想安全暢泳？專家詳解13個游泳注意事項，由游泳前準備到自救技巧全面懶人包

夏日炎炎，到泳池或沙灘暢泳消暑，是不少人的最佳活動。然而，暢快的水中活動背後，其實潛藏不少安全隱憂，一時大意或準備不足，隨時可能引致意外。想安心享受游泳樂趣？本文為你整合了由專家提供的13個關鍵游泳注意事項，從出發前的準備、選擇安全水域，到下水後的自救技巧，甚至針對兒童、長者及初學者的特別指引，我們將一一詳解，為你提供一個全面的安全懶人包，讓你及家人都能游得更安心、更盡興。

游泳前準備：出發前的關鍵安全檢查

要享受游泳的樂趣，首要的游泳注意事項就是做好充足的游泳前準備。很多人以為帶齊裝備就足夠，但其實在出發前，花幾分鐘時間做一個快速的安全檢查，才是保障自己和家人朋友安全的第一步。這就像是飛機起飛前的例行檢查，雖然看似簡單，卻是避免意外的關鍵。接下來，我們會逐一探討幾個出發前必須留意的重點。

選擇安全水域：遠離潛在危險

想游得安心，第一件游泳要注意的事項，就是選擇一個安全的水域。最理想的選擇，必然是設有專業救生員當值的公眾游泳池或已刊憲的泳灘。救生員不只是在意外發生後才行動的救援者，他們受過嚴格訓練，能夠辨識溺水初期的細微徵兆，並在第一時間作出反應。所以，下水前先花點時間觀察救生員的位置和瞭望台，這會給你多一重保障。千萬不要因為貪圖方便或追求寧靜，就選擇在無人看管的溪澗、水塘或偏僻海灣游泳，因為水底情況不明，而且一旦發生意外，將會求助無門。

結伴同行：永不單獨游泳

老一輩常說「欺山莫欺水」，這句話絕對是至理名言。即使你是游泳高手，也無法預計抽筋、體力不支等突發狀況。因此，結伴同行是一個非常重要的安全原則。你的同伴不單是分享樂趣的朋友，更是在緊急關頭能夠立即呼救、提供初步協助的關鍵人物，大大縮短救援的反應時間。下水後，記得和同伴互相照應，盡量保持在彼此的視線範圍之內。特別是帶同小朋友游泳，成人更加要時刻在旁看管，確保安全。

評估個人狀況：身體是你的第一道防線

游泳看似輕鬆寫意，實際上是一項消耗大量體力的全身運動。在出發前，請誠實地評估自己的身體狀況。如果在感到疲倦、睡眠不足，甚至有輕微頭痛或噁心的情況下勉強下水，肌肉的協調能力會明顯下降，反應變得遲緩，抽筋的風險也會隨之大增。身體是你最可靠的警報系統，感覺不適就應該好好休息，改天再來。了解游泳時要注意什麼，首先就要學會聆聽自己身體的聲音。

觀察天氣環境：避免與大自然對抗

對於喜歡到戶外開放水域游泳的朋友來說，出發前留意天氣報告是絕對必要的習慣。這不只是看看會不會下雨這麼簡單。強風可能會引發難以預測的巨浪和危險的離岸流；如果天文台發出雷暴警告，廣闊的水面就如同一個巨大的引雷針，在水中逗留極度危險。大自然的力量遠非個人泳術可以對抗，與其冒險挑戰，不如學會順應和尊重。出發前查看天文台的最新消息，如果天氣不穩定，就果斷取消行程，這才是保障安全的明智之舉。

下水前準備：場地檢查與熱身運動

到達游泳地點後，有幾項重要的游泳注意事項需要立即執行。這些準備功夫看似簡單，卻是保障你安全暢泳的基石，更是專業泳手每次下水前都不會忽略的習慣。

勘察場地與設施

無論是熟悉的泳池還是第一次到訪的海灘，下水前的第一步，永遠是花幾分鐘觀察周圍環境。首先，沿著池邊或岸邊走一圈，仔細查看水深標示。清楚了解哪個區域是淺水區，哪個是深水區，確保活動範圍符合自己的游泳能力，避免因雙腳無法觸及池底而引發不必要的緊張。這是在游泳池注意事项中相當重要的一環。然後，確定救生員的位置，留意他們是否在當值瞭望臺上。同時，觀察一下泳池的規則告示，例如禁止跳水或奔跑的區域。最後，尋找救生圈、緊急電話等安全設備的存放點，對環境有充分認知，萬一發生狀況就能更快反應。

進行動態熱身：預防抽筋的關鍵

充分的熱身是游泳前準備最關鍵的部分，直接關係到能否預防抽筋。很多人以為熱身就是在池邊做一些靜態拉筋，但更有效的方法是進行動態熱身。下水前，花五至十分鐘進行一些讓身體動起來的活動。例如，雙臂向前及向後劃大圈、原地提腿、輕鬆的開合跳和扭動腰部等。這些動作能有效提升體溫和心率，增加關節的靈活度，讓肌肉和血液循環都準備好，迎接接下來的游泳運動。相反，靜態伸展較適合在游泳後進行，用作緩和放鬆。

選擇合適游泳裝備

一套合適的裝備，能讓你的游泳體驗更舒適和安全。泳衣或泳褲的選擇，最重要是貼身舒適。過於寬鬆的泳衣在水中會產生阻力，甚至有滑落的風險。過緊則會束縛身體，影響划水和呼吸。其次，一副清晰防霧的泳鏡十分重要。它不但能保護眼睛免受池水中的氯氣或海水刺激，更讓你能夠看清水中的環境，避免與他人碰撞或撞到池邊。最後，佩戴泳帽除了能防止頭髮遮擋視線，也能保持池水清潔，這也是許多公眾泳池的入場要求之一。

游泳期間：水中安全與自救核心技巧

介紹完下水前的準備，接下來最重要的游泳注意事項，就是在水中期間的安全技巧和應變知識。掌握這些核心技巧，才能在享受游泳樂趣的同時，確保自身的安全，從容應對各種可能發生的情況。

量力而為，保持最佳狀態

在水中，了解並尊重自己的體能極限是首要原則。游泳是一項消耗體力的運動，切勿高估自己的能力。初學者或久未游泳的人士，應該由短距離開始，然後逐漸增加運動量。游泳時要注意什麼？身體的訊號就是你最好的嚮導。假如感到疲倦、肌肉開始酸軟，甚至頭暈，這就是身體在提醒你是時候上水休息，千萬不要逞強。

另外，游泳時補充水份也是經常被忽略的一環。雖然身處水中，口中感覺濕潤，但身體其實正在透過流汗散熱和流失水份。一個簡單的方法去評估水份流失量，就是在游泳前和游泳後分別量度體重，兩者的差距大約就是你流失的水份。下次游泳時，就可以準備相應份量的水或運動飲品，在過程中分次少量補充。同時，應避免進行長時間或極限的閉氣練習，因為這可能引致腦部短暫缺氧而昏厥，即使在淺水區也相當危險。

突發狀況應對與自救技巧

在水中遇到突發狀況，首要的原則是保持鎮定。驚慌會加速體力消耗，並且影響判斷力。抽筋是游泳時常見的問題之一。一旦發生，應立即停止划水動作，嘗試放鬆身體，然後針對抽筋的部位進行輕柔的伸展，例如腳趾抽筋時可將腳掌向上扳。

學會基本的自救浮身技巧非常重要。最實用的方法是仰浮，也就是全身放鬆，讓身體自然浮在水面，口鼻露出水面呼吸，這樣可以最大限度地節省體力，等待救援。假如需要向外界求助，最標準的信號是單手舉高並規律地揮動，同時大聲呼叫，這樣最容易引起救生員或其他泳客的注意。記住，保留體力是自救的關鍵。

預防常見游泳健康問題

享受完游泳的樂趣後，一些後續的護理同樣是重要的游泳注意事項。不少人游完泳後會感到耳朵不適，這可能是「游泳耳」的先兆，即外耳道因積水而受細菌感染發炎。要預防這個問題，上水後應立即將頭側向一邊，單腳跳幾下，讓耳道內的水自然流出，然後再用乾淨的毛巾輕輕擦乾耳廓。

泳池中的氯氣或海水中的鹽分，有機會對眼睛和皮膚造成刺激。佩戴貼合臉型的泳鏡，是保護眼睛最直接有效的方法。至於皮膚護理，游泳後應盡快用清水徹底沖身，洗去身上殘留的化學物質或鹽分，之後可塗上潤膚露，保持皮膚滋潤。做好這些簡單的護理，便能避免許多游泳後常見的健康小問題。

特定群組安全指南：兒童、長者與初學者

游泳的樂趣屬於每一個人。不過，對於小朋友、長者和剛接觸游泳的朋友來說，有一些特別的游泳注意事項需要額外留意，確保大家都能游得開心又放心。

兒童游泳安全：家長監督要點

帶小朋友去游泳，家長的視線就是最關鍵的安全網。首先要明白，溺水過程很多時候是無聲無息的，並不像電影中那樣有誇張的掙扎。所以，最重要的一點是「觸手可及」的監督。意思是，特別對於幼童，家長應隨時保持在一個手臂的距離內，並且全神貫注，避免分心看手機或與人聊天。其次，充氣水泡或游泳圈只是輔助玩具，並不能完全替代救生衣和家長的看管。為孩子選擇合適的助浮工具，並時刻陪伴在旁，才是保障他們安全的最好方法。

長者游泳須知：兼顧健康與安全

游泳對長者來說，是一項非常好、對關節壓力小的運動。要享受這項運動，首先要清楚了解自己的身體狀況。如果本身有心臟病、高血壓等長期病患，在開始游泳計劃前，最好先諮詢醫生的專業意見。下水時，記得量力而為，慢慢來，感到疲倦便要休息。與朋友結伴同行是個很好的習慣，萬一有突發情況也能互相照應。另外，充足的熱身和缓和運動同樣重要，可以幫助身體適應水溫，預防抽筋或不適。

初學者入門：建立信心與安全感

對於初學者來說，學習游泳時要注意什麼才能建立信心？第一步是選擇合適的場地。在你可以站穩的淺水區開始，會大大增加你的安全感。當腳能觸碰到池底，恐懼感自然會減少。其次，善用輔助工具，例如浮板或浮條，它們是幫助你學習平衡和放鬆身體的好幫手。成人學習游泳時，身體可能比小朋友更難放鬆，所以使用工具是很正常的。最好尋求專業教練的指導，學習正確的呼吸和划水技巧。這不但能讓你學得更快，更重要的是能從一開始就建立起安全游泳的好習慣。

游泳安全常見問題 (FAQ)

游水總會遇到各種疑問，我們整理了一些關於游泳時要注意什麼的常見問題，希望可以幫到你釐清概念，讓你游得更安心。

晚上游泳（游夜水）安全嗎？

晚上游泳，也就是俗稱的「游夜水」，聽起來相當寫意，不過當中牽涉的安全風險確實不少。主要問題是能見度。在晚間，不論是在海灘或泳池，光線不足都會讓你很難看清水中的情況，例如水底的石頭、垃圾，甚至海洋生物。同時，如果發生抽筋等突發狀況，你的同伴或在場的救生員也很難第一時間發現你需要協助。即使是燈火通明的泳池，水面的反光也會影響視線，增加救援難度。因此，為了安全起見，最好還是在日間、有救生員當值的時段游泳。

如何判斷游泳時是否缺水？

這個問題聽起來可能有點奇怪，因為人明明就在水中，怎麼會缺水？其實，游泳是一項會消耗大量體能的運動，身體自然會流汗。汗水直接混入池水或海水中，所以你幾乎無法察覺。而且，你的口腔會一直接觸到水，這會讓大腦產生「已經補充水份」的錯覺，讓你感覺不到口渴。判斷是否缺水，可以留意身體有沒有出現異常疲勞、頭暈或肌肉無力的跡象。一個更準確的方法是，下次游泳前為自己量一次體重，游泳後再量一次，兩者的差距就是你流失的水份。這樣你便知道在游泳過程中需要補充多少水份，記得要分次少量地飲用。

游泳後是否需要立即沖身？

答案是絕對需要。游泳後立即沖身是個非常重要的衞生習慣。首先，泳池水中含有氯氣及其他化學物，用來消毒殺菌。這些化學物質長時間停留在皮膚上，可能會引起乾燥、痕癢甚至過敏。如果是到海灘游泳，海水中的鹽分和微生物同樣會刺激皮膚。其次，不論池水或海水，都並非完全無菌。徹底沖身可以洗掉身上可能附著的細菌，保障個人健康。所以，游泳結束後，應該用清水和梘液徹底沖洗全身和頭髮。

小童使用游泳圈或水泡是否絕對安全？

這是一個非常關鍵的游泳注意事項，答案是否定的。市面上常見的吹氣式游泳圈、臂圈或水泡，本質上都屬於「水上玩具」，並非專業的救生設備。它們隨時可能因為破洞而漏氣，或者從濕滑的身體上鬆脫。有時一個浪打來，孩子甚至可能連人帶水泡一起翻轉，頭下腳上被困在水中，情況更加危險。這些輔助品最大的問題是會造成一種虛假的安全感，讓家長或小童疏於防範。正確的做法是，家長必須時刻在旁，與孩子保持伸手可及的距離進行「觸碰式監督」。即使孩子穿上了合規格的助浮衣，成人的近距離看管依然是不可或缺的安全保障。