肚脹便秘、經痛點算？必學7大腹部穴位按摩！附高清「肚穴位圖」對症詳解

經常被肚脹、頑固便秘或每月來襲的經痛困擾？這些惱人的都市病，不但影響儀容，更打亂日常生活節奏。想舒緩不適，其實無需假手於人，答案可能就在我們的腹部之上。透過簡單的穴位按摩，便能有效調理身體。本文為你準備了高清「肚穴位圖」，詳解7大必學腹部穴位的位置、功效與按摩手法，並針對便秘、經痛及消化不良等問題提供實用方案，讓你從此能輕鬆在家自我保健，告別腹部不適。

高清肚穴位圖總覽：對症快速找穴

這張高清肚穴位圖，是你處理腹部大小煩惱的實用地圖。當身體出現狀況時，你不需要再胡亂按壓，只要學會看懂這張圖，就能快速找到對應的穴位，進行精準有效的按摩。接下來，我們會一步步教你如何善用這張腹部穴位圖，從認識穴位到準確量度，讓你輕鬆掌握自己的身體。

一圖看懂腹部七大穴位與功效

這張以肚臍為中心的穴位圖，清晰標示出腹部最重要的七個穴位。你可以把它們想像成身體的內建調節按鈕，每個按鈕都有獨特功能。

• 中脘穴： 專門處理消化問題，是你的「天然胃藥」。
• 天樞穴： 腸道的「交通警察」，便秘或腹瀉都能調節。
• 氣海穴： 身體的「能量庫」，為你補充元氣。
• 關元穴： 婦科及下腹的「保健要穴」，特別適合調理經期。
• 水分穴： 身體的「去濕開關」，有助改善水腫。
• 神闕穴： 就是肚臍，是調節五臟的「生命之門」。
• 大巨穴： 專門擊退下腹脹氣與便秘問題。

透過這張肚脐穴位图，你可以對肚的穴位有一個整體的概念，方便後續針對性地使用。

如何按症狀使用穴位圖？(便秘/胃脹/經痛)

了解各個穴位的功能後，你就可以根據自己的症狀，在這張穴位圖 肚的區域中找到解決方案。

• 長期便秘、排便不順： 請在圖中重點留意位於肚臍兩側的「天樞穴」和下腹的「大巨穴」。
• 飯後胃脹、消化不良： 你的目標是肚臍上方的「中脘穴」和「水分穴」。
• 經期不適、手腳冰冷： 集中按摩肚臍下方的「氣海穴」與「關元穴」，會有很好的調理效果。

這樣對症索驥，能讓你的自我按摩事半功倍。

準確找穴必學：「同身寸」手指量度法

要準確找到肚的穴位，就要學會中醫獨特的量度方法——「同身寸」。這個方法是利用你自己的手指寬度作為量度單位，因為每個人的身型比例都不同，用自己的手來量度自己身體的穴位，才是最準確的。

• 1寸： 拇指指節的最寬闊部分。
• 1.5寸： 將食指與中指併攏的寬度。
• 2寸： 將食指、中指、無名指三指併攏的寬度。
• 3寸： 將食指、中指、無名指、尾指四指併攏的寬度。

例如，要找肚臍正上方4寸的「中脘穴」，你可以將四指併攏（3寸），再疊加一隻拇指的寬度（1寸），這就是4寸的距離。掌握這個技巧，你就能精準定位每一個穴位。

腹部穴位詳解：7大必按肚穴定位與按摩手法

看懂了總覽的肚穴位圖後，我們就來深入了解每個肚的穴位。掌握精準的位置和正確的按摩手法，才能真正發揮它們的功效。下面我們會逐一拆解這7個腹部重要穴位，讓你輕鬆成為自己的按摩師。

1. 中脘穴 — 你的隨身「天然胃藥」

精準定位：肚臍正上方4寸

中脘穴就在我們腹部正中線上，從肚臍中心點向上量約4寸，大概就是你食指到小指四隻手指併攏的寬度。

主要功效：改善消化不良、胃脹胃痛

當你食滯、胃脹或者感覺消化不良時，中脘穴就是你的得力助手。它能有效和胃健脾，促進消化，緩解各種胃部不適。

按摩手法：以指腹順時針輕柔按壓 (附動圖)

找到穴位後，用你的指腹以適中的力度，順時針方向輕柔地打圈按壓。每次按壓約3至5分鐘，感覺到輕微的痠脹感即可。

2. 天樞穴 — 腸道的「雙向交通警察」

精準定位：肚臍左右兩側各2寸

以肚臍為中心點，向左和右兩邊各平移2寸，約三隻手指併攏的寬度，左右各有一個天樞穴。

主要功效：雙向調節腸道，通便兼止瀉

天樞穴最神奇的地方在於它的雙向調節功能。便秘時按壓它可以促進腸道蠕動，幫助排便；腹瀉時按壓它則有助於止瀉，就像是維持腸道秩序的警察。

按摩手法：同時或交替按壓兩側穴位 (附動圖)

你可以用雙手拇指或食指，同時按壓在兩側的天樞穴上，力度由輕到重，持續按壓1至2分鐘，然後再打圈按揉3至5分鐘。

3. 氣海穴 — 補充元氣的「能量庫」

精準定位：肚臍正下方1.5寸

從肚臍中心點垂直向下方量度約1.5寸，大概是食指與中指兩隻手指併攏的寬度。

主要功效：溫補元氣、改善手腳冰冷、調理月經

氣海穴是人體元氣匯集的地方。經常按摩可以補充身體能量，對於手腳冰冷、容易疲倦，以及月經不調的女士很有幫助。

按摩手法：以掌心溫敷或指腹輕揉 (附動圖)

這個穴位適合溫和的刺激。你可以將掌心搓熱後，溫敷在氣海穴上，或者用指腹輕輕地順時針按揉，讓熱力慢慢滲透進去。

4. 關元穴 — 婦科及泌尿的「保健要穴」

精準定位：肚臍正下方3寸

從肚臍中心點垂直向下方量度約3寸，即約四隻手指併攏的寬度。

主要功效：改善子宮虛寒、經痛、有助腹部代謝

關元穴是調理婦科問題的關鍵穴位，特別針對子宮虛寒引致的經痛。同時，它也能促進下腹部的氣血循環和新陳代謝。

按摩手法：適度按壓並配合熱敷 (附動圖)

用指腹適度按壓關元穴，直至感到痠脹。在經期前後，可以配合熱水袋或暖包熱敷在此處，效果會更加顯著。

5. 水分穴 — 身體的「去濕開關」

精準定位：肚臍正上方1寸

從肚臍中心點垂直向上方量度約1寸，大約是你拇指的寬度。

主要功效：促進水液代謝，改善水腫、腹脹

身體容易水腫，或者飲水後感覺腹部脹滿，都可以按摩水分穴。它能幫助身體排出多餘水分，是天然的「去濕」開關。

按摩手法：以指腹輕柔點按 (附動圖)

用食指或中指的指腹，對準穴位進行一下一下的點按，力度要輕柔，每次按壓約2至3分鐘。

6. 神闕穴 — 調節五臟的「生命之門」

精準定位：肚臍正中央

神闕穴就是我們的肚臍，非常容易找到。

主要功效：溫暖中焦、止痛止瀉 (注意：此穴不宜重按)

肚臍是連接先天與後天的要塞。溫暖神闕穴可以調理腸胃，緩解因虛寒引起的腹痛和腹瀉。但要特別注意，肚臍位置皮膚較薄，絕對不能用力重壓或摳挖。

按摩手法：以掌心繞肚臍順時針輕揉或隔衣熱敷 (附動圖)

最安全的方法是將掌心搓熱，然後以肚臍為中心，順時針方向輕輕地畫大圈按摩整個腹部。或者隔著衣服用暖包溫敷亦可。

7. 大巨穴 — 擊退下腹脹痛與便秘

精準定位：肚臍正下方2寸，再往左右各旁開2寸

先從肚臍中心點垂直向下量2寸（約三指寬），然後以此點為基準，再向左右兩側各平移2寸（約三指寬）。

主要功效：緩解便秘、消除下腹脹氣

如果你經常感到下腹脹氣，或者有便秘困擾，大巨穴就是你的目標。它可以有效刺激腸道，解決宿便和脹氣問題。

按摩手法：準確找到並以指腹按壓 (附動圖)

由於位置較深，找到準確位置後，可以用指腹稍微用力按壓，感受到深層的痠脹感為佳。保持按壓約10秒後放鬆，重複數次。

針對3大常見都市病：實用腹部穴位按摩方案

掌握了基本的肚穴位圖後，就等於擁有了處理腹部小毛病的「工具箱」。現在，我們可以將這些工具組合起來，針對幾種常見的都市人煩惱，提供一套簡單又實用的按摩方案。你可以參考我們的肚臍穴位圖，找到肚的穴位後，跟著以下方法嘗試。

方案一：改善頑固便秘、排清宿便

不少都市人都受到便秘問題困擾，腹部總是感覺脹脹的，好像有很多東西排不出來。透過按摩特定的腹部穴位組合，可以有效促進腸道蠕動，幫助你暢順地排清宿便。

推薦穴位組合：天樞穴、中脘穴、大巨穴

推薦的穴位組合是：天樞穴、中脘穴、大巨穴。

建議按摩手法與順序

首先，建議平躺在床上，雙腿微曲，讓腹部肌肉放鬆。先用指腹以順時針方向輕揉位於肚臍上方的中脘穴約2-3分鐘，啟動消化系統。然後，雙手同時按壓肚臍兩側的天樞穴，同樣按揉2-3分鐘，幫助疏通大腸經氣。最後，再按壓位於下腹部的大巨穴，加強刺激，幫助推動宿便。完成個別穴位按摩後，可以將手掌疊放在肚臍上，以順時針方向在整個腹部畫大圈，輕柔地按摩5-10分鐘，全面促進腸道蠕動。

最佳按摩時辰：清晨5-7時

根據中醫的子午流注理論，清晨5時至7時是大腸經循行的時段。在這個時間進行腹部按摩，效果會事半功倍，最能順應身體的自然節律，有助養成定時排便的好習慣。

方案二：舒緩經痛不適、調理週期

每個月的生理期總是被經痛困擾，影響心情和工作效率。腹部有些穴位，就好像是專為女性而設的「暖宮法寶」，定期按摩有助於溫暖子宮、促進氣血循環，從而舒緩不適。

推薦穴位組合：氣海穴、關元穴

推薦的穴位組合是：氣海穴、關元穴。

建議按摩手法與順序

這兩個穴位都位於肚臍下方。你可以將雙手指腹疊加，先在氣海穴，然後在關元穴，以畫圈方式輕柔按壓。力度要溫和，感覺到微微痠脹即可。按摩後，雙手手掌可以互相搓熱，然後用溫暖的掌心覆蓋在這兩個穴位上，或者直接使用暖水袋熱敷10-15分鐘，效果會更好。

最佳按摩時辰：經期前一週至經期間

想改善經痛，重點在於預防。建議從經期來臨前一星期開始，每天進行按摩和熱敷。經期期間，如果感到不適，也可以隨時進行，有助即時緩解痛楚。

方案三：消除飯後腹脹、改善消化不良

吃完飯後肚子總是脹得像個氣球，甚至有點胃氣頂住的感覺？這通常是消化不良的信號。透過按摩，可以幫助你的腸胃「郁動」一下，加速食物排空。

推薦穴位組合：中脘穴、水分穴

推薦的穴位組合是：中脘穴、水分穴。

建議按摩手法與順序

先用指腹輕輕按壓肚臍上方的中脘穴，幫助和胃健脾。然後，再點按位於肚臍之上、更靠近肚臍的水分穴，這個穴位有助於促進體內水液代謝，消除因濕氣積聚引起的腹脹感。每個穴位按壓2-3分鐘即可。

最佳按摩時辰：飯後一小時後

緊記，千萬不要在飯後立即按摩腹部，這樣會妨礙消化。最佳時機是在飯後一小時，待胃部完成初步消化工作後才進行。這時按摩，既安全又能有效地舒緩飽滯感。

按摩腹部穴位必讀：安全禁忌與常見問題 (FAQ)

學懂了如何使用這份詳盡的肚穴位圖後，在開始按摩前，有些重要的安全須知和常見疑問需要先了解清楚。正確地按摩肚的穴位，才能確保安全又有效地達到預期效果。

按摩腹部穴位有禁忌嗎？哪些人不適合？

腹部穴位按摩雖然溫和，但並非人人都適合。如果屬於以下幾種情況，在按摩前就應該格外小心，或者暫時避免進行：

• 孕婦： 腹部和腰骶部的某些穴位，例如關元穴，可能會刺激子宮收縮，因此孕婦應避免自行按摩腹部。
• 飽餐或空腹： 飯後一小時內，血液正集中在消化系統，按摩腹部會干擾消化。而在過於飢餓的狀態下，身體能量較低，按摩亦可能引起不適。
• 腹部有皮膚損傷或疾病： 如果腹部皮膚有傷口、濕疹、發炎或傳染性皮膚病，按摩會令情況惡化。
• 患有嚴重疾病： 如腹部有腫瘤、急性腹膜炎、嚴重心血管疾病等，必須先諮詢醫生意見，切勿自行按摩。
• 月經期間： 如果經血量過多或有血塊，過度按壓腹部可能會影響經血排出，應以輕柔或熱敷代替。

按摩的最佳時機、力度與頻率？

掌握正確的時機、力度和頻率，是提升按摩效果的關鍵。

最佳按摩時機

選擇在身體放鬆和消化系統負擔較輕的時候進行，效果會更好。例如，晚上洗澡後或睡前，身體比較溫暖和放鬆，有助氣血運行。另一個好時機是早上起床後，此時按摩天樞穴等穴位，有助促進腸道蠕動，養成定時排便的習慣。

合適的力度與感覺

按摩的力度不是越大越好。最理想的感覺是按壓時出現輕微的「痠、麻、脹」感，中醫稱之為「得氣」，這表示刺激已傳達到穴位深處。如果感到的是尖銳的刺痛，就代表用力過度了。應該用指腹穩定而持續地施力，力度由輕到重，讓身體慢慢適應。

建議的按摩頻率

穴位按摩貴在堅持。建議可以養成習慣，每天進行一至兩次。每次可選取2至3個對應症狀的穴位，每個穴位持續按壓3至5分鐘。整個腹部按摩過程，可以控制在10至15分鐘內完成。

按摩多久才會見效？

效果的顯現時間因人而異。對於腹脹、消化不良這類急性問題，很多人在按摩當下或數小時內就能感到舒緩。但是，如果是調理長期便秘、改善經痛或虛寒體質等慢性問題，就需要多一點耐性了。因為穴位按摩是逐步調理身體的氣血平衡，通常需要持續數星期，甚至更長時間，才能看到比較穩定的改善。

按摩後症狀未改善應如何處理？

參考肚穴位圖進行的按摩是一種非常有效的輔助保健方法，但它不能取代專業的醫療診斷。如果在持續按摩一段時間後，原有的症狀沒有任何改善，甚至加重，或者出現了新的不適，這可能代表身體有其他潛在問題。此時，應該暫停按摩，並且盡快尋求註冊中醫師或家庭醫生的專業診斷和治療。