減肥總是失敗？營養師減肥菜單終極指南：獨家5大原則＋7日實戰食譜，教你自訂餐單告別復胖！

「點解我跟足減肥餐單都係瘦唔到？」你是否也曾對著體重計問天，總是陷入節食、短暫變瘦、然後復胖的無限輪迴？市面上的減肥餐單多如繁星，但大多治標不治本，忽略了可持續執行的重要性，讓你吃得痛苦又容易放棄。

本文將由專業營養師徹底顛覆你的減肥觀念。我們深信，成功的減重並非盲目跟從一份死的餐單，而是學會一套能融入生活的飲食科學。這份終極指南將為你拆解減肥的核心原理，從「熱量赤字」到「三大營養素黃金比例」，並獨家公開高效減肥的「5大核心原則」。我們更首創「模組化飲食系統」，教你如何建立個人食物庫，自由配搭出千變萬化、美味又飽足的減肥餐，讓你告別單調乏味的減肥飯盒。

準備好跟隨我們的7日實戰食譜，學習自訂專屬你的不復胖餐單，徹底擺脫減肥失敗的宿命了嗎？

拆解營養師減肥餐單成功關鍵：不止跟餐，更是學懂原理

坊間的營養師減肥菜單五花八門，但成功的秘訣並非單純複製餐單上的食物。真正能夠告別復胖的關鍵，是理解餐單背後的科學原理，將知識內化成自己的生活習慣。很多人以為跟足營養師減肥餐單就能一勞永逸，但當餐單結束後，體重很快就反彈。這是因為他們只知其然，而不知其所以然。這篇文章的目的，就是帶你拆解這些餐單的底層邏輯，讓你學會自己釣魚，而不只是等別人給你魚吃。

減肥第一步：理解「熱量赤字」的科學基礎

所有減肥方法都離不開一個最核心的科學概念，就是「熱量赤字」（Calorie Deficit）。我們可以將身體想像成一個能量銀行，進食是存入熱量，而日常活動、運動甚至呼吸，都是在消耗熱量。當你消耗的熱量多於你攝取的熱量時，身體為了彌補能量缺口，便會開始燃燒儲存的脂肪，這就是熱量赤字，也是體重下降的根本原因。要製造一個健康而且可持續的熱量赤字，一般建議每日的總攝取量比總消耗量（TDEE）低300至500卡路里。這個幅度足以啟動燃脂機制，又不會讓身體因過度飢餓而進入節能模式，導致新陳代謝減慢。

三大營養素黃金比例：設計你專屬的減肥餐單

創造了熱量赤字後，下一步就是聰明地分配這些熱量。這關乎到三大營養素：碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例。它們各自扮演不同角色，一個均衡的營養師減肥餐食譜，必定會妥善規劃它們的比例。

• 蛋白質：它是維持肌肉量和增加飽足感的關鍵。減重時，我們希望減掉的是脂肪而非肌肉。足夠的蛋白質可以保護肌肉，維持較高的新陳代謝率。優質來源包括雞胸肉、魚、雞蛋和豆腐。
• 碳水化合物：它是身體主要的能量來源，完全戒除並不可取。重點在於選擇「好」的碳水化合物，例如糙米、燕麥、蕃薯等全穀類。它們富含纖維，能提供持久的能量和飽足感，並且穩定血糖。你需要避開的是精製澱粉，例如白麵包和甜食。
• 脂肪：脂肪對於維持荷爾蒙平衡和吸收維他命非常重要。我們應該選擇健康的「好」脂肪，例如牛油果、堅果和橄欖油，同時避免煎炸食物中的壞脂肪。

一個常見的減脂黃金比例建議是：碳水化合物佔總熱量40%，蛋白質30%，脂肪30%。你可以根據這個比例作為起點，設計專屬你的餐單。

高效減肥餐單必備的5大核心原則

當你掌握了熱量赤字和三大營養素的基礎後，就可以遵循以下五個核心原則，將理論應用到日常飲食中。

1. 選擇原型食物：盡量選擇未經加工、保持食物原始樣貌的「原型食物」。例如，吃雞胸肉而不是雞塊，吃蕃薯而不是薯條。原型食物通常營養密度更高，熱量更低，也更能提供飽足感。
2. 確保足夠蔬菜纖維：蔬菜是減肥的好朋友。它們熱量極低，但體積大且富含膳食纖維，可以有效增加飽足感，同時促進腸道健康。嘗試讓每一餐的餐盤中，都有一半是蔬菜。
3. 飲用充足水份：水份是提升新陳代謝的必需品。有時候，身體會將口渴的訊號誤判為飢餓。每日飲用2至3公升的水，有助身體正常運作，也能減少不必要的熱量攝取。
4. 注重烹調方法：相同的食材，用不同的方式烹調，熱量可以相差很遠。多選擇蒸、煮、烤、焗的烹調方式，取代油炸和多油快炒。外出用餐時，可以主動要求醬汁分開上。
5. 定時定量進食：規律進食有助穩定血糖，避免因過度飢餓而在下一餐暴飲暴食。刻意跳過一餐，反而可能讓身體因為恐慌而降低代謝，並且更容易儲存脂肪。

告別固定餐單：獨家「模組化」自訂減肥餐單系統

一份真正有效的營養師減肥菜單，不應該只是一張寫滿食物的清單，而是一套讓你學會自己配搭的系統。許多人跟隨固定餐單時，很快就會感到厭倦和乏味，最後因為難以堅持而放棄。所以，我們為你介紹一種更靈活、更人性化的方法——「模組化」飲食系統，這套系統讓你掌握主導權，將健康飲食無痛融入生活。

什麼是「模組化」飲食法？讓你自由配搭，天天吃不膩

「模組化」飲食法的概念非常簡單，就像玩樂高積木一樣。我們將一頓均衡的餐點，拆解成幾個基本的「食物模組」，主要包括「優質蛋白質」、「複合碳水化合物」、「大量蔬菜纖維」和「健康脂肪」。你的任務，就是從每個模組中，挑選自己喜歡的食物，然後將它們組合起來，砌成一頓完整又美味的減肥餐。這種方法的好處是極高的自由度，你可以根據當天的心情、雪櫃的存貨，或是餐廳的菜單，自由配搭，自然就能輕鬆持久地執行。

建立你的個人化食物模組庫（附份量教學）

要開始你的模組化飲食，第一步是建立屬於你自己的食物選擇庫。你可以拿出一張紙或在手機備忘錄，寫下你在以下四大模組中喜歡吃的食物。這裡提供一些例子和簡單的份量參考，幫助你快速上手。

• 優質蛋白質模組： 肌肉和飽足感的來源。
• 食物例子： 雞胸肉、魚柳、蝦仁、雞蛋、豆腐、無糖希臘乳酪、低脂茅屋芝士。

• 份量參考： 肉類或魚類約一個手掌心的大小與厚度；雞蛋兩隻；豆腐約半磚。

• 複合碳水化合物模組： 提供穩定能量，維持新陳代謝。

• 食物例子： 糙米飯、藜麥、燕麥、番薯、南瓜、全麥麵包、蕎麥麵。

• 份量參考： 煮熟的飯或麵、番薯等，約一個拳頭的大小。

• 大量蔬菜纖維模組： 增加飽足感，提供微量營養素。

• 食物例子： 西蘭花、菠菜、椰菜花、甜椒、菇類、各式沙律菜。

• 份量參考： 煮熟後的份量至少要有一個拳頭大小，或者以雙手捧起的份量為目標，越多越好。

• 健康脂肪模組： 維持身體機能，幫助吸收脂溶性維他命。

• 食物例子： 牛油果、杏仁、核桃、奇亞籽、橄欖油。
• 份量參考： 牛油果約四分一個；堅果約一小撮（鋪滿掌心即可）；油類約一湯匙。

自由組合公式：輕鬆砌出你的專屬減肥餐

當你建立好個人的食物模組庫後，就可以運用以下的簡單公式，隨意組合出千變萬化的營養師減肥餐單。

一餐均衡的減肥餐 = 1份蛋白質模組 + 1份碳水化合物模組 + 2份蔬菜模組 + 1份健康脂肪模組

讓我們看看實際應用：

• 午餐組合範例：
• 蛋白質： 一份手掌心大小的烤三文魚
• 碳水化合物： 一份拳頭大的烤南瓜
• 蔬菜： 兩份烤蘆筍與車厘茄

• 健康脂肪： 淋上一湯匙橄欖油

• 早餐組合範例：

• 蛋白質： 一杯無糖希臘乳酪
• 碳水化合物： 半碗燕麥片
• 蔬菜（可選）： 加入一些莓果類（富含纖維與抗氧化物）
• 健康脂肪： 撒上一小撮杏仁與奇亞籽

透過這個公式，你可以輕鬆設計出符合自己口味的營養師減肥餐食譜，告別一成不變的餐單，讓減肥過程變得更有趣和個人化。

實戰營養師減肥餐食譜：一週見效7日示範餐單

紙上談兵總覺容易，實際執行卻處處碰壁，這份實戰營養師減肥菜單就是為你而設的藍圖。這套營養師減肥餐單的重點不在於極端節食，而是透過均衡的營養配搭，讓你吃得飽足又美味，自然地養成健康飲食習慣。以下的一週示範餐單，每日熱量設定約為1500卡路里，你可以根據這份營養師減肥餐食譜的框架，靈活調整份量，學習背後的配搭原理。

星期一：啟動新陳代謝日

經歷了週末的放鬆，星期一需要一個清新的開始，重新喚醒身體的代謝機能。飲食重點是選擇天然原型食物，減少身體不必要的負擔。

早餐：燕麥片半碗、水煮蛋一隻、藍莓半杯。燕麥提供優質的複合碳水化合物和纖維，能穩定血糖和提供持久能量。雞蛋是優質蛋白質來源，增加飽足感。
午餐：烤雞胸肉沙律。準備約一個手掌大小的雞胸肉，配搭大量不同顏色的蔬菜，例如羅馬生菜、車厘茄、青瓜。醬汁建議選用橄欖油和黑醋，簡單調味。
晚餐：香煎三文魚配烤蘆筍。三文魚富含Omega-3脂肪酸，有助身體抗發炎。蘆筍是高纖維蔬菜，兩者配搭既有營養又飽肚。

星期二：中式家常風味日

減肥不代表要告別熟悉的味道。只要懂得選擇烹調方式和食材，中式家常菜也能成為減肥路上的好夥伴。

早餐：瘦肉碎粥一小碗、蒸腸粉一條（不加甜醬和麻醬）。粥品暖胃又易消化，加入瘦肉能補充蛋白質。
午餐：冬菇蒸雞配糙米飯（半碗）及灼菜心一碟。蒸煮是極佳的低油烹調方法，能夠保留食物原味和營養。糙米飯比白飯提供更多纖維和飽足感。
晚餐：蕃茄豆腐魚湯配少量肉片。這個配搭清淡而富含蛋白質，蕃茄的酸甜味讓你不需要過多調味，豆腐和魚肉都是低脂的蛋白質選擇。

星期三：輕食日式配搭日

日式料理中有很多相對健康的選擇，其清淡的調味和精緻的份量，非常適合用作減肥期間的調劑，讓飲食體驗更有趣。

早餐：麵豉湯（含豆腐及海帶）、日式蒸蛋。麵豉湯能溫暖身體，同時補充水份和礦物質。蒸蛋口感滑嫩，是很好的蛋白質來源。
午餐：蕎麥冷麵一客、枝豆一份。蕎麥麵的升糖指數較低，有助維持血糖平穩。枝豆是優質的植物性蛋白質，能有效增加飽足感。
晚餐：雜錦刺身（約8-10片）、海藻沙律。選擇三文魚、吞拿魚等魚生，攝取優質脂肪酸。海藻沙律則能提供豐富的礦物質和纖維。

星期四：西式飽足選擇日

很多人誤以為西餐必定高熱量，其實只要懂得選擇，西式餐單也能提供滿滿的飽足感，滿足想吃得豐盛的慾望。

早餐：希臘乳酪一杯、混合堅果一小把、士多啤梨數粒。希臘乳酪的蛋白質含量比一般乳酪高，口感更濃稠，配搭堅果的健康油脂，能提供長時間的飽足感。
午餐：番茄蔬菜湯配全麥麵包一片。大量的蔬菜湯可以填飽肚子，熱量卻很低。全麥麵包提供纖維，避免餐後很快感到飢餓。
晚餐：烤牛扒（約手掌大小）配炒雜菌。選擇西冷或牛柳等較瘦的部位，用簡單的香草和黑椒調味。雜菌是低卡高纖的好配搭。

星期五：彈性外食參考日

社交生活和外出用餐是減肥時的一大挑戰。這一天的主旨是學習如何在五花八門的選擇中，運用已學懂的原則，做出聰明的決定。

早餐：便利店的火雞胸三文治或飯糰一個。選擇時要留意成份表，挑選蛋白質較高、醬料較少的款式。
午餐：茶餐廳的貴妃雞飯（去皮、少飯）或魚片湯米粉。主動要求「雞去皮」和「少飯」，湯粉麵則盡量不喝湯底，就能減少很多額外的油份和鈉質。
晚餐：與朋友聚餐可選火鍋。湯底選清湯，例如昆布或番茄湯底。多點蔬菜、豆腐和海鮮，肉類選瘦肉片，避免丸類等加工食品。

星期六：高蛋白增肌日

如果週末有運動習慣，這天就很適合提高蛋白質的攝取量，幫助肌肉修復和生長，進一步提升基礎代謝率。

早餐：菠菜炒蛋兩隻、全麥多士一片。雞蛋和菠菜的組合，能同時提供蛋白質和鐵質。
午餐：藜麥雞肉碗。將煮熟的藜麥、雞胸肉粒、鷹嘴豆和切角牛油果混合，這是一個營養全面的增肌餐。
晚餐：煎豬扒配四季豆。選擇去脂的豬扒，簡單煎香。四季豆提供纖維，平衡肉類的攝取。

星期日：準備下週循環日

一週的尾聲，適合用較輕盈的飲食讓腸胃稍作休息，同時也是為下一個循環作準備的好時機。

早餐：高蛋白奶昔。用一杯無糖豆漿或杏仁奶，加上一勺蛋白粉、一小撮菠菜和半條香蕉攪拌而成，快捷又有營養。
午餐：清理雪櫃日。將一週剩餘的健康食材，例如蔬菜、雞蛋、肉類等，做成一份豐富的大雜燴沙律或炒飯（使用糙米飯）。
晚餐：椰菜肉片粉絲湯。這道湯品清甜又暖和，椰菜和粉絲都能提供飽足感，同時熱量不高，為這一週的飲食計劃畫上完美句號。

融入生活：外食族與便利店減肥餐單求生指南

一份專業的營養師減肥菜單，不應該只存在於家中廚房。現實是，大部分都市人都需要面對外食，或者依賴便利店解決三餐。將健康飲食原則融入日常生活，才是成功減重的長久之計。以下將會提供實用的外食點餐策略，以及便利店的聰明配搭方法，讓你在繁忙生活中也能輕鬆執行減肥計劃。

外食族點餐技巧：應用模組化思維揀飲擇食

外出用餐時，與其在餐牌上尋找標明「健康」的選項，不如主動出擊，運用「模組化」思維為自己組合一份均衡的營養師減肥餐單。這個概念很簡單，就是將一頓飯拆解成「蛋白質」、「蔬菜」和「碳水化合物」三個部分，然後作出明智選擇。

首先，鎖定你的「蛋白質模組」。在不同餐廳，都有優質的選擇。在茶餐廳，可以選擇切雞（去皮）、瘦叉燒或魚片湯飯；在日式餐廳，刺身、燒鯖魚、雞肉串燒（醬汁另上）都是好選擇；即使是快餐店，烤雞或不加醬的漢堡扒，也能成為你的蛋白質來源。

接著，是處理「碳水化合物模組」。最直接的方法是要求「少飯」或「飯麵分開上」，主動控制份量。如果可以選擇，應優先挑選米粉、粉絲、藜麥等，代替白飯或油麵。有時候，甚至可以完全捨棄主食，將份量留給更多的蛋白質和蔬菜。

最後，是不可或缺的「蔬菜模組」。大部分餐廳都能提供一碟「油菜」。點餐時記得提出明確要求：「走油」或「豉油另上」，這樣就能避開多餘的油份和鈉。同時，要警惕隱藏的熱量陷阱，例如濃稠的醬汁（白汁、咖哩汁、沙嗲醬）和油炸的烹調方式（如炸豬扒、咕嚕肉），這些都應該盡量避免。

便利店聰明配：最方便快捷的減肥餐組合

便利店是都市人的補給站，同時也可以是執行營養師減肥餐食譜的好地方。關鍵在於學會閱讀營養標籤，並且懂得如何組合食物。

第一步，永遠是先尋找蛋白質。便利店的雪櫃裡放滿了優質蛋白質來源，例如獨立包裝的雞胸肉、溏心蛋、茶葉蛋、無糖豆漿和希臘乳酪。選擇時，可以將目標設定為每餐攝取約20克蛋白質，如果單一食物不夠，就用組合的方式來達成。

第二步，配搭優質碳水化合物和纖維。焗蕃薯、粟米、即食藜麥包或盒裝沙律都是非常好的選擇。選擇三文治時，應挑選全麥麵包，並留意內餡是否含有過多沙律醬。購買沙律時，醬汁包最好只用一半，或者完全不用。

以下提供幾個方便快捷的營養師減肥餐單組合，可供參考：
* 高蛋白組合： 即食雞胸肉一包 + 溏心蛋一顆 + 無糖豆漿一支。
* 均衡飽足組合： 藜麥雞肉沙律一盒 + 焗蕃薯一條。
* 輕盈速食組合： 希臘乳酪一小杯 + 枝豆一包 + 一小份水果。

只要懂得選擇，便利店的食物也能夠砌成一份符合減重原則、營養均衡的餐點。

持續成功：突破平台期，建立不復胖生活

一套成功的營養師減肥菜單，目標不僅是減掉體重，更是建立一套可持續的健康生活模式。在減重路上，幾乎每個人都會遇到瓶頸，也就是所謂的「平台期」。學習如何應對這個階段，並結合運動與正向心態，才是告別復胖、維持理想體態的長遠之策。

如何應對減重平台期？

當體重計上的數字連續幾星期停滯不前，這就是平台期。這是身體適應了新的熱量攝取和消耗模式後，達到新平衡點的正常生理反應。此時，可以嘗試以下幾個方法來重新啟動減重進程。

首先，重新檢視你的飲食紀錄。仔細回想最近執行的營養師減肥餐單，份量是否不知不覺間增加了，或者忽略了一些醬料、飲品等隱藏熱量。有時候，微小的偏差累積起來，就會抵銷原本的熱量赤字。

其次，為身體帶來新刺激。身體習慣了固定的飲食與運動模式後，效率會下降。你可以嘗試調整三大營養素的比例，例如在某幾天稍微提高碳水化合物的攝取，再回復原來的比例，這種飲食循環有機會刺激新陳代謝。另一個方法是安排一餐「獎勵餐」，適度放鬆，讓身體脫離持續的低熱量狀態，有助突破停滯。

最後，保持耐心與觀察。體重數字的波動受水份、荷爾蒙等多種因素影響。只要你確認自己仍在正確的軌道上，就給身體多一點時間去適應和反應。

運動如何輔助減肥餐單發揮最大效果？

飲食控制是減重的基礎，而運動則是加速器與穩定器，能讓營養師減肥餐食譜的效果最大化。想達到理想效果，建議結合有氧運動與阻力訓練。

有氧運動，例如跑步、游泳、單車，是消耗熱量和脂肪的直接方法。建議每星期進行至少150分鐘的中等強度有氧運動。它能有效提升心肺功能，並在運動當下燃燒大量卡路里。

阻力訓練，例如舉重、器械訓練或自身體重訓練，則是建立不復胖體質的關鍵。肌肉是身體消耗熱量的主要引擎，增加一公斤的肌肉，身體每天即使在休息狀態也能額外燃燒更多熱量。執行減肥餐單時，若只做有氧運動，容易連同肌肉一併流失，導致基礎代謝率下降，這也是日後容易復胖的原因之一。將阻力訓練納入常規，能確保減掉的主要是脂肪，同時提升身體線條。

心理建設：建立「不復胖」的健康心態

心態決定了減重之路能走多遠。成功的關鍵在於將健康的飲食習慣，內化成自然而然的生活方式，而非一場痛苦的短期抗爭。

第一，擺脫「節食」的枷鎖。要明白你不是在節食，而是在學習如何更聰明地選擇食物。這份營養師減肥餐單是一個學習工具，教你食物搭配的原則和份量概念。當你掌握了原理，即使外出用餐或旅遊，也能為自己作出健康的選擇。

第二，接受彈性，而非追求完美。減重過程不可能一帆風順。與其因為一次半次的聚餐或吃了高熱量食物而感到罪惡，不如學會坦然接受。採用「80/20法則」是一個好方法，即八成時間跟從健康飲食，兩成時間給自己一些彈性。這種方式更能長久維持，避免因過度壓抑而導致暴飲暴食。

第三，專注於非體重數字的進步。除了體重，更值得你關注的是身體的其他正面變化，例如體力變好、精神更集中、衣服變得寬鬆、身體線條更明顯等。這些「非體重勝利」（Non-Scale Victories）是持續下去的重要動力，提醒你付出的努力正在全方位改善你的健康。

營養師減肥餐單常見問題 (FAQ)

我們整理了一些大家在執行營養師減肥菜單時最常遇到的問題，希望下面的解答能幫助你更順利地達成目標。

Q1: 執行減肥餐單時，必須完全戒絕澱粉和油嗎？

這是一個很普遍的迷思。答案是，不需要完全戒絕。關鍵在於選擇「優質」的澱粉和油脂。身體需要碳水化合物來提供能量，完全戒絕會讓你感到疲倦和難以集中精神。建議選擇全穀類、根莖類蔬菜等地瓜、糙米、藜麥等「好澱粉」，它們富含膳食纖維，能提供更持久的飽腹感。同樣地，油脂對於維持身體正常機能和吸收脂溶性維他命非常重要。我們應該選擇牛油果、堅果、橄欖油等不飽和脂肪，並且避免動物脂肪和油炸食物。所以，一個成功的營養師減肥餐單，是教你如何聰明選擇，而不是盲目戒斷。

Q2: 月經期間或有低血壓問題，可以跟隨這份餐單嗎？

這份營養師減肥餐食譜是為一般健康成年人設計的。如果你有特殊的健康狀況，調整餐單前最好先諮詢醫生或註冊營養師的意見。月經期間，身體可能需要更多的鐵質和能量，你可以在餐單中適量增加一些紅肉、深綠色蔬菜或豆類來補充鐵質。對於有低血壓問題的朋友，因為減肥餐單通常強調多菜少鹽，鉀質攝取量可能較高，部分人或會感到頭暈。建議要確保飲用足夠水份，並且在諮詢專業意見後才開始執行。

Q3: 素食者如何調整食譜以獲取足夠蛋白質？

素食者要調整這份減肥食譜非常簡單。蛋白質是維持肌肉量和飽腹感的關鍵，所以素食者需要確保從植物中攝取足夠的蛋白質。你可以將餐單中的肉類或魚類，換成等量的植物性蛋白質來源。優質的選擇包括豆腐、豆乾、天貝、毛豆、鷹嘴豆和各式豆類。此外，藜麥和奇亞籽也是很好的蛋白質補充來源。建議可以混合搭配不同的植物蛋白，例如豆類配穀物，這樣能確保攝取到所有必需的氨基酸。

Q4: 為何此餐單不追求「一週瘦10磅」的極速效果？

我們的目標是建立一個可持續、不復胖的健康飲食模式。追求極速減重效果的餐單，通常依賴極低熱量的攝取，這會讓你減掉大量的水份和寶貴的肌肉，而不是真正的脂肪。當肌肉量減少，新陳代謝率就會下降，這意味著身體燃燒卡路里的效率變低。一旦你恢復正常飲食，體重便會迅速反彈，甚至比減肥前更重。我們提倡的營養師減肥菜單，是透過均衡營養和製造合理的熱量赤字，達到每週減去0.5至1公斤的健康速度，這才是真正減掉脂肪，並且能長久維持的健康方式。

Q5: 跟隨餐單期間，飲品應如何選擇？可以喝咖啡或茶嗎？

飲品的選擇對減肥成果有直接影響。最理想的選擇是水，它沒有熱量，又能促進新陳代謝。如果你習慣喝咖啡或茶，這是可以的，但前提是選擇無糖的黑咖啡或無糖的茶。問題往往不在於咖啡或茶本身，而是添加的糖、奶精、忌廉或糖漿，這些都會帶來額外的熱量。你應該完全避免含糖飲品，例如汽水、包裝果汁和手搖飲品，因為它們會讓你的血糖快速上升，並且阻礙脂肪燃燒。總結來說，選擇零卡路里的飲品，是你在跟隨餐單期間最明智的決定。