生理期水腫令體重暴增？中西醫詳解3大原因，教你10招飲食、穴道按摩極速去水！

生理期一到，褲頭變緊、雙腿腫脹，磅數更無故飆升一兩公斤？這種惱人的生理期水腫，幾乎是每位女性的共同困擾。究竟是荷爾蒙作祟，還是體質響起警號？本文將結合中西醫學智慧，深入剖析生理期水腫的三大根本原因，並提供10個從飲食調理、穴位按摩到生活習慣的實用妙招，助你辨識自身體質，對症下藥，極速「去水」，告別「經期肥」，回復經前輕盈體態！

為何生理期會水腫？中西醫角度剖析根本原因

相信不少朋友都經歷過，每逢生理期前夕，身體就像吹氣球一樣，整個人腫脹起來，這就是惱人的生理期水腫。明明飲食沒有改變，生理期水腫卻令體重悄悄上升，褲頭也變得緊繃。要徹底理解這個生理期水腫原因，我們可以從西醫和中醫兩個不同角度，深入探索身體在這段期間的微妙變化。

西醫觀點：荷爾蒙波動是主因

從現代醫學的角度看，生理期前後的荷爾蒙水平變化是導致水腫的關鍵。身體像一個精密的系統，由多種荷爾蒙調控運作。當月經週期來到後半段，兩種主要的女性荷爾蒙——黃體素和雌激素的水平會發生顯著波動，直接影響身體處理水分和鈉質的能力。

黃體素與醛固酮如何影響身體排水

排卵後，體內的黃體素（Progesterone）濃度會顯著升高。黃體素的其中一個作用，是會間接影響一種名為醛固酮（Aldosterone）的荷爾蒙分泌。醛固酮就像身體的「水鈉管理員」，它的主要職責是命令腎臟減少排出鈉質和水分。所以，當黃體素水平上升，醛固酮的作用增強，身體便會傾向於將更多的水分和鈉質留在體內，結果就形成了水腫。

雌激素與鈉水滯留的關係

與此同時，雌激素（Estrogen）的水平在經前亦會處於一個較高的水平。雌激素同樣會影響身體對鈉質的處理，促使身體保留鈉質，而水分會跟隨鈉質一同滯留。當黃體素和雌激素這兩種荷爾蒙聯手作用，便會令身體儲存水分的能力大大提升，導致臉部、腹部，甚至四肢都出現明顯的腫脹感。

中醫理論：「經行浮腫」反映體內氣血失衡

換個角度，中醫學說則將生理期水腫稱為「經行浮腫」，並不視之為必然的生理現象，而是反映了身體內部可能出現了氣血失衡的狀態。中醫認為，身體的水液代謝，有賴於氣的推動和相關臟腑的協調合作。

脾腎陽虛：身體「抽濕」功能失調

在中醫理論中，「脾」負責運化水濕，好比身體的「抽濕機」；而「腎」則主水液，掌管全身的水分平衡。如果脾腎的功能偏弱，特別是溫煦身體的「陽氣」不足，即所謂的「脾腎陽虛」，那麼身體運化和排出多餘水分的能力就會下降。每逢經期，氣血相對較虛弱，脾腎的功能更易受到影響，「抽濕機」的效能減弱，濕氣便容易積聚在體內，尤其在下半身，形成水腫。

肝氣鬱結：情緒壓力引致氣滯水停

此外，中醫亦十分重視情緒對身體的影響。「肝」主疏泄，負責確保全身的「氣機」暢通無阻。如果平日生活壓力大、情緒容易緊張或抑鬱，便會導致「肝氣鬱結」，意思是氣的流動受到了阻礙，就像交通擠塞一樣。當氣的運行不暢順，由氣所推動的血液和水液運行自然也會跟著停滯不前，這就是「氣滯水停」。因此，情緒波動亦是加劇生理期水腫的一個重要原因。

生理期水腫體質自我檢測：你是哪一型？（附專屬對策）

了解生理期水腫原因後，你或許會發現，每個人的具體情況總有些微差異。這正是因為每個人的體質不同，導致水腫的根本原因和表現方式也有所不同。想找出最適合自己的改善方法，第一步就是了解自己的身體。透過以下的檢測清單，可以幫助你快速判斷自己屬於哪一種生理期水腫體質。

體質檢測清單

請檢視以下描述，看看哪一組最符合你在經期前的身體狀態：

• A組： 月經來臨前，情緒像坐過山車，容易煩躁或低落。同時，胸部脹痛、頭痛、長暗瘡或特別想吃甜食等症狀也很明顯。
• B組： 經常手腳冰冷，即使在夏天也一樣。經期前特別容易感到疲倦、精神不振。水腫主要集中在下半身，例如雙腿感覺沉重、腫脹。
• C組： 日常生活壓力較大，經常感到肩頸僵硬。經期前胸悶、腹部脹氣的情況特別嚴重，而且通常伴隨明顯的經痛。

看看你符合哪一組的描述最多，那很可能就是你的主要體質類型了。

A型 – 荷爾蒙波動型：經前症狀多樣，情緒起伏大

主要特徵與改善重點

主要特徵： 這一類型可以說是「典型」的經前症候群（PMS）代表。身體對排卵後黃體素的急劇變化反應較為敏感，導致各種生理和心理症狀。除了水腫，情緒波動、乳房脹痛、皮膚變差、疲勞和食慾改變等問題會輪流出現，甚至同時發生。生理期水腫體重的變化對你來說可能尤為明顯，有時可相差一至兩公斤。

改善重點： 重點在於穩定內分泌和神經系統。飲食方面，可以多補充鈣質（如牛奶、乳酪、豆腐）和鎂質（如堅果、深綠色蔬菜、香蕉），研究發現這些礦物質有助於穩定情緒和神經。另外，攝取足夠的維他命B6也能幫助身體合成血清素，改善心情。生活上，規律的帶氧運動，例如快走或慢跑，能有效促進腦內啡分泌，讓你感覺更愉快，同時幫助身體排走多餘水份。

B型 – 脾腎虛寒型：四肢冰冷、易倦、下半身腫脹

主要特徵與改善重點

主要特徵： 如果你經常手腳冰冷、容易疲倦、面色較白，水腫又特別集中在腳踝和小腿，那你很可能屬於中醫理論中的「脾腎虛寒」體質。可以想像成身體的「抽濕」和「排水」功能因為能量不足（陽虛）而運作緩慢，水分自然容易積聚在身體下半部。這類型的人在經期也可能伴隨腰痠或腹瀉的狀況。

改善重點： 改善的核心是「保暖」和「祛濕」。飲食上應避免生冷食物和冰凍飲品，多選擇溫熱屬性的食材，例如薑、肉桂、紅棗，可以煮成薑棗茶飲用。生活上，睡前用熱水泡腳是個非常好的習慣，能促進末梢血液循環。同時，可以適度按摩一些生理期水腫穴道，例如足三里（膝蓋外側凹陷處往下約四指寬處）和三陰交（足內踝尖往上約四指寬處），有助於健脾益氣，提升身體的排水能力。

C型 – 肝氣鬱結型：壓力大、胸悶腹脹、經痛明顯

主要特徵與改善重點

主要特徵： 這一類型與情緒壓力息息相關。在中醫看來，長期的精神壓抑或急躁情緒會導致體內「氣」的流動不順暢，即「肝氣鬱結」。氣的流動受阻，水分的運行自然也會跟著停滯下來，形成水腫。最典型的表現就是胸悶、脅肋脹痛、腹部脹氣像個氣球一樣，而且經痛問題通常比較嚴重，屬於「不通則痛」。

改善重點： 關鍵在於「疏通」和「放鬆」。你需要找到適合自己的減壓方式。飲食方面，可以嘗試一些有助於疏肝理氣的食物，例如喝點玫瑰花茶、薄荷茶，或者在菜餚中加入少量陳皮。生活習慣上，溫和的伸展運動，例如瑜珈或拉筋，有助於打開胸腔，舒緩鬱結的氣機。練習深呼吸也能有效放鬆身心。找出壓力來源，並學習與之共處，是從根本上改善這類型水腫的長遠之計。

擊退生理期水腫：飲食、運動及生活習慣全方位指南

了解各種生理期水腫原因之後，我們可以從飲食、運動和生活習慣三方面著手，制定一套全方位的擊退水腫策略。這些方法不僅能舒緩經期不適，更可以從根本上調理體質，讓你和每月來訪的浮腫感講再見。

飲食調理：4大原則天然「去水」

飲食是改善生理期水腫體重問題最直接的方法。只要掌握幾個簡單原則，就能幫助身體自然排出多餘水分。

迷思破解：水腫更要多喝水？原理大公開

很多人覺得身體已經水腫，就不應該再喝水。這其實是一個常見的誤解。事實上，身體缺水時，會啟動自我保護機制，反而將水分和鈉質緊緊鎖住，引致更嚴重的水腫。所以，飲用足夠的水，可以向身體發出「水源充足」的訊號，促進新陳代謝，然後幫助將體內多餘的鈉和廢物順利排出，是消水腫的關鍵一步。

原則一：採行「高鉀低鈉」飲食（附推薦及應避食物清單）

鈉和鉀是體內一對互相平衡的電解質。鈉會令身體儲存水分，而鉀則有助於將多餘的鈉和水分排出體外。在生理期前後，我們可以刻意調整飲食，增加鉀的攝取，並且減少鈉的來源。

推薦攝取的高鉀食物：
* 水果類：香蕉、奇異果、番茄、牛油果
* 蔬菜類：菠菜、莧菜、南瓜、馬鈴薯
* 其他：毛豆、黑豆、乳酪、黑朱古力

應盡量避免的高鈉食物：
* 加工食品：罐頭湯、香腸、即食麵、醃製醬菜
* 調味料：豉油、蠔油、雞粉、各式醬料
* 零食類：薯片、餅乾、加工肉乾

原則二：以「複合碳水」取代精緻澱粉，穩定血糖

麵包、蛋糕、白飯等精緻澱粉，會令血糖快速上升。身體為了降低血糖，會大量分泌胰島素，而胰島素的一個副作用就是促使腎臟保留鈉質，加劇水腫。所以，我們可以選擇複合碳水化合物，它們的升糖指數較低，能幫助維持血糖穩定。

推薦選擇的複合碳水：糙米、藜麥、燕麥、番薯、全麥麵包。

原則三：補充鈣、鎂、維他命B6等關鍵營養素

研究發現，一些特定的營養素對緩解經前症候群（PMS），包括水腫，有正面作用。

• 鈣質：有助於調節體內水分平衡。可以從牛奶、乳酪、豆腐、深綠色蔬菜中攝取。
• 鎂質：能放鬆肌肉和神經，幫助減輕水分滯留。堅果、種子、黑豆和深綠色蔬菜都是很好的來源。
• 維他命B6：具有天然利尿劑的效果，幫助身體排出多餘液體。雞肉、魚類、香蕉和馬鈴薯都含有豐富的維他命B6。

生活習慣調理：養成4個消腫好習慣

除了飲食，建立幾個簡單的生活習慣，也能大大改善生理期水腫。

習慣一：規律有氧運動，促進血液循環

運動是促進全身血液和淋巴循環最有效的方法之一。透過流汗，身體可以直接排出水分和鈉質。在生理期，可以選擇一些中低強度的有氧運動，例如快走、慢跑、游泳或瑜伽，每週進行三至五次，每次約三十分鐘，已經能見到不錯的效果。

習慣二：睡前抬腿及按摩穴位（三陰交、足三里）

睡前花十五分鐘進行簡單的下肢護理，對改善腿部水腫特別有幫助。想針對生理期水腫穴道按摩，可以參考以下步驟：
1. 平躺在床上或瑜伽墊上，將雙腿靠在牆上，與身體呈九十度，維持五至十分鐘。
2. 放下雙腿，用指腹輕輕按壓兩個關鍵穴位：三陰交（足內踝尖對上約四指寬的脛骨後方）和足三里（膝蓋外側凹陷處對下約四指寬處），每個穴位按壓一至兩分鐘。

習慣三：溫熱足浴或局部熱敷，加速新陳代謝

溫熱可以幫助血管擴張，加速血液流動，從而改善水腫。睡前用約四十度的溫水進行足浴十五分鐘，或者在下腹部、後腰位置放上暖水袋熱敷，都能促進循環，舒緩不適。

習慣四：保證充足睡眠，穩定內分泌系統

睡眠不足會引致壓力荷爾蒙皮質醇上升，擾亂內分泌系統的正常運作，令水腫問題惡化。所以，每晚盡量保證有七至八小時的優質睡眠，讓身體有足夠時間修復和調節，是維持荷爾蒙平衡、預防水腫的基礎。

中醫體質茶療：針對性調理配方

根據不同的體質，我們也可以飲用一些漢方茶飲，進行針對性的調理。

脾腎虛寒型推薦：暖宮祛濕薑棗茶

如果你的水腫問題主要集中在下半身，而且經常手腳冰冷、容易疲倦，就很可能屬於脾腎虛寒型。這款茶飲可以幫助溫暖身體，健脾祛濕。

材料：生薑三至五片、紅棗三至四粒（去核）。
做法：將所有材料放入杯中，注入熱水，焗泡十分鐘即可飲用。

肝氣鬱結型推薦：疏肝解鬱玫瑰花茶

如果你在經前特別容易情緒緊張、煩躁易怒，伴隨胸部或腹部脹痛，水腫問題也隨情緒起伏，便可能屬於肝氣鬱結型。玫瑰花茶有疏肝理氣、安撫情緒的功效。

材料：乾玫瑰花五至八朵。
做法：將玫瑰花放入杯中，注入熱水，焗泡五分鐘即可飲用。

何時應求醫？分辨正常水腫與疾病警號

大部分的生理期水腫都屬於正常的生理現象，通常會隨着月經結束而自行消退。不過，學會觀察身體的細微變化，懂得分辨何時該諮詢醫生，是愛護自己的重要一環。有些水腫情況可能是身體發出的警號，不能掉以輕心。

自我觀察重點：水腫持續時間、部位與嚴重程度

要判斷水腫是否異常，可以從以下三個方向入手，為自己的健康狀況做個簡單評估。

首先是「持續時間」。正常的生理期水腫具有週期性，一般在月經來臨前一週出現，並在月經開始後的數天內逐漸緩解。如果水腫情況持續整個月份，沒有隨着生理週期而消退，這就是一個需要留意的訊號。

其次是「水腫部位」。荷爾蒙引致的水腫通常是比較均勻的，可能出現在臉部、腹部、乳房或雙腿。假如發現水腫集中在單側，例如只有左腳或右腳腫脹，或者腫脹程度兩邊不一，這就屬於非典型的情況。

最後是「嚴重程度」。一個簡單的自我檢測方法是，用手指按壓小腿脛骨前側的皮膚約5秒鐘，然後放開。如果皮膚立即回彈，屬於正常；若皮膚下陷並形成一個明顯的凹痕，且需要一段時間才恢復，這稱為「凹陷性水腫」，表示水腫情況可能比較嚴重。同時，正常的生理期水腫體重增加約為1至3公斤，若體重在短時間內急劇上升，也應提高警覺。

需警惕的異常訊號

除了觀察水腫本身，如果身體同時出現其他症狀，就更應該尋求專業醫療意見。以下是一些需要特別警惕的異常訊號：

• 呼吸困難： 感覺喘不過氣，尤其在平躺時更為明顯。
• 不明原因的體重急增： 在幾天內體重異常增加數公斤。
• 尿量改變： 尿量明顯減少，或者出現泡沫尿。
• 單側肢體腫脹並伴隨疼痛： 尤其是單邊小腿出現又腫又痛又熱的情況。
• 皮膚異常： 腫脹部位的皮膚變得緊繃、發亮，甚至變色。

潛在疾病風險：心、肝、腎功能問題

持續不退的嚴重水腫，其背後可能涉及更複雜的健康問題。了解生理期水腫原因固然重要，但更要明白它與病理性水腫的分別。身體內負責調節水分平衡的主要器官是心臟、肝臟和腎臟，當它們的功能出現問題時，便會引發水腫。

• 心臟問題： 心臟功能衰竭會導致泵血能力下降，血液容易回流並積聚於下肢，造成雙腳水腫，嚴重時更可能引致肺積水，導致呼吸困難。
• 腎臟問題： 腎臟是身體的「濾水廠」，當腎功能受損，無法有效將多餘的鈉和水分排出體外，便會造成全身性水腫，尤其容易出現在眼皮和臉部。
• 肝臟問題： 肝臟負責製造血液中的白蛋白，白蛋白有助於將水分維持在血管內。當肝硬化等嚴重肝病發生時，白蛋白製造不足，水分便會滲漏到組織間隙，引發腹部積水（腹水）和腳腫。

因此，如果你的水腫情況符合上述的異常警號，最穩妥的做法是諮詢醫生，進行詳細檢查，釐清根本原因。

生理期水腫常見問題 (FAQ)

Q1: 生理期水腫會令體重增加多少？正常嗎？

生理期水腫確實會影響體重。一般來說，生理期水腫體重增加大約1至3公斤都屬於常見範圍。這個數字聽起來可能有點多，但它主要是身體內多餘的水分，而不是脂肪真的增加了。生理期水腫原因與荷爾蒙的週期性變化有直接關係。排卵後，體內的黃體素水平上升，這會影響身體處理鈉和水的方式，導致水分更容易滯留在體內。所以，你會感覺身體腫脹，體重也會暫時上升。這種情況通常在月經來潮後，隨著荷爾蒙水平回落，身體會自然排出多餘水分，體重也會恢復正常。

Q2: 聽說薏仁水可消水腫，經期可以喝嗎？

薏仁水的確是廣為人知的去水腫飲品，因為它有很好的利水效果。但是在經期飲用，就需要特別留意。根據中醫理論，薏仁的性質偏寒涼。月經期間，身體的氣血相對虛弱，子宮也比較敏感。如果這個時候攝取過多寒涼食物，可能會影響骨盆腔的血液循環，造成氣血不順，甚至可能加劇經痛。所以，如果你本身就容易經痛，或者體質偏寒，在經期最好避免單獨飲用薏仁水。一個比較折衷的方法，是選擇有加入生薑、紅棗等溫性食材一同烹煮的配方，利用溫熱的特性來中和薏仁的寒性。

Q3: 壓力大真的會加劇生理期水腫嗎？

這個說法是正確的，壓力的確是加劇生理期水腫原因之一。我們可以從兩個角度來理解。從現代醫學來看，當我們感到壓力大時，身體會釋放一種叫做「皮質醇」的壓力荷爾蒙。皮質醇水平過高，會干擾體內其他荷爾蒙的平衡，並且影響腎臟功能，使身體傾向於保留更多的鈉和水分，結果就是水腫變得更嚴重。另外，從中醫角度分析，情緒與「肝」的功能息息相關。長期壓力會導致「肝氣鬱結」，意思是體內的能量流動不順暢。氣的流動一旦受阻，就會影響水分的正常代謝和排出，形成「氣滯水停」的狀況，令水腫問題惡化。因此，在經期前後學會放鬆和管理壓力，對緩解水腫有實質的幫助。