想減肥？代餐Milkshake點樣揀？專家拆解5大準則，實測4款人氣Shake代餐（2025終極指南）

夏天將至，減肥大計再次提上日程。代餐奶昔（Milkshake）憑藉方便、快捷及低卡路里的優點，成為不少香港都市人的減重恩物。但市面上代餐Shake品牌五花八門，標榜的功效由醫學級減重、美容養顏到改善腸道健康，究竟點樣揀先至啱自己？成分、營養標籤花多眼亂，一不小心隨時墮入致肥陷阱。

不想再浪費金錢和時間走冤枉路？這份《2025終極指南》將為你拆解一切。我們邀請專家詳細講解挑選代餐Milkshake的「5大黃金準則」，從解讀營養標籤到辨識專利成分，教你成為精明消費者。更重要的是，編輯部更會為你帶來4款香港人氣代餐Shake的獨家真人實測，從味道、飽足感、CP值等多個維度進行深度評分。

無論你的目標是極速瘦身、追求美肌效果，還是尋找最高性價比的選擇，本文都能助你一文睇清，輕鬆找出最適合你的命定代餐Shake，告別減肥迷惘期！

為何選擇代餐Milkshake？不止是減重這麼簡單

談及減重，很多人都會立即想起代餐milkshake。不過，一杯優質的shake代餐，能帶來的好處其實遠不止於控制體重。它是一種結合科學與便利的現代飲食方案，讓我們從根本了解它為何值得選擇。

高效熱量控制，輕鬆製造熱量缺口

減重的黃金法則，就是要製造「熱量缺口」，意思是身體消耗的熱量必須多於從食物攝取的熱量。代餐shake正是一種能夠精準幫助我們達成這個目標的工具。

精準卡路里計算，取代高熱量正餐

一個常見的港式午餐，例如茶餐廳的碟頭飯，熱量隨時超過800卡路里。相比之下，一杯milkshake代餐的熱量通常只有200至300卡路里，數字清晰明確。透過取代其中一餐，就能輕易地大幅減少每日的總熱量攝取，令減重計劃變得更直接有效。

繁忙生活中，快速方便的低卡之選

對於每日為工作奔波的都市人而言，要準備一份健康又低卡的正餐，往往心有餘而力不足。匆忙間選擇快餐或麵包，又容易墮入高油高糖的陷阱。這個時候，一杯代餐shake的便利性就完全體現出來，只需數分鐘沖泡即可飲用，既能快速補充能量，又不會打亂繁忙的日程。

營養全面均衡，避開減重陷阱

自行節食減肥，最常見的陷阱就是因知識不足而導致營養不良，結果可能換來面色差、精神不振等問題。專業的代餐milkshake配方，正正是為了解決這個問題而設計，確保你在減重路上保持健康。

包含人體所需三大宏量營養素：高蛋白質、複合碳水化合物、纖維

優質的配方會 carefully 平衡人體必需的三大宏量營養素。例如高含量的蛋白質，能有效增加及延長飽足感，並在減脂期間維持肌肉量；複合碳水化合物則提供穩定的能量，避免血糖大幅波動引致疲倦；而充足的膳食纖維，除了能讓你感覺更飽足，也有助於腸道蠕動。

補充多達28種維他命及礦物質，維持身體機能

除了宏量營養素，市面上許多專業產品更會添加多達28種維他命及礦物質，例如維他命B群、鐵質、鈣質等。這確保了在控制卡路里的同時，身體依然能夠獲得足夠的微量營養素，以維持各種生理機能的正常運作。

附加價值大比拼：減重同時兼顧美容與腸道健康

現今的代餐shake已經不斷進化，不再單純為了瘦身。許多品牌都加入了不同的附加功能成分，讓你一杯滿足多個健康目標。

美容護膚功效：魚膠原蛋白、口服玻尿酸維持皮膚彈性

想減重同時擁有亮麗肌膚？這是絕對可行的。部分代餐會特別加入魚膠原蛋白和口服玻尿酸等美容成分。在你努力減重的過程中，這些成分有助於維持皮膚的彈性和水分，讓你瘦下來也能擁有好氣色。

促進腸道健康：益生菌、益生元及高膳食纖維改善消化

腸道健康是近年備受關注的健康議題。因此，有些配方會額外加入益生菌、益生元，再配合產品本身的高膳食纖維。這些成分能共同改善腸道菌群平衡，促進消化系統健康，令排便更暢順。健康的腸道，是身體輕盈的基礎。

專家教你選擇！挑選最佳Milkshake代餐的5大準則

面對市面上五花八門的代餐milkshake，要找到最適合自己的那一款，確實需要一些專業眼光。想知道如何挑選一款有效的shake 代餐嗎？我們為你整理了五個關鍵準則，掌握這些訣竅，你就能輕鬆作出明智的選擇。

準則一：細閱營養標籤，鎖定「高蛋白、高纖維、低糖份」

學會看營養標籤，是挑選任何食品的第一步，選擇代餐shake也不例外。請緊記「高蛋白、高纖維、低糖份」這個黃金組合。

蛋白質：每份含20克或以上，維持肌肉、增加飽足感

蛋白質是維持飽足感的關鍵。攝取足夠的蛋白質，有助於在減重期間維持肌肉量，避免基礎代謝率下降。選擇每份含有20克或以上蛋白質的產品，能讓你感覺更飽足，減少嘴饞的念頭。

膳食纖維：每份含4-7克或以上，有效延長飽腹感

膳食纖維能夠吸收水份膨脹，從而佔據胃部空間，延長飽足感。它同時有助於促進腸道蠕動，維持消化系統健康。建議選擇每份含有至少4至7克膳食纖維的代餐shake，飽足感會更持久。

糖份：選擇低糖或天然甜味劑，避免血糖大幅波動

高糖份的飲品會導致血糖水平急速上升和下降，這不僅容易引發飢餓感，還會促進脂肪儲存。選擇低糖配方，或者使用天然甜味劑（如甜菊糖）的產品，有助於維持血糖穩定，對體重管理更有利。

準則二：留意專利成分與科學實證

一些優質的milkshake 代餐會添加經過科學驗證的專利成分，這些是產品效果的重要保證。

認識專利消脂成分，如意大利Morosil™️摩洛血橙萃取

市面上有些產品會加入特定的專利成分來加強消脂效果，例如來自意大利的Morosil™️摩洛血橙萃取物，有研究指出它有助於減少脂肪積聚。認識這些成分，有助你選擇功能性更強的產品。

理解「臨床實證」的意義，如每週減重數據支持

「臨床實證」代表產品的效果經過了科學研究的驗證，而不只是市場宣傳。例如，有些產品會提供具體的減重數據支持，證明其在特定計劃下能達到的效果。這些數據為產品的有效性提供了客觀的依據。

了解低升糖指數（Low GI）對體重管理的益處

低升糖指數（Low GI）的食物會被身體緩慢吸收，讓血糖保持平穩。穩定的血糖水平有助於減少脂肪的囤積。選擇標明為Low GI的代餐產品，對長遠的體重控制更有幫助。

準則三：檢視品質與安全認證

代餐始終是吃進肚裏的食物，產品的安全與品質至關重要。

HACCP、GMP等食品安全管制系統認證

留意產品包裝上是否印有國際認可的食品安全認證，例如HACCP（食品安全管制系統）或GMP（良好生產規範）。這些認證代表產品的生產過程受到嚴格監控，品質更有保障。

「特殊醫用食品」級別的品質保證

部分代餐產品達到了「特殊醫用食品」的級別，這代表其配方是為有特定營養需求的人士設計，生產標準和品質監管比一般食品更為嚴格，是信心的保證。

產地參考：德國、韓國等不同品質監管標準

產品的產地也是一個參考指標。例如，德國的食品監管標準以嚴謹聞名，而韓國的代餐產品則在口味和配方創新上非常有特色。了解不同產地的標準，有助你評估產品的品質。

準則四：口感與口味是持續飲用的關鍵

要將代餐融入生活，味道和口感絕對不能忽視，因為這是你能否堅持下去的關鍵。

口感差異：穀物顆粒「咬感」增加滿足感

純流質的飲品有時難以帶來滿足感。一些代餐shake會特別加入穀物顆粒或奇亞籽等成分，增加「咬感」。這種咀嚼的動作能向大腦傳遞進食的訊號，有效提升心理上的滿足感。

多樣化口味選擇有助長期堅持

如果每天都飲用相同口味的代餐，很容易會感到厭倦。選擇一個提供多種口味選擇的品牌，例如朱古力、抹茶、奶茶等，可以讓你隨心情轉換口味，增加新鮮感，更容易將飲用代餐變成一種享受。

準則五：根據個人目標選擇合適的代餐Shake

每個人的減重目標和需求都不同，選擇代餐時也應該對應自己的特定需求。

目標快速減重：首選熱量精準、有臨床數據支持的產品

如果你的目標是追求高效減重，應優先選擇那些熱量計算精準，並且有臨床實證數據支持的產品。這類產品通常配有完整的飲食計劃建議，能幫助你更有系統地達成目標。

目標美容護膚：選擇添加膠原蛋白、玻尿酸的配方

有些女生希望減重同時兼顧美容。現在不少milkshake 代餐會額外添加魚膠原蛋白、口服玻尿酸等美容成分，讓你可以在控制熱量的同時，維持皮膚的水潤與彈性。

目標改善腸道：專注於高纖維及含益生菌的配方

如果你有腸道方面的困擾，可以選擇專門強化腸道健康的配方。這類產品通常含有更高的膳食纖維，並會添加益生菌或益生元，有助於維持腸道菌群平衡，促進消化健康。

獨家真人實測！編輯部「五維評分」大公開

市面上的代餐Milkshake選擇眾多，單看宣傳資料難免眼花繚亂。要真正了解一款代餐shake是否適合自己，親身體驗才是最實際的。編輯部明白這一點，因此特別搜羅了幾款人氣產品，進行了一場深入的真人實測，並設計出獨家的「五維評分」系統，希望將最真實的使用感受呈現給您。

我們的代餐Milkshake評分標準

為了讓評測結果更加客觀和全面，我們從五個消費者最關心的維度，為每一款milkshake代餐進行評分。這五大標準涵蓋了從入口一刻到長期使用的各種考量。

味道口感：甜度、順滑度、化學味

味道是決定能否持之以恆的關鍵。我們評測的重點不只是好喝與否，而是更細緻的體驗。我們會記錄甜度是否自然、入口的順滑度高低、粉末沖泡後會否有結塊現象，以及飲用後有沒有殘留不自然的化學味。

飽足感持久度：實測維持飽足時間（例如3小時／4小時）

作為正餐的替代品，飽足感絕對是shake代餐的核心指標。我們的團隊成員會在早上飲用後，精確記錄下能夠維持飽足感的時間。究竟是可以輕鬆撐到午餐時間的4小時，還是僅能維持3小時，實測數據會清楚告訴您。

沖泡方便度：粉末溶解速度、包裝設計

對於生活節奏急速的都市人，方便性同樣重要。我們會測試粉末需要搖晃多久才能完全溶解、是否容易產生結塊。同時，我們也會評核產品的包裝設計，例如獨立包裝是否方便攜帶，或是罐裝設計是否易於取用。

營養價值：蛋白質、纖維、附加成分綜合評分

我們會仔細檢視各款產品的營養標籤，綜合評估其營養價值。評分標準包括每份的蛋白質和膳食纖維含量，以及是否含有膠原蛋白、益生菌等具附加價值的成分，為您分析其在體重管理之外的潛在效益。

CP值（性價比）：計算每餐平均成本

價格固然是重要的考量，但我們更重視「性價比」。我們會為您計算出每一款代餐平均每餐的實際成本，結合其味道、飽足感和營養價值作綜合比較，助您找出最物有所值的選擇。

為何我們的實測值得您信賴

我們的評測不僅僅是一個人的主觀感受，而是一個團隊的綜合體驗。為了讓評測結果更具參考價值，我們特別模擬了不同用家的真實需求。

模擬不同用戶背景（上班族、健身愛好者、小資女）提供貼地參考

我們的評測團隊成員背景各異，有追求沖泡方便、需要長時間飽足感的上班族；有注重蛋白質含量、用作運動後補充的健身愛好者；也有在意美容成分與性價比的小資女。透過他們的不同視角，能為擁有不同需求的您，提供最貼近現實的參考意見。

2025香港人氣代餐Milkshake推薦榜

市面上的代餐Milkshake選擇眾多，要找到最適合自己的一款確實不容易。我們為此搜羅了市面上最具人氣的幾款產品，從成分、功效到味道口感都進行了深入分析和真人實測，整理出這份推薦榜單，希望可以幫到正在尋找心水shake代餐的你。

醫學級減重之選：Optifast® 瘦身奶昔

產品亮點：德國製造，特殊醫用食品級別，臨床實證

Optifast® 的背景相當專業，它屬於「特殊醫用食品」級別，代表其配方經過嚴謹的科學設計，並有大量臨床研究數據支持其減重效果。德國製造這一點，也為其品質提供了信心保證。

編輯部評分：飽足感 ★★★★★ | 營養價值 ★★★★★ | 味道口感 ★★★☆☆

這款代餐shake的飽足感和營養價值都獲得最高評分，飲用後確實能維持很長時間的飽腹感。不過味道方面比較單純，偏向功能性，甜度較低。

成分與功效分析：20g高蛋白質、28種維他命與礦物質、低GI

每份含有高達20克蛋白質，有助於維持肌肉量和延長飽足感。配方更添加了28種人體必需的維他命和礦物質，確保在熱量控制期間也能獲得全面營養。低升糖指數（Low GI）的特性，則有助於穩定血糖，減少脂肪囤積的機會。

適合人群：對減重效果有嚴格要求、尋求科學方案之人士

如果你對減重目標有非常清晰的要求，並且相信科學數據多於口味，希望尋找一款專業、高效的產品，Optifast® 會是你的理想選擇。

美容養顏首選：Shake Baby 代餐Shake

產品亮點：韓國人氣品牌，添加魚膠原蛋白與玻尿酸，口味選擇多

來自韓國的Shake Baby近年非常受歡迎，它最大的賣點是在代餐中加入了魚膠原蛋白和玻尿酸等美容成分，讓你減重同時護膚。而且它的口味選擇超級多，不容易喝膩。

編輯部評分：味道口感 ★★★★★ | CP值 ★★★★☆ | 沖泡方便度 ★★★☆☆

味道是它最強的環節，幾乎每種口味都像真正的甜品飲品。粉末中帶有穀物顆粒，沖泡時需要多一點時間搖勻，但換來了更豐富的口感。

成分與功效分析：21g蛋白質、17種益生菌、HACCP認證、「有咬感」穀物

這款milkshake代餐每份的蛋白質含量不俗，有助飽腹。特別添加了17種益生菌，有助維持腸道健康。產品亦獲得HACCP食品安全認證，品質有保證。混合穀物顆粒提供了「咬感」，增加了飲用時的滿足感。

適合人群：注重皮膚保養、喜歡多變口味及口感的年輕族群

如果你不單止想減重，還希望皮膚狀態更好，而且享受嘗試不同新口味，那麼這款結合美容與美味的代餐shake就非常適合你。

天然高纖代表：ALLKLEAR 全清綠「昔」代餐

產品亮點：主打超級食物，纖維量聲稱等於5碗沙律

ALLKLEAR 以其「高纖新沙律」聞名，這款綠「昔」代餐延續了其品牌理念。它主打由多種超級食物製成，纖維量非常驚人，官方聲稱一份等於五碗沙律的纖維，對促進腸道蠕動非常有幫助。

編輯部評分：營養價值 ★★★★★ | 飽足感 ★★★★☆ | 味道口感 ★★☆☆☆

營養價值無可挑剔，飽足感亦因為高纖維而表現不錯。但味道是它的短板，草本味道較重，並非人人都能接受。

成分與功效分析：亞麻籽、奇亞籽、高膳食纖維，促進腸道蠕動

成分表充滿了各種天然植物，例如亞麻籽和奇亞籽，兩者都是知名的超級食物，富含Omega-3和膳食纖維。高纖維配方能有效增加飽腹感，並且幫助清理腸道，改善排便問題。

適合人群：有便秘困擾、追求天然高纖、不介意草本味道之人士

如果你經常有便秘問題，或者飲食中缺乏蔬菜，希望透過天然方式補充大量膳食纖維，並且不介意那種純天然的草青味，這款產品會是你的腸道救星。

純植物蛋白之選：D&B 植物營養代餐

產品亮點：8種穀物發酵及3種植物蛋白，純素適用

這款代餐的最大特色是採用純植物配方，利用8種穀物發酵，配合大豆、米和堅果等3種植物性蛋白質，非常適合素食者或對乳製品敏感的人士。

編輯部評分：CP值 ★★★★★ | 營養價值 ★★★★☆ | 飽足感 ★★★☆☆

以純素代餐來說，它的性價比非常高。營養價值亦不錯，但飽足感相對其他動物蛋白為主的產品稍弱一點。

成分與功效分析：植物性蛋白質、80億植物乳酸菌

植物性蛋白質能提供身體所需氨基酸，而且消化時間較長，有助穩定提供能量。配方中還加入了80億植物乳酸菌，對腸道健康亦有益處，幫助身體更好地吸收營養。

適合人群：素食者、乳製品敏感或偏好植物性飲食之人士

無論你是嚴格的素食者，還是因為身體原因不能攝取乳製品，又或者單純偏好植物性飲食，這款純植物的代餐milkshake都能滿足你的需求。

情境式推薦：哪款代餐Milkshake最適合您？

市面上的代餐milkshake選擇眾多，要找到真正適合自己的一款，確實需要花點心思。每個人的生活習慣和減重目標都不同。所以，我們特地為你準備了幾個常見情境，讓你能夠根據自己的首要考量，輕鬆找到最理想的milkshake代餐。

【味道至上！】最好喝的Milkshake代餐 Top 3

對於許多人來說，味道是能否持之以恆的關鍵。如果一款代餐shake味道不佳，再好的營養成分也難以堅持飲用。如果你將口味放在第一位，來自韓國的Shake Baby絕對是首選。它提供多達九種口味，由經典的朱古力、士多啤梨，到特別的伯爵奶茶、薄荷朱古力都有，幾乎能滿足所有人的喜好。更重要的是，它的味道濃郁，不像傳統代餐般淡而無味，部分口味更加入穀物脆片，增加了「咬感」，喝起來滿足感大增。

其次，Optifast®的傳統口味如朱古力、咖啡等，味道醇厚，甜度適中，多年來都深受用家歡迎，是不易出錯的安全之選。而對於喜歡天然穀物風味的人，D&B植物營養代餐則帶有淡淡的米香與堅果味，味道自然，適合不喜歡人工甜味的人士。

【飽足感最強！】能飽足半天的Shake代餐之選

飲用shake代餐後最怕很快就感到飢餓。要對抗飢餓感，關鍵在於蛋白質和膳食纖維的含量。在這方面，Optifast® 瘦身奶昔的表現相當出色。它每份含有高達20克蛋白質，屬於醫學級配方。高蛋白質能夠有效減慢胃部排空速度，從而顯著延長飽足感，讓你輕鬆度過早上或下午，不會輕易被零食誘惑。

另一個飽足感強的選擇是ALLKLEAR 全清綠「昔」代餐。它的主要賣點是極高的膳食纖維含量，聲稱一份的纖維量等於五碗沙律。膳食纖維吸水後會膨脹，能有效填充胃部空間，提供持久的飽腹效果，特別適合需要高纖飲食以促進腸道健康的人士。

【懶人福音！】最方便沖泡、最適合上班族的代餐Shake

對於生活節奏急促的上班族來說，方便性是無可取代的優點。每天早上趕出門，或者在辦公室忙得不可開交時，最需要的就是一款能快速準備好的代餐。Optifast® 瘦身奶昔採用獨立包裝設計，每次只需撕開一包，加入指定份量的水，搖晃均勻即可飲用。這種設計免去了用量匙量度份量的步驟，也無需擔心粉末受潮，非常適合放在辦公室抽屜或手袋中，隨時隨地都能快速補充營養。

【小資女必看！】最高CP值的美容代餐Milkshake

減重之餘，如果能同時兼顧美容護膚，必定更具吸引力。想尋找一款性價比高的美容代餐milkshake，Shake Baby是不二之選。它在代餐中加入了魚膠原蛋白和口服玻尿酸等近年流行的美容成分，有助於維持皮膚彈性和水分。一邊控制熱量，一邊為皮膚補充養分，完全符合小資女精打細算、追求最大效益的原則。

如果你的首要考量是極致的性價比，D&B 植物營養代餐亦是個好選擇。它雖然沒有添加額外的美容成分，但其價格親民，加上純植物蛋白和發酵穀物的配方，營養價值扎實，適合想以較低預算開始代餐計劃，又注重天然成分的你。

如何食用才最有效？營養師建議的代餐Milkshake進階食法

選對了適合自己的代餐milkshake，下一步就是掌握正確的食用方法。單純飲用雖然方便，不過想將減重效果發揮到極致，不妨參考營養師建議的階段性計劃和一些小秘訣，讓你的shake代餐計劃事半功倍，飲得更聰明。

參考8星期階段性飲食計劃

一個成功的飲食計劃需要循序漸進，讓身體有時間適應。這個為期8星期的計劃，就將過程分為三個階段，助你穩步達成目標。

第1-2週（適應期）：每日取代一餐（建議早餐）

計劃初期，目標是讓身體和心理習慣代餐模式。每日選擇取代其中一餐，早餐是個理想的開始。因為都市人早餐通常較匆忙，一杯營養全面的代餐shake既快捷又能提供能量，同時亦能輕鬆減少熱量攝取，為減重之旅打好基礎。

第3-6週（集中減脂期）：每日取代兩餐（建議早、晚餐）

當身體適應後，就可以進入集中減脂的黃金時期。在這四個星期，每日以代餐取代早、晚兩餐，可以製造更顯著的熱量缺口，加速脂肪燃燒。午餐則建議維持均衡正餐，攝取足夠的蔬菜和優質蛋白質，確保身體獲得全面營養，同時保留了日間的飲食彈性和社交活動空間。

第7-8週（維持期）：恢復每日取代一餐，鞏固成果

達到理想體重後，最後兩星期的重點是鞏固成果和防止反彈。這時應將代餐次數減回每日一次，讓身體逐漸適應正常的熱量攝取。這個階段有助你將健康的飲食習慣融入日常生活，學會如何長期維持體態，而不是一結束計劃就故態復萌。

提升飽足感與口感的秘訣

不少人覺得只喝一杯milkshake代餐很快便會感到飢餓。其實只要花點心思，就可以輕鬆提升飽足感和口感，讓代餐體驗更滿足。

添加配料：加入燕麥、奇亞籽或低糖水果

在你的代餐milkshake中加入一小匙燕麥片或奇亞籽，可以大大增加膳食纖維含量，延長飽肚時間。而且這些配料能帶來實在的咀嚼感，增加進食的滿足感。你也可以加入少量藍莓、士多啤梨等低糖水果，增添天然甜味和抗氧化物，令這杯代餐更有層次。

液體選擇：使用無糖豆奶、杏仁奶沖泡增加風味

除了用水沖泡，試試轉用無糖豆奶、燕麥奶或杏仁奶。這些植物奶不但能為你的代餐shake增添順滑口感和淡淡的堅果或穀物風味，而且它們本身含有一定的蛋白質和營養，能進一步提升整杯飲品的營養價值和飽足感。

沖泡技巧與注意事項

想沖泡出一杯完美又有效的代餐，有兩個小技巧你必須知道。

切勿用熱水，以免破壞營養

這是最重要的一點。代餐粉末中的蛋白質、維他命和益生菌等活性成分遇熱會被破壞，大大影響其營養價值。所以沖泡時務必使用冷水或室溫水，確保能完整吸收代餐的所有營養。

先放液體後放粉，有助均勻溶解

這個沖泡代餐shake的小技巧十分實用。先將水或植物奶倒入搖搖杯，然後再加入粉末。這樣可以避免粉末結塊黏在杯底，只需輕輕搖晃，粉末就能均勻溶解，沖出來的代餐自然更順滑好喝。

關於代餐Milkshake的常見問題（FAQ）

Shake代餐可以完全取代三餐嗎？

這是不建議的做法。雖然代餐milkshake營養豐富，但始終無法完全模擬天然食物的複雜性。我們建議每日最多以shake代餐取代兩餐，例如早餐和晚餐。然後，其中一餐（例如午餐）必須是營養均衡的正餐，確保攝取足夠的蔬菜、優質蛋白質和複合碳水化合物，這樣身體才能獲得最全面的營養。

停止飲用代餐Shake後體重會否反彈？

體重反彈的關鍵，通常不在於停止飲用代餐shake，而是恢復了過往不健康的飲食習慣。如果一停止飲用就立即回到高熱量、高油鹽糖的飲食模式，體重自然會回升。所以，成功的關鍵在於建立一個可持續的「維持期」。你可以逐步將代餐換成健康的低卡正餐，將從代餐計劃中學到的熱量控制和營養知識，應用到日常生活中，培養出一個全新的飲食習慣，這樣才能長久地維持成果。