游泳皮膚癢，愈游愈差？專家拆解3大元兇＋4步急救法，告別紅腫痕癢！

炎炎夏日，跳入水中暢泳本是賞心樂事，但為何上水後總是皮膚發癢、紅腫，甚至愈游愈差？若你正受「游泳皮膚」問題困擾，懷疑是池水不潔還是自己體質敏感，這篇文章就是你的答案。

本文將由專家為你深入拆解引致游泳後皮膚變差的三大元兇，教你分辨氯氣過敏、細菌感染及寄生蟲的細微分別。更重要的是，我們提供一套實戰「四步急救法」，助你即時舒緩紅腫痕癢，並分享從游泳前、中、後到針對高風險群組的全方位預防策略，讓你從此能安心暢泳，徹底告別皮膚煩惱。

游水引致皮膚差？常見游泳皮膚癢症狀一覽

每次游水後都出現游泳皮膚癢，確實令人相當困擾。本來想透過游泳鍛鍊身體，結果反而導致游水後皮膚差，甚至影響再次下水的意願。其實，這是一個相當普遍的情況。皮膚的反應因人而異，了解這些症狀是處理問題的第一步。

初步自我檢測：觀察皮膚因游水變差的求救信號

皮膚的反應，其實是身體發出的求救信號。游水後可以留意以下幾種常見的變化，它們的嚴重程度各有不同，有助你初步判斷皮膚的狀況：

• 皮膚乾燥緊繃：這是最基本的反應。池水，特別是氯氣，會洗走皮膚表面的天然油脂，令皮膚失去鎖水能力，感覺繃緊及粗糙。
• 持續痕癢：這是最直接的刺激反應，痕癢感可能輕微，也可能相當惱人，讓人忍不住想搔抓。
• 泛紅或紅疹：皮膚出現紅色斑點或整片發紅，是典型的皮膚發炎跡象，通常出現在身體或四肢。
• 細小丘疹或水泡：當皮膚反應較強烈時，身上可能冒起一粒粒紅色的小丘疹，外觀類似痱子，有時甚至會形成透明的小水泡。

警示信號：游水後皮膚差到應考慮求醫的情況

大部分輕微的游泳皮膚癢，在妥善護理後會自行緩解。但如果出現以下情況，就是身體在提醒你需要尋求專業協助了，不建議再單靠居家護理：

• 症狀持續不退：如果紅疹和痕癢在游泳後兩至三日依然沒有改善，甚至有惡化的趨勢，便應諮詢醫生。
• 範圍擴大或癢感劇烈：皮疹範圍迅速擴散至身體大面積部位，或痕癢程度嚴重影響日常生活與睡眠質素。
• 出現感染跡象：這是特別需要留意的警號。例如水泡開始流出膿液、皮膚變得異常溫熱、觸碰時有明顯痛感，都可能代表出現了繼發性細菌感染。
• 伴隨全身性症狀：雖然較為罕見，但若皮膚問題同時伴隨發燒、疲倦等全身不適，應立即求醫，以排除其他更嚴重的可能性。

為何游水令皮膚差？三大元兇鑑別診斷指南

每次游水後總是感覺游泳皮膚癢，甚至覺得游水令皮膚差了嗎？這不單是您的錯覺。水中的確潛藏著一些不速之客，可能正是導致您皮膚紅腫痕癢的元兇。要對症下藥，首先需要準確找出問題的根源。以下我們將深入剖析三大常見原因，助您快速鑑別。

原因一：氯氣過敏導致皮膚差 — 最常見的化學刺激

氯氣如何引致游水後皮膚差及痕癢

泳池水中的氯氣，主要作用是消毒殺菌，維持水質衛生。氯氣本身是一種化學刺激物。它會洗去保護皮膚的天然油脂層（皮脂膜）。這層油脂是我們皮膚的第一道防線，能夠鎖住水份，抵禦外界刺激。當這道防線被削弱，皮膚水份便會加速流失，屏障功能下降，結果導致皮膚變得乾燥、脆弱，容易出現刺激性皮膚炎或過敏反應。

典型症狀

氯氣刺激引致的皮膚問題，症狀通常在游泳期間或之後不久出現。常見的表現包括皮膚明顯感到乾燥和緊繃。之後可能出現泛紅、痕癢感，甚至長出細小的紅色丘疹或紅疹。情況較嚴重時，皮膚或會出現輕微的脫皮或腫脹。

高風險群組

某些人士的皮膚對氯氣的反應會特別敏感。例如，本身患有濕疹、異位性皮膚炎或屬於敏感性肌膚的人，他們的皮膚屏障功能本已較弱。此外，幼童的皮膚角質層較薄，防禦力不及成人。需要長時間浸泡在水中的游泳運動員和教練，也因長期累積接觸而成為高風險群體。

原因二：細菌感染 — 熱水浴毛囊炎（綠膿桿菌）

感染途徑與原理

熱水浴毛囊炎的元兇是一種名為「綠膿桿菌」的細菌。這種細菌特別喜歡在溫暖潮濕的環境中滋生，而且對一般濃度的氯氣有抵抗力。按摩池、暖水泳池、水療中心，甚至水上樂園的滑水道，都可能成為它的溫床。當皮膚長時間浸泡在受污染的水中，細菌便有機會入侵毛囊，引起發炎。

典型症狀

感染後的症狀通常在接觸水源後數小時至兩天內出現。皮膚上會突然冒出許多分散的紅色丘疹，外觀與青春痘相似，部分頂端可能帶有白色小膿頭。這些皮疹會引起痕癢，有時甚至有輕微刺痛感。皮疹的分佈範圍很廣，即使是被泳衣覆蓋的部位，例如軀幹和臀部，也是好發之處。

高風險群組

任何人都有機會感染，但兒童比成人更常見。近期曾進行脫毛（如剃毛、蜜蠟）的人士，因毛囊周圍可能有微小損傷，會增加細菌入侵的風險。本身有皮膚問題（如暗瘡、皮膚炎）或免疫力較低的人，也較容易受到感染。

原因三：寄生蟲作祟 — 游泳者搔癢症（尾蚴皮膚炎）

感染途徑與原理

這種皮膚問題主要發生在天然水域，例如湖泊、池塘或某些海灣。致病原是一種水鳥或某些哺乳動物寄生蟲的幼蟲（尾蚴）。這些尾蚴在生命週期中需要尋找水鳥作為最終宿主，但有時會錯誤地鑽入人類的皮膚。人類並非其合適的宿主，所以尾蚴進入皮膚後很快便會死亡。正是這些死去的蟲體，觸發了我們身體的過敏反應，導致皮膚發炎。

典型症狀

症狀通常在離開水後數分鐘至數小時內出現。皮膚會先感到刺痛或痕癢，然後開始出現細小的紅色斑點。這些斑點會逐漸發展成紅色丘疹或水泡。由於尾蚴是從水中直接接觸皮膚，所以皮疹主要出現在沒有被泳衣遮蓋的暴露部位，例如手、腳和頸部。

高風險群組

由於兒童喜歡在岸邊的淺水區玩耍，而這些區域正是寄生蟲中間宿主（蝸牛）聚集的地方，因此他們成為最主要的受害者。經常在天然水域游泳或工作的人士，其接觸風險也相對較高。

比較總覽：快速分辨您的游水皮膚差類型

為了讓您更清晰地分辨自己的情況，我們整理了一個簡單的比較表。

致敏原

氯氣過敏：化學物質（氯）。
熱水浴毛囊炎：細菌（綠膿桿菌）。
游泳者搔癢症：寄生蟲幼蟲（尾蚴）引發的過敏反應。

常見水域

氯氣過敏：經氯氣消毒的游泳池。
熱水浴毛囊炎：暖水泳池、按摩池、水療中心。
游泳者搔癢症：湖泊、池塘、河口等天然淡水或鹹淡水水域。

皮疹特徵

氯氣過敏：皮膚乾燥、泛紅、細小紅疹，呈片狀分佈。
熱水浴毛囊炎：散落的紅色丘疹，部分有膿頭，類似暗瘡。
游泳者搔癢症：獨立的紅色丘疹或水泡，痕癢劇烈。

好發部位

氯氣過敏：全身皮膚，特別是本身較乾燥的部位。
熱水浴毛囊炎：全身，包括泳衣覆蓋的軀幹、臀部及大腿。
游泳者搔癢症：泳衣未覆蓋的暴露部位，如四肢。

游水後皮膚差、發癢？即時處理與舒緩的黃金四部曲

遇上游泳皮膚癢的問題，第一時間的處理方式，是決定皮膚能否快速回復正常的關鍵。當游水後皮膚差的情況出現時，可以遵循以下四個步驟，這套急救流程能有效中斷刺激反應，並為皮膚提供即時的舒緩與修復基礎。

步驟一：立即離開致敏源

這是最基本也是最重要的一步。一旦感覺到皮膚開始發癢、刺痛或出現紅疹，就應該馬上離開泳池、海灘或溪澗。繼續浸泡在水中，只會讓皮膚持續接觸致敏原或刺激物，令反應加劇。中斷接觸是處理所有過敏或刺激性皮膚問題的首要原則。

步驟二：徹底而溫和地清潔身體

離開水源後，下一步是盡快沖身。這個步驟的目標是洗去殘留在皮膚表面和毛髮上的氯氣、細菌、寄生蟲或其他化學物質。建議使用微溫的清水，避免水溫過熱，因為熱水會進一步刺激已受損的皮膚。選擇成分單純、溫和、不含香料的沐浴產品，輕柔地清潔全身，然後用乾淨的毛巾以輕輕按壓的方式吸乾水份，切忌用力擦拭皮膚。

步驟三：即時保濕修復

清潔後的皮膚，雖然移除了刺激物，但其天然保護屏障亦處於脆弱狀態。此刻是修復的黃金時機。在身體仍然帶有微濕時，應立即塗抹具修復功能的保濕產品。選擇不含酒精、香料和色素的潤膚膏或乳霜，特別是含有神經醯胺（Ceramides）、角鯊烷（Squalane）或凡士林等成分的產品，它們能有效鎖住水份，幫助重建受損的皮脂膜，強化皮膚的防禦力。

步驟四：判斷求醫時機與治療方案

經過上述即時處理後，大部分輕微的皮膚不適會逐漸緩解。不過，我們仍需要密切觀察皮膚的後續反應，判斷是否需要尋求專業醫療協助。

輕微症狀的居家護理

如果皮膚只是出現短暫的輕微乾燥、泛紅或痕癢，並且在清潔和保濕後情況有所改善，可以先在家中護理。持續每日塗抹保濕產品數次，穿著寬鬆透氣的棉質衣物以減少摩擦，同時避免搔抓患處，以免造成皮膚破損，引發二次感染。使用冷敷亦有助短暫舒緩痕癢感。

尋求專業醫療的時機

當居家護理無法控制情況，或出現以下信號時，便應諮詢醫生意見：
* 痕癢程度嚴重，影響睡眠或日常生活。
* 紅疹範圍擴大，或出現腫脹、水泡甚至滲液。
* 症狀持續超過兩至三日仍未見好轉，甚至惡化。
* 皮膚出現疼痛、發熱或含膿等感染跡象。

醫生可能的治療方法

醫生會根據臨床診斷，判斷引致皮膚問題的根本原因，並提供相應的治療方案。常見的治療方法包括處方外用類固醇藥膏以快速抑制皮膚的發炎反應；若痕癢難耐，或會配合口服抗組織胺藥物。假如診斷為細菌或真菌感染，醫生則會處方合適的抗生素或抗真菌藥物。及早求醫，能有效防止病情惡化，避免留下疤痕或色素沉澱。

預防勝於治療：告別游水皮膚差的全方位防護策略

想享受游泳樂趣又不希望出現游泳皮膚癢，最好的方法始終是防患未然。與其在游水後皮膚差才費心補救，不如在下水前、中、後都做好準備，為皮膚建立一個全方位的防護網。只要掌握以下幾個關鍵策略，就能大大減低皮膚受刺激的機會。

游泳前：建立您的第一道皮膚防線

下水前的準備功夫，是決定您皮膚狀態的第一步，也是最重要的一步。簡單幾個動作，就能為皮膚築起有效的保護層。

塗抹物理屏障：凡士林與含石蠟潤膚膏的正確用法

在接觸池水前，可以在皮膚表面塗上一層薄薄的物理屏障。凡士林或含有石蠟（Paraffin）成分的潤膚膏是絕佳的選擇。它們的油性質地不溶於水，能在皮膚上形成一層防水保護膜，有效減少皮膚與水中氯氣或其他刺激物的直接接觸。使用時，應在皮膚乾爽的狀態下，均勻塗抹全身，特別是皮膚較薄或以往曾出現過敏的部位，例如關節內側及頸部。

避免過度清潔：為何下水前不應用沐浴露？

許多人認為下水前應徹底清潔身體，但這其實是個常見的誤解。我們的皮膚表面有一層由油脂組成的天然皮脂膜，它是保護皮膚、鎖住水分的重要屏障。如果下水前使用沐浴露或肥皂大力搓洗，會將這層珍貴的保護膜洗掉，令皮膚在缺乏保護下直接面對池水的刺激。因此，下水前的正確做法是用清水簡單沖身，洗去表面的汗水與灰塵便足夠。

游泳中：減少刺激的聰明技巧

即使做足了事前防護，在游泳過程中，一些小技巧也能進一步減輕皮膚的負擔。

精明控制在水中的時間

長時間浸泡在水中，會增加皮膚接觸刺激物的總量。建議將每次游泳的時間控制在45至60分鐘內。如果計劃進行較長時間的鍛鍊，可以考慮中途上水稍作休息，並用清水沖身，讓皮膚有喘息的機會，然後再返回池中。

保護頭皮：正確佩戴泳帽

頭皮也是皮膚的一部分，同樣會受到氯水的影響，可能導致乾燥、痕癢甚至頭皮屑問題。正確佩戴貼合的泳帽，能有效隔絕大部分池水，不單保護髮質免受損害，更是保護頭皮健康的重要一步。

游泳後：修復與保養的關鍵時刻

離開泳池後的護理，是決定皮膚能否快速回復健康的關鍵。這個環節絕對不能馬虎了事。

立即徹底沖洗的重要性

離開泳池後，第一時間就應該前往淋浴間，用溫和的沐浴產品徹底清洗全身。這個步驟的目的是盡快洗走殘留在皮膚和頭髮上的氯氣及其他化學物質，中斷它們對皮膚的持續刺激。拖延的時間愈長，刺激物停留在皮膚上的時間就愈久。

使用專門除氯產品的優勢

對於經常游泳或皮膚特別敏感的人士，可以考慮使用專為游泳後設計的除氯沐浴露或洗髮水。這些產品含有能中和或分解氯氣的成分，比起一般沐浴露，能更有效地清除殘留物，為皮膚提供更深層的潔淨與保護。

連續數日的持續保濕護理

游泳對皮膚屏障是一次壓力測試。因此，單靠游泳後的一次保濕並不足夠。建議在游泳後的兩至三日內，每次洗澡後都要立即塗上成分溫和、具修復功能的潤膚霜。持續的保濕護理能幫助皮膚補充流失的水分和油分，加速修復受損的皮膚屏障，讓皮膚盡快回復到健康的狀態。

特別關注：高風險族群如何預防游水皮膚差

雖然人人都可能遇到游泳皮膚癢的問題，但某些朋友的皮膚狀況，確實需要加倍留意，才能有效預防游水皮膚差。因為他們的皮膚屏障功能相對脆弱，對泳池中的氯氣或其他刺激物反應會更明顯。以下我們就來看看這些高風險族群，應該如何做好特別防護。

幼童與嬰兒的護理要點

小朋友的皮膚又薄又嫩，角質層尚未發育完全，所以天然的鎖水和防禦能力都比較弱。帶他們去游泳，皮膚護理絕對不能馬虎。

首先，下水前，可以在他們全身，特別是皮膚皺摺處，塗上一層厚厚的、成分單純的潤膚膏，例如凡士林或含有氧化鋅（Zinc Oxide）的屁屁膏。這就像為他們穿上了一件隱形的防水衣，能有效建立物理屏障，減少皮膚與池水的直接接觸。

游泳後，必須第一時間帶他們用溫水徹底沖身，輕柔地洗走身上殘留的化學物。然後，立即用乾淨毛巾輕輕印乾身體，並馬上塗抹保濕乳液，幫助皮膚修復和鎖住水分。

濕疹及敏感肌：應對游水皮膚差的特別注意事項

對於濕疹或敏感肌的朋友來說，游泳既是很好的運動，卻也可能是一大挑戰。只要掌握正確方法，就能大大減低引發皮膚問題的風險。

漸進式游泳時間建議

如果你不確定自己的皮膚能否適應池水，可以試試漸進式的方法。第一次下水，時間最好控制在15至20分鐘內。上水後，仔細觀察皮膚在接下來24小時內的反應。如果沒有出現嚴重的乾燥、紅腫或痕癢加劇，下次就可以嘗試將時間延長10分鐘。透過這種方式，你可以慢慢找出自己皮膚的耐受極限，避免因一次過度刺激而引發大爆發。

游泳地點的選擇

水質是影響皮膚狀況的關鍵。選擇管理妥善、有良好過濾系統、會定時監測水質的泳池，會相對安全。有些較新的泳池可能採用鹽水或臭氧消毒系統，對皮膚的刺激性通常比傳統的氯氣消毒要低，也是一個不錯的選擇。如果要去海灘或溪澗，就要避免在水流不通或岸邊淺水區長時間停留，因為這些地方的微生物或寄生蟲濃度可能較高。

游泳教練與運動員的長期防護

對於需要長時間待在水中的游泳教練和運動員，皮膚長期受到氯氣的洗禮，預防游水皮膚差是一場持久戰。單靠游泳前後的護理可能不足夠，建立一個強健的日常皮膚護理習慣才是根本。

日常護理的重點，在於持續強化皮膚屏障。每天洗澡時，應使用不含皂鹼、成分溫和的潔膚產品。洗澡後，必須全身塗抹含有神經醯胺（Ceramides）等成分的保濕霜，幫助修復和鞏固皮膚的天然防禦力。

此外，可以考慮使用專為游泳人士設計的「除氯」沐浴露和洗髮水。這些產品能更有效地中和及洗走皮膚和頭髮上殘留的氯，減少其持續帶來的乾燥和刺激。將這些護理步驟融入每日習慣，就能為皮膚打好健康基礎，從容應對日復一日的水中挑戰。

關於游水皮膚差的常見問題 (FAQ)

Q1: 只有泳池水才會導致游水皮膚差吗？海水也會嗎？

不論在泳池或海灘游泳，都有可能引致游泳皮膚癢的問題。不過，兩者導致游水皮膚差的原因不盡相同。泳池水的主要問題源於化學物質，為了消毒殺菌，池水中會加入氯氣等消毒劑。當氯氣濃度過高，或者本身屬於敏感膚質時，皮膚的天然油脂保護層就容易被破壞，引致乾燥、痕癢甚至過敏性皮炎。

至於海水，其高鹽分本身就可能令皮膚水分流失，造成乾燥不適。更重要的是，天然水域存在各種微生物、細菌甚至寄生蟲。如果水質欠佳，皮膚有機會因接觸這些致病源而引發感染或過敏反應，例如由尾蚴引發的「游泳者搔癢症」，同樣會導致皮膚出現紅疹和痕癢。所以，不論在哪種水域，游泳後都應徹底清潔身體。

Q2: 泳衣物料或尺寸不合，會否加劇游水皮膚差的問題？

絕對會。泳衣是直接接觸皮膚的物品，它的物料與尺寸是加劇或引發游水皮膚差的常見因素。首先是物料問題，部分人可能對泳衣的合成纖維（如氨綸、尼龍）、染料或橡筋物料產生接觸性過敏，導致在泳衣覆蓋的範圍出現紅疹及痕癢。

其次，尺寸不合身的泳衣會帶來摩擦問題。泳衣過緊會在皮膚上留下壓痕，並在活動時不斷摩擦，損害皮膚角質層；泳衣過鬆則會在游泳時移位，同樣造成不必要的摩擦，尤其是在腋下、大腿內側等皮膚幼嫩的部位。這種持續的物理刺激會引致摩擦性皮膚炎，同時亦會削弱皮膚屏障，令皮膚更容易受到池水或海水中刺激物的影響。

Q3: 皮膚上有傷口時游水，會令皮膚差的情況惡化嗎？

是的，在皮膚有傷口時游水，絕對會令皮膚情況惡化，並且帶來嚴重的健康風險。傷口代表皮膚的第一道防線已經受損，這道屏障一旦打開，水中的細菌和微生物就能輕易入侵。

公眾泳池雖然經過消毒，但並非完全無菌，水中的綠膿桿菌等細菌可經由傷口進入體內，引發感染。而在海灘或湖泊等天然水域，細菌種類更多，感染風險更高。此外，池水中的氯氣或海水中的鹽分會直接刺激傷口，引起刺痛感，並且妨礙傷口癒合。因此，為免引發蜂窩性組織炎等更嚴重的感染，任何時候只要皮膚有破損或未完全癒合的傷口，都應該避免進行水上活動。

Q4: 游水皮膚差引致的色素沉澱會消失嗎？

游水皮膚差引致的紅疹、發炎或因搔抓造成的損傷痊癒後，有時會在皮膚上留下啡色的印記，這稱為「發炎後色素沉澱」。這是皮膚在發炎後，黑色素細胞過度活躍而產生的自然反應。

這些色素沉澱通常會隨著時間慢慢減退。皮膚細胞有更新週期，隨著舊的角質層脫落，色素會逐漸變淡直至消失。不過，這個過程可以很漫長，由數個月到一年以上不等，所需時間因人而異，視乎當初發炎的嚴重程度和個人體質。要加快淡化，最重要的原則是避免搔抓患處，因為搔抓會加劇發炎，令色素沉澱更深、更持久。同時，在色素未完全消退前，必須為患處做好防曬，因為紫外線會刺激黑色素細胞，使色印變得更深色，更難褪去。