瑜珈種類點揀好？2025最完整12大瑜珈介紹，附30秒測驗助你找出命定練習！
想開始練習瑜珈，但面對五花八門的瑜珈種類，如空中瑜珈、高溫瑜珈、陰瑜珈等，是否感到眼花繚亂，不知從何入手？不同人練習瑜珈的目標各異：有人追求身心靈的平靜，有人希望提升體能、雕塑線條，亦有人旨在改善不良體態。想在眾多選擇中找到最適合自己的練習，往往成為新手的第一道難關。
本文將為你深入剖析2025年最熱門的12大瑜珈種類，從哈達、流動到艾揚格瑜珈，詳解其特色與功效。更特設一個30秒快速測驗，助你根據個人目標與偏好，迅速鎖定你的「命定瑜珈」，讓你不再迷惘，輕鬆踏上最適合自己的瑜珈旅程。
仲煩惱緊揀邊種？30秒測驗搵出最適合你的瑜珈種類！
市場上關於瑜珈的種類介紹實在太多，每種瑜珈种类看起來都很有吸引力，確實讓人難以選擇。與其花費大量時間逐一研究瑜伽有幾種，不如花30秒回答以下三個簡單問題。這個快速評估能幫助你清晰地了解自己的練習目標和偏好，直接鎖定最適合你的瑜珈種類。
快速自我評估：你的練習目標與偏好
問題一：你練習瑜珈的主要目標是？(身心靈放鬆 / 提升體能 / 改善體態)
問題二：你偏好的運動節奏是？(靜態緩慢 / 動靜結合 / 高強度流暢)
問題三：你目前的運動經驗如何？(零基礎新手 / 偶有運動 / 恆常運動)
測驗結果分析與推薦的瑜珈種類
綜合你的答案，看看哪個描述最貼近你的狀況。然後，你可以直接跳轉到文章的相應部分，深入了解為你推薦的瑜珈種類。
結果A類型：尋求平靜的你 → 前往「目標一」
如果你希望透過瑜珈為忙碌的生活按下暫停鍵，尋找一份內心的寧靜，並且偏好靜態、溫和的練習節奏，那麼你屬於尋求平靜的類型。建議你直接前往【目標一：為尋求身心靈平靜與深度放鬆的你】，探索能幫助你深度放鬆的瑜珈。
結果B類型：追求挑戰的你 → 前往「目標二」
你享受運動帶來的暢快流汗和挑戰自我的感覺。你希望瑜珈練習不單是伸展，更是一場體能的鍛鍊，充滿動感與力量。建議你前往【目標二：為追求體能提升與線條雕塑的你】，發掘能激發你潛能的瑜珈種類。
結果C類型：改善體態的你 → 前往「目標三」
你可能長時間需要維持固定姿勢，希望透過練習改善身體的儀態，例如圓肩、駝背等問題。你追求的是精準、有效，並且能提升身體覺知的練習。建議你前往【目標三：為改善不良體態與提升身體覺知的你】，了解著重身體順位的瑜珈練習。
結果D類型：喜歡嘗新的你 → 前往「特色瑜珈種類」
你對傳統的運動方式感到有點沉悶，希望在練習中找到更多趣味和新意。你對結合了其他元素的創意瑜珈充滿好奇心。那麼，建議你直接探索【特色瑜珈種類介紹】，發掘更多練習的新趣味，可能會找到意想不到的驚喜。
目標導向指南：根據3大需求，探索最適合的瑜珈種類
面對林林總總的瑜珈的種類，要找到最適合自己的一款，最直接的方法就是從你的目標出發。究竟你是想尋求片刻寧靜，還是想好好流一身汗？這份瑜珈種類介紹將根據三大常見需求，為你剖析不同練習的特色，讓你清晰地找到屬於自己的練習路徑，解答你心中「瑜伽有幾種選擇」的疑問。
目標一：為尋求身心靈平靜與深度放鬆的你
如果你時常被都市的急速節奏壓得喘不過氣，渴望為緊繃的神經尋找一個出口，或者純粹想培養內在的平靜，以下幾種瑜珈種類將會是你的理想選擇。它們的節奏普遍較慢，著重於呼吸與身體感受的連結。
陰瑜珈 (Yin Yoga)：靜觀內在，深層療癒
如果你渴望的是一種真正靜下來的練習，陰瑜珈會帶給你意想不到的收穫。它的特色在於，大部分體式都會在地面進行，並且每個動作會停留長達三至五分鐘。這段時間的目的不是鍛鍊肌肉，而是要完全放鬆肌肉，讓身體的重量自然地深入作用於平時難以觸及的深層結締組織，例如筋膜與關節。想像它像為你的關節進行一次溫柔而深層的按摩，特別適合生活節奏快、身體感覺僵硬，或希望培養耐性與內在觀察力的人士。
哈達瑜珈 (Hatha Yoga)：平衡身心的瑜珈種類基礎
說到瑜珈種類的基礎，哈達瑜珈絕對是經典代表。它是現代許多瑜珈流派的根源，強調身體（Ha，太陽）與心靈（Tha，月亮）的平衡。哈達瑜珈的課堂節奏相對和緩，讓你可以在體式之間有充足時間休息與調整，仔細感受每個動作為身體帶來的變化。它涵蓋了基礎的體位法、呼吸控制與冥想，是建立身體正位概念和力量基礎的最佳起點，非常適合初學者或希望鞏固瑜珈根基的練習者。
療癒瑜珈 (Restorative Yoga)：溫和修復，釋放壓力
療癒瑜珈將放鬆提升到另一個層次。它最大的特色是大量使用輔具，例如瑜珈枕、毛毯、瑜珈磚等，目的不是為了做出高難度動作，而是讓身體在完全被支撐的狀態下，無需使用任何力氣，從而達致最深層的休息與復原。在療癒瑜珈的課堂上，你可能會在一個舒適的姿勢中停留十分鐘以上，讓神經系統徹底「關機」重啟。它對於長期處於壓力、身體疲憊或從傷患中恢復的人士尤其有益。
目標二：為追求體能提升與線條雕塑的你
如果你練習瑜珈的目標是想提升心肺功能、增強肌力、鍛鍊身體線條，那麼充滿動感與力量的瑜珈種類會更適合你。準備好迎接一場酣暢淋漓的練習，在汗水中感受身體的轉變。
阿斯坦加瑜珈 (Ashtanga Yoga)：力量與意志的修煉
阿斯坦加瑜珈是一套嚴謹且充滿力量的系統。它的練習序列完全固定，要求練習者以特定的呼吸（喉呼吸法 Ujjayi）串連一個又一個具挑戰性的動作，過程中幾乎沒有停頓。這種練習會產生大量的內在熱能，有助於淨化身體、提升專注力。它的挑戰性極高，對體能和意志力都是一大考驗，更像是一種自律的修煉。適合已有一定瑜珈基礎，並追求規律與深度挑戰的練習者。
流動瑜珈 (Vinyasa / Flow Yoga)：動態冥想的瑜珈種類
如果你喜歡變化與流暢感，流動瑜珈會是你的心頭好。它由阿斯坦加演變而來，同樣強調呼吸與動作的同步，但它的體式序列並不固定，全由導師根據課堂主題自由編排。動作如行雲流水般串連起來，猶如一場動態的冥想。課堂節奏可快可慢，充滿創造力與驚喜，能有效鍛鍊肌耐力、身體協調性及心肺功能。
高溫瑜珈 (Hot Yoga / Bikram Yoga)：在汗水中淨化身心
高溫瑜珈是在約攝氏36至40度的濕熱環境中進行練習。高溫有助於肌肉更快地放鬆，讓身體可以更安全地進入深層伸展，同時促進大量排汗，加速新陳代謝與血液循環。傳統的Bikram Yoga有一套固定的26個動作序列，而現時普遍的Hot Yoga則可能採用流動瑜珈或其他派系的體式。對於希望排毒、改善手腳冰冷及增加柔軟度的人士而言，這是一個高效的選擇，但初學者需要注意補充水份，循序漸進。
目標三：為改善不良體態與提升身體覺知的你
長期久坐面對電腦，是否讓你飽受駝背、圓肩或腰酸背痛的困擾？以下幾種瑜珈練習，專注於身體的細微調校與感知能力的提升，助你重新建立與身體的連結。
艾揚格瑜珈 (Iyengar Yoga)：精準對位的身體建築學
若將身體比喻為一座建築，艾揚格瑜珈就是最嚴謹的建築學。它極度強調身體的「正位」（Alignment），深信精準的姿勢是療癒的基礎。課堂節奏緩慢，導師會詳細解構每個體式的細節，並大量使用瑜珈磚、瑜珈繩、牆壁甚至椅子等輔具。輔具在這裡不是偷懶的工具，而是幫助你克服身體限制、找到正確發力感覺的老師。它對於改善不良體態、復健，以及為初學者建立安全穩固的基礎，效果尤其顯著。
空中瑜珈 (Aerial Yoga)：挑戰地心吸力的優雅飛行
想體驗在空中飛翔的感覺嗎？空中瑜珈利用懸垂的絲質掛布承托身體，融合了瑜珈、舞蹈與普拉提的元素。在無重力的狀態下，掛布的支撐反而能幫助你更輕易地完成一些在地面難以做到的伸展和倒立動作，特別有助於舒緩脊椎壓力。同時，為了在不穩定的掛布上保持平衡，你的核心肌群會得到極佳的鍛鍊。這是一項充滿趣味與挑戰的練習，能有效提升身體協調性與力量。
禪柔運動 (GYROKINESIS®)：脊椎的螺旋藝術
雖然禪柔運動是一個獨立的體系，但它融合了瑜珈、太極、舞蹈的精髓，並常在瑜珈中心開設。它不像傳統瑜珈般著重於靜態維持，而是強調身體，特別是脊椎的流暢、圓弧與螺旋式活動，配合特定的呼吸節奏，溫和地打開身體每一個關節。練習過程如同一套優美的舞蹈，有助於釋放脊椎壓力、提升身體靈活性，非常適合長期久坐、身體僵硬的人士。
特色瑜珈種類介紹：發掘更多練習新趣味
除了前面根據不同目標劃分的練習，瑜珈的種類其實比我們想像中更加多元化。如果你天生喜歡嘗試新事物，或者想在練習中尋找更多樂趣，以下幾款特色瑜珈种类介绍，或許會為你打開一扇新大門，讓你發現原來瑜珈也可以這樣玩！
愛笑瑜珈 (Laughter Yoga)
練習方式與主要功效
愛笑瑜珈結合了無條件的大笑和瑜珈的呼吸法 (Pranayama)。練習時並非依賴幽默或笑話，而是透過引導和群體互動，將刻意的笑聲轉化為自然真實的開懷大笑。課堂通常包含一系列輕鬆的伸展、拍手、吟唱和模擬笑聲的練習，並鼓勵參加者互相對望，讓笑聲更具感染力。
這種練習的主要功效在於釋放壓力。科學研究指出，身體無法分辨自發的笑與刻意的笑，兩者都能觸發腦部釋放安多酚等讓人愉悅的化學物質，同時降低壓力荷爾蒙。持續的練習有助增加身體含氧量，提升正面情緒，是一種非常有效的精神排毒方式。
紅酒瑜伽 (Wine Yoga)
練習方式與主要功效
紅酒瑜伽是近年新興的社交瑜珈體驗，將品酒的放鬆感與瑜珈的伸展結合。練習者會在導師指導下，手持一杯紅酒進行一系列平衡和流動的瑜珈體式。整個過程的挑戰在於，你需要保持身體的穩定與核心力量，才能讓杯中的紅酒完好無缺。
練習的主要目的是增添趣味性與社交元素。微量的酒精有助放鬆緊繃的肌肉，讓身體更容易進入伸展狀態。同時，為了穩住酒杯，練習者會更專注於身體的平衡感和動作的流暢度。這是一種適合與朋友一起參與的練習，能在輕鬆愉快的氛圍中，同時享受運動與品酒的樂趣。
寰宇瑜珈 (Universal Yoga)
練習方式與主要功效
寰宇瑜珈是由烏克蘭大師 Andrey Lappa 所創立的一個完整而嚴謹的體系，在眾多瑜珈种类之中，它對身心靈的整合要求相當高。練習通常會在兩張交叉放置的瑜珈墊上進行，以便練習者能在多個維度上自由活動。一堂完整的寰宇瑜珈課，不僅包含體位法練習，更融合了呼吸控制、梵唱、手印和冥想等元素，旨在平衡練習者身體、能量與心靈等多個層面。
這種練習的功效是全面而深入的。透過其獨特的序列編排，寰宇瑜珈能夠均衡地鍛鍊到身體的每一組肌肉與關節，強化力量與柔軟度。更重要的是，它引導練習者建立深層的內在覺知，從而達到身心的高度和諧與平衡。它適合希望超越純粹體式鍛鍊，尋求更完整瑜珈修煉的進階練習者。
初探瑜珈種類：為瑜珈新手而設的實踐指南
在了解眾多瑜珈的種類後，你可能感到興奮，同時又有點不知所措。面對五花八門的課程，要踏出第一步，的確需要一些指引。這部分就是為你而設的實踐指南，它會提供一個清晰的思考框架，幫助你在眾多瑜珈种类中，作出最明智的選擇。
選擇瑜珈課程前的三大考量
在預約第一堂體驗課之前，花少許時間思考以下三個關鍵點，可以大大提升你找到心儀練習的機會。這是一個自我探索的過程，目的是讓你更了解自己的需求，從而選對最適合的起點。
考量一：清晰你的練習目標
首先，你需要問問自己：我想透過瑜珈得到什麼？每個人的答案都不同。有些人是為了釋放工作壓力，尋求心靈的平靜；有些人是想提升體能，鍛鍊肌肉線條；也有些人是希望改善體態，增加身體的柔軟度。不同的瑜珈种类介绍有不同的側重點。例如，追求深度放鬆的人，可能會被陰瑜珈或療癒瑜珈吸引；而希望挑戰體能的你，流動瑜珈或阿斯坦加瑜珈或許更適合。先確立你的主要目標，就能將選擇範圍有效收窄。
考量二：評估你的身體狀況
瑜珈是為每一個人而設的，所以誠實評估自己的身體狀況非常重要。你的身體柔韌度如何？有沒有舊傷或長期痛症（例如膝蓋、手腕或腰背問題）？目前的體能水平屬於哪個程度？這些因素都會影響你對課程的選擇。例如，身體比較僵硬或有傷患的人，選擇有大量輔具協助的艾揚格瑜珈或節奏緩慢的哈達瑜珈，會是更安全和有效的開始。了解自己的身體限制，並在練習時尊重它，是建立持久練習習慣的基礎。
考量三：尋找專業導師與合適的瑜珈中心
一位專業的導師和一個舒適的練習環境，對初學者的影響至關重要。好的導師會提供清晰的指令，懂得觀察學員的身體狀況，並適時給予動作調整的建議，確保你在安全的狀態下練習。一個理想的瑜珈中心，應該是乾淨、寧靜和讓你感到自在的。建議你可以多試幾間瑜珈中心的體驗課，感受不同導師的教學風格和中心的氛圍。找到一個讓你感到舒服和受鼓勵的地方，會讓你更有動力持續練習下去。
瑜珈種類常見問題 (FAQ)
瑜伽有幾多種？我應該從何入手？
世界上瑜珈的種類非常多，很多人想知道瑜伽有幾種。其實大部分的現代瑜珈，都是由傳統的哈達瑜珈演變出來。所以，初學者可以先從哈達瑜珈 (Hatha Yoga) 開始。它的節奏比較慢，你可以專心學習基本動作和呼吸。打好基礎之後，再根據自己的興趣探索其他瑜珈种类，就會容易得多。
我身體好僵硬，應該選擇邊種瑜珈種類？
身體比較僵硬，可以選擇節奏緩慢和注重伸展的瑜珈種類。陰瑜珈 (Yin Yoga) 是一個很好的選擇。它的動作會維持幾分鐘，這樣可以深層放鬆你的筋膜和關節。療癒瑜珈 (Restorative Yoga) 也很適合，它會用很多輔具去支撐身體，讓你可以完全放鬆，溫和地打開身體。當然，基礎的哈達瑜珈也很不錯，它能讓你逐步提升身體的柔軟度。
邊一種瑜珈種類減肥或塑形效果最好？
如果你的目標是減肥或塑形，可以選擇運動量較大的瑜珈種類。例如流動瑜珈 (Vinyasa Yoga) 和阿斯坦加瑜珈 (Ashtanga Yoga)。這兩種瑜珈的動作連貫，節奏也比較快，可以提升心率和鍛鍊肌耐力。高溫瑜珈 (Hot Yoga) 會在炎熱的環境進行，身體會大量出汗，有助促進新陳代謝。空中瑜珈 (Aerial Yoga) 也需要很多核心力量，對雕塑線條很有幫助。不過，任何練習都需要持之以恆，配合均衡飲食，效果才會最理想。
練習唔同瑜珈種類，需要準備咩輔具？
一張好的瑜珈墊是基本裝備，大部分瑜珈種類都需要它。有些瑜珈會特別常用到輔具。例如艾揚格瑜珈 (Iyengar Yoga) 和療癒瑜珈 (Restorative Yoga)，它們會用瑜珈磚、瑜珈繩和抱枕來輔助，幫助你做到正確的姿勢。陰瑜珈 (Yin Yoga) 也常用抱枕和瑜珈磚來支撐身體。至於流動瑜珈等動態練習，輔具就不是必需品，但瑜珈磚仍然可以在有需要時提供幫助。
練習瑜珈會唔會好容易受傷？點樣避免？
任何運動都有受傷的可能，瑜珈也一樣。你可以用幾個方法來避免受傷。第一，選擇適合自己程度的課堂，初學者應該從基礎班開始。第二，專心感受自己的身體，練習時應該是伸展的感覺，不是痛的感覺，如果覺得痛就要停下來。第三，尋找專業和有經驗的導師，導師可以指導你正確的姿勢。第四，不要和別人比較，每個人的身體都不同，專注自己的練習就好。
