經期水腫多久會消？一文睇清4大元兇，附9個快速去水腫及根本調理貼士

每月「嗰幾日」來臨前，不只情緒起伏，身體更像「充氣公仔」般腫脹不堪？褲頭變緊、臉圓腳腫，不禁令人煩惱：究竟經期水腫多久會消？這種不適感其實是不少女性共同的經歷。本文將為你詳細拆解經期水腫的時間線，深入剖析荷爾蒙、飲食習慣等4大元兇，並提供由早到晚的9個快速去水腫實戰貼士，以及從根本改善體質的調理方法，助你告別月月腫脹的困擾，輕鬆度過生理期。

經期水腫持續多久？一文看清消腫時間軸

經期水腫的典型時間表

不少人都想了解經期水腫多久才會結束。月經期間水腫的出現和消退，都有一個相當規律的時間表。一般而言，水腫會在月經來潮前一至兩週（即黃體期）開始出現。然後在月經來臨前數天，腫脹感會達到高峰。等到月經來潮後的第二至第三天，隨著身體自然去水腫，不適感就會逐漸消失。

荷爾蒙變化：決定水腫消退速度的關鍵

這個時間表的出現，完全是由體內的荷爾蒙週期性變化所主導，了解它們的作用，就能明白經期水腫多久會消的根本原因。首先，在排卵後，一種稱為黃體素（Progesterone）的荷爾蒙濃度會升高，它會讓身體滯留鈉與水分，形成水腫的開端。接著，黃體素還會間接影響醛固酮（Aldosterone）的分泌，這種荷爾蒙會促使腎臟保留更多鈉質，產生加乘作用，令水腫更明顯。最後，當月經來潮，黃體素水平會急劇下降，身體便會自然地將多餘的水分排出，腫脹感也就隨之消退。

月經水腫成因全面睇：揪出4大元兇

要解答經期水腫多久會消這個問題，首先要深入了解月經期間水腫的成因。身體的反應並非無的放矢，背後往往有多個因素在互相影響。我們一起來看看導致經期去水腫變得困難的四大元兇，揪出它們，才能對症下藥。

水腫成因一：荷爾蒙週期性波動

女性身體最獨特之處，就是每月經歷的荷爾蒙週期。這個週期雖然為孕育生命作準備，卻也帶來了水腫的煩惱。

雌激素與黃體素如何影響血管通透性

在月經來臨前的黃體期，體內的雌激素與黃體素濃度會達到高峰。這兩種荷爾蒙會影響血管壁的通透性，簡單來說，就是讓血管變得比較「疏鬆」，使得血管內的水分更容易滲透到周圍的組織間隙中，造成身體浮腫。

雌激素過多與透明質酸積聚的關聯

此外，雌激素水平偏高時，會促使皮膚組織中一種名為「透明質酸」的物質增加。透明質酸本身是一種極佳的保濕劑，能吸收大量水分。當它在組織中過度積聚，就會像無數塊小海綿一樣吸飽水，令身體看起來更加臃腫。

水腫成因二：高鈉、精緻澱粉飲食

月經前，不少人會特別想吃重口味或甜食，但這些飲食習慣正是水腫的幫兇。

加工食品、外食醬料如何導致體液滯留

鈉質是身體調節水分平衡的重要元素，但攝取過多就會打破這個平衡。鈉會讓身體傾向於留住水分。我們日常飲食中的加工食品、罐頭、外食的醬汁和湯底，都隱藏著極高的鈉含量，這就是為何大餐過後第二天容易水腫的原因。

麵包、蛋糕如何透過刺激胰島素，間接令身體儲存更多鈉

麵包、蛋糕、白飯等精緻澱粉，會讓血糖快速上升，身體為了應對，便會分泌大量胰島素。胰島素除了降低血糖，還有一個間接作用，就是促使腎臟回收更多的鈉。當鈉被留在體內，水分自然也跟著滯留，加劇了水腫情況。

水腫成因三：血液及淋巴循環不佳

當身體的循環系統運作不暢順時，水分和代謝廢物就難以被有效帶走，容易在身體末端積聚。

久坐或久站如何影響小腿「第二心臟」功能

小腿肌肉被譽為人體的「第二心臟」，每一次收縮都在幫助下肢的血液對抗地心吸力，泵回心臟。如果你因為工作需要長時間久坐或久站，小腿肌肉缺乏活動，這個泵血功能就會減弱，導致血液和淋巴液滯留在下半身，造成雙腿腫脹。

體質虛寒如何加劇下半身水分積聚

部分女性屬於體質虛寒，本身新陳代謝和血液循環就比較緩慢。這種體質在經期時會更加明顯，冰冷的手腳就是一個警號。循環不佳會令身體排走多餘水分的能力下降，特別容易在下半身形成水腫。

水腫成因四：壓力與飲水不足

情緒和生活習慣，同樣是影響身體水分平衡的關鍵。

壓力荷爾蒙皮質醇 (Cortisol) 如何讓身體儲存水分

當我們面對壓力時，身體會分泌一種稱為「皮質醇」的壓力荷爾蒙。皮質醇會向身體發出信號，使其傾向於儲存鈉質和水分，這是一種原始的生理防禦機制。因此，持續的壓力也是造成水腫的無形推手。

身體因缺水而啟動的「保水機制」

這聽起來可能違反直覺，但飲水不足反而會導致水腫。因為當身體偵測到水分攝取不足時，會誤以為處於「乾旱」狀態，於是啟動自我保護機制，釋放抗利尿激素，命令腎臟盡量減少排水，將水分緊緊鎖在體內，結果就造成了浮腫。

24小時快速去水腫實戰攻略：分時段擊退經期不適

想知道經期水腫多久會消，除了了解成因，掌握即時的經期去水腫方法同樣重要。以下是一份為你設計的24小時實戰攻略，將月經期間水腫的問題，分時段逐一擊破，助你更快恢復舒適感。

早上篇 (7-9AM)：啟動代謝，從早餐與按摩開始

起床先飲溫水，喚醒身體機能

經過一夜睡眠，身體處於輕微缺水狀態。一杯溫水能溫和地喚醒腸胃與循環系統，啟動一天的新陳代謝，為身體排走多餘水分做好準備。

早餐選擇：高鉀食物（香蕉、牛油果）配非精緻澱粉（燕麥）

早餐是補充鉀質、對抗鈉質滯留的黃金機會。選擇高鉀食物，例如香蕉或牛油果，搭配燕麥等非精緻澱粉。鉀質有助身體排出多餘的鈉和水分，而燕麥提供穩定能量，不會像精緻澱粉般刺激胰島素，間接加劇水腫。

面部急救：按壓眼底承泣穴及眉頭攢竹穴

如果醒來時面部浮腫特別明顯，可以進行簡單的穴位按壓。用指腹輕力按壓眼球下方的承泣穴，以及眉頭凹陷處的攢竹穴，每個位置約一分鐘，有助促進眼周血液循環，快速減輕浮腫感。

午間篇 (12-2PM)：辦公室對策，預防下肢水腫

外食減鈉技巧：選擇蒸、煮食物，醬汁另上

午餐外食是鈉質超標的常見陷阱。點餐時，盡量選擇蒸、煮或烤的烹調方式，避開油炸與多醬汁的菜式。可以的話，請餐廳將醬汁另上，由自己控制份量，從源頭減少鈉的攝取。

飯後微運動：進行腳踝及小腿伸展，促進循環

飯後久坐不動會令下肢循環變差。利用短暫休息時間，在座位上進行簡單的腳踝轉動，或伸展小腿肌肉。這些微運動能幫助小腿肌肉泵送血液，預防水分積聚在下半身。

下午篇 (3-5PM)：補水黃金期，飲品零食助排水

利尿飲品：飲用紅豆水、薏仁水或無糖黑咖啡

下午是補充水分、幫助身體排水的好時機。可以選擇天然的利尿飲品，例如紅豆水、薏仁水，或者一杯無糖黑咖啡。它們有助促進排尿，加速排出體內多餘的鈉與水分。

健康零食：選擇奇異果、番茄等高鉀水果

如果感到肚餓，零食應選擇高鉀水果取代高鈉的餅乾或薯片。奇異果、番茄、哈密瓜都是很好的選擇，既能補充維他命，又能輔助身體平衡電解質，達到去水腫效果。

晚間篇 (7-10PM)：全身放鬆，泡腳抬腿終結水腫

溫熱水泡腳/泡澡15-20分鐘，可加入薑片或粗鹽

溫熱水有助於擴張血管，促進全身血液循環。睡前用溫熱水泡腳或泡澡15至20分鐘，可以有效舒緩整天累積的腿部腫脹。在水中加入幾片薑片或一把粗鹽，更能加強溫熱與滲透作用。

睡前儀式：抬腿靠牆15分鐘

抬腿是改善下肢水腫最簡單直接的方法之一。平躺在床上或瑜伽墊上，將雙腿靠在牆上，與身體呈90度角，維持15分鐘。這個動作利用地心吸力，幫助積聚在腿部的血液與淋巴液順利回流。

小腿淋巴按摩：由腳踝向心臟方向單向推按

配合抬腿，可以進行簡單的小腿淋巴按摩。由腳踝開始，用手掌或指關節，順著小腿肌肉向膝蓋、心臟的方向單向推按。切記方向要一致向上，才能有效幫助淋巴液回流，而不是來回摩擦。

預防勝於治療：5個告別經期水腫的根本調理習慣

與其每次月經來臨時才煩惱經期水腫多久會消，不如從日常建立好習慣，從根本上改善體質。想有效處理月經期間水腫問題，預防絕對是關鍵的一步。以下分享5個簡單又有效的調理習慣，助你逐步擺脫週期性的水腫困擾。

調理習慣一：採取「低鈉高鉀」飲食策略

飲食是影響身體儲存水分最直接的因素。「鈉」會讓身體留住水分，而「鉀」則有助於將多餘的鈉和水分排出體外。建立「低鈉高鉀」的飲食模式，是經期去水腫的第一道防線。

學習閱讀營養標籤，避開高鈉陷阱

許多加工食品、醬料、湯品與外食都隱藏著驚人的鈉含量。養成閱讀營養標籤的習慣，可以幫助你清楚了解自己攝取了多少鈉。選擇原型食物，並且盡量自己煮食，就能更輕鬆地控制鈉的攝取量。

多攝取菠菜、哈密瓜、番茄等高鉀蔬果

在日常飲食中，可以多加入一些高鉀的天然食材。例如，菠菜、番茄、牛油果、香蕉、奇異果與哈密瓜都是很好的選擇。它們能幫助身體平衡電解質，促進多餘水分的代謝。

調理習慣二：建立規律運動，促進循環

當身體活動不足時，血液與淋巴循環自然會變差，水分就更容易積聚在下半身。規律的運動能有效強化心肺功能，促進全身循環，是天然的「排水泵」。

每週進行3至5次，每次至少30分鐘的有氧運動

不需要進行非常劇烈的訓練，快走、慢跑、游泳或踩單車等有氧運動，已經能帶來很好的效果。持之以恆地運動，不但能改善水腫，對整體健康與情緒穩定也很有幫助。

調理習慣三：補充特定營養素，穩定荷爾蒙

月經週期的荷爾蒙波動是水腫的主因之一。透過補充特定的營養素，可以幫助身體更好地應對這些變化，從而減輕經前不適的症狀。

補充鎂 (250mg) 與維他命B6 (40mg)

研究發現，足夠的鎂與維他命B6有助於減輕經前症候群的症狀，當中就包括了水腫。鎂能幫助放鬆肌肉與神經，而維他命B6則在調節荷爾蒙方面扮演重要角色。

確保鈣質與維他命D攝取充足

鈣質與維他命D同樣對穩定情緒與減少經前不適有正面作用。日常可以透過乳製品、深綠色蔬菜或曬太陽來補充，確保身體獲得足夠的支援。

調理習慣四：妥善管理壓力與睡眠

壓力與睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，特別是壓力荷爾蒙皮質醇，它會讓身體傾向於儲存水分。因此，學習放鬆與確保充足睡眠，對改善水腫非常重要。

進行冥想或深呼吸練習，確保7-8小時優質睡眠

每天花一點時間進行深呼吸或冥想練習，有助於平復自律神經。同時，建立規律的作息，確保每晚有7至8小時的深度睡眠，讓身體有足夠時間修復與調節。

調理習慣五：避免穿著過緊衣物，保持循環暢通

這個細節雖然簡單，卻常常被人忽略。過緊的衣物，特別是緊身褲或塑身衣，會壓迫身體，阻礙血液與淋巴液的正常流動，令水腫問題惡化。

選擇寬鬆舒適的衣褲，避免阻礙血液及淋巴循環

在月經來臨前幾天，可以選擇棉質、透氣且剪裁寬鬆的衣物。讓身體處於舒適無壓迫的狀態，有助於維持循環系統暢通無阻，水分自然不易積聚。