潮濕水腫讓你疲倦睡不好？必讀9大濕重警號，附中西醫食療生活祛濕全攻略

每逢潮濕天氣，總覺得渾身不爽，睡再多也疲倦乏力？身體浮腫，四肢沉重，彷彿被濕毛巾包裹？這些揮之不去的困擾，很可能源於體內積聚的「濕氣」。濕重不僅影響精神狀態，更是身體響起的健康警號。本文將為你拆解9大濕重警號，從中西醫角度深入剖析潮濕水腫的成因，並提供一套涵蓋飲食、生活習慣及食療的全面祛濕攻略，助你告別「濕重」煩惱，重拾輕盈活力。

「濕重」上身？9大警號自我檢測，從疲倦睡不好開始

潮濕水腫是不少香港人的困擾，尤其在天氣潮濕的日子，總覺得身體特別沉重，甚至影響睡眠質素，導致潮濕睡不好。其實，身體早已透過各種訊號提醒我們「濕重」了。不如我們一起來看看，以下九個警號，你中了多少個？

身體的沉重訊號：精神與四肢的表現

濕氣最先影響的，往往是我們的精神狀態和身體感覺。

警號一：疲倦乏力，睡再多也提不起勁

明明睡足了八小時，醒來後依然覺得昏昏沉沉，好像怎麼睡也睡不飽。這種揮之不去的疲倦感，是濕氣困住身體陽氣的典型表現，令你整天都提不起勁。

警號二：四肢困重，關節痠痛，感覺被濕毛巾包裹

感覺四肢特別沉重，好像綁了沙包一樣，不想活動。有時候關節也會隱隱作痛。這種感覺，就像身體被一條濕毛巾緊緊包裹着，既重又黏，很不舒服。

消化系統的直接反映：觀察食慾與排便

濕氣最容易影響脾胃功能，所以消化系統的反應會非常直接。

警號三：食慾不振，容易胃脹、消化不良

到了吃飯時間卻沒有胃口，或者只是吃了一點點就覺得胃部脹滿。這是因為濕氣阻礙了脾胃的消化功能，食物難以被正常分解和吸收。

警號四：大便黏膩不成形，黏附馬桶難沖淨

可以觀察一下自己的排便狀況。如果大便質地軟爛，不成條狀，而且容易黏在馬桶上，需要沖好幾次水才乾淨，這就是濕氣黏滯特性的反映。

警號五：腸胃脹氣或腸鳴頻繁

即使不是在飯後，肚子也經常咕嚕作響（腸鳴），或者時不時感到有氣體在腹中亂竄，造成脹氣不適。這也是脾胃運化功能失調的訊號之一。

身體外觀的明顯變化：浮腫與皮膚問題

除了內在感覺，濕氣也會在我們身體外觀上留下痕跡。

警號六：身體浮腫虛肥，按壓小腿皮膚回彈慢

早上起床照鏡子，覺得臉部和眼皮特別浮腫嗎？或者覺得下半身特別虛肥？你可以試着用手指按壓小腿內側的脛骨位置，如果皮膚凹陷後回彈得很慢，就表示體內有多餘水分滯留。

警號七：舌頭腫大有齒痕，舌苔厚白或黃膩

伸出舌頭看看，舌頭的體積是否比平時胖大？舌頭邊緣有沒有一圈像牙齒印的痕跡（齒痕）？再看看舌苔，是不是鋪了一層厚厚的白色或黃色舌苔，感覺油油膩膩的。這些都是體內濕氣過重的明顯標誌。

警號八：面部及頭皮油脂分泌旺盛，易生暗瘡或濕疹

面部和頭皮特別容易出油，即使勤於清潔，很快又變得油光滿面。同時，暗瘡、粉刺甚至濕疹問題也可能反覆出現。這是因為濕氣影響了皮脂分泌，並可能與熱氣結合，形成濕熱。

女性專屬警號

女性朋友由於生理結構的關係，濕重時還會有一個較獨特的訊號。

警號九：白帶分泌物增多，質地清稀或黏稠

如果發現白帶分泌量比平時明顯增多，無論質地是清稀如水，還是比較黏稠，都可能是體內濕氣下注的表現。

拆解潮濕水腫成因：中西醫學整合全分析

要有效處理潮濕水腫帶來的困擾，首先要了解它究竟從何而來。很多人以為潮濕水腫純粹是天氣問題，但其實身體內部狀態才是關鍵。中醫和現代醫學對此各有獨到的見解，整合兩者觀點，就能更全面地掌握成因，從根源解決問題。

中醫視角：脾失健運，內濕外濕夾擊

在中醫理論中，身體內有一個重要的器官負責管理水液代謝，它就是「脾」。你可以將脾想像成身體內置的「抽濕機」，它的主要職責是「運化水濕」，將身體吸收的水分和營養輸送到全身，同時將多餘的廢水排走。當這部抽濕機運作失靈時，水濕便會滯留體內，形成「濕氣」。

什麼是「外濕」？香港潮濕天氣如何侵襲人體

「外濕」是指來自外部環境的濕氣。香港天氣出名潮濕，尤其在春夏兩季，空氣中的濕度經常很高。這些外在的濕邪會透過皮膚毛孔和呼吸道侵入人體，阻礙氣血運行。身體就像被一張濕透的被子包裹著，讓人感到四肢沉重、精神不振，這就是外濕作祟的典型感覺。

什麼是「內濕」？飲食與生活習慣如何損傷脾胃

「內濕」則源於身體內部，主要是脾胃功能受損所致。當我們的脾胃，也就是身體的「抽濕機」功能減弱時，便無法有效處理體內的水液。經常飲用凍飲、進食生冷食物（如沙律、魚生）、偏好甜食或油膩煎炸食物，都會直接損傷脾胃的陽氣，削弱其運化功能，導致水液積聚，形成內濕。

內外相合：為何體內濕氣重，在潮濕天氣下症狀加劇

當身體本身已有「內濕」問題（即脾胃功能欠佳），就好像一塊已經濕了一半的海綿。這時候再遇上潮濕的天氣（外濕侵襲），內外濕氣便會「裡應外合」，令情況雪上加霜。這就是為什麼很多人在下雨天或潮濕的日子，會感覺特別疲倦、水腫問題更嚴重、甚至因為身體黏膩不爽而睡不好的原因。

現代醫學觀點：影響身體水分平衡的關鍵

現代醫學則從生理功能和營養學的角度，解釋身體為何會出現水分失衡，導致水腫。它主要關注飲食中的鈉含量、荷爾蒙水平、蛋白質攝取量以及藥物影響等具體因素。

高鈉飲食：重口味如何導致水分滯留體內

鈉質（鹽的主要成分）在體內有一個特性，就是會吸附水分。當我們吃了太鹹或重口味的食物，例如快餐、加工食品或濃味的醬汁，攝取了過量的鈉。身體為了稀釋血液中過高的鈉濃度，便會自動保留更多水分，結果就是水分滯留體內，引發水腫，讓你隔天起床時臉部和四肢都感覺浮腫。

荷爾蒙波動：經期、懷孕及更年期與水腫的關係

女性身體的水分平衡，很容易受到荷爾蒙水平變化的影響。不少女性在月經來臨前一星期，會因為體內雌激素和黃體酮的波動而出現水腫。同樣地，懷孕期間身體為了孕育胎兒會儲存更多體液，加上增大的子宮壓迫靜脈，也容易引起下肢水腫。進入更年期後，荷爾蒙的轉變同樣會影響身體調節水分的能力。

蛋白質攝取不足：低蛋白血症與全身性水腫

血液中的蛋白質（特別是白蛋白）扮演著維持血管內水分平衡的重要角色，它就像一道閘門，防止水分隨意滲漏到組織間隙。如果日常飲食中蛋白質攝取不足，或因某些疾病導致體內蛋白質流失，血液中的白蛋白濃度下降，這道閘門便會鬆脫，水分就會從血管滲出，造成全身性的水腫。

特定藥物影響：了解血壓藥、消炎藥等潛在副作用

某些長期服用的藥物，也可能帶來水腫的副作用。例如部分類型的血壓藥、非類固醇消炎藥（NSAIDs）、類固醇藥物或某些糖尿病藥物，都可能影響腎臟排走鈉和水的功能，或改變血管的通透性，從而引起體液滯留。如果懷疑水腫與正在服用的藥物有關，應諮詢醫生或藥劑師的意見。

生活中的陷阱：加劇潮濕水腫的5大元兇

了解了中西醫學的理論後，我們來看看日常生活中，有哪些常見的習慣正是加劇潮濕水腫的元兇。

元兇一：飲食失衡（生冷、肥甘厚味、酒精）

凍飲、雪糕、生冷瓜果會直接冰鎮我們的脾胃；油膩、甜膩的食物難以消化，會加重脾胃負擔；而酒精，特別是啤酒，在中醫角度被視為濕熱之物。這些飲食習慣都會削弱身體代謝水濕的能力。

元兇二：缺乏運動（久坐或久站，循環變差）

肌肉收縮是幫助靜脈和淋巴系統將體液回流心臟的重要動力。長時間坐著或站著不動，下肢缺乏活動，體液便會因地心吸力而積聚在腳踝和小腿，導致循環變差，引發水腫。

元兇三：作息紊亂與睡眠不足，拖慢身體代謝

經常熬夜或睡眠質素差，會直接影響身體的新陳代謝速率。當身體無法在夜間得到充分休息和修復，所有器官功能都會減慢，包括處理和排泄多餘水分的能力，使潮濕睡不好的問題形成惡性循環。

元兇四：環境因素（長居濕地、常開冷氣）

除了居住在潮濕地區，長時間身處冷氣環境也是一個陷阱。冷氣會使毛孔收縮，阻礙身體透過出汗自然排濕。室內外的溫差和濕度差，也會讓身體的調節系統無所適從。

元兇五：情緒壓力（影響氣血運行與脾胃功能）

中醫認為「思慮傷脾」。長期的精神緊張、焦慮或壓力，會導致體內「氣機」鬱結不暢，直接影響氣血運行。氣血不順，自然會妨礙脾胃的正常運作，使其運化水濕的功能下降，加重內濕問題。

告別潮濕水腫：24小時全天候生活實踐法

面對潮濕水腫的問題，很多人會覺得束手無策，甚至影響到睡眠質素，造成潮濕睡不好的困境。其實，要擺脫這種因潮濕引發的水腫困擾，並不需要複雜的療程。關鍵在於將祛濕的智慧融入每天的生活細節中。我們可以從早、午、晚三個時段入手，透過一些簡單的調整，就能全天候啟動身體的「排濕模式」，一步步改善水腫問題。

【早晨篇】喚醒身體代謝力，告別浮腫面貌

早晨是啟動身體機能的黃金時間。只要把握好這個時段，就能為一整天的代謝打好基礎，有效減輕面部和身體的浮腫感。

晨起一杯溫水，啟動腸胃與循環

經過一夜的睡眠，身體處於相對靜止和缺水的狀態。起床後喝一杯溫水，可以溫和地喚醒腸胃，促進蠕動。同時，溫水有助於提升體溫，啟動血液循環，為身體排走代謝廢物和多餘水分做好準備。

早餐智慧：以全穀類代替精緻澱粉，穩定代謝

早餐的選擇對穩定代謝非常重要。白麵包、白粥等精緻澱粉容易消化，但也容易造成血糖波動。我們可以改為選擇燕麥、糙米飯糰或全麥麵包。這些全穀類食物富含膳食纖維，有助於健脾，穩定血糖水平，讓身體的代謝機能平穩運作。

晨間觀察：檢查舌苔與面部浮腫，掌握身體狀況

每天早上刷牙時，可以順便觀察一下自己的舌頭和面容。舌苔是否厚膩？舌頭邊緣有沒有齒痕？眼皮是否特別浮腫？這些都是身體發出的信號。養成這個習慣，可以幫助我們及時了解體內的濕氣狀況，並根據情況調整生活對策。

【日間篇】對抗久坐不動的辦公室水腫

對於需要長時間坐在辦公室的朋友來說，日間是水腫問題最容易加劇的時段。下半身循環變差，濕氣和水分就容易積聚。以下幾個方法可以幫助我們在工作中對抗水腫。

午餐選擇：避開高鈉外賣與生冷沙律，選擇蒸煮烹調

外賣食物普遍鹽分較高，容易導致水分滯留體內。而生冷沙律則會損傷脾胃陽氣，影響水濕運化。午餐時，我們可以盡量選擇以蒸、煮方式烹調的飯菜，例如蒸魚、灼菜配糙米飯，清淡而有營養。

辦公室伸展：每小時起身活動，促進下肢循環

設定一個每小時響一次的提醒，起身走動幾分鐘，或者在座位上做一些簡單的腿部伸展運動，例如轉動腳踝、伸直小腿等。這些小動作可以有效促進下肢的血液回流，預防因久坐引起的腳部水腫。

穴位按摩DIY：輕按足三里、三陰交，健脾利濕

在工作空檔，我們可以輕輕按壓小腿上的兩個重要穴位。足三里（位於膝蓋外側凹陷處往下約四指寬處）和三陰交（位於腳踝內側最高點往上約四指寬處），都有健脾益氣、利水祛濕的功效。每次按壓至有輕微痠脹感即可。

聰明補水策略：以暖水、米水或無糖茶飲代替凍飲

辦公室補水很重要，但凍飲會削弱脾胃功能，加重濕氣。我們可以準備一個保溫瓶，全天飲用暖水。或者，自製一些米水、粟米鬚水等無糖茶飲，既能補充水分，又有助於健脾利水，是更聰明的選擇。

【晚間篇】把握黃金修復期，排走體內多餘濕氣

夜晚是身體自我修復和排除廢物的黃金時間。把握好睡前這段時間，可以事半功倍地排走體內積聚了一整天的濕氣，對改善因潮濕睡不好的情況尤其有幫助。

晚餐烹調秘訣：善用薑、蔥、蒜、陳皮等溫性辛香料

晚餐應以清淡易消化為主。在烹調時，可以適量加入生薑、蔥、蒜、陳皮等性質溫和的辛香料。這些食材不僅能增添風味，還有助於溫暖脾胃，促進消化，幫助身體在夜間更有效地化濕。

飯後慢步半小時，避免濕氣積聚

晚餐後立刻坐下或躺下，食物容易積滯，影響脾胃運化，從而產生濕氣。飯後休息片刻，然後出外慢步約半小時，有助於促進腸胃蠕動，避免濕氣在體內積聚，為晚上的休息做好準備。

睡前溫水足浴，促進循環輕微發汗

睡前用約40度的溫水浸泡雙腳15至20分鐘，可以有效促進全身血液循環，放鬆身心。透過足浴讓身體微微出汗，也是一個溫和有效的排濕方法，有助提升睡眠質素。

營造乾爽睡眠環境：提升睡眠質素，把握夜間排濕黃金期

睡眠環境的濕度直接影響睡眠質素和身體的排濕能力。在潮濕的季節，睡前可以開啟抽濕機，將睡房的濕度維持在一個舒適的水平。一個乾爽的環境，能幫助身體在夜間黃金修復期更順暢地排出濕氣，告別潮濕睡不好的困擾。

「吃」走濕氣：營養師推薦祛濕食材與保健品全攻略

想擺脫惱人的潮濕水腫，最直接有效的方法，就是從每日的飲食入手。其實我們的廚房裡，就藏著許多天然的「抽濕機」，能夠幫助身體恢復平衡，告別因潮濕引致的疲倦和睡不好。現在就一起來看看，從日常食材到專業保健品，如何聰明地「吃」走濕氣吧。

日常飲食中的「抽濕機」食材清單

想在日常飲食中輕鬆祛濕，可以從以下幾類食材著手，它們各有不同的功效，能針對性地解決身體的濕重問題。

利水消腫類：赤小豆、薏仁、冬瓜、粟米鬚

這類食材能直接幫助身體排出多餘的水分。赤小豆是利水消腫的代表，它的效果比普通紅豆更強；薏仁同樣是祛濕良品，特別是生薏仁，除了利水，還有清熱的作用，不過它性質偏涼，孕婦和體質虛寒的朋友就要小心食用。冬瓜連皮一起煲湯，利水效果會更好，是夏天消暑祛濕的家常好選擇。平時煲湯煮粟米時不要丟掉粟米鬚，它其實是很好的利水食材，用來煲水喝也很方便。

健脾益氣類：淮山（山藥）、茯苓、白朮、扁豆

祛濕的根本在於健脾，脾胃功能好，身體自然懂得處理濕氣。淮山（新鮮的稱為山藥）性質平和，能補脾益氣，很適合用來煲湯。茯苓和白朮是中醫健脾祛濕的經典組合，能從根本上增強脾胃的運化能力。扁豆則能健脾化濕，特別適合脾虛濕重，胃口不佳的人。

溫中化濕類：生薑、陳皮、砂仁

對於喜歡生冷飲食而引致寒濕的朋友，就需要用帶有溫性的食材來化解濕氣。生薑能溫暖脾胃，驅散寒濕，煮菜或泡水喝都有幫助。陳皮不單止能理氣，其芳香氣味更有助化濕醒脾。砂仁同樣是芳香化濕的好幫手，常用於改善消化不良和腹脹。

簡易祛濕食療：赤小豆薏仁水與冬瓜湯的正確煮法

赤小豆和生薏仁洗淨後，用水浸泡數小時，然後加水煮滾後轉小火煲約一小時。重點是只喝湯水，而且千萬不要加糖，因為甜食會助濕。至於冬瓜湯，建議將冬瓜連皮洗淨切塊，可以配搭薏仁、扁豆或瘦肉一同煲煮，簡單調味即可，是一款清熱解暑的祛濕家常湯。

善用中西草本力量，天然祛濕選擇

除了日常食材，我們也可以善用一些中西方的天然草本，透過茶飲的方式輕鬆祛濕，為身體提供更全面的支持。

西方傳統草本茶：蕁麻葉、蒲公英根、接骨木花

在西方草本學中，蕁麻葉是著名的天然利尿劑，有助身體排出多餘水分和毒素。蒲公英根除了有助肝臟排毒，同樣有利尿消腫的功效。接骨木花則能促進發汗，幫助身體透過皮膚排走濕氣。這些草本茶溫和而有效，是日常保健的好選擇。

中醫芳香化濕智慧：佩蘭、藿香、豆蔻的妙用

中醫有一種獨特的祛濕方法叫「芳香化濕」，就是利用植物的香氣來振奮脾胃，化解濕濁。佩蘭和藿香就是代表，它們的清香能化解體內的濕濁之氣，特別適合在潮濕的夏天使用。豆蔻不僅是香料，它溫和的香氣也能行氣化濕，改善胃脹不適。

如何選擇去濕保健品？

對於生活忙碌的都市人，有時難以單靠食療調理，選擇適合的保健品就成為一個方便的選項。不過，市面產品眾多，應該如何選擇？

看懂成分表：中西複方（如橙皮苷、褐藻素）的協同優勢

選擇時，首先要學會看懂成分表。一些結合中西草本的複方產品，往往比單一成分效果更全面。例如，傳統健脾祛濕的中藥（如茯苓、白朮），配搭現代科研萃取的成分（如橙皮苷、褐藻素），可以發揮協同效應，更快地幫助身體排走多餘水分和鈉質。

精明挑選三大準則：產地來源、生產認證(GMP)與效果實證

要精明地選擇，可以參考以下三個準則。第一，了解產品的產地和原材料來源，確保品質。第二，留意產品是否在具備良好生產規範（GMP）認證的廠房生產，這是安全的基本保證。第三，查看產品是否有相關的科學研究或效果實證支持，而不只是單純的廣告宣傳。

諮詢專業意見：購買前先請教中醫師或藥劑師

最後，也是最重要的一點，在購買任何保健品前，最好先諮詢你的中醫師、營養師或藥劑師。他們能根據你的個人體質和需要，提供最適合的專業建議，確保選擇安全又有效。

關於潮濕水腫的常見問題 (FAQ)

處理潮濕水腫的問題時，許多朋友總會有些疑問。我們整理了幾個最常見的問題，希望可以一次過為你解答，讓你更清晰地了解自己的身體狀況。

Q1: 天氣潮濕、睡不好，會加劇水腫嗎？

答案是肯定的，兩者之間有著密切的關連。當外部環境潮濕，也就是中醫所說的「外濕」過重時，會妨礙身體自身排走濕氣的功能。情況就好像在濕度極高的浴室內，很難晾乾毛巾一樣。而且，潮濕天氣容易讓人感到身體沉重，影響睡眠質素。當你因為潮濕而睡不好，身體的代謝功能，特別是脾胃運化水液的能力就會減弱，結果體內多餘的水分更難排出，令潮濕水腫問題變得更加明顯，形成一個惡性循環。

Q2: 冬天乾燥，身體還會有「內濕」問題嗎？

這是一個很好的問題，答案同樣是肯定的。濕氣分為「外濕」與「內濕」。外濕與環境有關，但內濕則源於我們身體內部的功能失調，特別是脾胃的消化及代謝能力。即使在乾燥的冬天，如果你經常吃生冷食物、喝凍飲、偏好甜食油膩，或者缺乏運動，這些生活習慣都會削弱脾胃功能，導致身體無法正常代謝水分，從而產生「內濕」。所以，祛濕並不是春夏的專利，調節好生活習慣，一年四季都需要注意。

Q3: 祛濕期間應該多喝水還是少喝水？

這或許聽起來有點矛盾，但正確的做法是需要飲用足夠的水。我們要排走的「濕」，並非身體所需正常水分，而是代謝不良後滯留的廢物。飲用足夠的溫水，可以促進血液循環與新陳代謝，像用新鮮的水流沖走渠道中的淤塞一樣，幫助身體透過排尿或出汗將濕氣帶走。相反，如果身體缺水，反而會傾向於儲存更多水分，加劇水腫。關鍵在於選擇喝溫水，避免喝冰凍飲品，以免進一步影響脾胃功能。

Q4: 所有水腫都是濕氣重造成？小心嚴重疾病警號

這一點必須要特別留意，並非所有水腫都能簡單歸咎於濕氣重。雖然潮濕引致的水腫很常見，但持續不退或異常嚴重的水腫，可能是身體發出的重要警號，或與心臟、腎臟、肝臟等器官的疾病有關。這些器官負責調節體內液體平衡，一旦功能出現問題，就可能導致病理性水腫。

何時應立即求醫：分辨「濕重」與「疾病」水腫

學會分辨兩者的分別十分重要。一般因濕重引起的水腫，通常是暫時性的，可能在下午或晚上比較明顯，而且在調整飲食或增加運動後會有所改善。但是，如果水腫問題持續，範圍擴大，或者伴隨其他不尋常的症狀，就應該立即尋求專業醫療協助。

警惕症狀：氣喘、尿量驟減、體重急升、單側肢體腫痛

如果水腫同時出現以下任何一種情況，都應視為緊急情況，並盡快求醫：
* 氣喘：稍微活動就感到呼吸困難，可能表示心臟功能出現問題或肺部積水。
* 尿量驟減：小便量突然大幅減少，是腎臟功能可能受損的直接警號。
* 體重急升：在短短數天內體重不正常地增加幾公斤，這通常代表體內有大量水分滯留。
* 單側肢體腫痛：只有單邊手臂或腿部出現不對稱的紅、腫、熱、痛，這可能是深層靜脈栓塞的跡象，需要即時處理。