肚好多氣點算？全面剖析8大成因，附5招即時急救法，由根本解決胃氣肚脹！

肚腹經常谷住一肚氣，成日打嗝、放屁，甚至肚脹到像個氣球般坐立不安？肚脹問題看似小事，卻嚴重影響日常生活與社交自信。其實，肚脹成因眾多，由錯誤的飲食習慣、生活壓力，到潛在的腸胃健康問題都可能是元兇。本文將為你全面剖析導致肚脹的8大成因，提供5個即時見效的急救方法，並從飲食與生活習慣入手，教你如何從根本告別「一肚氣」，重拾輕鬆自在！

了解肚好多氣：分辨胃氣、腸氣與實際症狀

肚好多氣幾乎是每個人都經歷過的困擾，那種腹部脹滿、坐立不安的感覺，實在令人相當不適。要有效解決這個問題，第一步就是先清楚了解它。究竟身體裏的「氣」從何而來？你感覺到的不適，是來自胃部還是腸道？讓我們一起從根本了解，分辨不同類型的肚脹與其背後的原因。

如何定義肚好多氣？從西醫角度解釋

從西醫角度看，「肚好多氣」並非一種疾病，而是一種常見的症狀，指的是消化系統內的氣體過多，或身體對氣體的敏感度增加，從而引致腹部不適。一般而言，我們的腸胃道內存有少量氣體是完全正常的。當我們進食、消化時，氣體自然會產生。但是，當氣體過多，或身體排氣機制出現問題，氣體就會積聚，形成我們常說的肚脹或「肚有好多氣」的情況。

氣體來源：吞嚥的空氣與消化不良產生的腸道氣體

腸胃中的氣體主要有兩大來源。第一個來源是我們經由口腔吞嚥進去的空氣。如果你吃飯狼吞虎嚥、邊吃邊說話、經常咀嚼香口膠，或者喜歡飲用碳酸飲品，都會在不知不覺間吞下大量空氣，這些空氣積聚在胃部，便會形成胃氣。第二個來源，是食物在消化過程中自然產生的氣體。當某些較難消化的碳水化合物（例如豆類、某些蔬菜中的纖維）未能被小腸完全吸收，便會進入大腸，由腸道細菌進行分解發酵，這個過程會產生氫氣、二氧化碳和甲烷等氣體，這就是腸氣的主要成因。

腹脹感 vs 腹部膨脹：分辨主觀感覺與客觀的肚子脹大

這裏需要釐清兩個容易混淆的概念：「腹脹感」與「腹部膨脹」。腹脹感（Bloating）是一種主觀的感覺，你覺得肚子很脹、有壓力、充滿氣體，但是腰圍不一定有實際的變化。這種感覺有時與個人對腸道氣體的敏感度有關。而腹部膨脹（Distension）則是一個客觀的物理變化，指腹圍實實在在地增加了，肚子明顯地鼓了起來，甚至需要鬆開褲頭才能感到舒適。了解兩者的分別，有助你更準確地向醫生描述自己的情況。

肚脹常見症狀：你是胃脹還是腸脹？

了解氣體的來源後，我們可以從具體症狀，進一步分辨氣體主要積聚在上消化道（胃部）還是下消化道（腸道）。兩者的感覺與表現方式有明顯不同，判斷自己屬於哪一種，有助找到更針對性的舒緩方法。

胃脹症狀：胃氣多引致打嗝、噯氣和上腹不適

如果氣體主要集中在胃部，你可能會覺得上腹部（約在胸骨對下位置）有飽滯、受壓的感覺，即使沒有進食很多食物，也很快便覺得飽。最典型的症狀是頻繁地打嗝或噯氣，身體試圖透過食道將多餘的氣體排出。這種不適感通常在飯後特別明顯。

腸脹症狀：腸氣多引致頻繁放屁、腹痛及腸鳴

當氣體進入腸道，症狀就會轉移到中下腹部。你會感覺到肚子咕嚕作響（腸鳴），這是氣體和液體在腸道中移動的聲音。頻繁放屁是腸氣過多的最直接表現。有時，氣體在腸道轉彎處受阻，可能會引起突發性的腹部絞痛或刺痛，痛楚位置可能會變動，但排氣後通常會有所舒緩。

其他伴隨不適：食慾不振、噁心或腹部刺痛感

除了上述典型症狀，持續或嚴重的肚脹問題，也可能伴隨其他不適。例如，腹部長期脹滿會影響食慾，讓你對食物提不起勁。有些人可能會感到輕微的噁心。如果腸道內的氣體壓力過大，更可能引發間歇性的腹部刺痛感，影響日常生活。

拆解肚好多氣元兇：從飲食、壓力到腸胃健康的中西醫分析

肚好多氣這個問題，背後成因錯綜複雜，並非單純吃錯東西這麼簡單。有時候，一些不經意的生活習慣、潛在的情緒壓力，甚至身體其他毛病，都可能是元兇。讓我們從西醫和中醫兩個不同角度，全面分析肚有好多氣的根本原因，助你找出問題所在。

西醫拆解：導致消化不良與肚脹的食物及習慣

從現代醫學的角度看，肚內多餘的氣體主要有兩大來源：一是從口吞入的空氣，二是食物在腸道消化過程中產生。許多日常習慣和食物選擇，都會直接導致氣體過量積聚。

元兇一：吞嚥過多空氣 (Aerophagia) 的不良習慣

很多時候肚內的氣體，是我們自己一口一口吞進去的。這種情況在醫學上稱為「吞氣症」(Aerophagia)。進食速度太快、邊吃飯邊說話，或經常咀嚼香口膠和飲用汽水，都會在不知不覺間吞下大量空氣。這些空氣積聚在食道和胃部，便會引起上腹脹滿和頻繁打嗝。

元兇二：易產氣的FODMAPs食物及碳酸飲品

某些食物特別容易在消化過程中「產氣」。其中一類稱為「FODMAPs」，它們是一類身體難以吸收的短鏈碳水化合物。當這些碳水化合物進入大腸後，會被腸道細菌發酵，產生大量氣體。常見的FODMAPs食物包括豆類、洋蔥、蒜頭、西蘭花、小麥製品等。此外，汽水和啤酒等碳酸飲品，會直接將二氧化碳帶入消化系統，即時增加胃內氣體，引起脹氣。

元兇三：乳糖不耐症及麩質敏感

如果你發現每次飲用牛奶或食用奶製品後都出現肚脹和腹瀉，你可能患有「乳糖不耐症」。這是因為身體缺乏足夠的乳糖酶去分解牛奶中的乳糖，未被分解的乳糖便會在腸道發酵產氣。另外，部分人對小麥、大麥等穀物中的麩質產生敏感反應，進食後亦會引發肚脹、腹痛等消化問題。

中醫看肚風：脾胃虛弱如何引致胃氣與肚脹

中醫稱肚脹為「胃痞」或「腹脹」，民間則俗稱為「肚風」，認為這與體內的「氣」運行不順暢有關。這並非指真的有「風」吹進肚子，而是身體內部氣機失調的表現。

根本原因：脾胃虛弱致運化失常，氣機不暢

中醫認為，「脾胃」是人體的消化樞紐，負責將食物轉化為能量和營養（即「運化」功能）。如果脾胃功能虛弱，就好像一個動力不足的引擎，無法有效推動食物和氣體在消化道內正常運行。食物長時間停滯，便會發酵產生更多氣體，形成「氣滯」，導致腹部脹滿不適。

情緒因素：「肝氣鬱結」影響脾胃功能

你有沒有發覺，壓力大或心情差的時候，肚脹問題會特別嚴重？中醫理論正好解釋了這一點。情緒由「肝」所主管，當我們長期處於緊張、焦慮的狀態，便會導致「肝氣鬱結」，即體內氣的流動受阻。不順暢的肝氣會橫向干擾脾胃的正常運作，令消化功能減弱，引致胃氣和肚脹。

飲食失調：生冷、油膩食物加重濕滯肚脹

經常飲用凍飲或進食生冷食物（如沙律、魚生），會損耗脾胃的陽氣，削弱其消化能力。而油膩、煎炸和甜膩的食物則難以消化，容易在體內形成「濕氣」。當氣機不暢遇上濕氣停滯，便會加劇肚脹的感覺，甚至可能伴隨腸鳴、大便黏膩等問題。

疾病警號：持續肚脹或與腸易激、便秘等問題有關

如果肚脹問題持續存在，並且排除了上述飲食和生活習慣因素，便需要留意這可能是某些健康問題的警號。

常見消化系統疾病：腸易激綜合症(IBS)、腸胃炎、便秘

「腸易激綜合症」是引致長期肚脹的常見原因之一，患者的腸道通常特別敏感，容易因食物或壓力引發腹痛、肚脹及排便習慣改變。急性的腸胃炎會因腸道發炎而影響消化功能。此外，便秘亦會令糞便在腸道停留過久，增加發酵產氣的機會，導致腹部脹痛。

其他相關疾病：糖尿病、膽囊問題或婦科疾病

持續的肚脹亦可能與其他身體狀況有關。例如，長期血糖控制不佳的糖尿病患者，可能出現胃輕癱，減慢胃部排空速度。膽囊功能失調會影響脂肪的消化，引致腹脹。對於女性而言，某些婦科問題如子宮肌瘤或卵巢囊腫，亦有機會因壓迫腸道而引起脹氣的感覺。

肚好多氣點算？5個即時舒緩胃氣、肚脹的急救方法

肚好多氣的時候，那種坐立不安的感覺實在令人困擾。當肚有好多氣，與其苦苦忍耐，不如嘗試以下幾個簡單直接的急救方法，即時舒緩不適。

方法一：順時針腹部按摩

以肚臍為中心，輕柔按摩促進腸道蠕動，幫助排氣

腹部按摩是一個直接又有效的物理方法。你可以將手掌放在肚臍上，然後以順時針方向輕柔地畫圈按摩。這個動作順應大腸的蠕動方向，所以能夠幫助推動腸道內的氣體，促進排氣。

方法二：採取特定排氣姿勢

透過嬰兒式或膝胸臥式等瑜伽姿勢，物理性幫助氣體排出

一些特定的瑜伽姿勢能透過物理方式幫助排氣。例如嬰兒式（Child’s Pose）或膝胸臥式（Knees-to-Chest Pose）。這些姿勢會對腹部施加溫和的壓力，這個壓力有助於將積聚的腸氣排出體外。

方法三：飯後慢步15分鐘

溫和運動有助消化，減少飯後胃氣積聚

飯後感到肚脹，可以起來慢步約15分鐘。這是一個非常好的習慣。溫和的運動能刺激腸道蠕動，這樣可以加速消化過程，有效減少食物發酵產氣的機會。

方法四：飲用溫水或薄荷茶

溫熱飲品有助舒緩腸胃，避免飲用碳酸飲品以免增加胃氣

飲品的選擇對舒緩肚脹有很大影響。一杯溫水有助放鬆腸胃肌肉，而薄荷茶更是傳統上用來舒緩消化不良的飲品。但要切記避免飲用汽水等碳酸飲品，因為它們只會將更多氣體帶入你的消化系統，令情況惡化。

方法五：善用非處方消脹氣藥物

消脹氣藥 (Simethicone) 如何有效消除氣泡

市面上有不少非處方消脹氣藥物可以提供幫助。其中最常見的成分是Simethicone（二甲矽油）。它的作用原理並非直接「消除」氣體，而是改變腸道內氣泡的表面張力。它讓許多小氣泡合併成一個大氣泡，這樣身體就更容易透過打嗝或放屁的方式將其排出。

益生菌與消化酵素的輔助角色

除了即時藥物，益生菌與消化酵素也扮演著重要的輔助角色。益生菌有助於維持腸道菌群平衡，從根本減少壞菌產氣。而消化酵素則能幫助身體更徹底地分解食物。它們雖然不是即時的急救藥，但長期補充有助於改善整體消化健康。

預防肚好多氣：從飲食與生活習慣徹底改善

與其每次肚脹才急忙尋找舒緩方法，不如從根本著手，建立良好的飲食和生活習慣。想徹底告別肚好多氣的困擾，預防絕對勝於治療。只要在日常細節上稍作調整，就能大大減少氣體積聚的機會，讓腸胃維持在最舒服的狀態。

預防肚脹的飲食策略：如何避免產氣食物

吃進肚裏的食物是影響腸道氣體最直接的因素。透過調整飲食內容和方式，我們可以有效地從源頭減少產氣，減輕腸胃的負擔。

實踐「飯水分離」，減輕消化負擔

大家可能聽過「飯水分離」，這個做法的原理很簡單。在進餐時飲用大量湯水或飲品，會稀釋負責分解食物的消化液，特別是胃酸，令消化效率降低。食物未能被充分分解，便會在腸道中發酵產生氣體。建議在飯前或飯後相隔約一至兩小時才飲水，讓消化系統能專心工作。

聰明攝取纖維，避免短時間內大量進食

纖維對腸道健康固然重要，但是攝取方式需要一點技巧。如果短時間內突然大量進食高纖維食物，例如一次過吃下一大盤沙律或幾個番薯，腸道內的細菌一時間難以適應，反而會產生大量氣體，導致肚有好多氣。正確的做法是循序漸進，讓腸道慢慢習慣，而且進食高纖食物時要確保飲用足夠水份，幫助纖維順利通過腸道。

記錄飲食日記，找出引致肚脹的元兇食物

每個人的體質都不同，引致肚脹的食物亦因人而異。要找出誰是令你肚有好多氣的「元兇」，記錄飲食日記是一個非常有效的方法。不需要太複雜，只需要簡單記下三餐吃了什麼，以及之後身體有沒有出現肚脹的感覺。持續一至兩星期，你很可能就會發現規律，從而避開某些特定食物。

改善肚脹的生活習慣：從細嚼慢嚥到壓力管理

除了飲食，日常不經意的生活習慣，同樣是造成肚脹的隱形推手。從今天起，留意以下幾個細節，你會發現腸胃變得更順暢。

養成細嚼慢嚥習慣，每餐至少20分鐘

進食速度太快，不單止會加重消化負擔，更會在不知不覺間吞下大量空氣，這是造成胃氣的主要原因之一。嘗試將用餐時間延長至最少20分鐘，專心感受食物，並且將每一口食物都徹底咀嚼後才吞嚥，這個簡單的改變能顯著減少吞入的空氣量。

避免宵夜，減輕睡眠時的腸胃負擔

臨睡前進食，會令腸胃在你睡眠時仍要「加班工作」。這不但影響睡眠質素，而且食物長時間停留在消化道中，容易發酵產氣，導致第二天早上起來感覺腹部脹滿不適。建議在睡前三小時盡量避免進食，給予消化系統足夠的休息時間。

透過運動或靜觀管理壓力，改善情緒引起的肚脹

情緒與腸胃健康息息相關，當我們感到焦慮或壓力大時，身體會釋放壓力荷爾蒙，影響腸道正常蠕動，可能導致消化不良和氣體積聚。恆常的溫和運動，例如散步或瑜伽，或者每天進行十分鐘的靜觀冥想，都有助放鬆心情，從而改善因情緒引起的肚脹問題。

肚好多氣伴隨腹痛？辨識需要求醫的健康警號

肚好多氣雖然是很常見的都市問題，但如果同時出現腹痛，便需要多加留意。大部分情況下，腹部脹痛可能只是消化不良或腸道蠕動不順的反應。不過，有時候它也可能是身體發出的警號，學會分辨這些信號，對於守護自身健康十分重要。

自我檢查：如何分辨單純肚脹與嚴重腹水

肚有好多氣造成的腹脹，與某些嚴重疾病引致的腹水，外觀上可能很相似，但兩者本質截然不同。單純的肚脹是消化道內積聚過多氣體。腹水則是指腹腔內出現不正常的液體積聚，這通常與肝臟、腎臟或心臟等器官的病變有關，是一個需要嚴肅對待的健康問題。

敲擊腹部聲音的差異：肚脹的鼓音與腹水的濁音

你可以嘗試一個簡單的物理檢查方法來初步分辨。在平躺放鬆的狀態下，用手指輕輕敲擊腹部不同位置。如果肚內充滿氣體，敲擊時會發出像敲鼓一樣「嘭嘭」的中空聲響，這就是「鼓音」。相反，如果腹腔內有積水，敲擊的聲音會顯得比較低沉、厚實，像拍打水袋一樣發出「噗噗」的聲音，這就是「濁音」。這個方法只是一個初步參考，準確的診斷還是要交由醫生判斷。

伴隨以下症狀的肚脹，應立即求醫

除了腹水，如果你的肚脹問題，還出現以下任何一種情況，都建議盡快尋求專業醫療協助，因為這可能代表著更複雜的健康狀況。

持續或加劇的嚴重腹痛

一般的腸氣腹痛通常是短暫或陣發性的，位置也可能隨氣體移動而改變。但如果腹痛非常劇烈，並且持續不退，甚至有越來越痛的趨勢，這就不是單純的氣體問題，需要立即檢查。

大便帶血、黑便或排便習慣突然改變

排便狀況是腸道健康的重要指標。若發現大便帶有鮮紅色的血、排出像瀝青一樣的黑色糞便，或排便習慣在短時間內無故出現極端改變，例如由正常變為持續便秘或嚴重腹瀉，都可能是消化道出血或病變的徵兆。

無故體重下降或持續食慾不振

在沒有刻意減肥的情況下，體重於短期內明顯下降，並且伴隨持續性的食慾不振，即使面對喜愛的食物也提不起勁，這代表身體可能正消耗大量能量去對抗某些疾病。

伴隨胸部不適、持續嘔吐或發燒

嚴重的腹脹有時會向上壓迫胸腔，引起胸悶或呼吸不順。如果這種不適持續，或同時出現無法停止的嘔吐和發燒，可能意味著腸道阻塞、嚴重發炎或感染，需要即時處理。

解決肚好多氣的常見疑問 (FAQ)

肚好多氣確實令人困擾，相信你心中也有不少疑問。以下我們整理了幾個最常見的問題，希望透過清晰的解答，幫助你更了解自己的身體狀況。

胃脹與腸脹在感覺上有何主要分別？

很多人好奇，肚有好多氣的時候，究竟問題是源於胃部還是腸道。其實從不適的位置和症狀，就可以作出簡單區分。胃脹引致的氣體，因位置較接近食道，所以通常會向上排出，引致頻繁打嗝或噯氣，不適感亦集中在上腹部。相反，腸脹的氣體已進入消化道的下半段，氣體會向下移動，主要透過放屁排出，不適感和脹痛感會集中在下腹或肚臍周圍，有時更會伴隨腸道蠕動的咕嚕聲。

為甚麼進食健康高纖食物反而引致肚脹和腸氣？

這是一個非常好的問題，也困擾著許多注重健康飲食的朋友。我們常被告知要多吃蔬菜、豆類和全穀物，但這些高纖維食物有時卻是引致肚脹的元兇。原因是人體的小腸缺乏某些特定的酵素，無法完全分解這些食物中的複雜碳水化合物（例如寡糖）。當這些未被消化的碳水化合物進入大腸後，腸道內的細菌就會把它們當作食物，進行發酵。這個發酵過程會產生氫氣和甲烷等氣體，從而導致腸氣和腹脹。因此，並非高纖食物本身不好，而是我們的消化系統需要時間適應。逐步增加纖維攝取量，同時確保飲用足夠水份，能有助改善情況。

紓緩胃脹的成藥可以長期服用嗎？

市面上有不少紓緩胃脹的成藥，例如含有二甲硅油（Simethicone）的消脹氣藥，它們的作用是將大氣泡分解成小氣泡，使其更容易排出體外，能快速解決燃眉之急。這類藥物甚少被身體吸收，短期服用相對安全。但是，長期依賴成藥並不是理想的做法。這些藥物主要功能是紓緩症狀，屬於治標不治本。如果肚脹問題持續出現，代表背後可能有根本原因，例如飲食習慣、食物不耐受，甚至是潛在的消化系統問題。長期服用藥物可能會掩蓋了身體發出的警號。因此，若需要頻繁使用，最好還是諮詢醫生或藥劑師的意見，找出問題的根源。