這套全方位SOP，就是你維持肌膚水潤健康的實戰手冊。

Step 1: 游前防護 — 建立你的第一道防線

所謂預防勝於治療，下水前的準備功夫，就等於為皮膚穿上一件隱形防護衣。這道防線做得好，後續的修復工作便能事半功倍。

黃金法則：下水前先濕身，減少吸收化學物

這個動作看似簡單，卻是極為重要的一步。你可以將皮膚想像成一塊海綿，如果先用乾淨的清水把它浸濕，它吸收後續氯水或鹽水的能力就會大大降低。這個小習慣能有效從源頭減少化學物質滲入皮膚，是保護屏障的第一道物理屏障。

塗抹物理隔絕層：按膚質選擇防水乳霜或防曬

在濕身後，為全身皮膚塗上一層具防水功能的乳霜、潤膚膏或防曬產品，就如同為那塊濕海綿再加上一層防水膜。這層物理屏障能進一步阻隔氯和鹽分的直接接觸。乾性肌膚可選擇質地較滋潤的防水乳霜；油性肌膚則可選用質地清爽、標明不致粉刺（non-comedogenic）的防水防曬乳液，既能防護，又能避免毛孔堵塞。

Step 2: 游中防護 — 減少持續性傷害

做足了事前準備，不代表可以完全鬆懈。游泳過程中的一些小細節，同樣影響著皮膚的最終狀態。

控制游泳時間，避免長時間浸泡

無論事前防護多麼周全，長時間浸泡始終會削弱皮膚的天然屏障，也會讓塗上的保護層慢慢失效。建議每次游泳時間控制在一小時左右，中間可以上水稍作休息，讓皮膚有喘息的機會，避免因持續浸泡而導致過度脫水。

選擇合適的游泳環境及裝備

選擇水質管理良好、通風系統完善的泳池，能減少接觸過高濃度的化學物。戶外泳池的通風通常較室內池佳。此外，穿著剪裁合身、材質順滑的泳衣，可以減少衣物邊緣與皮膚的摩擦，避免造成物理性刺激。

Step 3: 游後黃金修復期 — 逆轉損傷的關鍵十分鐘

上水後的十分鐘，是決定游泳皮膚變好還是變差的黃金時間。這個時候皮膚毛孔尚處於微張狀態，角質層也較為濕潤，是清潔及補充養分的最佳時機。錯過了這段時間，傷害就可能被「鎖」在皮膚裡。

立即徹底沖洗：以流動清水沖走氯與鹽分

離開泳池或海水後，第一件事就是立即到更衣室用流動的溫水徹底沖洗全身。這個步驟的目標非常直接：盡快將附在皮膚表面的氯、鹽分及其他雜質沖走，中斷它們對皮膚的持續侵害。

溫和清潔：使用無皂鹼、pH值弱酸性的保濕沐浴乳

此時的皮膚屏障已處於脆弱狀態，切忌使用清潔力過強的鹼性肥皂。應該選擇標明無皂鹼（soap-free）、pH值呈弱酸性（與皮膚相近）的保濕沐浴產品。這類產品能在有效清潔的同時，最大限度地保留皮膚所需的水分和油脂。

把握時機深度保濕：於身體微濕時立即塗抹高效保濕產品

沖洗後，用毛巾輕輕將身體拍乾，在皮膚仍帶有微濕水氣時，立即塗抹高效的保濕產品，例如身體乳液或潤膚霜。這個時機塗抹，能將皮膚表面的水分與保濕成分一同鎖進角質層，發揮最佳的保濕鎖水效果，是完成整個游泳皮膚保養SOP最關鍵的收尾一步。

進階策略：打造個人化游泳皮膚保養藍圖

掌握了基本的游泳皮膚保養SOP後，要讓護理效果更進一步，便需要根據自己的習慣，度身訂造一套個人化策略。這好比健身計劃，不同訓練頻率的人，飲食和恢復方式自然有所不同。我們的皮膚也一樣，需要依據游泳的頻密度來微調保養方案，才能真正精準地修護，避免游泳皮膚變差的問題。

根據游泳頻率調整保養強度

游泳的次數，直接影響皮膚接觸氯水或鹽分的總時數與累積傷害。因此，你的保養強度也應該跟著實際情況調整。

專業泳者/教練（每週≥3次）：增加深層修護及抗氧化保養

如果你是游泳健將或教練，每週下水三次或以上，皮膚便長期承受著較大的環境壓力。這時，單靠游後的基礎保濕可能並不足夠。建議在日常護理程序中，加入含有胜肽 (Peptides) 或維他命B5 (Panthenol) 的修護精華，它們有助於深層修復受損的皮膚屏障。同時，可以多使用含有維他命C、E或綠茶萃取等抗氧化成分的產品，幫助對抗氯水引致的氧化壓力，預防皮膚提早出現老化跡象。

休閒泳者（每週≤2次）：嚴格執行游後SOP，隨身攜帶保濕乳液

對於每週游泳一至兩次的休閒泳者來說，護理的關鍵在於「堅持」。每一次游泳後，都必須嚴格執行之前提到的清潔與保濕SOP，不能因為次數不多就鬆懈。一個非常實用的小技巧，是在運動袋中常備一小瓶高效保濕乳液。這樣即使回家後有事耽擱，也能在更衣室把握黃金時機，立即為身體皮膚補充水分，鎖住剛吸收的水分。

游泳後常見皮膚問題的針對性成分指南

有時候，即使做足了基本保養，皮膚還是會出現一些小狀況。這時候，我們便需要像對症下藥一樣，選擇含有特定有效成分的產品來處理。

應對乾燥脫屑：神經醯胺 (Ceramides), 角鯊烷 (Squalane), 尿素 (Urea)

當皮膚感覺緊繃，甚至出現白色皮屑，這是皮膚屏障受損、水分大量流失的警號。尋找含有神經醯胺 (Ceramides) 的潤膚產品，它可以補充皮膚細胞間的脂質，像水泥一樣鞏固皮膚結構。角鯊烷 (Squalane) 是親膚性極佳的油脂，能快速滋潤並形成保護膜。而尿素 (Urea) 則是強效保濕劑，能幫助皮膚從底層抓住水分。

舒緩泛紅痕癢：菸鹼醯胺 (Niacinamide), 甘草萃取, 燕麥 (Oat)

游水後皮膚泛紅發癢，代表皮膚正處於發炎或敏感狀態。菸鹼醯胺 (Niacinamide/維他命B3) 是舒緩這種情況的好幫手，它能有效減輕炎症反應並強化屏障功能。甘草萃取 (Licorice Root Extract) 和燕麥 (Oat) 萃取物，也是公認的天然鎮靜成分，可以溫和地安撫受刺激的皮膚，減輕不適感。

預防毛孔堵塞與暗瘡：水楊酸 (Salicylic Acid) 潔膚產品

有些人會發現，游泳後背部或胸口容易長出惱人的痘痘。這很可能是汗水、防曬品和池水中的雜質混合，堵塞了毛囊所致。建議每週使用一至兩次含有低濃度水楊酸 (Salicylic Acid) 的沐浴露，重點清潔容易出油及長暗瘡的部位。水楊酸是脂溶性成分，能夠深入毛孔，溫和地清除多餘油脂和老廢角質，從根源上預防毛孔堵塞。

游泳皮膚保養FAQ：解答濕疹及高敏肌的常見問題

關於游泳皮膚的各種疑問，特別是涉及濕疹或敏感膚質時，總有許多細節需要注意。這裡整理了幾個最常見的問題，提供清晰的指引，助你安心享受游泳樂趣。

Q1：濕疹或異位性皮膚炎患者可以游泳嗎？

醫生評估為先，急性發作時應避免

這是一個需要謹慎處理的問題。首要原則是先諮詢皮膚科醫生的專業評估。醫生會根據你當前的皮膚屏障穩定性給予建議。如果皮膚正處於急性發作期，例如有明顯紅腫、滲液或有傷口，就應該完全避免下水。因為泳池的氯和海水的鹽分會直接刺激受損的皮膚，可能令發炎情況加劇，甚至引發感染，導致游泳皮膚變差。

加強版防護：使用醫生指導的厚屏障膏及專用潔膚品

如果醫生評估皮膚狀況穩定，你可以採取加強版的防護措施。下水前，在醫生指導下，於皮膚上塗抹一層厚厚的油性屏障膏（例如凡士林），為皮膚建立一道物理隔絕層，減少刺激物接觸。游泳後，必須立即使用專為敏感肌或濕疹皮膚設計的潔膚品徹底清潔，它們通常不含皂鹼，呈弱酸性，能在洗去氯和鹽分的同時，不進一步破壞脆弱的皮脂膜。

Q2：小朋友的游泳皮膚保養有何特別之處？

兒童皮膚屏障較薄，游前必須塗抹防水護膚膏

小朋友的皮膚角質層比成人薄，皮脂分泌也較少，所以皮膚的天然保護屏障相對脆弱。這代表他們更容易受到池水化學物的刺激，水分也更容易流失。因此，每次下水前，為他們全身塗抹防水的護膚膏或防曬霜是必不可少的步驟，這是兒童游泳皮膚保養最重要的一環。

產品選擇要點：成分單純、無香料、無刺激物的兒童專用產品

為小朋友選擇護膚品時，必須格外小心。應選擇專為兒童設計的產品，並仔細閱讀成分標籤。關鍵是尋找成分單純、不含香料、酒精和常見致敏防腐劑的產品。配方越簡單，引致皮膚敏感的風險就越低。

Q3：游泳後皮膚長痘痘，是氯過敏還是其他問題？

辨別成因：毛囊炎、防曬或護膚品堵塞毛孔

游泳後出現的紅色顆粒或痘痘，不一定是對氯過敏，更常見的原因有幾個。第一是毛囊炎，泳池中的細菌在溫暖潮濕的環境下（例如長時間穿著濕泳衣）容易滋生，引致毛囊發炎。第二個原因是使用的防水防曬或屏障膏質地太厚重，如果沒有徹底清潔，就會堵塞毛孔，形成粉刺和暗瘡。

預防方法：加強游後清潔，選擇不致粉刺產品，避免穿濕泳衣

預防這個問題的方法很直接。首先，游泳後必須立刻用沐浴產品徹底清潔全身，特別是容易出油的背部和胸口。其次，在選購防曬或護膚品時，可以留意標籤上是否有「不致粉刺」（Non-comedogenic）的字樣。最後，養成一個好習慣，就是離開泳池後盡快換上乾爽的衣物，不要穿著濕泳衣到處走動。