你聞到的游泳池「氯味」會致癌、引發皮膚過敏？專家拆解4大健康威脅與終極防護指南

夏日炎炎，跳入泳池暢泳本是消暑樂事，但那股熟悉的「消毒水味」是否曾讓您感到眼紅、鼻塞或皮膚痕癢？您或許以為這是氯氣濃度高的正常現象，甚至代表池水「乾淨」。事實恰恰相反，刺鼻的氣味並非源自氯本身，而是氯與泳客的汗水、尿液、皮屑等有機物反應後產生的有害副產物——「氯胺」。這意味著，氣味越濃烈，代表池水中的污染物越多，對健康的潛在威脅也越大。這股氣味背後，隱藏著從即時的皮膚過敏、眼鼻刺激，到長期的呼吸系統損害，甚至潛在的致癌風險。本文將為您徹底拆解游泳池氯的4大健康威脅，並提供一套由揀選泳池、下水前準備到上水後護理的全方位「終極防護指南」，助您與家人安心享受游泳樂趣，遠離化學物傷害。

揭開泳池「消毒水味」的真相：為何氣味越濃，潛在風險越高？

大家走進游泳池時，總會聞到一股熟悉的「消毒水味」，很多人都認為這是游泳池氯氣的味道，甚至覺得氣味越濃，代表池水越乾淨、消毒越徹底。其實，這個想法正好相反。那股濃烈的氣味，反而是池水可能不太乾淨的警號。

泳池氣味的真正來源：並非單純的氯氣，而是「氯胺」

解構化學反應：當氯遇上人體的汗水、尿液與皮屑

泳池中那股獨特的氣味，並非來自消毒用的氯氣本身。純粹的氯在標準濃度下，氣味其實相當淡。我們聞到的刺鼻氣味，是另一種稱為「氯胺」(Chloramine) 的化學副產物所散發的。當游泳池氯接觸到泳客身上的有機物，例如汗水、油脂、皮屑，甚至是尿液時，就會發生化學反應，形成氯胺。所以，進入泳池的人越多，帶來的有機污染物也越多，產生的氯胺自然也越多。

為何氣味越濃越危險：「氯胺」是刺激眼鼻、呼吸道的元兇

氯胺不僅氣味刺鼻，它還具有揮發性，容易從水面飄散到空氣中。這就是為什麼我們游泳後眼睛會發紅、痕癢，或者感到鼻子不適、喉嚨乾涸的原因。這些不適，正是氯胺刺激我們黏膜組織的直接後果。如果長期暴露在高濃度的氯胺環境中，更有可能引發游泳池氯過敏反應，或對呼吸系統造成更深遠的影響。因此，那股濃烈的氣味，實際上是大量刺激物存在的直接證據。

如何初步評估風險：從氣味與水質判斷泳池的污染物水平

刺鼻氣味 vs. 淡淡氯味：兩者對應的健康警示

一個管理得宜、符合游泳池氯標準的泳池，應該只有一股非常淡淡、幾乎難以察覺的氯味。這代表池水中有足夠的「自由餘氯」隨時準備消毒，而污染物水平較低。相反，如果你一走進室內泳池就聞到強烈的刺鼻氣味，甚至感到眼睛和喉嚨不適，這是一個強烈的警示，代表池水中的氯已經大量地與污染物反應，產生了高濃度的氯胺。這意味著池水中的污染物可能較多，而且消毒能力正在下降。

如何透過觀察水質清澈度輔助判斷

除了氣味，你也可以用眼睛快速評估。一個理想的泳池，水質應該是清澈見底的，你可以清晰地看到池底的線條和排水口。如果池水看起來有些混濁，甚至帶點乳白色，這表示水中的懸浮微粒和污染物過多，過濾系統可能負荷過重或效能不佳。混濁的水質加上刺鼻的氣味，就是一個提醒你應該謹慎考慮是否下水的重要訊號。

游泳池氯與其副產物：對健康的四大潛在威脅全解析

很多人以為游泳池的健康風險只在於池水是否乾淨，但其實游泳池氯與水中有機物反應後產生的副產物，才是對健康更深層的威脅。這些化學物質可以透過多種途徑影響身體，從即時的皮膚不適到長期的內部系統損害，我們將逐一拆解這四大潛在威脅。

消毒副產物的暴露途徑：為何吸入與皮膚吸收比飲用更危險？

游泳時的暴露量遠超飲水

我們在游泳時，身體接觸消毒副產物的主要途徑並非意外喝下池水，而是透過呼吸和皮膚吸收。研究指出，在游泳過程中，人體經由呼吸道吸入和皮膚滲透的污染物總量，遠遠超過飲水途徑。這是因為許多副產物，例如三鹵甲烷，容易揮發成氣體，懸浮在水面上方，被我們直接吸入肺部。

高溫與密閉空間：室內溫水池為何風險倍增

室內溫水游泳池的風險尤其顯著。較高的水溫會加速氯與汗水、皮屑等有機物的化學反應，產生更多有害的揮發性副產物。同時，室內空間空氣流通較差，這些比空氣重的有害氣體會積聚在接近水面的區域，正好是游泳者換氣時呼吸的範圍，導致吸入的濃度倍增。

威脅一：眼、鼻、喉的直接刺激——即時性的不適反應

眼睛發紅、痕癢與刺痛的成因

游泳後眼睛發紅刺痛，並非單純因為氯氣太刺激。真正的元兇是氯與水中的汗液、尿液反應後生成的「氯胺」。這種化合物會直接刺激眼睛的黏膜，引致血管擴張和發炎，造成紅眼、痕癢和刺痛感。所以，當泳池的「消毒水味」越濃烈，代表氯胺含量可能越高，對眼睛的刺激也越大。

引發鼻竇炎與喉嚨痛的機制

氯胺不僅影響眼睛，同樣會刺激呼吸道的黏膜。當我們吸入含有氯胺的空氣時，它會直接接觸鼻腔和喉嚨的組織，引起發炎反應。對於體質較敏感的人，短期暴露已可能引發類似感冒的症狀，例如鼻塞、流鼻水、喉嚨痛，甚至可能誘發鼻竇炎。

威脅二：呼吸系統的隱形殺手——長期暴露的深遠影響

深入剖析：氯胺如何破壞肺部細胞的保護屏障

長期吸入氯胺，對肺部的傷害是深遠的。科學研究發現，氯胺會攻擊並破壞肺部深處負責保護肺泡細胞的屏障蛋白。這個保護層一旦受損，肺部就會變得脆弱，如同城牆出現缺口，讓外來的過敏原和污染物更容易入侵，對肺部造成實質傷害。

誘發或加劇氣喘、游泳池氯過敏及肺部疾病的風險

當肺部保護屏障被削弱，身體的免疫系統反應會變得更激烈。對於本身有氣喘或過敏體質的人，這會直接導致症狀加劇。即使是健康的人，長期暴露也可能誘發呼吸道過敏，形成所謂的「游泳池氯過敏」。嚴重情況下，持續的細胞損傷更會增加患上其他慢性肺部疾病的風險。

高危險群組：為何游泳教練、兒童及氣喘患者需特別注意？

有幾類人士需要對泳池的空氣質素特別警覺。游泳教練和職業運動員因為每天長時間停留在泳池環境，累積暴露量極高。兒童的肺部仍在發育階段，呼吸頻率較快，體重相對較輕，因此吸入的污染物比例更高，影響更大。而氣喘患者的呼吸道本身已處於高敏狀態，氯胺的刺激無疑是雪上加霜。

威脅三：游泳池氯皮膚問題——乾燥、老化與過敏反應

氯如何剝奪皮膚天然油脂，破壞保護層

氯是一種強效的氧化劑，它在殺滅細菌的同時，也無法分辨好壞，會一併 stripping 走我們皮膚表層起保護作用的天然油脂（皮脂）。這層皮脂膜是鎖住水份、抵禦外界刺激的天然屏障。一旦被破壞，皮膚的保水能力會直線下降，變得乾燥和脆弱。

可能引發的皮膚問題：過敏性紅疹、乾燥皸裂與粉刺

當皮膚屏障受損，各種游泳池氯皮膚問題便會隨之而來。最常見的是皮膚乾燥、脫皮甚至皸裂。有些人會因為皮膚受刺激而引發過敏性紅疹或濕疹。此外，皮膚為了彌補失去的油脂，可能會過度分泌，反而堵塞毛孔，導致粉刺或暗瘡問題惡化。

威脅四：游泳池氯致癌風險？長期暴露的潛在威脅

認識消毒副產物：總三鹵甲烷 (TTHM) 的構成與危害

討論游泳池氯致癌風險時，焦點在於一組名為「總三鹵甲烷」（TTHM）的消毒副產物，其中最為人熟悉的是氯仿（哥羅芳）。當氯與水中的有機物（如落葉、人體皮屑等）發生反應，便會生成TTHM。國際癌症研究機構已將某些TTHM成員列為可能對人類致癌的物質。

長期暴露與潛在致癌風險的關聯

雖然單次游泳的暴露量極低，但多項流行病學研究指出，長期並頻繁地暴露於高濃度TTHM的環境，例如職業游泳運動員或泳池工作人員，其患上某些癌症（特別是膀胱癌）的風險可能會輕微增加。這個風險與暴露的總時間和濃度成正比。

對孕婦與胎兒的特別警示

孕婦需要對此格外留神。有研究顯示，孕婦在懷孕期間若經常暴露於較高濃度的消毒副產物中，可能與新生兒體重偏低、甚至某些先天缺陷的風險增加有關。因此，建議孕婦選擇通風良好、管理得當的泳池，並控制游泳時間。

精明游泳者必學：全方位防護指南，遠離游泳池氯傷害

了解游泳池氯的潛在風險之後，我們更能主動採取行動，保護自己與家人的健康。其實，只要掌握一些簡單的策略，游泳依然是一項安全又愉快的運動。以下的全方位防護指南，涵蓋由選擇泳池到游泳後的護理，讓你成為一個精明的游泳者。

第一步：精明選擇安全的游泳環境

一切由選擇一個理想的游泳地點開始。一個管理完善的泳池，能從源頭大大減低你接觸有害化學物的機會。

室外 vs. 室內：通風是降低吸入風險的關鍵

選擇室外泳池通常是比較理想的選項。因為氯胺這類刺激性的消毒副產物容易揮發成氣體，在空氣流通的室外環境中，它們會迅速擴散和稀釋。相反，在密閉的室內泳池，這些氣體容易積聚在空氣中，特別是水面附近，增加了經呼吸道吸入的風險。

溫水 vs. 冷水：為何高水溫會令有害物濃度加倍？

雖然溫水池游起來十分舒適，但你需要知道，較高的水溫會加速氯與汗水、皮屑等有機物的化學反應，製造出更多的消毒副產物。而且，高溫亦會促使這些化合物（例如三鹵甲烷）更快地從水中蒸發到空氣。研究數據顯示，溫水池的有害物濃度，可能是冷水池的兩倍。

活用視覺化檢查表：快速辨識理想與高風險泳池

當你到達一個泳池時，可以花一分鐘時間，在腦中進行一個快速檢查：
– 理想泳池的特徵：空氣清新，只有淡淡的氯味。池水清澈見底，能清楚看見池底的線條。室內池的通風良好，不會感到侷促。
– 高風險泳池的警號：一進場就聞到濃烈刺鼻的「消毒水味」。池水看起來有些渾濁。空氣濕熱，令人感到呼吸不暢順。

觀察泳池管理細節：水質監控與人流密度

一個專業管理的泳池，通常會在顯眼處公佈每日的水質檢測數據。你可以留意一下這些報告，看看相關指標是否達標。此外，人流密度也是一個重要指標。泳客越少，帶入池中的有機污染物就越少，池水相對會更潔淨。如果時間許可，選擇非繁忙時段去游泳會更好。

了解香港的游泳池氯標準：解讀氯含量 (1-3 ppm) 與pH值 (7.2-7.8)

根據香港康文署的指引，公眾泳池的餘氯含量應維持在 1-3 ppm 之間。這個游泳池氯標準是一個平衡點，既能確保有效的殺菌能力，又能盡量減低對人體的刺激。而酸鹼值 (pH) 則應在 7.2-7.8 的微鹼性範圍，這個範圍最接近人體眼淚的pH值，可減少不適感，同時也是氯消毒效果最佳的環境。

第二步：下水前的準備功夫

在享受冰涼池水之前，幾個簡單的準備步驟，能為你的健康增添多一重保障。

徹底淋浴的重要性：洗走與氯反應的有機物

下水前用梘液徹底沖身，這個步驟絕對不能省略。它的主要目的，是洗去你皮膚表面的汗水、油脂、皮屑以及化妝護膚品。你帶入池中的有機物越少，與池水中的氯發生反應的機會就越低，產生的刺激性氯胺亦會隨之減少。

佩戴合適的防護裝備：防水泳鏡、泳帽及鼻夾

佩戴貼合臉型的防水泳鏡，是保護眼睛免受刺激的最直接方法。泳帽不但能保護頭髮，減少游泳池氯對髮質的傷害，也能防止頭髮脫落污染池水。對於鼻腔特別敏感或有鼻竇問題的人士，使用鼻夾可以有效減少吸入池水和水面上的化學氣體。

第三步：游泳期間的注意事項

在游泳過程中，一些小習慣的改變，也能帶來正面的影響。

控制游泳時間與頻率：建議不超過2小時

身體接觸化學物的總量，取決於濃度和時間的長短。我們應該主動控制游泳時間，單次建議不要超過兩小時。這能有效減低因長時間浸泡而引起的游泳池氯皮膚乾燥或過敏問題。

換氣技巧：避開水面上方高濃度污染物區域

研究指出，揮發性的消毒副產物氣體，濃度最高的區域通常在水面之上約20厘米的範圍。游泳換氣時，盡量將頭轉向側面呼吸，而不是垂直向上抬頭。這個小技巧，有助你避開污染物最集中的區域，吸入更清新的空氣。

公德心的重要性：切勿在池中便溺

這是一個關乎公共衛生的基本責任。尿液中的尿素，是與氯反應產生刺激性氯胺的主要元兇。為了自己和他人的健康，請務必在下水前及有需要時使用洗手間。

第四步：離開泳池後的關鍵護理

游泳後的護理，與事前準備同樣重要，是修復和保護身體的最後一步。

立即用溫和沐浴露徹底沖洗全身，去除殘留化學物

離開泳池後，應第一時間前往淋浴間，使用性質溫和的沐浴露徹底清洗全身。這個步驟能有效洗去皮膚上殘留的氯、氯胺及其他化學物質，防止它們繼續刺激皮膚。

重視皮膚保濕，修復受損屏障

游泳池氯會帶走皮膚表層的天然保護油脂，導致皮膚屏障受損，引發乾燥、痕癢甚至濕疹。因此，淋浴後應立即塗抹保濕乳液，為皮膚補充水分和油分，幫助修復受損的保護層。

個人化行動工具包：為不同家庭成員制定專屬防護策略

每個人的身體狀況都不同，所需的防護措施也應有所調整。

家長必備：兒童及嬰幼兒游泳防護清單

兒童的皮膚和呼吸系統比成人更嬌嫩，需要特別的呵護。家長應為子女選擇人流較少的時段和通風良好的泳池，嚴格執行下水前及上水後的沖身步驟，並定時帶他們上水休息和去洗手間。游泳後，記得為他們塗上兒童專用的溫和保濕霜。

敏感體質及過敏人士：特別防護與事後護理措施

如果你本身有濕疹、哮喘或容易出現游泳池氯過敏，防護措施就要更加嚴謹。盡量選擇室外泳池，考慮在游泳前塗抹一層薄薄的防水潤膚膏作物理阻隔。游泳後，選用無香料、無刺激成分的清潔及保濕產品，以紓緩皮膚不適。

健身愛好者：針對長時間、高頻率游泳者的深度保養建議

對於需要長時間或頻繁進行游泳訓練的人士，日積月累的接觸，可能增加長遠的健康風險，例如對游泳池氯致癌的疑慮。除了做好所有基本防護措施外，更應注重頭髮及皮膚的深度保養，例如定期使用具深層清潔功能的洗髮水，以及滋潤度更高的身體護理油，以抵銷長期的化學物影響。

關於游泳池氯的常見問題 (FAQ)

問：游泳後眼睛變紅，只是因為氯太濃嗎？

答：這是一個很普遍的迷思。事實上，游泳後眼睛發紅刺痛，元兇並非單純的氯，而是氯與水中的汗水、尿液、皮屑等有機物反應後形成的「氯胺」。當你聞到濃烈的「消毒水味」，其實正正代表水中的污染物較多，產生了大量氯胺。這些刺激性化合物才是導致眼睛不適的主因，所以單純歸咎於氯氣濃度過高並不完全準確。

問：只要不下水，待在室內泳池池邊就絕對安全嗎？

答：這觀念並不正確。我們在文章前提及的氯胺，是一種揮發性化學物，它會從水面蒸發到空氣中。由於氯胺氣體比空氣重，所以會積聚在水面上方及池邊的區域。即使你沒有下水，在通風不良的室內泳池邊長時間逗留，仍然會透過呼吸吸入這些刺激性氣體，可能對呼吸道造成影響。所以，選擇通風良好的泳池環境對每個人都十分重要。

問：早上第一個去游泳，池水是不是最乾淨、最安全？

答：這個想法可能要視乎情況而定。對於室內泳池來說，答案可能正好相反。經過一整晚的靜置，特別是在通風系統可能減弱或關閉的情況下，水中的氯胺等揮發性消毒副產物會持續蒸發並積聚在水面上方的空氣中。因此，早上第一批到達的泳客，反而可能吸入濃度最高的積聚污染物。池水本身或許較少游泳者帶來的污染物，但空氣的品質卻是另一個需要考量的重點。

問：游泳池氯會嚴重傷害我的頭髮嗎？應如何護理？

答：是的，游泳池氯確實會對頭髮造成傷害。氯是一種強氧化劑，會剝去頭髮表面的天然保護油脂，令毛鱗片打開，導致髮質變得乾燥、粗糙、容易打結，甚至令染過的髮色褪色變黃。想好好保護秀髮，可以參考以下護理步驟：
* 下水前： 先用清水徹底淋濕頭髮，讓頭髮吸滿乾淨的水，減少吸收池水的空間。然後，塗上一層護髮素，作為物理屏障。最後，戴上矽膠泳帽提供最佳保護。
* 上水後： 應立即用溫和的洗頭水徹底清洗頭髮，最好選擇有「去除氯」配方的游泳專用產品，確保徹底洗走化學殘留物。之後，緊記使用深層滋潤的護髮素或髮膜，為頭髮補充失去的水分和養分。