代餐減肥效果成疑？專家拆解7大成功關鍵與防反彈終極攻略

方便快捷、標榜低卡路里的代餐，成為不少都市人減肥的熱門選擇。然而，圍繞其成效的爭議從未停止：長期食用會否營養不良？一旦停用，體重是否必然反彈？市面上琳瑯滿目的產品，又該如何選擇？

本文將由專家為你全面拆解代餐減肥的迷思，從核心科學原理、產品選購指南，到最關鍵的7大成功執行關鍵，並提供一套完整的「防反彈終極攻略」。無論你是減肥新手還是屢敗屢戰者，這份實用指南都將助你釐清疑慮，學會如何安全、有效地利用代餐，真正實現可持續的健康瘦身目標。

代餐減肥原理：為何有效？

很多人對代餐減肥效果抱持疑問，想知道代餐減肥成功的秘訣是什麼。其實，要理解代餐減肥的成效，我們首先要從最基本的科學原理說起，這一切都圍繞著一個核心概念。

代餐的定義與常見種類

在深入探討原理之前，我們先來釐清到底什麼是代餐，以及市面上有哪些常見的選擇。

什麼是代餐（Meal Replacement）？

所謂代餐，顧名思義就是用來取代正餐的食品。它通常經過精心設計，在一份固定的份量中，提供人體所需的部分營養素，例如蛋白質、碳水化合物、維他命和礦物質，同時將熱量控制在一個較低的水平。

市面上主流產品形式：代餐粉、奶昔、湯品、穀物棒及蒟蒻飯/麵

市面上的代餐產品五花八門，以迎合不同人的口味和生活習慣。最常見的形式包括：代餐粉及奶昔（最主流的選擇，只需加水或牛奶沖泡即可飲用）、代餐湯品（為喜歡鹹食的人士提供選擇）、穀物棒（方便攜帶，適合外出時補充能量），以及近年流行的蒟蒻飯或麵（提供咀嚼感和飽足感，同時熱量極低）。

核心科學原理：創造「熱量赤字」

了解了代餐是什麼之後，我們就可以進入核心了。代餐之所以能夠產生減肥效果，並非因為它有什麼神奇成分，而是基於一個非常簡單的科學原理——創造「熱量赤字」。

熱量赤字如何運作：總消耗大於總攝取

簡單來說，熱量赤字就是指你一天消耗的總熱量，大於你攝取的總熱量。當身體出現能量缺口時，它就會動用儲存起來的脂肪作為燃料，體重自然就會下降。這是所有減肥方法的基礎，無論是運動還是飲食控制，最終目的都是為了達到這個狀態。

代餐如何有效控制卡路里攝取

代餐的最大作用，就是成為一個幫助你輕鬆創造熱量赤字的工具。一份正餐的熱量可以輕易達到700至800卡路里，甚至更高。而一份代餐的熱量通常被精確控制在200至400卡路里之間。透過用低熱量的代餐取代高熱量的一餐，你就能在不需費心計算食物份量的情況下，輕易地減少數百卡路里的攝取，從而為建立熱量赤字踏出重要一步。

釐清概念：代餐粉與健身蛋白粉的關鍵分別

很多人會將代餐粉和健身人士飲用的蛋白粉（Protein Powder）混為一談，但其實它們是兩種截然不同的產品。清楚了解它們的分別，對選擇正確的產品至關重要。

目的不同：減重 vs 增肌

最根本的分別在於設計目的。代餐的目標是「減重」，透過提供均衡營養和控制熱量來取代正餐。而健身蛋白粉的目標是「增肌」，主要是在運動後為身體快速補充蛋白質，以修復和建造肌肉組織，它並非用來取代正餐的。

營養成分差異：均衡營養 vs 集中蛋白質

從營養成分來看，代餐粉會力求營養均衡，除了蛋白質，還會包含適量的碳水化合物、脂肪、膳食纖維、維他命和礦物質，模擬一餐完整的營養。相反，健身蛋白粉的成分則非常集中，絕大部分是蛋白質，其他營養素的含量相對較低。如果將蛋白粉當作代餐，便會導致營養攝取嚴重不均衡。

全面評估：代餐減肥的優點與風險

要客觀分析代餐減肥效果，我們必須全面地審視它的好處與壞處。代餐減肥並非適合所有人，它像一枚硬幣有兩面。了解清楚它的優點與潛在風險，才能判斷它是否是幫助你達成減肥目標的合適工具。

優點：為何代餐對特定族群具吸引力？

代餐之所以在減肥市場上佔一席位，是因為它確實解決了某些族群的痛點。對於特定生活模式的人來說，它的吸引力相當明顯。

方便快捷，節省備餐時間

都市人生活節奏急促，每天要準備營養均衡的低卡路里餐點，並不是一件易事。代餐最大的優勢就是方便。無論是沖泡一杯奶昔，還是打開一包代餐湯，都只需數分鐘時間。這為工作繁忙、經常外食，或者不擅長烹飪的人士節省了大量的備餐與計算時間。

熱量計算簡單明確，適合減肥初學者

對於剛開始減肥的人來說，計算食物卡路里是一大挑戰。代餐產品的包裝上已清晰標明每份的熱量與營養成分。使用者完全不需要費心估算，就能準確控制卡路里攝取，輕鬆製造熱量赤字。這種明確性大大降低了減肥初期的操作難度，有助建立信心。

部分產品額外添加多種維他命與礦物質

為了彌補未能從正餐攝取足夠營養的問題，市面上不少優質的代餐產品，都會額外添加多種維他命、礦物質與膳食纖維。這確保使用者在控制熱量的同時，身體仍能獲得維持基本機能所需的微量營養素，避免因節食而引致營養不良的問題。

缺點與潛在風險

雖然代餐有其便利之處，但是長期或不當使用，亦會帶來一些不容忽視的缺點與風險。這也是許多人對代餐減肥成效抱持懷疑的原因。

營養不均衡：缺乏原型食物的微量營養素

代餐始終是加工食品，無法完全取代「原型食物」（Whole Foods）。新鮮的蔬菜、水果、肉類等天然食物，含有豐富的植化素、酵素及抗氧化物，這些都是維持身體健康、促進新陳代謝的重要元素。長期單靠代餐，可能導致這些微量營養素攝取不足。

口味單調，難以長期堅持

市面上的代餐口味選擇雖然不少，但與千變萬化的真實食物相比，仍然顯得單調。日復一日飲用奶昔或湯品，很容易會感到厭倦，並且失去進食的樂趣與滿足感。這種飲食疲勞，是導致很多人無法長期堅持代餐減肥計劃的主要原因。

停止後體重反彈（復胖）的風險

這是代餐減肥最核心的風險。如果在食用代餐期間，沒有學會正確的飲食知識與份量控制，一旦停止使用代餐，恢復以往的飲食習慣，體重便很可能迅速反彈，甚至比減肥前更重。要達致真正的代餐減肥成功，關鍵在於建立可持續的健康生活模式，而不是單純依賴產品。

可能引致的消化系統不適

部分代餐產品為了增加飽足感，會添加大量膳食纖維；或者為了降低熱量而使用代糖。某些人初次接觸這些成分時，身體可能未能適應，或會出現腹脹、便秘、腹瀉等消化系統不適的反應。

科學實證：權威研究如何看待代餐減肥成效

拋開個人經驗，學術界的研究報告能為我們提供更客觀的視角。

國際研究報告（如《Obesity Reviews》）的觀點

國際權威期刊《Obesity Reviews》曾在2019年發表一篇系統性回顧研究，分析了多個關於代餐的臨床實驗。研究總結指出，在短期內，使用代餐的減肥計劃，其減重效果確實比傳統的低卡路里飲食方法更為顯著。這證明在特定條件下，代餐作為一種控制熱量的工具是有效的。

結合專業營養指導的重要性

不過，研究同時強調了一個重點。那些取得較好減重成效的案例，通常都是在專業人士（例如營養師或醫生）的指導下進行。這意味著，代餐並非一個可以隨意使用的「減肥神物」。將它納入一個全面、有系統的個人化減重計劃之中，並且配合專業的飲食與行為指導，才是提升代餐減肥成效與安全性的關鍵。

如何選擇代餐產品？精明選購指南

面對市面上琳瑯滿目的代餐產品，要作出明智的選擇，直接關係到最終的代餐減肥效果。這一步並不如想像中複雜，關鍵在於學會像營養師一樣，快速掌握產品的重點。只要懂得解讀包裝上的資訊，就能為自己的代餐減肥計劃，揀選出最合適的夥伴。

精讀營養標籤：三大關鍵指標及建議標準

營養標籤就是產品的「履歷表」，所有重要資訊都藏在其中。想提升代餐減肥成效，就要學會留意以下幾個關鍵數字。

熱量：每份建議介乎200-400卡路里

熱量是代餐的核心指標。選擇每份熱量在200至400卡路里的產品最為理想。這個範圍的熱量，足以提供身體所需的基本能量，同時又比一般正餐低，能夠有效幫助你創造熱量赤字。熱量太低（少於200卡路里）可能導致飢餓感過於強烈，難以持續；太高則會削弱減肥的成效。

蛋白質含量：每份至少15-20克以增加飽足感

足夠的蛋白質是代餐減肥成功不可或缺的一環。蛋白質不但能提供更持久的飽足感，減少餐與餐之間想吃零食的念頭，還有助於在減重期間維持肌肉量。肌肉量與基礎代謝率息息相關，所以確保攝取充足蛋白質，對長遠維持體重非常重要。

膳食纖維含量：每份5克以上為佳

膳食纖維是另一個增加飽足感的關鍵營養素。它能減緩消化速度，穩定血糖，同時促進腸道健康。選擇每份含有至少5克膳食纖維的產品，可以讓你感覺更飽足，有助於更輕鬆地堅持代餐計劃。

糖及鈉含量：選擇低糖低鈉配方

除了要留意的營養素，也要注意應該避免的成分。部分代餐為了提升風味，可能會添加大量糖分，這會刺激胰島素分泌，不利於脂肪燃燒。同時，高鈉配方則可能導致身體水腫。所以，購買前記得查看營養標籤，選擇低糖、低鈉的配方。

根據個人需求與生活習慣選擇合適劑型

代餐的形態多樣，選擇哪一種，很大程度上取決於你的個人偏好與生活節奏。找到最適合自己的劑型，才能讓代餐減肥這件事變得更輕鬆、更易於融入日常生活。

奶昔、湯品、穀物棒的飽腹感與便利性比較

奶昔（代餐粉沖泡）是最常見的形式，製作快速方便，口味選擇也多。它的飽足感中等，適合喜歡喝飲品、生活節奏快的上班族。

湯品則能提供溫熱的餐飲體驗，對於習慣吃熱食的人來說，心理滿足感會更高，飽足感也通常比奶昔稍強。

穀物棒（代餐棒）的便利性最高，無需沖泡或加熱，可以隨時隨地食用，非常適合需要經常外出或作為運動前後快速補充的人。不過，它的飽足感通常是三者中最低的。你可以根據自己的主要使用場景，選擇最方便、最能讓你感到滿足的產品。

如何正確執行代餐減肥？安全實踐指南

要發揮理想的代餐減肥效果，並非單純將正餐換成代餐產品就可以，正確的執行方式與配套策略才是代餐減肥成功的關鍵。掌握以下的安全實踐指南，能助你在減重路上走得更穩健，並有效提升代餐減肥成效。

逐步開始：「部分代餐法」vs「完全代餐法」

開始代餐減肥計劃時，主要有兩種執行方式：「部分代餐法」和「完全代餐法」。部分代餐法是指每日只用代餐取代一至兩餐，其餘餐次維持正常均衡飲食。而完全代餐法，則是指一日三餐全部由代餐取代，是一種較為極端的做法。

為何「部分代餐法」是更安全及可持續的主流建議

目前營養學界的主流建議，是採用「部分代餐法」。因為這種方法給予身體較大的適應空間，大幅降低了因熱量急劇下降而帶來的不適感。同時，它保留了進食原型食物的機會，讓身體能攝取到代餐無法完全提供的微量營養素和植化素。更重要的是，它讓你學習如何為另外兩餐選擇健康的食物，這對培養可長久維持的飲食習慣至關重要，是代餐減肥成功後不反彈的基礎。

「完全代餐法」的適用情境與極高風險

「完全代餐法」由於熱量攝取極低，通常只在特定醫療需求下，例如術前快速減重，並必須在醫生或註冊營養師的嚴密監察下進行。普通人自行嘗試的風險極高，可能引致營養嚴重失衡、肌肉大量流失、基礎代謝率顯著下降等問題。長期執行更可能出現脫髮、情緒不穩、荷爾蒙失調等副作用，並且一旦停止，體重反彈的幅度會非常劇烈。

每日黃金法則：取代一餐，而非全部

綜合以上考量，最安全且有效的黃金法則是每日只用代餐取代「一餐」。這個做法在控制總熱量和維持基本營養攝取之間取得了最佳平衡，讓代餐減肥計劃更容易執行和堅持。

應該取代午餐還是晚餐？取代高熱量餐次的策略

你可以檢視自己的飲食習慣，選擇取代一天中熱量最高、或最難控制份量的一餐。對於經常外食的上班族，午餐可能是高油高鈉的碟頭飯或快餐，用代餐取代午餐會是個好選擇。如果你的晚餐習慣吃得特別豐盛，或者經常有應酬聚餐，那麼將晚餐換成代餐，便能有效降低全日的總熱量攝取。

為何不建議用代餐取代早餐？

早餐是一天能量的開端，為身體啟動新陳代謝。如果早餐的熱量過低，身體會處於能量不足的狀態，容易導致上午精神不濟。更重要的是，這份飢餓感很可能會讓你不知不覺在午餐時段進食過量，反而抵銷了代餐減肥的努力，得不償失。

另兩餐的飲食原則：「原型食物」的重要性

取代了一餐後，另外兩餐的內容變得極為重要。這兩餐應以「原型食物」為主，也就是盡量選擇未經深度加工、保留原始樣貌的食物，例如新鮮蔬菜、水果、雞胸肉、魚、雞蛋、糙米和豆類。

健康餐盤原則：蔬菜、優質蛋白、全穀物的理想比例

一個簡單易記的原則是「健康餐盤」。想像你的餐盤，其中一半應裝滿各種顏色的蔬菜，四分之一是優質蛋白質（如雞肉、魚、豆腐），剩下四分之一則是全穀物（如糙米、藜麥、燕麥）。這個比例能確保你獲得均衡的宏量與微量營養素。

確保攝取足夠蛋白質與膳食纖維以增加飽腹感

在準備這兩餐時，要特別確保蛋白質和膳食纖維的份量充足。蛋白質和膳食纖維都能有效延長飽腹感，穩定血糖，減少餐與餐之間想吃零食的慾望。這對於控制總熱量攝取，順利推進代餐減肥計劃有莫大幫助。

輔助策略：提升代餐減肥成效

除了飲食控制，加入一些輔助策略，可以讓代餐減肥的成效事半功倍，並且過程更健康。

補充足夠水份的重要性

每日飲用足夠的水份（建議約1.5至2公升）是必須的。水份不但能促進新陳代謝，幫助身體機能正常運作，還能增加飽足感，有時身體發出的飢餓信號，其實只是缺水的表現。

結合阻力訓練以維持肌肉量及基礎代謝率

在進行熱量控制時，身體流失的不只脂肪，也可能包括寶貴的肌肉。肌肉量直接影響我們的基礎代謝率（BMR），即身體在靜止時燃燒的熱量。結合阻力訓練（如舉重、掌上壓、深蹲等）可以向身體發出「保留肌肉」的信號，確保減掉的體重以脂肪為主，並維持較高的基礎代謝率，這對預防日後復胖極為關鍵。

代餐減肥的禁忌：哪些人不適合？

雖然很多人希望看到顯著的代餐減肥效果，但這種方法並非人人適用。在某些情況下，代餐減肥不但可能成效不彰，甚至會對身體構成風險。在開始任何代餐計劃前，了解自己是否屬於不適合的族群至關重要。

基於健康狀況的高風險族群

某些特定的健康狀況，會令身體對營養和熱量的需求變得特殊，貿然使用代餐減肥可能引致嚴重後果。

懷孕或哺乳期婦女

懷孕及哺乳期間，母體需要攝取充足而且全面的營養，以支持胎兒發育或維持母乳的質與量。代餐的熱量及營養素是為減重而設，遠遠無法滿足這段特殊時期的額外需求，可能影響寶寶的健康成長。

發育中的青少年與兒童

青少年與兒童正處於成長發育的黃金時期，身體對熱量、蛋白質、鈣質及各種維他命礦物質的需求量極高。以低熱量代餐限制其營養攝取，或會阻礙身高、骨骼及器官的正常發展，對長遠健康造成負面影響。

長期病患者（肝腎功能、糖尿病、心臟病等）

患有慢性疾病的人士，飲食管理需要特別謹慎。例如，肝腎功能不全者，需要嚴格控制蛋白質和礦物質的攝取量；糖尿病患者，則需注意餐點的碳水化合物含量與升糖指數，以維持血糖穩定。市面上的代餐產品配方單一，未必符合這些特殊的醫療營養需求，必須先諮詢醫生或註冊營養師的專業意見。

進食失調症患者

對於有暴食症、厭食症或其他進食失調困擾的人士，代餐可能會加劇他們與食物之間的不健康關係。這種高度控制、非原型食物的飲食模式，或會強化對卡路里的過度焦慮及飲食的罪惡感，不利於心理康復。

基於生活與飲食習慣的考量

除了健康狀況，某些生活方式與飲食習慣，同樣會影響代餐減肥成功的可能性。

恆常高強度運動者或運動員

經常進行高強度訓練或體力消耗大的人，其能量需求遠高於一般人。代餐提供的熱量和碳水化合物，不足以支持他們的運動表現及運動後的肌肉修復。若能量補充不足，不但訓練成效打折扣，更可能導致肌肉流失，基礎代謝率下降。

飲食已非常節制者

如果你的日常飲食已經相當清淡，並且嚴格控制份量，那麼你的總熱量攝取可能本已偏低。在這種情況下，使用代餐能再減少的熱量空間十分有限。強行進一步降低熱量，可能令身體進入「節能模式」，導致基礎代謝率減慢，反而讓減重變得更困難。

難以改變零食或多餐習慣者

代餐減肥成效的基礎，是降低每日總熱量攝取。若然你在飲用代餐後，仍然無法戒掉吃零食、下午茶或宵夜的習慣，那麼額外攝取的熱量很可能抵銷了代餐所減少的熱量，甚至令總攝取不減反增，最終自然無法達到理想的減重目標。

預防復胖：代餐減肥後的退場與維持策略

要讓代餐減肥效果持續，最關鍵的一步其實是在停止代餐之後。許多人努力減重後卻快速反彈，陷入體重上上落落的循環。想真正達到代餐減肥成功，就需要一個清晰的退場計劃，逐步將身體和飲食習慣過渡回正常模式，這才是鞏固成果的治本之道。

拆解「溜溜球效應」：為何停止代餐後容易復胖？

在探討如何維持之前，我們首先要理解為何體重會輕易反彈。這個現象被稱為「溜溜球效應」，背後主要有三個原因，它們環環相扣，共同導致減肥成果付諸流水。

肌肉流失導致基礎代謝率下降

在執行代餐減肥的過程中，如果熱量攝取過低而且缺乏足夠的蛋白質與阻力訓練，身體不僅會消耗脂肪，還會分解肌肉來獲取能量。肌肉是身體燃燒熱量的主要引擎，肌肉量減少會直接導致我們的「基礎代謝率」（BMR）下降。這意味著即使你什麼都不做，身體每日消耗的熱量也比以前少。當你恢復正常飲食時，即使吃的份量和減肥前一樣，也更容易因為消耗不了而轉化為脂肪儲存起來。

未能建立正確的飲食習慣與份量控制

代餐的優點是方便，熱量計算簡單。但它同時也繞過了學習健康飲食的過程。使用者習慣了由代餐包決定份量與熱量，卻沒有真正學會如何選擇原型食物、如何搭配一頓均衡的餐點、以及如何目測食物的份量。所以，一旦脫離了代餐的規範，很容易就打回原形，重拾以往不健康的飲食模式，之前的努力自然很快白費。

長期壓抑後的補償性飲食心理

長時間依賴口味單調的代餐，會讓心理上產生一種被剝削的感覺。當減重目標達成後，很多人會出現「補償心態」，覺得「我辛苦了這麼久，應該好好獎勵自己」，然後開始放縱地享用之前一直忍耐的美食。這種報復性飲食的強度，往往會遠超身體所需，導致熱量攝取在短時間內大幅反彈，體重自然迅速回升。

三星期逐步退場計劃：鞏固減肥成效

為了避免以上情況，一個為期三週的逐步退場計劃至關重要。這個計劃的目標是讓你的身體和心理平穩地過渡，鞏固代餐減肥的成效。

第一週：過渡期 – 以原型食物餐單替換代餐

這一週的任務是將你每日取代的一餐代餐，換成一份由「原型食物」組成的正餐。這份正餐的熱量應該與你之前食用的代餐相約，大約在300至400卡路里。重點是學習搭配，例如一份手掌大小的去皮雞胸肉、一拳頭份量的糙米飯，再配上兩拳頭份量的灼菜。這個過程讓你開始接觸真實食物的份量感，同時讓腸胃重新適應消化固體食物。

第二週：熱量校準期 – 學習份量控制技巧

在這一週，你需要開始估算另外兩餐的熱量與份量。可以利用一些簡單的工具，例如用手掌來量度蛋白質份量、用拳頭量度碳水化合物、用拇指量度脂肪（如堅果或油）。你也可以嘗試使用較小的餐盤，這能在視覺上讓份量看起來更豐富，有助於心理上的滿足感。目標是讓每日總熱量攝取維持在一個能保持體重的水平，而不是繼續減重。

第三週：習慣鞏固期 – 應對外食與建立可持續運動習慣

生活總有交際應酬，這一週的重點是學習如何應對外食。外出用餐前，可以先上網查看餐廳餐牌，選擇較健康的菜式，例如蒸、烤、焗的烹調方式，並且要求醬汁分開上。同時，你需要建立一個可持續的運動習慣。選擇一種你真正喜歡的運動，無論是快走、瑜伽還是跳舞，每週進行至少三次。運動不只能消耗熱量，更能增加肌肉量，提升基礎代謝率，是維持體重的長遠基石。

長期維持的心理建設

要維持代餐減肥成效，心理狀態與飲食技巧同樣重要。你需要從心底裡改變對食物的看法。

克服「食物焦慮」，重新建立與食物的健康關係

減肥過程可能會讓你對食物產生焦慮，將它們簡單地劃分為「好食物」和「壞食物」。要長期維持體重，你需要克服這種心態。學會欣賞食物，理解它們是為身體提供能量與營養的來源，而不是敵人。練習正念飲食，在進食時專心感受食物的味道與質感，留意身體發出的飽足信號。偶爾享受一塊蛋糕或一頓大餐並不是失敗，只要在之後的餐次回復均衡飲食即可。建立這種彈性而健康的關係，才是告別體重反彈的終極心法。

代餐減肥常見問題 (FAQ)

談及代餐減肥效果，大家心中總有不少疑問。這裡我們整理了幾個最常見的問題，用最直接的方式為你一次過解答，讓你對代餐減肥有更清晰的了解。

Q1: 長期只靠代餐減肥會有什麼後果？

長期完全依賴代餐，而不攝取原型食物，身體可能會面臨幾個挑戰。首先是營養不均衡的風險。即使代餐配方再全面，也難以完全複製天然食物中豐富的微量營養素、酵素和植化素。其次，持續極低熱量的攝取，可能導致身體為了節省能量而降低基礎代謝率，這會讓減重變得越來越困難。而且，肌肉量亦可能隨之流失，進一步拖慢新陳代謝。長遠來看，這並非一個可持續的健康模式，更容易在恢復正常飲食後快速復胖。

Q2: 如何維持代餐減肥的成效，避免復胖？

要成功維持代餐減肥的成效，關鍵在於「退場策略」和建立可持續的生活習慣。最重要的一步，是不要突然停止代餐。你應該逐步以均衡的原型食物正餐來取代代餐，讓身體有時間適應正常的熱量攝取。同時，將代餐期間學到的份量控制和熱量概念，應用到日常飲食中。記住，代餐減肥成功只是一個起點，真正的目標是學會如何選擇食物、控制份量，並將運動融入生活，這才是避免體重反彈的終極方法。

Q3: 食用代餐期間可以吃零食嗎？

這個問題的答案，原則上是「不建議」。代餐減肥的核心原理是創造熱量赤字，如果你在代餐之外還隨意進食高熱量的零食，就會輕易破壞這個赤字，令代餐減肥的努力前功盡廢。如果你真的感到非常飢餓，可以選擇一些幾乎沒有熱量的天然食物，例如青瓜條或西芹條。不過，經常感到需要吃零食，可能代表你選擇的代餐飽足感不足，或者另外兩餐的營養攝取不夠，這時你應該檢視一下自己的整體飲食計劃。

Q4: 靠代餐減肥成功後，是否就不再需要運動？

絕對不是。飲食控制和規律運動是健康體重的兩大支柱，缺一不可。代餐主要幫助你控制卡路里攝取，而運動則是提升卡路里消耗和改善身體組成的關鍵。減重後持續運動，特別是阻力訓練，有助於維持甚至增加肌肉量。肌肉量越高，你的基礎代謝率就越高，身體就越不容易囤積脂肪，這對於預防復胖有極其重要的作用。所以，運動不單是減肥期間的工具，更是維持理想體態的長期夥伴。

Q5: 代餐是「食品」還是「藥物」？

這是一個非常重要的概念區分：代餐在本質上屬於「食品」，並非「藥物」。它的作用是提供經過計算的熱量和均衡的宏量營養素（蛋白質、碳水化合物、脂肪）及部分微量營養素，以取代正餐。而減肥藥物則是透過藥理作用干預身體機能，例如抑制中樞神經來降低食慾，或者干擾脂肪吸收。兩者的原理和風險截然不同。因此，你應將代餐視為一種方便的飲食管理工具，而不是能神奇地讓你變瘦的藥丸。