【胃氣脹原因】成日胃氣脹點算？一文拆解3大類成因，專家教你15個即時見效的自救方法

飯後總是肚谷谷，甚至感到胃部有氣體頂住，連褲頭都覺得緊？「胃氣脹」是不少都市人的常見困擾，不但引起腹脹不適，影響日常生活，更可能是身體響起的健康警號。究竟成日胃氣脹點算好？本文將為你深入剖析導致胃氣脹的3大類核心成因，從飲食習慣、情緒壓力到潛在疾病逐一拆解，並由專家整合15個即時見效的自救方法，涵蓋飲食調理、穴位按摩及紓緩運動，助你快速消氣，擺脫腹脹困擾。

胃氣脹是什麼？拆解三大類核心成因

要找出解決方法，就要先理解最根本的胃氣脹原因。其實，胃氣脹並不是一種疾病，而是一種很常見的症狀。當你覺得肚子脹脹的，好像有個氣球在裡面，甚至有點胃痛，這就是胃氣脹的感覺。

胃氣脹的定義與30秒自我檢測

定義：胃部或腸道積聚過多氣體引致的腹脹不適。

簡單來說，胃氣脹就是胃部或腸道積聚了過多的氣體，無法順利排出，所以產生了腹脹和不舒服的感覺。這些氣體主要有兩個來源，一是我們吃東西時吞進去的空氣，二是食物在腸道消化時產生的氣體。

自我檢測：觀察症狀時機（如飯後）、頻率及具體感覺。

你可以花30秒快速檢視一下自己的情況。想一想，腹脹的感覺是不是特別常在食飯後出現？它發生的頻率有多高，是每天發生還是偶爾才出現？具體感覺是怎樣的，是單純的飽脹感，還是伴隨着胃痛或頻繁的打嗝、放屁？記下這些細節，有助於你更清楚地了解自己的胃氣脹原因。

成因一【生活與飲食習慣】：吞入過多空氣與食物產氣

大部分胃氣脹的原因都和日常生活習慣息息相關。你可能在不知不覺中，做了一些會讓肚子充滿氣體的事情。

吞入空氣的四大陷阱：進食過快、邊食邊說話、使用飲管、咀嚼香口膠。

吞入過多空氣是胃氣脹的主要元兇之一。有四個常見的陷阱要留意。第一是進食速度太快，狼吞虎嚥會讓你同時吞下大量空氣。第二是邊食飯邊說話，空氣也會隨着食物和言談進入胃部。第三是經常使用飲管飲東西，吸啜的動作會讓你吸入額外空氣。第四是咀嚼香口膠，這個動作會讓你不斷重複吞口水，也同時吞入了空氣。

腸道產氣的食物元兇 (FODMAP)：豆類、十字花科蔬菜、乳製品、高果糖水果及碳酸飲品。

有些食物本身就特別容易在腸道中產生氣體，它們被稱為高FODMAP食物。常見的例子包括豆類和豆製品、西蘭花和椰菜花等十字花科蔬菜、牛奶和芝士等乳製品。另外，高果糖的水果例如蘋果和芒果，還有充滿二氧化碳的汽水等碳酸飲品，都是知名的產氣高手。

高脂肪及油炸食物：減慢胃排空，延長食物發酵時間。

喜歡吃炸雞、薯條等高脂肪和油炸食物嗎？這些食物會減慢胃部排空的速度，也就是食物停留在胃裡的時間會變長。食物停留得越久，在腸道發酵產生氣體的時間也越長，自然更容易引致胃氣脹。

成因二【功能性與情緒因素】：非結構性問題

有時候，胃氣脹的原因並非來自食物，而是與你的身體功能和情緒狀態有關。

壓力與情緒：焦慮影響自主神經，減慢腸胃蠕動。

當你感到壓力大或焦慮時，身體的自主神經系統會受到影響。這會直接減慢腸胃的蠕動速度，消化功能也隨之下降。結果就是食物和氣體更容易在腸道中積聚，形成胃氣脹。

缺乏運動與久坐：減慢腸道蠕動，導致氣體積聚。

如果你長時間坐着工作，又缺乏足夠的運動，腸道蠕動自然會變得緩慢。腸道活動減少，氣體就不容易排出，結果就會積聚在腹部，造成脹氣。

鼻敏感：因鼻塞不自覺用口呼吸，增加空氣吞入量。

這是一個許多人都會忽略的胃氣脹原因。患有鼻敏感的人因為經常鼻塞，會不自覺地用口呼吸。用口呼吸時，吞入的空氣量會比用鼻呼吸時多，長期下來也可能導致胃部積氣。

成因三【病理性警號】：由其他疾病引發的胃氣脹

雖然大部分胃氣脹都不是大問題，但持續和嚴重的胃氣脹，有時候也可能是身體發出的警號，背後可能隱藏着一些疾病。

腸胃道疾病：便秘、胃炎、幽門螺旋菌感染、腸易激綜合症 (IBS)。

許多腸胃道疾病都會伴隨胃氣脹的症狀。例如便秘會令糞便和氣體堵塞在腸道。胃炎或幽門螺旋菌感染會影響胃的消化功能。而腸易激綜合症（IBS）的患者，他們的腸道特別敏感，也容易出現腹脹問題。

消化系統相關疾病：膽結石、肝炎、胰臟炎。

一些影響消化系統的疾病，例如膽結石、肝炎或胰臟炎，會干擾膽汁和消化酶的正常分泌。消化功能一旦受影響，食物就無法被有效分解，從而增加產氣和腹脹的機會。

其他系統性疾病：糖尿病、心臟病、甚至腹腔內惡性腫瘤。

在比較少見的情況下，持續的胃氣脹也可能與其他系統性疾病有關。例如，糖尿病可能引致胃輕癱，減慢胃排空。心臟病也可能影響消化系統的血液循環。極少數情況下，腹腔內的惡性腫瘤，如胃癌或大腸癌，也可能以腹脹作為其中一個症狀。如果胃氣脹問題持續，並且伴隨其他警號，尋求專業意見就非常重要。

【胃氣脹舒緩全攻略】由飲食、穴位到運動的即時解決方法

了解清楚各種胃氣脹原因之後，下一步就是學習如何應對。當胃氣脹突然出現時，確實會令人十分困擾，所以掌握一些即時見效的自救方法非常重要。這裡為你整合了從飲食、穴位按摩到簡易運動的全方位攻略，解答你「胃氣脹點算」的疑問，讓你可以在家中輕鬆舒緩不適。

胃氣脹食乜好？推薦消氣食物與飲食原則

面對胃氣脹，選擇正確的食物是舒緩的第一步。有些食物能夠幫助排出體內多餘氣體，而有些飲食原則則可以從根本上減少氣體的產生。

推薦紓緩食物：薑、薄荷、南瓜、木瓜、菠蘿

• 薑：薑含有薑辣素，可以幫助放鬆消化道肌肉，促進消化和氣體排出。
• 薄荷：薄荷有助於舒緩胃部痙攣，放鬆肌肉，讓積聚的氣體更容易通過。
• 南瓜：南瓜富含鉀質和纖維，容易消化，有助於腸道正常運作。
• 木瓜與菠蘿：這兩種水果分別含有木瓜酵素和菠蘿蛋白酶，這些天然酵素能幫助分解蛋白質，減輕消化系統的負擔，從而減少產氣。

飲食兩大原則：選擇易消化蛋白質（如魚、雞肉）、循序漸進增加膳食纖維並補充足够水分

1. 選擇易消化的蛋白質：處理胃氣脹的問題時，身體需要更容易分解的營養。魚肉和雞肉比起紅肉（如豬、牛）的脂肪含量較低，結構也較易被胃酸和消化酶分解，可以縮短食物在胃部停留的時間，減少發酵產氣的機會。
2. 循序漸進增加膳食纖維並補充足够水分：膳食纖維對腸道健康十分重要，但如果平日攝取不足，突然大量進食高纖維食物，反而會令腸道細菌產生更多氣體，加劇胃氣脹。正確的做法是逐步增加份量，讓腸道慢慢適應。同時，必須飲用充足的水分，因為纖維需要水分才能在腸道中膨脹和發揮作用，促進排便，帶走廢物和氣體。

即時見效！中醫推薦紓緩胃氣脹穴位按摩

從中醫看胃氣脹原因，多與脾胃氣機不暢有關。透過按摩特定穴位，可以疏通經絡，促進腸胃蠕動，是解答「胃氣脹怎麼辦」的一個有效方法。

穴位圖解與定位：內關穴、合谷穴、足三里、中脘穴

• 內關穴：位於手腕橫紋正中對上約三隻手指寬度的位置。
• 合谷穴：位於手背虎口，即拇指與食指骨頭交會的凹陷處。
• 足三里：位於小腿前外側，膝蓋骨下方約四隻手指寬度的位置。
• 中脘穴：位於腹部中線，肚臍正上方約四隻手指寬度的位置。

正確按摩手法：每個穴位按壓2-3分鐘，有痠脹感即可

按摩時可以用拇指指腹以適當力度按壓選定的穴位，進行規律的按揉。每個穴位持續按壓約2至3分鐘，感覺到輕微的痠脹感即可，這代表你已準確刺激到穴位。

促進腸道蠕動：2個簡易紓緩運動

靜止不動會讓氣體更難排出，適度的身體活動是促進腸道蠕動、舒緩胃氣脹的簡單方法。

習慣養成：飯後慢步15分鐘

飯後不要馬上坐下或躺臥，這會減慢消化速度。養成飯後散步15分鐘的習慣，溫和的運動可以刺激腸道蠕動，幫助食物和氣體向下移動，有效預防和舒緩飯後腹脹。

睡前運動：躺平屈膝抱腿，左右輕輕搖晃

這個動作可以在睡前進行，有助於釋放腹部積聚了一整天的氣體。首先平躺在床上，雙腳屈膝。然後，用雙手環抱膝蓋，將其慢慢拉向胸口。身體可以左右輕輕搖晃，這個動作能溫和地按摩腹部器官，促進排氣。

暖胃食療茶飲：2款家常養胃茶飲推介

暖和的茶飲不但能舒緩情緒，也能為腸胃帶來溫暖，幫助消化。

薄荷茶：有助放鬆胃部肌肉

薄荷茶是一種歷史悠久的消化系統舒緩劑。它能幫助放鬆胃部和腸道的平滑肌，減輕痙攣和腹脹感，讓氣體順利排出。

薑棗茶：祛寒暖胃，促進消化

生薑有溫中散寒、促進血液循環的作用，而紅棗則能補中益氣、養血安神。兩者結合製成薑棗茶，特別適合因體質虛寒或吃了生冷食物而引致胃氣脹的人士飲用，能有效暖和腸胃，增強消化功能。

【求醫指南】何時應求醫？詳解胃氣脹檢查流程

了解各種胃氣脹原因後，大部分情況可以透過調整生活習慣改善。不過，當身體發出某些警號時，正視胃氣脹點算這個問題就變得非常重要，因為這可能代表著更深層次的健康問題。

出現以下警號，請立即求醫

胃氣脹持續超過一週且無改善。

如果胃氣脹的情況持續超過一個星期，並且你已經嘗試調整飲食和生活習慣，但情況依然沒有好轉，這就是一個需要留意的信號。

伴隨劇烈腹痛、持續嘔吐、發燒。

當胃脹同時伴隨劇烈的腹部絞痛，或者出現不停嘔吐和發燒的症狀，這些都可能是急性問題的表現，需要即時處理。

伴隨吞嚥困難、體重無故下降、食慾不振。

另外，假如你感覺吞嚥食物時有困難，或者在沒有刻意減肥的情況下體重明顯下降，並且食慾不振，這些症狀組合可能指向更複雜的病理原因。

糞便有血或呈黑色柏油狀。

最後，排便時若發現糞便帶血，或者呈現像柏油一樣的深黑色黏稠狀，這可能是消化道出血的警號，必須立刻求醫檢查。

解構胃部檢查流程：由初步篩查到精準診斷

當你因為持續的胃氣脹問題求醫，醫生會根據你的情況，安排一系列由淺入深的檢查，一步步找出根本的胃氣脹的原因。

初步篩查：幽門螺旋菌吹氣測試。

這是一個簡單而且無痛的測試。醫生會讓你先對著一個氣袋吹氣，然後飲用一種專用溶液，等候片刻再向另一個氣袋吹氣。透過分析氣體成分的變化，就可以判斷你是否感染了幽門螺旋菌，這是引致胃炎和胃氣脹的常見元兇之一。

結構評估：腹部超聲波掃描。

如果需要進一步評估，醫生或會安排腹部超聲波掃描。這個檢查利用聲波影像，可以觀察到胃部、肝臟、膽囊和胰臟等器官的結構有沒有異常，例如是否存在阻塞或者腫瘤等情況。

黃金標準：胃鏡（上消化道內視鏡）檢查。

胃鏡檢查被視為診斷上消化道問題的「黃金標準」。醫生會將一支裝有微型鏡頭的柔軟導管，經由你的口腔放入食道、胃和十二指腸。這個檢查可以直接觀察黏膜的狀況，準確判斷是否有發炎、潰瘍甚至早期腫瘤等病變，並在有需要時直接抽取組織作進一步化驗。