做Gym踩機減肥點揀好？7大器械燃脂效率、優缺點及用法終極比較 (附4星期新手課表)
踏入健身室，面對一整排跑步機、橢圓機、樓梯機，你是否也曾感到迷茫，不知從何入手？抑或總是習慣性地跳上同一部機器，埋頭苦幹，卻發現減肥效果停滯不前？揀錯機，不但可能令你事倍功半，浪費時間和汗水，更有機會因姿勢不當而受傷。想做Gym減肥更有效率，關鍵在於根據你的目標——無論是極速燒脂、保護關節，還是集中火力減大脾、練翹臀——去選擇最適合你的「神機」。
本文將為你終極比較健身室最常見的7大帶氧器械，從燃脂效率、對關節的影響、優缺點到正確用法，進行全方位深度拆解。更附上專為新手設計的4星期漸進式訓練課表，助你告別盲目苦練，聰明地踏出成功減肥的第一步。
點揀最啱你嘅減肥「神機」？7大健身室帶氧器械全方位比較
每次去做gym踩機減肥，面對一整排功能各異的帶氧器械，總會感到不知如何選擇。每部健身器材看似相似，但它們的燃脂效率、訓練重點以至對關節的影響都大相逕庭。選對適合自己的器械，絕對能令減肥過程事半功倍，助你更快達成目標。這部分將會為你全面分析，讓你清晰了解如何挑選最適合你的減肥夥伴。
一張圖睇晒：燃脂效率、對關節影響、訓練重點比較
為了讓你更清晰地了解各款器械的分別，我們準備了一張比較圖。圖中會從燃脂效率、對關節的衝擊程度，以及主要的訓練肌肉部位三個維度進行分析，讓你一目了然，快速找到心儀的選項。
(此處應放置比較圖表)
按減肥目標揀機：你想高效燒脂、減大脾定保護關節？
了解了基本分別後，下一步就是根據你的個人減肥目標來選擇。不同的人有不同的需要，有人追求最快速度燒脂，有人則需要優先保護關節。以下我們會針對四個常見的減肥目標，為你推薦最適合的器械，讓你每次做gym踩機都更有方向。
目標為「極速燒脂」：最高卡路里消耗之選
如果你的首要目標是在最短時間內燃燒最多卡路里，你需要選擇能夠讓你心率快速提升，並且動用全身大肌肉群的器械。
* 跑步機 (Treadmill)： 透過調整速度和坡度，可以進行高強度間歇跑（HIIT）或斜坡快走，熱量消耗非常可觀。
* 划船機 (Rowing Machine)： 划船動作需要腿部、核心、背部和手臂同時發力，全身參與度極高，燃脂效率名列前茅。
* 風扇車 (Air Bike) / 樓梯機 (Stair Climber)： 這兩款都是公認的「燒脂神器」。風扇車的阻力隨你的發力程度而增加，沒有上限。樓梯機則模擬不斷向上爬的動作，持續對抗地心引力，對心肺功能是極大挑戰，熱量消耗自然非常高。
目標為「保護關節／體重過重」：低衝擊安全之選
對於體重基數較大、關節曾有舊傷，或者純粹想尋找較溫和運動方式的朋友，選擇低衝擊器械至關重要。這些器械的特點是運動過程中雙腳無需承受身體重量的完全衝擊。
* 橢圓機 (Elliptical Trainer)： 它的運動軌跡是橢圓形，雙腳始終貼著踏板，完全避免了跑步時的地面衝擊力，同時又能鍛鍊全身，是新手和體重過重人士的理想選擇。
* 健身單車 (Exercise Bike)： 無論是直立式還是臥式，健身單車都是絕佳的低衝擊運動。身體重量由坐墊支撐，對膝蓋和腳踝的壓力極小，特別適合復康或關節敏感人士。
* 划船機 (Rowing Machine)： 雖然強度可以很高，但划船機本身是坐姿運動，對下肢關節的衝擊力近乎零，同樣是一個安全高效的選擇。
目標為「減大脾、練翹臀」：針對下半身塑形之選
想集中火力改善下半身線條，你需要選擇能為臀腿肌肉帶來持續張力和阻力的器械。
* 樓梯機 (Stair Climber)： 這是公認的「翹臀神器」。每一步向上爬的動作都直接刺激臀大肌和股四頭肌，塑形效果非常顯著。
* 踏步機 (Stepper)： 踏步機是樓梯機的簡化版，同樣集中鍛鍊下半身，對於收緊大腿和臀部線條有良好效果。
* 健身單車 (Exercise Bike)： 將健身單車的阻力調高，模擬爬坡騎行，能有效強化大腿和臀部肌肉，達到塑形目的。
目標為「全身減脂」：全身參與度最高之選
想達到最全面的減脂效果，選擇能讓全身肌肉都參與運動的器械就最有效率。動用的肌肉愈多，整體的能量消耗自然愈高。
* 划船機 (Rowing Machine)： 據研究顯示，划船機能夠鍛鍊到全身超過85%的肌肉，是名副其實的全身運動之王，對於想均勻減脂的人來說是首選。
* 橢圓機 (Elliptical Trainer)： 使用橢圓機時，緊握活動手柄並配合手腳協調運動，便能同時鍛鍊上下半身，達到全身訓練的效果。
* 風扇車 (Air Bike)： 風扇車需要手腳並用，共同發力以對抗風阻。這種全身性的爆發力訓練，能讓你在短時間內消耗大量卡路里，促進全身脂肪燃燒。
7大健身室帶氧器械用法天書：正確用法、優缺點及減肥技巧
想有效率地「做gym踩機」，但面對健身室林林總總的器械，又不知從何入手？其實每部帶氧器械都有它的獨特性，針對不同訓練目標和身體狀況。以下為你準備了這份終極天書，從新手最愛的橢圓機到燒脂魔王風扇車，逐一拆解它們的用法、優缺點和減肥秘訣，助你找到最合適的健身拍檔。
1. 橢圓機 (Elliptical Trainer) – 新手最安全嘅全身低衝擊運動
橢圓機是很多人的「做gym踩機」入門首選，它的運動軌跡結合了跑步和踏步，但又避免了雙腳直接衝擊地面，感覺就像在空中漫步一樣。
適合人士
- 運動新手或體能基礎較弱的人士
- 體重較高，需要減低關節壓力的人士
- 膝蓋或腳踝關節曾有舊傷，或希望進行低衝擊運動的人
- 尋求全身性帶氧運動，希望同時活動上下半身的人
優點
橢圓機最大的好處是對關節的衝擊力極低，能安全地提升心率。它同時設有活動手柄，讓你在鍛鍊下半身的同時，透過推拉動作訓練手臂、背部和胸部肌肉，是一個非常全面的全身運動。
缺點及注意事項
由於雙腳始終貼著踏板，屬於非負重運動，對於提升骨質密度的效果會比跑步機稍遜。另外，固定的橢圓運動軌跡對某些人來說可能稍欠自然，而且過度依賴扶手會大幅降低運動強度和熱量消耗。
正確用法及姿勢
- 站上踏板，雙手先輕握固定扶手以保持平衡。
- 身體站直，挺胸收腹，視線望向前方。
- 開始時，雙腳跟隨踏板自然地前後滑動，動作就像太空漫步。
- 熟悉後，雙手改握活動扶手，配合雙腳的節奏，做出手推腳前、手拉腳後的協調動作。
- 發力點應集中在臀部和大腿，用腳跟發力向下踩，而不是用腳尖。
2. 樓梯機 (Stair Climber) – 打造翹臀嘅終極燒脂訓練
樓梯機就像一部永無止境的電梯，讓你不斷向上爬，是公認燒脂和塑造臀腿線條的強力武器。
適合人士
- 希望集中強化臀部及大腿肌肉的人士
- 具備一定體能基礎，追求高強度心肺挑戰的進階者
- 想在短時間內消耗大量卡路里的人
優點
模擬爬樓梯的動作能直接刺激臀大肌、股四頭肌和小腿肌群，對於打造緊實翹臀和腿部線條的效果非常顯著。它的強度極高，能快速提升心率，燃脂效率在眾多器械中名列前茅。
缺點及注意事項
樓梯機的強度非常高，對心肺功能和下肢肌力是極大考驗，新手可能難以堅持。此外，重複的踏步動作會對膝關節造成一定壓力，膝蓋有傷患的人士應謹慎使用。切記不要將整個身體的重量壓在扶手上，這會令訓練效果大打折扣。
正確用法及姿勢
- 雙手先扶穩扶手，站上靜止的梯級。
- 選擇模式和強度後，按開始鍵。
- 保持身體核心收緊，背部挺直，身體微微前傾。
- 雙手只作平衡之用，不要用手臂力量支撐身體。
- 專注用臀部和大腿發力，提起膝蓋向上踏，確保每一步都踩實。
3. 踏步機 (Stepper) – 集中火力鍛鍊下半身線條
踏步機可以視為樓梯機的簡化版，它沒有轉動的梯級，而是透過左右交替的踏板模擬踏步動作，更集中鍛鍊下半身。
適合人士
- 運動初學者
- 想重點訓練小腿及大腿肌肉的人士
- 健身空間有限，或考慮家用小型器械的人
優點
操作簡單易明，強度相對樓梯機溫和，適合新手建立運動習慣。它能有效針對小腿、大腿及臀部肌肉，持續使用有助收緊下半身線條。
缺點及注意事項
踏步機的運動模式較為單一，主要集中在下半身，上半身的參與度很低。動作過程中，要避免膝蓋完全鎖死或將踏板踩到最底，這樣會增加關節壓力，應保持肌肉的持續張力。
正確用法及姿勢
- 雙手輕扶前方扶手，站上踏板。
- 保持身體穩定，核心收緊。
- 開始時，像踩單車一樣，一邊踏板下去，另一邊升上來。
- 保持膝蓋微曲，用大腿和臀部的力量去控制下踩的速度。
- 當一邊踏板快到底部時，便要開始踩下另一邊，讓動作流暢地交替。
4. 健身單車 (Exercise Bike) – 低衝擊、多變化嘅經典帶氧運動
健身單車是健身室的經典器材，提供零衝擊的帶氧訓練，對關節非常友善，而且有多種款式迎合不同需要。
直立式、臥式、飛輪單車點樣揀？
- 直立式單車 (Upright Bike): 最像傳統單車，坐姿較挺直，能輕微鍛鍊到核心肌群，適合一般健身人士。
- 臥式單車 (Recumbent Bike): 設有舒適的椅背，身體接近半躺姿勢，對腰背和關節的壓力最小，最適合長者、復康人士或體重較高人士。
- 飛輪單車 (Spin Bike): 模擬公路單車設計，可以站立踩踏和進行高強度衝刺，強度最高，適合追求挑戰的進階者和參加團體課的學員。
優點
對關節完全沒有衝擊，是安全有效的帶氧運動選擇。無論是新手還是專業運動員，都能透過調節阻力找到合適的訓練強度。它也是進行高強度間歇訓練（HIIT）的理想工具。
缺點及注意事項
訓練主要集中在下半身，上半身幾乎沒有參與。長時間維持坐姿可能會感到臀部不適。設定不正確的座椅高度是導致膝蓋疼痛的常見原因，必須在使用前仔細調校。
正確用法及姿勢
- 座椅高度: 坐在座椅上，將腳跟放在踏板最低點時，膝蓋應接近伸直但仍保持微曲（約5-10度）。這是最重要的調校步驟。
- 座椅前後: （適用於直立式和飛輪）當踏板在3點鐘和9點鐘位置時，前膝的膝蓋骨應與腳掌中心成一直線。
- 姿勢: 踩踏時保持上身穩定，不要左搖右擺，核心收緊，雙肩放鬆。
5. 跑步機 (Treadmill) – 功能最多元化嘅Cardio之王
跑步機無疑是功能最強大的帶氧器械，無論是輕鬆散步、斜坡快走還是高速奔跑，都可以一機完成。
適合人士
- 適合所有體能水平的人士，從步行者到專業跑手
- 希望進行功能性訓練（步行和跑步）的人
- 想透過負重運動提升骨質密度的人
優點
功能極度多元化，使用者可以精準控制速度、坡度、時間和距離，輕鬆設計個人化的訓練。步行和跑步是承重運動，有助於強化骨骼。由於是模擬日常活動，訓練效果很容易轉移到現實生活中。
缺點及注意事項
跑步對膝蓋、腳踝和髖關節的衝擊力較大，是其最主要的缺點。運動時必須專注，避免失足發生意外。緊握扶手跑步是常見錯誤，這不但會影響跑步姿勢，更會令熱量消耗減少達20-30%。
高效燒脂貼士：「12-3-30」健走法
這是近年在網上爆紅的高效低衝擊燒脂法，由網紅Lauren Giraldo所創。方法非常簡單：
– 坡度 (Incline): 設定為 12%
– 速度 (Speed): 設定為 3 mph (約 4.8 km/h)
– 時間 (Time): 持續行走 30 分鐘
這個組合的威力在於高坡度。它讓你像在持續登山，極大地增加了運動強度和心率，能有效燃燒脂肪，同時強力刺激臀部和腿後肌群。相對於跑步，它對關節的衝擊力更小，是想高效燒脂但又不喜歡跑步人士的絕佳選擇。
6. 划船機 (Rowing Machine) – 鍛鍊85%全身肌肉嘅高效燒脂運動
別被划船機的坐姿所迷惑，它其實是一個能鍛鍊全身超過85%肌肉的複合性運動，結合了力量與心肺訓練，燒脂效率極高。
適合人士
- 追求全身均衡發展的人士
- 希望在單一運動中同時訓練肌力和心肺功能的人
- 需要低衝擊訓練，但又想挑戰高強度的人
優點
划船機是真正的全身運動，一次完整的划動會用到腿、臀、核心、背部以至手臂的力量。它對關節零衝擊，但又能達到極高的運動強度和卡路里消耗，對於改善姿勢和強化背肌尤其有效。
缺點及注意事項
正確的姿勢技巧是划船機的關鍵，也是最大的挑戰。錯誤的姿勢，例如圓背或過度依賴手臂發力，不但會令訓練效果大減，更有可能導致下背受傷。初學者需要時間學習和掌握正確的動作順序。
正確用法及姿勢
划船動作可分為四個階段，記住口訣「腳、身、手；手、身、腳」：
1. 屈體 (Catch): 身體前傾，手臂伸直，膝蓋彎曲，準備發力。
2. 驅動 (Drive): 依序發力：首先用雙腿蹬直，然後身體後仰，最後手臂順勢將把手拉向胸腹之間。
3. 拉完成 (Finish): 腿伸直，身體微微後仰，把手拉至胸骨下方。
4. 回槳 (Recovery): 依相反順序回復：首先伸直手臂，然後身體前傾，最後彎曲膝蓋，回到起始位置。
7. 風扇車 (Air Bike) – HIIT訓練魔王，挑戰極致卡路里消耗
風扇車，又稱「惡魔單車」，是高強度間歇訓練（HIIT）的代名詞。它的阻力來自於你自身的力量，踩得越快、推拉得越用力，風扇產生的阻力就越大。
適合人士
- 追求極致體能挑戰的進階健身者
- 進行高強度間歇訓練（HIIT）或 CrossFit 訓練的人
- 時間有限，希望在最短時間內達到最大訓練效益的人
優點
風扇車的阻力無上限，能將你的心率瞬間推向極限，是燃燒卡路里的終極機器。它能同時鍛鍊上下半身，進行全身性的爆發力訓練，非常適合用於衝刺和Tabata等訓練模式。
缺點及注意事項
它的強度極高，對身心都是巨大挑戰，絕不適合新手或只想輕鬆運動的人。由於其設計目的，風扇車不適合用作長時間、低強度的穩態心肺訓練。運動時產生的風力和噪音也較大。
正確用法及姿勢
- 調整座椅至合適高度（與健身單車標準相若）。
- 雙手握緊手柄，雙腳踩上踏板。
- 保持軀幹穩定，核心收緊。
- 同時運用全身力量，雙腳奮力踩踏，雙手則同時進行推和拉的動作。
- 專注於在短時間內爆發出最大的力量。
新手專屬：4星期做Gym踩機漸進式減肥運動計劃
選好了心儀的器械，下一步就是制定一個實際可行的計劃。要成功透過做gym踩機減肥，關鍵在於循序漸進，讓身體有足夠時間適應，而不是一開始就挑戰極限。這個為期四星期的計劃，正是為健身新手度身訂造，由建立習慣開始，逐步提升強度，助你穩步達成減重目標。
第一週：建立運動習慣，適應低衝擊訓練
這一週的首要目標，是讓身體習慣運動的感覺，並且建立起規律前往健身室的模式。重點在於「完成」而非「疲累」，選擇衝擊性較低的器械，例如橢圓機或臥式健身單車，讓關節和肌肉慢慢適應。
訓練頻率與時長
建議每週訓練2至3次，每次之間相隔一天讓身體休息。每次運動總時長約25至30分鐘。運動強度應維持在可以輕鬆交談的水平，感覺微喘即可。
建議課表
- 熱身 (5分鐘): 在你選擇的器械上，以非常慢的速度和低阻力開始，喚醒肌肉。
- 主訓練 (15-20分鐘): 維持一個穩定、輕鬆的步速或踩踏速度。全程應感覺舒適，呼吸順暢。
- 緩和 (5分鐘): 逐漸減慢速度和降低阻力，讓心率慢慢回落到正常水平。
第二週：提升心肺功能，增加運動強度
身體開始適應運動節奏後，這一週的目標是稍微增加挑戰，開始提升心肺功能。你可以在同一部器械上，透過增加阻力、速度或坡度來提升強度。
訓練頻率與時長
建議將訓練頻率穩定在每週3次。每次運動總時長可以增加到30至35分鐘。運動時的感覺應該是呼吸變得較為急促，但仍然可以說出完整的短句。
建議課表
- 熱身 (5分鐘): 以低強度開始。
- 主訓練 (20-25分鐘): 嘗試加入微小的強度變化。例如：
- 以中等強度運動4分鐘。
- 然後稍微提升阻力或速度，運動1分鐘。
- 將此「4+1」模式重複4至5次。
- 緩和 (5分鐘): 慢慢降低強度，直至心率平復。
第三、四周：加入高強度間歇訓練(HIIT)，突破減肥平台期
當你的體能進一步提升，可以開始嘗試加入更高效率的訓練模式，以刺激新陳代謝，幫助突破可能出現的減肥停滯期。高強度間歇訓練 (HIIT) 是非常有效的方法。
訓練頻率與時長
建議每週訓練3至4次。其中1至2次可以進行HIIT訓練，其餘的訓練則維持第二週的中等強度模式。HIIT訓練的總時長較短，約20至25分鐘便已足夠。
建議課表
- 熱身 (5分鐘): 必須充分熱身，讓身體準備好迎接高強度挑戰。
- HIIT主訓練 (10-15分鐘): 進行衝刺與恢復的循環。例如在風扇車或跑步機上：
- 全力衝刺30秒 (感覺非常喘)。
- 慢速恢復90秒 (讓呼吸稍微緩和)。
- 重複以上循環6至8次。
- 緩和 (5-10分鐘): HIIT後的緩和運動尤其重要，需要更長時間讓身體完全平復下來。
做Gym踩機效果倍增：3大正確姿勢與3個新手常犯錯誤
想透過做gym踩機有效減肥，選對器械只是第一步。更關鍵的是你的使用方法是否正確。很多人努力運動，效果卻不明顯，問題往往出在姿勢與訓練細節上。掌握了以下幾個關鍵，你會發現訓練效果有天壤之別。
無論用邊部機，都要知的3個姿勢關鍵
不論你選擇的是跑步機、橢圓機還是健身單車，一些核心的姿勢原則是共通的。它們是確保你安全運動，並將每一分力氣都用在刀刃上的基礎。
關鍵一：核心收緊，背部挺直
在運動過程中，想像你的腹部與背部是一個穩固的圓筒，時刻保持收緊。這樣做不只是為了儀態好看，更是為了保護你的脊椎。當核心穩定，身體就不會左搖右晃，力量可以更有效地從腿部傳遞出去，同時大大減低腰背受傷的風險。
關鍵二：膝蓋保持微曲，切勿鎖死
這是一個非常重要的安全提示。當你踩踏或行走時，膝關節在伸展的最高點應該保持輕微彎曲，絕對不要完全「鎖死」打直。鎖死關節會將所有衝擊力直接轉移到膝蓋韌帶與軟骨上，而肌肉卻沒有參與承托。保持微曲，才能確保是由大腿與臀部肌肉主導發力，既能有效訓練，又能保護關節。
關鍵三：保持深長而穩定嘅呼吸
很多人一感到疲累，呼吸就會變得急促短淺，甚至不自覺地閉氣。正確的做法是，建立一個深長而有節奏的呼吸模式，例如用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。穩定的呼吸可以為肌肉提供充足的氧氣，延緩疲勞感的出現，讓你的耐力表現更好，也能運動得更久。
新手最易犯的3大錯誤（令你白費心機！）
避開以下的常見錯誤，可以讓你的訓練事半功倍，避免投入了時間和汗水卻看不到應有的成果。
錯誤一：過度依賴扶手
器械的扶手主要是為了在你剛開始或失去平衡時提供安全輔助，而不是讓你全程倚賴。當你將身體的重量都壓在扶手上，你的核心肌群和下半身就會「偷懶」，實際的卡路里消耗會比儀器顯示的數字少很多。試著放開雙手自然擺動，你會發現心率更快提升，訓練也變得更具挑戰性。
錯誤二：強度萬年不變
我們的身體非常聰明，會逐漸適應固定的運動強度。如果你日復一日都用相同的速度、相同的阻力踩30分鐘，身體很快就會進入「舒適區」，燃脂效果也會停滯不前。你需要循序漸進地增加挑戰，例如稍微提高速度、增加坡度或阻力，或者嘗試高強度間歇訓練（HIIT），才能持續進步，突破減肥平台期。
錯誤三：忽略熱身與緩和運動
直接跳上器械開始劇烈運動，就像在冷車狀態下突然猛踩油門，很容易導致肌肉拉傷。運動前進行5-10分鐘的動態伸展，可以喚醒肌肉、潤滑關節，為接下來的訓練做好準備。同樣地，運動後花幾分鐘做緩和運動與靜態拉伸，有助心率平穩下降，並能加速肌肉恢復，減輕第二天的痠痛感。
做Gym踩機減肥常見問題 (FAQ)
Q1: 每次踩機要做幾耐先有效燒脂？
很多人開始做gym踩機，最關心的就是運動時間。一般來說，帶氧運動需要持續一段時間，身體才會開始有效率地燃燒脂肪。運動初期，身體主要消耗血液中的糖分和儲存在肌肉的肝醣。當這些能量源消耗到一定程度，身體便會提高燃燒脂肪的比例來提供能量。
這個轉換過程，通常發生在持續運動20至30分鐘之後。所以，如果目標是減脂，建議每次進行中等強度的帶氧運動至少30分鐘。當然，這不是一個硬性規定。運動強度也是關鍵，例如高強度間歇訓練(HIIT)可以在較短時間內達到很高的熱量消耗。不過，對於想穩定減脂的新手，維持30分鐘以上的穩定心率運動，會是一個清晰又有效的目標。
Q2: 踩機會唔會令小腿變粗？
這是許多人，特別是女士們非常關注的問題。做gym踩機主要進行的是帶氧運動，目的是提升心肺功能和消耗脂肪，而不是進行高強度的阻力訓練。這種長時間、中低強度的運動，會讓肌肉線條變得更結實、更修長，而不是增加肌肉的體積。
運動後感覺小腿變「粗」，通常是因為肌肉充血而產生的暫時性腫脹感，並不是肌肉真的變大了。只要在運動後進行充分的伸展，放鬆小腿肌肉，這種感覺很快就會消失。想練出誇張的肌肉緯度，需要配合極高強度的負重訓練和特定的飲食，單靠帶氧運動是很難達成的。
Q3: 點解日日踩機都減唔到肚腩？
即使每日堅持做gym踩機，卻發現肚腩依然紋風不動，這確實令人沮喪。問題的核心在於一個普遍的誤解：局部減脂。事實上，身體燃燒脂肪是全身性的，我們無法指定身體只減去某個部位的脂肪。身體會根據基因決定先從哪裡儲存脂肪，也同樣由基因決定先從哪裡消耗脂肪，而腹部和腰間通常是脂肪最後離開的地方。
因此，只靠踩機減肚腩是行不通的。要有效減去腹部脂肪，你需要的是製造整體的「熱量赤字」，即是每日消耗的熱量要大於攝取的熱量。除了規律的帶氧運動，你還需要檢視飲食習慣，並且加入全身的重量訓練。重量訓練可以增加肌肉量，提升身體的基礎代謝率，讓你即使在休息時也能燃燒更多卡路里，這才是消除頑固肚腩的長遠之策。
Q4: 空肚做帶氧運動，燒脂效果係咪真係好啲？
空腹進行帶氧運動（Fasted Cardio）是個很熱門的討論。理論上，經過一夜睡眠，身體的肝醣水平較低，此時運動，身體會更快地動用脂肪作為能量來源。部分研究也指出，空腹運動時，脂肪氧化的比例確實會稍微提高。
不過，這不代表最終的減脂效果一定更好。首先，空腹運動可能會讓你因體力不足而降低運動強度或縮短運動時間，導致總熱量消耗反而減少。其次，身體是一個懂得平衡的系統，即使在運動當下燃燒了較多脂肪，但在接下來的一天中，身體可能會燃燒較少脂肪來作補償。從長遠來看，一天總共消耗了多少熱量，才是減脂的關鍵。所以，空腹與否更多是個人選擇。如果你覺得空腹運動感覺良好，而且不影響運動表現，可以繼續。如果你覺得先吃點東西能讓你更有力氣完成更高質素的訓練，那也是一個很好的選擇。
