游泳姿勢有哪些？4大泳式終極指南：由入門到精通，一篇掌握完整教學與技巧

無論你是站在池邊、對水感到既期待又陌生的游泳初學者，還是希望掌握更多泳姿、提升技巧的游泳愛好者，面對五花八門的游泳姿勢，你或許會感到困惑：到底應從何學起？哪種泳式最適合自己？

本文將為你深入剖析四大泳式：蛙式、自由式、仰式及蝶式。從學習門檻、速度與體能消耗的全方位比較，到每個泳姿的分解動作教學、常見錯誤糾正，以及進階技巧提升，我們將提供一套由入門到精通的終極指南。無論你的目標是輕鬆自如地暢泳、挑戰速度極限，還是想學懂自救，這篇文章都能助你找到最合適的起點，一篇掌握所有關鍵技巧。

如何選擇適合你的泳式？四大游泳姿勢比較與共通基礎

談到游泳姿勢有哪些，很多人都會立即想到蛙式、自由式、仰式和蝶式這四大主流泳式。面對不同的游水姿勢，初學者最常問的問題就是：「我應該從哪一種開始學起？」其實，每種泳式都有它的獨特性，了解它們的差異，再結合所有泳式的共通基礎，你就能找到最適合自己的學習路徑。

如何選擇第一種學習的泳式？四大泳式全方位比較

要選擇適合自己的游泳姿勢，我們可以從學習難度、速度、體能消耗和適用場景幾個方面進行分析。這一步對於建立自信心和持續學習的興趣非常重要。

比較分析：學習難度、速度、體能消耗與適用場景

首先是蛙式，它通常被認為是學習難度最低的泳式。因為蛙式的動作對稱，而且頭部可以長時間保持在水面上，呼吸相對容易掌握，所以很適合初學者或以休閒放鬆為目的的人。但是，蛙式的速度是四式中最慢的，而且動作細節不正確時容易傷及膝蓋。

其次是自由式，這是速度最快的泳式，動作流暢，效率極高，在競賽和長距離游泳中非常普遍。它的學習難度屬於中等，主要挑戰在於側面換氣的技巧和手腳的協調。自由式的體能消耗較大，但是掌握後可以游得非常遠。

接著是仰式，它的最大優點是面部全程在水面上，呼吸完全沒有障礙，感覺很安全。它的學習難度與自由式相約，不過因為是仰臥姿勢，對方向感和身體平衡的要求比較高。仰式的速度僅次於自由式，體能消耗中等，是一種很優雅的泳式。

最後是蝶式，這是公認學習難度最高、對體能要求也最嚴格的泳式。蝶式需要強大的核心力量、極佳的身體協調性，以及海豚式的波浪律動。它的速度非常快，僅次於自由式，但是體能消耗極大，通常是進階泳者挑戰的目標。

掌握所有泳式的共通基礎：核心力量與流線型

無論你最終選擇哪種游泳姿势教学課程，或是想精通所有泳式，有兩個基礎是共通而且必須掌握的，那就是核心力量與流線型。它們是決定你游泳效率和優雅度的關鍵。

為何核心力量是游泳的引擎

你可以將核心肌群（腹部、下背部及臀部）想像成游泳的引擎。所有游泳動作的力量傳遞，都是由核心發起，再傳導至四肢。一個強而穩定的核心，可以將划手和踢腿的力量有效地整合起來，形成一股強大的推進力。如果核心力量不足，身體在水中就會像散開的木頭，力量分散，游起來自然費力又緩慢。

如何練習流線型，有效減少水阻

流線型是指身體在水中盡量保持像一支箭一樣筆直而緊湊的姿態。水阻是游泳時最大的敵人，而一個好的流線型姿勢可以將水阻降到最低。練習流線型的最佳方法，就是從蹬牆出發開始。每次蹬牆後，雙臂向前伸直夾緊頭部，身體繃緊，感受在水中滑行的速度感。你要專注於保持頭部穩定、臀部貼近水面，避免身體不必要的晃動，這樣就能更省力地游得更遠。

蛙式教學：最適合初學者的放鬆式游泳姿勢

在眾多游泳姿勢有哪些的討論中，蛙式（Breaststroke）總是許多游泳教練推薦給初學者的第一種游水姿勢。它的動作左右對稱，節奏相對緩慢，而且換氣時機直觀，讓初學者能夠在水中建立安全感和自信心。現在，我們就一起深入了解這個最經典的游泳姿勢，從基礎動作到進階技巧，讓你輕鬆掌握蛙式的樂趣。

蛙式動作要領與特色

動作對稱易學，頭部可長時間在水面上

蛙式的最大特色是手腳動作都是左右對稱的，像青蛙在水中划水一樣，這種模式很符合人體的直覺反應，所以學習起來比較容易。對怕水的朋友來說，蛙式允許頭部在大部分時間保持在水面上，視線可以望向前方，呼吸也相對從容，這大大減輕了初學時的心理壓力。

適合休閒、長距離游泳及水中自救

由於蛙式的動作節奏較慢，體力消耗相對較低，非常適合用作休閒放鬆或進行長距離游泳。同時，因為可以持續觀察周圍環境，它也是一項非常實用的水中自救技能。在開放水域遇到突發狀況時，利用蛙式可以節省體力，並清楚判斷方向，等待救援。

蛙式分步教學：從零掌握完整動作

完整的游泳姿勢教學需要將動作拆解，讓我們一步步學習。

手部動作：外划、抱水、內划與前伸的完整軌跡

蛙式的手部動作可以想像成在胸前畫一個心形。
1. 外划：雙手在胸前伸直，掌心向外下方，向兩側划開，寬度略超過肩膀。
2. 抱水：當手臂划至最開點時，手肘彎曲，帶動前臂和手掌向內、向後、向下抱水，這是主要的推進力來源。
3. 內划與前伸：雙手在下巴前方匯合，然後掌心相對或向下，快速向前伸直，恢復開始的姿勢。

腿部動作：收腿、翻腳、蹬夾水的精準三部曲

蛙式的腿部動作是推進力的核心，可以分為三個關鍵步驟。
1. 收腿：放鬆大腿，小腿向臀部方向收起，腳跟盡量靠近臀部。
2. 翻腳：收腿結束時，腳踝向外翻，讓腳掌朝向身體後方，準備蹬水。這個動作是產生有效推進力的關鍵。
3. 蹬夾水：用腳掌內側和腳底向後下方用力蹬水，然後雙腿順勢向內夾攏，直到雙腿完全伸直併攏。

呼吸協調：「划手換氣，蹬腿滑行」的節奏掌握

掌握正確的節奏是學好蛙式的靈魂。記住這個口訣：「划手換氣，蹬腿滑行」。
* 划手換氣：當雙手向後抱水時，上半身會自然抬高，此時順勢抬頭，用口吸氣。
* 蹬腿滑行：吸氣結束後，頭部回到水中，雙手向前伸。在雙手前伸的同時，完成蹬夾腿動作，然後讓身體在水中向前滑行一會兒，再開始下一次的划手。

蛙式技術提升關鍵

如何產生集中而高效的蹬腿力量

要讓蹬腿更有效率，力量必須集中向後。蹬水時想像用腳掌內側去「抓」水和「推」水。同時，膝蓋打開的幅度不宜過大，約與肩同寬即可，這樣力量才能集中向後傳遞，而不是向兩側分散。

保持臀部貼近水面，維持身體水平

游泳時，身體越水平，水阻就越小。許多人游蛙式時臀部會下沉，導致身體傾斜，增加前進的阻力。練習時要刻意收緊核心肌肉，保持臀部貼近水面，讓身體盡可能形成一條直線，這樣滑行效果會更好。

常見錯誤與修正指南

錯誤：手腳同時動作（手腳並用）

這是初學者最常見的錯誤，手划水和腳蹬水同時進行，動作會互相干擾，導致前進效率低下。
* 修正方法：分解練習，專注於「先划手，後蹬腿」的順序。可以在池邊扶著，單獨練習腿部動作，感受蹬水和滑行的感覺。

錯誤：蹬腿時膝蓋過度分開

蹬腿時膝蓋分得太開，會像踩單車一樣，力量都往下了，無法有效向前推進。
* 修正方法：收腿時，讓膝蓋自然向身體兩側打開，但幅度不要超過肩膀寬度。專注於用腳踝和腳掌向後發力。

錯誤：換氣時頭部抬得過高令身體下沉

換氣時過度抬頭，甚至將整個上半身都抬出水面，會破壞身體的水平姿態，導致臀部和腿部嚴重下沉，增加極大的水阻。
* 修正方法：換氣時，利用手臂抱水的力量，輕輕將下巴抬離水面即可，眼睛可以望向池底前方。吸完氣後，頭部應立即自然地回到水中。

自由式教學：拆解速度最快的游泳姿勢高效技巧

在討論游泳姿勢有哪些的時候，自由式無疑是最廣為人知的一種。不論在游泳比賽還是日常鍛鍊中，它都是速度與效率的代名詞。想學習專業的游泳姿勢教學，自由式是一個絕佳的起點。這個泳式講求的是身體的流暢協調，一旦掌握，你就能在水中感受到前所未有的速度感。

自由式動作要領與特色

速度最快、最具效率的泳式

自由式之所以能成為速度之冠，關鍵在於它提供了持續不斷的推進力。雙臂交替划水，雙腿持續打水，動作之間幾乎沒有停頓，讓身體能夠穩定地破水前進。加上身體俯臥時能保持良好的流線型，有效將水阻減到最低，因此在體力運用上極具效率。

自由式 (Freestyle) 與捷泳 (Crawl) 的關係

很多人會將自由式與捷泳（或稱爬泳）混為一談。嚴格來說，「自由式」是游泳競賽的項目名稱，規則上允許選手使用任何泳姿參賽。因為「捷泳」是目前已知速度最快的游水姿勢，所以幾乎所有選手都會在自由式比賽中選用捷泳。久而久之，大家就習慣將捷泳直接稱為自由式了。

自由式分步教學：掌握流暢推進力

要掌握自由式這個游泳姿勢，我們可以將動作拆解為腿部、手臂和呼吸三個核心部分，逐步學習，然後將它們流暢地結合起來。

腿部動作：源自髖部的鞭狀打水

自由式的腿部動作是力量的來源之一。力量應該源自髖部，由大腿帶動小腿，然後將力量傳遞到腳踝和腳掌，做出像鞭子一樣的抽動動作。打水時腳踝要盡量放鬆，雙腳保持自然併攏，腳尖微微內八，這樣才能踢出最大的推進力。

手臂動作：高肘抓水與S形划水路線

手臂是自由式最主要的推進器。手臂入水點應在肩膀的延長線上，入水後手臂向前伸展，然後手肘保持在較高的位置，這個「高肘抓水」的動作能讓你抓住更多的水。接著手臂在水下沿著一個S形路線向後划，直到大腿旁才推水結束，最後自然提臂出水，移臂至前方準備下一次划水。

呼吸協調：配合身體轉動的側面換氣技巧

換氣是自由式的關鍵。換氣並非單靠扭動頸部，而是要配合身體的自然轉動（Body Roll）。當一邊手臂向後划水時，身體會自然向該側轉動，此時順勢將頭轉向側面，嘴巴露出水面吸氣即可。整個過程頭部應盡量貼近水面，視線看向側面或斜後方，吸氣後迅速轉回，臉部朝向池底。

自由式技術提升關鍵

掌握了基本動作後，透過以下幾個技巧，可以讓你的自由式提升到新的層次，游得更快更省力。

短途衝刺（六拍式打水）與長途（二拍式打水）的節奏轉換

自由式的打水節奏並非一成不變。在短途衝刺時，通常會採用「六拍式打水」，即每一次手臂循環（左右手各划一次）配合六次打水，以換取最大的速度。在長途游泳時，為了節省體力，則可以轉換為「二拍式打水」，即每次手臂循環只配合兩次打水，維持身體平衡和推進效率。

H44: 善用身體滾動（Body Roll）帶動划臂力量

身體滾動是自由式的靈魂。它不僅是為了換氣，更是力量傳遞的核心。以中軸線為中心，配合手臂的划動，讓肩膀與髖部自然滾動。這樣做可以讓你的手臂在前方伸展得更遠，在水下划水時能動用更多背部和核心肌群的力量，而不僅僅是依賴手臂，令划水更強而有力。

穩定頭部位置，視線望向池底前方

在游泳過程中，頭部應該像船的龍骨一樣保持穩定，避免左右晃動或頻繁抬起。視線最好望向池底前方約一至兩米的位置。一個穩定的頭部位置有助於維持身體的平衡和流線型，讓臀部和腿部保持在較高的水面位置，從而大幅減少水阻。

常見錯誤與修正指南

學習過程中難免會遇到一些常見問題，及早發現並修正，能讓你的學習之路更順暢。

錯誤：用膝蓋打水而非大腿帶動

這是初學者最常見的錯誤，看起來就像在水中踏單車。這樣做的效率極低，而且很快就會疲勞。修正方法是，在練習時專注感受由髖部發力，打水時膝蓋只是自然彎曲，而不是主動屈膝。

錯誤：換氣時過度抬頭或轉頭

換氣時將頭抬得太高，會立刻導致下半身下沉，破壞身體的水平位置，增加大量水阻。修正時應緊記，換氣是跟隨身體「滾動」，而不是獨立的「抬頭」動作。可以先練習單臂划水，專心感受身體轉動與呼吸的配合。

錯誤：手臂入水時越過身體中線

手臂入水時如果越過身體的中心線，會導致身體左右搖晃，像蛇一樣前進，這樣會嚴重影響前進的直線性和效率。修正方法是在划水時，想像身體兩側各有一條軌道，雙手入水和划水時都應保持在各自的軌道上。

仰式教學：唯一仰臥泳姿的技巧與注意事項

在眾多游泳姿勢有哪些的選擇中，仰式（Backstroke）可說是最特別的一種。它是四大泳式中唯一仰臥的游水姿勢，讓你可以望著天空或天花板游泳，別有一番風味。這篇仰式游泳姿势教学，會帶你深入了解這種看似悠閒，實則充滿技巧的泳姿。我們會由淺入深，從基本動作到進階技巧，讓你全面掌握仰泳的奧妙。

仰式動作要領與特色

面部全程在水上，呼吸最順暢

仰式最大的優點就是臉部全程都在水面上，完全沒有換氣的壓力。你可以按照自己的節奏自然呼吸，對於害怕臉部入水或者換氣不順暢的朋友來說，這是一個非常友善的起點。因為呼吸輕鬆，仰式也很適合用作長距離游泳或動態恢復，讓你可以在水中徹底放鬆。

對方向感及身體平衡要求較高

仰式最大的挑戰，就是你看不到前進的方向。這對游泳者的方向感和身體平衡能力有更高的要求。你需要學會利用周遭環境（例如天花板的線條或水道繩）來輔助定位，同時要維持身體的穩定，避免游得歪七扭八，甚至撞到池邊或其他人。

仰式分步教學：穩定優雅地前進

掌握仰泳的游泳姿勢，關鍵在於將身體、腿部與手臂的動作流暢地協調起來。

身體姿勢：保持身體水平，耳朵剛好浸在水中

首先，身體要像一塊平躺在水面的木板，盡量保持水平。臀部要靠近水面，不要下沉。一個很好的檢查標準是，讓水面剛好淹過耳朵，下巴微微收向胸口，視線保持向上。穩定的身體是做出有效划水和踢水動作的基礎。

腿部動作：與自由式相似的反向鞭狀打水

仰式的腿部動作和自由式十分相似，都是從髖部發力的上下交替鞭狀打水。不同的是，仰式是向上踢水時用力，向下放鬆。記得膝蓋不要過度彎曲，更不要踢出水面，腳尖應該在水面下打出細小的水花。持續而穩定的打水，是維持身體平衡和提供推進力的關鍵。

手臂動作：輪流交替與反S形划水路徑

手臂動作是仰式前進的主要動力來源。一隻手臂在空中移臂時，另一隻手臂則在水中划水。手臂由大腿旁出水，由肩膀帶動，直臂劃過空中。當手臂到達最高點時，手掌向外轉，以小指優先入水。入水後，手臂在水中會劃出一個「反S形」的路線，先下划抓水，再向外推水，最後向大腿方向加速推水，完成整個划水動作。

仰式技術提升與安全技巧

如何利用天花板或水道線保持直線前進

要解決方向問題，最直接的方法就是利用參照物。在室內泳池，你可以盯著天花板上的橫樑或燈管，讓自己沿著直線前進。在室外或是有水道線的泳池，你可以用眼角餘光留意水道線與身體的距離，隨時微調方向。

如何利用標記判斷與池壁的距離以安全轉身

泳池通常在距離池壁5米處會掛有旗幟（仰式轉身提示旗）。當你看到旗幟時，就要開始計算自己的划水次數。透過幾次練習，記下從看到旗幟到觸壁需要划幾下手，之後就能準確判斷轉身或到岸的時機，避免直接撞上池壁。

保持頭部穩定，避免左右搖擺

頭部是身體的舵，頭部穩定，身體才能穩定。在整個游泳過程中，頭部應該像固定住一樣，盡量不要跟著身體和手臂轉動。你可以想像頭頂放了一杯水，要努力不讓它灑出來。這樣可以有效保持身體的平衡和直線前進。

常見錯誤與修正指南

錯誤：臀部過度下沉，像坐著游泳

這是最常見的錯誤，會大大增加水阻。通常是因為核心力量不足，或是頭部抬得太高望向腳尖。修正方法是收緊腹部和臀部肌肉，主動將髖部往上挺，同時放鬆頸部，讓頭部自然後仰，使耳朵浸在水中。

錯誤：膝蓋彎曲過多並踢出水面

這種「踩單車式」的踢水方式，效率低而且會產生很大的阻力。原因是只用了小腿的力量。修正時應專注於由髖關節發力，用大腿帶動小腿，保持腿部相對伸直，腳踝放鬆，感覺像是用腳背輕輕向上踢水。

錯誤：手臂入水僵硬，缺乏肩膀轉動

如果划臂時身體沒有轉動，手臂會很僵硬，划水效率也不高。正確的動作是配合身體的滾動。當右手在空中移臂時，右邊的肩膀應該轉出水面；當右手在水中划水時，身體則轉向右方。這種滾動可以讓划水路徑更長，更有力，動作也更流暢。

蝶式教學：最具挑戰性泳姿的高階技巧分析

在探討游泳姿勢有哪些這個問題時，蝶式無疑是最具視覺衝擊力，同時也是技術門檻最高的一種。它優美而充滿力量的動作，就像海豚在水中躍動，但要掌握這種游泳姿勢，需要極佳的身體協調性。現在，我們就來深入分析這個充滿挑戰的泳姿，提供一套完整的游泳姿势教学。

蝶式動作要領與特色

動作對稱，具備強烈的海豚式波浪律動

蝶式最顯著的特色就是它的對稱性。你的雙臂會同時划水，雙腿亦會同時踢水，整個身體在水中形成一種連貫、強烈的波浪式律動。這種獨特的游水姿勢，正是蝶式力量與美感的來源。

對核心力量、肩關節柔韌性及協調性要求極高

要驅動這種海豚般的波浪動作，單靠手臂或腿部力量是不足夠的。蝶式對游泳者的核心肌群力量、肩關節的活動幅度，以及手、腳、身體和呼吸的精準配合，都有非常高的要求。這也是它被視為高階泳姿的主要原因。

蝶式分步教學：駕馭海豚般的波浪動作

身體動作：以胸部帶動的波浪式起伏

蝶式的靈魂在於身體的波浪律動。這個動作並非由頭部或臀部發起，而是源於你的胸部。想像用胸口向下壓水，然後讓這個壓力波自然地傳遞至腹部、臀部，再到腿部。整個身體就像一條鞭子，由核心驅動，流暢地起伏。

腿部動作：雙腿併攏的海豚式踢腿

蝶式的腿部動作稱為「海豚腿」。你需要將雙腿併攏，腳踝放鬆，把它們想像成一整片海豚的尾鰭。踢水時，力量由臀部和大腿發起，帶動小腿和腳掌向下鞭打。每一次踢水都應與身體的波浪動作完美結合。

手臂動作：雙臂同時的鎖孔式划水

蝶式的手臂動作軌跡，從水底看就像一個鎖孔的形狀。雙手在頭前與肩同寬的位置入水，然後向外、向下抓水，接著在身體下方將雙手向內收攏，最後在臀部兩側用力向後推水。整個過程雙臂必須同步進行，為身體提供主要的推進力。

呼吸協調：划手一次，踢腿兩次的標準節奏

蝶式的節奏是掌握的關鍵。標準的節奏是「划手一次，踢腿兩次」。第一次踢腿發生在雙手入水時，幫助身體向前伸展。第二次，也是更重要的一次踢腿，則發生在雙手推水至末段時，它能將臀部抬高，並輔助你將頭部和上身推出水面換氣。換氣的時機，就在雙手完成推水、即將移出水面的瞬間。

蝶式學習前置訓練建議

陸上核心力量訓練（如平板支撐、超人式）

在挑戰蝶式前，強化核心力量是必要的準備。平板支撐（Plank）可以有效訓練腹部與下背部的穩定性，而超人式（Superman）則能強化背部肌群，這兩者對於維持蝶式的波浪動作非常有幫助。

水中海豚腿（Dolphin Kicks）練習

在水中，你可以先專注練習海豚腿。雙手可以扶著浮板，或者以流線型姿勢練習，感受由胸部發起，將力量傳遞至腳尖的波浪感。熟練掌握海豚腿的律動，是學習完整蝶式動作的穩固基礎。

常見錯誤與修正指南

錯誤：手臂與腿部節奏錯亂

這是初學者最常遇到的問題，手腳時機不對，導致動作卡頓，游起來非常費力。修正的方法是放慢速度，專注於「入水踢一次，推水踢一次」的節奏，甚至可以分解練習，先做划手配合第二次踢水的動作，找到協調感。

錯誤：身體沒有形成波浪，只用頭部上下擺動

如果游蝶式時只有頭部和臀部在動，身體僵硬，那就失去了波浪推進的效率。你需要將注意力集中在「用胸部壓水」這個感覺上，讓身體的起伏由核心帶動，頭部只是跟隨身體的自然律動，而不是主動去擺動。

錯誤：換氣時機不當或抬頭過高

換氣時抬頭過高，會立刻導致臀部和腿部下沉，增加巨大的水阻。正確的換氣應該是向前低頭，下巴貼近水面，利用手臂推水產生的動能，讓嘴巴剛好露出水面吸氣即可，然後在手臂移過肩膀前，就要將頭放回水中。

游泳姿勢FAQ：解答各種泳式常見疑問

Q1：怕水或游泳初學者，應從哪種泳式開始學？

對於剛接觸游泳的朋友，選擇第一種學習的游水姿勢，關鍵在於建立信心和水感。一般來說，蛙式是很多教練推薦的起點。因為蛙式的動作對稱，手腳協調相對直觀。而且，學習初期頭部可以長時間保持在水面上，讓你有更充足的安全感去適應水性，減低對嗆水的恐懼。

另一個選擇是仰式。仰式的最大好處是臉部全程面向天空，呼吸完全沒有障礙。這可以讓你專注於感受身體在水中的平衡和打水動作。不過，仰式需要你克服向後躺進水中的感覺，而且因為看不到前方，對方向感的要求會比較高。總結來說，想先克服怕水心理，可從蛙式入手。如果呼吸是你的主要學習障礙，仰式也是一個很好的選擇。

Q2：游泳換氣總學不會？拆解共通的呼吸技巧

換氣是掌握游泳姿勢教學中的一大關卡，但它的核心原理其實很簡單。許多人學不會換氣，是因為在水中過於緊張，忘記了最基本的呼吸節奏：在水中用口或鼻穩定地吐氣，然後轉頭出水面時快速吸氣。

一個共通的練習技巧，是不論練習哪種游泳姿勢，都先在池邊扶著練習。臉浸入水中時，專心、緩慢地將肺裡的空氣吐出，你會看到一串串氣泡。然後，當你需要吸氣時，才將頭轉出水面，用口快速吸一口氣。重複這個過程，讓「水中吐氣，水上吸氣」成為你的自然反應。記住，關鍵在於確保在水中徹底吐完氣，這樣你的身體才會有空間去吸入新鮮空氣，整個呼吸過程才會順暢。

Q3：在海灘、水塘等公開水域，哪種泳式更安全實用？

在海洋、湖泊等公開水域游泳，環境比泳池複雜得多，有水流、風浪等不確定因素。因此，選擇的泳式需要兼顧效率和安全。自由式（捷泳）因其速度快、效率高，是長距離游泳的首選。它能幫助你更有力地對抗水流，快速到達目的地。

不過，純粹使用自由式也有盲點，就是難以觀察前方情況。這時，蛙式就顯得非常實用。蛙式的抬頭換氣動作，提供了一個絕佳的機會去觀察周圍環境、確認方向，避免偏離路線或與其他人或障礙物碰撞。因此，一個實用的策略是，以自由式作為主要前進方式，然後間中轉換成蛙式游幾下，用作「抬頭定位（Sighting）」和調整節奏，這樣組合使用會更安全。

Q4：什麼是游泳「技術訓練 (Drills)」，如何幫助改善泳姿？

在游泳教學中，你可能會聽到「技術訓練 (Drills)」這個詞。你可以把它理解成「分解動作練習」。進行技術訓練時，我們不是要完成一次完整的游泳，而是針對某個泳姿的特定部分，進行重複、有意識的練習。這是一種很高效的改善游泳姿勢的方法。

例如，在學習自由式時，教練可能會讓你只用一隻手臂划水，另一隻手臂前伸保持不動，這就是一個專門訓練划水路線和身體轉動的Drill。又或者，使用浮板（Kickboard）專心練習踢腿，就是為了強化腿部力量和動作準確性。透過這些針對性的訓練，你可以更深刻地理解動作的細節，糾正常見的錯誤，然後將改善後的部分重新組合，最終讓你的整體泳姿更流暢、更有效率。