【經絡刷使用方法】終極圖解教學：必學9大刷經手勢，輕鬆告別水腫、橘皮與肌肉痠痛

深受水腫、橘皮組織與肌肉痠痛困擾？無論是久坐辦公室導致的雙腿腫脹，還是努力運動後依然頑固的橙皮紋與肌肉僵硬，一把簡單的經絡刷，或許就是你一直在尋找的居家身體護理神器。本文將為你呈獻最詳盡的「經絡刷終極圖解教學」，由零開始，從挑選最適合你的經絡刷與按摩油，到拆解腿部、腹部、手臂等全身各部位的9大必學刷經手勢，再到不同情境下的活用技巧與安全須知，我們都會一一清晰講解。準備好告別身體的沉重與不適，一同掌握正確的經絡刷用法，輕鬆刷出緊緻線條與輕盈體態吧！

經絡刷功效解密：為何刷身能通淋巴、去水腫、塑線條？

核心功效與原理：結合中西醫學智慧

你可能會好奇，一把小小的經絡刷，為何能帶來通淋巴、去水腫甚至塑形的效果。在深入學習各種經絡刷使用方法前，先理解它背後的運作原理，絕對能讓你事半功倍。它的原理巧妙地結合了現代西醫的循環系統概念與傳統中醫的經絡學說，透過物理性的刺激，由外而內地喚醒身體的自癒與代謝能力。

功效一：促進血液與淋巴循環，告別水腫與手腳冰冷

我們的身體有兩大循環系統：血液循環與淋巴循環。血液循環靠心臟這個強大的泵來推動，而淋巴循環則沒有這樣的動力核心，需要依賴肌肉收縮或外力推動。當淋巴循環不暢，代謝廢物與多餘水分便容易積聚，形成水腫。經絡刷的規律刷動，特別是順著淋巴回流方向的操作，就如同一雙溫柔的手，為緩慢的淋巴液提供推力，幫助廢物順利排出。同時，刷動時的物理摩擦會促進皮下微血管的血液流動，使用後皮膚微微發熱、泛紅，正是血液循環加速的證明，這對於改善手腳冰冷有直接的幫助。

功效二：軟化頑固脂肪與橘皮組織，緊緻身體線條

許多人困擾的頑固脂肪與凹凸不平的橘皮組織，往往是因為脂肪細胞結集成團，並且周邊的結締組織變得僵硬所致。單靠節食或運動，有時難以觸及這些深層的「硬脂肪」。經絡刷的按摩顆粒能提供深層的物理按壓，持續的刷經動作有助於鬆動、軟化這些緊密的脂肪團塊與僵硬的組織纖維。當這些頑固區域變得柔軟，身體的循環系統才能更有效地將其代謝分解，長期堅持下來，身體線條自然會變得更平滑、更緊緻。

功效三：深層放鬆肌肉筋膜，紓緩痠痛與僵硬

長時間久坐、姿勢不良或運動後的肌肉，常常會感到緊繃痠痛，這很多時候與肌肉外的「筋膜」變得黏連、缺乏彈性有關。經絡刷就如同一位隨身的按摩師，其刷頭上的凸點能深入刺激到肌肉與筋膜層，幫助鬆開這些黏連的軟組織，增加局部血液供應，帶走堆積的乳酸等疲勞物質。對於肩頸僵硬、小腿緊繃等常見都市問題，透過正確的刷經手勢，可以獲得顯著的放鬆效果。

原理剖析：物理刺激如何激活經絡，暢通氣血循環

從中醫的角度來看，人體遍佈著稱為「經絡」的能量通道，氣血就在這些通道中運行，滋養全身。所謂「通則不痛，痛則不通」，身體的各種不適，往往源於經絡的淤塞。經絡刷透過物理性的按壓與刷動，直接作用於皮膚表層的經絡與穴位，這種刺激能喚醒和激發經絡的氣血運行。當氣血暢通無阻，身體的新陳代謝自然會提升，水濕、廢物等「淤堵垃圾」也更容易被帶走，從而由根本上改善健康與體態。

經絡刷用法前準備：揀啱工具與按摩油，效果倍增

想掌握正確的經絡刷使用方法，前期的準備功夫絕對不能馬虎。俗話說「工欲善其事，必先利其器」，揀選適合自己的經絡刷與按摩介質，是整個刷經流程成功的一半。這一步做對了，不單止過程更順暢，效果也會顯著提升。

如何揀選最適合你的經絡刷？

市面上的經絡刷款式繁多，材質與設計各有不同，對應的效果亦有差異。了解它們的特性，你就可以根據自己的需要作出最佳選擇。

材質比較：矽膠、橡膠及木質按摩顆粒刷的優劣

矽膠或橡膠材質的經絡刷，俗稱「魔蠍刷」，是目前市場的主流。它的刷頭柔軟而有彈性，能緊密貼合身體曲線，施力時能均勻分佈壓力，特別適合處理頑固的脂肪團塊或橘皮組織。加上它容易清洗，配合按摩油使用亦無損材質，是新手入門的穩妥之選。

木質經絡刷則帶有按摩顆粒，觸感更為溫潤厚實。它的優點在於能提供更深層的單點按壓刺激，對於需要重點放鬆的肌肉痠痛點或穴位，效果十分顯著。不過，使用時需要更精準地控制力度，而且木材質需要注意保持乾燥，避免發霉。

手動 vs 電動：新手與進階者的選擇指南

手動經絡刷是學習刷經的起點。它讓你可以完全掌握刷理的力度、速度與節奏，親身感受身體每一寸肌膚與肌肉的回饋。透過手動操作，你能更清晰地了解自己身體的受力程度與瘀塞位置，建立身體的覺知。

電動經絡刷則更省力高效，適合追求效率或手部力量不足的人士。它通常具備多段震動或按壓力道，能提供持續而穩定的物理刺激，對於深層筋膜的放鬆效果更佳。假如你已經掌握了基本的手動刷法，想加強特定部位的效果，電動刷會是很好的進階工具。

點揀按摩介質？乾刷、濕刷大不同

使用經絡刷時，皮膚的狀態是乾是濕，會直接影響效果的取向。你可以根據自己的護理目標，決定採用乾刷法還是濕刷法。

乾刷法：針對角質與淺層橘皮

乾刷法，是在沐浴前、皮膚完全乾燥的狀態下進行。這種方法的主要目標是去除身體的老廢角質，促進表層的血液循環。刷毛在乾燥皮膚上的摩擦力較大，有助於改善皮膚粗糙、暗啞，以及處理較淺層的橘皮組織，令肌膚回復光滑。

濕刷法：配合按摩油，深層疏通與滋潤

濕刷法是更廣為推薦的經絡刷用法，它需要在皮膚上塗抹足夠的按摩油或潤膚乳作為介質。這種方法不僅能深層潤滑皮膚，避免過度拉扯，更能藉由按摩油的輔助，將刷理的效果滲透至更深層的組織，有效疏通經絡、淋巴，對於改善水腫問題與軟化脂肪團塊特別有幫助。

按摩油/精油配搭黃金法則

選擇合適的按摩油，能讓你的刷經體驗昇華。你可以使用純植物基底油（如：甜杏仁油、荷荷巴油），或者根據不同需要，在基底油中加入幾滴純精油，調配出專屬的配方。

消水腫配方建議（如：葡萄柚、絲柏）

想針對下半身水腫，可以選擇帶有促進循環、利尿特性的精油。葡萄柚（Grapefruit）與絲柏（Cypress）是絕佳的組合，它們清新的氣味能提振精神，同時有助於帶動體內停滯的多餘水分。

緊緻肌膚配方建議（如：天竺葵、迷迭香）

在減脂或產後想讓皮膚更緊緻，可以考慮使用天竺葵（Geranium）與迷迭香（Rosemary）。天竺葵有平衡油脂分泌、調理肌膚的作用，而迷迭香則以其緊膚效果見稱，兩者配搭有助於提升肌膚彈性。

紓緩肌肉配方建議（如：薰衣草、薄荷）

運動後或長時間工作導致肌肉繃緊，薰衣草（Lavender）與薄荷（Peppermint）的組合就能大派用場。薰衣草能深層放鬆，紓緩緊張情緒與肌肉，而薄荷則帶來清涼感，有助於緩解痠痛不適。

使用前須知

做好萬全準備後，最後提提你兩個關鍵要點，確保整個過程安全又有效。

最佳時機：沐浴後體溫微熱時效果最佳

使用經絡刷的最佳時機，是在熱水澡之後。這時候身體的體溫微升，血液循環加快，毛孔亦會張開。在這種狀態下刷經，不但身體感覺更舒適，按摩油的吸收效率會更高，疏通經絡的效果亦會事半功倍。

確保皮膚充分潤滑，避免拉扯損傷

假如你選擇濕刷法，請務必使用足量的按摩油。油的用量要足夠讓刷頭能在皮膚上順暢滑動，完全沒有拉扯感。潤滑不足是新手最常犯的錯誤，這不但會影響效果，更有可能因過度摩擦而損傷皮膚角質層，造成不適。

全身經絡刷法分區圖解教學：由腿、腹到手臂的正確步驟與方向

掌握正確的經絡刷使用方法，是發揮其最大功效的關鍵。身體不同部位的肌肉紋理、脂肪分佈與經絡走向都有差異，所以刷理的方向與手法也各有講究。接下來，我們會分區圖解，詳細介紹由腿部、腹部到手臂的正確刷經步驟，讓你輕鬆上手。

腿部刷法：告別水腫與橘皮，打造纖直美腿

腿部是許多人最關心的部位，特別容易出現水腫、橘皮組織與肌肉緊繃的問題。一套完整的腿部經絡刷流程，能有效針對這些困擾。

大腿外側（膽經）：由上往下刷，改善馬鞍肉

大腿外側是膽經循行的位置，也是俗稱「馬鞍肉」最容易堆積的地方。刷理時，應由大腿根部靠近臀部的位置開始，順著褲線方向，單向由上往下刷至膝蓋外側。這個動作有助疏通膽經，改善下半身線條。

大腿內側（肝經）：由下往上刷，順應淋巴回流方向

與外側相反，大腿內側（肝經）的刷理方向是由下往上。請從膝蓋內側開始，朝著大腿根部（腹股溝）的方向刷。這個方向是順應人體淋巴系統的回流路徑，有助將多餘水分與代謝物向上推送，對於改善水腫特別有幫助。

小腿後側（膀胱經）：由上往下刷，放鬆緊繃肌肉

經常穿高跟鞋或久站的人，小腿後方的膀胱經區域容易變得緊繃痠痛。使用經絡刷時，從膝蓋後方的膕窩開始，沿著小腿肚的肌肉線條，一直向下刷到腳跟位置。這個方法能深層放鬆糾結的肌肉筋膜。

臀部微笑線：由下往上提拉式刷法，提升臀型

要改善臀部下垂，塑造迷人的微笑線，刷理方向就要由下往上。沿著臀部與大腿的交界線，用略帶提拉的手法，由下往上刷拭，好像要把臀部往上托一樣，有助緊緻臀部線條。

膝蓋與腳踝：以打圈方式重點加強

膝蓋和腳踝周圍的循環通常較慢，容易堆積老廢角質和水分。在這些關節位置，可以改用打圈的方式，圍繞著膝蓋骨和腳踝骨進行重點加強，幫助活絡局部循環。

腹部與腰部刷法：促進腸道蠕動，重塑緊緻腰線

腹部和腰部的脂肪堆積不僅影響外觀，也與健康息息相關。正確的腹部經絡刷技巧，能輔助腸道健康，同時收緊腰部線條。

腹部核心：以肚臍為中心，順時針方向打圈

進行腹部核心刷理時，請以肚臍為圓心，用經絡刷順時針方向由內向外畫大圈。這個方向與大腸的蠕動方向一致，有助於促進腸道蠕動，改善消化與排便問題。力度要溫和，尤其是在飯後一小時內應避免操作。

側腰贅肉（帶脈）：由後往前、由上往下集中腰線

針對側腰的贅肉，可以想像要把兩側的線條往中間集中。手法是由後腰的位置開始，向著肚臍方向，由上往下斜向刷理。這個動作能刺激環繞腰部的帶脈，幫助收緊鬆弛的腰線。

手臂與肩頸刷法：擊退「拜拜肉」，紓緩肩頸僵硬

手臂的「拜拜肉」和肩頸僵硬是辦公室族群的常見困擾。透過經絡刷的輔助，可以有效放鬆與緊緻。

手臂內外側：由手腕向腋下淋巴方向長推

刷手臂時，不論是內側或外側，方向都要一致。從手腕開始，沿著手臂線條，用長推的方式一直刷向腋下的方向。因為腋下是重要的淋巴結聚集處，將代謝物引導至此處，有助於順利排出，對於消除手臂浮腫和改善「拜拜肉」很有效果。

肩頸斜方肌：由頸內側向肩膀外側單向刷

低頭族和電腦使用者最緊繃的斜方肌，最適合用經絡刷來放鬆。刷理時，從頸部靠近脊椎的一側開始，向著肩膀外側的肩井穴方向，進行單向刷拭。切記不要來回刷，單一方向才能有效釋放肌肉的張力。

完成後的鞏固步驟：輕拍與伸展

完成所有部位的刷理後，可以將經絡刷放下，用手掌或空心拳輕輕拍打剛才刷過的區域，由上而下，幫助氣血進一步活絡。然後，進行一些簡單的伸展動作，拉伸剛被放鬆的肌肉，能讓整個刷經的效果更持久，身體也感覺更舒暢。

活用經絡刷：針對不同情境的個人化進階方案

學會了基本的經絡刷使用方法後，就好像掌握了一門手藝。接下來，我們可以將這項技巧靈活運用，針對生活中不同的需要，度身訂造專屬你的進階護理方案。無論是舒緩工作疲勞，還是加速運動恢復，經絡刷都能成為你的得力助手。

【辦公室久坐族】KO下半身水腫循環急救方案

長時間坐在辦公室，雙腿容易感到腫脹和麻木，這是下半身循環不暢的信號。這時候，經絡刷就是你的急救法寶。下班回家後，可以集中火力為雙腿進行一次深層疏通。重點是跟隨經絡方向：大腿外側（膽經）由上往下刷，有助改善「馬鞍肉」；大腿內側（肝經）則要由下往上刷，這樣有助淋巴液回流；至於經常緊繃的小腿後方（膀胱經），也應由上往下刷，幫助放鬆肌肉。透過刷經，可以有效促進血液循環，帶走積聚的濕氣和廢物，讓雙腿重拾輕盈。

【運動後恢復】加速乳酸代謝的輔助技巧

運動後的肌肉痠痛，主要是乳酸堆積所致。想加速身體恢復，除了伸展運動，也可以運用經絡刷輔助。這個時候的經絡刷使用方法，重點在於針對運動時使用過度的肌肉群，例如大腿、小腿或手臂。在沐浴後塗上按摩油，順著肌肉紋理，用適中的力度進行長距離的推刷，方向同樣是朝向心臟。這個動作有助於促進局部血液循環，就好像為肌肉進行深層按摩，可以加速帶走乳酸，有效緩解延遲性肌肉痠痛（DOMS），讓你更快恢復最佳狀態。

【睡前助眠】提升睡眠質素的溫和放鬆刷法

如果你經常思緒繁雜，難以入睡，可以嘗試在睡前進行一次溫和的經絡刷理。這個方案的重點不在於力度或速度，而是「慢」和「柔」。你可以選擇肩頸、上背部和手臂這些容易積聚壓力的部位。由頸部內側向外刷向肩膀，可以有效放鬆繃緊的斜方肌。手臂則由手腕刷向腋下。整個過程放慢節奏，力度輕柔，配合薰衣草或洋甘菊等有助放鬆的精油，讓身體和心靈都慢慢平靜下來，為高質素的睡眠做好準備。

建立習慣：你的「21日經絡刷挑戰」參考計劃

任何好的習慣都需要時間培養，刷經也不例外。為了讓你持之以恆，這裡有一個簡單的「21日挑戰」參考計劃，幫助你將經絡刷融入日常生活。

第一週（1-7日）：熟悉與適應
目標是建立規律。選擇身體一個你最想改善的部位（例如雙腿），每晚沐浴後花5-10分鐘進行刷理。重點是感受身體的反應，並掌握正確的力度和方向。

第二週（8-14日）：拓展與加強
在原有基礎上，增加一個新的部位（例如腹部或手臂），或者將每次的時間延長至15分鐘。這星期你會開始感覺到身體的細微變化，例如皮膚變得更平滑，或者水腫情況有所改善。

第三週（15-21日）：鞏固與整合
嘗試進行一次15-20分鐘的全身刷理，或者根據當天的身體狀況，靈活選用以上提到的【久坐急救】或【睡前助眠】等特定方案。來到這一步，刷經已經成為你生活中的一個療癒儀式。

安全第一：經絡刷使用禁忌與注意事項

想掌握正確的經絡刷使用方法，發揮它最大的功效，首要條件就是確保安全。就像任何一種身體護理方式，刷經都有一些黃金法則和注意事項需要遵守。了解這些不僅能讓你刷得更安心，也是對自己身體負責任的表現。接下來，我們就一起來看看如何正確又安全地使用經絡刷。

掌握黃金法則：力度、時長與頻率

要將經絡刷用得得心應手，關鍵就在於力度、時長和頻率這三個要素的平衡。它們不是越強、越久、越密就越好，反而需要根據身體的反應來靈活調整，找到最適合自己的節奏。

如何判斷力度：微紅溫熱為佳，瘀青疼痛為過度

很多人對於力度都感到困惑。一個最簡單的判斷標準，就是觀察皮膚的反應。當你用經絡刷刷過皮膚後，該位置呈現微微的紅色，並且摸上去感覺溫熱，這就是最理想的狀態。這種反應表示身體的氣血循環已被激活，新陳代謝正在加速。

但是，如果你感到刺痛，或者皮膚上出現了紫紅色的瘀青，這就是力度過度的警號。瘀青代表皮下的微絲血管已經因為過度壓力而破裂，這並不是我們追求的「出痧」或排毒效果，而是一種身體損傷。所以，一旦感到疼痛或看到瘀青，就必須馬上減輕力度。

建議時長與頻率：全身總時長控制與每週次數

在時間方面，凡事適可而止。建議每次全身刷經的總時長控制在15至20分鐘內。針對單一部位，例如大腿或手臂，持續刷5至10分鐘已經足夠，不需要無止境地重複。

至於頻率，皮膚和經絡也需要休息和修復的時間。建議每週進行2至3次經絡刷護理即可。給予身體足夠的間隔，效果會比每天都過度刺激來得更好，同時也降低了皮膚因過度摩擦而變得敏感的風險。

注意！不適合使用經絡刷的情況與人士

經絡刷雖好，卻不是所有人都適合在任何情況下使用。了解自己的身體狀況，避開不適宜的時機，是安全刷經中非常重要的一環。

皮膚有傷口、曬傷、濕疹或發炎時

這是最基本的原則。如果你的皮膚上有任何傷口、破損、剛曬傷後的紅腫脫皮、濕疹發作，或是正處於毛囊炎等發炎狀態，就必須完全避開這些區域。在受損的皮膚上使用經絡刷，不僅會加劇疼痛和不適，還可能導致傷口惡化或引發感染。

懷孕與月經期間的注意事項

懷孕期間，女性的身體狀況比較特殊和敏感。為安全起見，普遍不建議孕婦進行刷經，特別是腹部、腰部和一些可能刺激宮縮的穴位。如果你真的希望嘗試，務必先諮詢你的醫生。

在月經期間，可以進行溫和的刷經，但應該避開腹部和盆骨周圍，避免過度刺激導致經血量異常增多或加劇不適。

靜脈曲張及心血管疾病患者

如果腿部有明顯的靜脈曲張問題，切記不要在曲張的血管上直接使用經絡刷。因為這些血管壁本身比較脆弱，施加壓力可能會造成損傷。

患有心臟病、高血壓等心血管疾病的人士，在使用前最好先諮詢醫生的專業意見。因為刷經會促進全身血液循環，需要評估這會否對你的身體狀況構成負擔。

經絡刷的清潔與保養秘訣

你的經絡刷是會直接接觸皮膚的個人護理工具，所以保持清潔至關重要。每次使用後，刷頭上都會殘留皮屑和按摩油。建議每次用完後，都用清水和溫和的番梘或沐浴露清洗刷頭，然後輕輕甩乾水分，放置在通風處自然風乾。

記住，經絡刷就像牙刷一樣，是你的專屬用品，不應與他人共用，這樣才能避免交叉感染的風險，確保每一次的刷經體驗都是衛生又安全的。

經絡刷使用方法常見問題 (FAQ)

掌握了基本的經絡刷使用方法之後，你可能會有一些更深入的疑問。我們整理了幾個大家在開始刷經時最常遇到的問題，希望可以一次過為你詳細解答，讓你的刷身之旅更加順暢。

刷經後「出痧」等於排毒嗎？與「瘀青」有何分別？

這大概是最多人關心的問題。很多人在使用經絡刷後，看到皮膚上出現一些紅色或紫色的點點，便會疑惑這是否代表身體正在排毒。其實，「出痧」和「瘀青」是兩種截然不同的身體反應。

「出痧」是當經絡刷對皮膚施加壓力時，皮下微循環較差或有瘀滯的部位，其微絲血管的通透性會增加，一些血細胞滲出到血管外，形成片狀或點狀的紅點。在中醫角度，這代表該處的「氣滯血瘀」正在被疏通。出痧的顏色通常是鮮紅或暗紅色，幾天內就會自然消散，而且按壓時通常沒有明顯痛感。

另一方面，「瘀青」則是用力過度的結果。當力度太大，導致皮下較大的血管破裂，血液大量流出形成血塊，這就是瘀青。它的顏色通常是青紫色甚至黑色，觸碰時會有明顯的痛感，而且需要較長時間才能消退。

所以，我們追求的是刷後皮膚微紅溫熱，或者出現輕微、無痛感的「出痧」現象，這代表循環正在改善。如果出現疼痛的瘀青，就表示你用力過猛，需要減輕力度了。

可以用普通身體乳液代替按摩油嗎？

這個想法很直接，既然家裡有身體乳液，用來潤滑不是一樣嗎？答案是：效果並不理想，而且不建議這樣做。

身體乳液（Body Lotion）的主要成分是水，它的設計是為了讓皮膚快速吸收，達致補濕效果。當你用它來配合經絡刷時，乳液會很快被皮膚吸收或蒸發變乾。這時皮膚表面就會失去潤滑，繼續刷下去會產生過大的摩擦力，不但容易拉扯皮膚，甚至可能造成表皮損傷。

按摩油（Massage Oil）則完全不同，它的油性質地能在皮膚表面形成一層持久順滑的保護膜，確保經絡刷在操作過程中能流暢地滑動。這樣既能保護皮膚不受傷害，也能讓力度更均勻地傳遞到深層組織，達到疏通效果。因此，選擇一款優質的按摩油，是正確使用經絡刷不可或缺的一環。

乾刷和濕刷，哪種效果更好？

「乾刷」和「濕刷」其實是兩種目的不盡相同的身體護理方式，沒有絕對的誰更好，關鍵在於你的主要目標是什麼。

乾刷（Dry Brushing）是指在沐浴前，皮膚完全乾燥的狀態下進行刷身。它的主要功效是去除身體的老廢角質、刺激表皮神經、喚醒身體循環，讓皮膚變得更光滑。

濕刷（Wet Brushing）則是指我們這篇文章主要介紹的方式，也就是在沐浴後，配合按摩油進行的經絡刷法。它的重點在於透過潤滑介質，對更深層的肌肉筋膜和淋巴系統進行按壓和疏通，主要目標是處理水腫、橘皮組織和深層肌肉痠痛。

總結來說，如果你的目標是改善皮膚粗糙、去角質，乾刷是不錯的選擇。但如果你的目標是針對水腫、塑形和放鬆肌肉，那麼配合按摩油的「濕刷」會是更有效的方法。

處理「硬脂肪」是否需要先刷軟才有效？

很多人會發現，大腿外側、臀部等位置的脂肪摸上去感覺特別紮實，甚至有點硬，這就是大家俗稱的「硬脂肪」。這些通常是脂肪細胞、水分和代謝廢物長期堆積，並與纖維化的結締組織交纏在一起形成的頑固團塊。

直接對這些部位進行運動或節食，效果往往不明顯，因為它們的血液循環和淋巴流動極差，代謝非常緩慢。使用經絡刷持續在這些部位操作，其物理性刺激就像在為這塊「土地」鬆土。它可以促進局部的血液循環，增加氧氣和養分的供應，同時幫助帶走堆積的廢物。

當循環改善後，這些硬實的組織會逐漸變得柔軟、有彈性。這正是身體代謝機制能夠重新有效運作的信號。所以，「先刷軟」這個概念是正確的，它是後續身體有效燃燒和代謝這些脂肪的關鍵第一步。

需要堅持多久才能看到效果？

這是大家最期待知道的答案。經絡刷的效果可以分為短期和長期兩種。

短期效果方面，很多人在第一次正確使用後，就能立即感受到。例如，原本腫脹的小腿感覺變輕了，或者緊繃的肩頸肌肉得到了放鬆。這是因為刷身能即時促進血液和淋巴液的流動。

至於長期的外觀改變，例如改善橘皮組織、緊緻身體線條等，就需要耐心和堅持了。每個人的體質、生活習慣和刷經的頻率都不同，所以沒有一個固定的時間表。一般而言，如果你能堅持每週進行2至3次，大概在一個月後，你會開始感覺到皮膚的緊緻度有所提升，水腫問題也得到改善。若要看到更顯著的線條變化，持續三個月或以上會是比較合理的期望。

將刷經視為一種持之以恆的身體保養習慣，而不是一蹴可幾的減肥捷徑，你會在享受過程中，不知不覺地收穫理想的效果。