游泳嗆水怎麼辦？游完水好攰恐是「遲發性溺水」警號！專家詳解3招自救法與6大保命觀察重點

游泳時不慎嗆水，幾乎是每位泳者的共同經歷。雖然多數情況下能自行咳出，但當下的驚慌與不適，應如何正確應對？更令人擔憂的是，嗆水後的影響可能延續至上岸後。若游水後感到異常疲倦（好攰），切勿掉以輕心，這可能是俗稱「遲發性溺水」或「二次溺水」的危險警號，即使離開泳池數小時後仍可致命。本文將由專家為您詳細拆解嗆水當下的3大自救步驟，並提供一份包含6大保命觀察重點的「安全檢查表」，助您辨識嗆水後24小時內的潛在風險，同時從根本教授正確呼吸技巧，防患於未然。

嗆水當下如何自救？立即緩解不適的3個步驟

相信不少人都想知道游泳嗆水怎麼辦，那種水湧入鼻腔和喉嚨的感覺，確實令人非常難受。在水中發生這種情況，第一個反應往往是驚慌，但其實只要跟著以下幾個簡單步驟，就可以快速讓自己穩定下來，並有效緩解不適。

第一步：保持鎮定，立即停止游泳並尋求支撐

在水中感到嗆水時，最重要的第一件事就是保持冷靜。因為驚慌會讓身體不自覺地掙扎，動作一大，反而可能吸入更多水。所以，你應該立即停止所有游泳動作，例如划水或踢腿。然後，盡快尋找可以依靠的東西，像是泳池的池邊、水道浮繩，或者身邊的浮板。如果離池邊很遠，就先放鬆身體，嘗試在水中站立或踩水，讓頭部穩定地浮出水面，確保可以順暢呼吸。

第二步：主動咳嗽及輕拍背部，幫助排出積水

當你的身體穩定下來，而且頭部已在水面之上，接著就要將誤入呼吸道的水排出來。咳嗽是身體最直接的自清反應，所以你要主動並且用力地咳嗽幾下。這個動作可以利用肺部排出的氣流，將積在氣管附近的水份有效清除。如果有朋友在身旁，可以請他們輕輕拍打你的背部，透過輕微的震動，有助於鬆動積水，讓你更容易將水咳出。

第三步：利用擤鼻動作，清除鼻腔嗆入的水份

很多時候嗆水不只是喉嚨不適，水份也會從鼻腔灌入，造成刺痛和灼熱感。要解決這個問題，最有效的方法就是像平時擤鼻涕一樣。你可以用手按住一邊的鼻孔，然後從另一邊的鼻孔用力呼氣，將水份排出。接著交換按壓另一邊鼻孔，重複動作。這個簡單的技巧可以快速清除鼻腔深處的積水，立即舒緩嗆鼻的不適感，讓你的呼吸回復正常。

【安全觀察檢查表】嗆水後絕不可忽視的危險警號！

很多人遇到游泳嗆水怎麼辦的問題時，通常以為咳幾聲、上了岸就沒事。但嗆水後的數小時，才是真正需要留意的觀察期。有時候游完水好攰，可能不只是單純的體力消耗，而是身體發出的警號。接下來，我們會一起看看嗆水後需要密切留意的幾種情況，這份檢查表非常重要。

認識「遲發性溺水」：為何上岸後數小時仍有致命風險？

「遲發性溺水」聽起來可能有點陌生，但它正正解釋了為何嗆水後看似無恙，數小時後卻可能出現生命危險。簡單來說，嗆水後即使人已離開水中，肺部的反應才剛剛開始。吸入的水分會持續刺激肺部，引發一連串的生理反應，若處理不當，後果可以非常嚴重。

什麼是乾性溺水與二次溺水（遲發性溺水）？

在醫學上，嗆水後的危險狀況主要分為兩種。第一種是「乾性溺水」，指水刺激到喉部，引致聲帶嚴重痙攣，令呼吸道收窄甚至封閉，導致空氣無法進入肺部而窒息，過程中水其實並未真正進入肺部。另一種更常見的是「二次溺水」，也就是我們所說的「遲發性溺水」。這種情況是嗆水時有少量水分進入了肺部，這些水分會破壞肺泡的保護層，引發肺部發炎和積水。

肺部發炎與肺水腫：嗆水後果的醫學解釋

我們的肺部是由數以百萬計的微小氣囊（肺泡）組成，負責氣體交換。當泳池水或海水這些帶有氯、細菌或鹽分的水進入肺部，會直接刺激和損傷脆弱的肺泡。身體的自然反應是啟動發炎程序，導致肺泡周圍的微血管滲出大量液體。當這些液體積聚在肺泡內，就形成「肺水腫」。肺水腫會嚴重阻礙氧氣進入血液，造成身體缺氧，這就是遲發性溺水致命的根本原因。

出現以下症狀，請立即就醫！黃金24小時觀察清單

嗆水後的24小時是關鍵觀察期。如果嗆水者（特別是兒童）出現以下任何一種症狀，都應該立即尋求專業醫療協助。

呼吸困難：呼吸變得急促、費力或伴隨喘鳴聲

最直接的警號是呼吸模式的改變。可以觀察呼吸頻率是否比平時快很多，或者看起來很費力，例如胸口起伏特別大，甚至在呼吸時聽到「嘶嘶」的喘鳴聲。這代表肺部換氣功能已經受損。

持續劇咳：咳嗽不止，甚至加劇

嗆水後咳嗽是正常的，因為身體想把異物排出。但如果這種咳嗽在休息後仍然持續不斷，甚至愈來愈劇烈，就表示肺部的刺激和積水情況可能正在惡化，身體正徒勞地嘗試清除無法排出的液體。

精神狀態改變：異常疲倦、嗜睡、煩躁或意識混亂

這一點很容易被誤解為「游完水好攰」。但由缺氧引起的疲倦，是精神層面的。例如，患者會變得異常嗜睡、難以喚醒、對周遭事物反應遲鈍，或者情緒變得莫名煩躁不安。這些都是大腦缺氧的徵兆。

外觀變化：臉色蒼白、嘴唇或指甲發紫（發紺）

當血液中的氧氣含量顯著下降，身體的顏色會出現變化。最明顯的地方是嘴唇、舌頭和指甲床，它們會從健康的粉紅色變為蒼白、灰色甚至青紫色。這種現象稱為「發紺」，是身體嚴重缺氧的直接視覺證據。

其他症狀：胸痛、發燒或發冷

肺部發炎可能會引起胸部疼痛，尤其在深呼吸或咳嗽時。同時，身體的發炎反應也可能引發全身性症狀，例如發燒或無故打冷顫，這代表免疫系統正在對抗肺部的損傷。

極度危險信號：咳出粉紅色泡沫狀痰液

如果觀察到這個症狀，情況已經非常危急。

為何這是肺水腫的直接證據？

咳出帶有粉紅色的泡沫狀痰液，是嚴重肺水腫的典型臨床表現。泡沫是因為肺泡內的積液與空氣混合而成。而粉紅色，則是因為肺部微血管在嚴重發炎下破裂，血液滲入積液中所致。這代表肺部的氣體交換功能已近乎崩潰。

強調：此情況無法自理，唯一正確做法是立即召喚救護車

一旦出現咳出粉紅色泡沫痰液的狀況，現場沒有任何家庭療法或自救方法可以處理。這是分秒必爭的醫療緊急情況，唯一正確的做法是保持患者鎮定，並立即召喚救護車，讓專業人員用最快速度將患者送院接受氧氣治療及相關急救。

治本之道：從根本學會正確呼吸，預防再次嗆水

面對游泳嗆水怎麼辦這個問題，學會當下的自救技巧固然重要，但更根本的解決方法，是從源頭上避免嗆水的發生。與其每次都狼狽地應對，不如花時間掌握正確的呼吸技巧。這不僅能讓你游得更安心，更能將游泳變成一種享受。只要學會了兩個核心呼吸概念，嗆水問題就能迎刃而解，一個是常規游泳時的「口吸鼻呼」，另一個則是應對突發狀況的「反射性吐氣」。

核心技巧：「口吸鼻呼」的正確步驟拆解

在游泳時，我們的呼吸器官分工非常明確：口腔負責吸氣，鼻腔則專門用來呼氣。這是游泳呼吸法的黃金法則，因為口腔的開口較大，可以在短時間內吸入足夠的氧氣。相反，用鼻子呼氣，可以製造出一股穩定向外的氣流壓力，有效地防止池水倒灌入鼻腔。

陸上練習：先在無水環境下掌握節奏

在下水之前，先在陸地上熟悉這個呼吸模式是個好方法。你可以這樣練習：首先用口深吸一口氣，然後閉上嘴巴，只用鼻子將氣體緩慢而持續地呼出，直到感覺肺部完全排空。過程中，你可以嘗試發出輕微的「嗯」聲，感受鼻腔的共鳴和氣流的穩定性。重複這個練習，讓身體習慣這種「口進鼻出」的呼吸節奏。

水中實踐：如何將口鼻呼吸引導為身體本能

掌握了陸上的節奏後，就可以到水中實踐。在泳池淺水區，扶著池邊，將口部露出水面吸飽一口氣。然後，慢慢將整個臉沉入水中，同時開始用鼻子穩定地吐氣。你會看見一串細密的氣泡從鼻孔冒出，這就是你正在有效阻止水進入鼻腔的證明。持續練習這個動作，目標是讓它成為一種本能反應，只要臉部在水中，鼻子就會自然而然地向外吐氣。當你熟練掌握後，會發現游泳時更加順暢，不再因為頻繁嗆水而手忙腳亂，連帶游完水好攰的感覺也會大大減少，因為身體的耗氧效率提高了。

建立反射性吐氣：應對突發情況的保命技能

學會了常規的呼吸法，我們還要為突發狀況做好準備。例如，被旁邊泳客的水花濺到臉，或是不小心滑倒落水，這些情況下，我們根本沒有時間思考要如何呼吸。這時候，就需要一個深植於身體的反射動作來保護自己。

為何意外落水時，第一反應應是從鼻子吐氣？

當人突然落水或臉部被水衝擊時，本能反應往往是驚慌地倒抽一口氣，這恰恰是最危險的動作，因為它會形成一股吸力，將水直接吸入鼻腔和氣管。正確的第一反應，應該是從鼻子快速有力地噴氣。這個動作利用瞬間爆發的氣流，在鼻孔前形成一道氣壓屏障，能有效地將迎面而來的水擋開，為自己爭取到保持鎮定的寶貴一兩秒。

練習方法：在淺水區模擬突然沒入水中的反應

這個保命技能同樣可以在淺水區安全地練習。首先，在水中站穩，然後模擬突然滑倒的動作，快速地將頭部沒入水中。練習的關鍵在於，在臉部接觸水面的前一刻，就要從鼻子發出一個短促而有力的「哼」聲。重複這個練習，直到這個吐氣動作快於你的思考，成為一個不假思索的自然反應。當這個反射動作建立起來後，無論遇到什麼突發情況，你的身體都會自動開啟保護機制，大大降低嗆水的風險。

關於游泳嗆水的常見問題 (FAQ)

兒童嗆水後，家長應特別注意什麼？

兒童心肺功能未成熟，風險為何較高？

當兒童嗆水，情況確實需要我們加倍留意。因為小朋友的身體仍在發育階段，他們的氣管較窄，肺活量較小，而且負責咳嗽的肌肉力量也不如成人強壯。這代表他們將水咳出來的能力較弱，少量積水也可能停留在肺部。而且，他們的免疫系統反應有時會更為強烈，即使是少量水份也可能引發不成比例的肺部發炎反應，增加出現後續併發症的風險。

家長需觀察的獨特症狀及應對措施

兒童可能無法準確表達自己的不適，所以家長需要細心觀察他們的行為變化。除了持續咳嗽和呼吸急促這些明顯症狀外，家長更要留意一些獨特的警號。例如，孩子可能會變得異常煩躁、哭鬧不休，或者出現與平時不符的極度疲倦。如果孩子游完水好攰，精神萎靡，甚至對喜歡的活動也提不起勁，這可能就是身體內部出現問題的徵兆。一旦觀察到這些情況，最穩妥的做法是立即尋求專業醫療協助，讓醫生進行評估。

只是嗆到一小口水，有需要這麼緊張嗎？

解釋少量水份也可能引發肺部嚴重發炎

這個問題很好，很多人都有同樣的疑問。關鍵在於進入肺部的水份性質，以及身體的反應。即使只是一小口水，特別是泳池中含有氯或其他化學物質的水，或是海水中含有微生物和鹽份的水，都可能刺激到肺部內壁脆弱的肺泡。這種刺激會引發身體的發炎反應，肺部組織為了「自我保護」而滲出體液，結果反而導致肺積水，醫學上稱為「肺水腫」。這個過程會阻礙氧氣交換，情況嚴重時可以致命，這就是「遲發性溺水」的原理。

強調安全至上：謹慎觀察勝於事後後悔

所以，重點並不在於嗆水的量有多少，而是嗆水後身體有否出現異常的連鎖反應。雖然絕大部分輕微嗆水事件都不會引致嚴重後果，但安全永遠是首要考慮。在嗆水後的24小時內保持警覺，仔細觀察身體狀況，是一種負責任的表現。謹慎觀察所花費的心力，遠比不幸出現問題後才後悔來得值得。

使用鼻夾可以完全避免嗆水嗎？

鼻夾的利與弊：為何專業教練通常不建議初學者使用？

鼻夾看似是解決游泳嗆水怎麼辦這個問題的直接方法，因為它能從物理上阻止水進入鼻腔。不過，專業游泳教練通常不建議初學者依賴它。原因是，鼻夾是一個「外掛」，它繞過了學習游泳最核心的技能之一：呼吸控制。長期依賴鼻夾，學習者就無法學會用鼻子穩定吐氣來防止嗆水。萬一在沒有鼻夾的情況下意外落水，便會因為不懂得正確應對而驚慌，反而增加危險。鼻夾的主要使用者其實是韻律泳運動員，因為他們需要長時間在水中倒立，鼻夾才是必要的專業器材。

學習正確呼吸才是治本之道

要從根本上預防嗆水，唯一的方法就是學習並掌握正確的呼吸技巧。學會用口吸氣，然後在水中用鼻子持續、緩慢地吐氣，是游泳的基本功。這個從鼻子呼出的氣流，會形成一道天然的屏障，有效防止水份進入鼻腔。當這個動作練習成為身體的自然反應後，你就不再需要任何輔助工具，也能在水中感到自在和安全。這才是真正治本的長遠之計。