【經期減肥全攻略】經期消耗熱量真相大拆解：專家教你掌握4大黃金週期，食住瘦高效燃脂！

「經期是減肥黃金期，可以大吃大喝也不會胖？」這個說法你一定聽過。不少女士們視月經為減肥的「免死金牌」，趁機放縱食慾，但為何體重不跌反升？又或者，為何經後體重看似下降，很快又打回原形？

這些矛盾的經歷，源於對身體荷爾蒙變化的誤解。事實上，經期熱量消耗的增加遠不如想像中多，而體重的短暫下降，很可能只是「假瘦」的脫水現象。與其盲目相信坊間傳聞，不如掌握真正的科學瘦身法。身體的荷爾蒙週期其實是女士專屬的「天然減肥時鐘」，只要懂得順應雌激素與黃體素的波動，抓緊4大黃金週期，度身訂造個人化的飲食與運動策略，便能輕鬆駕馭身體節奏，達到「食住瘦」的高效燃脂效果。

本文將為你全面拆解經期減肥的真相，由專家教你如何善用生理週期，制定專屬於你的減肥全攻略，告別停滯期，讓瘦身效果事半功倍！

破解「經期大吃不胖」迷思：熱量消耗的科學真相

許多人都聽過，月經期間的經期消耗熱量會增加，可以放任大吃大喝也不會變胖。這個說法聽起來很吸引人，但事實真的如此嗎？讓我們先從科學角度，一步步拆解熱量消耗的真相。

經期熱量消耗 vs 基礎代謝率 (BMR)

要理解經期熱量消耗的變化，首先要認識我們的基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR）。BMR是指身體在完全靜止狀態下，維持心跳、呼吸、體溫等基本生命功能所需的最低熱量。你可以把它想像成是身體維持運作的「基本開銷」。

荷爾蒙波動如何影響BMR

女性的BMR並非一成不變，它會隨著月經週期的荷爾蒙水平而有輕微起伏。在排卵後到月經來臨前的黃體期，黃體素（Progesterone）水平上升，體溫會稍微升高，這時候身體的BMR也會達到高峰。當月經開始後，黃體素水平下降，BMR會逐漸回落。正是這個週期性的波動，讓身體在特定時間需要多一點點能量。

數據解密：經期每日熱量消耗僅微增100-300大卡

那麼，經期熱量消耗實際上增加了多少呢？根據研究，在BMR最高的黃體期後期，身體每日消耗的經期卡路里，也只是比平時多出大約100至300大卡。這個數字是什麼概念？它大概等於半碗白飯、一顆蘋果，或者一小杯牛奶的熱量。這個增加幅度其實相當有限。

關鍵：熱量消耗增加不等於能放縱飲食

這就是關鍵所在。每日僅僅多消耗100至300大卡的熱量，只要一件蛋糕、一杯珍珠奶茶，甚至幾塊餅乾，就能輕易抵銷，甚至超出這個額度。所以，如果誤信了「大吃不胖」的說法而放縱飲食，多餘的熱量依然會轉化成脂肪，儲存在身體裏。結論很清晰：熱量消耗的微量增加，絕對不等於我們可以取得飲食的「免死金牌」。

經期體重下降的錯覺：解構「水腫消退」現象

另一個常見的迷思是：「我月經來的時候，體重真的會變輕，這不就證明了消耗更多熱量嗎？」這其實是身體水分變化的結果，並不是真正的脂肪減少。

經前水腫成因：黃體素與水分滯留

在月經來臨前的一星期，體內的黃體素水平處於高峰。黃體素會促使身體儲存更多的鈉和水分，導致許多女性會出現身體浮腫、腹部脹氣、體重暫時上升等經前症候群（PMS）症狀。這就是我們常說的「經前水腫」。

為何體重回落不等於真正減脂

當月經開始後，黃體素水平急速下降，身體不再需要儲存那麼多水分。於是，這些之前滯留的多餘水分會被快速排出體外。這時候站上體重計，數字確實會下降，甚至可能比經前輕了1至2公斤。但這只是身體回復到正常含水量的過程，排走的主要是水分，而不是脂肪。

如何分辨脂肪減少與水分排出

要分辨兩者的分別，可以觀察體重變化的速度和持續性。水分造成的體重變化速度很快，可能在一天內就有明顯起伏。而真正的脂肪減少，是一個比較緩慢且持續的過程，體重會以每星期約0.5至1公斤的速度穩定下降。此外，脂肪減少通常伴隨著身體圍度的變化，例如腰圍變小，而水分排出只會讓你感覺「消腫」，身形線條的實際改變並不明顯。

掌握月經週期4階段：制定個人化高效燃脂策略

與其盲目計算卡路里，不如順應身體的自然節奏。了解經期消耗熱量的波動規律，是制定個人化減肥策略的第一步。當我們學會聆聽身體的訊號，就能在不同階段採用最適合的飲食和運動方法，讓減脂效果事半功倍。

關鍵荷爾蒙：雌激素與黃體素如何影響食慾、體力與代謝

女性的身體內，有兩位重要的「指揮官」主導著月經週期，它們就是雌激素和黃體素。這兩種荷爾蒙水平的周期性升降，不僅影響著生育能力，也直接調節我們的新陳代謝速度、體力水平，甚至對食物的渴望。了解它們各自的角色，是掌握週期瘦身法的基礎。

雌激素：提升代謝的「燃脂加速器」

雌激素是我們的好朋友，尤其在減脂路上。當雌激素水平較高時，身體的新陳代謝會被提升，胰島素的敏感度也會增加，這代表身體能更有效地利用能量，不易囤積脂肪。同時，它有助於抑制食慾，讓我們感覺精力充沛。所以，雌激素分泌旺盛的時期，就像開啟了身體的「燃脂加速模式」。

黃體素：易致水腫與食慾的「平衡調節劑」

黃體素則扮演著不同的角色。它的主要任務是穩定子宮內膜，為可能的懷孕做準備。當黃體素水平上升時，身體傾向於儲存更多水分和能量，這就是經前容易水腫的原因。它也會刺激食慾，特別會讓我們想吃高熱量、高糖分的食物，同時可能感到疲倦。黃體素的波動是影響經期熱量消耗和食慾變化的主要因素。

「月經週期瘦身法」四大階段概覽

配合荷爾蒙的節奏，我們可以將約28日的月經週期劃分為四個獨特的階段。每個階段的身體狀態和心理需求都不同，所以需要採取相應的策略，才能讓減脂計劃持續且高效。

第一階段 (約第1-7日)：福利期 (養精蓄銳)

這是月經來潮的時期。身體處於能量和營養流失的狀態，重點應放在溫和調理和補充營養，為下一階段儲備體力。

第二階段 (約第7-14日)：超速期 (全力衝刺)

月經結束後，雌激素水平達到頂峰，新陳代謝和體力都是最佳狀態。這是減脂的黃金時期，適合增加運動強度，全力衝刺。

第三階段 (約第14-21日)：平穩期 (鞏固成果)

排卵後，身體狀態從高峰回歸平穩。此時應維持穩定的運動和均衡飲食，鞏固前一階段的成果，同時為下一階段的挑戰做準備。

第四階段 (約第21-28日)：緩慢期 (對抗食慾)

經前一週，黃體素水平高企，容易出現水腫、疲倦和食慾大增等經前症候群(PMS)症狀。此階段的挑戰在於如何管理食慾和穩定情緒，聰明地控制經期卡路里攝取。

第一階段【福利期/減肥滯留期 | 約第1-7日】：滋養為本，溫和調理

來到月經週期的第一階段，雖然經期消耗熱量確實會輕微提升，但這個時期我們的身體正經歷著失血和荷爾蒙劇變，所以更像是一個需要細心呵護的「福利期」。這個階段的重點並不是追求卡路里赤字，而是順應身體的需要，以滋養和調理為優先。

身體狀態：能量需求增加，專注恢復與補充

月經來潮時，身體需要動用額外能量來進行更新和修復，所以整個人容易感到疲倦、精神不振。儘管經期熱量消耗略有增加，但我們的首要任務是為身體提供充足的燃料，幫助它順利度過這個階段，為之後的減重黃金期打好基礎。

飲食策略：重點補充流失營養，穩定情緒

這段時間的飲食規劃，目標非常明確，就是將流失的營養補回來，同時透過食物來安撫波動的情緒。

補充鐵質：預防貧血 (建議：紅肉、菠菜、黑芝麻)

經血的流失會帶走大量的鐵質，如果不及時補充，容易出現頭暈、疲倦和臉色蒼白的情況。我們可以適量選擇紅肉、菠菜、豬膶、黑芝麻等富含鐵質的食物，幫助身體製造新的紅血球。

補充鎂質：舒緩經痛 (建議：堅果、香蕉、深海魚)

鎂質有助於放鬆肌肉和穩定神經，對於舒緩子宮收縮引起的經痛非常有幫助。日常飲食中可以加入一把堅果、一根香蕉或者三文魚等深海魚，有助減輕不適。

溫熱飲食：促進循環，避免生冷食物

溫熱的食物和飲品可以促進身體的血液循環，讓經血排出得更順暢。所以這個時期最好避免凍飲、雪糕和生冷沙律等食物，以免刺激子宮，加劇不適感。

運動策略：低強度活動，促進循環與舒緩

在福利期，運動的目的不是為了消耗大量經期卡路里，而是透過溫和的活動來促進骨盆腔的血液循環，舒緩經期的悶脹感和腰酸背痛。

推薦運動：和緩伸展瑜伽、骨盆放鬆動作、慢走

選擇一些靜態、溫和的運動，例如針對下半身的伸展瑜伽，可以有效放鬆緊繃的肌肉。一些簡單的骨盆畫圈或前後傾的動作，也能直接舒緩腹部的不適。如果體力允許，飯後到戶外慢走15-20分鐘，也是一個促進循環的好方法。

第二階段【超速期/減肥黃金期 | 約第7-14日】：最大化燃脂效率

經期結束後，身體的經期消耗熱量模式會進入一個全新階段。這就是許多人所說的「減肥黃金期」，絕對是你減脂路上的「超速快線」，善用這個時期，減肥效果可以事半功倍。

身體狀態：雌激素分泌旺盛，新陳代謝與體力達至頂峰

在這個階段，影響身體代謝的雌激素分泌會達到高峰。這種荷爾蒙是我們的好幫手，它會顯著提升新陳代謝率，讓身體燃燒經期卡路里的效率更高。同時，你的體力與精神狀態都會有明顯改善，感覺充滿活力，運動表現自然也會更理想。

飲食策略：高蛋白高纖維，支持增肌減脂

身體狀態大勇，飲食策略也要緊密配合。這時候的飲食重點是「高蛋白、高纖維」，目標是為身體提供充足的優質燃料去增肌減脂，而不是藉機放縱飲食。

提升優質蛋白質攝取 (建議：雞胸肉、豆腐、魚肉)

蛋白質是增肌減脂不可或缺的元素。它不僅能提供持久的飽足感，更有助於修復及建立運動後的肌肉。建議選擇優質的蛋白質來源，例如雞胸肉、豆腐、魚肉或者雞蛋，它們能有效支持你的減脂目標。

選擇複合碳水化合物 (建議：糙米、藜麥、燕麥)

碳水化合物是運動能量的主要來源，所以不應該完全戒掉。關鍵在於選擇「好」的碳水化合物，也就是複合碳水化合物。它們能夠穩定血糖，為高強度運動提供源源不絕的能量。日常飲食可以多選擇糙米、藜麥、燕麥等全穀物。

嚴格控制精緻澱粉與高糖食物

相反，精緻澱粉與高糖分的食物，例如白麵包、蛋糕、含糖飲品，就需要嚴格控制。這些食物容易造成血糖急速升降，不但會影響運動表現，多餘的熱量也特別容易轉化為脂肪儲存起來。

運動策略：增加強度與頻率，提升燃脂效果

既然體力處於巔峰狀態，運動方面當然要全力衝刺。這個階段的運動策略非常清晰，就是增加運動的強度與頻率，將燃脂效果推至最高點，最大化整體的經期熱量消耗。

推薦運動：中高強度有氧運動 (跑步、HIIT)

中高強度的有氧運動是這個時期的首選。例如，可以將日常跑步的距離拉長或速度加快，或者直接挑戰高強度間歇訓練（HIIT）。HIIT能在短時間內消耗大量卡路里，並且在運動結束後產生「後燃效應」，讓身體持續燃燒脂肪，效率極高。

加入肌力訓練，提升基礎代謝率

除了有氧運動，加入肌力訓練同樣非常重要。透過重量訓練來增加肌肉量，可以直接提升你的基礎代謝率（BMR）。這代表即使在休息狀態，你的身體也能消耗比以往更多的熱量，幫助你養成真正的「易瘦體質」。

第三階段【平穩期/減肥緩和期 | 約第14-21日】：穩定代謝，鞏固成果

來到月經週期的第三階段，就好像一場馬拉松比賽進入了中段。雖然經期消耗熱量的最高峰已過，但這正是我們穩定配速、鞏固之前努力成果的關鍵時刻。讓我們看看如何在這段時間聰明地調整策略。

身體狀態：黃體素上升，新陳代謝趨於平穩

排卵之後，身體內的黃體素分泌開始增加，而雌激素則會下降。這個荷爾蒙的轉變，會讓新陳代謝速度從前一階段的高峰期稍微回落，趨於平穩。同時，有些女性可能會開始感受到身體的一些變化，例如皮膚油脂分泌增加，或者有輕微的水腫情況。了解這些身體的自然反應，是制定有效策略的第一步。

飲食策略：均衡營養，預防水腫

這階段的飲食重點，在於提供身體均衡的營養，同時應對荷爾蒙變化可能帶來的情緒波動和水腫問題。

補充維他命B群：穩定情緒

維他命B群是能量代謝的重要輔酶，也能夠幫助穩定神經系統。適時補充有助於維持體力，和緩和因荷爾蒙起伏而產生的情緒波動。我們可以從全穀類食物，例如糙米、燕麥，或者牛奶中輕鬆攝取。

攝取優質脂肪：維持荷爾蒙平衡

脂肪並非減肥的敵人，優質的脂肪更是製造荷爾蒙不可或缺的原料。在這個階段適量攝取好的脂肪，有助於維持體內荷爾蒙的平衡。牛油果、堅果、橄欖油都是非常好的選擇。

減少高鈉食物，預防及改善水腫

黃體素的上升，容易讓身體滯留更多水分，形成水腫。因此，飲食上需要特別注意鈉的攝取量。加工食品、重口味的醬料和湯品通常含有較高的鈉，減少食用這些食物，能有效預防及改善水腫情況。

運動策略：維持中等強度、較長時間的運動

由於體力和新陳代謝回復到一個相對穩定的水平，運動策略也應隨之調整。重點不再是追求極限的強度，而是透過持續時間較長的運動，來維持穩定的經期卡路里消耗。

推薦運動：45-60分鐘中強度有氧運動

我們可以選擇踩單車、慢跑或橢圓機等中等強度的有氧運動，並將運動時間維持在45至60分鐘。這樣的運動模式，有助於持續燃燒脂肪，同時又不會對身體造成過大負擔。

進行流瑜伽或普拉提，雕塑線條

除了有氧運動，這也是一個進行肌肉雕塑的好時機。流瑜伽或普拉提這類運動，不僅能鍛鍊核心肌群、雕塑身體線條，更能透過伸展來放鬆身心，幫助我們以更平穩的狀態度過這一時期。

第四階段【緩慢期/減肥停滯期 | 約第21-28日】：應對經前症候群 (PMS)

來到月經週期的最後階段，經期消耗熱量的情況與之前的黃金期截然不同，我們需要採取新的策略，應對身體的變化。這段時間，很多人都會面對經前症候群 (PMS) 的挑戰，感覺減肥進度好像停頓下來。

身體狀態：黃體素達高峰，PMS症狀明顯，食慾大增

在這個階段，體內的黃體素分泌會攀升至頂峰。這個荷爾蒙的劇烈變化，正是引發各種PMS症狀的主因，例如情緒起伏、皮膚狀況不穩，而最棘手的往往是食慾突然大增，身體會特別渴望甜食和高熱量的澱粉類食物。同時，身體傾向於儲存更多水分，導致水腫問題變得明顯，讓你感覺疲倦和臃腫。

飲食策略：穩定血糖，戰勝食慾

面對來勢洶洶的食慾，飲食策略就是致勝的關鍵。這個時期的目標非常清晰，就是透過穩定血糖水平，讓我們更有能力去駕馭想亂吃的念頭，避免超出每日應攝取的經期卡路里總量。

採取低糖、低鈉飲食原則

首先，要堅守低糖、低鈉的飲食原則。高糖分的食物會讓血糖急速升降，更容易觸發暴食的慾望。而高鈉的加工食品和重口味醬料，則會讓水腫問題雪上加霜。

攝取高纖維食物與充足水分增加飽足感

然後，可以多攝取富含纖維質的食物，例如大量的蔬菜、燕麥、糙米等全穀類。它們能夠提供穩定而持久的飽足感。再配合飲用充足的水分，可以有效減輕飢餓感，同時幫助身體代謝掉多餘的鈉和水分。

選擇健康零食 (建議：黑朱古力、無糖乳酪)

如果真的想吃一點零食，可以聰明地選擇。例如一小塊70%或以上的黑朱古力，或者一小杯無添加糖的希臘乳酪，既能夠滿足口腹之慾，又不會對身體造成太大的負擔。

運動策略：善用運動提升代謝、穩定情緒

除了調整飲食，運動也是這個階段的得力助手。千萬不要因為身體感覺疲憊就完全不動。適當的運動不僅能提升稍微減緩的代謝率，對於穩定情緒更有意想不到的好處。

推薦運動：高強度間歇訓練 (HIIT)、飛輪有氧

在這個時期，可以嘗試進行高強度間歇訓練 (HIIT) 或飛輪有氧。這類運動的特點是在短時間內達到較高的運動強度，能夠非常有效率地提升心率，促進整體的經期熱量消耗，而且運動後的燃脂效應也更為持久。

透過運動釋放安多酚，對抗荷爾蒙引發的食慾

更重要的是，運動能刺激大腦釋放安多酚 (endorphins)，也就是我們常說的「快樂荷爾蒙」。這種由身體自然產生的物質，是改善心情、舒緩焦慮的有效方法，能幫助我們從根本上對抗由荷爾蒙波動所引發的情緒性進食。

打造你的月經週期瘦身日誌

掌握了經期消耗熱量的基本概念後，下一步就是將理論化為實踐。要精準利用經期熱量消耗的變化與身體節奏，打造一份個人化的瘦身日誌是關鍵一步。這本日誌會成為你的專屬減重地圖，清晰地標示出你的黃金路線與需要繞道的區域。

為何個人化追蹤比盲從公式更有效？

我們前面介紹的四大週期是一個科學的通用框架，但每個人的身體都是獨一無二的。盲目跟從一個固定的28日公式，可能會讓你錯失良機，甚至感到挫敗。個人化追蹤則可以幫助你校準這個框架，讓它完全貼合你的身體節奏。

了解自身獨特的身體反應與週期

你的月經週期可能是25日，也可能是32日；你的經前症候群可能以嗜睡為主，而其他人則可能是情緒波動。只有透過記錄，你才能真正了解自己身體的獨特語言。你會發現自己的體力高峰期可能比標準模型早一天，或是對某些食物的渴望有特定的規律。這些細微的差別，正是個人化策略成功的關鍵。

將抽象概念轉化為可視化數據

「經前食慾特別好」、「經期總是沒精神」這些都是很抽象的感覺。當你開始記錄，這些感覺就變成了具體的數據。你可以清楚看到體重在哪幾天因為水腫而上升，食慾在哪個階段達到頂峰，以及在哪段時間運動感覺最得心應手。數據讓你看清模式，將模糊的身體感受轉化為可以分析和應對的清晰資訊。

如何使用「月經週期瘦身追蹤日曆」

準備一本筆記本或使用手機應用程式，開始你的追蹤計劃其實很簡單。重點在於持之以恆，每日花幾分鐘記錄，一個月後你就會得到一份極具價值的個人報告。

每日記錄：體重、心情體力、飲食、運動

建議每日在固定時間（例如早上起床後）記錄以下幾項：
* 體重： 觀察體重因水分滯留而產生的正常波動。
* 心情與體力： 可以用1-5分來評分，或簡單用「精力充沛」、「疲倦」、「易怒」等詞語標示。
* 飲食： 不只記錄吃了什麼，更要記下食慾程度、有否特別想吃的東西，以及飯後飽足感。
* 運動： 記錄運動項目、時長與強度，還有運動後的感覺，是輕鬆完成還是感到吃力。

每月回顧：找出個人化的瘦身黃金點與陷阱期

當你完成至少一個完整週期的記錄後，就是回顧分析的時候。攤開你的日誌，尋找其中的規律：
* 找出黃金點： 觀察在哪幾天你的體力最好、心情最穩定、體重下降最順利？這就是你個人專屬的「超速期」，未來可以集中火力在此時段安排強度較高的訓練。
* 找出陷阱期： 在哪幾天你的食慾最難控制、體重因水腫上升最明顯、最不想運動？這就是你的「緩慢期」。預先知道它的存在，你就可以提前準備健康的零食，或安排一些能舒緩情緒的低強度活動，而不是用意志力硬碰硬。

透過這樣的回顧，月經週期瘦身法就不再是紙上談兵的理論，而是你能夠完全掌握、用來提升效率的個人化工具。

經期瘦身法常見問題 (FAQ)

掌握了利用月經週期來規劃瘦身的方法後，相信你在實踐中可能還會遇到一些疑問。我們整理了幾個最常見的問題，希望可以幫助你更順利地執行這個方法，解答你對經期消耗熱量與身體變化的疑惑。

經痛非常嚴重，還可以運動嗎？

嚴重經痛時應以休息為主，聆聽身體聲音

當經痛非常劇烈，甚至影響到日常生活時，身體其實正在發出需要休息的強烈訊號。這時候，最重要的原則是「聆聽身體的聲音」，而不是勉強自己去運動。強行運動不僅無法提升經期熱量消耗，反而可能加劇不適，甚至造成身體額外負擔。給自己充足的休息時間，讓身體好好恢復，才是最明智的選擇。

可嘗試的極低強度舒緩動作

如果只是輕微的腹部悶脹感，而你又想稍微活動一下身體，可以嘗試一些極低強度的舒緩動作。這些動作的重點在於放鬆和伸展，而不是消耗卡路里。例如，可以進行溫和的瑜伽伸展，像是貓牛式或嬰兒式，幫助放鬆骨盆周圍的肌肉。或者，只是簡單地躺在床上進行腹式深呼吸，也能有效舒緩緊張的腹部。

月經週期不規律，此方法還適用嗎？

週期不規律的應對建議

月經週期不規律的朋友，仍然可以參考這套方法的概念，只是需要將重點從「計算日子」轉移到「觀察身體訊號」。雖然無法準確預測第幾天是哪個階段，但荷爾蒙的變化依然會透過身體釋出線索。與其嚴格跟隨日曆，不如學習成為自己身體的觀察家。如果週期長期非常混亂，也建議諮詢醫生，了解背後是否有其他健康因素需要處理。

如何觀察身體訊號 (如體溫、分泌物) 判斷階段

要判斷自己身處哪個階段，可以留意兩個主要的身體指標。第一是「基礎體溫 (Basal Body Temperature)」，排卵後黃體素上升，會使體溫微升0.3-0.5°C，並維持到下次月經來潮前。你可以透過每日測量，找出體溫由低轉高的轉捩點，那就是排卵日，也是減肥黃金期（超速期）的結束。第二是觀察「子宮頸分泌物」，在接近排卵期時，分泌物會變得像蛋清一樣清澈、有彈性，這代表身體正處於雌激素高峰，也就是新陳代謝最旺盛的減肥黃金期。

在減肥黃金期增加運動強度，會否令身體過勞？

循序漸進增加強度，避免運動傷害

「增加強度」不等於要一下子挑戰極限。正確的做法是「循序漸進」。例如，如果你平時習慣慢跑30分鐘，可以在黃金期嘗試將其中5分鐘改為快跑，或者將總時間延長到40分鐘。對於重量訓練，可以稍微增加一點點重量，或增加一組訓練次數。重點在於給身體一個「剛剛好」的挑戰，而不是一個會導致受傷的巨大壓力。

如何判斷運動強度是否適合自己

一個簡單的判斷方法是「說話測試」。在運動時，如果你能輕鬆地與人交談，代表強度可能偏低。如果你能說出簡短句子但無法唱歌，這就屬於中等強度，是燃脂的理想區間。如果你喘氣到幾乎說不出話，那就代表強度很高了。另外，也可以用「自我感覺用力程度 (RPE)」來評估，以1到10分計算，黃金期可以挑戰讓自己感覺在6至8分的強度。

已根據週期調整，為何經前體重還是上升？

再次釐清「水分滯留」與「脂肪增加」的區別

在回答這個問題前，必須先釐清一個重要觀念：體重上升不等於脂肪增加。經前期（緩慢期）因為黃體素分泌達到高峰，身體會傾向於儲存更多水分和鹽分，造成暫時性的水腫。磅重機上看到的數字增加，很可能只是多出來的水分重量，而不是你辛苦減掉的脂肪又回來了。這些多餘水分在月經來潮後，便會隨著荷爾蒙水平變化而自然排出。

如何以正面心態看待經前期的體重正常波動

面對這種可預期的體重波動，最好的心態是將它視為一個正常的生理現象。與其每天盯著體重數字而影響心情，不如將注意力轉移到其他更能反映成果的指標上，例如體脂率的變化、身體線條的改善、衣服穿起來是否更鬆動，或是運動表現的進步。理解並接納這個自然的循環，你會發現減肥之路可以走得更平穩和愉快。