經前水腫體重暴增？中醫拆解3大體質，教你10招KO嚴重水腫告別「假肥胖」！
每個月總有幾日，明明飲食如常，體重卻突然飆升幾公斤？褲頭變緊、小腹凸出、雙腿腫脹，甚至連塊面都圓潤一圈？這種令人沮喪的「假肥胖」，元兇很可能就是經前水腫。不少女性深受其擾，卻不知如何應對。其實，從中醫角度看，經前水腫與個人體質息息相關，身體之所以「儲水」，往往是臟腑功能失調、氣血循環不暢的警號。本文將由中醫師為你深入拆解經前水腫的成因，教你辨識「肝氣鬱結」、「脾腎陽虛」及「氣血虛弱」三大常見體質，並提供涵蓋飲食、穴位按摩、生活習慣調整的10大實用策略，助你對症下藥，KO嚴重水腫，告別月復一月的生理期困擾。
經前水腫全面睇：症狀、部位與自我檢測
每個月總有幾天，明明飲食如常，體重計上的數字卻悄悄上升，這很可能就是經前水腫在發揮作用。想知道自己是不是真的水腫，其實可以從觀察身體的細微變化開始，了解水腫最常出現的部位，再用一個簡單方法快速檢測，就能對自己的身體狀況有更清晰的掌握。
不只肥一圈！經前水腫的四大常見部位
經前水腫的影響不只是體重增加，身體不同部位都可能出現腫脹感。這些變化是荷爾蒙波動引起的正常生理反應，通常會集中在以下幾個地方。
胸部脹痛
經期來臨前，你可能會感覺到胸部變得比平時更飽滿、沉重，甚至有觸痛感。這是因為荷爾蒙變化刺激乳腺組織，導致局部水分積聚，造成明顯的脹痛不適。
腹部鼓脹
小腹無故突出，褲頭變得緊繃，是經前水腫最惱人的症狀之一。這種腹脹感來自於水分滯留在腹腔，讓你感覺像氣球一樣鼓脹，有時還會伴隨輕微的消化不良。
四肢腫脹感
手指上的戒指突然變緊，或者傍晚時分鞋子感覺特別窄，這都可能是四肢水腫的信號。當經前水腫嚴重時，手腳會有一種沉重、緊繃的感覺，活動起來不太靈活。
面部浮腫
早上起床照鏡子，發現臉部輪廓變得模糊，特別是眼皮周圍看起來泡泡的，這就是面部浮腫的表現。水分容易積聚在臉部皮下組織較鬆疏的位置，讓你看起來比平時疲倦。
一按即知！快速自我檢測水腫方法
想確認身體的腫脹感是不是真的由水分滯留引起，可以試試這個簡單直接的「按壓測試」，在家就能輕鬆完成。
「按壓測試」步驟詳解
首先，選擇小腿脛骨內側（即小腿骨頭旁邊的肉），用拇指的指腹用力按下去。然後，持續按壓約5至10秒後才鬆開手指。最後，觀察按壓過的皮膚，如果皮膚上留下一個明顯的凹陷痕跡，而且沒有馬上恢復平滑，就表示你的身體可能有水腫情況。
經前水腫黃金時間線：何時出現？何時消失？
經前水腫的出現和消失有其固定的生理時程。它通常在排卵後、月經來臨前的一至兩星期開始出現，也就是所謂的「黃體期」。在這個階段，體內荷爾蒙水平的變化會令身體傾向儲存水分。當月經正式來潮後，荷爾蒙水平回落，身體會自然地將多餘的水分排走，水腫的症狀也會在月經開始後的幾天內逐漸消退。
揭開經前水腫的秘密：中西醫解析根本原因
每個月總有幾天，感覺身體像吹氣球一樣脹起來，這就是惱人的經前水腫，體重更可能因此短暫上升一兩公斤。想知道經前水腫怎麼消，首先要理解身體到底發生了什麼事。其實，無論是現代醫學還是傳統中醫，都對這個現象有深入的解釋，讓我們一起來看看身體內部的秘密。
現代醫學觀點：荷爾蒙與電解質的雙重作用
從現代醫學的角度看，經前水腫並非無因，而是體內荷爾蒙與電解質平衡在月經週期中出現的正常生理反應。這就像一場由荷爾蒙主導的精密調節，只是有時候調節得有點過火了。
黃體素與雌激素的波動是主因
月經週期的後半段，排卵之後，女性體內的黃體素（Progesterone）濃度會顯著升高，雌激素（Estrogen）水平亦會出現波動。黃體素的其中一個作用，就是向身體發出訊號，使其傾向於儲存水分與鈉質。所以，當黃體素水平處於高點時，身體就像一塊吸滿水的海綿，水分容易滯留在組織間隙，造成腫脹感。
醛固酮觸發的「儲鈉儲水」機制
除了性荷爾蒙，腎上腺分泌的醛固酮（Aldosterone）也是一個關鍵角色。荷爾蒙的波動會影響醛固酮的分泌，而它的主要工作是指令腎臟回收鈉質。身體有一個很簡單的運作原則：水會跟著鈉走。當體內保留了更多的鈉，水分自然也會跟著留下來，這就加劇了水腫的情況，讓人感覺身體沉重又臃腫。
中醫觀點：臟腑失衡是水濕停滞根源
談到經前水腫中醫理論，則會從一個更整體的角度來看待。中醫認為，身體之所以會積聚多餘的水分，根源在於體內負責水液代謝的臟腑功能出現失衡，導致「水濕」這種病理產物停滯在體內。
氣血循環不暢：「不通則腫」
中醫有一個很重要的概念叫「氣血」。你可以把它們想像成體內一套負責運輸能量與營養的精密系統。當這套系統的流動順暢時，身體運作正常。但是，如果因為壓力、情緒或生活習慣等因素導致氣血循環不暢，就會出現瘀塞。中醫常說「不通則腫」，意思就是當氣血流動受阻，水液的正常輸送也會受到影響，積聚在局部位置，形成水腫。
臟腑功能失調：脾、腎、肝的角色
在水液代謝的過程中，有三個臟腑扮演著核心角色。第一是「脾」，它負責運化水濕，就像身體的抽水泵，將水分輸送到需要的地方。如果脾的功能虛弱，抽水泵動力不足，水濕便會積聚。第二是「腎」，它主宰全身的水液調節，是身體的總水閘。腎氣不足，水閘開關失靈，多餘的水分就難以排出。最後是「肝」，它負責疏通全身的氣機，確保氣血流動暢通。當肝氣鬱結時，氣的流動受阻，自然會影響水液的運行，導致水腫問題變得更嚴重。
經前水腫中醫調理：辨識三大體質，對症下藥
面對惱人的經前水腫，妳可能會嘗試各種方法，但是效果總是不似預期。從經前水腫中醫的角度來看，這其實是因為每個人的內在體質不盡相同，水腫的根源也各有分別。要有效解決經前水腫怎麼消這個問題，關鍵第一步就是找出自己屬於哪一種體質，然後才能對症下藥，從根本調理。以下我們就來拆解三種最常見的體質類型，幫助妳更了解自己的身體。
肝氣鬱結型：壓力大，氣滯谷到腫
典型症狀與特徵
如果妳在月經前特別容易情緒起伏，像是無故發脾氣、感到抑鬱或胸口悶悶不樂，同時伴隨明顯的胸部脹痛、頭部兩側脹痛，甚至腹部脹得像個小氣球，妳很可能就是「肝氣鬱結」型。中醫認為「肝主疏泄」，負責調節全身氣的流動暢順。當生活壓力大、情緒不穩時，就會導致肝氣不順，氣的流動卡住了，連帶影響體內水分的運行，造成水分停滯，這就是氣滯型的水腫。
針對性調理方針
調理的重點在於「疏肝解鬱」，讓卡住的氣重新流動起來。日常可以沖泡一些芳香的飲品，例如玫瑰花茶、佛手柑茶，有助於舒緩情緒、理順肝氣。飲食上，可以適量加入陳皮、佛手瓜等食材。更重要的是，要學會為自己減壓，練習深呼吸，或者進行瑜伽、散步等溫和運動，幫助身體和心情一起放鬆。
脾腎陽虛型：又攰又怕凍，排水無力
典型症狀與特徵
妳是否在經前特別感到疲倦、手腳冰冷、腰部痠軟，而且水腫問題集中在下半身，雙腿感覺沉重無力？這類型的經前水腫體重增加通常最為明顯，因為身體就像失去動力的抽水機，無法有效排出水分。中醫認為「脾」負責運化水濕，「腎」則主管全身水液代謝。當脾腎的陽氣（身體的火力）不足時，代謝功能就會減弱，導致水濕停留在體內，形成水腫。
針對性調理方針
調理方針的核心是「溫補脾腎」，為身體補充陽氣，提升排水能力。首先，必須戒絕生冷飲食，例如凍飲、雪糕、沙律等，以免進一步削弱身體的陽氣。飲食中可以多加入溫性的食材，例如生薑、肉桂、南瓜。平日多用熱水泡腳，可以促進下半身循環，幫助身體微微出汗，也是一個簡單有效的排水方法。
氣血虛弱型：面色蒼白，循環差致腫
典型症狀與特徵
如果妳平時就容易頭暈、心悸，看起來面色蒼白或偏黃，沒有血色，經前水腫雖然不一定很嚴重，但整個人看起來浮浮腫腫，按壓皮膚後凹陷處恢復得很慢，而且月經量少、顏色偏淡，這就偏向「氣血虛弱」型。中醫認為，「氣」是推動血液和水分運行的動力，「血」則是滋養身體的基礎。氣血不足時，推動無力，循環變差，水分自然容易積聚。
針對性調理方針
此類體質的調理重點是「益氣補血」，為身體的引擎補充燃料。飲食上要注重營養均衡，可多攝取能補氣血的食物，例如紅棗、龍眼肉、牛肉、菠菜、車厘子等。同時，要保證充足的睡眠，避免過度勞累消耗氣血。規律的溫和運動有助於氣血生成和運行，但切忌過於劇烈，以免適得其反。
經前水腫怎麼消？即時舒緩與長期調理實戰策略
每月面對經前水腫，體重數字總是讓人心煩。其實想知道經前水腫怎麼消，可以從飲食、生活習慣和中醫調理三方面入手。這裡為你整理了多個實用的策略，不論你的經前水腫嚴重與否，都能找到適合的方法，從根本改善「假肥胖」的困擾。
飲食調控：吃對「排水」食物，KO水腫
減鈉是第一要務：避開高鈉陷阱
身體儲存過多鈉質，就會連帶鎖住水分，這是水腫的主因。所以，經期前一至兩星期，應該盡量減少攝取加工食品，例如香腸、午餐肉、薯片和即食麵。外出用餐時，醬汁和湯底也是高鈉陷阱，可以請店家「醬汁另上」或選擇清淡的菜式，自己控制鈉的攝取量。
增鉀以平衡鈉質：天然利尿劑
鉀質是身體的「天然利尿劑」，它可以幫助身體排走多餘的鈉質和水分。很多天然食物都富含鉀質，例如香蕉、牛油果、菠菜、番茄、薯仔和奇異果。在日常餐單中加入這些高鉀食物，就能有效平衡體內電解質，幫助身體自然去水。
補充「消腫孖寶」：鎂與維他命B6
鎂和維他命B6這對組合，是舒緩經前水腫的好幫手。鎂有助於調節體液平衡，而維他命B6則能輔助鎂的吸收和運用，兩者一同補充，效果更好。你可以從深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、堅果、黑豆和全穀物中攝取鎂質，香蕉、雞肉和三文魚則富含維他命B6。
聰明飲水，加速代謝而非儲水
很多人以為水腫就要減少飲水，這其實是個誤解。當身體缺水時，反而會啟動自我保護機制，盡力儲存水分，令水腫更嚴重。所以，每日飲用足夠的水（約2000毫升），能促進新陳代謝，讓腎臟知道身體水分充足，然後安心地將多餘的水分和廢物排出體外。
生活習慣調整：啟動身體自癒力
養成規律有氧運動習慣
運動是促進全身血液循環最直接有效的方法。每週進行三至五次有氧運動，例如快步走、慢跑、游泳或瑜伽，每次約30分鐘。運動時身體微微出汗，就能幫助排走多餘水分。規律運動還能改善荷爾蒙的穩定性，從根本上調理水腫問題。
溫水泡腳或泡澡，促進循環
下半身是水腫的重災區。每晚用約40度的溫水泡腳或泡澡15至20分鐘，可以有效擴張血管，促進血液由下肢回流心臟，改善循環。你可以在水中加入少許粗鹽或幾片薑，效果會更好。這個簡單的習慣，對於手腳冰冷的人士尤其有幫助。
睡前抬腿15分鐘，善用重力
這是一個非常簡單又有效的物理方法。睡前平躺在床上，將雙腿抬高靠在牆上，與身體成90度角，維持15分鐘。這個動作利用重力，幫助積聚在下肢的血液和淋巴液順利回流，能即時舒緩腿部的腫脹感。
中醫穴位按摩：一按即時舒緩
處理經前水腫，中醫的穴位按摩是個不錯的選擇。你可以隨時隨地為自己按摩，達到即時舒緩的效果。
「婦科第一大穴」三陰交
三陰交穴位於小腿內側，在腳踝骨最高點向上約四隻手指寬度的位置，脛骨後方的凹陷處。用拇指指腹按壓此穴，感覺到酸脹感後，持續按壓15秒再放鬆，重複3至5分鐘。按摩三陰交有助健脾利濕、調理肝腎，是調理婦科問題的關鍵穴位。
「疏肝理氣之鑰」太衝穴
太衝穴位於腳背上，在第一和第二腳趾骨交會前的凹陷處。用拇指指腹由腳趾方向往腳踝方向推按，感覺酸脹即可，每次按摩3至5分鐘。這個穴位是肝經的原穴，有助於疏通肝經氣血，特別適合因壓力大、情緒鬱悶而引起的氣滯型水腫。
天然草本輔助：飲用漢方去濕茶
常見利水成份分析
市面上有些漢方去濕茶，也是調理經前水腫的輔助方法。常見的成份包括薏仁、赤小豆、陳皮和茯苓。薏仁和赤小豆有利水滲濕的功效；陳皮則能理氣健脾，幫助脾胃運化水濕；茯苓則是健脾利水的常用藥材。這些天然草本成份互相配搭，有助身體排出多餘濕氣。
飲用注意事項
雖然漢方茶飲相對溫和，但每個人的體質不同。例如薏仁性質偏涼，脾胃虛寒的人士就不宜過量飲用。在選擇飲用任何漢方茶飲前，最好先諮詢註冊中醫師的意見，了解自己的體質是否適合，這樣才能安全又有效地改善問題。
經前水腫定係疾病警號？辨識求醫時機
大部分的經前水腫雖然會影響體重和身形，但都屬於正常的生理週期反應。不過，有時候身體的水腫也可能是其他疾病發出的訊號。了解如何分辨兩者的差異，並懂得在適當時機求醫，是對自己健康負責的表現。當經前水腫嚴重到影響日常生活，或者出現以下情況時，就需要多加留意。
當水腫伴隨這些症狀，請立即求醫
一般的經前水腫主要帶來脹滿感，但如果水腫同時伴隨以下任何一種症狀，就應該盡快尋求專業醫療意見：
- 呼吸困難或胸痛： 水腫同時出現氣喘、呼吸急促或胸口有壓迫感，可能是心臟或肺部問題的跡象。
- 單側肢體腫脹： 只有一隻腳或一隻手突然嚴重腫脹，特別是伴隨疼痛、發紅或發熱，可能是靜脈栓塞的警號。
- 小便異常： 小便量顯著減少、出現大量泡沫或顏色異常，同時面部，特別是眼皮位置浮腫，可能與腎臟功能有關。
- 腹部嚴重腫脹及黃疸： 如果腹部異常鼓脹，像充滿了水一樣，並且皮膚或眼白變黃，這可能是肝臟疾病的徵兆。
- 持續不退的嚴重水腫： 月經結束後，水腫情況不但沒有改善，反而持續或加劇。
如何區分經前水腫與其他疾病（如心、肝、腎問題）？
想知道經前水腫怎麼消，首先要懂得分辨它與其他病理性水腫。你可以從以下幾個方面觀察，做一個初步判斷：
- 出現時間與規律性： 經前水腫的最大特點是具有「週期性」。它總是在月經來臨前一至兩星期出現，然後在月經開始後的幾天內自然消退。相反，由心、肝、腎等器官問題引起的水腫，通常是「持續性」的，不會跟隨月經週期而消失，甚至可能隨時間惡化。
- 水腫的位置與特徵： 經前水腫通常是比較輕微及全身性的，例如面部浮腫、腹部脹氣、胸部脹痛及四肢有腫脹感。而疾病引起的水腫特徵較為明顯，例如心臟問題引起的水腫多由腳踝開始，腎臟問題可能導致眼皮及臉部浮腫，而肝臟問題則可能引致腹部大量積水（腹水）。
- 伴隨的其他症狀： 經前水腫會伴隨其他經前症候群的症狀，例如情緒波動、疲倦或乳房脹痛。至於病理性水腫，則會伴隨該潛在疾病的特定症狀，例如呼吸困難（心臟）、黃疸（肝臟）或小便異常（腎臟）。從中醫角度看，經前水腫多與氣血或臟腑失調有關，而嚴重疾病則反映更深層次的系統性問題。
經前水腫常見問題 (FAQ)
經前水腫會導致體重真的增加嗎？
相信很多朋友都有類似經驗，每次月經前站上體重計，數字總會悄悄上升1至2公斤，這確實是經前水腫令體重增加的常見現象。不過，這增加的體重並不是真正的脂肪，而是身體因為荷爾蒙波動而暫時儲存的多餘水分。排卵後至月經來臨前，體內的黃體素水平會升高，這會令身體傾向儲存更多的鈉和水。當月經來臨，荷爾蒙水平回落，這些滯留的水分就會自然排出，體重亦會隨之回復正常。所以，這可以理解為一種暫時性的「假肥胖」。
月經期間可以喝咖啡或茶來利尿消水腫嗎？
咖啡和茶所含的咖啡因，的確有天然的利尿作用，理論上能幫助身體排走多餘水分。不過，凡事都有兩面。過量的咖啡因有機會刺激神經系統，可能會加劇經前的情緒波動、焦慮或腹部不適等問題。從經前水腫中醫角度來看，如果本身體質偏寒，飲用過多屬性偏涼的綠茶或咖啡，反而可能影響氣血循環，令水腫問題更纏綿。所以，適量飲用一杯暖的黑咖啡或溫和的茶是可以的，但不建議將它當成解決嚴重經前水腫的主要方法。想溫和地利水，可以考慮飲用無糖的紅豆水或粟米鬚茶。
經前水腫時好時壞，屬於正常現象嗎？
經前水腫的程度每次都不同，這個月可能只是輕微的腫脹感，下個月卻可能嚴重得連戒指也戴不上，這種時好時壞的波動其實相當普遍。這主要與妳當月的整體身體狀況、生活作息、飲食習慣及壓力水平密切相關。例如，如果某個月外食次數多，吃得比較鹹；又或者工作壓力大、睡眠不足，這些因素都可能令荷爾蒙的波動更為劇烈，水腫情況自然會變得更嚴重。所以，只要水腫在月經來潮後會自行消退，這種波動就屬於正常的生理現象。
有沒有可以快速消除面部經前水腫的方法？
早上起來發現自己面部浮腫，確實會影響一天的心情。想知道面部經前水腫怎麼消得快，可以嘗試以下幾個急救小貼士：
- 冷熱水交替敷面：先用溫毛巾敷面約1分鐘促進循環，再換上浸過冰水的冷毛巾敷面30秒。重複數次，利用溫差刺激血管收縮，有助加快排走面部多餘水分。
- 重點穴位按摩：用指腹輕輕按壓眉頭凹陷處的「攢竹穴」和眼球下方的「承泣穴」，每個穴位打圈按壓約1分鐘，能幫助疏通面部經絡，特別針對改善眼部浮腫。
- 臉部輪廓引流：塗上適量面霜或按摩油後，用指關節由下巴位置，沿著腮骨輪廓線向上輕推至耳際，重複10至15次，有助促進淋巴引流。
