熱量赤字為何沒瘦？拆解5大停滯期陷阱與重啟代謝的科學方法

您是否已嚴格控制卡路里攝取，甚至勤力運動，但體重計上的數字卻紋風不動，甚至不跌反升？這份挫敗感，源於一個普遍的誤解：以為減重只是「熱量攝取 < 熱量消耗」的簡單數學題。事實上，我們的身體擁有一套複雜的自我保護機制，當它偵測到「飢荒訊號」時，便會悄悄啟動「節能模式」，透過降低基礎代謝率、調整荷爾蒙來對抗體重下降。

本文將為您徹底拆解熱量赤字失效背後的5大隱藏陷阱，從代謝適應、荷爾蒙失衡，到飲食盲點與訓練誤區。更重要的是，我們將提供一套重啟身體代謝引擎的科學方法，助您突破平台期，讓減脂努力不再白費。

為何嚴格遵守熱量赤字卻不瘦？揭示身體的自我保護機制

面對熱量赤字沒瘦的困境，你可能感覺既困惑又沮喪。你每日仔細計算卡路里，確保攝取量低於消耗量，但體重計的數字卻沒有變動。這其實並非你的計算出錯，而是觸發了身體一個非常聰明的自我保護機制。我們的身體經過長年演化，首要任務是「生存」，而不是「好看」。當它察覺到能量長期不足時，便會啟動一系列應對措施來對抗體重下降。讓我們一起來拆解這些背後的生理秘密，了解為何熱量赤字卻沒瘦。

核心原因一：身體進入「節能模式」（代謝適應）

想像你的身體是一部智能手機。當電量持續下降時，它會自動進入「省電模式」，關閉非必要的背景程式，調暗螢幕亮度，以延長續航力。我們的身體也是一樣。當你長期處於熱量赤字狀態，身體會誤以為你正經歷一場「饑荒」，於是便會啟動這個名為「代謝適應」（Metabolic Adaptation）的節能模式，盡一切努力減少能量消耗來保命。

基礎代謝率（BMR）下降的真相：為何吃得越少，燃燒得也越少？

代謝適應最直接的影響，就是你的基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）會悄悄下降。BMR 是指我們在靜止狀態下，維持心跳、呼吸等基本生命活動所需消耗的最低熱量。它佔了我們每日總熱量消耗的大部分。當身體進入節能模式，它會變得更有效率，用更少的能量去完成同樣的工作。你的心跳可能會減慢，體溫可能會稍為降低，細胞的能量轉換過程也會變得更「節儉」。結果就是，你以為的熱量赤字，可能因為BMR下降而不再是赤字了。這就是為何你會發現，即使維持著當初讓你成功減重的飲食，體重卻停滯不前，這也是許多人遇到熱量赤字沒有瘦的關鍵原因。

「飢荒訊號」如何啟動身體的脂肪儲存機制

除了降低消耗，身體還會變得極度渴望並擅於儲存能量。長期的熱量限制，會向大腦發出強烈的「飢荒訊號」。這個訊號會讓身體進入一種「恐慌狀態」，一旦有任何能量（食物）攝入，身體便會傾向於將這些能量優先轉化為脂肪儲存起來，以備不時之需。這是一種生存本能。身體不知道你只是想減重，它只知道能量供應不穩定，必須為未來的挑戰做好準備。所以，它不僅會減少燃燒脂肪，還會提高儲存脂肪的效率。

如何判斷自己是否已進入代謝適應的平台期

你怎樣知道自己可能已經陷入了代謝適應的平台期呢？可以留意以下幾個訊號：

1. 體重停滯不前： 這是最明顯的指標。你已持續執行相同的熱量赤字飲食和運動計劃數星期，但體重和體脂率卻沒有任何變化。
2. 經常感到寒冷： 由於新陳代謝減慢，身體產生的熱量減少，你可能會比以前更容易手腳冰冷。
3. 精神不振、持續疲勞： 即使睡眠充足，日間仍然感到疲倦，運動時也力不從心。這是身體在節省能量的表現。
4. 食慾大增、對食物的渴求更強烈： 身體會透過增加飢餓感來促使你尋找更多能量。

如果你發現自己符合以上多項描述，那麼你的身體很可能已經進入了這個自我保護的狀態。

核心原因二：荷爾蒙失衡導致減脂停滯

除了代謝適應，我們的內分泌系統，也就是荷爾蒙，也在這場體重拉鋸戰中扮演著關鍵角色。不當的減脂方式，例如過度的熱量限制或壓力，很容易擾亂體內的荷爾蒙平衡，讓你的減脂努力事倍功半。很多人問熱量赤字一定會瘦嗎？答案並非絕對，荷爾蒙就是其中一個重要的變數。

壓力荷爾蒙（皮質醇）如何促使腹部脂肪堆積

皮質醇（Cortisol）是我們身體應對壓力時分泌的荷爾蒙。無論是來自工作的心理壓力，還是來自過度節食和運動的生理壓力，都會讓皮質醇水平升高。長期高水平的皮質醇，會向身體發出一個訊號：將能量儲存在最容易取用的地方——腹部。這就是為何壓力大的人，即使四肢不胖，也特別容易有「中央肥胖」的問題。同時，皮質醇還會分解肌肉來提供能量，並增加你對高糖、高脂肪食物的渴求，形成一個阻礙減脂的惡性循環。

睡眠不足如何擾亂飢餓素（Ghrelin）與瘦素（Leptin）平衡

睡眠是調節荷爾蒙的黃金時間。當你睡眠不足時，兩種與食慾密切相關的荷爾蒙會立即失控。

• 飢餓素（Ghrelin）： 這種由胃部分泌的荷爾蒙會刺激食慾。睡眠不足時，它的分泌量會增加，讓你第二天感到特別飢餓。
• 瘦素（Leptin）： 這種由脂肪細胞分泌的荷爾蒙負責向大腦發出「我吃飽了」的訊號。睡眠不足時，它的分泌量會減少，讓你更難感到飽足，容易進食過量。

這一升一降的結果，就是讓你明明身體不需要能量，卻總想吃東西，大大增加了維持熱量赤字的難度。

女性必知：荷爾蒙週期對熱量赤字效果的影響

對於女性朋友來說，每個月的荷爾蒙週期也會對減脂效果產生顯著影響。在月經來臨前的一至兩星期（黃體期），體內的黃體酮（Progesterone）水平上升，這可能導致新陳代謝輕微減慢、水腫以及對碳水化合物的渴求增加。在這段時間，你可能會發現體重稍微上升或停滯不前，這通常是暫時的水分滯留，並非真正的脂肪增加。理解這個生理現象，可以幫助你調整心態，避免因短期的數字波動而感到氣餒。

破解熱量赤字飲食盲點：你真的吃對了嗎？

面對熱量赤字沒瘦的困境，許多朋友可能會感到沮喪，甚至開始懷疑熱量赤字一定會瘦嗎？其實，熱量赤字這個物理定律本身沒有錯，問題往往出在我們執行飲食的方式上。許多隱藏的盲點，會讓我們以為自己處於赤字狀態，實際上卻並非如此。讓我們一起來檢視，在飲食方面可能忽略了哪些關鍵細節。

陷阱一：估算的熱量赤字，可能從未真正存在

這是最常見的原因，你精心計算的熱量赤字，很可能只是一個美麗的誤會。當實際攝取與消耗的熱量並不如預期，熱量赤字沒有瘦的情況便會發生。這並非你的錯，而是因為估算過程中充滿了容易被忽略的變數。

低估食物攝取：被忽略的醬料、飲品與「健康零食」熱量

我們很容易專注於主食的熱量，卻忽略了那些「配角」。例如，一份沙律的蔬菜熱量很低，但淋上去的沙律醬可能含有數百卡路里；一杯看似無害的手搖飲品，其糖分與奶精的熱量可能等於一碗飯。另外，許多標榜「健康」的零食，如果仁棒或能量棒，為了口感也會加入不少糖漿或油脂，熱量其實相當高。這些被低估的熱量加總起來，足以完全抵銷你努力製造的熱量缺口。

高估運動消耗：運動手錶數據與實際消耗的差距

另一方面，我們也傾向於高估運動消耗的熱量。市面上的運動手錶或健身器材顯示的數字，大多是基於通用公式的估算值，它們無法精準考量每個人的體質、代謝率與實際運動效率。當我們看到手錶上顯示消耗了500卡路里，便可能心安理得地多吃一些食物作獎勵，結果實際攝取的熱量遠超於真正消耗的，導致熱量赤字卻沒瘦。

行動方案：如何透過3-7天飲食日記獲得真實數據

要打破這個估算迷思，最有效的方法就是進行一次短期的飲食記錄。嘗試連續3至7天，誠實且詳細地記錄下你吃進和喝下的所有東西，包括醬料、飲品、零食，甚至烹調用的油。使用食物磅秤和熱量計算應用程式輔助，你會對自己的真實攝取量有一個全新的認識。這個過程不是為了讓你長期計算，而是為了校準你對食物份量和熱量的認知，找出問題所在。

陷阱二：宏量營養素的角色：蛋白質、纖維與脂肪的黃金比例

即使你的總熱量計算完全準確，食物的營養組成同樣重要。不同營養素在體內會引起不同的生理反應，直接影響你的飽足感、新陳代謝與肌肉維持。單純追求低熱量數字，而忽略了營養比例，是減脂路上的一大障礙。

蛋白質：提升飽足感與維持肌肉量的關鍵

蛋白質是減脂期間最重要的營養素。首先，身體消化蛋白質需要消耗更多能量（食物熱效應），等於變相幫助你燃燒卡路里。其次，蛋白質能提供極佳的飽足感，讓你不會在餐後很快就感到飢餓。最重要的是，在熱量赤字期間，充足的蛋白質能向身體發出保留肌肉的訊號，防止肌肉流失，從而維持你的基礎代謝率。

膳食纖維：穩定血糖、增加飽足感的秘密武器

膳食纖維主要來自蔬菜、水果和全穀類食物，它是你控制食慾的秘密武器。纖維能減緩食物的消化速度，延長飽足感。同時，它有助於穩定血糖水平，避免血糖急速升降導致的能量低落和對甜食的強烈渴望。確保每餐都有足夠的蔬菜，是成功減脂的關鍵一步。

健康脂肪的重要性：告別極端低脂飲食的迷思

很多人對脂肪聞之色變，採取極端的低脂飲食，但這其實對減脂弊大於利。健康的脂肪，例如來自牛油果、堅果、橄欖油的脂肪，是維持荷爾蒙正常分泌和吸收脂溶性維他命所必需的。完全戒除脂肪會影響身體正常運作，甚至可能讓你更容易感到飢餓。關鍵在於選擇優質的脂肪來源，並控制好攝取份量。

陷阱三：食物的「品質」遠比「數量」更重要

在減脂的世界裡，食物的「品質」優先於單純的「數量」。即使兩種食物的熱量完全相同，它們對身體的影響也可能截然不同。身體如何處理這些熱量，決定了你是會儲存脂肪，還是會燃燒能量。

原型食物 vs. 加工食品：同樣熱量對身體的不同影響

讓我們想像一下，200卡路里的烤雞胸肉和200卡路里的曲奇餅乾。前者富含蛋白質，能提供長時間的飽足感和營養；後者主要是精製糖和脂肪，會導致血糖急升，很快又會感到飢餓。原型食物（未經深度加工的天然食物）通常含有更豐富的纖維、維他命和礦物質，身體需要更多能量去消化它們。相反，加工食品的營養價值低，更容易被身體吸收並轉化為脂肪。

「211餐盤法」：無需計算卡路里也能均衡飲食的視覺化指南

如果你厭倦了繁瑣的熱量計算，「211餐盤法」是一個非常實用且直觀的工具。方法很簡單，將你的餐盤分成四等份：其中兩份（一半）裝滿蔬菜，一份（四分之一）是優質蛋白質，最後一份（四分之一）是全穀類碳水化合物。這個方法能確保你在無需計算的情況下，輕鬆攝取到均衡的宏量營養素和微量營養素，讓飲食管理變得簡單又有效。

打破平台期：為何重量訓練是重啟代謝的關鍵？

你可能正經歷熱量赤字沒瘦的困境，明明飲食控制得很好，體重計的數字卻紋風不動。當你發現熱量赤字卻沒瘦，關鍵或許不在於吃得更少，而是要為身體的代謝引擎注入新動力。重量訓練，就是那把能重啟代謝、打破停滯期的鑰匙。它能從根本上改變你的身體組成，讓你擺脫單靠節食而無法持續瘦下的循環。

重量訓練的核心價值：保住肌肉，就是保住基礎代謝率

肌肉與脂肪的熱量消耗差異：增肌是「躺著也瘦」的關鍵

在熱量赤字的狀態下，身體為了獲取能量，不只會燃燒脂肪，同時也會分解肌肉。肌肉是維持我們基礎代謝率（BMR）最重要的組織。你可以將肌肉想像成一部24小時運作的引擎，即使在你休息睡覺時，它依然在持續消耗熱量。相反，脂肪就像一個靜態的倉庫，只負責儲存能量。研究數據顯示，每公斤的肌肉每日大約能消耗75至100卡路里，而每公斤的脂肪每日僅消耗約4至10卡路里。兩者的差距十分顯著，所以增加肌肉量，就等於提升了身體自動燃燒熱量的能力，這正是「躺著也瘦」的科學原理。

為何在減脂期間，純有氧運動可能適得其反

很多人認為減脂就是要不斷做有氧運動，例如跑步和單車。有氧運動確實能有效消耗熱量，但是在熱量赤字期間，如果只進行大量有氧運動而忽略重量訓練，身體流失肌肉的速度可能會加快。當肌肉量減少，你的基礎代謝率就會隨之下降。這會導致一個惡性循環，你必須吃得越來越少才能繼續瘦下去，一旦恢復正常飲食，體重便會迅速反彈，而且反彈回來的通常是脂肪，這就是為何有些人熱量赤字沒有瘦，反而體脂率越來越高的原因。

女性必讀：破解重量訓練會變「金剛芭比」的迷思

生理結構與荷爾蒙差異：為何女性極難練出巨大肌肉

許多女士對重量訓練卻步，最大的迷思就是害怕會練得過於魁梧，變成「金剛芭比」。這其實是一個相當普遍的誤解。事實上，肌肉的生長與一種名為「睪固酮」的荷爾蒙密切相關。一般而言，女性體內的睪固酮濃度僅為男性的十分之一到二十分之一。由於這種天生的生理與荷爾蒙差異，女性要練出像男性健美選手那樣巨大而結實的肌肉，需要付出極大的努力，並且配合非常嚴格的飲食與補充品，絕非普通訓練就能達成。

H44: 重量訓練如何塑造緊實線條，而非魁梧體型
對女性而言，進行適度的重量訓練，並不會帶來魁梧的體型，反而會帶來更理想的身體線條。重量訓練能幫助你增加肌肉密度，同時減少體脂肪。這會讓你的身形看起來更緊實、更勻稱，並雕塑出迷人的曲線。例如，透過深蹲與硬舉訓練，可以讓臀部更翹、腿部線條更修長；透過背部訓練，則可以改善圓肩駝背的體態，讓你看起來更有精神。重量訓練是雕塑理想體態的工具，而不是讓你變得龐大的催化劑。

初學者重量訓練入門指南

訓練頻率：從每週2-3次全身訓練開始

對於初學者來說，不需要一開始就每天到健身房報到。建議從每週進行2到3次的全身性訓練開始。每次訓練之間最好相隔一天，讓肌肉有足夠的時間休息和修復。這樣的頻率既能有效刺激肌肉生長，又不會讓身體過於疲勞，更容易培養成長期的運動習慣。

動作選擇：優先選擇深蹲、硬舉等多關節複合動作

訓練動作的選擇上，與其花時間在孤立小肌肉的動作，初學者應優先選擇「一舉多得」的多關節複合動作。例如深蹲（Squat）、硬舉（Deadlift）、臥推（Bench Press）與划船（Row）等。這些動作能同時啟動多個大肌群，例如腿部、臀部、背部和胸部，訓練效率遠高於單關節動作，對於提升整體肌力與熱量消耗更有幫助。

強度設定：如何找到適合自己的重量與次數

強度的設定是訓練成功的關鍵。一個簡單的原則是，選擇一個重量，讓你能夠以標準的姿勢完成每組8到12次的重複次數，並且在最後幾下感到明顯的挑戰，但仍能完成。如果你能輕鬆完成超過12次，就代表這個重量太輕，可以適度增加。如果你無法以正確姿勢完成8次，就代表重量太重，需要減輕。循序漸進地增加重量，才能確保肌肉持續受到刺激並成長。

調整生活模式：4個打破停滯期的關鍵習慣

當你發現即使處於熱量赤字沒瘦，而且飲食和運動都已調整過，成果依然停滯，這時答案很可能就藏在你的日常習慣裡。減脂從來都不只是一道數學題，它是一個牽涉全身系統的複雜過程。調整以下四個關鍵的生活習慣，往往就是重啟進度的關鍵。

1. 優先處理睡眠：被低估的減脂成敗關鍵

睡眠品質直接影響著身體的荷爾蒙分泌，是許多人經歷熱量赤字卻沒瘦的隱藏原因。睡眠不足會擾亂體內的「飢餓素」與「瘦素」平衡，飢餓素上升會讓你食慾大增，而瘦素下降則令你更難有飽足感，結果就是在無形中攝取了更多熱量。

建立規律作息：設定固定的睡眠與起床時間

我們的身體喜歡規律。嘗試每天在同一時間上床睡覺和起床，即使是週末也盡量維持。這樣做有助於穩定身體的生理時鐘，讓荷爾蒙分泌回復正常節奏，從而提高睡眠品質和新陳代謝的效率。

營造優質睡眠環境與建立睡前儀式

一個好的睡眠環境至關重要。確保你的睡房夠暗、夠安靜和夠涼爽。睡前一小時，可以建立一個放鬆的「睡前儀式」，例如放下手機和電腦等電子產品，改為閱讀、聽一些輕柔的音樂或者進行簡單的伸展，這些訊號會告訴大腦是時候準備休息了。

2. 管理壓力水平：打破儲存脂肪的惡性循環

現代生活的壓力無可避免，但長期處於高壓狀態，卻是導致熱量赤字沒有瘦的另一元兇。持續的壓力會讓身體釋放大量的壓力荷爾蒙「皮質醇」。

壓力荷爾蒙皮質醇如何阻礙減脂

皮質醇水平長期偏高，會向身體發出一個訊號：現在是危險時期，需要儲存能量。它會特別傾向於將熱量轉化為脂肪，並且堆積在腹部周圍。同時，高皮質醇還會增加你對高糖、高脂肪「安慰食物」的渴望，形成一個不利於減脂的惡性循環。

實用的減壓方法：正念冥想、散步與伸展

管理壓力不代表要進行複雜的活動。每天抽出10至15分鐘進行正念冥想，專注於呼吸，可以有效降低皮質醇水平。午飯後到戶外散步，接觸陽光，或者在睡前做一些溫和的伸展運動，都是非常簡單但有效的減壓方式。

3. 調整心態：應對減脂路上的心理挑戰

減脂是一場心理戰。當你對「熱量赤字一定會瘦嗎」這個問題產生懷疑時，很容易會因為挫敗感而影響行為，甚至導致情緒化進食。

應對情緒化進食：學習分辨生理與心理飢餓

情緒化進食通常是為了應對壓力、沉悶或悲傷等情緒，而非真正的生理飢餓。生理飢餓是逐漸產生的，可以被多種食物滿足。心理飢餓則是突然出現，並且強烈渴望某種特定的安慰食物。學習分辨兩者，當心理飢餓出現時，嘗試用散步、與朋友聊天等非進食的方式來處理情緒。

打破「全有或全無」心態：失誤後如何快速重回正軌

許多人都有「全有或全無」的心態。例如，因為一時失誤吃了一塊蛋糕，就覺得整天的努力都白費了，然後索性放縱到底。這種心態是減脂路上的絆腳石。請記住，一次失誤不代表失敗。客觀看待它，然後在下一餐或第二天的飲食中，平靜地重回正軌即可。

4. 重新定義成功：別只專注於體重數字

體重計上的數字只是眾多指標之一，它會因為水分、食物殘渣等因素而每日浮動。如果只用體重來衡量成敗，很容易會因為數字停滯而感到氣餒，忽略了身體正在發生的其他正面變化。

認識「泡芙人」（Skinny Fat）：體重正常但體脂超標的風險

「泡芙人」是指那些體重標準，甚至偏輕，但身體肌肉量不足、體脂肪比例過高的人。這種體型意味著，即使磅數下降，身體的脂肪比例可能依然處於不健康的水平。所以，真正的成功是降低體脂率和增加肌肉量，而不僅僅是減輕體重。

追蹤關鍵指標：體脂率、身體圍度與體態照片

除了體重，你應該追蹤更多有意義的指標。定期量度腰圍、臀圍和大腿圍等身體圍度，它們能更準確地反映身形的變化。每隔4至6個星期，在同一光線和角度下拍攝體態照片。很多時候，即使體重變化不大，照片中的線條和緊實度卻會有明顯改善，這些都是你成功的憑證。

熱量赤字常見問題（FAQ）

我們明白你可能遇到「熱量赤字沒瘦」的困擾，並且心中充滿疑問。這裡整理了一些最常見的問題，希望可以為你提供清晰的方向。

熱量赤字一定會瘦嗎？為何我的情況是例外？

這是一個非常好的問題。從物理學角度看，熱量赤字一定會瘦，因為能量守恆定律是無法打破的。不過，我們的身體並不是一個簡單的數學計數機，而是一個複雜的生物系統。當你發現熱量赤字沒有瘦，你並不是定律的例外，而是身體啟動了適應性反應。

這通常與我們在文章前面提到的「代謝適應」和「荷爾蒙失衡」有關。當身體感覺到能量持續短缺，它會自動調低基礎代謝率，進入「節能模式」。同時，壓力荷爾蒙皮質醇和影響食慾的荷爾蒙可能失衡，阻礙脂肪燃燒。所以，問題的關鍵不是熱量赤字這個原則失效了，而是需要重新檢視你的執行方法，看看是否觸發了身體的保護機制。

我已嚴格執行卻沒瘦，陷入停滯期該怎麼辦？

當你嚴格執行熱量赤字卻沒瘦，很可能就是遇到了平台期。這是減脂過程中一個非常正常的階段。要突破這個階段，可以嘗試以下幾個策略：

首先，重新評估你的熱量需求。隨著體重下降，你的每日總熱量消耗（TDEE）也會跟著降低。以前的赤字目標，現在可能只等於你的維持量。

其次，給身體一個喘息的機會。可以安排一至兩週的「飲食休息期」（Diet Break），將熱量攝取提高到目前的維持水平。這樣做可以幫助調節因長期赤字而失衡的荷爾蒙，重啟新陳代謝，讓身體脫離「飢荒」的警報狀態。

最後，增加訓練強度。特別是重量訓練，它是提升基礎代謝率的關鍵。嘗試增加訓練的重量、組數，或者改變訓練動作，給肌肉新的刺激，有助於保留甚至增加肌肉量，從而提高身體的燃脂效率。

外食族很難控制熱量，如何成功製造熱量赤字？

外食確實增加了控制熱量的難度，但絕非不可能。關鍵在於學會「選擇」而不是「計算」。

第一，選擇餐點類型。盡量選擇能看見食物原型的餐點，例如兩餸飯、湯麵（走油）、扒餐（醬汁另上）等，而不是成分複雜的燴飯、炒粉麵或濃稠醬汁的菜式。

第二，善用視覺化技巧。即使沒有餐盤，也可以在心中運用「211餐盤法」。想像你的飯盒，應該有一半是蔬菜，四分之一是優質蛋白質（如蒸魚、雞胸肉），剩下的四分之一才是米飯或麵。

第三，提出客製化要求。在香港的餐廳，要求「少油、少鹽、醬汁另上」或者飲品「走甜」是很普遍的。這些小改變可以大幅減少不必要的熱量攝取。

我一定要每天精準計算熱量嗎？

不一定需要一輩子都精準計算。你可以將計算熱量視為一個「學習工具」，而不是一個永久的規則。

在減脂初期，花三到七天精準記錄飲食，是非常有價值的。這個過程能幫助你建立對食物份量和熱量的基本概念，你會驚訝地發現，平時以為「很健康」的食物可能含有不少隱藏熱量。

當你掌握了基本概念後，就可以過渡到更直觀的方法，例如用手掌估算份量（一掌心蛋白質、一拳頭碳水化合物），或者嚴格遵守「211餐盤法」的比例。這樣既能保持熱量赤字，又不必承受每日計算的心理壓力，讓健康飲食更容易融入生活。

為何我感覺沒瘦，但別人說我看起來變瘦了？

這是一個非常好的現象，通常代表你正在經歷「身體重組」（Body Recomposition）。

這種情況最常發生在有規律進行重量訓練的人身上。你在減去脂肪的同時，也增加了肌肉量。因為肌肉的密度比脂肪高，同樣一公斤的肌肉，體積遠比一公斤的脂肪小。

所以，即使體重計上的數字變化不大，甚至稍微上升，你的身體圍度（如腰圍、臀圍）可能已經縮小了，整體線條看起來會更緊實、更纖瘦。這也提醒我們，體重只是其中一個指標。體態照片、身體圍度和衣服的合身程度，更能真實反映你的進步。