為何來經前會水腫？全面剖析3大經前水腫原因，中西醫聯手教你9招KO頑固浮腫

每逢月經來臨前，總感到身體腫脹、衣物變緊，甚至連臉部都顯得浮腫？這種幾乎每月準時報到的「假性肥胖」，不單影響外觀，更帶來揮之不去的沉重與不適感，讓許多女性備感困擾。你並非孤單一人，經前水腫是常見的經前綜合症（PMS）症狀之一，但這並不代表你要默默忍受。想知道為何荷爾蒙波動會讓身體變成「儲水庫」？中醫又如何從體質根本拆解水腫成因？本文將結合中西醫學的觀點，為你全面剖析經前水腫的三大核心原因，並提供一套包含飲食調整、穴位按摩及生活習慣的實用攻略，聯手教你9大絕招，助你從根本KO頑固浮腫，輕鬆迎接每個月的特別日子。

經前水腫原因：西醫與中醫全面剖析

每個月總有幾天感覺身體像吹氣球一樣腫脹，這確實令人困擾。要了解經前水腫原因，我們可以從西醫和中醫兩個角度入手，它們各自提供了獨特的見解。搞清楚背後原理，我們就能更有效地應對來經前水腫的問題。

現代醫學觀點：荷爾蒙波動是關鍵

從現代醫學的角度看，經前水腫的元兇就是月經週期中荷爾蒙的劇烈波動。在排卵後到月經來潮前這段時間，身體為了準備懷孕的可能性，會進行一連串複雜的內分泌調整，而水腫就是這個過程中的一個常見附加現象。

黃體素 (Progesterone) 如何影響體液滯留

排卵後，黃體素的水平會顯著上升。它的主要任務是維持子宮內膜的厚度，為受精卵著床做好準備。不過，黃體素同時會影響血管壁的通透性，讓微量液體更容易從血管滲透到周圍的組織中。所以，身體的排水效率會降低，水分就這樣被滯留下來，造成浮腫。

雌激素 (Estrogen) 與鈉質平衡的關係

雌激素在月經週期的前半段達到高峰，然後在黃體期（即排卵後）再次小幅回升。雌激素水平較高時，會向身體發出信號，促使腎臟回收更多的鈉質（鹽分）。大家都知道，鈉質有鎖水的特性，當體內的鈉質增加，水分自然也會跟著被儲存起來，進一步加劇了水腫的情況。

醛固酮 (Aldosterone) 在水腫中的角色

醛固酮是一種直接管理體內水分和電解質平衡的荷爾蒙。雌激素和黃體素的波動會間接影響醛固酮的分泌。當雌激素水平上升時，可能會觸發一連串反應，導致醛固酮增加，它會指令腎臟保留更多的鈉和水分，減少排尿量，這也是造成經前身體腫脹感的一個重要環節。

中醫看經前水腫：三大體質失衡是根本

談到經前水腫，中醫則有另一套看法。中醫理論認為，水腫並非單純由荷爾蒙引起，而是反映了身體內部臟腑功能的失衡。水液的代謝依賴脾、肝、腎三個臟腑的協調運作，任何一個環節出問題，都可能導致水濕停滯。

脾虛濕困：運化水濕功能失調

在中醫理論中，脾臟負責「運化水濕」，就像是身體的水分處理系統，將喝進來的水轉化為身體可用的津液，再將多餘的廢水排出。如果脾臟功能虛弱（即脾虛），這個系統的效率就會下降。結果，多餘的水分無法被正常代謝，積聚在體內形成「濕氣」，導致四肢沉重、腹部脹滿和全身性的浮腫。

肝鬱氣滯：情緒壓力導致氣血不暢

肝臟主「疏泄」，負責調暢全身的氣機，確保氣血和津液順暢地流動到身體各處。當我們承受壓力、情緒抑鬱或煩躁時，就容易導致「肝氣鬱結」。這好比身體內的交通系統出現了擠塞，氣的流動受阻，連帶影響了水液的運行。水分被堵在局部，無法順利疏導，便會引發乳房脹痛或腹部脹氣等水腫症狀。

腎氣不足：影響水液代謝的根本

腎臟是管理人體水液代謝的總司令，主宰著全身水分的儲存與排泄。如果腎氣不足，就像水庫的管理能力下降，無法有效調節水量。這會導致身體的排水功能從根本上減弱，水液容易在體內積聚，尤其常見於腰部以下，例如雙腳足踝的浮腫，而且這種水腫可能更為持續。

我是經前水腫嗎？3步自我檢測與類型分析

想知道自己是否受來經前水腫困擾，甚至想了解更深入的經前水腫原因，第一步就是要學會分辨身體發出的信號。有時候感覺到的「肥了」，可能並不是脂肪，而是水份在作怪。這裡提供一個簡單的3步自我檢測法，幫助你判斷自己是否真的有經前水腫，並且找出屬於你的水腫類型。

第一步：時間點判斷法 (月經前1-2週出現)

這是最關鍵的指標。真正的經前水腫，通常會在月經來臨前的大約7至14天開始出現，然後隨著月經來潮，症狀就會慢慢減輕甚至完全消失。你可以觀察一下，如果這種腫脹感總是在每個月的固定時間報到，並且在月經結束後就「打回原形」，那麼這就是一個非常明顯的線索。

第二步：手指按壓測試 (皮膚是否凹陷回彈慢)

這是一個很直觀的物理測試。你可以試試用拇指，在小腿內側脛骨旁邊的皮膚用力按壓約5秒鐘。放開手後，仔細觀察皮膚的反應。如果皮膚上留下一個明顯的凹陷，而且需要一些時間才能慢慢回復平坦，這就表示你的身體有多餘的水份滯留，是典型的水腫表現。如果皮膚很快就回彈，那腫脹感可能源於其他原因。

第三步：從腫脹部位與症狀，辨別你的水腫類型

每個人的水腫表現都可能有點不同。除了時間點和按壓測試，腫脹的具體部位也是一個重要的線索，它能幫助你更了解自己的身體狀況。從經前水腫中醫的角度看，不同部位的腫脹也反映了身體不同的失衡狀態。

乳房脹痛型

主要症狀是感覺乳房變得沉重、腫脹，甚至觸碰時有疼痛感，連內衣都覺得變緊了。這通常與經前荷爾蒙劇烈波動，刺激乳腺組織有關，是相當常見的一種類型。

腹部肚脹型

明明沒有吃很多，但小腹卻特別突出，褲頭變得緊繃，整個人看起來像有個小肚腩。這種情況通常是水份積聚在腹腔，有時還會伴隨腸胃脹氣的感覺，讓人感到格外不適。

四肢沉重型

主要感覺是手腳變得腫脹，早上起來臉部浮腫，下午時雙腿特別沉重，腳踝變粗，連戒指或鞋子都感覺變緊了。這類型通常與身體末梢的血液循環和水份代謝能力有關，水份因為重力而更容易積聚在下半身。

擊退經前水腫全方位對策：從飲食、運動到穴位按摩

了解各種經前水腫原因後，便可以針對性地採取行動。其實，只要在生活細節上稍作調整，就能有效改善來經前水腫的困擾。以下會從飲食、中醫調理及生活習慣三個層面，分享一系列實用且有效的方法，助你輕鬆應對週期性的身體浮腫。

飲食篇：營養師推薦5大黃金法則

飲食是處理水腫問題最直接的一環。與其盲目節食或依賴利尿劑，不如跟隨營養師的專業建議，掌握以下五個黃金法則，透過選擇合適的食物，啟動身體自然的排水機制。

法則一：減鈉是首務，避開隱形高鈉陷阱

鈉質會讓身體細胞抓住水份不放，是造成水腫的主要元兇。除了減少在烹飪時使用食鹽和醬油，更要留意生活中的「隱形高鈉陷阱」，例如罐頭食品、醃製食品、加工肉類（如香腸、火腿）、麵包以及重味的湯底。在經期前一至兩週，盡量選擇天然、新鮮的食材，能大大減輕身體的負擔。

法則二：攝取高鉀食物，啟動天然排水機制

鉀質與鈉質在體內扮演著互相平衡的角色，就像一個蹺蹺板。攝取足夠的鉀，可以幫助身體將多餘的鈉和水份透過尿液排出。許多天然食物都富含鉀質，例如香蕉、牛油果、菠菜、蕃茄、奇異果及薯仔等，在經前適量增加這些食物的攝取，是天然又溫和的去水腫方法。

法則三：補充鈣與鎂，穩定荷爾蒙與情緒

鈣和鎂這兩種礦物質，不僅有助於骨骼健康，對於緩解經前症候群亦有幫助。研究顯示，足夠的鈣質有助減輕水腫及其他經前不適。而鎂則能協助調節體內水份平衡，同時有放鬆神經、穩定情緒的作用。可以從豆腐、芝麻、深綠色蔬菜中攝取鈣質，並從堅果、種子、全穀類食物中補充鎂。

法則四：減少精緻澱粉與糖分，避免胰島素鎖水

許多人未曾察覺，甜食和由白米、白麵粉製成的精緻澱粉，同樣會加劇水腫。這些食物會導致血糖快速上升，促使身體分泌大量胰島素。而胰島素會影響腎臟功能，使其保留更多鈉質，間接造成水份滯留。建議將主食換成糙米、燕麥、藜麥等全穀類，並減少攝取含糖飲料和甜點。

法則五: 確保足夠水份，促進新陳代謝

認為水腫便要減少喝水的觀念並不正確。身體在偵測到水份攝取不足時，反而會啟動儲水機制，令水腫情況惡化。飲用充足的水份，能向身體發出「水源充足」的信號，促使它排出多餘的水份和鈉質，同時還能促進新陳代謝，幫助身體更有效率地運作。

中醫調理篇：針對2大體質的食療與穴位按摩

從經前水腫中醫的角度分析，調理體質是從根本解決問題的關鍵。每個人的體質不盡相同，因此處理方法也應有所區別。以下針對兩種常見的體質類型，提供相應的食療與穴位按摩建議。

脾虛濕困型：健脾利水 (推薦食療與穴位)

如果除了水腫，你還時常感到身體沉重、容易疲倦、食慾不振或大便偏軟，便可能屬於脾虛濕困型。脾臟在中醫理論中負責運化水濕，功能失調便會導致水份積聚。
推薦食療：可以飲用簡單的薏仁紅豆水，或用淮山、茯苓、芡實等食材煲湯，這些都有助健脾祛濕。
推薦穴位：可多按壓位於足內踝尖對上約四隻手指寬度的「三陰交穴」。此穴能健脾利水，對調理月經亦有裨益。

肝鬱氣滯型：疏肝理氣 (推薦茶飲與穴位)

若水腫伴隨著明顯的情緒波動，例如煩躁易怒、情緒低落，同時有胸部或腹部脹痛的情況，則較大機會屬於肝鬱氣滯型。情緒壓力會導致身體的「氣」運行不暢，從而影響水液的代謝。
推薦茶飲：玫瑰花茶是極佳的選擇，它氣味芬芳，能有效疏肝解鬱、理氣活血。
推薦穴位：位於足背第一、二蹠骨結合部前方凹陷處的「太衝穴」，是疏通肝氣的重要穴位，有助於舒緩因情緒引致的身體脹滿不適。

生活習慣篇：結合即時舒緩與長期預防

除了飲食與中醫調理，建立健康的生活習慣同樣重要。我們可以從即時舒緩和長期預防兩方面著手，全面擊退水腫。

即時舒緩策略：溫水浸腳、睡前抬腿、局部按摩

當水腫出現時，可以嘗試以下方法快速舒緩不適。用約40度的溫水浸腳15-20分鐘，有助促進下肢血液循環。睡前將雙腿抬高靠牆15分鐘，利用地心吸力幫助體液回流。進行局部按摩時，謹記方向要由四肢末端（如腳踝、手腕）朝心臟方向輕輕推按，幫助淋巴及血液循環。

長期預防策略：規律有氧運動、充足睡眠、避免久坐久站

要從根本上預防水腫，需要養成良好習慣。每週進行三至五次有氧運動，如快走、慢跑或游泳，能強化心肺功能，改善整體循環。確保每晚有7-8小時的優質睡眠，讓身體有足夠時間修復及調節荷爾蒙。辦公室工作者應定時起身活動，避免長時間維持同一姿勢，以防體液積聚於下半身。

經前水腫常見問題 (FAQ)

經前水腫增加的體重是脂肪嗎？

很多朋友都留意到，來經前水腫期間磅數會悄悄上升一至兩公斤，這確實令人有點困擾。不過，這增加的體重絕大部分都不是脂肪，而是身體暫時儲存的水分。這背後的經前水腫原因與荷爾蒙波動有關，身體會暫時留住更多的鈉和水分。當月經來臨，荷爾蒙水平回落，身體就會自然將這些多餘的水分排走，體重也會隨之恢復正常。所以，這只是身體週期中的一個短暫現象，並非真正的體重增加。

什麼情況的經前水腫需要諮詢醫生？

大部分的經前水腫都屬於正常的生理週期變化，通常在月經開始後就會自行消退。但是，如果出現以下情況，就建議尋求專業的醫療意見。例如，水腫情況非常嚴重，嚴重影響日常生活；或者水腫在月經結束後依然沒有改善，甚至持續存在。另外，如果只有單邊手腳出現不對稱的腫脹，或水腫伴隨著呼吸困難、胸痛等其他嚴重症狀，就更需要及時諮詢醫生。這些情況可能與其他健康問題有關，需要專業的診斷和處理。

除了飲食，還有其他補充品有助改善經前水腫嗎？

除了調整飲食，一些營養補充品的研究也顯示對改善經前水腫有正面作用。例如，鎂（Magnesium）有助於調節體內水分平衡，同時能舒緩經痛和穩定情緒。鈣質（Calcium）的充足攝取，也被發現與減輕經前症候群的整體症狀有關。另外，維他命B6亦是常見的選擇，它有助於身體製造調節情緒的物質，並可能對體液平衡有幫助。不過，在開始服用任何補充品前，建議先諮詢醫生或註冊營養師，讓他們根據你的個人身體狀況，提供最適合的建議和劑量，確保安全有效。