游完水頭痛？全面拆解4大元兇，教你預防自救及識別危險警號
游泳本是消暑健身的樂事，但不少人暢泳後卻飽受突如其來的頭痛困擾，不但大煞風景，更可能隱藏健康警號。究竟這種「游泳後頭痛」是單純泳鏡太緊，還是身體響起的警鐘？造成頭痛的原因五花八門，從最直接的裝備壓迫、池水刺激感染，到較易忽略的身體缺水、呼吸不當，甚至可以是需要高度警惕的嚴重疾病先兆。本文將為你全面拆解引致游泳頭痛的四大元兇，深入分析各種成因與症狀，並提供詳盡的預防及自救方案，更重要的是教你識別必須立即求醫的危險訊號，讓你游得安心又健康。
游泳頭痛原因一：裝備過緊引發的「外來壓迫性頭痛」
提到游泳頭痛，大家可能先想到水質或身體狀況，但有時候，導致你游完水頭痛的元兇，可能就是你臉上和頭上的裝備。這種由外在物理壓力引起的頭痛，醫學上稱為「外來壓迫性頭痛」（External Compression Headache），是游泳頭痛症候群中相當常見的一種。
泳鏡頭痛 (External Compression Headache)
成因分析：泳鏡或泳帽過緊，對頭部造成持續物理壓力
最直接的原因，就是你的泳鏡或泳帽太緊了。為了追求防水，很多人會將頭帶拉得特別緊。這種持續的物理壓力，會直接壓迫頭皮和額頭的感覺神經末梢，所以引發了痛楚。
症狀辨識：頭部有被「箍實」的感覺，痛感穩定，移除裝備後緩解
這種痛感非常典型，你會感覺整個頭部，特別是前額和太陽穴兩側，像被一條橡筋緊緊「箍實」。痛楚通常是穩定而持續的，不會一跳一跳。一個最簡單的判斷方法是，當你將泳鏡或泳帽除下後，這種痛感很快就會明顯減輕甚至消失。
處理方法：即時調校鬆緊度，長遠更換設計合適的裝備
想知道這種游泳頭痛怎麼辦？處理方法很直接。當下應立即調校泳鏡頭帶或泳帽的鬆緊度，找到一個既防水又舒適的平衡點。如果反覆調校都無法改善，代表這件裝備的設計可能根本不適合你的頭型。長遠來說，投資一副更貼合臉型、壓力分佈更均勻的泳鏡，才是治本之法。
眶上神經痛 (Supraorbital Neuralgia)
成因分析：泳鏡邊緣正好壓迫到前額的眶上神經
這可以看作是泳鏡頭痛的「進階版」，痛楚來源更為集中。我們的眉骨上方有一條名為「眶上神經」的神經線，負責前額的感覺。如果泳鏡的鏡框邊緣，剛好壓在這個神經點上，就會引發神經痛。
症狀辨識：前額局部出現刺痛，或伴隨皮膚麻木感
與前面提到的「箍實」感不同，眶上神經痛的感覺更尖銳和局部。你可能會感到前額某個特定位置，出現針刺般的刺痛或觸電感。有時，痛楚位置的皮膚甚至會伴隨一種奇怪的麻木感，好像那塊皮膚不是自己的一樣。
處理方法：微調泳鏡位置避開神經點；若持續出現則需更換泳鏡
處理方法需要更精細一點。你可以嘗試將泳鏡佩戴的位置，稍微向上或向下移動半厘米，避開直接壓迫神經點。如果微調後問題依然存在，就證明這款泳鏡的鏡框形狀與你的面部骨骼結構不合，應該考慮更換一款鏡框設計完全不同的泳鏡，例如接觸面更闊、或採用更柔軟物料的款式。
游泳頭痛原因二：池水刺激或感染引發的「鼻竇及耳朵問題」
有時候游泳頭痛的元兇，並非來自外在壓力，而是池水本身。當池水進入我們的鼻腔或耳朵，有機會引發一連串的發炎或感染反應，最終演變成惱人的游完水頭痛。接下來，我們一起看看兩種由池水直接引致的常見問題。
竇性頭痛 (Sinus Headache)：鼻腔發炎的警號
這種頭痛的感覺，相信不少鼻敏感的朋友都經歷過。它其實是身體發出的一個警號，提醒你的鼻竇可能發炎了。
成因分析：池水化學物刺激、水壓或細菌引發鼻竇炎
泳池水為了消毒，會加入氯等化學物。這些化學物有機會刺激到我們脆弱的鼻腔黏膜，引致發炎腫脹。另外，跳水或潛水時的水壓變化，也會對鼻竇造成衝擊。如果池水不夠潔淨，細菌更有可能乘虛而入，引發急性鼻竇炎，導致游水 頭痛。
症狀辨識：痛楚集中在前額或顴骨，常伴隨鼻塞、流鼻水
竇性頭痛的痛感通常相當明確。你會感覺到痛楚集中在前額、眉骨，或者兩邊面頰的顴骨位置，而且按壓時痛感會加劇。這種頭痛常常會伴隨鼻塞、流黃綠色鼻涕，甚至嗅覺變差等症狀。
處理方法：初期可嘗試鹽水洗鼻，若症狀持續或加劇應立即求醫
如果想知道游泳頭痛怎麼辦，對於初期的輕微不適，可以嘗試使用生理鹽水沖洗鼻腔，幫助清除刺激物和分泌物，舒緩發炎。不過，如果頭痛持續，或者出現發燒、痛楚加劇的情況，就必須立即求醫，讓醫生判斷是否需要使用藥物治療。
游泳耳 (Swimmer’s Ear)：外耳炎引發的放射性頭痛
另一種常見的狀況叫「游泳耳」，它的學名是外耳炎。有趣的是，問題出在耳朵，但痛感卻可以蔓延到頭部，讓人誤以為是單純的頭痛。
成因分析：外耳道積水，潮濕環境滋生細菌引致感染
游水後，如果水份殘留在外耳道內，沒有及時清理乾爽，就會形成一個溫暖潮濕的環境。這個環境是細菌滋生的溫床，一旦細菌大量繁殖，就會引致外耳道皮膚發炎、感染。
症狀辨識：耳朵劇痛，痛感可能放射至頭部同側
游泳耳最明顯的症狀是耳朵內部劇痛，有時候甚至輕輕拉扯耳廓都會引起劇痛。當發炎比較嚴重時，這種痛感會向外放射，延伸到耳朵周圍的臉頰、頸部，甚至同側的頭部，形成放射性頭痛。
處理方法：求醫並使用處方滴耳劑；佩戴耳塞及保持耳道乾爽可預防
一旦懷疑自己有游泳耳，最直接的做法是去看醫生。醫生通常會處方含有抗生素或消炎成份的滴耳劑來處理感染。想預防這個問題，最有效的方法就是在游泳時佩戴防水耳塞。游完水後，記得用毛巾輕輕擦乾耳廓，或者用風筒的冷風模式，從遠處吹乾耳道，保持乾爽。
游泳頭痛原因三：身體內在失衡 (缺水、缺氧、血糖低)
有時候，引發游泳頭痛的元兇並非來自外界，而是我們身體內部悄悄響起的警號。當身體處於缺水、缺氧或血糖過低的失衡狀態，游完水頭痛的問題便可能隨之而來。這種情況更像是一種身體的自我保護機制，提醒我們需要留意運動時的生理變化，了解游泳頭痛怎麼辦才能有效預防。
生理因素：脫水、低血糖與環境影響
我們的生理狀態和周遭環境，同樣是誘發游水頭痛的關鍵因素。身體的水分、血糖水平，以至游泳場地的空氣質素和溫度，都會直接影響我們的身體反應，導致頭痛出現。
脫水：游泳時被忽略的汗水流失
很多人以為在水中就不會流汗，這是一個常見的誤解。游泳其實是一項消耗體力的運動，身體同樣會透過排汗來調節體溫。因為身處水中，汗水很快被池水稀釋，讓我們難以察覺。當水分補充不足，身體便會開始脫水，血液變得濃稠，大腦供血量減少，頭痛就自然找上門了。
低血糖：空腹或過度運動的後果
游泳消耗大量能量，如果下水前空腹，或者運動時間過長，身體的血糖水平便會急速下降。大腦是極度依賴葡萄糖運作的器官，一旦能量供應不足，就會發出頭暈、乏力的信號，頭痛亦是其中一個典型症狀。
環境因素：室內空氣不流通或室外高溫暴曬
游泳的環境也扮演著重要角色。在室內泳池，如果通風系統欠佳，空氣中積聚的氯氣和二氧化碳會影響氧氣吸入，導致腦部短暫缺氧而頭痛。而在室外，長時間在烈日下暴曬，體溫過高加上水分流失，同樣容易引發中暑性頭痛。
運動模式因素：呼吸、循環與溫差
除了身體的基本狀態，我們游泳時的具體動作和習慣，也可能成為引發頭痛的導火線。從呼吸節奏、運動後的緩和，到身體對溫差的反應，這些細節都值得我們留意。
呼吸不當：憋氣或換氣不順致腦部短暫缺氧
對於游泳初學者來說，因緊張而長時間憋氣，或換氣節奏不順暢，是十分常見的情況。這樣做會導致身體吸入的氧氣不足，同時二氧化碳在體內積聚，令腦血管擴張，從而產生搏動性的頭痛。這也是形成游泳頭痛症候群的常見原因之一。
緩和不足：運動後血液循環未能平穩過渡
劇烈游泳後如果立即停下並上水，身體的血液循環系統會來不及適應。運動時大量血液流向四肢肌肉，突然停止會使血液回流心臟和腦部的速度減慢，造成暫時性的腦部供血不足，引發頭暈或頭痛。
溫差刺激：頭部血管因溫差而急速收縮
尤其是在炎熱天氣下水，或者游泳後立即沖洗冷水澡，頭部皮膚接觸到較低溫度的水，會刺激頭皮血管急速收縮。這種突如其來的血管變化，有機會觸發短暫但尖銳的頭痛，感覺類似吃冰淇淋時遇到的「雪糕頭痛」。
游泳頭痛原因四：須高度警惕的「運動性頭痛」
什麼是運動性頭痛 (Exertional Headache)？
除了前面提到的幾種情況，有一種游泳頭痛的成因，和裝備、池水都無關，而是直接由運動本身觸發。這就是我們需要特別留意的「運動性頭痛」（Exertional Headache）。它代表身體在劇烈運動下，頭部出現了強烈的反應，出現游水頭痛的情況。
成因與症狀：劇烈運動引發的搏動性、爆炸性劇痛
想像一下，當你在水中全力衝刺，心跳加速，血壓也隨之急升。這種身體內部巨大的壓力變化，正是觸發運動性頭痛的關鍵。很多人遇到的游完水頭痛就屬於此類。它的痛感非常典型，通常是強烈的搏動性疼痛，你會感覺到脈搏在太陽穴一下一下地猛跳。更嚴重的情況，會是突如其來的爆炸性劇痛，痛感極為劇烈，而且迅速達到頂峰。
危險警號：其症狀與中風等嚴重腦血管疾病相似
這種頭痛最需要警惕的地方，是它的症狀表現，與一些極度危險的腦血管疾病，例如腦動脈瘤破裂或中風（蛛網膜下腔出血）非常相似。這些嚴重疾病發作時，同樣會引起雷擊般的劇烈頭痛。如果單從痛感來判斷，一般人很難區分兩者，這也是游泳頭痛症候群中必須正視的一環。
求醫指引：若首次出現此類劇痛，務必立即求醫以排除潛在風險
所以，關於「游泳頭痛怎麼辦？」這個問題，對於運動性頭痛，答案只有一個。假如這是你人生中第一次經歷如此劇烈、爆炸性的頭痛，絕對不能掉以輕心，當作普通疲勞就算。正確的做法是立即停止運動，並盡快求醫，甚至前往急症室。醫生的首要任務，是透過詳細檢查，去排除背後是否存在腦血管異常等致命風險。
如何預防游泳頭痛？由裝備到習慣的四大關鍵
想告別惱人的游泳頭痛，其實可以從細節入手。與其每次游完水頭痛才苦惱，不如建立一套完整的預防策略。以下我們從裝備、準備、過程到事後護理，拆解成四大關鍵，助你享受無痛的游泳樂趣。
關鍵一：裝備篇 (工欲善其事)
俗語有云：「工欲善其事，必先利其器」。一套合適的裝備，是預防游水頭痛的第一道防線，它能直接減少許多物理性的刺激。
泳鏡與泳帽：確保尺寸合適，鬆緊得宜
許多「外來壓迫性頭痛」的根源，就是來自過緊的泳鏡與泳帽。選擇時，尺寸必須完全貼合你的頭型與臉型。理想的鬆緊度是既能防水，又不會在皮膚上留下深紅色的壓痕。試戴時可以感受一下，如果前額或太陽穴位置有明顯的「箍實」感，就代表太緊了，這份持續的壓力正是引發頭痛的元兇。
耳塞與鼻夾：有效預防因進水或刺激引致的問題
假如你的頭痛經常伴隨鼻塞或耳朵不適，那麼耳塞和鼻夾就是你的好幫手。品質好的耳塞能有效防止池水灌入耳道，避免因積水引發「游泳耳」或刺激中耳平衡。而鼻夾則能減少池水中的氯或其他化學物直接刺激鼻腔黏膜，從而預防竇性頭痛的發生。
關鍵二：準備篇 (下水前儀式)
下水前的準備功夫，就像是為身體進行一場預演，讓它有充足時間適應接下來的運動狀態，是避免身體出現失衡狀況的關鍵。
充分熱身：特別是肩頸部位的伸展
下水前花五至十分鐘進行動態伸展，不僅是為了預防抽筋。重點伸展肩頸及上背肌肉，可以促進頭部的血液循環，讓肌肉和血管預先適應運動狀態，避免因突然運動導致的供血模式改變，從而引發頭痛。
補充能量：下水前30分鐘補充水分與輕食
游泳雖然在水中進行，但身體依然會流汗，脫水是引發頭痛的隱形殺手。下水前約半小時，應先補充250至500毫升的水。同時，空腹游泳容易導致低血糖，同樣會觸發頭痛。吃一根香蕉或一片全麥麵包等易消化的輕食，能為身體提供穩定能量。
關鍵三：過程篇 (游泳中智慧)
游泳過程中的一些小習慣，對身體的氧氣供應和體力消耗有著決定性的影響，掌握這些智慧能大大減低游泳頭痛症候群的出現機會。
保持規律呼吸，切忌長時間憋氣
這是許多初學者或追求速度者常犯的錯誤。長時間憋氣會導致腦部短暫缺氧，這是引發頭痛最直接的原因之一。練習並保持穩定而有節奏的換氣，確保身體和大腦有持續的氧氣供應，自然能減少不適。
適時休息，定時補充水分
游泳是全身運動，消耗極大。應根據自己的體能狀況，每隔一段時間就稍作休息。若游的是長途，不妨在池邊預備一瓶水，休息時補充幾口，維持身體的水分平衡。監察身體的反應，感到疲勞就應放慢速度或稍作停留。
關鍵四：事後篇 (完美收尾)
運動後的緩和與護理，與下水前的熱身同樣重要。一個完美的收尾，能幫助身體系統平穩地由運動狀態過渡回靜止狀態。
緩和運動：結束前慢游數分鐘作 Cool-down
在結束游泳前，不要立即上水。花幾分鐘時間慢游或在水中輕鬆漂浮，這就是緩和運動（Cool-down）。這個過程能讓心率逐漸減慢，幫助積聚在四肢的血液順利回流至心臟和大腦，避免因體位及血液循環急劇改變而引發頭痛。
及時保暖：上水後立即擦乾身體，吹乾頭髮和耳道
上水後，身體表面的水分蒸發會帶走大量熱量，頭部血管可能因溫差而急速收縮，誘發頭痛。應立即用乾毛巾擦乾身體，並特別注意要用風筒徹底吹乾頭髮和耳道，避免濕氣和寒氣積聚在頭部。
游泳頭痛FAQ：釐清常見疑問與就醫的危險訊號
關於游泳頭痛，我們明白你可能有很多疑問。大部分游完水頭痛的情況都是暫時性的，但是懂得分辨哪些是身體發出的危險警號，至關重要。以下我們整理了一些常見問題，幫助你釐清疑慮，知道何時應該尋求專業醫療協助。
問題一：出現哪些症狀，代表我的頭痛需要立即求醫？
雖然多數游泳頭痛症候群並無大礙，但是某些特定的頭痛模式，可能是嚴重健康問題的先兆。當你在思考游泳頭痛怎麼辦的時候，首要任務是排除這些危險情況。如果你的頭痛出現以下任何一種特徵，都應該立即求醫。
警號1：突發性、雷擊般的劇烈頭痛（「畢生最痛」）
這種頭痛來得非常突然，痛感在幾秒到一分鐘內就達到頂峰，強度是你從未經歷過的劇烈疼痛。這種「雷擊頭痛」可能是腦血管嚴重問題的警號，例如腦動脈瘤破裂或蛛網膜下腔出血，需要即時的急症室診斷。
警號2：伴隨發燒、頸部僵硬、視力模糊或神智不清
如果頭痛的同時，你還出現發高燒、頸部異常僵硬、視力變得模糊、畏光，甚至思緒混亂、神智不清等症狀，這可能指向腦膜炎之類的嚴重中樞神經系統感染。這是一個醫療緊急情況，必須馬上處理。
警號3：頭部曾受輕微撞擊後出現的持續頭痛
在泳池中，有時難免會輕微碰撞到池邊或其他人。如果在這樣的輕微撞擊後，出現持續不退，甚至慢慢加劇的頭痛，就需要提高警覺。這有可能是腦震盪或更嚴重的顱內出血的跡象。
警號4：休息或服藥後仍未緩解，甚至加劇
一般的生理性或壓迫性頭痛，在休息、補充水分或服用普通止痛藥後，通常會有所改善。如果你的頭痛在採取這些措施後依然沒有任何緩解，反而愈來愈痛，這代表它並非單純的游水頭痛，背後可能有更複雜的原因需要醫生介入調查。
問題二：游泳會感染「食腦蟲」引致頭痛嗎？
「食腦蟲」聽起來相當可怕，也確實是游泳安全中一個受到關注的話題。不過，了解它的真實情況，可以幫助我們建立正確的認知，避免不必要的恐慌。
感染風險：僅存在於未經處理的溫暖「淡水」，合規泳池風險極低
俗稱「食腦蟲」的福氏內格里阿米巴原蟲，主要存活在溫暖的淡水環境，例如未經處理的湖泊、河流、池塘或溫泉。它無法在經過合規氯氣消毒的泳池水中生存。所以，在管理良好的標準泳池游泳，感染的風險是微乎其微的。
判斷關鍵：除嚴重頭痛外，通常伴隨高燒、嘔吐等腦膜炎徵狀
由「食腦蟲」引發的原發性阿米巴腦膜腦炎，其症狀絕非只有頭痛。它是一種發展迅速的嚴重疾病，初期症狀包括劇烈頭痛、發高燒、噁心、嘔吐和頸部僵硬，與急性細菌性腦膜炎非常相似。
專家建議：無需過份恐慌，但在野外戲水後出現相關症狀則須立即求醫
總結來說，對於在標準泳池游泳的人士，無需為「食腦蟲」而過份憂慮。但是，如果你曾在夏季到野外的湖泊、河流等地方嬉水，之後短時間內出現上述提到的嚴重頭痛及腦膜炎相關症狀，就必須立即前往急症室，並且清楚告知醫生你最近的戲水史。
