游泳算有氧運動嗎？全面拆解5大好處與4大燃脂迷思，讓你游30分鐘更高效！
夏日炎炎，不少人選擇跳入水中暢泳消暑兼運動，但心中總存有疑問：「游泳究竟算不算有氧運動？」明明每星期都堅持游水，為何體重卻不見顯著下降，甚至游完後食慾大增？答案是肯定的，游泳不僅是頂級的有氧運動，更是集燃脂、塑形、強化心肺於一身的全身性鍛鍊。若你感到效果不彰，問題很可能出在方法上。本文將為你從科學角度徹底剖析，揭示游泳的5大核心好處，並破解4個常見的燃脂迷思，提供一套終極攻略，讓你學會如何將短短30分鐘的游泳時間，轉化為最高效的減脂武器。
游泳是有氧運動嗎？從科學角度深入剖析
很多人心中都有個疑問，游泳算有氧運動嗎？答案是肯定的。游泳不僅是有氧運動，更加是其中一種極高效的典範。要深入理解為何游泳算有氧運動，我們需要先從根本拆解有氧運動的科學定義。
何謂有氧運動？拆解三大核心定義
要判斷一項運動是否屬於有氧，主要看三個關鍵指標。只要運動模式符合這些條件，就可以被界定為有氧運動。
心率區間：達到並維持中等強度的重要性
有氧運動的第一個核心，是運動時心率必須提升並維持在一個中等強度的區間內。這個區間大約是個人最大心率的60%至80%。在這個狀態下，你會感覺到呼吸和心跳明顯加快，但又未至於氣喘吁吁無法說話。身體有足夠的氧氣供應肌肉，支持你持續運動下去。
持續時間：為何持續運動20-30分鐘是燃脂關鍵
有氧運動的第二個核心是持續性。一般建議有氧運動30分鐘或以上，因為身體消耗能量有先後次序。運動初期，身體會優先使用儲存在肌肉和肝臟的肝醣。持續運動約20分鐘後，肝醣存量開始下降，身體便會提高脂肪的燃燒比例，利用脂肪來產生能量。所以，足夠的運動時間是啟動高效燃脂的鑰匙。
氧氣代謝：身體如何利用氧氣產生能量
「有氧」一詞的字面意思，就是「有氧氣的參與」。在運動過程中，身體會吸入氧氣，然後透過心血管系統將帶有氧氣的血液輸送到全身肌肉。肌肉細胞會利用這些氧氣，將體內的葡萄糖和脂肪轉化為能量（ATP），為肌肉活動提供動力。這個能量產生過程，就是有氧代謝系統。
為何游泳是頂級有氧運動的典範
了解了有氧運動的三大定義後，我們再來看看游泳。你會發現，游泳的特性完美符合甚至超越了這些標準，解答了為何游泳算有氧運動的問題。
水的阻力與浮力：天然的全身性鍛鍊
水的密度比空氣高很多，所以在水中移動時，身體需要克服比陸地上大數十倍的阻力。這個天然的阻力，迫使你的肌肉需要更用力地工作，心臟也要更努力地泵血來輸送氧氣。因此，即使只是輕鬆地游，你的心率也能輕易提升至有效的中等強度區間。同時，水的浮力又能承托身體，大大減低對關節的衝擊。
全身肌群參與：高效提升心率與攝氧量
與跑步主要鍛鍊下半身不同，游泳需要動用手臂、肩背、核心、臀部以至雙腿幾乎全身所有主要肌群去協調發力。當越多肌肉同時參與運動，身體對氧氣的需求就會越大。為了滿足這個需求，心肺系統必須更高效地運作，心率和攝氧量自然會顯著提升，讓身體長時間維持在理想的有氧運動狀態。
游泳的5大核心好處：不止燃脂，更是全面健康投資
很多人想知道游泳算有氧運動嗎，答案絕對是肯定的。游泳不單是一種頂級的有氧運動，持續進行有氧運動30分鐘以上，更能為身體帶來許多意想不到的轉變。與其單純思考游泳算有氧嗎，不如把它看成一項對自己長遠健康的全面投資，從心臟、關節到精神狀態，都能得到顯著提升。
好處一：強化心肺功能，打造強健心臟
提升最大攝氧量 (VO2 Max)，增強心血管耐力
游泳是一項極佳的心血管耐力訓練。當你在水中規律划水和換氣時，心臟和肺部需要更努力地工作，將氧氣輸送到全身肌肉。長期堅持下來，身體運用氧氣的效率會大大提升，這就是所謂的「最大攝氧量」(VO2 Max) 增強。一個較高的VO2 Max代表你的心肺系統更強健，無論是應付日常生活還是其他運動，都會感到更輕鬆，不易氣喘。
規律游泳如何有效降低血壓與靜止心率
當你的心臟透過游泳訓練變得更強壯，它每次跳動就能泵出更多血液。這意味著在靜止狀態下，心臟不需要跳動那麼多次，就能維持身體正常的血液循環。結果就是你的靜止心率會自然下降，血管壓力也隨之減輕，有助於維持健康的血壓水平，是保護心血管健康的有效方法。
好處二：低衝擊性，守護關節與骨骼
水的浮力如何抵銷體重，大幅減輕關節負擔
游泳最大的優點之一，就是它對關節非常友善。當你進入水中，水的浮力會支撐起身體大部分的重量，讓你感覺輕盈。這股浮力大大減少了膝蓋、髖部和腳踝等承重關節在運動時所承受的衝擊力，避免了陸上運動可能帶來的磨損和勞損。
為何游泳是過重、關節炎或康復期人士的最佳選擇
正因為水的低衝擊特性，游泳成為了許多特定族群的理想運動。對於體重較高的人士，游泳可以在不增加關節負擔的情況下，安全地進行有氧運動和燃燒卡路里。對於關節炎患者或正處於傷患康復期的人來說，游泳提供了一個既能維持肌肉力量，又能促進血液循環，同時避免二次傷害的完美鍛鍊方案。
好處三：均衡塑形，雕塑全身肌肉線條
對比跑步：游泳如何達致更全面的肌群鍛鍊
跑步主要鍛鍊的是下半身和核心肌群，但游泳卻截然不同。水的阻力比空氣大得多，每一次划水和踢腿，你的手臂、肩膊、背部、核心以至雙腿都需要對抗阻力來前進。不同的泳式更能針對不同肌群，例如自由式強化背肌和核心，蛙式主攻腿部和胸肌。相比之下，游泳能更均衡地鍛鍊全身，雕塑出更勻稱的肌肉線條。
提升肌耐力、柔軟度與身體協調性
持續對抗水的阻力，能有效提升肌肉的耐力，讓你在日常生活中更有力量。同時，游泳的動作，例如伸展手臂和轉動身體，需要較大的關節活動幅度，這有助於改善身體的柔軟度和靈活性。要游得順暢，你需要協調好手、腳、呼吸和身體轉動的節奏，這對提升整體的身體協調性非常有幫助。
好處四：高效燃脂，體重管理的理想方案
游泳半小時的卡路里消耗估算
游泳是一項消耗熱量非常高效的運動。以一位體重約70公斤的人為例，進行中等強度的自由式游泳半小時，大約可以消耗超過300卡路里，消耗量相當可觀。當然，實際消耗的卡路里會因個人體重、游泳速度、泳式和效率而有所不同，但無疑是體重管理的理想選擇。
水中運動的後燃效應 (After-burn Effect)
如果你在游泳時加入一些高強度間歇訓練，例如快速衝刺游幾趟再慢游放鬆，更能激發「後燃效應」。這代表即使你已離開泳池，身體的新陳代謝率在運動後一段時間內仍然會維持在較高水平，持續燃燒卡路里。這個效應讓你的燃脂效率更上一層樓。
好處五：紓緩壓力，改善睡眠質素
水流的按摩作用與安多酚釋放的雙重效果
浸泡在水中，感受水流輕柔地劃過皮膚，本身就是一種非常治癒的體驗，如同溫和的按摩，有助放鬆繃緊的肌肉和神經。加上運動時，大腦會釋放安多酚這種「快樂荷爾蒙」，能有效紓緩壓力和改善情緒。這種身心同步的放鬆效果，是許多其他運動難以比擬的。
運動後的身體疲勞感如何引導深度睡眠
一場暢快的游泳後，身體會產生自然的疲勞感。這種由運動帶來的疲憊，有助於調節生理時鐘，讓你在晚上更容易入睡。更重要的是，它能顯著提升深度睡眠的時間和質量。當你睡得更深沉，身體和精神才能得到最充分的修復，第二天醒來自然精力充沛。
為何我游極都唔瘦？破解4大游泳減脂迷思
很多人都會問：游泳算有氧運動嗎？答案絕對是肯定的。但為何明明知道游泳算有氧運動，自己努力游足有氧運動30分鐘，體重計上的數字卻紋風不動？這可能是因為你不自覺間跌入了幾個減脂陷阱。讓我們逐一拆解這4大迷思，找出你游極都唔瘦的真正原因。
迷思一：忽略水溫，游後食慾大增
冷水刺激食慾的生理機制：身體如何維持核心溫度
游完水後，你是不是總覺得特別肚餓，想大吃一餐？這並非單純因為消耗了體力。當我們在較冷的水中游泳，身體為了維持核心體溫，會啟動保護機制，消耗更多能量來產熱。這個過程會向大腦發出強烈的飢餓訊號，促使我們去尋找高熱量的食物來補充能量。結果，運動消耗的卡路里，很可能在你滿足食慾後，就全部，甚至超額補回來了。
策略：選擇溫水泳池或運動後先喝溫水
要應對這個生理反應，可以從兩方面著手。首先，盡量選擇室內恆溫泳池，水溫較高的環境能減輕身體的保暖壓力。其次，游泳後不要立即進食，可以先喝一杯溫水或熱茶，讓身體核心溫度回升。這樣有助於緩和因低溫引起的強烈食慾，讓你之後能更理性地選擇食物。
迷思二：強度不足，未達有效燃脂心率
如何計算你的最佳燃脂心率區間（附簡易公式）
游泳雖然是全身運動，但如果只是輕鬆地在水中漂浮或慢游，心率可能一直未達到有效燃脂的區間。要有效燃燒脂肪，運動時的心率需要達到最大心率的60%至80%。你可以用一條簡單的公式來估算：
- 最大心率 ≈ 220 – 你的年齡
- 最佳燃脂心率區間 = (220 – 你的年齡) x 60% 至 80%
例如，一位30歲的人，其最佳燃脂心率大約在每分鐘114到152下之間。
實用技巧：「說話測試」判斷運動強度
如果你沒有心率監測裝置，可以用「說話測試」來粗略判斷。在游泳的休息間隙，嘗試說一句完整的句子。如果你能輕鬆說完，代表強度太低。如果你說得斷斷續續，上氣不接下氣，那就代表你已達到中高強度，正處於理想的燃脂狀態。如果連一個字都說不出來，那強度可能就太高了。
迷思三：泳姿錯誤，熱量消耗大打折扣
不正確姿勢如何浪費體力並增加受傷風險
不正確的泳姿不僅會讓你的游泳效率變低，白白浪費體力，更重要的是，它會讓某些關節或肌肉承受不必要的壓力，長遠來說會增加勞損和受傷的風險。當你用錯力氣去對抗水的阻力，而不是利用身體的協調性去前進時，實際消耗的熱量自然會大打折扣。
以蛙式為例：核心收緊與蹬腿發力的常見錯誤
以許多初學者喜歡的蛙式為例，一個常見的錯誤是游的時候腰部過度下沉，核心沒有收緊。這樣不但會增加腰椎的壓力，而且蹬腿的力量也無法有效傳遞。正確的蛙式蹬腿，力量應該來自大腿和臀部，而不是單純用小腿向後踢水。這些細節的差異，正是高效燃脂與無效運動的分別。
迷思四：訓練單一，身體早已適應
平台期現象：身體如何適應固定運動模式
我們的身體非常聰明，它會不斷適應你給予的挑戰。如果你每天都用相同的泳姿、相同的速度、游相同的距離，久而久之，你的身體就會找到最節省能量的方式去完成這個任務。這就是所謂的「平台期」，你的心肺功能和肌力不再有新的刺激，熱量消耗的效率自然會下降。
為何一成不變的慢游燃脂效率低
一成不變的慢游，雖然舒服，但身體習慣後，它就從一項「訓練」變成了「慣性活動」。心率無法有效提升，肌肉也得不到足夠的刺激去增長。這就是為什麼有時你會覺得自己明明游了很長時間，卻一點也不累，因為身體的燃脂引擎根本沒有真正啟動。
終極燃脂游泳攻略：4步將游泳變成高效減脂武器
了解游泳算有氧運動嗎這個問題後，下一步就是將理論化為行動。要將游泳變成真正高效的減脂武器，而不只是在水中消磨時間，關鍵在於策略。這裡為你整合了四個核心策略，只要跟著執行，就能將每次游泳的燃脂效益最大化，讓你游得更聰明，瘦得更有效率。
策略一：訂立個人化訓練計劃
每個人的體能和目標都不同，所以直接複製他人的訓練菜單效果有限。一個成功的減脂計劃，始於為自己度身訂造。你需要根據自己的目標，去選擇最適合的訓練模式。
目標導向：選擇高強度間歇 (HIIT) 或中強度長距離 (LISS)
高強度間歇訓練 (HIIT) 指的是短時間的全力衝刺，然後是短暫的休息或慢速恢復，兩者交替進行。這種方式能在短時間內大量燃燒卡路里，並且在運動結束後，身體會持續燃燒脂肪，這就是所謂的「後燃效應」。
中強度長距離訓練 (LISS) 則是指以一個穩定、中等的速度持續游一段較長的時間，例如連續游30分鐘以上。這種訓練模式主要以脂肪作為能量來源，有助於建立心肺耐力，也適合不追求極高強度的訓練者。
如果你的時間有限又想追求極致效率，HIIT是個好選擇。如果你享受長時間運動的過程，並且想直接在運動中燃燒脂肪，LISS則更適合你。
新手起步：建議的頻率與時長
對於剛開始游泳減脂的朋友，建立持之以恆的習慣比追求強度更重要。建議從每星期游2至3次開始，讓身體有足夠時間恢復和適應。
每次的訓練時間可以設定在30分鐘左右，這正好符合有效有氧運動30分鐘的基本門檻。先專注於完成這個時長，當體能提升後，再逐步增加訓練的強度或時間。
策略二：善用變化與輔助工具，突破平台期
當你用同一種方式游了一段時間後，可能會發現減重效果停滯不前。這是因為身體已經完全適應了你的訓練模式。要突破這個平台期，你需要為訓練注入新的刺激和變化。
間歇訓練範例：衝刺游與慢游的黃金組合
這裡提供一個簡單的HIIT範例，你可以根據泳池長度調整：
1. 熱身：用輕鬆的速度慢游5-10分鐘。
2. 主訓練：全力衝刺游50米（一個來回），然後用極慢的速度游50米作恢復。這樣為一組，重複8至10組。
3. 緩和：最後再慢游5-10分鐘，讓心率慢慢平復下來。
器材輔助：浮板、夾腿板如何針對性強化訓練
游泳輔助工具不只是初學者的專利。善用它們可以針對性地強化特定肌群，提升整體燃脂效率。
– 浮板 (Kickboard)：雙手扶著浮板，只靠雙腿打水前進。這個動作能獨立訓練腿部和核心肌群，對於想瘦大腿和臀部的人特別有效。
– 夾腿板 (Pull Buoy)：將夾腿板夾在大腿之間，只用上半身的手臂和背部力量划水。這能集中火力鍛鍊你的手臂、肩膊和背肌，雕塑上半身線條。
策略三：結合陸上重訓，打造易瘦體質
想讓減脂效果更上一層樓，不能只依賴游泳。結合陸上的重量訓練，才能打造一個持續燃燒脂肪的身體。
提升基礎代謝率：增加肌肉量的重要性
肌肉是身體的「引擎」，即使在休息狀態，肌肉消耗的熱量也遠高於脂肪。透過重量訓練增加身體的肌肉量，你的基礎代謝率（BMR）就會提升。這意味著你每天能自然消耗更多卡路里，游泳時的燃脂效率也會更高，形成一個良性循環。
推薦動作：針對游泳肌群的陸上力量訓練
你可以針對游泳時會用到的主要肌群進行訓練，這樣不但能減脂，還能提升游泳表現。
– 背部肌群：坐姿划船 (Seated Rows) 和引體上升 (Pull-ups) 能強化划水時最重要的背闊肌。
– 核心肌群：平板支撐 (Plank) 和鳥狗式 (Bird-Dog) 能增強身體在水中的穩定性。
– 腿部肌群：深蹲 (Squats) 和弓箭步 (Lunges) 能為你的打水提供更強大的動力。
策略四：掌握飲食關鍵，最大化燃脂效果
運動佔三分，飲食佔七分。如果游完泳後不注意飲食，所有的努力都可能白費。掌握運動前後的飲食原則，是最大化燃脂效果的最後一步。
游泳前1-2小時：補充複合碳水化合物
空腹游泳可能會導致能量不足，影響運動表現甚至引發頭暈。建議在游泳前1至2小時，補充一些易消化的複合碳水化合物，例如一根香蕉或一小份燕麥片。它們能為你提供穩定而持久的能量。
游泳後30-60分鐘：補充蛋白質與碳水的黃金比例
游泳後的30至60分鐘是身體吸收營養的黃金時期。這時候補充適量的蛋白質和碳水化合物，比例大約是1:3，有助於修復受損的肌肉纖維和補充消耗掉的能量。一杯無糖豆漿配一個水果，或是一份雞胸肉沙律都是很好的選擇。
運動前後應避免的食物清單
- 運動前避免：高脂肪、高纖維和辛辣的食物。它們消化慢，容易在運動時引起腸胃不適。
- 運動後避免：油炸食物、含糖飲品和精緻甜點。這些食物不僅熱量高，還會妨礙身體恢復，讓你的汗水付諸流水。
四大泳式燃脂效率大比拼：哪種最適合你？
既然游泳算有氧運動嗎這個問題已經有了肯定的答案，下一步自然是了解哪種泳式燃燒脂肪的效率最高。不同的泳式就像健身房裏不同的訓練動作，它們鍛鍊的肌群與能量消耗各有側重。想找出最適合你的泳式，就要先深入了解它們各自的特點與優勢。
自由式 (捷泳)：速度最快，全面鍛鍊
主要鍛鍊肌群：核心、背部、肩部
自由式是速度的象徵。它的動作需要身體核心持續轉動來保持流線型，同時帶動手臂與腿部發力，所以腹部、腹斜肌與背部的核心肌群會得到深度鍛鍊。手臂每次強而有力的划水，都會充分運用背闊肌與肩部肌群的力量，是塑造上半身線條的絕佳選擇。
燃脂效率評級與技術要點
燃脂效率評級：非常高。由於速度快，動作連貫，自由式能讓心率長時間維持在高效的燃脂區間。技術要點在於身體的轉動必須流暢，並配合有節奏的呼吸，這樣才能游得更遠、更省力，從而提升整體的燃脂效果。
蛙式：適合初學者，主攻腿臀
主要鍛鍊肌群：大腿內外側、臀大肌、胸肌
蛙式對初學者來說相當友好，換氣較為容易。它的招牌動作就是雙腿的「收、蹬、夾」，這個過程會重點刺激大腿內外側的肌肉與臀大肌，對塑造下半身曲線特別有效。同時，雙臂向內划水時，胸大肌也會積極參與發力。
燃脂效率評級與常見姿勢修正
燃脂效率評級：中高。雖然速度相對較慢，但蛙式獨特的蹬腿動作消耗大量能量，對於想輕鬆完成有氧運動30分鐘的目標，蛙式是一個很好的起點。常見的姿勢問題是臀部下沉過多，這會增加水的阻力，修正的關鍵是保持核心收緊，讓身體盡量維持在水平線上。
仰式 (背泳)：強化背肌，改善體態
主要鍛鍊肌群：背闊肌、核心、三頭肌
仰式是唯一可以全程臉部朝上的泳式，對改善因長期使用電腦造成的「寒背」等體態問題很有幫助。它的發力重點在於背闊肌，每次手臂向後划水都能充分伸展及鍛鍊背部。為了讓身體穩定地浮在水面，核心肌群必須全程收緊，而手臂在划水最後階段的推水動作則會用到三頭肌。
燃脂效率評級與身體穩定性要求
燃脂效率評級：中等。仰式的強度相對溫和，很適合作為高強度訓練日的緩和運動。它的挑戰在於對身體穩定性的要求很高。如果核心力量不足，身體就容易左右搖晃或下沉，這會大大影響前進的效率與運動效果。
蝶式：全身燃脂之王，挑戰極限
主要鍛鍊肌群：核心、肩、胸、背、腿（全身）
蝶式無疑是四式中最具挑戰性，也是最全面的泳式。它要求身體像海豚一樣做出波浪式起伏，這需要極強的核心、腰腹及下背部力量。雙臂同時划水，會一次過啟動肩、胸、背等上半身主要肌群，而雙腿的同步踢水則鍛鍊臀部與腿部。可以說，蝶式幾乎動用了全身每一組主要肌肉。
燃脂效率評級與極高體能門檻
燃脂效率評級：極高。蝶式是公認的「全身燃脂之王」，短時間內就能消耗驚人熱量。不過，它的技術與體能門檻都非常高，一般人很難用蝶式持續游很長時間。因此，蝶式更常被用作高強度間歇訓練中的衝刺項目，而不是連續進行的泳式。
游泳 vs. 跑步：全方位對決，我該如何選擇？
很多人在了解「游泳算有氧運動嗎？」這個問題後，下一個疑問通常是：那與最普及的跑步相比，哪一種更適合我？這兩種都是頂級的心肺訓練運動，但它們的特性卻截然不同。與其說哪個比較好，不如說哪個更符合你的個人目標。讓我們像朋友一樣，客觀地分析一下，助你找出最適合自己的選擇。
減重效率比較：短期燃燒 vs. 長期塑形
如果目標是短期內盡快燃燒卡路里，跑步可能略佔優勢。因為跑步是承重運動，身體需要對抗地心吸力，在同樣進行有氧運動30分鐘的情況下，跑步的即時熱量消耗通常會比游泳高一些。
但是，若從長期塑形與維持體重的角度看，游泳則展現出強大潛力。游泳需要全身肌肉對抗水的阻力，能更均衡地鍛鍊肌肉，提升全身的肌肉量。更高的肌肉量代表更高的基礎代謝率，身體在休息時也能消耗更多熱量，這對於打造易瘦體質和優美的身體線條，效果非常顯著。
肌肉鍛鍊比較：局部強化 vs. 全身均衡
跑步主要鍛鍊的是下半身肌群，例如股四頭肌、臀大肌與小腿肌肉，同時也會運用到核心肌群來穩定身體。你可以將跑步想像成一位專注於腿部與核心訓練的專家。
游泳則是一位全能型的訓練師。水的阻力是來自四面八方的，所以無論你使用哪種泳式，你的上肢、核心、背部及腿部肌群都需要同時協調發力。這不僅能鍛鍊主要的大肌群，更能激活許多平時難以運動到的微小肌群，達致最全面的均衡發展。
關節衝擊比較：高衝擊 vs. 零衝擊
這是兩者最根本的分別。跑步時，每一步落地都會對腳踝、膝蓋和髖關節造成衝擊。雖然適度的衝擊有助於提升骨質密度，但對於體重較重、關節曾有舊患或有關節炎問題的人士，可能會增加受傷的風險。
相反，游泳幾乎是零衝擊的運動。水的浮力能承托起身體大部分的重量，讓你的關節在完全沒有壓力的情況下活動。這使得游泳成為復康訓練、孕婦以及所有希望保護關節人士的絕佳選擇。
最佳方案：結合兩種運動的協同效應
其實，最聰明的做法，是不用在兩者之間作出「二選一」的抉擇。將游泳和跑步結合在你的訓練計劃中，能產生驚人的協同效應。
你可以在跑步訓練日之間，安排一次游泳來作「動態恢復」。游泳能舒緩因跑步而繃緊的肌肉，同時維持心肺訓練，又不會對關節造成額外負擔。反過來，跑步所建立的強大腿部力量與心肺耐力，也能讓你游泳時的打水動作更有效率。結合兩者，既能享受跑步的燃脂快感，又能利用游泳來全面塑形與保護關節，這才是達致全方位健康的最佳策略。
游泳新手必讀：常見問題懶人包 (FAQ)
游水前後，你可能都會浮現各種疑問。我們集合了一些最常見的問題，一次過為你解答。
游泳是純粹的有氧運動，還是包含無氧成分？
很多人問「游泳算有氧運動嗎」，答案是肯定的。當你用中等穩定速度持續游泳時，它是一種非常經典而且高效的有氧運動。你的心跳會加快，呼吸變得深長，身體主要利用氧氣來代謝能量，這完全符合有氧運動的定義。
但是，游泳的運動模式並非一成不變。你可以把它想像成一個光譜。如果你進行長時間、低強度的慢游，那它就是百分百的有氧訓練。相反，如果你在池中進行短距離、用盡全力的衝刺，例如50米快游，那麼身體在短時間內需要龐大能量，氧氣供應不來，便會啟動無氧系統供應能量。這種爆發性訓練就偏向無氧運動。
所以，游泳算有氧嗎？絕對算。它既能作為純粹的有氧訓練，也能夠加入無氧元素，成為一種混合式訓練，對全面提升體能非常有幫助。
我是游泳初學者，每週應游多少次？每次游多久？
對於剛起步的游泳新手，建立持續的運動習慣比追求高強度更重要。建議可以從每週游2至3次開始，這個頻率能讓身體有足夠時間恢復，同時又不會因為相隔太久而失去水感。
至於時長方面，每次可以設定游20至30分鐘為目標。這段時間足以讓身體進入有氧燃脂狀態，符合一般人追求有氧運動30分鐘的標準。初期不一定要連續不斷地游，可以在池邊稍作休息再繼續。當你慢慢適應後，就可以逐步增加每次的時長，或者增加每週的次數。記住，循序漸進才是持之以恆的關鍵。
游自由式和蝶式會讓肩膀變很寬嗎？
這是不少人，特別是女士們會有的顧慮。看到奧運選手們的健碩身型，自然會擔心自己也會練成「倒三角」。
事實上，職業泳手的身型是長期（每日數小時）、高強度訓練加上特定基因的成果。對於一般以健身為目的的游泳愛好者，每週游幾次，每次游半小時左右，並不會讓肌肉過度巨大化。
相反，自由式和蝶式能極好地鍛鍊背部和肩部的肌群，例如背闊肌和三角肌。這不但不會讓你變得「太大隻」，反而會修飾你的上半身線條，讓你穿起衣服時更好看，體態更挺拔。所以，結果是更勻稱緊緻的線條，而不是誇張的肌肉。
空肚游泳和飯後游泳，哪個比較好？
這個問題的答案，關鍵在於「時機」和「份量」。
首先，絕對要避免在吃飽正餐後立即下水。因為飯後身體的血液會集中在胃部進行消化，如果此時游泳，四肢肌肉不夠血液供應，不但會影響運動表現，還很容易引致抽筋或腸胃不適。
那麼空肚游泳又如何？如果只是輕鬆慢游，時間不長，空腹的影響不大。但若計劃進行較長時間或強度較高的訓練，完全空腹可能會讓你感到乏力、頭暈，甚至出現低血糖的情況。
最佳的做法是在游泳前1至2小時，補充一份輕量、易消化的碳水化合物點心，例如一根香蕉或一片吐司。這樣既能為身體提供足夠能量，確保運動表現，又不會為消化系統帶來負擔，是平衡兩者的理想方案。
