產後塞奶、石頭胸點算好？一文解答產後卵磷脂點食、食幾耐、功效及5大精明推薦原則

產後塞奶谷到變「石頭胸」，相信是不少哺乳媽媽最痛的經歷。不但身體承受巨大痛楚，更擔心影響奶量，令BB無得食，心情焦慮又無助。想預防及解決塞奶問題，被譽為「哺乳救星」的卵磷脂（Lecithin）絕對是你的「神隊友」。但市面上品牌眾多，產後卵磷脂究竟點食、要食幾耐才有效？本文將為你由功效、黃金補充時間、建議劑量，到5大精明選購原則，一次過詳細拆解，助你輕鬆應對塞奶危機，順利享受與寶寶的親餵時光。

產後卵磷脂功效全解：為何是哺乳媽媽預防塞奶、石頭胸的必需品？

提到產後卵磷脂，很多媽媽都會立即聯想到解決塞奶、石頭胸的煩惱。這個想法完全正確，它確實是哺乳路上的好夥伴。不過，它的好處遠不止於此。它不僅能幫助媽媽維持乳腺暢通，還對寶寶的成長和媽媽的產後恢復有著意想不到的幫助。我們一起來深入了解它的三大核心功效。

功效一：疏通乳腺，預防塞奶及乳腺炎

這是產後卵磷脂最廣為人知的作用，也是很多媽媽開始接觸它的主要原因。

作用原理：透過「乳化作用」降低母乳黏稠度，防止結塊

你可以想像卵磷脂是一個「脂肪分解專家」。母乳裡面含有脂肪，如果脂肪顆粒太大，就容易結成塊，造成乳腺阻塞。卵磷脂的作用就像洗潔精分解油污一樣，它會將大團的脂肪「乳化」成細小的顆粒，讓它們順利跟著乳汁流動。這樣一來，母乳的整體黏稠度就會下降，自然就不容易結塊了。

提升母乳中「不飽和脂肪酸」比例，從源頭改善乳汁品質

除了物理上的乳化作用，卵磷脂還能從根本上改善乳汁的「體質」。研究發現，補充卵磷脂可以提升母乳中「不飽和脂肪酸」的比例。這種脂肪酸的流動性比較好，不像飽和脂肪那麼容易凝固。所以，當母乳中的好脂肪比例增加，乳汁的品質就得到提升，從源頭變得更順滑，減少了阻塞的風險。

應對濃稠初乳：幫助順利擠出每一滴珍貴營養

產後頭幾天的初乳特別濃稠，因為富含抗體和營養。這份「黃金初乳」對寶寶來說非常珍貴，但有時正因為太濃，媽媽會很難擠出來。卵磷脂在這時候就能派上用場，它的乳化作用可以幫助降低初乳的黏稠度，讓這份營養滿分的禮物更順利地送到寶寶口中。

功效二：促進寶寶大腦發育，奠定黃金學習基礎

選擇好的產後卵磷脂推薦產品，不只是為了媽媽自己，更是為寶寶的未來投資。

關鍵營養「膽鹼」：構成神經細胞膜及訊息傳遞物質的重要原料

卵磷脂富含一種叫做「膽鹼」的關鍵營養。你可以把寶寶的大腦想像成一個正在高速建設的精密網絡，而膽鹼就是建造這個網絡最重要的磚塊之一。它是構成神經細胞膜的主要原料，也負責製造神經訊息傳遞物質。充足的膽鹼，能確保寶寶的腦部神經系統發展得更完整。

把握黃金期：從懷孕中期到哺乳期，持續為寶寶補充腦部營養

寶寶的腦部發育有一個黃金時期，從懷孕中後期一直延續到產後哺乳期。媽媽在這段時間持續補充卵磷脂，膽鹼就能透過胎盤或母乳直接傳遞給寶寶。這等於是為寶寶的大腦發育，持續供應最優質的建材，為他日後的學習能力打下堅實基礎。這也回答了產後卵磷脂吃多久這個問題的一部分，為了寶寶，持續補充是很有益的。

隱藏功效三：輔助媽媽產後修身及營養吸收

除了照顧乳腺和寶寶，卵磷脂還有一些比較少人知道的「隱藏版」好處，對媽媽產後的身體恢復也很有幫助。

協助代謝身體多餘脂肪，調節生理機能

卵磷脂的乳化能力不只對母乳有效，對我們身體內的脂肪代謝同樣有正面作用。它可以幫助身體處理和運輸多餘的脂肪，避免它們積聚在不對的地方。這對調節產後的生理機能，和幫助身體恢復到產前狀態，都有一定的輔助效果。

提升脂溶性維他命（A, D, E, K）的吸收效率

很多重要的營養素，例如維他命A、D、E、K，都屬於「脂溶性維他命」。它們需要和脂肪結合才能被人體有效吸收。因為卵磷脂可以幫助脂肪乳化成小分子，所以它也間接提高了這些脂溶性維他命的吸收效率。這代表媽媽在飲食中攝取的營養，能更有效地被身體利用。

產後卵磷脂點食最好？黃金時機、劑量、食法全攻略

談及產後卵磷脂，很多媽媽都會問產後卵磷脂怎麼吃才能發揮最大功效。其實，只要掌握食用的黃金時機、根據不同階段調整劑量，就能讓它成為你哺乳路上的得力助手。這部分會為你詳細拆解食法、建議劑量及時間點，讓你清晰了解如何正確補充。

補充卵磷脂的黃金時間點

孕期準備：建議由懷孕第22週起開始補充

想為產後順暢哺乳做好準備，可以從懷孕中期開始。一般建議由第22週起，就開始補充卵磷脂。這個階段提前補充，有助於身體為產後分泌初乳做好準備。因為初乳質地一般比較濃稠，預先打好基礎，有助於產後第一時間順利餵哺。

哺乳期高效食法：親餵或擠奶前1小時服用，效果最大化

進入哺乳期後，食用的時間點就相當關鍵。最有效率的方法，是在每次親餵或擠奶前約1小時服用。這樣可以讓卵磷脂有足夠時間在體內作用，當你開始餵哺或擠奶時，它的乳化效果正好處於高峰，有助降低乳汁的黏稠度，讓過程更暢順。

不同階段的精準建議劑量

卵磷脂的補充劑量並非一成不變，而是需要根據你的身體狀況和階段靈活調整。以下是不同時期的建議劑量，讓你作為清晰的參考。

懷孕期保養：每日 1200mg，為順暢哺乳打好基礎

在懷孕期間，主要目的是為了預先保養。每日補充1200mg的劑量已經足夠，能為身體儲備所需營養，為日後的哺乳之路打下良好根基。

哺乳期日常維持：每日 2400mg，保持乳腺暢通

產後開始哺乳，身體對卵磷脂的需求會增加。建議將每日劑量提升至2400mg作為日常維持。這個劑量有助於保持乳汁流動性，預防因乳汁過於濃稠而引起的塞奶問題。

處理乳腺阻塞：每日 3600mg – 4800mg，按國際泌乳顧問建議加強

假如不幸遇上乳腺阻塞或硬塊問題，可以暫時將劑量提高。根據國際認證泌乳顧問（IBCLC）的建議，處理乳腺阻塞時，可將每日劑量增加至3600mg至4800mg。這是一個加強劑量，目的是集中火力處理當前問題。

食到幾時？建議持續補充至哺乳期結束，或找到個人維持劑量

關於產後卵磷脂吃多久，一般建議可以持續補充，直至你決定結束哺乳。另一種做法是，當哺乳情況穩定後，你可以嘗試逐步減少劑量，從每日4800mg減至2400mg，再減至1200mg，從中找出最適合自己身體狀況的最低有效維持劑量。

從天然食物中攝取卵磷脂

除了營養補充品，我們也可以從日常飲食中攝取天然的卵磷脂。雖然要單靠食物達到處理阻塞所需的高劑量比較困難，但作為日常保養也是很好的選擇。

首選食物：蛋黃、大豆製品（如豆腐、無糖豆漿）

蛋黃和大豆製品是卵磷脂含量最豐富的食物來源。特別是蛋黃，是天然卵磷脂的極佳來源。而在植物性食物中，豆腐、無糖豆漿等黃豆製品，同樣是補充卵磷脂的好選擇。

其他來源：動物內臟、肉類、堅果及部分綠色蔬菜

除了首選食物，動物內臟（如肝臟）、紅肉、花生、葵花籽等堅果種子，還有一些綠色蔬菜（例如西蘭花）也含有卵磷脂。在日常餐單中多樣化地加入這些食物，對維持身體所需亦有幫助。

產後卵磷脂推薦：5大選購原則，精明媽媽必學

市面上的產後卵磷脂選擇眾多，確實會讓人眼花撩亂。想要找到最適合自己的產後卵磷脂推薦產品，其實並不困難。只要掌握以下5個簡單的選購原則，你也可以成為精明媽媽，為自己的哺乳之路做好萬全準備。

選購原則一：劑型比較（膠囊 vs. 粉劑）

推薦膠囊：完整保存油脂活性，成分單純，吸收率更佳

卵磷脂本質上是一種油脂性營養，膠囊劑型能夠完整地將油脂包裹起來，這樣可以好好保存它的活性成分。而且，膠囊的成分通常比較單純，身體吸收起來也會更有效率。

留意粉劑：需注意額外添加物（如香料、甜味劑）及變質風險

至於粉劑，為了讓口感更好入口，常常會加入一些額外的東西，例如香料、甜味劑或者幫助溶解的賦形劑。還有，粉劑開封後接觸空氣的面積大，所以比較容易受潮變質，保存上要特別小心。

選購原則二：選擇高劑量（1200mg/粒）更具彈性

選擇單顆劑量較高的產品，在使用上會方便很多，建議可以尋找每粒1200mg的規格。

為何高劑量更方便？處理塞奶時無需一次吞服大量顆粒

因為當遇到乳腺阻塞時，國際泌乳顧問一般會建議每日補充3600mg到4800mg的卵磷脂。如果你選的是1200mg的膠囊，每日只需要服用3到4粒。但如果選的是低劑量產品，可能一次就要吞下一大把藥丸，這在身心俱疲的時候，確實會增加不少壓力。

選購原則三：確保成分純淨，選擇非基因改造（Non-GMO）大豆來源

成分的源頭非常重要，選擇由非基因改造（Non-GMO）大豆提煉的卵磷脂，是安心的基本門檻。

避開不必要的複方：珍珠粉、香料等對通乳無直接幫助

有些產品會標榜添加了珍珠粉、膠原蛋白等複方成分，但這些成分對於疏通乳腺沒有直接的幫助。我們的目標是解決塞奶問題，所以，選擇成分單純、專注於卵磷脂本身的產品，效果會更集中。

選購原則四：檢查國際安全認證

一份安心的保證，來自於客觀的檢驗，選購時可以多留意產品有沒有相關的安全認證。

第三方檢測報告：如SGS，確保無重金屬、塑化劑等污染

具公信力的第三方檢測報告很重要，例如SGS的檢驗。它可以確保產品沒有重金屬、塑化劑、農藥殘留等有害物質，這是保護自己和寶寶健康的第一道防線。

國際品質認證：如SNQ國家品質標章、A.A.無添加認證等

此外，一些國際或國家的品質標章也是很好的參考指標，例如台灣的SNQ國家品質標章，或者A.A.無添加認證等。這些標章代表產品在品質和生產流程上都經過嚴格的把關。

選購原則五：留意具協同作用的加分成分

在確保了卵磷脂本身的高品質之後，如果還想追求更全面的營養，可以留意一些有加分效果的協同成分。

增強保護力：如β-葡聚醣

β-葡聚醣（Beta-glucan）是一種來自酵母或燕麥的多醣體，研究指出它有助於調整體質，增強媽媽的保護力。

提供免疫球蛋白：如初乳蛋白

初乳蛋白則富含珍貴的免疫球蛋白和生長因子，這些營養可以透過母乳傳遞給寶寶，為寶寶的健康打下良好基礎。

預防乳腺阻塞終極方案：卵磷脂以外的4大關鍵策略

許多媽媽都會補充產後卵磷脂來預防乳腺阻塞。不過，要真正建立順暢無阻的哺乳之路，單靠營養補充品並不足夠。它更像是一個輔助工具，配合以下四個關鍵策略，才能發揮最大效用，從根本上減低塞奶的機會。

策略一：掌握正確親餵與擠奶技巧

乳汁的順暢排出是預防阻塞的根本。無論是親餵還是使用泵奶器，掌握正確技巧都能確保乳房有效排空，避免乳汁積聚。

建立供需平衡：了解寶寶的飢餓信號，勤於餵哺

母乳分泌是一個供求定律。寶寶吸吮得越多，身體便會製造越多的乳汁。所以，媽媽需要學習辨認寶寶的飢餓信號，例如尋乳反應、吮手指等，而不是等到寶寶大哭才餵哺。頻繁並有效的餵哺，是維持乳腺暢通最自然和有效的方法。

不同親餵姿勢教學，確保乳房各區域有效排空

寶寶的下巴位置，就是吸吮力最強的地方。定期轉換不同的親餵姿勢，例如搖籃式、欖球式或側臥式，可以確保乳房不同區域的乳腺都能被有效排空。如果感覺到某個位置有硬塊，可以嘗試調整姿勢，讓寶寶的下巴對準硬塊的方向，有助疏通該處的乳腺。

策略二：配合上奶飲食，避開塞奶地雷食物

飲食對母乳的質和量都有直接影響。吃對了食物可以幫助乳汁分泌，吃錯了則可能增加乳汁黏稠度，引發塞奶危機。

推薦上奶湯水清單：魚湯、雞湯、黑麥汁等

充足的水分是製造乳汁的基礎。建議哺乳媽媽多喝溫水。另外，一些傳統的上奶湯水，例如鮮魚湯、滴雞精、花生豬腳湯等，都能補充身體所需的水分和營養。黑麥汁也是不少媽媽推薦的選擇。

必須避開的高脂食物：油炸物、蛋糕、全脂牛奶、朱古力

高脂肪和油膩的食物會增加母乳的黏稠度，是塞奶的主要元兇之一。哺乳期間應盡量減少攝取油炸食物、肥肉、蛋糕、曲奇餅、全脂牛奶和朱古力等。這些食物不只容易塞奶，對產後身體恢復也沒有益處。

策略三：善用冷熱敷與乳房按摩

物理方法是處理乳房不適和預防阻塞的直接手段。學會正確使用冷熱敷和按摩，是每位哺乳媽媽的必修課。

餵奶前「溫敷」：幫助乳汁流動更順暢

在餵奶或擠奶前約5-10分鐘，用溫毛巾輕敷乳房（避開乳頭和乳暈）。溫敷可以幫助擴張乳腺管，促進血液循環，讓噴奶反射更順利，乳汁流動自然更暢順。

餵奶後或塞奶時「冷敷」：舒緩乳房腫脹及疼痛不適

餵奶後如果感覺乳房腫脹、發熱或疼痛，便應使用冷敷。可以用冷毛巾或包裹著毛巾的冰袋，敷在感到不適的位置。冷敷有助於減輕血管擴張和組織腫脹，有效舒緩痛楚。

圖解教學：針對硬塊的有效按摩手法

當發現乳房有硬塊時，可以在溫敷後進行輕柔按摩。用指腹由硬塊的外圍，以螺旋方式輕輕向乳頭方向按壓。力度要溫和，感覺像是推動淋巴液，而不是用力搓揉。正確的按摩可以幫助鬆開阻塞的乳塊，讓乳汁順利排出。

策略四：保持心境放鬆，適時尋求專業協助

媽媽的身心狀態與泌乳有著密不可分的關係。有時候，問題不只在於生理，也在於心理。

壓力與荷爾蒙如何影響泌乳

壓力和焦慮會抑制催產素的分泌，而催產素是引發噴奶反射的關鍵荷爾蒙。當媽媽感到緊張時，即使乳房充滿乳汁，也可能難以順利排出，這就是所謂的「壓力性塞奶」。所以，盡量保持心情愉快，找時間休息，對順暢哺乳非常重要。

何時應尋求國際認證泌乳顧問（IBCLC）的幫助

如果嘗試了以上方法，塞奶情況依然持續，或者出現乳腺炎的症狀（如發燒、乳房紅腫熱痛），就應該立即尋求專業協助。國際認證泌乳顧問（IBCLC）能提供專業的評估和指導，找出問題根源，幫助你解決哺乳困難。