游泳30分鐘效果如何？揭秘7大身心益處、熱量消耗真相與3套高效訓練菜單
每日抽30分鐘游泳，究竟能帶來多大改變？這個看似輕鬆的運動時間，其效果遠超想像。無論你是想尋找一個保護關節的低衝擊運動，希望高效燃脂減肥，還是純粹想透過運動釋放壓力，短短30分鐘的游泳都能滿足你的需求。本文將為你深入剖析游泳30分鐘的7大驚人身心益處，揭開其真實的熱量消耗秘密，並解答為何體重變化不如預期的常見迷思。更會提供3套針對不同目標（燃脂、塑形、減壓）的高效訓練菜單，助你將理論轉化為實際成果。
游泳30分鐘：發掘7大超乎想像的身心益處
想知道僅僅游泳30分鐘，能為身心帶來多大的轉變嗎？很多人進行游水30分鐘是為了消耗熱量，但它的好處遠不止於此。這項運動結合了有氧訓練、阻力訓練與心靈放鬆，從強化心肺、雕塑線條，到釋放壓力與改善睡眠，帶來的是全方位的提升。現在，一同發掘游泳背後七個令人驚喜的益處。
提升心肺功能：建立強健心臟引擎
水阻力原理：為何游泳是最高效的心肺訓練？
在陸地上運動，我們對抗的是空氣阻力，但在水中，情況完全不同。水的密度比空氣高出近800倍，這意味著每一次划水與踢腿，肌肉都必須克服更大的阻力。為了應對這個挑戰，心臟需要更努力地泵送含氧血液到全身，心率隨之提升。長期堅持下來，心肌會變得更強壯，泵血效率更高，這就是游泳能高效鍛鍊心臟引擎的原理。
呼吸控制如何提升肺活量與最大攝氧量
游泳與跑步的最大分別之一，在於呼吸並非隨心所欲。游泳時必須配合動作節奏，進行有規律的換氣。特別是將二氧化碳呼出時，需要克服水的壓力，這個過程無形中就成了一種對呼吸肌群的阻力訓練。這種持續的呼吸控制，能有效提升肺活量與衡量心肺耐力的關鍵指標——最大攝氧量（VO2 max）。
塑造勻稱體態：水的天然健身房
全身肌群協同發力：告別局部訓練的局限
泳池可說是最天然的健身房。水的阻力均勻地施加在身體的每一個部位，為了在水中前進，上肢、核心和下肢肌群必須協同工作。這與健身房中孤立鍛鍊特定肌肉的方式不同，游泳能促進全身肌肉均衡發展，塑造出流線型而非塊狀的肌肉線條，讓體態更顯勻稱。
自由式：重點鍛鍊背、肩、臂及核心肌群
自由式是速度最快的泳式，其划水動作能重點鍛鍊背闊肌、三角肌（肩膀）及手臂肌群。同時，身體為了維持平衡而產生的轉動，會持續激活深層的核心肌群，對強化腹部與下背部力量非常有幫助。
蛙式：集中強化大腿、臀部與胸肌
蛙式的動力主要來自強而有力的蹬腿動作，這個動作能集中鍛鍊大腿內外側的肌群及臀大肌。而雙手向外划水的動作，則能有效刺激胸大肌，對於想強化下半身線條與胸部肌肉的人士是理想選擇。
背泳與蝶式：針對核心穩定與上半身力量
背泳要求身體保持水平，這對核心力量是極大的挑戰，能有效強化腹橫肌等深層穩定肌群。蝶式則被視為最具挑戰性的泳式，其波浪般的身體律動及雙臂同時划水，需要強大的上半身力量與極佳的核心穩定性，是全身力量的終極考驗。
保護關節：真正零衝擊的溫和運動
水的浮力：為關節提供近乎無重力的支撐
水的浮力是保護關節的關鍵。當身體浸在水中時，浮力能支撐起約90%的體重，讓膝蓋、腳踝和脊椎等承重關節幾乎無需承受任何衝擊力。這種近乎無重力的狀態，是跑步、跳躍等陸上運動無法比擬的優勢。
適合所有人的理想選擇：從關節炎患者到體重較高者
正因為其零衝擊的特性，游泳成為一項適合幾乎所有人的運動。對於關節炎患者、運動傷害康復者，或體重較高而令關節壓力較大的人士而言，游泳讓他們可以在不加重關節負擔的情況下，安全地進行有效的心肺與肌力訓練。
高效燃脂：啟動游泳30分鐘的熱量消耗模式
燃燒熱量的雙重效應：水的導熱性與持續阻力
討論游泳30分鐘熱量消耗時，不能忽略水的物理特性。首先，水的導熱速度比空氣快約25倍，身體在較涼的水中需要消耗額外能量來維持體溫。其次，水的持續阻力讓肌肉在整個運動過程中都處於工作狀態。這兩大因素結合，使游泳成為一種非常高效的燃脂運動。
提升基礎代謝率：增加肌肉量對長期體重管理的影響
游泳作為一項全身性的阻力運動，能有效提升全身的肌肉量。肌肉組織在休息狀態下消耗的熱量遠高於脂肪組織。因此，當肌肉量增加後，身體的基礎代謝率（BMR）也會隨之提高，這意味著即使在沒有運動的時候，身體也能燃燒更多卡路里，對長期的體重管理極有幫助。
釋放壓力與改善睡眠：享受水中的冥想時刻
規律運動如何降低皮質醇等壓力荷爾蒙
規律的帶氧運動本身就有助於降低體內的壓力荷爾蒙，例如皮質醇。而游泳的獨特之處在於，水流的聲音、身體的漂浮感，以及專注於呼吸與動作的節奏，能引導人進入一種近似冥想的狀態，有效隔絕外界煩憂，讓大腦得到真正的休息。
運動後的體溫變化如何引導身體進入深度睡眠
運動時，身體核心溫度會升高，而在運動結束後數小時，體溫會自然下降。這個體溫下降的過程，會向大腦發出一個強烈的信號，提示身體準備進入睡眠狀態。因此，傍晚進行適度的游泳訓練，有助於縮短入睡時間，並提升整體的睡眠品質。
改善姿勢與平衡：核心力量的無形鍛鍊
維持流線型姿勢對深層核心肌群的挑戰
為了在水中高效前進，身體必須盡量維持水平的流線型姿勢，以減少水阻。要做到這一點，腹部、下背部等深層核心肌群必須全程保持收緊狀態，以防止臀部和腿部下沉。這種持續的穩定性挑戰，是對核心力量絕佳的無形鍛鍊。
長期堅持如何改善寒背與圓肩問題
許多都市人因長時間使用電腦和手機，容易出現寒背、圓肩等姿勢問題。游泳，特別是自由式和背泳，能有效強化背部和肩胛骨周圍的肌群。當這些支撐性肌肉變得更有力時，便能自然地將肩膀向後拉，打開胸腔，從而改善不良姿勢。
提升專注力與精神健康
水中「心流」狀態：隔絕外界干擾的沉浸式體驗
在泳池中，外界的噪音和干擾都被水隔絕。當你專注於每一次划水、每一次換氣時，很容易進入一種被稱為「心流」（Flow）的狀態。這是一種完全沉浸在當下活動中的精神狀態，能極大提升專注力，並在運動後帶來強烈的滿足感與成就感。
數碼排毒：放下電子產品的寶貴30分鐘
在現今世代，很難找到一個完全不受電子產品干擾的空間。泳池正是這樣一個地方。這寶貴的30分鐘，讓你自然而然地放下手機，遠離社交媒體的資訊轟炸，給予大腦一個「數碼排毒」的機會，讓精神真正地叉足電。
游泳30分鐘減肥效果全解析：為何體重變化不如預期？
很多人開始游泳30分鐘的訓練，是看中了它全身燃脂、不傷關節的優點。但是，當你滿懷期待地站上體重計，卻發現數字紋風不動，甚至有輕微上升的趨勢，這份失落感相信不少人都經歷過。這並不是說游泳無效，而是我們需要更深入地了解，游泳減肥背後的真相，以及那些影響成效的關鍵細節。
游泳30分鐘熱量消耗的現實
談到游泳30分鐘熱量消耗，網絡上的數字總是特別吸引人。但我們必須誠實面對，理想與現實之間存在著一道鴻溝。
理想與現實：燃燒500卡路里的前提條件
你可能聽過游水30分鐘能燃燒高達500卡路里的說法。這個數字確實有可能達到，但前提是極高的運動強度。這意味著一位體重約70公斤的成年人，需要以比賽選手般的強度，持續不斷地用高燃脂效率的泳式（例如蝶式或快速自由式）游動半小時。對於大部分以健康或休閒為目的的游泳者而言，實際的熱量消耗會遠低於這個理想數值。
客觀比較：游泳 vs. 跑步30分鐘的熱量消耗
如果將游泳和跑步這兩項熱門有氧運動作比較，在同等時間下，跑步的熱量消耗通常更勝一籌。因為跑步屬於高衝擊性的負重運動，心率更容易提升並維持在高效燃脂區間。相反，在水的浮力支撐下，游泳的心率通常較低。這代表一位普通人以中等強度跑步30分鐘，消耗的熱量很可能比他悠閒地游水30分鐘要多。
影響游泳熱量消耗的3大關鍵因素
游泳的熱量消耗並非一個固定數值，它會受到多個因素影響。掌握這三大關鍵，才能讓你的努力事半功倍。
運動強度：持續游動 vs. 池邊休息的差異
這是最直接，也最容易被忽略的一點。你的「游泳30分鐘」，究竟有多少時間是在真正游動？是游完一趟就停在池邊休息數分鐘，還是只在換氣和轉身時稍作停頓？持續不斷的游動才能讓心率保持在一定水平，從而有效燃燒脂肪。間歇性的長時間休息，會讓身體冷卻下來，大大降低整體的熱量消耗。
技術效率與泳式：為何自由式的燃脂效率更高？
不同的泳式，調動的肌群和動作的連貫性都不同，直接影響燃脂效率。一般來說，自由式和蝶式因為動作連貫，速度快，能讓全身肌肉持續發力，屬於燃脂效率較高的泳式。而蛙式動作之間有滑行停頓，心率較難維持在高水平，燃脂效果相對較低。游泳技術的效率也同樣重要，好的技術讓你用更少的力氣游得更遠更快，將體力更有效地轉化為熱量消耗。
水溫的影響：低水溫對新陳代謝的雙面刃
泳池的水溫通常低於人體體溫。身體為了維持核心溫度，確實會消耗額外熱量。但這是一把雙面刃。在較冷的水中，身體為了保存熱量、避免失溫，新陳代謝的提升速度可能會比在陸上運動時慢。這也解釋了為何游泳時不像跑步那樣容易感到全身發熱和汗流浹背，而這種體溫的顯著提升，正是促進新陳代謝和脂肪燃燒的重要信號之一。
為何游泳後食慾大增？破解運動後飢餓之謎
「每次游完水都特別餓！」這絕對是大部分游泳者的共同心聲。如果無法妥善管理這突如其來的食慾，很容易讓運動成果付諸流水。
水中能量消耗與體溫調節對食慾的影響
游泳後強烈的飢餓感主要有兩個原因。第一，游泳是對抗水阻的全身運動，會動用身上幾乎所有大小肌群，能量消耗巨大，身體自然會發出強烈的能量補充信號。第二，身體在較低水溫的環境中運動，為了維持體溫消耗了熱量，運動結束後，身體會本能地渴求食物來恢復能量和體溫，這種生理反應會讓食慾變得特別強烈。
如何避免因過度進食抵銷運動成果
要破解這個難題，可以嘗試幾個策略。首先，在游泳後先補充一杯溫水，有時候身體只是口渴而非飢餓。其次，可以預先準備一份健康的點心，例如一根香蕉、一小盒無糖乳酪或一顆水煮蛋，在游泳後約20至30分鐘補充，避免因極度飢餓而衝動地選擇高熱量食物。最後，正餐應選擇富含蛋白質和纖維的食物，增加飽足感，穩定血糖，避免因過度進食而抵銷了辛苦運動的成果。
目標導向對決：游泳 vs. 跑步，我該如何選擇？
當我們考慮進行一項運動，例如游泳30分鐘或跑步30分鐘，最常見的問題就是：「哪一樣比較好？」這個問題的答案，其實完全取決於你的個人目標。這兩種都是極佳的有氧運動，但它們各自的強項與特性，會引導你走向不同的健身成果。讓我們一起來看看，針對不同目標，你應該如何選擇。
目標一：增強全身肌力與雕塑線條
優勝者：游泳（水的均勻阻力打造勻稱體態）
如果你追求的是勻稱、全身性的肌肉發展，游泳會是你的首選。水的密度比空氣高很多，所以當你在水中移動時，身體的每一寸肌肉都需要對抗來自四面八方的均勻阻力。這就像在一個天然的健身房中，進行全身的阻力訓練。長期堅持游水30分鐘，能夠同時鍛鍊到你的背部、肩膊、手臂、核心以至腿部肌群，塑造出修長而結實的線條，而非局部壯大的肌肉。
跑步的重點：集中於下半身與核心肌群
跑步同樣能增強肌力，但它的重點非常集中。跑步主要鍛鍊的是下半身肌群，例如大腿的股四頭肌、臀大肌，以及穩定身體的核心肌群。雖然手臂會擺動，但上半身得到的刺激相對較少。因此，如果你希望重點強化腿部力量與心肺耐力，跑步的效果無可比擬。
目標二：追求最高燃脂與減重效率
優勝者：跑步（高衝擊性帶來更高的單位時間熱量消耗）
若你的首要目標是減重，追求最高的熱量消耗效率，跑步通常更佔優勢。跑步是一種高衝擊性運動，每一步身體都需要對抗地心吸力，這需要消耗大量能量。在同樣的運動時間與強度下，跑步所燃燒的游泳30分鐘熱量，一般會比游泳來得高。
游泳的挑戰：需更高技術門檻以達至高強度
游泳的燃脂潛力絕對不容小覷，但要達到高效燃脂，對技術與強度的要求比較高。如果你能夠以高強度持續游動，熱量消耗會非常可觀。但是，許多初學者或技術未純熟的人，可能游一會就需要休息，導致實際運動強度不足。所以，要透過游泳達到理想的減重效果，先掌握好正確泳姿與換氣技巧是關鍵。
目標三：提升心血管健康與耐力
平分秋色：跑步對最大攝氧量（VO2 max）的直接效益
在提升心肺健康方面，游泳與跑步可說是平分秋色。跑步能非常直接地挑戰你的心臟，迫使它更有效率地泵送血液到全身肌肉，從而顯著提升最大攝氧量（VO2 max）這個衡量心肺功能的重要指標。規律跑步是鍛鍊強健心臟的黃金標準之一。
獨特優勢：游泳透過呼吸控制對肺活量的獨特益處
游泳則提供了一種獨特的優勢：呼吸訓練。在游泳時，你必須學會有節奏地控制呼吸，這無形中對你的肺部和呼吸肌群進行了深層次的鍛鍊。長期下來，這不僅同樣能改善最大攝氧量，更能有效提升肺活量，這是跑步訓練中較難達成的特定效果。
1+1 > 2：結合游泳與跑步的協同訓練智慧
交叉訓練：以游泳作為跑步後的低衝擊恢復日
與其在兩者之間做單一選擇，不如將它們結合起來，發揮「1+1 > 2」的協同效應。游泳是跑步後絕佳的主動恢復運動。水的浮力能承托身體大部分重量，讓因跑步而受壓的膝蓋與腳踝關節得到休息，同時又能維持心肺訓練，加速肌肉恢復。
互補訓練：游泳強化跑步時較少使用的上半身肌群
跑步集中鍛鍊下半身，而游泳則能很好地彌補這一點。透過游泳，你可以強化在跑步時較少使用的背部、肩部與手臂肌群，讓身體的力量發展更全面、更均衡。這種互補訓練不僅能提升整體的運動表現，更有助於預防因肌肉力量不平衡而引致的運動創傷。
3套高效游泳30分鐘訓練菜單：將理論化為行動
了解游泳30分鐘的眾多益處後，下一步就是將知識轉化為行動。理論固然重要，但一套清晰、目標為本的訓練計劃，才是真正讓你感受變化的關鍵。這裡為你設計了三套截然不同的訓練菜單，無論你的目標是極速燃脂、雕塑線條還是尋求心靈平靜，都能找到最適合你的方案。
菜單一：【最大化燃脂】高強度間歇訓練（HIIT）
若你時間有限，又想在最短時間內提升游泳30分鐘熱量消耗，高強度間歇訓練（HIIT）便是你的最佳選擇。這套訓練的核心在於透過短時間的爆發力衝刺與短暫休息交替，將心率推向極限。
訓練結構：5分鐘熱身 → (50米衝刺 + 30秒休息) x 15分鐘 → 10分鐘緩和
首先進行5分鐘的慢速游泳熱身，讓身體準備就緒。接著，進入主要的15分鐘間歇訓練：用盡全力衝刺50米，然後在池邊休息或慢漂30秒，重複此循環。最後以10分鐘的輕鬆游泳作緩和，讓心率平復下來。
科學原理：引發「後燃效應」（EPOC）讓身體持續燃脂
HIIT的威力在於它能引發「運動後過量耗氧」（EPOC），也就是俗稱的「後燃效應」。這種高強度訓練會讓身體在運動結束後，依然維持較高的代謝水平來恢復平衡，意味著即使你已離開泳池，身體仍在持續燃燒卡路里。
適用對象：追求極致燃脂效率、已有一定游泳基礎者
這套菜單對心肺功能和游泳技術有一定要求，較適合已能熟練完成至少一種泳式，並希望突破減重平台期的朋友。
菜單二：【全身肌肉塑形】多泳式組合訓練
假如你的目標不僅是減重，更在於追求勻稱、有線條感的體態，那麼這套結合多種泳式的訓練便非常適合。它能確保你在一次訓練中，全面地刺激到全身的主要肌群。
訓練結構：5分鐘熱身 → (100米自由式 + 100米蛙式 + 50米背泳) x 3組 → 5分鐘緩和
同樣以5分鐘熱身開始，接著進行主要訓練組合：連續完成100米自由式、100米蛙式及50米背泳為一組，組間可休息約一分鐘，總共完成三組。最後以5分鐘的緩和伸展作結。
設計理念：確保全身主要肌群在一次訓練中得到均衡刺激
自由式主力鍛鍊背、肩與核心；蛙式集中強化大腿、臀部與胸肌；背泳則能改善姿勢與上背力量。三者結合，能像在健身房進行分區訓練一樣，有系統地雕塑全身線條。
適用對象：追求線條勻稱、增強全身綜合力量者
適合希望透過游泳塑造健美體態、改善肌肉比例，並提升身體綜合運動能力的人士。
菜單三：【減壓與主動恢復】正念游泳法
運動不一定總是追求汗水淋漓與氣喘吁吁。有時候，一場溫和的游水30分鐘，可以成為釋放壓力、恢復精神的最佳途徑。這就是正念游泳法的核心。
訓練結構：全程以中慢速、舒適的泳式游動30分鐘
這套菜單沒有固定的距離或速度要求。你只需選擇自己最感舒適的泳式，以平穩、不費力的節奏持續游動30分鐘即可。重點不在於消耗多少熱量，而在於過程中的體驗。
執行要點：將注意力集中在呼吸節奏、划水感覺與水的觸感上
在游動時，嘗試將全部的專注力放在當下。感受每一次呼吸的深淺、雙臂划水時水的流動、以及水溫包裹著皮膚的觸感。當思緒飄走時，溫和地將它帶回到這些身體的感覺上。
適用對象：高強度訓練後的恢復日或尋求心靈放鬆者
這套方法非常適合在高強度訓練後作為「主動恢復日」的活動，幫助肌肉放鬆。同時，對於工作壓力大、希望尋找片刻寧靜的都市人來說，這也是一場絕佳的水中冥想。
準備、恢復與常見問題（FAQ）
游泳前的準備：不可或缺的動態熱身
一場完整有效的游泳30分鐘訓練，並非從跳入水中的那一刻才開始。如同任何專業運動，充分的熱身是保護自己和提升表現的基礎。動態熱身的主要目的，是喚醒沉睡的肌肉與關節，提升心率和體溫，讓身體準備好迎接接下來的挑戰。這個步驟能夠有效增加關節的活動範圍，特別是游泳時頻繁使用的肩關節與髖關節，同時促進血液循環，為肌肉輸送足夠的氧氣，從而顯著降低抽筋或拉傷的風險。
岸上熱身：針對肩關節、髖關節及核心的動態伸展
在更衣室或池邊，可以先進行約5至10分鐘的岸上動態伸展。這些動作應該是流暢且有節奏的，而不是靜止的拉伸。可以嘗試以下幾組動作：
- 手臂劃圈：雙臂向前或向後劃出大圓圈，充分活動肩關節，模擬划水動作。
- 軀幹轉體：雙腳與肩同寬，雙手置於胸前，輕柔地向左向右轉動上半身，啟動核心肌群。
- 提膝抱腿：單腳站立，交替將另一邊膝蓋抬高至胸前並用雙手輕抱，以活動髖關節。
- 前後擺腿：扶著牆壁或欄杆，單腿前後擺動，逐步加大擺動幅度，放鬆大腿及髖部肌肉。
水中熱身：慢速游泳與踢水練習
完成岸上熱身後，便可以下水進行適應性熱身。這個階段的目標是讓身體習慣水的溫度和阻力。首先用自己最舒適的泳式，以輕鬆、緩慢的速度游幾個來回，感受身體在水中的伸展。然後，可以利用浮板進行踢水練習。這個練習能集中鍛鍊腿部肌群和核心力量，同時讓上半身得到放鬆，為接下來的主訓練做好萬全準備。
游泳後的關鍵步驟：靜態伸展與營養補充
結束充滿活力的游水30分鐘後，請不要急著離開。運動後的恢復與運動本身同樣重要。緩和運動（Cool Down）與適當的營養補充，是確保肌肉修復、減少酸痛，以及讓訓練成果最大化的關鍵環節。
為何運動後伸展對肌肉恢復及預防受傷至關重要？
游泳時，全身肌肉持續收縮和發力。運動後進行靜態伸展，有助於將這些繃緊的肌肉纖維重新拉長，恢復其原有的彈性。這個過程能促進血液流動，帶走運動時產生的乳酸等代謝廢物，從而有效緩解延遲性肌肉酸痛（DOMS）。長期堅持運動後伸展，不僅能改善身體的柔韌性，更能長遠地預防因肌肉失衡或過度繃緊而引致的慢性勞損。伸展時，應將注意力集中在游泳時主要使用的肌群，例如背闊肌、胸肌、肩膀及大腿，每個動作應維持20至30秒。
運動後飲食：減重目標下，游泳後應如何補充？
游泳是一項高能量消耗的運動，運動後感到飢餓是正常的生理反應。對於以減重為目標的人士，此時的飲食選擇便格外重要。首先，必須補充充足的水分。然後，若感到飢餓，可以選擇一份以優質蛋白質和少量複合碳水化合物組成的輕食，例如一隻雞蛋、一杯無糖豆漿或一小份雞胸肉沙律。蛋白質有助於肌肉修復，而適量的碳水化合物則能補充消耗的肝醣。關鍵在於控制份量，避免因為「運動了所以可以大吃一餐」的心態，而攝取了比游泳30分鐘熱量消耗更多的卡路里，那樣便會讓先前的努力付諸流水。
游泳30分鐘常見問題
每天游泳30分鐘可以嗎？會否過度訓練？
對於大部分健康成年人來說，如果以中等強度進行，每天游泳30分鐘是一個相當理想的運動量。游泳屬於低衝擊運動，對關節的壓力較小。但是，身體是否能承受，最終還需視乎個人的體能狀況和訓練強度。你應該時刻留意身體發出的信號。如果感到持續的極度疲勞、肌肉酸痛久久不退、甚至表現水平下降，便可能是過度訓練的跡象。此時，安排一至兩天的休息日，讓身體有充足時間恢復，會是更明智的選擇。
我是游泳新手，無法連續游30分鐘應如何開始？
這是許多新手都會遇到的情況，完全是正常的。你不必強求自己一開始就能連續游畢全程。可以嘗試「間歇訓練法」來起步。例如，設定目標為「游50米，休息30秒」，然後重複這個循環，直到累積的游泳時間達到30分鐘。當你感覺體能有所提升後，可以逐步延長游泳的距離，或縮短休息的時間。循序漸進，你的耐力自然會慢慢建立起來。
在暖水泳池游泳，熱量消耗會較少嗎？
這個說法有一定根據，但不應過分誇大。我們的身體在冷水中需要消耗額外的能量來維持核心體溫，這個過程確實會燃燒一些卡路里。所以在暖水池中，這部分由體溫調節所產生的游泳30分鐘熱量消耗會相對減少。但是，游泳消耗熱量的主要來源，始終是克服水的阻力進行划水和踢腿的體力勞動。因此，無論在哪種水溫下，你的運動強度才是決定熱量消耗的最關鍵因素。一場高強度的暖水池訓練，其熱量消耗絕對高於在冷水池中的輕鬆漂浮。
為何我堅持游泳，體重卻沒有下降？
若你持續游泳，但體重數字沒有變化，可能涉及以下幾個原因。第一，也是最常見的原因，是飲食。游泳後食慾會增加，你可能在不自覺中攝取了過多熱量，抵銷了運動成果。第二，是訓練強度不足。悠閒的泡水與持續不斷的游泳，兩者的熱量消耗有天壤之別。第三個可能性，是你的身體成分正在發生正面的改變。你可能正在減少脂肪，同時增加了肌肉量。由於肌肉的密度比脂肪高，體重可能不變甚至微升，但你的身形線條會變得更緊實，整體健康狀況亦在改善。建議除了體重，也應關注腰圍、體脂率等其他指標。
