游水前總係漏嘢？終極22個游泳前準備貼士＋清單，一篇睇晒裝備、熱身、FAQ！
每次興高采烈準備去游水，卻在到達泳池後才發現漏帶重要物品？無論是忘記帶五元硬幣而無法使用儲物櫃，還是沒有泳鏡看不清水中情況，這些小疏忽都足以令游泳體驗大打折扣。一個暢順的游泳體驗，始於出發前的萬全準備。本文為你整合了終極游泳準備清單及22個實用貼士，從【裝備篇】、【狀態篇】到【熱身篇】三大核心範疇，鉅細無遺地助你做好事前規劃，並附上初學者常見的【FAQ】解答，讓你從此告別手忙腳亂，輕鬆享受水中樂趣。
裝備篇：帶齊游泳用品，告別「漏嘢」煩惱
講到游泳前準備，最實際的一環就是執拾游泳袋了。每次下水前，最怕的就是去到泳池才發現漏帶東西，打亂了游泳的好心情。為了讓你的游泳準備過程更順暢，這裡整理了一份完整的裝備清單，由核心裝備到個人用品都一一列出，讓你輕鬆告別「漏嘢」的煩惱。
核心游泳裝備：不可或缺的基本清單
這些是每次游泳都必須帶備的基本用品，缺少任何一件都可能讓你無法下水。
泳衣／泳褲：舒適與實用性為首要考量
選擇一套合適的泳衣或泳褲是游泳的基本。重點在於舒適和實用，而非款式。建議選擇貼身剪裁，材質具彈性的款式。過於寬鬆的泳衣，例如沙灘褲，下水後會形成水阻，影響動作流暢度。合身的泳裝則能讓你活動自如，更專注於游泳的樂趣。
泳鏡：保持視野清晰的關鍵
泳鏡是保護眼睛和維持水下視野的重要工具。池水中的氯氣可能會刺激眼睛，而戴上泳鏡可以讓你舒適地在水中睜開眼睛，看清楚周圍環境，這對於初學者建立水性和安全感尤其重要。選擇時，要確保泳鏡與眼窩的貼合度良好，才能有效防水。
泳帽：保護頭髮與提升表現
泳帽的功能很多。對於長頭髮的朋友來說，它可以防止頭髮披散，遮擋視線。同時，泳帽能保護頭髮免受池水化學物質的直接傷害。另外，它也能減少頭部在水中的阻力，讓你游得更順暢，而且保持泳池衛生也是泳客的責任之一。
毛巾／吸水巾（索水布）：快速乾身的選擇
游泳後上水，一條毛巾是保暖和擦乾身體的必需品。除了傳統的棉質毛巾，近年非常流行的「索水布」也是一個很好的選擇。它的吸水力極強，而且體積小、重量輕，擰乾後可以重複使用，非常方便攜帶和收納。
香港泳池必備三寶：入場暢泳無阻礙
如果你計劃到香港康文署轄下的公眾游泳池游泳，以下三樣法寶，可以講是本地泳客的「常識」，準備好就能暢通無阻。
八達通：入場收費的快捷方式
現時香港大部分公眾游泳池都使用八達通卡支付入場費，既方便又快捷。記得入場前，確保你的八達通有足夠餘額，就能省卻排隊付現金的時間。
五元硬幣：儲物櫃的指定鑰匙
更衣室內的儲物櫃，大多需要投入一個五元硬幣才能上鎖。這個硬幣在上鎖後會被保管，當你解鎖取回物品時，硬幣便會退還。這是個可循環再用的「按金」，所以袋中常備一個「五蚊銀」是指定動作。
防滑拖鞋：保障個人安全與衛生
泳池地面和更衣室經常濕滑，穿上一對防滑拖鞋，可以大大減低滑倒的風險。同時，這也是保障個人衛生的做法，避免雙腳直接接觸地面，預防感染。
輔助及個人用品：提升游泳體驗
除了必需品，帶備以下這些用品，可以讓你的游泳體驗更加完美。
浮板：初學者練習的得力助手
對於初學者來說，浮板是練習踢腿動作和建立浮力感的好幫手。它能提供適當的承托力，讓你專注於下半身的動作，是學習游泳過程中的實用輔助工具。
防水袋：乾濕分離的收納方案
游泳後，濕透的泳衣和毛巾總是令人頭痛。一個防水袋就能完美解決這個問題，將濕物和乾物妥善分開，保持游泳袋內部整潔乾爽。
水樽：隨時補充身體水份
游泳雖然在水中進行，但同樣是一項會消耗體力的運動，身體也會流失水份。準備一個水樽，在游泳前後或休息期間適量補充清水，有助維持身體的最佳狀態。
個人清潔及護理用品
游泳後，用洗髮露和沐浴露徹底沖洗身體，可以洗走皮膚和頭髮上殘留的氯氣和細菌。之後可按個人需要，使用護髮素或潤膚露，保持頭髮順滑和皮膚滋潤。
狀態篇：出發前調整身心，達至最佳游泳狀態
游泳前準備，除了帶齊裝備，調整好身心狀態同樣重要。一個好的開始，是成功的一半。出發前花點時間做好飲食、身體同心理的準備，可以令你的游泳體驗更加暢順，表現亦會更好。
游泳前飲食指南：食得啱，游得好
游泳是全身運動，需要足夠能量。食得對，可以游得更輕鬆。
游泳前一小時：完成輕食的黃金時間
最好在游泳前一小時左右，食一些容易消化的輕食。例如一隻香蕉、一小片麵包，或者少量餅乾都可以。這樣身體就有足夠時間消化，又可以為運動提供能量。
避免空腹或過飽：預防抽筋與不適
空肚去游泳，可能會因為血糖過低而出現頭暈、無力的情況。食得太飽就去游，血液會集中在胃部消化食物，肌肉的血液供應就會減少，這樣很容易引致抽筋或者胃部不適，影響游泳表現。所以，下水前保持不餓不飽的狀態就最理想。
身體準備：做好防護與補水
做足身體保護，是享受游泳樂趣的基本功。
戶外游泳：預先塗抹防水防曬
如果在戶外游泳，就一定要做好防曬準備。建議出門前半小時，就塗好防水效能的防曬霜。這樣皮膚才有足夠時間吸收，防曬效果會更好。千萬不要忘記嘴唇、耳背同頭頂分界線這些容易忽略的位置。
充足補水：出發前飲用適量清水
很多人以為在水中就不會流汗，其實游泳時身體一樣會流失水份。所以，出發前飲用適量的清水，為身體預先補充水份，可以預防脫水。記得是慢慢飲，不要一次過飲太多。
心理準備：克服對水的恐懼
特別是初學者，心理準備往往是學習游泳的第一關。
建立信心：相信水的浮力
水本身是有浮力的，只要你放鬆，身體自然就會浮起來。很多時沉落去，是因為太緊張，肌肉繃緊，破壞了身體的平衡。你可以先在淺水區感受一下，讓水承托你的身體，慢慢建立信心。
正面心態：視嗆水為學習的一部分
學習游泳，幾乎人人都試過嗆水。你可以將它看成是學習協調呼吸同動作的必經階段。關鍵是嗆水時要保持鎮定，慢慢調整呼吸，而不是手忙腳亂。
放鬆身體：游泳是技巧而非蠻力
游得好不好，重點在於技巧，不是鬥大力。學識放鬆身體，用有效率的動作配合呼吸，順應水的力量，你會發現游泳其實比想像中輕鬆得多。
熱身篇：下水前10分鐘，預防受傷的關鍵步驟
講到游泳前準備，很多人會立刻想起泳衣、泳鏡這些裝備，但其實下水前十分鐘的熱身，才是真正影響游泳表現與安全的核心環節。一個完整的熱身，不單是拉筋那麼簡單，而是讓身體從靜止狀態，逐步過渡到適合游泳的運動模式。這樣做可以有效預防抽筋或肌肉拉傷，讓每一次的游泳體驗更暢順。
漸進式適應水溫：避免身體產生過激反應
泳池水溫通常比我們的體溫低，如果身體未有準備就直接跳入水中，溫度的突然轉變會刺激皮膚及血管急速收縮，容易引發抽筋，甚至對心臟造成負荷。因此，讓身體循序漸進地適應水溫，是游泳準備中非常重要的一步。
岸上適應：先用池水潑濕身體
在正式下水前，可以先坐在池邊，雙腳放入水中。然後用手舀起池水，輕輕潑灑在手臂、胸口、背部及大腿等身體主要部位。這個簡單的動作，能夠預先讓皮膚接觸水溫，向身體發出「準備下水」的訊號，減緩溫差帶來的衝擊。
慢速入水：從腳部開始逐步浸入
利用泳池的樓梯，緩慢地一步步走入水中是最好的方式。先讓水浸過腳踝，然後到小腿、大腿，再到腰部。在每一階段稍作停留，讓身體有時間適應。當水深及胸時，可以做幾下深呼吸，然後才將整個身體浸入水中，完成適應過程。
動態熱身流程：從陸上到水中的全面準備 (R.A.M.P.)
專業運動員的熱身流程，早已從靜態拉筋，演變為更科學的動態熱身，目的是全面地喚醒身體。我們可以參考R.A.M.P.的概念，將熱身分為陸上與水中兩個階段，讓身體為接下來的游泳做好準備。
陸上階段：提升心率與激活肌肉
在池邊找個位置，進行約五分鐘的陸上動態熱身。目標是輕微提升心率，增加血液循環，並且活動關節與主要肌肉群。可以依序進行以下動作：
- 手臂劃圈： 雙臂向前及向後各劃大圈，活動肩關節。
- 軀幹轉動： 雙手叉腰，輕柔地向左、向右轉動腰部。
- 提膝踏步： 原地交替提起膝蓋，模仿踏步動作。
- 腿部擺動： 扶着牆壁或欄杆，單腿前後及左右擺動，放鬆髖關節。
水中階段：建立水感與動態伸展
完成陸上熱身後，便可以進入水中，進行最後的準備。水中熱身的重點在於建立「水感」，也就是身體對水流、浮力與阻力的感覺。
- 水中行走或慢跑： 在淺水區來回行走或進行原地慢跑，感受水的阻力。
- 扶池邊踢水： 雙手扶着池邊，練習不同泳式的踢水動作，讓腿部肌肉適應在水中的發力方式。
- 划水練習（Sculling）： 將身體浮在水面，只用前臂與手掌在身旁做「8」字形划動，這是建立手部水感的極佳練習。
- 慢速短游： 以輕鬆、緩慢的速度游一至兩趟，讓全身協調起來，便可以正式開始你的游泳訓練。
游泳準備FAQ：解答初學者的常見疑問
開始學習游泳，心中總有許多疑問。周全的游泳前準備，除了帶齊裝備，了解一些常見問題的答案也同樣重要。這部分我們就像朋友聊天一樣，為你解答幾個初學者在準備游泳時最常遇到的困惑，讓你更安心地踏出第一步。
初學游泳需要自備浮板嗎？
浮板是初學者的好幫手。它能提供足夠的浮力，讓你專心練習踢腿動作，建立水感。大部分泳池或泳班都會提供公用浮板。不過，自己準備一個也有好處。首先是衛生考量。而且，擁有自己的浮板，就可以隨時到泳池練習，不受課堂時間限制。所以，自備浮板是一個不錯的選擇，但並非絕對必要。
為何不建議使用游泳圈或潛水鏡學游泳？
市面上有些游泳輔助工具，看起來能增加安全感，但實際上可能阻礙學習進度。游泳圈和潛水鏡就是兩個常見的例子。
游泳圈的依賴性：阻礙掌握水性
游泳圈會讓身體垂直浮在水中，這跟游泳時身體水平的姿態完全不同。長期依賴它，身體就無法學習感受自身的浮力，也學不會在水中保持平衡。這種錯誤的姿勢會形成肌肉記憶，日後要糾正會更加困難。而且，游泳圈還有滑脫或翻側的風險，反而造成危險。
潛水鏡的功能錯配：影響學習正確呼吸技巧
潛水鏡最大的問題是它會把鼻子完全覆蓋。學習游泳時，一個很重要的技巧是用鼻子在水中呼氣，防止嗆水。使用潛水鏡會讓你跳過這個關鍵的學習步驟。當你日後換上正式的泳鏡時，就會因為不懂用鼻子呼氣而頻頻嗆水，影響學習信心和進度。
近視人士一定要配有度數的泳鏡嗎？
這取決於你的近視度數和個人習慣。如果你的近視度數不深（例如三百度以下），在水中因為光線折射的關係，視野其實比在陸上清晰一些。看清楚池邊或對岸並不是問題。但如果你的度數較深，或者希望在水中能清晰看見教練的示範動作，配一副有度數的泳鏡會讓你的學習體驗更舒適、更有信心。現在有度數的泳鏡選擇很多，價錢也很合理，值得考慮。
為何游泳時會感到口渴？應如何補水？
很多人以為在水中就不會流汗，這是一個常見的誤解。游泳是一項全身運動，身體同樣會消耗水份和流汗，只是汗水直接融入池水中，所以我們感覺不到。加上池水較涼，身體不容易察覺到脫水的信號。當你感到口渴時，身體其實已經處於缺水狀態。最好的方法是，在游泳前準備一個水樽放在池邊。在游泳期間，每隔一段時間就上水喝幾口，少量多次地補充水份，這樣就能保持身體在最佳狀態。
