168斷食易反彈？「碳水循環減肥法」更有效！公開一週瘦身餐單與3大優勢，減脂不反彈
168斷食法辛苦捱餓，卻總是逃不過體重反彈的宿命？若你正為此苦惱，不妨認識被譽為「減脂不減肌」、更人性化的「碳水循環減肥法」。此法透過策略性地調控碳水化合物攝取，不但能維持高水平新陳代謝，避免平台期，更有效保留珍貴的肌肉量，讓你毋須再忍受長期斷食的飢餓感與心理壓力。本文將為你深入拆解碳水循環減肥法的三大優勢與核心原理，並提供一份詳細的一週瘦身餐單，從碳水量計算、食物選擇到外食族攻略，助你輕鬆啟動高效燃脂模式，真正實現減脂不反彈的目標。
碳水循環減肥法：為何是比168更優越的減肥斷食法？3大關鍵優勢拆解
很多人嘗試168斷食後都遇到反彈問題，其實碳水循環法比168斷食更有效，我們將會公開一星期瘦身餐單，助你減脂不反彈。相較於其他減肥斷食法，碳水循環減肥法之所以備受推崇，是因為它巧妙地平衡了減脂需求與身體的生理反應。讓我們一起拆解它背後的三大關鍵優勢。
優勢一：維持高新陳代謝，避免平台期與反彈風險
透過高碳日「欺騙」身體，刺激瘦素分泌，防止基礎代謝下降
當我們長期處於熱量赤字狀態，身體會啟動保護機制，降低基礎代謝率來節省能量，這就是減肥平台期的由來。碳水循環法透過策略性地安排「高碳日」，就像是給身體發出一個信號。在這一天攝取足夠的碳水化合物，身體會認為能量供應充足，然後分泌一種叫「瘦素」的荷爾蒙。瘦素能夠提升新陳代謝，所以能有效避免因長期節食導致的代謝變慢問題。
了解碳水循環如何讓你即使休息也能高效燃脂
這種高低碳水交替的飲食方式，讓你的新陳代謝一直維持在較高的水平。一個活躍的新陳代謝系統，代表你的身體在休息時也能燃燒更多卡路里。所以，執行碳水循環法的人，往往會發現即使沒有每天劇烈運動，體脂也能穩定下降，而且不易出現168斷食後常見的體重反彈情況。
優勢二：保留珍貴肌肉量，塑造理想線條
高碳日補充肌肉肝醣，提升運動表現，促進肌肉合成
肌肉是我們身體的燃脂引擎，肌肉量越高，基礎代謝就越高。碳水化合物是肌肉主要的能量來源，稱為「肌肉肝醣」。在高碳日，我們補充的碳水會優先填滿肌肉的肝醣儲備。這讓你在之後的訓練日更有力量，運動表現更好，而且身體有足夠的能量去修復和合成肌肉，塑造出緊實的身體線條。
比較其他斷食法容易流失肌肉的問題，強調碳水循環的保肌效果
許多嚴格的減肥斷食法，例如長時間空腹，在熱量和營養素不足的情況下，身體很容易會分解寶貴的肌肉來獲取能量。這會導致基礎代謝下降，形成易胖體質。碳水循環法則完全不同，它的高碳日設計就是為了保護肌肉。所以，它不僅是減脂，更是真正意義上的「塑形」，讓你瘦下來的同時，身體線條更漂亮。
優勢三：告別飢餓感，比傳統減肥斷食法更易堅持
分析168斷食法長時間空腹的心理與生理挑戰
執行168斷食法，意味著每天需要忍受長達16小時的空腹。這對很多人來說是一個巨大的挑戰。持續的飢餓感不只會影響情緒和專注力，還可能導致在進食窗口時出現報復性暴食的行為。這種心理壓力與生理不適，是導致很多人中途放棄或者結束後迅速反彈的主因。
強調碳水循環飲食允許攝取主食，心理壓力更低，可持續性更高
碳水循環減肥法最人性化的一點，就是它並不需要完全戒斷主食。你仍然可以在高碳日或低碳日享用米飯、麵包或蕃薯等食物。這大大降低了被剝奪的感覺，滿足了我們對碳水的正常生理與心理需求。因為飲食計劃的壓力更低，所以自然更容易長期堅持下去，將它變成一種可持續的生活方式，真正做到減脂不反彈。
碳水循環減肥法核心原理：掌握三天循環，啟動高效燃脂
要了解為何碳水循環法比168斷食更有效，甚至能做到一星期減脂不反彈，關鍵就在於理解它如何聰明地調控身體的燃脂引擎。整個碳水循環減肥法的核心，就是一個簡單又高效的「三天循環」模式，透過交替安排高、低、無碳水攝取的日子，讓身體在減脂和維持代謝之間取得完美平衡，打破傳統減肥斷食法遇到的瓶頸。
高碳水日 (High-Carb Day)：加速代謝，補充能量
目的：為肌肉補充能量，提升運動表現，刺激代謝荷爾蒙
高碳水日就像為身體的代謝引擎「加油」。這一天攝取足夠的優質碳水化合物，主要目的是重新填滿肌肉中的肝醣存量。這不僅能為接下來的訓練儲備充足能量，提升運動表現，還能發送信號給身體，刺激掌管新陳代謝的荷爾蒙，讓身體的燃燒效率維持在高水平。
執行時機：安排在高強度訓練日，如練腿、練胸
因為身體獲得了大量能量，所以最好將高碳水日安排在消耗最大的高強度訓練日。例如進行練腿、練胸、硬舉這類會動用大肌群的重量訓練，充足的碳水能讓你舉得更重，練得更好，最大化增肌減脂的效果。
低碳水日 (Low-Carb Day)：穩定燃脂，提升胰島素敏感度
目的：持續消耗脂肪，同時改善身體處理碳水的能力
低碳水日是整個循環中的「穩定燃脂期」。這天會減少碳水的攝取量，讓身體在不會感到極度匱乏的狀態下，持續以脂肪作為能量來源。同時，較低的碳水攝取有助於提升胰島素的敏感度，意思是身體未來能更有效率地運用碳水，而不是輕易將它們轉化為脂肪儲存起來。
執行時機：安排在中低強度運動日，如有氧運動
這一天適合安排中等強度的運動，例如慢跑、踩單車或游泳等有氧運動。身體在略低的碳水水平下進行有氧運動，能更直接地動用到脂肪來提供能量，達到更佳的燃脂效果。
無碳日/零碳日 (No-Carb Day)：強迫燃脂，耗盡糖原
目的：耗盡體內糖原儲備，迫使身體以脂肪為主要能量來源
無碳日是啟動終極燃脂模式的「關鍵日」。透過將碳水攝取降到最低，可以快速耗盡體內儲存的糖原。當身體找不到慣用的能量來源（糖原）時，就會被迫啟動後備方案，也就是大量分解並燃燒最不想被消耗的頑固脂肪。
執行時機：安排在休息日或僅做輕度伸展
由於身體處於能量儲備最低的狀態，這一天絕對不適合進行劇烈運動。最好的安排是完全休息，讓身體專注於燃燒脂肪。如果想活動一下，也僅限於輕度的靜態伸展或散步，讓肌肉得到恢復。
碳水循環減肥法一週餐單實戰：擊敗168斷食反彈的瘦身計劃
想知道為何說碳水循環法比168斷食更有效嗎？這份一星期瘦身餐單將會公開如何減脂不反彈的秘訣。理論聽起來可能有點複雜，但實際執行起來卻很直接。以下是一個完整的七天實戰計劃，你可以跟著這個範例，一步步體驗身體的變化，這也是許多人成功減肥不反彈的藍圖。
星期一（無碳日）：啟動燃脂模式
一週的開始，我們先用「無碳日」來清空體內的肝醣。這一步是強迫身體轉換能量模式，從依賴碳水化合物轉為燃燒脂肪的關鍵。
早餐：水煮蛋2隻 + 無糖黑咖啡
早餐準備兩隻水煮蛋和一杯無糖黑咖啡。雞蛋提供優質蛋白質，能帶來很好的飽足感。黑咖啡則有助提神和輕微提升代謝率。
午餐：去皮雞腿肉200g + 炒西蘭花200g
午餐選擇200克去皮雞腿肉，搭配200克炒西蘭花。雞腿肉是很好的蛋白質來源。西蘭花富含纖維，能提供必要的維生素和飽足感。
晚餐：水煮蝦仁200g + 番茄青瓜沙律
晚餐以輕盈為主，準備200克水煮蝦仁，加上一份清爽的番茄青瓜沙律。蝦仁的脂肪含量低。沙律則能補充水份和微量營養素。
運動建議：完全休息或輕度伸展
由於今天是無碳日，身體能量水平較低，運動方面建議完全休息。你也可以進行一些輕度的伸展，幫助身體放鬆，避免過度消耗。
星期二（低碳日）：持續燃脂
進入低碳日，我們開始攝取少量優質的複合碳水化合物。目的是在維持燃脂狀態的同時，為身體提供少量能量，並提升胰島素的敏感度。
早餐：全麥麵包1片 + 蘋果1個
早餐可以吃一片全麥麵包和一個蘋果。全麥麵包是複合碳水，能穩定地釋放能量。蘋果則提供天然果糖和纖維。
午餐：蕃薯半個 + 牛肉200g + 炒菠菜200g
午餐的組合是半個蕃薯、200克牛肉和200克炒菠菜。蕃薯是極佳的複合碳水來源。牛肉補充鐵質和蛋白質。菠菜則提供豐富的礦物質。
晚餐：糙米飯半碗 + 水煮魚200g + 蔬菜湯
晚餐準備半碗糙米飯、200克水煮魚和一碗蔬菜湯。糙米飯能提供持續的能量。魚肉的脂肪健康，加上清淡的蔬菜湯，營養均衡。
運動建議：中等強度有氧運動35分鐘
今天身體有少量碳水支持，適合進行約35分鐘的中等強度有氧運動，例如慢跑、單車或快走，這樣能有效提升脂肪燃燒的效率。
星期三（高碳日）：補充能量
高碳日是整個循環的關鍵。這一天我們要補充足够的碳水化合物，重新填滿肌肉中的肝醣，目的是「欺騙」身體，提升新陳代謝，為之後的燃脂作準備。
早餐：全麥麵包2片 + 低脂牛奶200ml
早餐可以增加到兩片全麥麵包，搭配200毫升的低脂牛奶，確保一天的能量有好的開始。
午餐：粟米1條 + 牛肉200g + 炒菠菜200g
午餐可以選擇一條粟米作為主要的碳水來源，搭配200克牛肉和200克炒菠菜，提供充足的能量和蛋白質。
晚餐：蒸南瓜100g + 煎雞胸肉100g + 紫菜湯
晚餐的碳水來自100克的蒸南瓜，它天然甘甜且營養豐富。配上100克煎雞胸肉和一碗紫菜湯，是一份完美的高碳日晚餐。
運動建議：高強度重訓20分鐘 + 有氧運動30分鐘
能量充足的日子，是進行高強度訓練的最佳時機。建議安排20分鐘的高強度重量訓練，然後再進行30分鐘的有氧運動，這樣可以最大化增肌減脂的效果。
星期四（無碳日）：再次深化燃脂
經過高碳日的補充，我們再次回到無碳日。目的是利用前一天提升了的代謝率，進一步深化脂肪的燃燒。
飲食範例：參考星期一餐單，替換同類型蛋白質與蔬菜
飲食上可以完全參考星期一的原則。你可以靈活替換食材，例如將雞腿肉換成鯛魚，將西蘭花換成蘆筍，只要確保是優質蛋白質和非澱粉類蔬菜就可以。
運動建議：完全休息或輕度伸展
和星期一一樣，這一天身體處於耗醣狀態，最適合的安排是完全休息，或者只進行非常輕度的拉伸活動。
星期五（低碳日）：穩定代謝
重複星期二的低碳日模式，讓身體在持續燃脂和穩定代謝之間找到平衡，避免因過度限制而進入平台期。
飲食範例：參考星期二餐單，替換同類型複合碳水與蛋白質
飲食可以參考星期二的餐單。你可以將蕃薯換成小份燕麥，將牛肉換成豬里肌，保持複合碳水和蛋白質的均衡搭配。
運動建議：中等強度有氧運動35分鐘
同樣安排約35分鐘的中等強度有氧運動，維持穩定的燃脂心率，幫助身體繼續消耗脂肪。
星期六（高碳日）：為週末儲備能量
週末來臨前，再次安排一個高碳日。這不僅是為身體補充能量，也是實踐不反彈飲食策略的一部分，讓你可以在週末擁有更多的飲食彈性。
飲食範例：參考星期三餐單，實踐不反彈的飲食策略
餐單可參考星期三的模式。你可以將粟米換成糙米飯，將雞胸肉換成三文魚，重點是攝取足夠的優質碳水和蛋白質。
運動建議：高強度重訓20分鐘 + 有氧運動30分鐘
利用充足的能量，再次進行高強度訓練。這樣的安排有助於提升肌肉量，而更高的肌肉量意味著更高的基礎代謝，這是不反彈的根本。
星期日（放縱日/高碳日）：預防反彈的關鍵心理調節
許多減肥斷食法失敗的原因是心理壓力太大。星期日可以作為一個高碳日，或者是一個有節制的「放縱日」，這是維持長期計劃，預防反彈的關鍵一步。
飲食原則：選擇喜愛食物，以「享受」而非「報復性暴食」為原則
這一天你可以選擇一些自己喜愛的食物。關鍵的心態是「享受」，而不是「報復性暴食」。有計劃地品嚐美食，能大大舒緩一週以來累積的飲食壓力。
飲食建議：盡量選擇加工程度較低的食物，八分飽即可
即使是放縱日，也建議盡量選擇原型食物，例如吃一頓豐富的早午餐，或是一份牛扒。吃到八分飽就停下來，感受食物帶來的滿足感。
運動建議：可安排高強度訓練，利用額外熱量提升表現
如果你選擇將這天作為高碳日，可以安排一次高強度訓練。利用額外的熱量和能量，你可能會發現自己的運動表現有顯著提升。
個人化你的碳水循環減肥法：碳水量計算與食物替換指南
看過一星期的示範餐單後，你可能已經掌握了碳水循環減肥法的基本概念。不過，每個人的體重和活動量都不同，所以要達到最佳的減脂不反彈效果，最重要的一步就是學會如何個人化你的飲食計劃。現在就讓我們一起來學習計算碳水量，還有如何靈活替換食物吧。
如何計算每日所需的碳水量？
計算每日碳水化合物的攝取量是整個計劃的核心。公式其實很簡單，主要是根據你的體重（公斤）和當天的目標（高碳、低碳或無碳）來決定。
高碳日公式：體重(公斤) x 2.0g 或以上
在高強度訓練日，身體需要充足的能量來應付訓練和修復肌肉。所以，你可以用自己的體重公斤數乘以2.0，甚至更多，來計算當日需要攝取的碳水克數。例如，一位60公斤的人，在高碳日就需要攝取至少120克的碳水化合物。
低碳日公式：體重(公斤) x 1.0g – 1.5g
在進行中低強度運動或者活動量較少的一天，身體不需要那麼多能量。這時候，你可以將體重公斤數乘以1.0至1.5，來計算應攝取的碳水克數。這有助於身體持續穩定地燃燒脂肪。
無碳日公式：總碳水化合物攝取量低於30g
在休息日，目標是讓身體耗盡儲備的糖原，並轉而使用脂肪作為主要能量。所以，這一天的碳水攝取量需要嚴格控制在30克以下。因為攝取量很低，所以這個標準適用於大部分體重的人。
靈活替換食物清單
學會了計算方法後，你就不需要完全跟隨固定的餐單。你可以根據自己的喜好和方便程度，從以下的清單中自由組合，設計出屬於自己的一餐。這樣做不僅能增加飲食的樂趣，也是讓減肥斷食法能夠持之以恆的關鍵。
優質蛋白質選項：雞胸肉、鯛魚、蝦仁、板腱牛、雞蛋、無糖豆漿
蛋白質能提供飽足感，還有助於在減脂期間維持珍貴的肌肉量。這些都是非常好的蛋白質來源。
複合碳水化合物選項：蕃薯、糙米、燕麥、南瓜、粟米、全麥麵包
這些屬於優質的複合碳水化合物。它們的消化速度較慢，可以提供更持久和穩定的能量，適合在高碳日和低碳日選用。
健康脂肪選項：牛油果、堅果、橄欖油、三文魚
健康的脂肪對身體的荷爾蒙平衡和整體健康都非常重要。特別是在低碳日和無碳日，它們是維持飽足感和提供能量的好幫手。
外食族碳水循環減肥法攻略：便利店與餐廳點餐技巧
身為都市人，三餐在外解決是常態，這也讓許多減肥計劃變得困難重重。不過，只要掌握一些點餐技巧，執行碳水循環減肥法，即使是外食族也能輕鬆應對。事實上，掌握了碳水循環法比168斷食更有效，只要跟隨接下來的一星期瘦身餐單指引，就能夠減脂不反彈，告別許多減肥斷食法帶來的困擾。
便利店篇：組合符合原則的一餐
便利店是你執行碳水循環飲食的好夥伴，只要懂得選擇，就能組合出符合高、中、低碳水原則的理想餐點。
無碳日選擇：茶葉蛋、無糖豆漿、即食雞胸肉、沙律（不加醬）
在無碳日，目標是攝取足夠的蛋白質與少量健康脂肪。茶葉蛋、無糖豆漿和即食雞胸肉都是優質的蛋白質來源。如果想增加纖維量，可以選擇一份沙律，但記得不要加任何沙律醬，避免攝取到隱藏的糖份與油脂。
低碳日選擇：地瓜、全麥三文治（去醬）、茶葉蛋
低碳日需要補充少量優質的複合碳水化合物。一個烤地瓜就是非常好的選擇。你也可以選擇一份全麥三文治，重點是請店員不要加任何沙律醬或美乃滋，再搭配一隻茶葉蛋補充蛋白質，就是簡單又均衡的一餐。
高碳日選擇：御飯糰、地瓜、雞胸肉、乳酪
高碳日是為身體補充能量的日子。你可以選擇一個御飯糰或一個地瓜作為主要碳水來源，搭配一份即食雞胸肉確保蛋白質充足。餐後再加一小盒原味乳酪，不僅能補充蛋白質，也能促進腸道健康。
自助餐/快餐店篇：聰明夾餸技巧
面對五花八門的菜色，只要掌握基本原則，自助餐或快餐店也能成為你的減脂好幫手。
無碳/低碳日策略：以蒸、滷、烤的肉類和大量綠色蔬菜為主
在無碳日或低碳日，你的視線應該集中在蛋白質和蔬菜區。優先選擇烹調方式較簡單的菜式，例如蒸魚、滷雞腿、烤雞胸肉，並且避開油炸和勾芡的菜色。然後，盡量夾取大量的綠色蔬菜，填滿餐盤的一半以上。
高碳日策略：可選擇一格飯/麵，搭配兩格蛋白質和一格蔬菜
在高碳日，你可以為自己保留一格的飯或麵。接著，選擇兩格份量的優質蛋白質，例如清蒸魚塊和滷水雞翼。最後，再搭配一格的蔬菜，確保營養均衡。這個簡單的比例原則，能讓你吃得飽足又不會超標。
餐廳聚會篇：點餐求生指南
朋友聚餐是減肥期間的一大挑戰，但只要懂得點餐，就無需犧牲社交生活。
火鍋：選擇清湯湯底，多點原型肉類、海鮮和蔬菜
打邊爐其實是相當健康的選擇。首先，湯底要選擇清湯，例如昆布湯或番茄湯，避免選擇沙嗲或麻辣等高油高鈉的湯底。食材方面，專注於原型食物，例如新鮮的肉片、海鮮和各種蔬菜，避免選擇丸類、餃類等加工食品。
西餐：選擇扒類，醬汁分開上，配菜將薯條換成沙律
吃西餐時，可以選擇牛扒、雞扒或魚扒等扒類主食。點餐時記得告訴侍應，將醬汁分開上，這樣你就可以自己控制份量，避免攝取過多熱量。至於配菜，一個簡單的動作就能大大降低熱量，就是將常見的薯條換成沙律或烤蔬菜。
執行碳水循環減肥法的5大成功法則
要了解為何碳水循環法比168斷食更有效，並且能透過一星期瘦身餐單成功減脂不反彈，掌握正確的執行方法是成功的基石。這套減肥斷食法不只是調整碳水攝取量，更是一種全面的生活方式調整。只要跟隨以下五個簡單而關鍵的法則，就能夠大大提升碳水循環減肥法的成效，讓你的減脂之路更順暢。
法則一：補充足夠水份
身體的代謝過程，包括燃燒脂肪，都需要水份的參與。飲用足夠的水可以提升新陳代謝率，而且有助於身體排出代謝廢物。尤其在低碳日和無碳日，身體會利用更多脂肪作為能量，這個過程會產生酮體，充足水份能幫助身體順利將其排出。建議每天飲用至少2公升的水，而且應該分次平均飲用，讓身體能持續保持在水潤的狀態。
法則二：攝取優質蛋白質
蛋白質是維持肌肉量的關鍵。在減脂期間，身體有機會分解肌肉來獲取能量，這會導致基礎代謝率下降，形成容易反彈的體質。碳水循環減肥法強調在每一天，特別是低碳日和無碳日，都要攝取足夠的優質蛋白質，例如雞胸肉、魚、雞蛋和豆腐。這樣做可以提供飽足感，穩定血糖，最重要的是保護你辛苦建立的肌肉，確保你減去的是脂肪，而不是寶貴的肌肉。
法則三：優先選擇原型食物
原型食物是指未經深度加工、保持其原始樣貌的食物。例如，選擇糙米而不是白麵包，選擇新鮮的雞肉而不是加工的香腸。原型食物富含纖維、維他命和礦物質，能提供更持久的飽足感，而且有助於穩定血糖水平，避免胰島素的大幅波動。這對於提升身體燃脂效率和控制食慾有極大幫助，讓整個飲食計劃更容易堅持下去。
法則四：結合規律運動
碳水循環減肥法的精髓在於飲食與運動的完美配合。將高碳日安排在高強度訓練日，例如重量訓練，身體就能利用充足的碳水化合物來提升運動表現，促進肌肉生長。而在低碳日則可以配合中等強度的有氧運動，進一步促進脂肪燃燒。規律的運動不僅能消耗更多熱量，還能改善身體的胰島素敏感度，讓碳水循環的效果事半功倍。
法則五：確保充足睡眠
睡眠質素直接影響著控制食慾和新陳代謝的荷爾蒙。睡眠不足會導致壓力荷爾蒙皮質醇水平上升，促進脂肪儲存，同時也會增加飢餓素的分泌，讓你更想吃高熱量的食物。要讓減脂計劃順利進行，每晚應有7至8小時的優質睡眠。這能讓身體得到充分修復，穩定荷爾蒙水平，為第二天的燃脂模式做好準備。
碳水循環減肥法常見問題 (FAQ)
碳水循環減肥法會像168斷食一樣容易反彈嗎？
許多人了解碳水循環法比168斷食更有效，最關心的就是能否真正做到減脂不反彈。與其說它是一種短期的減肥斷食法，不如將它視為一套調節新陳代謝的飲食策略。傳統斷食法（例如168斷食）的反彈風險，往往源於長期熱量限制導致基礎代謝率下降。當恢復正常飲食時，身體便會以更快的速度儲存脂肪。碳水循環減肥法的巧妙之處在於，它透過定期安排「高碳日」，向身體發出能量充足的訊號。這個動作能維持甚至提升瘦素等荷爾蒙水平，有效避免身體進入「節能模式」，讓新陳代謝維持在較高水平。因此，即使在減脂期結束後，身體也不易出現報復性的脂肪囤積，反彈的機會自然較低。
相比其他減肥斷食法，碳水循環減肥法適合低血糖人士嗎？
對於有血糖問題的人士，選擇任何減肥斷食法都需要格外謹慎。相比於168斷食法需要長時間空腹，碳水循環減肥法在飲食時間上較有彈性，因為它允許三餐定時進食。不過，計劃中的「無碳日」可能對低血糖人士構成挑戰，因為完全中斷碳水化合物攝取有機會引發血糖過低。若有相關健康狀況，在開始前務必諮詢醫生或註冊營養師的專業意見。他們可以根據你的身體狀況，調整出一個更安全的個人化方案，例如省去無碳日，只在低碳日和高碳日之間進行循環，確保減脂過程安全又健康。
執行碳水循環減肥法初期會像168斷食一樣辛苦嗎？
任何飲食法的初期都需要一個適應期。168斷食的初期挑戰主要來自於長時間的空腹感，需要較強的意志力去克服生理上的飢餓訊號。碳水循環減肥法的挑戰則有所不同，它的難度不在於忍受飢餓，而是飲食的規劃與執行。在低碳日或無碳日，你可能會因為能量來源改變而感到精神稍遜。但是，從心理層面來看，碳水循環法通常更容易堅持。因為你知道隔一兩天就有一個「高碳日」可以補充能量，進食自己喜歡的澱粉類食物。這種有所期待的心理，大大減輕了飲食限制帶來的剝奪感，讓整個減肥過程的持續性更高。
