為什麼月經來會水腫？先認清3大體質！中西醫聯手教你終極飲食、穴位按摩去水腫全攻略

每逢月經來臨前，身體總像「充氣氣球」，明明體重沒變，褲頭卻緊得難受，臉龐和雙腿也變得浮腫？這種揮之不去的「谷脹感」，不單影響外觀，更可能伴隨疲倦、情緒低落等經前症候群，實在令人困擾。你或許試過坊間各種方法，但效果總是不似預期。問題的癥結可能在於，你未曾真正了解自己「為何水腫」。

事實上，經前水腫並非單一成因，背後可能與你的個人體質息息相關。本文將結合中西醫學智慧，帶你從根本拆解經前水腫的謎團。我們將提供一個簡單的自我檢測，助你快速辨識自己屬於「脾腎虛寒」、「肝氣鬱結」還是「荷爾蒙波動」型體質。接著，再針對你的專屬類型，提供一套終極的飲食餐單、穴位按摩及生活調理全攻略，讓你告別週期性的水腫困擾，重拾輕盈自在。

第一步：你是哪種水腫體質？30秒找出個人化消腫對策

探討為什麼月經來會水腫時，我們常常發現每個人的狀況都不太一樣。有些人是雙腿沉重，有些人則是臉部浮腫。其實，月經期間水腫的背後成因，可能與個人體質息息相關。想要有效解決月經期水腫，第一步就是要先了解自己屬於哪一種類型，這樣才能找到最適合自己的月經去水腫方案。

如何快速判斷自己是否水腫？

在開始深入分析之前，我們先用一個非常簡單的方法，判斷一下自己目前是否有水腫的狀況。

自我檢測方法：按壓小腿脛骨旁位置3秒後觀察凹陷恢復速度

最直接的方法，就是用手指按壓小腿內側、脛骨旁邊的肌肉位置。用力按壓約3秒後放開，然後仔細觀察皮膚的反應。如果皮膚凹陷處需要一段時間才能慢慢恢復，甚至無法立即回彈，那就表示你有水腫情況。這個方法可以幫助你了解身體積聚多餘水份的程度。

[互動測試] 經前水腫體質自我檢測

準備好了嗎？下面有幾個簡單問題，請根據你最真實的經前狀況選擇答案，這個小測試可以幫助你初步鎖定自己的水腫體質，解答為什麼月經前會水腫的個人化原因。

問題一：您的水腫主要出現在哪個部位？

A. 全身都感覺腫脹，特別是下半身，例如雙腿和腳踝。
B. 集中在臉部、眼皮或腹部，感覺脹氣明顯。
C. 胸部脹痛感最為明顯，伴隨全身性的輕微浮腫。

問題二：月經來臨前，您的情緒或身體有何變化？

A. 容易感到疲倦、手腳冰冷、胃口不佳。
B. 情緒起伏大，容易煩躁、焦慮或心情低落。
C. 身體感覺燥熱、皮膚容易出油或長暗瘡。

問題三：除了水腫，您最常伴隨的經前症狀是？

A. 腰部痠軟，或者容易腹瀉、大便不成形。
B. 經前頭痛或偏頭痛，肩頸特別僵硬。
C. 對甜食或重口味食物的渴求特別強烈。

解讀您的水腫類型：找出根本原因

綜合以上問題，看看你的答案偏向哪個選項，就能找到對應的體質類型了。

結果分析A：偏向「脾腎虛寒型」

如果你多數選擇A，就可能屬於這種體質。在中醫角度，脾負責運化水濕，腎則主管水液代謝。當脾腎功能偏弱、陽氣不足時，身體就像一台動力不足的抽水機，無法有效將多餘水份排出體外，水份便容易積聚在下半身。這類型的朋友通常也比較怕冷，容易感到疲倦。

結果分析B：偏向「肝氣鬱結型」

如果你選擇B的次數最多，代表你的水腫問題可能與情緒壓力有關。中醫認為肝負責疏通全身的「氣」。當我們壓力大、情緒不穩時，就會造成「肝氣鬱結」，氣的流動不暢順，就像交通擠塞一樣，連帶影響水液的運行，導致水份停滯在局部，例如腹部或臉部，並經常伴隨情緒波動和胸悶感。

結果分析C：偏向「荷爾蒙波動型」

若你的答案多數是C，那你的水腫情況很可能與西醫觀點的荷爾蒙變化最為貼近。排卵後，體內的黃體酮濃度上升，會影響身體儲存鈉和水份的機制，導致水份滯留。這種水腫通常是全身性的，並且伴隨明顯的乳房脹痛、皮膚變化或食慾改變，是典型的經前症候群（PMS）表現。

經前水腫的幕後黑手：中西醫揭示3大根本原因

很多女生都想知道，為什麼月經來會水腫？身體像吹氣球一樣脹起來，其實並非單一原因造成。這背後涉及體內荷爾蒙的微妙變化、中醫所說的臟腑功能，還有我們日常的生活習慣。現在，讓我們像偵探一樣，從中西醫的不同角度，揭開導致月經期水腫的幾個主要元兇。

西醫觀點：荷爾蒙波動是水份滯留的關鍵

從西醫科學的角度看，月經前身體出現的種種變化，都和荷爾蒙的週期性波動有密切關係。水腫，正是其中一個最常見的表現。

黃體酮 (Progesterone) 與雌激素 (Estrogen) 的影響

在排卵後到月經來臨前的這段時間，稱為「黃體期」。身體內的黃體酮和雌激素水平會經歷一場劇烈的起伏。這兩種荷爾蒙為了準備可能懷孕的子宮環境，會影響身體儲存水份的能力。當它們的比例失衡時，身體就容易發出儲水的訊號，導致水份滯留在組織間隙，形成水腫，這也是為什麼月經前會水腫的一個主要生理原因。

醛固酮 (Aldosterone) 如何指令腎臟儲存鈉與水份

黃體酮的增加，也會間接影響到另一種叫做「醛固酮」的荷爾蒙。醛固酮就像一個指令官，它的主要工作是命令腎臟回收身體裡的鈉質。當體內鈉質被保留下來，身體為了維持電解質平衡，就必須同時留住更多水份去稀釋鈉的濃度。所以，身體裡的水份只進不出，造成了明顯的月經期間水腫情況。

中醫觀點：臟腑失調致水濕內停

中醫看待水腫，則會從身體整體的平衡出發。中醫認為，水液的正常運行，依賴各個臟腑的協調合作。如果相關臟腑功能失調，體內的水濕就無法正常排走，積聚起來便成為水腫。

脾腎陽虛：水液代謝系統動力不足

在中醫理論中，脾臟負責運化和輸送水濕，腎臟則主管全身的水液代謝和排泄。你可以將它們想像成身體水液代謝系統的引擎和總開關。如果脾腎的陽氣不足，即是「脾腎陽虛」，就代表這個系統的動力不足，運作效率下降。水液無法被有效轉化和排出，自然就會停留在體內，尤其容易在下半身積聚。

肝氣鬱結：情緒壓力阻礙氣機，影響水液運行

中醫常說「肝主疏泄」，意思是指肝臟負責確保全身的「氣」暢通無阻。情緒壓力和精神緊張，最容易導致「肝氣鬱結」，令氣的運行受阻，就像交通擠塞一樣。氣的流動不順，就會影響血液和水液的正常輸送。所以，當壓力大或心情鬱悶時，水濕也更容易停滯，加劇水腫問題。這也是情緒會影響經前症狀的原因。

生活習慣：加劇水腫的日常元兇

除了體內荷爾蒙和臟腑功能的內在因素，我們日常的一些習慣，也可能是加劇水腫問題的推手。想有效為月經去水腫，就要留意這些生活細節。

高鈉飲食與精緻澱粉：水份滯留的推手

重口味的食物，例如醬料、醃製品和加工食品，含有大量鈉質。攝取過多鈉，會直接導致身體滯留水份。另外，白飯、麵包、蛋糕等精緻澱粉，會令血糖快速上升，刺激身體分泌大量胰島素。高水平的胰島素，原來也會促使腎臟保留鈉質，間接引發水腫。

久坐不動與飲水不足：影響血液循環與身體平衡

長時間坐著不動，會令下半身的血液和淋巴循環變差。腿部肌肉缺乏收縮，無法有效將血液泵回心臟，液體就容易積聚在腳部。還有一個常見的誤解，就是以為水腫要少喝水。其實，身體在缺水時，反而會啟動保護機制，更傾向於儲存水份。所以，飲用足夠的水，才能維持身體正常的代謝平衡，幫助排出多餘的水份和鈉質。

告別水腫完全指南：針對3大體質的個人化飲食與生活處方

了解了為什麼月經來會水腫，以及自己的體質類型之後，就好像手上拿到了一張個人化的作戰地圖。現在，我們可以針對性地從飲食和生活習慣入手，一步步擊退月經期水腫的困擾。這份指南會先介紹適用於所有人的基礎策略，然後再深入探討針對不同體質的專屬調理方案。

所有體質適用的基礎消腫策略

不論你是屬於哪一種水腫體質，以下這些基礎策略就像是打好身體的底子，是每個人都應該實踐的消腫基本功，能有效幫助身體在月經期間去水腫。

飲食總原則：減鈉、增鉀、補鈣鎂、聰明飲水

飲食是管理月經期間水腫的第一道防線。首先，要減少鈉質攝取，因為鈉會讓身體滯留水份。加工食品、醬料、醃製品和外食都是高鈉陷阱，在經前一週應盡量避免。與此同時，要增加鉀質的攝取，鉀有助於平衡體內的鈉，並促進多餘水份排出。香蕉、菠菜、牛油果、番茄和薯仔都是很好的鉀質來源。此外，研究發現足夠的鈣質與鎂質有助於舒緩經前症候群，包括水腫。可以從牛奶、乳酪、豆腐、深綠色蔬菜和堅果中攝取。最後，要聰明地飲水。身體缺水時，反而會啟動儲水機制，令水腫加劇。每日飲用足夠的水，才能促進新陳代謝，幫助身體排出多餘的鈉和水份。

運動總原則：規律有氧運動促進循環

運動是啟動身體排水系統的最好方法。規律的有氧運動，例如快步走、慢跑或游泳，能夠提升心率，促進血液循環，並透過排汗幫助排出多餘水份。特別是針對下半身水腫，活動腿部肌肉能有效啟動「肌肉泵」，像泵一樣將滯留的血液和液體推回心臟，大大改善循環。建議每週進行三至五次，每次至少三十分鐘的運動，對長期改善水腫體質非常有幫助。

即時舒緩方法：抬腿、溫水足浴、穴位按摩（三陰交、陰陵泉）

當水腫已經出現，感覺特別不適時，可以嘗試以下幾個方法即時舒緩。
抬腿：睡前將雙腿靠在牆上，與身體呈九十度角，維持約十五分鐘。這個簡單的動作利用地心吸力，幫助下肢的血液和淋巴液回流，迅速減輕腿部腫脹感。
溫水足浴：用大約四十度的溫水浸泡雙腳約十五至二十分鐘，水位最好能及至小腿肚。溫熱的水能幫助血管擴張，促進血液循環，放鬆身心之餘，亦有助於消腫。
穴位按摩：中醫理論中有兩個對付水腫的關鍵穴位。三陰交穴位於足內踝尖往上約四隻手指寬、脛骨後緣的位置；陰陵泉穴則在小腿內側，膝蓋下方脛骨內側凹陷處。用指腹以適中力度按壓這兩個穴位，每個穴位按壓數分鐘，有助健脾利濕，調理身體的水液代謝。

體質調理方案（一）：脾腎虛寒型

若你的水腫問題伴隨著手腳冰冷、容易疲倦、腰痠或腹瀉，就很有可能屬於脾腎虛寒型。這代表身體代謝水液的動力不足，需要「加溫」來啟動。

飲食重點：多食溫補食材（生薑、紅棗），避食生冷寒涼

飲食上，重點在於「溫補祛寒」。多選擇能溫暖身體、促進氣血循環的食材，例如在料理中加入生薑、肉桂，或飲用紅棗茶、桂圓茶。這些溫熱食材能提升身體的陽氣，增強代謝能力。同時，必須避免生冷及寒涼食物，例如凍飲、雪糕、生菜沙律、西瓜等，因為這些食物會進一步消耗身體的陽氣，令水濕更難排出。

生活建議：注重腹部與足部保暖，避免過勞

生活上，保暖是首要任務。尤其要注意腹部與足部的保暖，可以使用暖水袋熱敷下腹，睡覺時穿上襪子，避免身體受寒。另外，避免過度勞累，因為過勞會耗損氣血，令脾腎功能變得更虛弱，加重水腫問題。

體質調理方案（二）：肝氣鬱結型

月經前特別容易情緒波動、煩躁易怒、乳房或腹部脹痛？這通常是「肝氣鬱結」的表現。情緒壓力就像交通擠塞，阻礙了身體氣血與水液的順暢流動，導致水腫。

飲食重點：適量攝取疏肝理氣食物（玫瑰花茶、薄荷），補充B群

飲食調理的關鍵是「疏肝理氣」。可以適量飲用有助於舒緩情緒、行氣解鬱的花草茶，例如玫瑰花茶、薄荷茶，或者在菜餚中加入陳皮、佛手柑等食材。此外，補充維他命B群對穩定神經系統和情緒非常有幫助，可以從全穀類、豬肉、蛋黃和豆類中攝取。

生活建議：透過瑜伽、冥想管理壓力，確保作息規律

要從根本上解決問題，必須學會管理壓力。練習瑜伽、冥想或深呼吸，都有助於放鬆緊繃的神經，讓「氣」的流動恢復順暢。同時，建立規律的作息，確保每天有固定的時間放鬆和休息，避免將壓力累積到臨界點。

體質調理方案（三）：荷爾蒙波動型

若你的水腫症狀與生理週期的關聯性極高，沒有明顯的寒熱或情緒特徵，則可能主要源於荷爾蒙的自然波動。這種類型需要透過穩定內分泌系統來改善。

飲食重點：攝取優質蛋白質與健康脂肪，補充維他命E

穩定的荷爾蒙水平需要充足的營養作為基礎。飲食上應確保攝取足夠的優質蛋白質，如雞蛋、雞胸肉、魚和豆製品，它們是製造荷爾蒙的原料。同時，不要害怕健康的脂肪，牛油果、堅果、橄欖油中的好脂肪對維持內分泌平衡至關重要。補充維他命E（可從杏仁、葵花籽中攝取）亦有助於穩定荷爾蒙，減輕經前不適。

生活建議：確保充足睡眠，穩定荷爾蒙水平

對穩定荷爾蒙而言，沒有任何事情比充足的睡眠更重要。長期睡眠不足會嚴重干擾內分泌系統，令荷爾蒙分泌失衡，加劇水腫等經前問題。努力維持每晚七至八小時的優質睡眠，是改善此類型水腫的根本之道。

進階管理：善用生理週期，建立「抗水腫」作戰計劃

深入了解為什麼月經來會水腫之後，我們可以將這些知識轉化為一套實際的行動方案。與其被動地等待不適感來臨，不如主動出擊，根據生理週期的不同階段，制定專屬的「抗水腫」作戰計劃，讓身體維持在更舒適的狀態。

你的「抗水腫月曆」：分階段精準預防與舒緩

女性的身體每個月都經歷著精密的荷爾蒙起伏，與其對抗，不如順應它的節奏。將生理週期分為幾個關鍵階段，並在每個階段採取不同的應對策略，這樣做會比單一的方法更有效率，能更精準地預防和舒緩月經期水腫。

經前一週（黃體期）：預防關鍵期，嚴格控鈉增鉀

月經來臨前的一週是預防水腫的黃金時期。這個階段體內的黃體酮水平達到高峰，促使身體儲存鈉和水份，這也是許多人想知道為什麼月經前會水腫的核心原因。此時的飲食策略非常關鍵，首要任務是嚴格控制鈉的攝取。應該盡量減少加工食品、醬料和外食的份量，多選擇新鮮的天然食材。同時，要積極增加鉀的攝取，因為鉀可以幫助身體平衡鈉水平，促進多餘水份的排出。香蕉、菠菜、牛油果和番薯都是富含鉀質的優質選擇。

月經期間（行經期）：著重舒緩，溫和飲食與熱敷

當月經來臨時，身體可能已經出現水腫。這個階段的重點應該從預防轉為舒緩不適。面對月經期間水腫，飲食應以溫和、易消化的食物為主，例如暖胃的薑茶、清淡的湯品和煮熟的蔬菜。生冷寒涼的食物可能會影響血液循環，應暫時避免。此外，熱敷是個簡單有效的方法，可以在下腹部放置暖水袋或熱敷墊，溫暖的感覺有助於放鬆肌肉和促進局部循環，對於想在月經去水腫和舒緩經痛都有幫助。

月經結束後（濾泡期）：調理體質黃金期，補充鐵質與蛋白質

月經結束後，身體進入一個全新的循環，這段時間是調理體質的黃金期。隨著荷爾蒙水平回落，水腫會自然消退，身體的新陳代謝也處於較佳狀態。此時應把握機會，為身體補充經期流失的營養。重點補充鐵質，可以多攝取紅肉、深綠色蔬菜和豆類，以彌補經血流失。同時，充足的優質蛋白質，如雞蛋、魚肉和豆腐，有助於修復身體和穩定能量水平，為下一個週期的健康打下良好基礎。

留意身體警號：何時應尋求專業醫療協助？

大部分的經期水腫屬於正常的生理現象，但學會分辨身體的警號同樣重要。當水腫情況超出正常範圍時，可能是身體發出的求助訊號，提示需要尋求專業醫療意見。

如何區分生理性與病理性水腫

生理性水腫與月經週期有明顯關聯。它通常在經前一至兩週出現，並在月經來潮後幾天內緩解或消失。水腫的程度相對輕微，主要影響臉部、腹部或四肢，而且通常是全身性或對稱的。病理性水腫則不同，它可能沒有明顯的週期性，會持續存在或突然加劇。如果水腫只出現在單側肢體，例如只有一條腿腫脹，或者按壓皮膚後凹陷久久不退，甚至伴隨呼吸困難、心悸或尿量異常減少等情況，就需要特別警惕。

若水腫持續不退或伴隨嚴重不適，應立即諮詢醫生

如果你的水腫情況在月經結束後依然沒有改善，或者腫脹程度嚴重影響日常生活，甚至伴隨上述提到的任何警示症狀，就應該立即諮詢醫生。這些情況可能與心臟、腎臟或肝臟等器官的功能有關，需要透過專業的診斷來找出根本原因。及時的醫療介入，才能確保身體的真正健康。

經前水腫常見問題 (FAQ)

Q1: 為什麼有些人會經前水腫，有些人卻不會？

很多人想知道為什麼月經來會水腫，但身邊的朋友卻好像沒有這個煩惱。這主要是因為每個人的體質和身體對荷爾蒙變化的敏感度都不同。月經週期的荷爾蒙波動是主因，但身體如何應對這些波動，就取決於個人的先天體質與後天生活習慣。例如，屬於「脾腎虛寒」體質的人，本身水液代謝功能較弱，所以更容易出現水份滯留。而「肝氣鬱結」體質的人，因為情緒壓力影響氣血循環，也會加劇水腫。此外，日常的飲食習慣，例如鈉攝取量高低，還有運動頻率，都是決定經前水腫嚴重程度的關鍵因素。

Q2: 月經期間水腫會令體重增加多少？這正常嗎？

月經期間水腫確實會導致體重暫時上升，一般來說，體重增加約1至3公斤都屬於常見範圍。這個數字聽起來可能有點多，但重要的是要理解，這增加的幾乎全是「水份」的重量，而不是脂肪。這是身體因應荷爾蒙變化而出現的自然生理反應。當月經結束，荷爾蒙水平回穩後，身體會自然排出這些多餘的水份，體重也會隨之恢復正常水平。

Q3: 聽聞飲用紅豆水或薏仁水可消水腫，經期可以飲用嗎？

紅豆水與薏仁水都是廣為人知的去水腫飲品，但在經期飲用則需要注意它們的屬性。紅豆在中醫角度屬性平和，富含鉀離子，有助身體排出多餘鈉質和水份，所以月經期間飲用一般沒有問題。至於薏仁，雖然利水效果顯著，但它的屬性偏寒涼。如果你的體質偏寒，或經常有經痛問題，在經期飲用未經處理的生薏仁水，有機會令子宮循環減慢，加劇不適。因此，選擇去水腫的食療時，了解自己體質並選擇合適的食材非常重要。

Q4: 咖啡因會加劇還是改善水腫問題？

咖啡因對水腫的影響可以說是雙向的。一方面，咖啡因是一種天然的利尿劑，適量攝取可以幫助身體排出多餘的水份和鈉，短時間內有助於舒緩水腫。但是，凡事過量都會有反效果。如果攝取過多咖啡因，例如一天飲用數杯濃咖啡，身體可能會出現輕微脫水，這時候身體的自我保護機制會啟動，反而開始儲存水份，令水腫問題惡化。所以，關鍵在於「適量」。一杯無糖的黑咖啡或茶可能是好的選擇，但需要避免含糖量高的能量飲品或汽水。