肚瀉肚漲、經痛纏身？專家教你按7大肚臍穴道，告別腸胃及婦科煩惱 (附完整圖解教學)
經常受肚瀉、腹脹困擾，或是每月總要忍受經痛折磨？其實，解決這些都市病的健康密碼，就隱藏在我們身體的中心——肚臍之中。肚臍，中醫稱為「神闕穴」，是人體經絡的樞紐，被譽為「養生第一要穴」。透過正確按壓肚臍及其周邊的七大核心穴位，便能有效調理五臟六腑，從根本改善腸胃及婦科健康。本文將由專家為你詳細拆解，從「一分鐘肚臍自我檢測法」開始，帶你認識自己的身體狀況，再附上完整的7大穴位圖解及針對性按摩教學，無論是便秘、經痛還是水腫問題，都能找到對應的解決方案。立即跟隨教學，輕鬆告別惱人困擾！
為何肚臍（神闕穴）是中醫養生第一要穴？
人體經絡氣血的樞紐，內通五臟六腑
談及肚臍穴道，就不得不提它在中醫學上的顯赫地位。肚臍，又稱為「神闕穴」，被譽為養生第一要穴，並非浪得虛名。你可以將肚臍想像成身體的中心點，它就像一個繁忙的交通樞紐，連接住我們體內十二條主要經絡，內在更與五臟六腑緊密相連。身體的氣血、元氣都會通過這裡。正因如此，當身體出現例如肚漲不適，或者想尋找處理肚瀉的穴位時，調理肚臍及周邊穴位就等於直接從根源著手，效果自然事半功倍。
唯一可見可觸的穴位，方便日常自我保健
神闕穴還有一個非常獨特之處，它是我們全身唯一一個可以直接用眼睛看到，並且用手觸摸到的穴位。相較於其他需要靠量度指寸、摸索骨縫才能找到的穴位，肚臍的位置清晰可見，這讓它成為日常自我保健的最佳選擇。無論你是否熟悉中醫理論，都能輕鬆找到這個養生要點。這種便利性，讓我們能夠隨時隨地，透過簡單的按摩或熱敷，來刺激這個強大的氣血樞紐，輕鬆地為自己的健康加分。
一分鐘肚臍穴位自我檢測：繪製您的私人健康地圖
想快速了解自己的身體狀況，其實可以從觀察肚擠穴道開始。這個方法就像是為自己繪製一張獨一無二的健康地圖，讓我們可以隨時掌握身體發出的細微訊號，及早作出調整。
五點按壓診斷法：從肚臍周圍痛感看懂五臟警訊
這個方法稱為「五點按壓診斷法」，是一個非常簡單直接的方式。我們只需要用指腹輕輕按壓肚臍周圍的上、下、左、右、中五個點，感受一下有沒有特別明顯的痠痛感。這些痛感，其實是五臟給我們的健康提示，對於理解為何會出現肚漲或肚瀉等問題，是一個很好的參考。
肚臍上方（心）：壓痛反映心情鬱悶、煩躁、睡眠不佳
肚臍正上方的位置，對應的是「心」。如果您按壓這裡時感覺到明顯的痛楚，可能代表最近思慮過度，影響了心的功能，容易出現心情鬱悶、煩躁不安，甚至影響晚上的睡眠質素。
肚臍右側（肺）：壓痛反映感冒、咳嗽、鼻塞、氣短
肚臍的右側對應著「肺」。這裡的壓痛感，往往是身體防禦力下降的警號。當您感覺到這裡不適時，可能與感冒、咳嗽、鼻塞或呼吸不順暢等呼吸系統問題有關。
肚臍下方（腎）：壓痛反映腰膝痠軟、記憶力減退、畏寒怕冷
肚臍正下方的位置，關乎我們的「腎」。當這個區域出現壓痛，可能反映了腎氣稍有不足。這時身體或會出現腰膝痠軟、記憶力變差、特別怕冷等情況。
肚臍左側（肝）：壓痛反映容易發怒、情緒不穩、脅肋脹痛
肚臍的左側是「肝」的反射區。肝主疏泄，負責調節情緒與氣機的流暢。所以，如果您按壓這裡感到疼痛，就要留意自己最近是否容易發脾氣、情緒起伏較大，或者感到胸口兩側有脹痛感。
肚臍中心（脾）：壓痛反映身體疲倦、食慾不振、腹脹、腹瀉
最後，肚臍的正中心對應著「脾」。脾主運化，負責消化及吸收營養。當這個肚臍穴位有壓痛感，很可能是脾胃功能減弱的表現，例如容易感到疲倦、胃口不佳，或者出現腹脹、腹瀉等腸胃問題，這也是一個值得留意的肚屙穴位訊號。
肚臍與周邊核心穴位全圖解：掌握調理全身的關鍵點
想有效利用肚臍穴道調理身體，首先要認識以肚臍為中心點的幾個重要穴位。這個區域就像是我們身體的一幅健康地圖，每個穴位都連接不同的臟腑功能。學會辨認和使用它們，等於掌握了日常自我保健的關鍵鑰匙。下面我們將逐一介紹肚臍周邊的七大核心穴位，從定位到功效，讓你輕鬆上手。
核心樞紐：神闕穴
定位與核心功效：溫補元陽、調理五臟六腑、增強體力
神闕穴就是我們熟悉的肚臍正中央。它是人體唯一能直接看見和觸摸的穴位，也是身體能量的總開關。它的主要作用是溫補身體的根本陽氣，為全身提供溫暖和動力。經常按摩神闕穴，可以全面調理五臟六腑的平衡，對增強體力、改善虛弱體質有很好的幫助。
改善水腫與消化：水分穴、中脘穴
水分穴：促進水液代謝、消除腹部水腫
水分穴位於肚臍正上方約一隻手指橫寬的距離。顧名思義，這個穴位與身體的水分代謝有密切關係。如果你時常感覺腹部脹滿、身體浮腫，可以重點按壓水分穴。它可以促進體內多餘水分的排出，有效消除腹部水腫，讓小腹回復平坦。
中脘穴：改善胃凸、胃氣脹、促進消化
中脘穴位於肚臍正上方約四隻手指橫寬的位置。它是調理腸胃問題的重要穴位，特別適合處理各種胃部不適，例如胃凸、胃氣脹等肚漲問題。當你感覺消化不良、食慾不振時，按摩中脘穴可以有效促進胃部蠕動，幫助消化，舒緩飽脹感。
補氣血調婦科：氣海穴、關元穴
氣海穴：元氣之海、補氣強身、調理月經
氣海穴位於肚臍正下方約兩隻手指橫寬的地方。它被稱為人體的「元氣之海」，是匯聚全身能量的重要據點。按摩氣海穴能有效補充元氣，讓人精神飽滿。對於女性而言，它還有調理月經週期的作用，有助於氣血順暢。
關元穴：培元固本、緩解經痛、改善子宮虛寒
關元穴位於肚臍正下方約四隻手指橫寬之處。這是一個鞏固身體根本、儲存精氣的關鍵穴位。它對於改善生殖系統健康尤其重要，能有效緩解經痛，並改善因宮寒引起的各種婦科不適。感覺下腹冰冷時，可以多按壓此穴，幫助溫暖子宮。
腸道健康樞紐：天樞穴、大橫穴
天樞穴：雙向調節、改善便秘與腹瀉
天樞穴位於肚臍左右兩側，各約三隻手指橫寬的位置。它是調理大腸功能的樞紐穴位，最特別之處在於它的「雙向調節」功能。不論是便秘或肚瀉肚屙，按摩天樞穴都能幫助腸道恢復正常運作。它既能促進蠕動以通便，也能理順腸氣以止瀉，是處理肚瀉穴位的首選。
大橫穴：溫潤腹部、促進腸道蠕動
大橫穴位於肚臍左右兩側，各約四隻手指橫寬的位置，在天樞穴的外側。它的主要功能是溫暖腹部，並輔助促進腸道的蠕動。與天樞穴配合使用，可以更全面地改善腸道功能，特別適合因腹部虛寒而導致的消化及排便問題。
針對性肚臍穴位按摩方案：解決常見都市困擾
掌握了基本的肚臍穴位分佈後，我們就可以針對性地運用這些肚擠穴道，設計出專屬的按摩方案。這就像是為自己的身體配製良方，有效處理便秘、經痛以至肚漲穴位相關的煩惱，這些都是都市人常見的困擾。下面為你準備了三個簡單又實用的方案。
方案一：擊退便秘，促進腸道蠕動
推薦穴位組合：天樞穴、大橫穴、中脘穴
天樞穴是大腸經氣匯聚的關鍵，能夠雙向調節腸道；大橫穴則溫潤腹部，直接促進蠕動；配上調理脾胃的中脘穴，三者合力，能有效打通腸道的鬱結。
按摩流程與手法：以肚臍為中心順時針按摩，重點按壓推薦穴位
先平躺放鬆，雙手搓暖。然後將手掌放在肚臍上，以肚臍為中心，用掌心順時針方向畫圈按摩整個腹部，力度要溫和而深入。按摩約3至5分鐘後，腹部會微微發熱。這時，再用指腹逐一重點按壓天樞穴、大橫穴與中脘穴，每個穴位按壓約1至2分鐘，直至感到輕微的痠脹感。順時針方向是順應腸道蠕動的方向，有助於推動宿便。
方案二：舒緩經痛，告別子宮虛寒
推薦穴位組合：氣海穴、關元穴
氣海穴是「元氣之海」，關元穴則是「元氣的關口」，這兩個位於下腹的穴位，是調理女性氣血與胞宮（子宮）的黃金組合。它們能為身體補充陽氣，驅散寒邪，從根本上改善子宮虛寒。
按摩流程與手法：溫和按壓，可先用暖包熱敷該區域5-10分鐘以加強效果
經期前後或感到不適時，可以先用暖水袋或暖包熱敷下腹部約5至10分鐘，讓氣血循環暢順起來。熱敷後，再用指腹或掌根，溫和地在氣海穴與關元穴上打圈按揉。力度要輕柔，以感到溫暖舒適為準，避免過度用力。這個方法有助於直接舒緩子宮的痙攣，緩和疼痛感。
方案三：消除腹脹水腫，重塑平坦小腹
推薦穴位組合：水分穴、天樞穴、關元穴
這個組合的重點在於水分穴，它正是調理身體水液代謝的樞紐。配上能疏通腸道氣機的天樞穴，以及能培元固本、溫補下腹的關元穴，三者合力可以有效促進多餘水分排出，對於因消化不良引起的肚漲或肚瀉穴位問題都有幫助。
按摩流程與手法：重點按壓水分穴，並以肚臍為中心畫大圈按摩
首先，用指腹集中力度按壓肚臍上方的水分穴約2至3分鐘，這是啟動排水功能的關鍵。接著，以肚臍為中心，用整個手掌順時針畫大圈按摩整個腹部。這個動作可以全面刺激腹部經絡，幫助腸道蠕動，將積聚的氣體與水分一併排出。持續按摩5分鐘，直至腹部感到放鬆。
正確按摩肚臍穴位的完整指南：手法、時機與禁忌
想透過按摩肚臍穴位來改善身體，不論是處理肚瀉穴位的不適，或是舒緩肚漲，掌握正確的方法是成功的關鍵。這就像學習任何新技能一樣，從準備到實踐，每一個步驟都不能馬虎。現在，就讓我們一起來看看完整的按摩指南，讓你按得安心又有效。
按摩前的準備與心法
準備工作：清潔雙手、修剪指甲
按摩前，首先要做的就是徹底清潔雙手。我們的腹部皮膚比較嬌嫩，特別是肚臍周圍，乾淨的雙手可以避免將細菌帶到皮膚上。然後，請檢查一下你的指甲，最好將它們修剪平滑，這樣可以防止在按壓時不小心刮傷自己。
環境與心態：選擇舒適環境，放鬆心情
找一個安靜、溫度適中的地方，讓自己可以舒適地躺下或坐下。你可以播放一些柔和的音樂，或者只是享受片刻的寧靜。按摩時，心態放鬆很重要。深呼吸幾次，讓身體和思緒都慢下來，這樣才能更好地感受身體的反應，按摩效果也會更好。
如何準確找穴：以個人「指幅」測量「寸」的方法
在中醫裡，穴位的距離常用「寸」來計算，但這不是我們平時用的尺寸。中醫的「寸」是以個人身體比例為標準的「同身寸」。一個簡單的測量方法是利用你自己的手指：
一隻拇指的指節闊度，大約就是「1寸」。
將食指、中指、無名指三指併攏，其闊度大約是「2寸」。
將食指到尾指的四指併攏，其闊度大約就是「3寸」。
用這個方法，你就可以輕鬆找到肚臍周圍的穴位了。
按摩手法詳解
力度標準：以感到局部痠、脹感為佳，切忌暴力按壓
按摩的力度並不是越大越好。正確的力度應該是，當你用指腹按壓穴位時，會感覺到局部有輕微的痠、麻、脹、重的感覺。這種感覺代表你已經刺激到穴位，是有效的信號。千萬不要用蠻力按壓，如果感到刺痛，就代表力度太大了，應該馬上減輕力度。
按摩方向：調理腸道以順時針為主，補氣可順逆時針交替
按摩方向有其特定意義。一般來說，如果你想促進腸道蠕動，改善便秘或肚漲，可以圍繞肚臍以順時針方向打圈按摩。這個方向與我們腸道的蠕動方向一致。如果你的目標是補益元氣，可以順時針和逆時針交替按摩，或者只用逆時針方向。
建議時長與頻率：每個穴位1-3分鐘，每日可進行1-3次
按摩不需要花費很長時間。針對每一個穴位，用穩定而緩和的力度按壓1到3分鐘就足夠了。根據你的個人需要和身體狀況，每天可以進行1到3次。持之以恆比一次按很久更重要。
按摩的黃金時間與禁忌
最佳時機：沐浴後、睡前
按摩的最佳時機有兩個。一個是沐浴後，這時全身血液循環較好，肌肉也比較放鬆，按摩效果會加倍。另一個是睡覺前，在床上進行腹部按摩，有助於放鬆身心，改善睡眠質素，同時讓身體在休息時進行自我修復。
避免時段：飯後一小時內、過飢過飽或疲勞時
有些時候並不適合進行腹部按摩。例如飯後一小時內，因為這時血液正集中在消化系統，按摩腹部可能會影響消化。同樣，在過於飢餓、吃得太飽，或者身體極度疲勞的時候，也應該避免按摩，讓身體先好好休息。
四類不適合人群：孕婦、嬰幼兒、腹部皮膚有損傷者、腹部急症患者
最後，有四類人士需要特別注意，他們並不適合進行腹部穴位按摩。
第一是孕婦，按摩腹部可能會刺激子宮，所以應完全避免。
第二是嬰幼兒，他們的身體還在發育階段，器官非常嬌嫩。
第三是腹部皮膚有傷口、發炎或濕疹的人，按摩可能會使情況惡化。
第四是患有腹部急症的人，例如急性腸胃炎、腹膜炎或懷疑內出血等，這些情況需要立即尋求專業醫療協助，而不是自行按摩。
按摩肚臍穴位：常見問題 (FAQ)
按摩肚臍穴位時感到疼痛是正常的嗎？
進行肚臍穴位按摩時，如果按壓處出現輕微的痠、麻、脹感，這是氣血運行、穴位受 到刺激的正常反應，代表你找對了位置。但如果感覺到的是尖銳刺痛，就可能是用力過猛或按壓方式不對。這時候應該立即減輕力度，按摩的目的是溫和刺激，而不是造成瘀傷或不適。記住，身體的感覺是最直接的指引。
腹瀉時應按摩哪個穴位？
遇到肚瀉或肚屙問題時，可以重點按壓天樞穴。這個穴位最特別的地方在於它有雙向調節腸道的功能，對於腹瀉與便秘都有調理作用。你可以用指腹輕柔按壓肚臍左右兩旁的天樞穴，有助舒緩腸道不適。同時，輕輕順時針或逆時針打圈按摩整個腹部，也有助於緩和肚漲及腸道過度蠕動的情況。因此，天樞穴是處理肚瀉穴位問題的首選。
我可以只按壓神闕穴（肚臍）嗎？
當然可以。單純按摩神闕穴（肚臍）本身，已經是一個很好的日常保健方法。神闕穴是人體元氣的樞紐，經常溫和按壓能溫補陽氣，對整體健康有益。不過，如果想針對特定問題，例如處理水腫要按水分穴，舒緩經痛要按關元穴，將神闕穴與周邊的特定穴位組合起來按摩，效果會更加顯著和直接。
除了按摩，還有什麼方法可以加強肚臍保健效果？
想加強效果，最簡單有效的方法就是「溫敷」。在按摩前後，使用暖水袋或暖包熱敷腹部，特別是氣海穴和關元穴的位置，大約10-15分鐘。熱力能幫助氣血循環，使按摩效果事半功倍，對於虛寒體質、經痛或消化不良的人尤其適合。另外，使用生薑精油等性質溫熱的按摩油輔助按摩，也能提升溫通經絡的效果。
如果按摩後症狀沒有改善怎麼辦？
穴位按摩是一種輔助的日常保健方式，效果因人而異，也需要持之以恆。如果急性症狀（例如嚴重腹痛、腹瀉）在按摩後一兩天內沒有任何緩解，或者慢性問題在持續進行一至兩星期後仍未見改善，這表示你的身體可能需要更專業的診斷。這時候，應該尋求註冊中醫師或西醫的協助，找出問題的根本原因，接受合適的治療。
