很久沒游泳會忘記嗎？剖析3大生疏主因，附7日實戰攻略極速喚醒你的肌肉記憶

很久沒踏足泳池，再次換上泳衣時，心中是否湧現一絲不安，擔心自己早已忘記如何換氣、划水，甚至會在水中手足無措？答案是：你不會真正「忘記」游泳。然而，那種力不從心的生疏感，源於肌肉力量、心肺耐力和「水感」的流失，甚至可能夾雜著對水的潛在不安。本文將深入剖析你感覺「忘記」游泳的三大主因，並提供一份詳盡的【7日實戰攻略】，助你循序漸進地喚醒沉睡的肌肉記憶，極速尋回在水中暢游的自在感覺。

你不會真正「忘記」游泳：揭秘深植腦海的「程序性記憶」

很多人心裡都有個疑問，很久沒游泳會忘記嗎？答案其實很簡單，你幾乎不可能完全忘記如何游泳。這一切都歸功於我們大腦中一種非常特別的記憶模式，稱為「程序性記憶」(procedural memory)，它就像一個內建的技能儲存庫，一旦學會就很難清除。

游泳如同騎單車，是身體學會的「如何做」技能

簡單來說，程序性記憶就是身體學會「如何做」一件事的技能記憶。最經典的例子就是騎單車。一旦你掌握了平衡的訣竅，即使相隔十年，當你再次坐上單車時，身體依然會自然地記得如何平衡和踩踏。游泳也是完全相同的道理，划水的動作、踢腿的節奏、水中換氣的感覺，這些都早已透過重複練習，內化成一種身體本能。

技能記憶 vs. 事實記憶：為何泳式比書本知識更難忘？

要理解為何游泳這麼難忘，我們可以把它跟另一種稱為「事實記憶」(declarative memory) 的記憶作比較。事實記憶就像我們讀書時背誦的歷史事件或科學公式，它需要大腦有意識地去回想和提取資訊。這就是為什麼我們可能很快就忘記考試前溫習的內容，但是學會的泳式卻可以記上一輩子。因為游泳的記憶主要不是靠大腦思考，而是已經寫入了身體的肌肉與神經反應之中。

小腦如何鞏固游泳動作，讓你無需思考便能自動執行

這個鞏固身體技能的幕後功臣，就是我們的小腦。當我們反覆練習游泳的每一個動作時，小腦就像一位勤勞的教練，不斷優化、修正並記錄每一個細節，最終將整套複雜的動作打包成一個「自動化程序」。所以，當你再次下水時，你根本無需刻意去想「手要怎樣划」、「腳要怎樣踢」，你的小腦會自動啟動這個儲存好的程序，身體便會自然而然地動起來。這就是游泳記憶如此根深蒂固的科學原因。

為何感覺「忘記」游泳？剖析身體生疏三大主因

解答了「游泳會忘記嗎」這個問題後，你可能會追問，既然游泳是程序性記憶，為何很久沒游泳再下水，感覺還是如此陌生？那種力不從心的感覺，其實並非真正遺忘，而是源於身體、技術與心理三大層面的生疏感。

生理退化：肌肉力量與心肺耐力下降

我們的身體非常實際，長時間沒有規律運動，機能自然會下降。這種生理上的退化，是讓你感覺游泳變得吃力的首要原因。

核心肌群與四肢力量減弱，導致划水與踢腿乏力

游泳需要全身肌肉協調運作。核心肌群負責穩定身體，讓你保持流線型。四肢肌肉則提供前進的動力。當你停止游泳一段時間，這些專門的肌肉群力量會減弱。所以，你會感覺划水時手臂軟弱無力，踢腿時也好像踢不動水，身體在水中搖晃不穩，效率自然大打折扣。

心肺耐力下降，導致換氣節奏混亂、容易氣喘

心肺耐力決定了你在水中的續航力。經常游泳，心肺系統會適應水中有節奏的呼吸模式。一旦停止練習，心肺功能會慢慢退步。所以，你重新下水時，游不到一會兒就氣喘吁吁，換氣節奏也變得混亂。這種體力不繼的感覺，會嚴重影響你執行技術動作的能力。

技術關鍵：如何尋回失去的「水感」(Water Feel)

除了體能，游泳還講求一種微妙的感覺，那就是「水感」。這是分辨高手與新手的關鍵，也是長期不下水後最容易失去的東西。

何謂水感：對水之浮力、阻力與壓力的本能感知

水感，簡單來說，就是身體對水環境的一種本能理解與互動能力。它包括你如何利用水的浮力支撐身體，如何感受水的阻力並借力推進，還有如何感知水壓來調整身體姿態。這是一種近乎直覺的肌肉感知，讓你與水融為一體，而不是與它對抗。

失去水感的表現：游泳動作僵硬、效率低下

當你失去水感，最明顯的表現就是動作變得僵硬。你會忘記如何放鬆身體去漂浮，划水時只會用蠻力推水，而不是順著水的流動「抓水」前進。每一個動作都感覺很費力，但前進的距離卻很短。這就是很多人問「很久沒游泳會忘記嗎」時，心中最真實的感受：明明記得動作，身體卻不聽使喚。

心理障礙：對水的恐懼或不安全感重現

最後一個主因，往往最容易被忽略，那就是心理因素。我們的大腦天生對水存有警惕，這種感覺可能會在你離開水一段時間後悄悄回來。

長時間沒接觸水或會喚醒潛在的怕水心理

即使你已學會游泳，長時間沒有接觸水，那種被水包圍的獨特環境，可能會重新喚醒你潛意識中的不安全感或輕微的恐懼。這種心理上的猶豫，會直接導致身體肌肉不自覺地繃緊，妨礙你做出放鬆、流暢的動作。

心理因素是導致你自覺「忘記游泳」的關鍵

身體的緊張與動作的僵硬，加上體力下降帶來的挫敗感，這些因素疊加起來，就形成了你「好像忘記怎樣游泳」的錯覺。實際上，你的大腦記得所有技巧，只是你的身體與心理需要一個重新適應的過程，來打破這個負面循環。

【7日游泳記憶喚醒課表】助你快速尋回水感與體能

很多人都在問，很久沒游泳會忘記嗎？其實你的身體並未真正忘記，只是相關的肌肉與水感暫時「沉睡」了。這份專為你設計的「7日游泳記憶喚醒課表」，就像一個溫和的鬧鐘，會由淺入深，一步步帶你重新激活身體，安全有效地尋回昔日的游泳狀態與體能。

準備階段（下水前）：陸上核心肌肉激活

針對游泳常用肌群進行動態伸展，預防抽筋

在換上泳衣前，先在陸上進行5-10分鐘的熱身。這一步對於喚醒沉睡的肌肉十分重要。針對游泳時會大量用到的核心肌群、肩膊、背部及髖關節進行動態伸展，例如手臂打圈、髖關節旋轉和弓步伸展。這些動作能增加關節的活動範圍，同時提升血液循環，有效預防你在水中突然抽筋。

第一階段（第1-2日）：重建呼吸節奏與水感連結

透過韻律呼吸練習，尋回換氣節奏

下水後，先別急著游。站在池邊，扶著池壁，練習將頭部規律地沉入水中用口鼻吐氣，然後轉頭出水面用口吸氣。重複這個過程，目標是找回一個穩定、不慌亂的呼吸模式。這是重建你與水之間信任感的第一步。

透過漂浮練習（水母漂、俯漂、仰漂），重建安全感

接著進行基礎的漂浮練習。嘗試水母漂、俯漂和仰漂，讓自己完全放鬆，感受水的浮力如何承托你的身體。這些練習能幫助你克服因長時間沒接觸水而產生的陌生感與不安全感，讓身體重新記起如何在水中保持平衡。

第二階段（第3-5日）：分解游泳技巧，喚醒肌肉記憶

扶池邊進行踢腿訓練，重塑腿部動作

這幾天的重點是將游泳動作分解練習。首先是踢腿，你可以扶著池壁或使用浮板，專注於腿部動作。不論是自由泳還是蛙泳的踢腿，嘗試感受大腿帶動小腿發力的感覺，重新塑造正確又有效率的踢腿姿勢。

使用浮板進行單臂划水訓練，專注划水軌跡

然後是划水動作。利用浮板輔助，單手扶著浮板，另一隻手進行完整的划水練習。這樣可以讓你全神貫注地感受划水的軌跡，從入水、抱水到推水，仔細體會每個細節，重新建立手臂肌肉的記憶。左右手交替練習，確保兩邊的感覺都找回來。

第三階段（第6-7日）：整合游泳動作，提升協調與耐力

進行慢速長距離游泳，專注動作流暢度

來到最後階段，是時候將所有分解動作整合起來。這兩天，嘗試不使用任何輔助工具，進行慢速而長距離的游泳。重點不是追求速度，而是用心感受整個身體的協調性，專注於每一個動作的流暢度。

最終目標：將分解動作流暢地串連起來

游泳的精髓在於協調。這個階段的最終目標，是將之前分開練習的踢腿、划水和呼吸，自然流暢地串連成一個完整的動作。你會發現，經過前面幾天的分解練習，身體的肌肉記憶已經被喚醒，整合起來會比你想像中更加順利。

很久沒游泳：初學者與熟練者恢復情況大不同

很多人問，游泳會忘記嗎？這個問題的答案，很大程度上取決於你當初學到哪個程度。對於剛剛掌握技巧的初學者，和已經游了好多年的熟練泳者來說，很久沒游泳的恢復過程，體驗是完全不同的。我們來看看兩者的分別在哪裡。

游泳初學者：為何更容易感覺「忘記」？

對於初學者來說，那種「好像忘記了怎麼游」的感覺會特別強烈。這並不是你的錯覺，背後是有科學原因的。

程序性記憶尚未穩固，仍需依賴大腦有意識地回憶技巧

當你剛學會游泳，每個划水、踢腿和換氣的動作，都還需要大腦主動去思考和下指令，就像是看著說明書一步步操作。這個階段，游泳技巧還沒有完全轉化為身體的本能，也就是說，「程序性記憶」還沒來得及在大腦裡穩固下來。所以，一旦練習中斷了一段時間，大腦裡關於這些技巧的短期記憶連結就會減弱，讓你感覺好像忘記了。

建議：鞏固期應持續練習，方能將技巧轉化為長期記憶

要將游泳技巧真正刻在身體裡，關鍵在於鞏固期的持續練習。在學會基本動作後的幾個月內，盡量保持每週練習一到兩次。這種規律的重複，能夠強化神經與肌肉的連結，將需要思考的動作，慢慢轉化為不需要思考的直覺反應，最終形成穩固的長期記憶。

熟練游泳者：恢復重點在於體能而非重學技巧

對於已經熟練掌握泳術的朋友來說，情況就樂觀得多。你其實從未真正忘記如何游泳，你的挑戰主要來自體能和水感的生疏。

游泳記憶已深植腦海，只需重新激活身體

當游泳成為你多年的習慣，相關的動作協調早已變成一種深植小腦的程序性記憶，就像騎單車一樣，成為一種本能。即使你相隔數年沒有下水，只要身體一接觸到水，那種熟悉的感覺就會回來，你的身體會自然而然地知道該怎樣做。你需要做的，並不是重新學習，而是重新「激活」你的身體。

恢復關鍵在於體能訓練與尋回水感

熟練者恢復的重點，應該放在體能和水感上。長時間沒有運動，肌肉力量和心肺耐力自然會下降，所以剛開始可能會覺得力不從心、容易氣喘。同時，身體對水的浮力、阻力的敏銳感知，也就是「水感」，也會變得遲鈍。恢復的關鍵，就是透過循序漸進的訓練，重建體能基礎，並且讓身體重新熟悉在水中的感覺。

關於「很久沒游泳會忘記嗎」的常見問題 (FAQ)

很久沒游泳，要花多久才能找回狀態？

這個問題沒有單一答案，恢復時間因人而異。主要取決於你原本的游泳水平、練習中斷了多久，還有目前的體能狀況。一般來說，如果你本身是熟練的游泳者，即使停了幾年，通常只需要數次練習，大概一至兩星期，就能重新掌握水感與動作協調。身體恢復的速度會比初學者快很多。恢復的重點不在於重新學習，而是喚醒身體記憶，並讓心肺與肌肉力量重新適應水的環境。

忘記游泳的程度，會因不同泳式而有差異嗎？

不同泳式的技術複雜程度有別，所以生疏的感覺也會有差異。通常，技術上較為複雜、對身體協調性要求極高的泳式，例如蝶式，會感覺生疏得比較明顯。因為蝶式講求獨特的波浪式身體律動與手腳配合節奏，只要稍有遺忘，動作就會變得非常費力。相反，像蛙式或自由式這類相對直觀的泳式，即使很久沒游，身體也較容易找回基本的動作模式。

年紀漸長會更容易忘記游泳技巧嗎？

年齡增長並不會讓你真正「忘記」游泳這項技能，因為它已經儲存在你的程序性記憶中。關鍵的影響在於生理機能的自然變化。隨著年紀漸長，肌肉力量、心肺耐力與關節柔韌度可能會下降。這代表當你再次游泳時，可能會覺得比年輕時更吃力，更容易疲勞，動作的流暢度也不及從前。這種身體上的力不從心，有時會被誤解為「忘記」了技巧，但其實游泳的記憶依然存在，只是身體的執行能力有所改變。

如果感覺完全忘記，需要請教練重學嗎？

在你決定聘請教練前，可以先嘗試我們文章中提到的「7日游泳記憶喚醒課表」。這個課表能循序漸進地幫助你重建水感與體能。如果你在嘗試後，仍然覺得動作非常不協調，或者對水重新產生了恐懼感，那麼尋求專業教練的協助就是一個很好的選擇。教練能提供安全的指導，快速找出你的問題所在，並針對性地進行修正。這不算是從零開始「重學」，更像是一次有效率的技術微調與信心重建過程。