你呼吸對了嗎？搞懂胸式呼吸腹式呼吸，解鎖5大驚人好處 (附3步教學)
呼吸，是我們與生俱來的本能，但你曾否想過，自己每日超過兩萬次的呼吸，究竟「做對」了嗎？許多都市人因長期壓力與不良姿勢，不知不覺間養成了短淺的「胸式呼吸」習慣，這不但是肩頸痠痛、焦慮與失眠的元兇，更可能影響運動表現與身體穩定性。
事實上，掌握正確的「腹式呼吸」（又稱橫膈膜呼吸），能為身心帶來意想不到的轉變。本文將為你一文解構胸式與腹式呼吸的根本分別與運作原理，帶你透過簡單測試了解自己的呼吸模式，並深入拆解學習腹式呼吸的5大驚人好處。無論你是想紓緩壓力、改善睡眠，還是提升運動表現，只需跟隨文末由物理治療師設計的3步簡易教學，就能輕鬆掌握要訣，由最簡單的「一呼一吸」開始，解鎖身體潛能。
腹式呼吸 vs 胸式呼吸：你是哪一種？一文解構兩者分別與原理
談到胸式呼吸腹式呼吸，我們每天無時無刻都在進行，卻很少留意自己究竟是用哪種方式。呼吸是維持生命的本能，但不同的呼吸模式，對身體的影響卻大有不同。其實，大部分人的呼吸方式都傾向其中一種，了解自己的主導模式，是優化呼吸、提升健康的第一步。這篇文章會帶你一步步認識腹式與胸式呼吸的原理與分別，讓你更了解自己的身體。
一分鐘快速自我檢測：你是「胸式」還是「腹式」主導？
想知道自己主要依賴胸式呼吸還是腹式呼吸，很簡單，只要花一分鐘做個小測試，就能馬上找到答案。
靜態測試：躺下感受胸腹起伏的差異
首先找個舒適的地方平躺，雙腳屈膝，腳掌平放地面，讓全身肌肉盡量放鬆。接著，將一隻手輕輕放在胸口上，另一隻手放在肚臍上方的腹部位置。然後維持平穩自然的呼吸，持續觀察約30秒。
如果放在胸口的手起伏比較明顯，而腹部的手幾乎沒有動靜，那你的呼吸模式就偏向「胸式呼吸」。相反，如果主要是腹部的手隨着呼吸上下起伏，胸口的手相對平穩，那就代表你正以「腹式呼吸」主導。
動態測試：觀察運動或說話時的呼吸模式
除了靜態測試，你也可以在日常活動中觀察自己。例如，在急步行走或爬樓梯時，感受一下自己是胸腔擴張得比較多，還是腹部在用力。另外，在與人長時間交談或演講時，留意自己的肩膀會否不自覺地向上聳起，這通常是依賴胸式呼吸，導致頸部及肩部輔助肌肉過度用力的跡象。
破解迷思：胸式與腹式呼吸是合作而非對立
很多人會將腹式呼吸與胸式呼吸看成是兩種截然不同的方式，甚至認為胸式呼吸是「錯誤」的。這其實是一個常見的迷思。在人體的呼吸系統中，這兩種模式並非互相排斥，而是合作關係。
呼吸的真相：人人都是「胸腹混合式呼吸」
事實上，沒有人的呼吸是百分之百的純胸式或純腹式。我們每一次的呼吸，都是胸腔與腹腔共同參與的結果，可稱為「胸腹式呼吸」。兩者的分別，只在於哪一個部位的活動幅度較大，也就是哪一種模式佔了主導地位。理想的呼吸，是兩者能夠靈活協調，因應身體不同狀況而調整。
關鍵肌肉：橫膈膜與肋間肌如何協作
呼吸這個動作，主要由兩組肌肉合作完成。第一組是位於胸腔與腹腔之間，像一把大雨傘的「橫膈膜」。第二組是連接在肋骨之間的「肋間肌」。你可以想像橫膈膜是呼吸的主力，而肋間肌則是重要的輔助隊友。它們如何協調運作，便決定了你是偏向腹式還是胸式呼吸。
圖解呼吸運作原理：空氣如何進入身體？
我們的肺部本身像一個氣球，沒有主動收縮或擴張的能力。空氣之所以能夠進出肺部，全賴呼吸肌肉改變胸腔的容積，從而產生壓力差。當胸腔擴張時，內部壓力下降，空氣便會自然被吸入；當胸腔縮小時，內部壓力上升，空氣就會被排出。
腹式呼吸（橫膈膜呼吸）的運作機制
腹式呼吸主要依賴橫膈膜的運動。吸氣時，橫膈膜會主動收縮並向下降，這個動作會將下方的腹腔器官往下推，所以你會看到腹部自然地向外隆起。橫膈膜下降增加了胸腔的垂直空間，讓空氣能深入肺部底層。吐氣時，橫膈膜放鬆並向上回彈，腹部亦隨之回復平坦。
胸式呼吸（肋間呼吸）的運作機制
胸式呼吸則更依賴肋間肌的活動。吸氣時，肋間肌會收縮，將肋骨向上及向外提起，令整個胸廓像風箱一樣向外擴張。這個動作增加了胸腔的前後及左右空間，讓空氣進入肺部。吐氣時，肋間肌放鬆，肋骨因重力而下降，胸廓縮小，將空氣排出。在胸式呼吸中，橫膈膜的活動幅度相對較小。
為何要學腹式呼吸？拆解5大好處與長期胸式呼吸的潛在問題
我們每天都在呼吸，但是很少人留意胸式呼吸腹式呼吸的選擇，其實對身心健康有深遠影響。學習正確的腹式呼吸不只是一個技巧，更像是一種對身體的投資。現在，就讓我們一起來看看，為何這種深層的呼吸模式如此重要，並且長期依賴胸式呼吸又可能會帶來哪些挑戰。
好處1：啟動副交感神經，有效紓緩壓力與焦慮
降低心率與壓力荷爾蒙（皮質醇）
當我們感到緊張時，身體會自動切換至「戰鬥或逃跑」模式，心跳加速，呼吸變淺，這就是交感神經在主導。腹式呼吸的深長節奏，就像一個開關，能夠啟動負責放鬆和修復的副交感神經。這種轉換能直接幫助降低心率，同時減少壓力荷爾蒙（皮質醇）的分泌，讓身體從繃緊的狀態中釋放出來。
改善睡眠質素，更容易進入深層睡眠
你有試過躺在床上，腦海中卻思緒萬千，難以入睡嗎？這通常是交感神經過度活躍的結果。睡前進行幾分鐘的腹式呼吸練習，可以幫助身體發出「現在是休息時間」的訊號。當身體放鬆下來，心境變得平靜，自然更容易進入恢復身體機能的深層睡眠階段。
好處2：按摩內臟，促進消化與新陳代謝
橫膈膜上下運動，溫和刺激腸道蠕動
腹式呼吸的核心在於橫膈膜的運動。你可以想像橫膈膜像一個活塞，吸氣時下降，吐氣時上升。這個規律的上下移動，會對腹腔內的胃、腸等器官產生溫和的按摩作用。這種內在的按摩有助於促進血液循環，刺激腸道蠕動，對改善消化不良或便秘問題有正面幫助。
好處3：提升氣體交換效率，增強運動表現
更深層的呼吸，增加肺活量與攝氧量
運動時感到氣喘，很多時候不是因為呼吸不夠快，而是不夠深。胸式呼吸主要運用肺部的上半部分，氣體交換效率有限。腹式呼吸則能將空氣引導至肺部更深的底層，讓肺泡能更全面地擴張，從而增加每一次呼吸的攝氧量和整體肺活量。
延緩運動疲勞，提升耐力
充足的氧氣是肌肉持續運作的燃料。透過腹式呼吸提升了攝氧效率，等於為肌肉提供了更穩定、更充足的能量供應。這樣一來，乳酸堆積的速度會減慢，運動時的疲勞感會延後出現，無論是跑步、重訓還是瑜伽，耐力表現都能有所提升。
好處4：改善專注力，穩定情緒
減慢腦波頻率，幫助思緒清晰
我們的思緒狀態與呼吸節奏息息相關。急促的淺層呼吸，通常伴隨著雜亂的思緒。相反，緩慢而深長的腹式呼吸，有助於減慢腦波的頻率，讓大腦從高轉速的Beta波狀態，轉換到更平靜、更專注的Alpha波狀態。當你需要集中精神工作或學習時，這是一個非常有效的工具。
調節自律神經，減少情緒波動
情緒的起伏很多時候都與自律神經失調有關。腹式呼吸作為一種可以直接干預自律神經系統的工具，能幫助平衡活躍的交感神經與放鬆的副交感神經。養成練習胸腹式呼吸的習慣，你會發現自己應對壓力和情緒的能力有所增強，心境也變得更加穩定。
好處5：激活深層核心，鞏固腰椎穩定
橫膈膜作為核心肌群的頂部，穩定腹內壓
很多人以為核心肌群就只有腹肌，但其實橫膈膜是核心系統中不可或缺的「頂蓋」。正確的腹式呼吸會啟動橫膈膜，配合腹橫肌、盤底肌等深層肌肉，共同維持穩定的腹內壓。這個壓力就像一個天然的氣囊，從內部支撐著我們的脊椎，尤其能為腰椎提供保護，減少受傷風險。
長期依賴胸式呼吸的警號
肩頸痠痛的元兇：呼吸輔助肌肉過度使用
如果日常呼吸長期只依賴胸式呼吸，頸部、肩膀周圍的肌肉（又稱呼吸輔助肌）就需要「加班工作」，來協助抬升胸廓。這些肌肉原本只應在劇烈運動等緊急情況下才大量使用。當它們變成常規部隊，日積月累的過度使用，就會導致肩頸肌肉變得僵硬和痠痛。
淺層呼吸導致換氣效率不足，影響心肺功能
胸式呼吸是一種較淺的呼吸模式，每次換氣量較少，氣體交換效率較低。長期下來，身體可能會處於一種輕微的慢性缺氧狀態。為了彌補效率的不足，心臟需要更努力地工作來輸送氧氣，呼吸頻率也可能偏快，這無形中增加了心肺系統的負擔。
腹式呼吸教學：物理治療師教你3步掌握正確技巧
了解胸式呼吸腹式呼吸的分別與好處之後，接下來就是實際練習的時間。很多人會覺得腹式呼吸聽起來很抽象，其實只要跟著以下由物理治療師設計的3個步驟，你會發現掌握正確的腹式胸式呼吸技巧，比想像中簡單得多。這套練習的重點在於建立身體的覺察力，讓你重新感受橫膈膜的運動，將這種深層呼吸模式變成身體的自然反應。
步驟1：建立身體覺察 — 尋找起始姿勢與感受橫膈膜
練習初期，最關鍵的一步是讓身體學會「感受」，而不是急於「做到」。我們要先創造一個讓身體完全放鬆的環境，這樣才能清晰地感知到橫膈膜在呼吸過程中的細微活動，分辨出胸呼吸與腹式呼吸的差異。
最佳練習姿勢：平躺屈膝，放鬆全身
首先，找一個舒適平坦的地方，例如睡床或瑜伽墊上。身體平躺，雙腳自然屈膝，腳掌平穩地踩在床或墊上，讓腰部能夠完全貼合平面。雙手輕鬆地放在身體兩旁，閉上眼睛，感受全身的重量慢慢沉下去，將肩膀、背部和臀部的肌肉逐一放鬆。這個姿勢能最大限度地減少地心吸力的影響，讓腹部肌肉處於最放鬆的狀態，為感受橫膈膜運動做好準備。
觸感引導：單手放於上腹，感受呼吸帶動的起伏
維持平躺姿勢，將一隻手輕輕放在上腹部，大約在胸骨下方、肚臍以上的位置。另一隻手可以放在胸口作對比。接下來，嘗試用鼻子自然地吸氣和呼氣，將全部注意力集中在腹部的手掌上。當你吸氣時，應該會感覺到腹部像一個氣球般慢慢脹起，將手掌向上推；吐氣時，腹部則會自然地向內收縮，手掌隨之下降。過程中，放在胸口的手應該保持相對靜止。這個觸感引導是區分胸式呼吸與腹式呼吸最直接的方法。
步驟2：掌握呼吸節奏 — 練習「慢吸長吐」的循環
當你能夠穩定地感受到腹部的起伏後，下一步就是開始有意識地控制呼吸的節奏。腹式呼吸的精髓在於「慢」與「深」，透過延長呼吸的循環，來啟動身體的放鬆反應。
引導氣流：想像空氣被吸入腹腔深處
開始吸氣時，可以運用一點想像力。想像吸入的空氣不只停留在胸腔，而是一路向下，像水流一樣緩緩地注入腹腔的最深處，溫和地將腹部從內向外撐開。這個想像的過程有助於引導氣流更深入肺部底層，讓橫膈膜的下降幅度更大，從而實現更有效率的氣體交換。
控制吐氣：練習「鼻吸4秒，口吐8秒」的節奏
一個非常有效的練習節奏是將吐氣時間設定為吸氣時間的兩倍。嘗試用鼻子緩慢而深長地吸氣，心裡默數4秒，感受腹部完全脹起。然後，微微張開嘴唇，像吹蠟燭一樣，緩慢、均勻地將空氣完全吐出，心裡默數8秒。這個「慢吸長吐」的循環，特別是延長吐氣，有助於徹底排出肺部廢氣，同時向大腦發出放鬆的訊號。
步驟3：融入日常生活 — 建立練習習慣
學會了腹式呼吸的技巧後，最終目標是將它變成一種不費力的日常習慣，讓身體在無意識中也能自然地進行胸腹式呼吸。這需要持續且規律的練習。
設定固定練習時段：如睡前或起床後5分鐘
在日常生活中建立一個固定的練習時間，是養成習慣最有效的方法。例如，每天睡前或早上起床後，花5分鐘時間躺在床上進行腹式呼吸練習。這段時間不需要長，重點在於每天堅持，讓身體和大腦記住這種深層呼吸的感覺。
在靜態活動中練習：如通勤、辦公時有意識地呼吸
當你對腹式呼吸越來越熟悉後，就可以嘗試在日常的靜態活動中加入練習。例如在乘坐交通工具時、在辦公室等待電腦開機的空檔，甚至在排隊時，都可以有意識地進行幾次深長的腹式呼吸。將練習融入生活碎片時間，能不知不覺地鞏固這個健康的呼吸模式，讓它真正成為你身體的一部分。
腹式呼吸進階技巧：結合核心訓練，打造穩固腰椎預防背痛
學會了胸式呼吸腹式呼吸的基本原理後，我們可以將腹式呼吸的技巧應用到更高層次。單純的靜態練習固然有益，但若想真正將呼吸轉化為保護身體的力量，將它與核心訓練結合，便是打造穩固腰椎、預防下背痛的關鍵一步。接下來，我們將探討如何透過呼吸，讓你的核心訓練事半功倍。
為何核心訓練前，必先掌握正確呼吸？
很多人一提到核心訓練，便立刻想到平板支撐或仰臥起坐，卻忽略了最根本的元素——呼吸。正確的呼吸模式是有效核心訓練的基石。如果呼吸方式不對，即使進行再多核心運動，也可能只是在鍛鍊表層肌肉，甚至可能因為代償而引致傷害。
橫膈膜：不只是呼吸肌肉，更是核心的「頂蓋」
要理解呼吸與核心的關係，可以將我們的軀幹想像成一個圓柱體。這個圓柱體的頂部是橫膈膜，底部是骨盆底肌，四周則由腹橫肌和背部深層肌肉包圍。當我們進行深層的腹式呼吸時，橫膈膜會像活塞一樣下降，增加腹腔內的壓力（腹內壓）。這個壓力能從內部撐起我們的脊椎，形成一道天然的「護腰」，為腰椎提供無可比擬的穩定性。
錯誤呼吸模式如何引致下背痛及運動傷害
假如我們長期依賴淺層的胸式呼吸，橫膈膜的活動幅度不足，就無法有效建立穩定的腹內壓。在這種情況下，當身體需要穩定時（例如提重物或運動），便會轉而過度依賴腰部的肌肉來「鎖死」脊椎。這種代償模式會讓腰部肌肉長期處於繃緊狀態，久而久之便會引發慢性下背痛，甚至在運動時增加椎間盤受壓的風險。
實戰演練：在核心訓練中整合腹式呼吸
理論知識需要實踐來鞏固。以下介紹兩個經典的核心穩定動作，並詳細說明如何將腹式呼吸的原則融入其中。練習的重點不在於次數多寡，而是每一次動作中呼吸與核心發力的完美協調。
動作一：死蟲式（Dead Bug）— 吐氣時核心發力
死蟲式是訓練核心抗伸展能力的絕佳動作，能有效教導身體如何在四肢移動時保持軀幹穩定。
- 起始姿勢：平躺在瑜珈墊上，雙膝彎曲，雙腳平放地面。雙臂伸直指向天花板。
- 啟動核心：首先進行一次深長的腹式呼吸。吸氣時，感受腹部微微隆起。接著，緩慢地從口中吐氣，同時收緊腹部，想像肚臍向脊椎方向靠近，確保下背部平貼地面，沒有空隙。
- 配合呼吸的動作：在保持核心收緊的狀態下，緩慢地將對側的手臂和腿（例如右手和左腳）向地面放下，直到即將觸碰地面的位置。整個下降過程應伴隨著持續而穩定的吐氣。
- 返回：吸氣時，有控制地將手臂和腿帶回起始位置。然後換邊，在下一次吐氣時，放下左手和右腳。
動作二：鳥狗式（Bird-Dog）— 呼吸配合四肢伸展
鳥狗式則能訓練核心在抵抗旋轉時的穩定性，對於日常生活中的不對稱發力非常有幫助。
- 起始姿勢：以四足跪姿開始，手腕在肩膀正下方，膝蓋在髖關節正下方，保持背部平直中立。
- 啟動核心：吸氣預備。吐氣時，同樣收緊核心，保持軀幹穩定。
- 配合呼吸的動作：在吐氣的同時，緩慢地將對側的手臂和腿（例如右手和左腳）向前及向後伸展，直到與身體成一直線。過程中要極力避免身體晃動或背部拱起，想像軀幹像一張穩固的桌子。
- 返回：吸氣時，有控制地將手臂和腿收回起始位置。然後換邊，在下一次吐氣時伸展左手和右腳。
腹式呼吸生活化：5大情境應用練習
學懂了胸式呼吸腹式呼吸的基本技巧之後，最關鍵的一步就是將它融入每天的生活。刻意的練習固然重要，但是懂得在不同情境下，靈活運用腹式胸式呼吸的技巧，才能真正發揮它的最大效用。以下為你介紹五個生活場景，讓你將正確的呼吸模式，變成一種自然而然的身體習慣。
應用情境1：早上起床後 — 3分鐘喚醒呼吸，啟動身體
每天睜開眼，先別急著滑手機。你可以繼續舒適地躺在床上，雙腳屈膝，腳掌平放。將一隻手輕輕放在上腹部，閉上眼睛。用鼻子緩緩吸氣，感受空氣慢慢填滿你的腹部，將你的手微微向上推高。然後，用口或鼻慢慢吐氣，感受腹部自然地向內收縮。重複這個循環三分鐘。這個簡單的練習，不單止能溫和地喚醒你的身體機能，更能為你的一天設定一個平靜安穩的基調。
應用情境2：工作壓力大時 — 慢吐氣減壓呼吸，快速鎮靜
當工作排山倒海而來，感到心跳加速、思緒混亂時，正是淺快胸式呼吸主導的時刻。這時候，你可以暫停手上的工作，坐直身體，雙腳平放地面。嘗試一個著重吐氣的腹式呼吸練習。用鼻子慢慢吸氣4秒，然後集中精神，用口緩慢而均勻地吐氣6至8秒，就像透過一支飲管吹氣一樣。重點在於讓吐氣的時間比吸氣長。這個動作能有效啟動副交感神經系統，幫助身體快速從繃緊的狀態中釋放出來，讓你重獲專注力。
應用情境3：運動健身時 — 配合發力的核心呼吸，穩定軀幹
在進行重量訓練或核心運動時，正確的呼吸不只是為了換氣，更是穩定身體、預防受傷的關鍵。這時需要的是更深層的胸腹式呼吸。在動作發力前，先深深吸一口氣到腹腔，你會感覺到腹部360度向外擴張，好像一個氣球，這能增加腹內壓，穩定你的腰椎。然後，在舉起重量或收緊核心發力（例如深蹲站起、硬拉提起）的瞬間，用力吐氣。這種呼吸方式能確保你的核心肌群在最有力的狀態下工作，提升運動表現。
應用情境4：精神不濟時 — 快速節奏提神呼吸，掃走睡意
下午三四點，睡意來襲，想喝咖啡又怕影響晚上睡眠。你可以試試這個快速的提神呼吸法。保持舒適的坐姿，背部挺直。用鼻子進行一連串短促而有力的吸氣與吐氣，節奏要快。想像你的橫膈膜像一個風箱一樣快速上下抽動，帶動腹部快速起伏。進行約15至20秒為一組，然後回復正常呼吸。這個練習能迅速提升身體的含氧量，刺激交感神經，像為大腦快速充電一樣，有效驅散疲勞感。
應用情境5：睡前準備入眠 — 4-7-8節奏放鬆呼吸，引導睡意
思緒繁雜，難以入睡？著名的4-7-8呼吸法，是一個引導身體進入休息狀態的有效工具。躺在床上，全身放鬆。首先，將舌尖輕輕抵在上排牙齒後方的牙齦上。用口將肺部空氣完全呼出。接著，閉上嘴巴，用鼻子靜靜地吸氣，心裡默數4秒。然後，屏住呼吸，默數7秒。最後，用口發出「呼」的聲音，緩慢地將氣體完全吐出，過程持續8秒。重複這個循環3至4次。這個結合腹式呼吸的節奏練習，能有效減慢心率，讓大腦從活躍狀態切換至預備睡眠的模式。
腹式呼吸常見問題 (FAQ)
問：胸式呼吸是完全「錯」的嗎？
這是一個很常見的迷思。其實，胸式呼吸本身並不是「錯」的，它只是呼吸系統的其中一種運作模式。我們在討論胸式呼吸腹式呼吸時，重點並不在於完全捨棄其中一種。事實上，在劇烈運動或身體需要快速換氣的緊急情況下，胸式呼吸能讓我們迅速吸入空氣，是一種重要的生理反應。問題的關鍵在於，當我們長期在靜態、放鬆的狀態下，仍然不自覺地依賴淺層的胸式呼吸。這種習慣會讓肩頸周邊的輔助呼吸肌肉過度繃緊，引致痠痛，而且氣體交換效率較低。所以，學習腹式呼吸的目的，不是要消滅胸式呼吸，而是要重新建立一個更有效率、更放鬆的呼吸基礎，讓身體懂得在不同情境下，靈活運用最合適的胸腹式呼吸組合。
問：練習腹式呼吸時感到頭暈，是正常的嗎？
練習初期出現輕微頭暈或手腳發麻的感覺，是相當普遍的現象。這通常是因為你的身體習慣了效率較低的胸式呼吸，血液中的二氧化碳濃度維持在某個水平。當你開始進行深長的腹式呼吸，會比平時吸入更多氧氣，同時排出更多二氧化碳。血液中的氧氣和二氧化碳平衡產生短暫改變，便可能引發輕微的頭暈感。這正代表你的呼吸深度和效率確實提升了。如果感到不適，可以先暫停練習，恢復正常呼吸幾分鐘。待感覺平復後，再嘗試用一個更緩慢、更溫和的節奏重新開始，讓身體有時間逐步適應這種新的呼吸模式。
問：唱歌、演講或管樂演奏時，應該用哪種呼吸？
對於需要長時間、穩定且有力地輸出氣流的活動，例如唱歌、演講或演奏管樂，腹式呼吸是絕對的基礎。單靠胸式呼吸提供的氣量和穩定性，並不足以支撐一段完整的樂句或演說。專業的表演者和演說家，都會運用以腹式呼吸為主導的呼吸技巧。他們透過橫膈膜的深層運動，吸入最大量的空氣，然後利用核心肌群的力量，精準地控制氣流的釋出。這種深層的呼吸支持，不但能讓聲音更飽滿、更有穿透力，也能避免聲帶過勞或中途換氣的窘境，是提升表現力的關鍵技巧。
問：天生習慣胸式呼吸，有可能徹底改變嗎？
絕對有可能。呼吸雖然是半自動的生理活動，但它同時也受我們意識的控制。將習慣由胸式呼吸轉為腹式呼吸主導，就像學習一種新的運動技巧或樂器一樣。起初需要刻意和專注，感覺可能有點不自然，但這正是大腦和身體神經系統在建立新連結的過程。關鍵在於持之以恆的練習。透過每天短時間的規律練習，例如睡前或起床後進行幾分鐘的腹式呼吸，你會慢慢將這種深層的呼吸感覺「內化」。久而久之，大腦就會將這種更有效率的腹式呼吸模式設定為休息狀態下的「預設程式」，讓你即使在無意識的狀態下，也能自然地運用。這個過程並非要徹底「改變」，而更像是一種「優化」，讓你的胸式與腹式呼吸運用得更均衡。
