瑜伽普拉提分別？一次搞懂 Yogalates (瑜珈普拉斯) 5 大好處與核心差異
想開始運動，卻總在瑜伽 (Yoga) 和普拉提 (Pilates) 之間猶豫不決？覺得瑜伽著重伸展放鬆，普拉提則專注於核心肌力訓練，難以取捨？如果有一種運動，能將兩者的優點完美結合，既能鍛鍊深層核心，又能提升身體柔韌度與心靈平靜，會否是你的理想選擇？
這就是近年在歐美備受追捧的 Yogalates (瑜珈普拉提)。它巧妙地融合了普拉提的精準控制與瑜伽的流動伸展，創造出獨一無二的健身體驗。本文將為你深入剖析 Yogalates、瑜伽與普拉提的核心差異，全面解構 Yogalates 的 5 大好處，助你一次搞懂這三種運動的分別，找到最適合自己的身心鍛鍊方式。
什麼是 Yogalates (瑜珈普拉提)？認識結合力量與伸展的全面運動
常常聽到大家討論瑜伽普拉提分別，但你有沒有想過，如果能將兩者的優點結合起來會怎樣？近年在歐美以至亞洲都非常流行的瑜珈普拉斯 (Yogalates)，就是這個問題的最佳答案。簡單來說，瑜珈普拉提 (Yogalates) 是一種混合運動，它巧妙地融合了普拉提 (Pilates) 著重核心力量與肌肉控制的訓練，以及瑜伽 (Yoga) 強調柔韌度、平衡感與心靈連結的練習。它既不是純粹的瑜伽，也不是單一的普拉提，而是擷取兩者精髓，創造出一套更全面、更符合現代人需求的訓練系統。
Yogalates 的起源：東西方健身智慧的結晶
Yogalates 的誕生並非偶然，它代表著東西方健身哲學的一次深度對話與融合。要真正理解它的獨特之處，便需要先了解構成它的兩大基石：瑜伽與普拉提。
瑜伽 (Yoga) 的根源：古印度的身心合一哲學
瑜伽的歷史可以追溯到數千年前的古印度，它遠不止是一連串的體位法或伸展動作，而是一套完整的身心修煉體系。傳統瑜伽的核心是透過體式 (Asana)、呼吸控制 (Pranayama) 與冥想 (Meditation)，達致身體、心智與精神的平衡與合一。練習瑜伽能有效提升身體的柔韌性與平衡感，同時讓思緒平靜下來，是一種由內而外的深度調理。
普拉提 (Pilates) 的精髓：源自復健的「身體控制學」
相比之下，普拉提的歷史就現代得多。它由德國人 Joseph Pilates 在二十世紀初創立，最初是為了協助第一次世界大戰中受傷的士兵進行復健。因此，普拉提的基因裡就帶有精準、安全與科學的特質。它被創始人稱為「身體控制學」(Contrology)，極度強調對核心肌群（即腹、背、臀等軀幹肌肉，被稱為「能量室」Powerhouse）的控制，所有動作都講求精準到位，目的是強化深層肌肉，穩定脊椎，改善身體排列。
為何 Yogalates 是現代都市人的理想選擇？
了解瑜伽與普拉提的背景後，你或許會好奇，為什麼將兩者結合的 Yogalates，會特別適合生活節奏急促的現代都市人？答案就在於它的高效率與針對性。
一次訓練，雙重效果：同時滿足塑形與心靈放鬆
都市人最常面對的挑戰，就是時間有限。Yogalates 最大的吸引力在於其雙重效益。你可以在一節課堂中，既能透過普拉提的元素，進行高效率的核心肌力訓練，激活深層肌肉，雕塑身體線條；同時又能融入瑜伽的流動與伸展，釋放肌肉的繃緊感，並在練習的尾聲透過呼吸與靜心，為忙碌的大腦按下暫停鍵，達到深層次的身心放鬆。
針對都市通病：改善久坐、壓力及不良姿勢
長時間坐在辦公室電腦前，是許多都市人的日常。久而久之，圓肩、寒背、腰酸背痛等問題便會浮現。Yogalates 的訓練彷彿就是為此而設。普拉提的部分能精準地喚醒並強化因久坐而變得無力的核心與背部肌群，為脊椎提供更有力的支撐。而瑜伽的伸展動作則有助於打開繃緊的胸口與髖關節，改善身體的活動幅度，讓你在不知不覺間，告別不良體態，重塑更健康、更自信的姿勢。
Yogalates、瑜伽、普拉提比較：全面分析三大運動核心差異
許多人初接觸時，都會對這三種運動感到困惑，畢竟它們的動作看起來有些相似。想了解瑜伽普拉提分別，就要從最根本的核心理念開始。Yogalates (瑜珈普拉斯) 正是汲取了兩者的精華，但三者在訓練目標、呼吸方式以至動作風格上，都有著截然不同的追求。我們一起來深入了解它們的核心差異。
核心理念與訓練目標
瑜伽：追求身心靈的平衡與合一
瑜伽源自古印度，它不僅僅是一套伸展動作，更是一種追求身心靈連結與和諧的哲學。練習瑜伽的目標，是透過體位法 (Asana)、呼吸 (Pranayama) 與冥想，提升身體的柔韌度和平衡感，同時讓思緒平靜下來，達到內在的安寧與專注。它的訓練更著重於自我探索與精神層面的提升。
普拉提：強化核心「能量室」(Powerhouse)
普拉提的起源與復健息息相關，其核心理念是「身體控制學」(Contrology)。它的主要目標非常明確，就是強化身體的核心肌群，也就是普拉提所稱的「能量室」(Powerhouse)。這個區域涵蓋了腹部、下背部至臀部的肌肉群。所有普拉提動作都由這個中心發力，強調對肌肉的精準控制，從而改善體態、增強力量與穩定性。
Yogalates：以核心主導的流動伸展
Yogalates (瑜珈普拉斯) 則巧妙地將兩者結合。它的核心理念，是在普拉提強調的核心穩定基礎上，融入瑜伽流暢的伸展動作。練習的目標是在動態的序列中，時刻保持核心的參與和控制。你可以想像成，它既有普拉提的塑形力量，又有瑜伽的伸展與流動感，是一種以核心力量主導全身流動的綜合性訓練。
呼吸法的關鍵差異
瑜伽腹式呼吸 (Ujjayi)：鼻吸鼻呼，引導內在能量
瑜伽練習中，最常使用的是腹式呼吸法，例如 Ujjayi 勝利呼吸法。這種呼吸方式是透過鼻子吸氣與呼氣，氣息會輕輕摩擦喉嚨後方，發出類似海浪的聲音。它的目的是為了產生內在的熱能，幫助身體更深層地伸展，同時讓呼吸與動作同步，引導心靈進入冥想般的專注狀態。
普拉提胸式呼吸：鼻吸口吐，時刻穩定核心
普拉提採用的是胸式呼吸法，或稱為橫向呼吸。練習時會用鼻子深深吸氣，感覺到肋骨向兩側擴張，然後由嘴巴有力地呼氣，同時收緊腹部。這種呼吸法的設計目的非常實際，就是為了在整個動作過程中，腹部核心都能保持收緊、穩定的狀態，為脊椎提供最強而有力的支撐。
Yogalates 整合呼吸：按動作需求靈活轉換
Yogalates 在呼吸上展現了它的靈活性。它會根據動作的性質來決定呼吸方式。在進行需要強大核心力量的普拉提動作時，會採用鼻吸口吐的胸式呼吸；而在進行瑜伽的伸展與流動體式時，則會轉為鼻吸鼻呼的腹式呼吸。這種轉換讓訓練兼具力量的爆發與伸展的平靜。
訓練重點與動作風格
瑜伽：著重柔韌度、平衡感與靜態伸展
瑜伽的動作風格偏向靜態的維持與深層的伸展。許多體式會要求練習者保持一個姿勢一段時間，目的是為了安全地延展肌肉與筋膜，打開關節的活動空間，並在靜止中訓練平衡感與專注力。動作與動作之間的串連，也強調順暢與優雅。
普拉提：強調肌肉耐力、控制力與動作精準度
普拉提的動作風格更像是一種精密的肌肉訓練。它強調動作的質量而非數量，每一個動作都要求在極致的控制下完成，速度通常較為緩慢。訓練的重點在於激活深層的穩定肌肉，建立肌肉的耐力與控制力，動作幅度可能不大，但對核心的挑戰卻非常高。
Yogalates：動靜結合，在流動中挑戰核心穩定
Yogalates 的風格是動靜結合。它將瑜伽的體式串連成一個流暢的序列 (Flow)，但在每一個動作的轉換之間，都加入了普拉提對核心控制的要求。這意味著你需要在流動的過程中，持續挑戰核心的穩定性，讓訓練同時具備提升心率的動感與雕塑肌肉的精準。
總結比較：一張表看懂三大運動如何選擇
比較維度：起源、目標、呼吸方式、核心參與度、適合對象
| 比較維度 | 瑜伽 (Yoga) | 普拉提 (Pilates) | Yogalates (瑜珈普拉斯) |
|---|---|---|---|
| 起源 | 古印度身心哲學 | 德國，物理復健運動 | 結合瑜伽與普拉提精髓 |
| 目標 | 身心靈平衡、提升柔韌度 | 強化核心力量、改善體態 | 綜合塑形、動靜結合 |
| 呼吸方式 | 腹式呼吸 (鼻吸鼻呼) | 胸式呼吸 (鼻吸口吐) | 按動作需求靈活轉換 |
| 核心參與度 | 中等，視乎不同體式 | 非常高，是所有動作的基礎 | 高，以核心主導動作流動 |
| 適合對象 | 尋求減壓、增加身體柔軟度人士 | 希望改善姿勢、強化核心力量人士 | 追求高效運動，想同時訓練肌力與柔韌度人士 |
練習 Yogalates 的 5 大好處：為何它能全面提升身心健康？
很多人在了解瑜伽與普拉提分別後，都會對結合兩者的瑜珈普拉斯（Yogalates）產生濃厚興趣。練習瑜珈普拉提的最大魅力，在於它能一次過為身心帶來多重益處，效果遠超單一運動。它不只是一套動作，更是一種全面的身心整合訓練。
好處一：高效燃脂塑形，雕塑核心線條
結合普拉提肌力訓練，激活深層腹橫肌，打造平坦小腹
Yogalates 聰明地借用了普拉提的核心訓練原則。練習時你會專注於控制深層肌肉，特別是那條像天然腰封一樣的「腹橫肌」。透過精準的動作激活它，就能由內而外收緊腹部，有效雕塑出平坦緊實的小腹線條。
融入瑜伽流動序列 (Vinyasa)，提升心率與新陳代謝
同時，Yogalates 也加入了瑜伽中講求流暢串連的 Vinyasa 序列。動作之間無縫連接，讓身體持續活動，心率自然會提升到一個有效的燃脂區間。這不但能消耗更多卡路里，還可以促進新陳代謝，讓塑形效果事半功倍。
好處二：改善不良體態，告別寒背圓肩與腰背痛
喚醒無力背肌，強化脊椎支撐，矯正長期不良姿勢
都市人長時間使用電腦和手機，很容易出現寒背、圓肩等問題。Yogalates 的訓練能針對性地喚醒長期處於「休眠」狀態的背部肌群。當背肌力量增強，就能為脊椎提供更穩固的支撐，身體自然會回復到挺拔的中正位置，腰背痛問題也會隨之改善。
好處三：提升柔韌度與身體平衡感
透過瑜伽伸展動作，安全地擴大關節活動範圍
Yogalates 完整保留了瑜伽的伸展精髓。練習中的伸展動作，並非強行拉扯，而是在穩定的基礎上，有控制地、安全地探索身體的活動極限。持續練習，你會發現肩、髖等主要關節的活動範圍逐漸擴大，身體也變得更柔軟和靈活。
好處四：增強身體覺察力，實現身心連結
學習精準控制每一寸肌肉，提升動作專注力
這項運動非常強調「身心連結」。練習時，你需要高度專注，感受每一組肌肉的發力與伸展。這種對身體內在的觀察，能讓你學習到如何精準地控制身體的每一部分。當你將這種覺察力帶回日常生活，無論是走路或坐著，都能保持更佳的體態。
好處五：深度釋放壓力，調節自律神經
結合呼吸與冥想練習，平靜思緒，釋放累積情緒
Yogalates 的課堂，往往以呼吸練習或短暫的冥想作結。這種練習能夠直接影響我們的自律神經系統，讓長期處於緊張狀態的交感神經得以放鬆，啟動負責休息和修復的副交感神經。這有助於平靜紛亂的思緒，釋放日常累積的無形壓力與情緒。
新手必學：3 個經典 Yogalates 入門動作詳解
看完理論，是時候親身感受瑜珈普拉斯的魅力了。想了解瑜伽普拉提分別，最好的方法就是從動作中體會。以下三個經典的入門動作，巧妙地結合了普拉提的核心控制與瑜伽的流動伸展，非常適合初學者用來建立基礎力量和身體覺察力，一起來試試看吧。
入門動作 (一)：改良版「百式」(The Hundred Prep)
這是從普拉提經典動作「百式」演變而來的入門版，能快速喚醒你的核心肌群，為整個練習作好準備。它集中訓練腹部深層的腹橫肌，是打造平坦小腹的基礎。
動作步驟詳解
- 首先平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙腳平放地面，距離臀部約一個腳掌的長度。
- 雙手放在身體兩旁，掌心朝下。吸氣準備。
- 呼氣時，腹部收緊，將頭、頸、肩膊穩定地捲離地面，眼睛望向大腿方向。同時，雙手伸直並抬離地面約幾吋。
- 保持上身離地的姿勢，開始有節奏地上下拍動手臂，幅度要小而快。
呼吸配合要點
呼吸是這個動作的靈魂。請跟隨「鼻吸口吐」的普拉提呼吸法。連續用鼻子吸氣，心中默數 5 下，同時手臂拍動 5 次。然後，連續用口吐氣，同樣默數 5 下，手臂再拍動 5 次。這樣一吸一吐為一組，目標是完成 10 組，即總共 100 次的拍動。
新手常見錯誤與安全提示
最常見的錯誤是頸部過度用力。練習時，應想像下巴與鎖骨之間夾著一個小球，保持頸部後側的放鬆與伸延。如果感到頸部酸軟，可以用一隻手輕輕扶托後腦，另一隻手繼續拍動。整個過程，注意力應集中在腹部，感覺是腹肌的力量將上半身抬起，並且要確保下背部一直緊貼墊子，避免拱起。
入門動作 (二)：流動「橋式」(Flowing Bridge)
這個動作將瑜伽的「橋式」靜態伸展，轉化為一個強調脊椎逐節活動的動態練習。它不僅能有效鍛鍊臀部及大腿後側肌群，更能增加脊椎的靈活性，非常適合久坐的都市人。
動作步驟詳解
- 維持平躺姿勢，雙膝彎曲，雙腳平放地面，雙腳距離與坐骨同寬。
- 吸氣準備。呼氣時，收緊臀部與核心，由尾椎開始，將脊椎一節一節地捲離地面，直至肩胛骨下方。
- 在最高點時吸一口氣，感覺大腿前側的伸展。
- 呼氣時，從上背部開始，將脊椎逐節、緩慢而有控制地放回墊上，最後才到臀部。重複此升降流動。
如何在升降中保持核心穩定
在整個升降過程中，核心穩定是關鍵。想像肚臍正向脊椎方向輕輕收緊，就像穿上了一條緊身褲。當臀部升起時，要確保盤骨保持水平，沒有偏向任何一方。發力的感覺應主要來自臀部，而不是用下背的力量硬將身體推高，這樣才能有效鍛鍊目標肌肉，同時保護腰椎。
進階變化：單腿挑戰
當你掌握了雙腳的流動橋式後，可以嘗試單腿的變化式。在臀部升至最高點時，保持盤骨穩定，然後慢慢將其中一隻腳的膝蓋伸直，指向天花板。保持數個呼吸後，再有控制地放下。這個變化對核心的穩定性和臀部力量提出了更高的要求。
入門動作 (三)：側平板伸展 (Side Plank with Extension)
這個動作是力量與伸展的完美結合。它以普拉提的側平板式為基礎，鍛鍊負責腰部線條的腹斜肌，再融入瑜伽的胸腔打開與伸展，能同時提升你的核心力量、平衡感和身體的活動幅度。
動作步驟詳解
- 先以側躺姿勢開始，用下方的手肘支撐身體，確保手肘在肩膀正下方。下方膝蓋彎曲觸地作支撐，上方腿伸直。
- 呼氣，將臀部抬離地面，使身體從頭部到上方腳跟成一直線。上方的手可以先放在臀部上。
- 穩定後，吸氣，將上方的手臂向天花板方向伸展，感覺胸腔被打開。
- 呼氣，將上方手臂穿過身體下方的空隙，帶動身體微微扭轉。這是一個完整的動作。
如何流暢地串連動作
要做到流暢，關鍵在於讓呼吸引導動作。吸氣時，身體有擴張和伸展的感覺，帶動手臂向上打開。呼氣時，核心要主動發力收緊，引導手臂和軀幹完成扭轉的動作。不要心急，放慢速度，專注於呼吸與動作的同步，你會發現動作變得更優雅、更受控。
新手常見錯誤與安全提示
初學者最容易犯的錯誤是臀部下沉，導致身體無法保持直線。練習時要不斷提醒自己將臀部向上推。另外，要留意支撐的肩膀有沒有聳起或塌陷，應主動將肩胛骨下壓，遠離耳朵。動作的幅度是其次，最重要的是在整個過程中保持核心的穩定和控制。
如何配搭訓練？Yogalates、瑜伽與普拉提課表建議
當你開始理解瑜伽普拉提分別之後，自然會想知道如何組合這些訓練，以達到最佳效果。練習如瑜珈普拉斯 (Yogalates) 這類整合運動固然是一個好選擇，但我們也可以根據自己的目標，親自配搭一個更個人化的訓練餐單。
為何「整合訓練」比單一運動更有效？
避免訓練平台期，多角度刺激肌肉
我們的身體非常聰明，如果長期只重複單一種類的運動，肌肉很快就會適應，導致進步停滯，這就是所謂的「訓練平台期」。將瑜伽的伸展與平衡，跟普拉提的核心控制與肌力訓練結合，可以從不同角度給予肌肉新的刺激。這樣不僅能持續進步，還能更全面地發展身體素質。
根據當日身心狀況，靈活選擇訓練模式
整合訓練最大的好處是它的靈活性。你可以根據當日的身體狀態和心情，選擇最適合的練習。例如今天精神飽滿，可以選擇高強度的普拉提挑戰肌力。如果感到疲憊或壓力大，一堂溫和的伸展瑜伽，反而更能幫助身心恢復平衡。這種彈性讓運動不再是刻板的任務，而是一種更貼近生活的身心調節方式。
課表建議 (一)：以塑形減脂為目標
這個課表專為希望雕塑線條、提升燃脂效率的朋友而設。
週一：器械普拉提 (深度肌肉雕塑)
一週的開始，用器械普拉提 (例如 Reformer) 來精準喚醒深層肌肉。器械提供的阻力，可以幫助我們更有效地刺激核心、臀部及腿部肌群，為身體線條打下堅實的基礎。
週三：高強度流動瑜伽 (燃脂與心肺)
來到週中，是時候提升心率了。選擇一堂高強度的流動瑜伽 (Vinyasa Flow)，透過流暢的體位法串連，讓身體持續活動。這不僅能大量燃燒卡路里，還可以有效提升心肺功能。
週五：Yogalates (綜合強化與伸展)
在一週的尾聲，用瑜珈普拉提 (Yogalates) 來作一個全面的總結。它結合了普拉提的核心強化和瑜伽的流動伸展，讓你在一次訓練中，同時提升肌力、柔韌度與平衡感，令塑形效果更顯著。
課表建議 (二)：以改善痛症與減壓為目標
這個課表專為需要舒緩都市痛症，例如腰背痛，以及希望深度釋放壓力的朋友而設。
週一：墊上普拉提 (核心穩定基礎)
先從根本入手，透過墊上普拉提的基礎動作，重新啟動並強化深層核心肌群。一個穩定的核心，是支撐脊椎、改善不良姿勢和舒緩腰背痛的關鍵第一步。
週三：Yogalates (溫和強化與脊椎活動)
在週中，可以進行溫和的瑜珈普拉斯練習。它在強化核心的同時，會加入更多脊椎扭轉和伸展的動作，有助於增加脊椎的靈活性與活動度，釋放因久坐而造成的僵硬感。
週五：修復瑜伽或陰瑜伽 (深度放鬆與筋膜修復)
來到週末，讓身心進行一次徹底的修復。修復瑜伽 (Restorative Yoga) 或陰瑜伽 (Yin Yoga) 透過長時間的靜態停留，配合輔具支撐，可以深入放鬆緊繃的肌肉與筋膜，同時平靜神經系統，釋放累積已久的精神壓力。
Yogalates 常見問題 (FAQ)
練習 Yogalates 需要什麼裝備？
開始練習瑜珈普拉斯，最棒的一點就是它對裝備的要求很簡單。你不需要投資昂貴的器材，只需要準備幾樣基本物品，就可以在家中或教室開始你的身心探索旅程。
瑜伽墊的選擇要點
瑜伽墊是整個練習的基礎，一張合適的墊子能提供保護和穩定性。Yogalates 結合了瑜伽的站立平衡和普拉提的墊上核心動作，因此選擇時有幾個重點。厚度方面，建議選擇約 5-6mm 的瑜伽墊。這個厚度既能為普拉提動作中需要支撐的脊椎、手肘提供足夠緩衝，又不會過厚而影響瑜伽站姿的穩定性。材質方面，選擇抓地力好的物料，例如天然橡膠或 TPE，可以防止在流動串連中滑倒。
其他可選輔助工具：瑜伽磚、彈力帶
除了瑜伽墊，有些輔助工具可以讓你的練習更多元。瑜伽磚是很好的幫手，當身體柔軟度不足時，它能提供支撐，協助你安全地完成動作，確保姿勢正確。彈力帶則能在普拉提的肌力訓練部分增加挑戰，它提供溫和而持續的阻力，有助於更深入地啟動肌肉，提升塑形效果。這些工具並非必需品，但能有效輔助你的 Yogalates 練習。
完全沒有運動基礎，可以學 Yogalates 嗎？
答案是絕對可以。許多人正是透過 Yogalates (瑜珈普拉斯) 踏出運動的第一步，因為它融合了兩種運動的特性，為初學者提供了極佳的入門平台。
為何 Yogalates 的多樣性適合初學者
Yogalates 的訓練內容非常全面。它包含了普拉提強化核心肌群的元素，先幫你建立身體的穩定基礎。有了穩定的核心，再練習瑜伽的伸展和平衡動作時，身體便有更好的支撐，受傷的風險也隨之降低。同時，導師可以輕易地為每個動作提供不同難度的版本，無論你的體能水平如何，都能找到適合自己的練習方式，循序漸進地建立力量和柔韌度。
選擇合格導師與安全練習的重要性
對於初學者來說，尋找一位具備瑜伽和普拉提雙重認證的合格導師至關重要。一位經驗豐富的導師，不僅了解瑜伽普拉提的分別與精髓，更能細心觀察你的身體狀況，提供個人化的動作調整建議，指導你正確的發力方式。這能確保你在安全的環境下學習，打好穩固基礎，真正享受到運動帶來的好處。
練習 Yogalates 可以減肥嗎？
許多人練習瑜珈普拉提是為了塑形和減重。Yogalates 透過結合肌力與心肺訓練，確實是一種有助於體重管理的有效運動。
肌力與心肺訓練在減重中的角色
Yogalates 的減重效果來自其雙重訓練模式。普拉提的部分著重於深層核心肌群的鍛鍊，能有效增加肌肉量。當身體的肌肉比例提升，基礎代謝率也會跟著提高，這代表即使在休息狀態，身體也能燃燒更多熱量。而瑜伽的流動串連（Vinyasa）部分，則能提升心率，達到中等強度的有氧運動效果，在練習過程中直接燃燒卡路里。這種結合使得 Yogalates 在燃脂和塑形方面都十分高效。
配合飲食策略以達至最佳效果
要達到理想的減重目標，運動與飲食需要雙管齊下。將規律的 Yogalates 練習，配合均衡且營養的飲食計劃，是達成可持續減重成果的關鍵。多攝取原型食物，補充足夠的蛋白質和水份，能讓你的訓練效果事半功倍，更快看到身體線條的轉變。
Yogalates 和禪柔 (Gyrotonic) 有什麼不同？
雖然 Yogalates 和禪柔都屬於講求身心連結的運動，但它們的動作設計理念和訓練軌跡有著根本的分別，這也是許多人在探索瑜伽普拉提分別時會進一步好奇的問題。
動作軌跡的區別：線性和平面 vs. 螺旋和立體
Yogalates 的動作軌跡，可以理解為比較偏向「線性和平面」。例如，瑜伽的戰士式是在一個平面上伸展，而普拉提的百式拍擊是線性的上下運動。它的訓練重點在於建立特定平面的穩定性和力量。相反，禪柔（Gyrotonic）的核心是「螺旋和立體」的活動。它的動作是圓弧形、螺旋式和波浪形的，強調讓脊椎在三度空間中流暢地活動，像跳舞一樣，目的是增加關節的活動空間和身體的協調性。簡單來說，Yogalates 像是在穩固的基礎上精準地建造力量，而禪柔則像是解放身體，讓它在立體空間中自由流動。
