驚覺自己「習慣性憋氣」？拆解3大成因與壓力警號，專家授5大實用方法告別嘆氣循環

專注工作時，突然發現自己屏住呼吸，然後不由自主地長長嘆一口氣？你並非孤例。這種不自覺的「習慣性閉氣」（或稱「電郵窒息症」）與隨之而來的「嘆氣循環」，正悄悄成為許多都市人的呼吸困擾，是身體在壓力下發出的重要警號。

若長期忽視，這個看似無害的習慣，不僅會導致聲音虛弱、容易疲倦，更可能演變成焦慮、頭痛、肩頸繃緊等身心問題的惡性循環。本文將為你深入拆解「習慣性閉氣」背後的三大核心成因，從心理壓力、身體姿勢到潛在疾病逐一分析，並提供由專家建議的五大實用方法，助你從「覺察」開始，打破這個耗損心神的呼吸模式，重新掌握身心健康的主導權。

你是否不自覺間「習慣性閉氣」？認識都市人的呼吸困擾

你有沒有試過，專心處理工作或滑手機時，猛然驚覺自己屏住了呼吸？這種不自覺的習慣性憋氣，其實是許多都市人共同面對的呼吸困擾。這種習慣性閉氣的狀態，往往在我們最需要專注力的時候悄悄出現，然後以一聲深長的習慣性嘆氣作結，彷彿身體在提醒我們：「該好好呼吸了」。這篇文章會帶你一起，從日常生活的情境中，重新認識這個看似微小卻影響深遠的身體信號。

從日常情境識別「習慣性閉氣」與「習慣性嘆氣」

呼吸是本能，但我們卻可能在不知不覺間養成了不良模式。以下幾個常見場景，可以幫助你判斷自己是否有習慣性閉氣或習慣性嘆氣的傾向。

專注工作或使用電子產品時，驚覺自己屏住呼吸

這個場景相信很多人都經歷過。當你全神貫注地回覆電郵、撰寫報告，或是在社交媒體上瀏覽時，肩頸會不自覺地繃緊，呼吸也隨之暫停。直到你按下傳送鍵，或是看到某個段落完結，才吐出一大口氣。這種現象非常普遍，甚至有個術語叫「螢幕窒息症」(Screen Apnea)，正正反映了我們在高度專注時，身體是如何犧牲正常呼吸來應對資訊超載的。

感到焦慮或壓力時，胸口發悶、呼吸變淺，繼而頻繁嘆氣

壓力來臨時，身體會進入「備戰」狀態。你可能會感到胸口像被一塊大石壓住，呼吸變得又淺又快。這種淺層呼吸無法讓身體獲得足夠的氧氣，於是身體便會透過一聲聲的嘆氣，來強制進行一次深呼吸，試圖重設失衡的呼吸節奏，並釋放累積的緊張感。

靜止休息時，無意識地暫停呼吸，並以嘆氣作補償

更令人意外的是，習慣性閉氣不只發生在忙碌或緊張時。即使是在靜靜地看電視、等待交通燈，甚至發呆的時候，有些人也會無意識地暫停呼吸。這種短暫的停頓之後，通常會跟隨著一次補償性的嘆氣。這可能反映了即使身體處於休息狀態，我們的大腦或神經系統依然維持在一個較高的警戒水平。

為何正視「習慣性閉氣」與「嘆氣」如此重要？

或許你會覺得，閉氣或嘆氣只是小事，調整一下就好。但如果我們深入了解背後的原因，就會發現這不僅僅是一個簡單的壞習慣，而是身體向我們發出的一個重要訊息。

不只是壞習慣：閉氣與嘆氣是身體的壓力警號

每一次無意識的習慣性閉氣，都是身體在應對壓力時的即時反應。而頻繁的習慣性嘆氣，則像是一個警報器，告訴我們呼吸系統與神經系統可能已經失衡。它提醒我們，目前的壓力水平或許已經超出了身體能輕鬆負荷的範圍，需要我們停下來關注自己的身心狀態。

長期影響：從聲音虛弱到身心健康的惡性循環

長期的呼吸模式不佳，影響遠超我們想像。首先，氣息支撐不足會直接影響說話，令聲音變得虛弱、缺乏底氣，甚至說幾句話就感到疲累。更深層次的是，不穩定的氧氣供應會影響全身。它可能導致長期疲勞、專注力下降，甚至加劇焦慮感，形成一個「壓力導致閉氣，閉氣又加劇身心不適」的惡性循環，最終影響整體健康。

拆解「習慣性閉氣」與「嘆氣」三大核心成因

許多朋友可能未曾察覺，習慣性憋氣或習慣性閉氣，其實是身體發出的一個重要信號。這種不自覺的行為，並非單一原因造成，而是由心理、習慣與生理因素交織而成。要真正告別習慣性嘆氣的循環，我們需要先從了解其背後的三大核心成因開始。

成因一：心理壓力與情緒觸發的本能反應

交感神經過度活躍：身體「戰鬥或逃跑」模式如何引發閉氣

當我們面對壓力、感到焦慮或需要高度專注時，身體的交感神經系統會自動啟動，進入「戰鬥或逃跑」的戒備狀態。這是一種源自遠古的生存本能，它讓肌肉繃緊、心跳加速，預備應對潛在威脅。在這個過程中，橫膈膜等呼吸肌肉也會跟著收緊，導致呼吸變得淺快，甚至會不自覺地屏住呼吸，彷彿在為即將到來的衝擊做準備。如果長期處於這種高壓狀態，身體便會將這種反應記錄下來，演變成一種固定的生理模式。

完美主義與高壓性格：分析個性如何固化呼吸壞習慣

個性同樣會影響呼吸模式。追求完美、自我要求高或習慣事事力求掌控的人，在處理工作或專注思考時，為了達到極致的集中，會下意識地運用全身力量，包括屏住氣息。這種「屏氣凝神」的狀態，雖然短時間內有助於集中精神，但日積月累下，大腦會將「專注」與「閉氣」這兩個行為連結起來。久而久之，即使在處理日常瑣事時，身體也會自動複製這種緊繃的呼吸模式，讓習慣性閉氣成為生活的一部分。

隱藏的情緒信號：探索閉氣與嘆氣背後的心理需求

一聲長長的嘆氣，往往跟隨著一段無意識的閉氣。從心理層面看，閉氣可能是壓抑或延遲處理某些負面情緒的方式，例如憂慮、煩躁或悲傷。當這些情緒的張力累積到一個臨界點，身體便會透過一聲深長的嘆氣，作為生理與心理的「重設鍵」。這個動作不僅能快速排出體內積聚的二氧化碳，換入新鮮空氣，更是一種釋放內心壓力的補償行為。因此，頻繁的嘆氣，很可能是身體在提醒我們，正視那些被忽略的情緒需求。

成因二：不知不覺養成的身體習慣

不良姿勢的影響：頭部前傾如何壓迫呼吸道

現代都市人長時間使用電腦和手機，很容易養成頭部前傾、寒背的壞習慣。這個看似無害的姿勢，其實正悄悄地影響我們的呼吸。當頭部向前伸，頸椎弧度改變，胸腔會受到擠壓，橫膈膜的活動空間也隨之縮小。這直接導致每一次呼吸的效率降低，身體無法自然地進行深層呼吸。為了彌補吸氣量的不足，身體可能就會出現呼吸短暫停頓或變得淺快的現象。

H44: 無意識模仿與內化：特定情境下養成的呼吸模式

有些呼吸習慣，可能是在我們沒有察覺的情況下，從他人或特定環境中「學習」而來的。例如，在童年時期模仿長輩的嘆氣動作，或是在需要保持絕對安靜的環境（如圖書館、課室）中，為了降低存在感而習慣性地放慢甚至屏住呼吸。這些在特定情境下養成的行為，經過反覆實踐，會被身體內化為一種自動化的反應模式，即使日後場景轉變，這個習慣依然會持續下去。

成因三：需要警惕的潛在疾病警號

睡眠窒息症：夜間呼吸紊亂影響日間呼吸模式

習慣性閉氣有時亦是潛在健康問題的警號，其中一個常見的關聯是睡眠窒息症。患者在夜間睡眠時，呼吸會反覆出現暫停，這會嚴重干擾大腦的呼吸調節中樞。這種夜間的呼吸紊亂，其影響並不僅限於睡眠時間，它可能導致日間的自主呼吸模式也變得不穩定，使人更容易在清醒時出現無意識的呼吸暫停。

神經系統異常：如癲癇小發作（失神發作）

在少數情況下，短暫的呼吸停止可能與神經系統的功能異常有關。例如，癲癇的其中一種形式——小發作（又稱失神發作），患者會出現短暫的意識中斷，看起來像在發呆，期間呼吸也可能隨之暫停。這種情況尤其需要專業醫生的診斷與鑑別。

心肺功能問題：如哮喘或慢性阻塞性肺病的代償行為

對於患有哮喘或慢性阻塞性肺病（COPD）等心肺疾病的人士，他們的呼吸道或肺功能本身已受損。為了適應身體的狀況，例如應對氣道收窄或提升氣體交換效率，身體可能會發展出一種「代償行為」，透過短暫閉氣來調整呼吸的節奏與深度。這是一種身體的自我調節，但同時也反映了潛在的健康狀況。

我應該擔心嗎？評估風險與求醫時機

自我評估：你的閉氣與嘆氣是一般習慣還是健康警訊？

發現自己有習慣性憋氣或習慣性嘆氣，首先需要分辨這是一個單純的行為模式，還是一個潛在的健康警號。你可以觀察一下，這種習慣性閉氣是否只在特定情境下出現，例如高度專注工作或感到壓力時。如果閉氣之後，除了需要深呼吸或嘆一口氣來舒緩外，身體沒有其他特別的不適，那它較可能是一種因壓力或專注而養成的習慣。相反，如果閉氣現象頻繁發生，並且伴隨著其他身體症狀，那就需要我們進一步正視。

求醫警號：出現以下症狀請立即就醫

當習慣性閉氣不再是單一事件，而是伴隨著身體發出的其他警示信號時，便應該尋求專業醫療協助。以下是一些需要特別留意的症狀，它們的出現意味著身體可能正面臨更複雜的健康問題。

胸痛、強烈壓迫感或呼吸困難

如果在閉氣前後或期間，你感覺到胸口疼痛、有被重物壓住的感覺，或者覺得吸氣和呼氣都變得非常費力，這可能是心臟或肺部功能出現問題的信號。這些症狀超越了單純呼吸習慣的範疇，需要由醫生進行詳細評估。

嘴唇或指甲發紫（紫紺）

請留意觀察自己或家人的嘴唇、手指甲或腳指甲的顏色。如果它們呈現出淡紫色或藍色，這在醫學上稱為「紫紺」。這個現象直接反映了血液中的氧氣含量不足，是一個明確的身體缺氧警號，需要盡快就醫查明原因。

突發性頭暈、意識模糊或肢體抽搐

呼吸直接影響大腦的氧氣供應。如果閉氣伴隨突然的頭暈目眩、感覺周遭事物變得不真實、難以集中精神，甚至出現不受控制的肢體抽搐，這可能與腦部短暫缺氧或潛在的神經系統問題有關，情況比較緊急。

伴隨原因不明的體重下降或持續發燒

如果除了呼吸問題，身體還出現一些持續性的系統性症狀，例如在沒有刻意減肥的情況下體重明顯下降，或者身體持續處於低燒狀態，這表示身體內部可能存在某些慢性發炎或其他的潛在疾病，需要全面的身體檢查。

建議進行的專業檢查項目

當你因上述警號求醫時，醫生可能會根據你的具體情況，建議進行一系列檢查，目的是找出問題的根源。了解這些檢查項目，能讓你更有準備地與醫生溝通。

血氧飽和度檢測

這是一項非常簡單快捷的檢查。醫生會用一個小夾子夾在你的手指上，儀器屏幕上會即時顯示你血液中的氧氣飽和度百分比。這能客觀地評估你的身體是否存在缺氧狀況，是評估呼吸效率的基礎指標。

肺功能測試

這個測試需要你根據指示，對著一個儀器進行不同方式的吹氣和吸氣。它主要用來評估你的肺活量大小、氣體交換效率，以及空氣進出肺部的順暢程度。這項檢查有助於診斷例如哮喘或慢性阻塞性肺病等呼吸系統疾病。

腦電圖（EEG）及心電圖（ECG）

如果醫生懷疑閉氣可能與神經系統或心臟有關，便可能安排這兩項檢查。腦電圖（EEG）是透過在頭皮上貼上電極，記錄大腦的電波活動，用以排查例如癲癇等問題。心電圖（ECG）則是在胸口及四肢貼上電極，描繪心臟的電氣活動規律，用以評估心臟功能是否正常。

打破惡性循環：改善習慣性閉氣與嘆氣的五大實用方法

要解決困擾已久的習慣性憋氣與習慣性閉氣，並非一朝一夕的事，但透過一套系統性的方法，絕對可以逐步改善。與其說這些是「技巧」，不如把它們看作成重新與身體溝通的過程。以下五個由淺入深的方法，能幫助你打破嘆氣循環，找回呼吸的自然節奏。

方法一：從「覺察」開始，建立呼吸日誌

為何記錄是改變的第一步

改變的第一步，是把無意識的行為帶到意識層面。因為我們無法改變自己沒有察覺到的事情，而習慣性憋氣正是一種高度自動化的無意識行為。建立呼吸日誌就像一面鏡子，能清晰地反映出這個隱形習慣的全貌，讓我們客觀地看見它何時發生、為何發生。

如何記錄：追蹤情境、情緒與身體感覺

記錄的方式很簡單，不必長篇大論。當你驚覺自己又在閉氣或頻繁嘆氣時，用手機或筆記本記下三個重點：當下的情境、當時的情緒、以及身體的感覺。例如：「下午三點，回覆一封棘手電郵時，感到焦慮，然後發現自己肩頸僵硬、屏住呼吸，接著長長嘆了一口氣。」

找出個人觸發模式並制定應對策略

持續記錄一至兩星期，你很可能會發現自己的特定模式。或許是每次打開社交媒體時、或許是專注於某項複雜工作時，又或者是在與特定的人溝通後。找出這些觸發點後，便能制定簡單的應對策略。例如，如果發現每次會議前都會閉氣，那就在會議開始前，先有意識地做三次緩慢的深呼吸，作為一個重設身體狀態的儀式。

方法二：基礎呼吸再學習，重建身心連結

關鍵一：先呼後吸，重設呼吸節奏

許多人以為深呼吸的重點是「用力吸氣」，但真正的關鍵在於「徹底呼氣」。肺部若充滿了未排出的廢氣，就無法有效地吸入新鮮空氣。因此，練習時應先專注於將氣完全、緩慢地呼出，感受腹部向內收縮。當氣體排空後，身體的自然反應會讓吸氣毫不費力地發生，這才是最放鬆的呼吸節奏。

4-7-8 呼吸法：穩定自律神經的科學練習

這是一個有科學根據的練習，能有效幫助穩定自律神經，讓我們從緊張的「戰鬥或逃跑」模式切換到放鬆的「休息與消化」模式。方法很簡單：用鼻子安靜地吸氣，心中默數四秒；然後閉氣七秒；最後用嘴巴發出「呼」聲，緩緩呼氣，數八秒。每天練習數次，有助於訓練神經系統的彈性。

正念身體掃描：提升對呼吸的無干預覺察

這個練習的重點在於「觀察」而非「控制」。找一個安靜的空間舒服地躺下，然後將注意力像探射燈一樣，從腳尖開始，慢慢向上掃描身體的每一個部位。純粹地感受每個部位的感覺與呼吸在身體內的流動，不做任何好壞判斷。這個過程能提升我們對身體細微變化的敏感度，讓我們更容易察覺到呼吸的停頓。

方法三：進階氣息控制訓練

「嘶」聲吐氣法：逐步延長呼氣，鍛鍊橫膈膜

這個練習能有效鍛鍊橫膈膜的力量與耐力，讓我們對呼氣有更好的控制。先自然吸一口氣，然後用嘴巴發出平穩、綿長的「嘶⋯⋯」聲，像輪胎漏氣一樣，嘗試讓聲音維持得越久、越穩定越好。你會感覺到腹部肌肉正在持續用力，這就是橫膈膜在工作的證明。

竅門練習：彎腰感受腹式呼吸

如果很難感受到腹式呼吸，可以試試這個竅門。身體站直，雙腳與肩同寬，然後慢慢彎腰，讓上半身與頭部自然垂下，全身放鬆。在這個姿勢下呼吸，你會很自然地感覺到吸氣時腹部的起伏。這個練習能幫助身體記住正確的呼吸感覺，當你站直時，便更容易重現這種深層呼吸。

趣味練習：模仿「ho-ho-ho」聲，掌握自然換氣

模仿聖誕老人爽朗的「ho-ho-ho」笑聲，是一個掌握自然換氣的有趣練習。每發出一個短促有力的「ho」聲，都會動用腹部力量將氣體推出，而每一下之間，身體都會自動、快速地吸入一口氣作補充。這個練習能讓我們體會到，換氣其實是一個本能的、無需刻意思考的反應。

方法四：調整日常姿勢，為呼吸打開通道

形象化技巧：挺起胸口，想像胸前掛著珠寶

一個簡單而有效的想像技巧，是將你的胸口想像成一個展示名貴珠寶的平台。為了讓珠寶展現出最好的光芒，你會自然地將胸骨微微向上提起，打開胸腔，雙肩亦會隨之放鬆後沉。這個小小的儀態改變，就能為心肺創造更多空間，讓呼吸暢通無阻。

穩固下盤：改善站姿與坐姿，避免伸長脖子

呼吸不只是上半身的事。一個穩固的下盤是良好姿勢的根基。無論站立或坐著，雙腳都要平穩地踩在地上，為身體提供穩固的支撐。這能讓你自然地挺直腰背，避免為了看清楚電腦螢幕而伸長脖子。這種「烏龜頸」的壞姿勢會嚴重擠壓我們的呼吸通道，使呼吸變淺。

方法五：利用環境提示，打破無意識習慣

設置「呼吸錨點」：利用便利貼或綠色植物作提醒

所謂「呼吸錨點」，就是在你的日常環境中，設置一個視覺提示物，用來打破無意識的習慣。它可以是在電腦螢幕旁貼一張寫著「呼吸」的便利貼，或是在辦公桌上放一盆小小的綠色植物。每當你的視線無意中接觸到這個「錨點」，就把它當作一個溫和的提醒：「嘿，檢查一下你的呼吸是否順暢」。這個簡單的方法，能有效地將你從無意識的習慣性閉氣循環中喚醒。

特殊族群的「習慣性閉氣」與「嘆氣」注意事項

習慣性閉氣與習慣性嘆氣，在不同年齡層與生理階段，可能隱含著截然不同的意義。對於兒童、孕婦及長者這三個族群，我們需要用更細膩的角度去觀察與理解。

兒童與青少年

如何分辨是行為模仿還是癲癇失神發作

當家長觀察到孩子出現短暫屏住呼吸、眼神呆滯的情況，區分其背後的原因至關重要。一種可能是單純的行為模仿，孩子可能在玩耍或模仿卡通人物時，有意識地做出閉氣的動作，這種情況通常發生在特定情境，孩子也能清楚回應外界。另一種則需要特別留意的，是癲癇的失神發作（Absence Seizure）。失神發作的特徵是突發性的意識中斷，孩子會瞬間停止所有活動，眼神放空，對外界呼喚沒有反應，呼吸也可能暫停，整個過程通常持續數秒至數十秒，結束後孩子會回復正常，但對剛才發生的事情完全沒有記憶。

應尋求兒科或兒童神經科的專業評估

由於失神發作的症狀隱蔽，容易被誤認為是發呆或不專心，如果家長發現孩子頻繁出現類似的無意識閉氣或呆滯情況，最穩妥的做法是尋求專業協助。可以先諮詢兒科醫生，詳細描述發作的頻率、持續時間與孩子的反應。醫生會根據情況，判斷是否有需要轉介至兒童神經科進行腦電圖（EEG）等進一步檢查，以作出準確的診斷。

懷孕婦女

理解孕期荷爾蒙與子宮壓迫橫膈膜的生理影響

懷孕期間感到呼吸不暢順，甚至出現習慣性閉氣後需要深深嘆氣來補償，其實是相當普遍的生理現象。這主要源於兩大因素。首先，孕期荷爾蒙（特別是黃體酮）水平上升，會直接刺激大腦的呼吸中樞，使孕婦的呼吸頻率加快、呼吸深度增加。其次，隨著胎兒成長，增大的子宮會向上推擠橫膈膜，限制了肺部完全擴張的空間，導致呼吸變得較淺，因而容易產生氣促或需要嘆氣的感覺。

改善建議：調整睡姿與進行孕婦呼吸練習

要舒緩孕期的呼吸不適，可以從調整日常習慣著手。在睡覺時，建議採取左側臥睡姿，這個姿勢有助於減輕子宮對下腔靜脈的壓力，促進血液回流，同時也能為橫膈膜創造更多活動空間。使用枕頭將上半身稍微墊高，也能有效改善呼吸。此外，在醫生指導下進行溫和的孕婦呼吸練習，例如腹式呼吸，不僅能提升氧氣交換效率，更能幫助身心放鬆，穩定情緒。

長者

優先排查心臟衰竭、慢性阻塞性肺病等相關疾病

對於長者來說，新出現的習慣性閉氣或頻繁嘆氣，絕不能輕易視為單純的壞習慣。這很可能是身體發出的警號，背後可能與心肺功能退化有關。例如，心臟衰竭可能導致肺部積液，影響氣體交換，使患者感到呼吸困難而需要嘆大氣。另外，慢性阻塞性肺病（COPD）等呼吸系統疾病，也會因為氣道受阻而導致呼吸費力。因此，當長者出現這些症狀時，應優先安排身體檢查，排查相關的器質性疾病。

監測血氧飽和度的重要性（標準 >95%）

監測血氧飽和度（SpO2），是評估長者呼吸效率的一個簡單而重要的指標。血氧飽和度反映了血液中氧氣的含量，健康的標準值應維持在95%或以上。若長者的血氧水平持續低於這個標準，可能意味著身體正處於缺氧狀態。在家中使用指夾式血氧儀進行定期監測，有助於及早發現問題。一旦發現數值異常，便應及時就醫，尋求專業的評估與處理。

關於「習慣性閉氣」與「嘆氣」的常見問題 (FAQ)

問題一：習慣性嘆氣等同於深呼吸嗎？它能解決閉氣問題嗎？

許多人感覺習慣性嘆氣像一次深呼吸，其實兩者並不相同。習慣性嘆氣通常是身體對習慣性閉氣後，體內二氧化碳濃度升高所作出的非自主補償反應。它像一個呼吸的「重設按鈕」，透過一次較大的換氣來暫時緩解胸悶或「唔夠氣」的感覺。

不過，它並不能真正解決問題。真正的深呼吸，例如腹式呼吸，是一個有意識、平穩且深長的過程，目的是為了放鬆神經系統。相反，頻繁的嘆氣只是治標不治本，反映了你潛在的呼吸模式已經失衡，而習慣性閉氣正是根本原因之一。單靠嘆氣，無法重建一個健康、有效率的呼吸節奏。

問題二：改善習慣性閉氣與嘆氣，需要多長時間才能看到效果？

改善習慣性閉氣與嘆氣所需的時間因人而異，沒有一個固定的時間表。效果的快慢取決於幾個因素，包括這個習慣維持了多久、背後的原因是心理壓力還是單純的身體習慣，以及你投入練習的規律性。

一般來說，如果能堅持每天進行呼吸覺察和練習，例如文章中提到的呼吸日誌與呼吸訓練，很多人在數星期內就會開始感覺到變化的出現，例如閉氣的頻率下降，或者更能及時察覺到自己正在閉氣。關鍵在於將有意識的練習，逐步內化成新的、自然的呼吸習慣。

問題三：如果自我管理方法無效，應尋求哪一科的專業幫助？

當你嘗試了各種自我管理方法後，習慣性閉氣的情況依然沒有明顯改善，或者伴隨其他令你困擾的症狀時，尋求專業協助是十分重要的一步。

你可以根據自己的情況，考慮以下幾個方向。如果閉氣問題與明顯的壓力、焦慮或情緒困擾有關，可以諮詢臨床心理學家或精神科醫生。如果伴隨胸痛、嚴重頭暈、睡眠問題（例如嚴重鼻鼾）等身體症狀，建議先約見家庭醫生或普通科醫生作初步評估。他們可以判斷是否有需要轉介至其他專科，例如呼吸系統科、腦神經科或心臟科，進行更深入的檢查，以排除其他潛在的健康問題。

問題四：焦慮症會導致習慣性閉氣嗎？兩者有何關係？

焦慮症與習慣性閉氣之間存在非常密切的關係。當我們感到焦慮時，身體會啟動「戰鬥或逃跑」反應，導致交感神經過度活躍，肌肉變得繃緊，呼吸亦會隨之變得淺而快，甚至不自覺地屏住呼吸。這是一種本能的生理反應。

這種關係更會形成一個惡性循環。焦慮引發習慣性閉氣，而閉氣造成的身體不適，例如胸悶、心跳加速或頭暈，又會被大腦解讀為危險信號，從而加劇焦慮感。因此，兩者會相互影響、相互強化。處理焦慮情緒與改善呼吸習慣，往往需要雙管齊下，才能有效打破這個循環。