減肥停滯點算好？終極「經期減肥法」4階段食譜運動攻略，把握黃金期輕鬆瘦！

每日計算卡路里、勤力做運動，但體重磅上的數字卻像「卡關」一樣，紋風不動，甚至不跌反升？面對減肥停滯期（平台期），你可能感到氣餒，甚至懷疑自己是否用錯方法。事實上，問題未必出在你的努力不夠，而是你可能忽略了身體內建的最強減重盟友——荷爾蒙週期。對女性而言，減肥並非一條直線，身體會隨著每月雌激素與黃體素的波動，經歷著截然不同的代謝、食慾及儲水狀態。

與其盲目硬碰，不如順勢而為。「經期減肥法」正是一種順應身體節律的科學化策略，將一個月劃分為月經期、濾泡期、排卵期及黃體期四個階段。只要掌握每個階段的身體變化，配搭相應的飲食餐單和運動計劃，就能在「減肥黃金期」全力衝刺，在「停滯期」聰明休養，打破平台期魔咒。本文將為你提供終極的「經期減肥法」全攻略，從解構荷爾蒙奧秘，到詳盡的四階段食譜及運動建議，助你擺脫屢戰屢敗的困境，把握黃金期，瘦得更輕鬆、更有效、更健康！

解構荷爾蒙週期：為何「經期減肥法」是你的致勝關鍵

每次減肥都感覺像一場苦戰嗎？明明已經很努力控制飲食和運動，體重計上的數字卻總在原地踏步，甚至有時還會不降反升。這種挫敗感，很可能不是因為你做得不夠，而是因為忽略了身體內最強大的秘密武器——荷爾蒙。這份終極「經期減肥法攻略」，就是教你如何順應身體的自然節律，讓荷爾蒙成為你減重路上的最佳盟友。

告別盲目節食：了解荷爾蒙如何影響你的體重與食慾

女性的身體每個月都會經歷一次奇妙的荷爾蒙週期。這個週期由兩種關鍵荷爾蒙主導：雌激素（Estrogen）和黃體素（Progesterone）。它們的水平高低起伏，不只影響著你的生理期，更直接掌管了你的新陳代謝速度、食慾、體力甚至情緒。當你了解它們的運作模式，就能解釋為何有時減重輕而易舉，有時卻寸步難行。

雌激素（Estrogen）：你的新陳代謝加速器

雌激素可以說是減重路上的好朋友。當體內的雌激素水平較高時，你的新陳代謝速度會加快，身體燃燒脂肪的效率也會提升。同時，它有助於穩定食慾，讓你感覺精神飽滿，體力充沛。這段時間，你會發現運動效果特別好，而且比較不容易感到飢餓。

黃體素（Progesterone）：儲水、儲能與食慾的推手

黃體素則扮演著一個比較謹慎的角色。當它的水平上升時，身體會傾向儲存能量和水分，為可能的懷孕做準備。這就是為何在經期前，你可能會感到身體水腫，體重稍微上升，而且會特別渴望高熱量、高糖分的食物。這並不是你的意志力不足，而是黃體素正在發揮它的生理作用。

甚麼是「經期減肥法」？順應身體節律，讓減重事半功倍

所謂的「經期減肥法」，核心概念就是不再與身體對抗，而是學會與它合作。它不是一套嚴苛的餐單，而是一種聰明的時間管理策略。透過了解荷爾蒙在不同階段的變化，我們可以針對性地調整飲食內容和運動強度，在身體最願意燃脂的時候全力衝刺，在需要休息的時候則給予支持和滋養。這種方法，就連網路熱議的「趙露思經期減肥法」也是基於相似的原理。

將減肥週期化：把一個月劃分為四個獨特的減重階段

這種方法會將約28天的生理週期，劃分為四個獨特的階段：月經期（休養期）、濾泡期（黃金期）、排卵期（平穩期）和黃體期（停滯期）。每個階段的身體狀態和減重潛力都截然不同。我們會在後續的章節詳細拆解，在各個階段應該「經期減肥吃什麼」和進行哪種「經期減肥運動」。

核心優勢：減少挫敗感，提升減肥效率與身心健康

執行「經期減肥法」最大的好處，就是它更符合人性。你不再需要每天都用意志力去對抗身體的自然反應。當你明白經前食慾大增和水腫是正常的生理現象，你就能用更溫和的方式去應對，而不是感到自責和沮喪。這種順應週期的做法，不僅能提升減重的效率，更能讓你與自己的身體建立更和諧的關係，達到身心平衡的健康狀態。

第一階段：月經期 (第1-7日) — 減肥休養期

身體信號：新陳代謝減慢，為何會疲倦、情緒低落及經痛？

談到經期減肥，首要理解的是月經期並非衝刺的時候。在這個階段，身體內的雌激素與黃體素水平都處於低點，這直接導致新陳代謝速度減慢。所以你會感覺特別疲倦、精神不振，甚至情緒有點低落，這些都是正常的生理反應。同時，身體為了排出經血，會分泌前列腺素，這就是引致經痛的主要原因。這個時期，我們的身體正在發出一個清晰的信號：它需要的是休養與能量，而不是壓力。

休養期飲食攻略：以「養」代「減」，重點補充流失營養

這段時間的飲食策略，重點在於「養」而不是「減」。這是一個補充身體因失血而流失營養的關鍵時刻，也是制定完整經期減肥法攻略的基礎。想知道經期減肥吃什麼才對？答案是選擇溫和、營養密度高的食物，為身體打好底子。

目標一：補鐵防貧血（建議食材：牛肉、豬肝、菠菜）

月經期間，鐵質會隨著經血一同流失，所以補充鐵質是首要任務。鐵質不足會令人容易感到疲倦和頭暈。想補充鐵質，可以考慮在餐單中加入適量的牛肉、豬肝，或者植物性來源的菠菜與紅莧菜，它們都是很好的選擇。

目標二：補充鈣質，穩定神經緩解經痛（建議食材：溫牛奶、豆腐、小魚乾）

鈣質有助於穩定神經傳導與放鬆肌肉，對於緩解經痛有正面作用。一杯溫牛奶不僅能補充鈣質，更有助放鬆身心。另外，豆腐、板豆腐或小魚乾也是優質的鈣質來源，可以輕鬆融入日常膳食中。

目標三：高纖好吸收，促進循環代謝（建議食材：燕麥、番薯、蘋果）

荷爾蒙的變化有時會影響腸道蠕動，所以攝取足夠的膳食纖維很重要。建議選擇燕麥、番薯、蘋果等含有水溶性纖維的食物，它們質地溫和，容易吸收，有助維持腸道健康，促進身體的循環代謝。

目標四：攝取Omega-3，天然抗炎減不適（建議食材：三文魚、合桃、亞麻籽）

Omega-3脂肪酸就像身體的天然抗炎劑，有助舒緩經期間的發炎反應，從而減輕不適感。三文魚、合桃與亞麻籽都是富含Omega-3的優質食物來源，適量攝取對身體很有益處。

休養期運動建議：低強度伸展，喚醒身體

關於經期減肥運動，這個階段的重點是「動」而不是「操」。適度的溫和活動，反而能促進骨盆腔的血液循環，有助經血排出，舒緩不適感。坊間流傳的經期減肥法趙露思版本，也同樣強調經期的溫和運動。

最佳時機：經期第3天後，視乎身體狀況

最理想的時機是經期第3天後，當經血量稍為減少，身體感覺較舒適時才開始。最重要是聆聽自己的身體，如果感到非常疲倦或疼痛，就應該以休息為先。

推薦運動：靜態瑜伽（嬰兒式、盤腿前彎式）、慢步、溫和拉筋

溫和的伸展是最佳選擇。靜態瑜伽中的嬰兒式與盤腿前彎式，有助放鬆骨盆與下背部的肌肉。飯後悠閒地慢步，或者睡前進行一些簡單的拉筋動作，都能喚醒身體，促進循環。

運動禁忌：高強度有氧、腹部核心訓練、骨盆高於心臟的倒立動作

有幾類運動在這個時期應該避免。高強度的有氧運動如跑步、跳躍，會加重身體負擔。腹部核心訓練如仰臥起坐，可能會對子宮造成過度擠壓。另外，骨盆位置高於心臟的瑜伽倒立動作，也建議暫停，以免影響經血自然排出。

情緒療癒：允許休息，腹部熱敷與充足睡眠

最後，請允許自己好好休息。這段時間的情緒起伏與身體的荷爾蒙變化息息相關。在腹部放置一個暖水袋或暖敷墊，可以有效舒緩腹部悶痛。同時，確保有充足的睡眠，讓身體有足夠的時間進行修復。善待自己，是這個階段最重要的課題。

第二階段：濾泡期 (第8-14日) — 減肥黃金期

身體信號：雌激素達頂峰，食慾穩定、精神飽滿、代謝最強

月經結束後，恭喜你踏入整個週期中狀態最好的階段。此時，雌激素的分泌達至頂峰，你的身體儼如一位最佳戰友，新陳代謝速度顯著加快，體力充沛，精神飽滿，連食慾都變得穩定下來。這正是整個經期減肥法攻略中最令人期待的階段，是把握經期減肥的絕佳時機，絕對要好好利用。

黃金期飲食攻略：控制熱量，最大化燃脂效果

既然身體的燃脂引擎已經開到最大，飲食策略就要配合，而非單純節食。這個階段的目標是提供身體足夠的優質燃料去燃燒脂肪，而不是儲存脂肪。以下幾個方向，將會解答「經期減肥吃什麼」這個關鍵問題。

目標一：優質蛋白質，支持肌肉生成（建議食材：雞胸肉、魚肉、雞蛋）

運動量增加，身體需要足夠的蛋白質來修復及建立肌肉。肌肉量增加，基礎代謝率亦會隨之提升，形成一個良性循環。建議每餐都加入一份優質蛋白質，例如水煮雞胸肉、蒸魚或雞蛋，為身體提供充足的原料。

目標二：複合碳水化合物，取代精緻澱粉（建議食材：糙米、藜麥、全麥麵包）

要為高強度的運動提供能量，碳水化合物必不可少。聰明的做法是用糙米、藜麥、番薯等複合碳水化合物，去取代白飯、白麵包等精緻澱粉。它們能提供更持久的飽足感，穩定血糖，避免能量快速流失而導致疲倦或暴食。

目標三: 高纖蔬果，促進排毒（建議食材：西蘭花、冬瓜、奇異果）

豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助身體排出廢物。而蔬果中的維他命與抗氧化物，更是身體高效運作的重要支援。西蘭花、冬瓜有助利水，而奇異果則富含維他命C，這些都是黃金期的理想選擇。

實用技巧：三餐前飲一杯水增加飽足感

這是一個非常簡單，卻極為有效的小技巧。在三餐開始前，先慢慢喝下一杯溫水，可以有效增加飽足感，讓你自然地減少食量。同時，充足的水分亦是維持高效率新陳代謝的基礎。

黃金期運動建議：提升強度，全力消耗卡路里

身體狀態處於巔峰，正好配合強度更高的經期減肥運動。不少人分享的趙露思經期減肥法，亦是強調把握此時，讓運動效益最大化。你可以放心加大運動強度與頻率，全力消耗卡路里。

運動頻率：每週總運動量建議達7小時以上

為達到最佳的燃脂效果，建議將每週的總運動時間目標設定在7小時以上。可以分配為每日運動一小時，或在週末安排較長時間的運動。重點是維持穩定且足夠的運動量，讓身體持續處於燃燒模式。

推薦運動：跑步、游泳、跳繩、高強度間歇訓練(HIIT)、跳舞

這段時間非常適合進行能有效提升心率的有氧運動。跑步、游泳和跳繩都是極佳的燃脂選項。如果想追求更高效率，可以嘗試高強度間歇訓練(HIIT)，在短時間內消耗大量熱量。選擇自己喜歡的跳舞課程，亦能在歡樂中輕鬆達到運動目標。

效率提升：把握高昂的專注力，處理重要任務

濾泡期的好處不僅限於身體。高水平的雌激素同時會讓你的思維更清晰，專注力及記憶力都處於高點。不妨善用這段時間，處理工作或學習上較為複雜、需要高度專注的任務，你會發現自己事半功倍。

第三階段：排卵期 (第15-21日) — 減肥平穩期

來到經期減肥的第三階段，我們正式告別了衝刺的黃金期，進入一個需要策略與耐性的平穩期。這個階段身體的新陳代謝速度會稍微減慢，但同時也是鞏固成果、提升身體素質的好時機。許多成功的經期減肥法攻略，例如坊間討論度高的趙露思經期減肥法，都強調要順應這個時期的身體變化來調整策略，才能讓減重效果持續下去。

身體信號：黃體素上升，食慾漸增、皮膚變差與輕微水腫

排卵後，體內的雌激素水平開始下降，取而代之的是黃體素分泌量逐漸增加。這個荷爾蒙的轉變，會為身體帶來一些明顯的信號。你可能會發現自己的食慾不知不覺間變好了，特別想吃東西。同時，黃體素的影響也會反映在皮膚上，油脂分泌可能變多，容易出現暗瘡或粉刺。部分人還會感受到輕微的水腫，體重數字可能停滯不前，這些都是身體進入平穩期的正常生理反應。

平穩期飲食攻略：穩定血糖，預防暴食

面對食慾上升的挑戰，這個階段關於經期減肥吃什麼的重點，就在於如何「食得聰明」，透過穩定血糖來管理飢餓感，預防因一時失控而暴飲暴食。

目標一：高纖維延長飽足感（建議食材：燕麥、黑豆、秋葵）

高纖維食物需要更長的時間消化，可以有效延長飽足感，讓我們不會很快就感到飢餓。早餐可以選擇燕麥，午餐或晚餐加入黑豆或秋葵等食材。它們不但纖維豐富，營養價值也很高，是穩定期的理想食物。

目標二：補充維他命B群，穩定情緒（建議食材：糙米、豬肉、堅果）

黃體素的波動有時會影響情緒，而維他命B群是維持神經系統健康和穩定情緒的重要功臣，同時也參與能量代謝。將主食換成糙米，適量攝取豬肉（瘦肉部分），或者在餐間吃一小把原味堅果，都有助於補充維他命B群。

目標三：常備低卡健康零食，應對飢餓感（建議選項：無糖乳酪、蔬菜棒、低糖水果）

有時肚餓的感覺突如其來，與其用意志力死撐，不如預先準備好健康的零食。無糖希臘乳酪、切好的甘筍條或青瓜條，或者一份藍莓、士多啤梨等低糖水果，都是很好的選擇。它們既能滿足口腹之慾，又不會為身體帶來太大負擔。

平穩期運動建議：加入肌力訓練，提升基礎代謝

雖然燃脂效率不如黃金期，但這個階段的經期減肥運動策略應該轉向「增肌」，透過提升肌肉量來拉高身體的基礎代謝率，打造一個更不易胖的體質。

運動策略：有氧運動與無氧（重量）訓練結合

建議將有氧運動和無氧的肌力訓練結合進行。例如，可以先做30分鐘中長跑，再進行30分鐘的重量訓練。有氧運動負責消耗當下的熱量，而肌力訓練則是為身體的「燃脂引擎」升級，效果更持久。

推薦運動：中長跑、行山、深蹲、平板支撐、啞鈴訓練

耐力型的有氧運動如中長跑或週末去行山都是很好的選擇。肌力訓練方面，可以從一些基礎動作開始，例如深蹲、平板支撐來鍛鍊核心肌群，或者利用小啞鈴進行手臂和肩部的訓練。

運動頻率：每週總運動量建議達6小時或以上

為了維持減重的動力和效果，建議這個階段每週的總運動時間可以維持在6小時或以上。你可以將運動時間分配到每週4至5天，讓身體有足夠的休息和恢復時間。

自我覺察：練習正念飲食，分辨「真餓」還是「口痕」

平穩期是練習「自我覺察」的絕佳時機。當你想吃東西時，可以先停一停，問問自己：我是真的肚子餓，還是純粹因為情緒、習慣或無聊而「口痕」？學習分辨身體發出的不同信號，練習正念飲食，只在真正飢餓時進食，這會讓你更有效地掌握自己的飲食節奏，避免不必要的熱量攝取。

第四階段：黃體期 (第22-28日) — 減肥停滯期

來到經期減肥的最後一關，這段時間又稱為黃體期。身體開始為下一次月經做準備，減重效果可能會變得不明顯，甚至出現體重稍微上升的情況，感覺就像是減肥的停滯期。要成功執行完整的經期減肥法攻略，理解這個階段的身體變化就變得非常重要。

身體信號：經前症候群(PMS)來襲，水腫與食慾失控

在月經來臨前的一星期，很多女性都會感受到經前症候群（PMS）的影響。最明顯的信號，就是身體容易水腫，明明飲食沒有改變，但整個人看起來卻腫了一圈。同時，食慾也可能變得難以控制，特別是對甜食和高油高脂食物的渴求會異常強烈，情緒也容易變得煩躁或低落。

為何胰島素阻抗上升，脂肪更容易堆積？

這背後的科學原理，與體內的荷爾蒙變化有直接關係。在黃體期，黃體素（Progesterone）的分泌會達到高峰。研究指出，高水平的黃體素會輕微降低身體細胞對胰島素的敏感度，這種現象稱為「胰島素阻抗」上升。簡單來說，這代表身體需要分泌更多的胰島素才能穩定血糖，而過多的胰島素正是促進脂肪合成與儲存的信號，所以這段時間脂肪會更容易堆積。

為何會嚴重水腫、情緒不穩、渴求甜食與高油食物？

黃體素除了影響胰島素，還會導致體內儲存更多的鈉和水分，這就是造成嚴重水腫的主因。至於情緒不穩與食慾失控，則與大腦中的血清素（Serotonin）水平下降有關。血清素是穩定情緒的重要物質，當它的水平降低時，人就容易感到焦慮，並且身體會發出信號，渴求能快速提升血糖的碳水化合物和甜食，來短暫地提振心情。

停滯期飲食攻略：重點去水腫，抑制食慾

面對這個充滿挑戰的時期，飲食策略需要轉守為攻。這個階段的經期減肥吃什麼，重點不再是追求熱量赤字，而是透過聰明的營養佈局，幫助身體去水腫，同時穩定食慾。

目標一：高鉀食物，排出多餘鈉和水分（建議食材：香蕉、菠菜、黑豆）

鉀質是鈉質的天然平衡劑，攝取足夠的鉀，可以幫助身體排出多餘的鈉離子和附帶的水分。日常飲食中可以多加入香蕉、菠菜、蕃茄、牛油果和黑豆等高鉀食物，對於改善水腫問題有顯著幫助。

目標二：提升蛋白質比例，穩定血糖（建議食材：魚肉、雞蛋、豆腐）

蛋白質是穩定血糖和增加飽足感的關鍵。它消化得比較慢，能讓飽足感維持更久，有效減少因血糖波動而產生的飢餓感。建議在三餐中確保有足夠的優質蛋白質來源，例如清蒸魚肉、水煮蛋、豆腐或無糖豆漿。

目標三：嚴格控制鈉攝取，避免重鹹與加工食品

既然身體已經容易儲水，就必須嚴格控制鈉的攝取。重口味的菜餚、湯品、醬料以及各類加工食品（如香腸、午餐肉、薯片）都是高鈉陷阱，應該盡量避免，讓飲食回歸清淡。

應對策略：以黑朱古力、低糖水果代替高熱量零食

想吃甜食的慾望來襲時，與其完全壓抑，不如聰明地替換。可以選擇一小片70%以上的黑朱古力，它含有鎂質，有助放鬆心情。或者選擇藍莓、士多啤梨等低糖分、高抗氧化物的水果，滿足口腹之慾的同時，也為身體補充營養。

停滯期運動建議：放鬆身心，以舒緩為主

這個階段的經期減肥運動，重點是「放鬆」而不是「消耗」。不少經期減肥法攻略，包括網上流行的趙露思經期減肥法，都強調要聆聽身體的聲音，避免過度操勞。

運動策略：降低強度，避免過度勞累

由於身體正為來臨的月經儲備能量，體力及耐力都會下降，過高強度的運動不僅效果不佳，還可能增加身體的壓力和疲憊感。此時應該主動降低運動的強度和時間，讓身體有足夠的休息。

推薦運動：助眠瑜伽、冥想、輕度伸展

選擇一些能幫助身心連結、舒緩壓力的運動是最好的。例如睡前進行15分鐘的助眠瑜伽、專注呼吸的冥想練習，或者針對肩頸、下背部的輕度伸展，都能有效緩解經前期的身體不適和焦慮情緒。

運動頻率：每週總運動量建議降至3小時或以上

即使降低強度，也建議維持活動習慣。可以將每週總運動量調整至3小時或以上，重點在於持之以恆的輕度活動，而不是追求高強度訓練的時數。保持身體的活動，有助促進循環，對改善水腫和情緒也有正面作用。

情緒調節：透過寫日記或輕柔音樂釋放壓力

最後，別忘了照顧自己的情緒。荷爾蒙的波動會直接影響心情，這完全是正常的生理反應。可以嘗試透過寫日記，將煩躁的思緒記錄下來，或者播放一些輕柔的純音樂，讓大腦得到真正的放鬆。善待自己，是度過停滯期的最佳心法。

打造專屬你的「經期減肥」計劃

我們都明白，每個人的身體都是獨一無二的。所以，一份好的經期減肥計劃，也應該能夠靈活調整。不論是參考網上流傳的「趙露思經期減肥法」，還是我們這套完整攻略，最重要的步驟，就是將它調整成最適合你自己的版本。接下來，我們會分享幾個方法，幫助你打造個人化的經期減肥法攻略。

月經週期不規律，此方法還適用嗎？

很多朋友的月經週期不是非常準確，可能時早時遲。這時候，要嚴格按照日期劃分四個階段確實有點困難。但是，這不代表你不能實行經期減肥。你只需要學會成為自己身體的觀察員，就能夠輕鬆掌握節奏。

透過身體信號（分泌物、體溫）判斷階段

我們的身體其實會透過很多信號，告訴我們現在處於哪個荷爾蒙階段。你可以留意兩個最明顯的指標。第一是觀察分泌物，在接近排卵的「黃金期」，分泌物會變得像蛋清一樣透明、有彈性。第二是測量基礎體溫，排卵後體溫會輕微上升，並在月經來臨前維持在較高水平。持續記錄這些變化，你就能大致判斷自己何時進入燃脂效率最高的「黃金期」。

簡化版兩階段執行法：「經期中」與「非經期」

如果覺得觀察身體信號還是有點複雜，你可以嘗試一個更簡單的方法。就是將整個週期簡化為兩個階段：「經期中」（大約第1-7日）與「非經期」（月經結束後到下次來經前）。在「經期中」，參照第一階段的飲食與運動建議，以休養和補充營養為主。在「非經期」，則主要執行第二和第三階段的策略，把握新陳代謝較快的時機，積極控制飲食和增加運動量。

針對性強化：你是「經痛型」還是「PMS明顯型」？

每個人的經期反應都不同。有些人主要受經痛困擾，有些人則是被經前症候群（PMS）的各種症狀影響。找出你的主要困擾，然後針對性地強化飲食和運動計劃，效果會更加顯著。

經痛型強化：第一階段加強鎂（黑朱古力、杏仁）與薑茶

如果你經常受經痛困擾，在第一階段的「經期減肥吃什麼」清單上，可以特別多加一些富含鎂的食物。鎂有助於放鬆肌肉，穩定神經。你可以選擇70%以上的黑朱古力、一把杏仁或菠菜。同時，一杯暖暖的薑茶也能促進血液循環，幫助舒緩不適。

PMS型強化：第四階段補充鈣與維他命B6，提早開始舒緩運動

如果你的主要困擾是經前的情緒波動、水腫或特別想吃東西，你就是「PMS明顯型」。你可以在第四階段（經前一週）重點補充鈣質（如豆腐、牛奶）與維他命B6（如雞肉、香蕉、合桃）。這兩種營養素有助穩定情緒。而且，你可以提早幾天開始進行第四階段建議的舒緩經期減肥運動，例如助眠瑜伽或冥想，幫助身心提前進入放鬆狀態。

實用工具下載：你的「經期減肥」行動夥伴

為了讓你更輕鬆地執行計劃，我們特別設計了兩份實用工具，歡迎你下載使用，讓它們成為你減肥路上的好夥伴。

下載《我的月經週期減肥日誌》PDF模板

這份日誌可以幫助你記錄每天的身體狀況、飲食、運動與心情。透過記錄，你會更了解自己的身體節律，執行計劃自然就更得心應手。

下載《四階段關鍵營養素採購清單》手機版圖片

我們將四個階段最重要的營養素和對應的建議食材，整理成一張方便儲存在手機的圖片。以後去超級市場採購時，你就可以輕鬆對照，確保買對所有關鍵食物。

關於「經期減肥」的常見問題 (FAQ)

月經前體重上升是正常的嗎？大概會重多少？

每次踏上體重計前都感到緊張，尤其是在月經來臨前，看見數字不降反升，確實會感到有點氣餒。其實，這是一個非常普遍的生理現象。主要原因是體內的黃體素水平上升，它會使身體傾向於儲存水分，加上荷爾蒙變化可能減慢腸道蠕動，導致水分和宿便滯留。這個時期的體重增加，絕大部分是來自水分，並非脂肪。一般來說，體重可能會暫時上升約0.5至2公斤，而這些多出來的重量，通常在月經來潮後的幾天內就會自然排走。

網傳的「趙露思經期減肥法」有效嗎？與本攻略有何不同？

坊間流傳的趙露思經期減肥法，核心概念是順應經期來調整飲食，這一點與我們的理念相符。它的方法主要將週期簡化，並提供固定的餐單建議。這種方法對於剛入門的人來說，可能因為指引清晰而較易跟隨。但是，本篇提供的四階段經期減肥法攻略，更強調全面性和個人化彈性。我們深入拆解了整個荷爾蒙週期的四個階段，詳細解釋每個階段的身體變化，並提供針對性的飲食營養素及多元化的食材建議，讓你學會如何聆聽自己身體的信號，而非盲從一份固定的餐單。這套攻略的目標是讓你建立一套可持續、能靈活應變的飲食與運動模式。

經期期間真的可以運動嗎？會不會對身體不好？

許多人以為經期應該完全靜養，避免所有運動。事實上，適度溫和的經期減肥運動反而對身體有益。當你進行如散步、伸展或輕柔的瑜伽等低強度運動時，可以促進全身及骨盆腔的血液循環，這有助於緩解因血液循環不佳造成的經痛與腰痠。運動同時能幫助身體釋放有「快樂荷爾蒙」之稱的安多酚，有助於改善經期的情緒低落。當然，重點在於「適度」，應該避免高強度、劇烈或對腹部造成過大壓力的訓練。

經期前非常想吃甜食，應該如何應對？

經前對甜食和高熱量食物的渴求，主要是因為荷爾蒙波動影響了體內血清素和血糖的穩定性。當你非常想解答「經期減肥吃什麼」來滿足口腹之慾時，可以嘗試一些健康的替代方案。例如，選擇一小片70%或以上的黑朱古力，它含有鎂質，有助穩定情緒。或者，吃一小碗加入新鮮莓果的無糖希臘乳酪，既能滿足甜味又能補充蛋白質。想控制份量，可以將零食與朋友分享，或者直接購買小包裝的份量，避免一次過吃太多。

執行「經期減肥法」需要配合特定的補充劑嗎？

這份詳盡的經期減肥法攻略，核心理念是透過天然、完整的食物來攝取身體所需的各種營養素。我們相信均衡飲食是健康減重的基石。因此，執行這套方法並不需要強制配合任何特定的補充劑。建議你優先從我們推薦的食材清單中，攝取足夠的鐵、鈣、鎂、Omega-3等關鍵營養。如果你懷疑自己有特定的營養素缺乏問題，或者有特殊的健康狀況，最穩妥的做法是先諮詢醫生或註冊營養師的專業意見，由他們評估你是否有補充的需要。