還在用口呼吸？小心5大危害影響儀容與健康！即看用鼻呼吸的7大驚人好處

呼吸，是我們與生俱來的本能，但你是否留意過自己是用鼻還是用口呼吸？這個看似微不足道的習慣，可能正不知不覺間影響著你的儀容與健康。長期用口呼吸，不單會引致「腺樣體面容」（Adenoid Face）、哨牙、口臭等問題，更可能削弱免疫力，甚至成為打鼾、睡眠窒息症與日間腦霧的元兇。

幸好，人體天生已配備最精密的呼吸過濾系統——鼻子。重拾用鼻呼吸的本能，是改善健康的關鍵。本文將為你深入剖析用口呼吸的5大隱藏危害，並揭示用鼻呼吸的7大驚人好處，更會提供自我檢測方法及實用練習，助你徹底告別口呼吸，重拾健康與自信。

為何要用鼻呼吸？鼻與口的「天生職責」

談及用鼻子呼吸的好處，可以從一個很基本的概念說起：我們的身體就像一間分工精密的工廠，每個器官都有它的「天生職責」。在呼吸這件事上，鼻子和口腔的角色分工尤其清晰，了解用鼻呼吸與用口呼吸的根本分別，是改善呼吸習慣的第一步。這就像一個團隊，鼻子是首席呼吸專員，而口腔則專責飲食與溝通，各司其職。

鼻腔：人體自帶的精密空氣過濾系統

我們可以將鼻腔想像成身體內置的一套高效空氣處理系統。當空氣經由鼻子吸入，首先會經過鼻毛和鼻腔黏液這兩道物理屏障，有效過濾掉空氣中的灰塵、花粉和各種病菌。同時，鼻腔內密集的微血管網絡會將吸入的冷空氣加溫，黏膜則會為乾燥的空氣加濕，確保進入肺部的空氣處於最理想的溫度與濕度，減低對呼吸道的刺激。更重要的是，鼻腔在呼吸過程中會產生一氧化氮，這種氣體有助擴張血管，提升血液的攝氧效率，是維持身體機能的重要一環。正確用鼻呼吸，就是啟動了這套天然的防護與增效系統。

口腔：專為消化與溝通而設的「後備氣道」

那麼口腔呢？它的主要設計是用於飲食、品嚐味道和語言溝通。與結構複雜的鼻腔不同，口腔內部缺乏過濾和調節空氣溫濕度的能力。我們可以把它視為一條「後備氣道」。當我們遇到劇烈運動，或因感冒、過敏而暫時出現用鼻呼吸困難的情況時，口腔便會充當緊急通道，確保身體能獲得足夠的氧氣。但如果將這個後備方案當成常態，就等於繞過了身體的第一道防線，直接將未經過濾的乾冷空氣吸入體內，長遠而言會為健康帶來不少隱憂。

口呼吸的5大隱藏危害：不知不覺影響儀容與健康

我們都知道用鼻子呼吸的好處，但很多人可能沒有意識到，無意間養成的用口呼吸習慣，其實正在悄悄地影響我們的儀容與健康。當用鼻呼吸困難時，身體會自然轉為用口呼吸，但這個看似無害的代償行為，長遠來看卻會帶來不少問題。以下就來深入了解，用口呼吸與用鼻呼吸之間，對身體造成的五個主要分別。

危害一：改變臉型，引發「腺樣體面容」

最令人意想不到的影響，莫過於對臉部輪廓的改變，尤其在兒童及青少年的發育階段，影響更為深遠。長期用口呼吸可能導致一種稱為「腺樣體面容」（Adenoid Face）的特定臉型特徵。

舌頭位置錯誤導致牙弓狹窄、齒列不正

正確用鼻呼吸時，舌頭會自然地輕貼在上顎。這個力量有助於將上顎骨（牙弓）塑造成寬闊的U字形，為牙齒提供足夠的生長空間。相反，用口呼吸時，舌頭必須放低，讓空氣通過。缺少了舌頭的支撐力，上顎骨會慢慢變得又高又窄，形成V字形，導致牙齒排列空間不足，繼而引發齒列擁擠、哨牙等問題。

臉部肌肉失衡，影響外觀發展

長期張開嘴巴會改變整個臉部的肌肉用力方式。嘴唇周圍的肌肉變得鬆弛，而下巴則長期處於向後縮的狀態。這種肌肉失衡會影響面部骨骼的正常發育，可能導致臉型拉長、下巴後縮、顴骨扁平，甚至出現黑眼圈等情況，整體外觀顯得比較疲倦。

危害二：威脅口腔健康，增加蛀牙口臭風險

口腔健康與呼吸方式有著密不可分的關係。如果早上醒來經常覺得口乾舌燥，這很可能就是夜間用口呼吸的警號。

口腔乾燥令唾液保護功能失效

我們的唾液是口腔健康的天然防衛隊。它不但能沖走食物殘渣，更含有能夠殺菌和中和酸性物質的酵素。用口呼吸會加速唾液蒸發，導致口腔長期處於乾燥狀態。這樣一來，唾液的保護功能便大打折扣，讓有害細菌有機可乘。

顯著增加蛀牙、牙周病及口氣問題

在乾燥的口腔環境中，導致蛀牙和牙周病的細菌會大量繁殖。酸性物質更容易侵蝕牙齒琺瑯質，形成蛀牙。同時，細菌分解口腔內的蛋白質，會產生難聞的揮發性硫化物，這就是口氣問題的主要來源。

危害三：削弱呼吸及免疫系統

鼻子是人體第一道防線，它的結構精密，專為呼吸而設。選擇用口呼吸，等同於放棄了這個重要的內置防禦系統。

直接吸入未過濾的空氣、過敏原與病菌

鼻腔內的鼻毛和黏液，就像一個高效的空氣過濾網，能有效阻擋空氣中的灰塵、花粉、細菌和病毒。此外，鼻腔還能將吸入的空氣加溫及加濕，保護氣管和肺部。用口呼吸則完全跳過了這些重要步驟，讓未經過濾的冷乾空氣直接刺激呼吸道。

增加上呼吸道感染及過敏風險

直接吸入充滿過敏原與病菌的空氣，會大大增加患上感冒、鼻竇炎、扁桃腺發炎等上呼吸道感染的機會。對於過敏體質的人士而言，用口呼吸更會加劇過敏反應，例如鼻塞和氣喘。

危害四：引致睡眠窒息與日間疲勞

呼吸方式直接影響睡眠質素。長期用口呼吸是引致睡眠問題的常見元兇之一，甚至可能威脅生命安全。

成為打鼾與睡眠窒息症的主要成因

在睡眠時，全身肌肉會放鬆。如果習慣用口呼吸，舌頭和軟顎組織很容易向後塌陷，阻塞呼吸道。氣流通過狹窄的通道時產生震動，便形成打鼾聲。如果呼吸道被完全阻塞，就會造成短暫窒息，這就是阻塞性睡眠窒息症（Obstructive Sleep Apnea）。

血氧下降導致日間精神不振、腦霧（Brain Fog）

睡眠窒息會導致身體反覆缺氧，令大腦無法進入深層睡眠。即使睡足八小時，身體也得不到真正的休息。結果就是日間感到異常疲倦、難以集中精神、記憶力下降，甚至出現俗稱「腦霧」（Brain Fog）的認知功能障礙。

危害五：影響全身姿勢，導致頭部前傾

呼吸看似只是臉部和胸腔的活動，但原來不正確的呼吸方式，會像骨牌效應一樣，影響到整個身體的姿勢。

為擴張呼吸道而無意識將頭部前傾

當用口呼吸時，氣道相對較窄。為了讓呼吸更順暢，身體會不自覺地將頭部向前伸，這個動作可以稍微拉開呼吸道。久而久之，頭部前傾就成為了一個固定的姿勢。

長遠影響頸椎與脊椎健康

頭部前傾的姿勢會對頸椎造成巨大壓力。我們的頭部相當於一個保齡球的重量，每向前傾一吋，頸椎承受的壓力就會倍增。長期下來，這種不良姿勢會導致肩頸肌肉繃緊、慢性頸痛、頭痛，甚至影響整個脊椎的健康排列。

自我檢測：5個警號判斷你是否用口呼吸

看過口呼吸的潛在影響後，你或許會好奇自己是否有這個習慣。其實很多人在無意識中，特別是睡覺時，會轉為用口呼吸。要判斷自己的呼吸模式，可以從留意日常生活中的一些細微線索開始。

口呼吸習慣風險評估清單

這份清單列出了幾個常見的指標。如果你發現自己符合其中幾項，就表示你很可能有用口呼吸的習慣。

早上醒來是否經常口乾舌燥？

這是最直接的警號。因為整晚張開嘴巴呼吸，口腔內的水分會大量蒸發。這不僅造成不適，還會讓唾液分泌減少，削弱了其清潔和保護牙齒的天然功能。

靜止時嘴巴是否不自覺張開？

在放鬆、看電視或專注工作時，留意一下自己的狀態。如果你的嘴唇常常不是自然閉合，而是微微張開，這就代表你的身體已經習慣了用口呼吸的路徑。

是否有長期鼻塞或過敏問題？

如果你經常因為過敏、鼻竇炎或鼻中隔彎曲等問題而感到用鼻呼吸困難，身體自然會尋找替代方案。這時候，口腔就成為了主要的呼吸通道，久而久之便會形成習慣。

家人曾否提及你有打鼾或磨牙？

打鼾通常是用口呼吸時，舌頭與軟組織因放鬆而向後塌陷，阻塞並震動氣道所產生的聲音。磨牙也與不穩定的呼吸模式有關。家人的觀察，往往是發現睡眠問題最直接的線索。

日間是否經常感到疲倦、難以專注？

用口呼吸會降低氧氣吸收效率，影響睡眠質素。即使睡眠時間足夠，身體和大腦可能也未得到充分休息。結果就是日間容易感到精神不振、昏昏欲睡，甚至出現注意力難以集中的情況。

判斷根本原因：你屬於哪一種類型？

了解自己是否有用口呼吸的習慣後，下一步是找出根本原因。這有助你選擇最適合的改善方法，重新掌握用鼻呼吸。我們可以將原因大致分為三種類型。

類型一：習慣性口呼吸

你的鼻腔通道其實是暢通的，但身體已經養成了用口呼吸的慣性。這種情況可能源於童年時期的感冒或鼻塞，即使後來鼻子通了，用口呼吸的模式卻保留下來。

類型二：因鼻腔阻塞而引致

這是結構性或生理性問題。因為鼻腔內部有阻塞，例如鼻甲肥大、鼻中隔彎曲或過敏性鼻炎引致的黏膜腫脹，讓你感到用鼻呼吸困難，所以身體被迫選擇用口呼吸。

類型三：混合型（習慣與鼻腔問題並存）

這是最常見的情況。你可能本身有一些輕微的鼻腔問題，導致在特定情況下（如躺下時）會鼻塞。久而久之，身體便養成了用口呼吸的習慣，即使在鼻子暢通時也依然如此。

用鼻呼吸的7大驚人好處

談到用鼻子呼吸的好處，可能遠比你想像的要多，它不只是一個簡單的生活習慣，更像是開啟人體潛能的一把鑰匙。許多人因為鼻塞或長期習慣，不知不覺間選擇了用口呼吸，卻錯過了身體與生俱來的強大功能。其實，從生理結構到心理狀態，用鼻呼吸與用口呼吸之間的分別，會為健康帶來截然不同的影響。現在，就讓我們一起來發掘用鼻呼吸這七個令人驚訝的好處。

好處一：呼吸最潔淨的空氣：天然的空氣淨化、加溫、加濕器

我們的鼻腔，可以說是一部內置的精密空氣處理系統。當空氣經由鼻腔吸入時，會經過三道重要的處理程序。首先，鼻毛會像第一層濾網，阻擋空氣中較大的灰塵與懸浮粒子。接著，空氣會流經佈滿黏液的鼻黏膜，微細的致敏原、細菌與病毒會被黏附住，避免直接入侵肺部。同時，鼻腔內密集的微絲血管網絡會將吸入的冷空氣加溫，而黏液亦會為乾燥的空氣增加濕度，確保進入肺部的空氣，溫度與濕度都處於最理想的狀態，大大減低對呼吸道的刺激。

好處二：提升血氧吸收率達10-20%，增強身體機能

這或許是其中一個最關鍵的好處。當我們用鼻呼吸時，鼻竇會釋放一種名為「一氧化氮」（Nitric Oxide, NO）的氣體。這種氣體會隨著吸入的空氣一同進入肺部，它扮演著血管擴張劑的角色，能夠放鬆並擴張肺部的微血管。這個過程，大大增加了血液與肺泡接觸的表面面積，令氧氣交換的效率顯著提升，血氧吸收率可增加達10-20%。更高的血氧水平，意味著身體每個細胞都能獲得更充足的能量，有助於提升整體活力、減輕疲勞感。

好處三：穩定情緒，啟動身心放鬆模式

呼吸的方式，直接影響著我們的自律神經系統。急速而淺的口式呼吸，容易啟動負責應對壓力的「交感神經」，讓我們處於緊張、焦慮的「戰鬥或逃跑」模式。相反，緩慢而深沉的用鼻呼吸，能夠有效刺激主管放鬆的「副交感神經」。這種呼吸模式有助於減慢心率、降低血壓，讓身體和思緒從繃緊的狀態中釋放出來，進入平靜、專注的「休息與消化」模式，是穩定情緒最直接有效的方法。

好處四：改善大腦功能與專注力

大腦是身體耗氧量最高的器官之一。既然用鼻呼吸能提升血氧吸收效率，自然也能為大腦提供更優質的「燃料」。充足的氧氣供應，有助於維持思緒清晰、提升記憶力與認知功能。加上鼻呼吸能啟動放鬆反應，減少內心的雜念與干擾，讓我們更容易集中精神處理眼前的事務。許多冥想或靜觀練習都強調用鼻呼吸，正是因為它有助於達致心靈的平靜與專注。

好處五：提升睡眠質素，告別打鼾與睡眠困擾

如果你或你的伴侶有打鼾問題，根源很可能就是用口呼吸。睡眠時用口呼吸，下顎與舌頭肌肉會容易過度放鬆而後塌，阻塞呼吸道，空氣流經狹窄的通道時便會產生振動，形成鼾聲，嚴重時更可能引致睡眠窒息症。堅持用鼻呼吸，有助於舌頭保持在口腔上顎的正確位置，自然地維持呼吸道暢通。這不僅能大幅改善甚至消除打鼾，更能確保整晚呼吸穩定，讓你享受更深層、更有質素的睡眠，早上醒來自然精神飽滿。

好處六：促進口腔與牙齒健康

口腔的健康環境，極度依賴唾液的保護。唾液除了能濕潤口腔，更肩負著中和酸性、沖走食物殘渣和抑制細菌生長的重要任務。長期用口呼吸，會令口腔內的水分快速蒸發，導致口乾。在缺乏唾液保護的乾燥環境下，蛀牙菌和引致牙周病的細菌便會大量滋生，大大增加患上蛀牙、牙齦炎及口臭的風險。因此，改用鼻呼吸是保護牙齒和牙齦健康，維持口氣清新的第一步。

好處七：增強運動表現與耐力

許多人在運動時會不自覺地張口喘氣，認為這樣才能吸入更多空氣。但研究與精英運動員的實踐均顯示，在能力範圍內堅持用鼻呼吸，對運動表現更有幫助。正如前面提到，用鼻呼吸能更有效地將氧氣輸送至肌肉，延緩疲勞的出現，提升耐力。同時，它能讓你保持更平穩的呼吸節奏，避免因過度換氣而引發的不適。即使感到用鼻呼吸困難，也可以透過循序漸進的訓練來適應，長遠而言對運動表現有莫大裨益。

實踐指南：3個練習重拾用鼻呼吸本能

了解用鼻子呼吸的好處後，最重要的一步就是將知識化為行動。改變長期用口呼吸的習慣需要時間與耐心，但絕對值得。以下介紹三個由淺入深的練習，它們可以幫助你重新訓練身體，找回用鼻呼吸這個與生俱來的本能，讓身體機能回復到最佳狀態。

練習一：腹式呼吸法，打好基礎

目的：放鬆身心，增加單次吸氧量

腹式呼吸是我們嬰兒時期最自然的呼吸模式，它能動用深層的橫膈膜肌肉，讓肺部完全擴張，從而大幅增加每一次呼吸的吸氧量。這個練習有助啟動身體的放鬆反應，減輕壓力和焦慮感。

步驟：閉嘴用鼻慢吸，感受腹部隆起；用鼻慢呼，感受腹部凹陷

你可以舒適地躺下或坐直，將一隻手輕放在腹部。接著，完全閉上嘴巴，只用鼻呼吸。緩慢地從鼻子吸氣，專注感受空氣怎樣填滿肺部，你的腹部會隨之自然地向上隆起。然後，同樣用鼻子緩慢而徹底地呼氣，感受腹部向內凹陷，將所有廢氣排出。

建議：每日練習5-10分鐘

這個練習的關鍵在於節奏和緩與專注。每天抽出一點時間，例如睡前或剛睡醒時，進行5至10分鐘的練習，為身體建立正確的呼吸記憶。

練習二：交替鼻孔呼吸法，平衡身心

目的：平衡自律神經，提升專注力

交替鼻孔呼吸法源自瑜伽傳統，它被認為能有效平衡控制身體「戰鬥或逃跑」與「休息和消化」模式的自律神經系統。當你感到思緒混亂或精神緊張時，這個練習能幫助你快速找回內心的平靜與專注力。

步驟：輪流按壓單側鼻孔，以另一側鼻孔進行吸氣與呼氣

首先，找個舒適的坐姿，挺直背部。用右手拇指輕輕按壓右邊鼻孔，然後從左邊鼻孔緩慢吸氣。吸氣後，用右手無名指按壓左邊鼻孔，同時鬆開拇指，從右邊鼻孔呼氣。接著，從右邊鼻孔吸氣，然後按壓右鼻孔，從左邊鼻孔呼氣。這樣便完成一輪循環。

建議：每日完成5-10輪

在工作間感到疲倦或需要集中精神前，不妨進行5至10輪的練習，你會發現思緒變得更加清晰。

練習三：建立日常習慣，鞏固成果

日間訓練：有意識地提醒自己閉上嘴巴

要徹底戒掉用口呼吸的習慣，關鍵在於將用鼻呼吸融入日常生活。日間，你可以不時提醒自己檢查嘴巴是否緊閉。例如在電腦螢幕貼一張小提示，或設定手機鬧鐘，每小時提醒自己一次，有意識地從用口呼吸切換至用鼻呼吸。

夜間訓練：嘗試側睡以保持呼吸道暢通

許多人用鼻呼吸困難的問題在夜間特別明顯。仰睡時，舌頭和軟顎容易向後塌陷，阻塞呼吸道，迫使我們張口呼吸。嘗試改為側睡，這個姿勢有助於保持呼吸道暢通，讓你在睡眠中也能自然地用鼻呼吸，提升睡眠質素。

用鼻呼吸困難怎麼辦？克服障礙的完整方案

了解了用鼻子呼吸的好處，下一步就是將它付諸實行。不過，對於一些朋友來說，這可能知易行難，特別是長期受鼻塞困擾的人，可能會覺得用鼻呼吸困難。如果鼻腔通道本身不暢通，要從用口呼吸轉變為用鼻呼吸，確實需要一些方法和協助。這裡為你整理了一套完整的方案，由簡單的輔助工具到尋求專業醫療協助，助你一步步克服障礙。

自我緩解鼻塞的輔助工具

當鼻塞問題不算嚴重時，可以先嘗試一些在家就能使用的輔助工具。它們原理簡單，而且相當安全，是踏出改變的第一步。

睡眠口腔膠帶 (Mouth Taping)：如何安全有效地使用

睡眠口腔膠帶是專為睡眠時保持嘴巴閉合而設計的工具。它的作用並非要將嘴巴完全封死，而是作為一個溫和的提醒，訓練身體在無意識的睡眠狀態下，自然地轉用鼻腔呼吸。
初次使用時，建議先剪下一小段膠帶，垂直貼在嘴唇中央，確保左右兩側仍有空隙。使用前，必須確保鼻腔是暢通的。若鼻塞嚴重，使用口腔膠帶反而會造成呼吸困難。這個工具的核心理念是訓練與建立習慣，而不是強迫，讓你慢慢適應在夜間只用鼻呼吸。

呼吸鼻貼 (Nasal Strips)：物理性擴張鼻腔通道

呼吸鼻貼是一種貼在鼻樑上的彈性貼片。它的原理十分直接，就是透過貼片內藏的彈性膠條，輕輕地將鼻翼兩側往外拉開，從而物理性地擴張鼻腔通道，讓空氣更容易流入。
這方法對於因鼻閥塌陷（吸氣時鼻翼向內凹陷）或輕微鼻塞所引致的用鼻呼吸困難特別有效。它不含任何藥物成分，純粹以物理方式改善呼吸，是一個簡單又直接的選擇。

洗鼻器 (Neti Pot)：清潔鼻腔，緩解過敏與鼻竇炎

洗鼻器可說是一種為鼻腔進行「大掃除」的工具。透過溫和的鹽水沖洗，可以有效清除鼻腔內的致敏原、灰塵、細菌和過多的黏液，對於緩解過敏性鼻炎或鼻竇炎引起的鼻塞非常有用。
使用時，將已消毒或煮沸過的溫水與專用洗鼻鹽混合，然後將頭傾向一側，讓鹽水從一邊鼻孔流入，再由另一邊自然流出。定期清潔鼻腔，不僅能紓緩鼻塞，更能保持鼻腔濕潤健康，為順暢的鼻呼吸打好基礎。

何時應尋求醫生專業協助

如果嘗試了上述的輔助工具後，用鼻呼吸困難的問題依然沒有改善，或者鼻塞情況已嚴重影響日常生活與睡眠質素，這時便應尋求醫生的專業診斷與協助。

藥物治療：減充血劑與類固醇噴劑的應用

醫生通常會根據你的具體情況處方藥物。常見的兩類鼻噴劑包括減充血劑和類固醇噴劑。
減充血劑能快速收縮鼻腔血管，有效緩解由感冒等引起的急性鼻塞，但只適合短期使用。若連續使用超過數天，有機會引發藥物性鼻炎，令鼻塞問題反彈。
類固醇噴劑則主要用作減輕鼻腔的慢性發炎，特別適用於過敏性鼻炎。它需要持續使用一段時間才能見效，但副作用較少，是長期控制鼻腔炎症的常用方案。

手術治療：處理鼻中隔彎曲、鼻甲肥大等結構性問題

有時候，用鼻呼吸困難的根源在於鼻腔的內部結構問題。最常見的包括鼻中隔彎曲（分隔左右鼻孔的軟骨偏離中線）和鼻甲肥大（鼻腔內負責調節空氣溫濕度的組織過度腫脹）。
當這些結構性問題嚴重到藥物也無法有效處理時，醫生可能會建議進行手術治療，例如透過鼻中隔成形術或鼻甲縮小術，從根本上矯正物理阻塞，拓寬呼吸道。手術是解決嚴重結構性鼻塞的有效方法，能讓你徹底擺脫用口呼吸的困擾，真正享受到用鼻呼吸帶來的好處。

用鼻呼吸常見問題 (FAQ)

了解了這麼多用鼻子呼吸的好處，你可能還有一些疑問。我們整理了幾個最常見的問題，希望可以為你提供更清晰的指引，讓你更順利地重拾這個健康的呼吸本能。

晚上使用睡眠膠帶（Mouth Taping）安全嗎？

睡眠膠帶是近年相當流行，用來輔助養成用鼻呼吸習慣的工具。它的原理很直接，就是用溫和的膠帶輕輕貼住嘴唇，提醒身體在睡眠時保持閉嘴，從而自然地用鼻呼吸。

不過，這個方法並非人人適用。如果本身有用鼻呼吸困難的問題，例如因為嚴重鼻敏感、鼻中隔彎曲或鼻竇炎而導致鼻腔長期阻塞，使用睡眠膠帶反而可能造成危險，因為它會限制身體在無法順暢用鼻呼吸時，透過口腔獲取空氣的「後備通道」。

若想嘗試，建議先諮詢醫生或牙醫的專業意見，評估你的鼻腔狀況是否適合。安全使用上有幾個要點可以留意：
1. 選擇專為睡眠設計的低敏、透氣醫療用膠帶。
2. 可以先在日間短時間試用，感受身體的反應。
3. 初次使用時，可以將膠帶垂直貼在嘴唇中央，而非完全封死，保留一定的彈性空間。

總括而言，睡眠膠帶可以是一個有效的輔助工具，但前提是你的鼻腔通道必須是暢通的。

孩子長期用口呼吸應該怎麼辦？

如果發現孩子有長期用口呼吸的習慣，例如睡覺或看電視時嘴巴總是張開，建議要盡快處理。正如文章前面提到，長期用口呼吸會對孩子的臉型發育、牙齒排列、甚至專注力造成深遠影響。

第一步，也是最重要的一步，是找出根本原因。孩子的口呼吸問題，可能源於習慣，也可能來自生理結構的阻礙，例如腺樣體或扁桃腺肥大、過敏性鼻炎等。

家長應帶孩子尋求專業評估。可以諮詢兒科醫生、耳鼻喉科醫生或受過相關訓練的牙醫。他們會進行詳細檢查，判斷問題所在。治療方案會因應成因而異，可能包括藥物治療（如處理過敏）、行為及肌肉功能訓練（Myofunctional Therapy），在某些情況下甚至可能需要進行手術移除阻塞組織。及早介入，就能夠將口呼吸帶來的負面影響減到最低。

從口呼吸改為鼻呼吸需要多長時間？

這是一個很實際的問題，但答案因人而異，沒有標準的時間表。轉變所需的時間，取決於幾個主要因素：

• 問題的根源：如果是單純的舊有習慣，透過持續的意識提醒和練習，可能幾星期到幾個月就能看到明顯改善。但如果是因為生理結構問題導致用鼻呼吸困難，則需要先解決根本的醫療問題，轉變時間自然會更長。
• 習慣的穩固程度：一個維持了數十年的口呼吸習慣，自然比一個只持續了幾年的習慣，需要更多時間和耐性去改變。
• 練習的持續性：如同學習任何新技能，持之以恆是關鍵。每天規律地進行呼吸練習，並在日間時刻提醒自己閉上嘴巴，會大大縮短適應期。

請將這個過程視為身體的「重新學習」，給予自己足夠的耐性。即使只是發現自己早上醒來口乾的情況有所改善，也已經是一個很好的進步。

運動時呼吸困難，還應堅持用鼻呼吸嗎？

在運動中嘗試用鼻呼吸，很多人都會感到「不夠氣」，這是完全正常的反應。因為鼻腔通道比口腔狹窄，空氣阻力較大，身體需要時間適應這種新的呼吸模式。

雖然用鼻呼吸在運動表現上有許多好處，例如提升血氧交換效率，但轉變過程不應操之過急。建議採用循序漸進的方式：

1. 由低強度運動開始：先在散步、瑜珈或輕鬆慢跑等活動中，練習全程保持用鼻呼吸，讓呼吸肌肉慢慢適應。
2. 聆聽身體的訊號：當感到頭暈或極度喘不過氣時，請放慢速度，或者暫時轉用口呼吸作調節，待呼吸平復後再嘗試轉回用鼻呼吸。安全永遠是第一位。
3. 嘗試混合模式：在高強度運動時，可以先嘗試「鼻吸口呼」的方式，先確保吸氣時空氣經過鼻腔過濾和加溫，再慢慢進階至鼻吸鼻呼。

將運動時用鼻呼吸看作一項需要訓練的技巧。隨著持續練習，你的呼吸效率會逐漸提升，最終便能在更高強度的運動中，也能輕鬆地享受用鼻呼吸帶來的好處。