腰痛、假翹臀全因「脊椎前傾」？權威指南：3步「脊椎前傾矯正」運動，徹底根治凸小腹與下背痛！

長期受腰痠背痛困擾？明明不胖，小腹卻總是頑固凸出？甚至被人稱讚的「翹臀」，其實可能只是體態問題的警號？這些令人煩惱的狀況，元兇很可能都指向同一個問題：「脊椎前傾」，或更準確地說是「骨盆前傾」。這種因核心肌力失衡及不良姿勢引致的體態問題，在長期久坐的都市人中極為普遍，它不僅影響外觀，造成「假翹臀」和「凸小腹」，長遠更會引發慢性下背痛、膝關節不適等健康連鎖效應。本文將提供一份權威性的「脊椎前傾矯正」指南，從一分鐘自我檢測開始，深入剖析成因，並透過詳細圖解的三步矯正運動——「放鬆、強化、重塑」，助您從根本上調整骨盆位置，徹底告別頑固腰痛與凸出小腹，重塑健康平衡的體態。

您有「脊椎前傾」嗎？一分鐘自我檢測與成因全拆解

不少人因為腰痠背痛或小腹凸出而尋求脊椎前傾矯正的方法，但您知道嗎？問題的核心往往比想像中更深層。在我們深入探討任何脊椎矯正運動之前，首先需要做的，是確認您是否真的有脊椎前彎的狀況，並且理解其背後的真正成因。

權威自我檢測：靠牆測試（The Wall Test）

這是一個物理治療界常用，而且極為簡單的初步篩查方法。您只需要一面牆和一分鐘，就能對自己的骨盆與脊柱前傾狀態有基本的了解。

測試前準備與詳細步驟

1. 首先，找一面平坦的牆壁。
2. 然後，背對牆壁自然站立，讓您的後腦、上背（肩胛骨位置）以及臀部，這三個點都輕輕貼著牆面。雙腳腳跟可以離牆壁約半步的距離。
3. 最後，嘗試將一隻手掌平伸，插入您的下背（腰部）與牆壁之間的空隙。

結果判讀：如何從腰後空隙判斷骨盆位置

• 正常位置：如果您的手掌剛好能緊貼地放入空隙，厚度相約，這代表您的腰椎弧度處於一個相對理想的狀態。
• 疑似骨盆前傾：如果空隙大到可以輕鬆放入一個拳頭，這意味著您的腰椎弧度過大，很有可能存在骨盆前傾，也就是俗稱的脊椎前彎。
• 疑似骨盆後傾：如果空隙非常狹窄，連手掌都很難滑入，則可能屬於骨盆後傾的狀況。

釐清核心：脊椎前傾的根源在於「骨盆前傾」

許多人常說的「脊椎前傾」，其實是一個結果而非原因。我們的脊椎就像一疊積木，而骨盆就是最底層的基礎。當這個基礎向前傾斜時，位於其上的腰椎為了維持身體平衡，便會被迫增加向前的弧度，形成了我們所見的「脊椎前傾」或「脊柱前傾」。因此，所有有效的脊椎前傾矯正方案，都必須從處理骨盆問題入手。

解構「下交叉綜合症」(Lower Cross Syndrome)

骨盆前傾在物理治療學上，通常與「下交叉綜合症」息息相關。您可以想像在身體側面有一個「X」形，這個「X」代表了兩組失衡的肌肉群：

• 一條線是過度繃緊的肌肉：包括您的下背肌群（豎脊肌）和髖屈肌群（大腿前側上半部）。它們像過緊的橡筋，將骨盆從後上方和前下方拉扯，導致骨盆向前傾。
• 另一條線是軟弱無力的肌肉：包括您的腹部核心肌群和臀部肌群。它們因為力量不足，無法與繃緊的肌肉抗衡，失去了將骨盆穩定在正常位置的能力。

圖解「水桶理論」：秒懂骨盆中立、前傾與後傾

這是一個非常形象化的比喻，能幫助您立即理解骨盆的狀態。想像您的骨盆是一個裝滿水的水桶：

• 骨盆中立：水桶是平放的，水面平穩，不會溢出。這是最理想的狀態。
• 骨盆前傾：水桶向前傾倒，水會從前方灑出來。這就是脊椎前彎的狀態，此時您的下背弧度會增加，小腹亦會凸出。
• 骨盆後傾：水桶向後傾倒，水會從後方灑出來。這會導致腰椎弧度消失，形成「平背」。

本文矯正方案為何集中處理骨盆問題

基於以上原理，我們可以清楚看到，單純地挺直背部並不能解決問題根源。一個成功的脊椎前傾矯正計劃，必須針對「下交叉綜合症」，放鬆繃緊的肌肉，同時強化無力的肌群，讓「骨盆水桶」回復到水平的中立位置。

剖析導致骨盆前傾的四大主因

了解了問題的機制後，我們來看看哪些日常習慣是導致這種失衡的元兇。

核心肌力失衡：腹、臀肌無力 vs. 下背、髖屈肌過緊

這是最直接的物理原因，即是上文提到的「下交叉綜合症」。這種肌力不平衡是所有問題的基礎，而以下的生活模式，則是導致這種不平衡的主要推手。

生活模式：長期久坐如何加劇問題

當我們長時間坐著，髖屈肌會一直處於縮短的狀態，久而久之便會變得繃緊。同時，臀部肌肉因為長時間被按壓而「忘記」如何發力，腹部肌肉亦因鬆弛而變得軟弱。這種狀態完全是為骨盆前傾鋪路。

錯誤姿勢：穿高跟鞋、不當健身動作的影響

經常穿高跟鞋會使身體重心前移，為了維持平衡，骨盆會自然向前傾，下背被迫過度彎曲。此外，在進行深蹲、硬舉等健身動作時，如果核心力量不足，身體便會用下背的肌肉去代償，這不但無助於訓練，反而會加劇下背肌的緊張。

缺乏伸展：靜態生活模式的代價

靜態的生活模式不僅會削弱肌肉，更會讓肌肉失去應有的彈性。如果長時間讓肌肉處於縮短狀態，卻沒有通過規律的伸展運動去恢復其長度，肌肉就會變得僵硬，將骨盆牢牢地「鎖」在錯誤的位置上。

不只影響外觀：骨盆前傾的四大連鎖健康警號

骨盆前傾帶來的問題，遠不止是體態上的不美觀，它更可能引發一系列的健康問題。

慢性腰背痛與坐骨神經痛風險

過大的腰椎弧度會令腰椎關節和椎間盤承受巨大壓力，導致腰部肌肉長期處於緊張狀態，這是慢性下背痛的主要成因之一。嚴重時，這種壓力甚至可能壓迫到坐骨神經，引發由臀部延伸至腿部的疼痛或麻痺感。

對膝關節與踝關節的潛在壓力

人體是一個環環相扣的動力鏈。骨盆的位置不正，會改變下肢的力學結構，使身體重心過度前移。這會導致膝關節和踝關節在走路或運動時承受不正常的壓力，長遠而言可能增加關節磨損和受傷的風險。

身材走樣：「假翹臀」與「凸小腹」的真相

很多人追求的「翹臀」，有時可能只是骨盆前傾造成的假象。這種「假翹臀」並非源於結實的臀肌，而是骨盆向前傾斜，將臀部向後推高所致。同樣地，「凸小腹」也未必是因為脂肪過多，而是因為骨盆傾斜，腹腔內的器官及組織向前移，加上腹肌無力承托，導致小腹向前突出。

循環與內臟功能受影響的可能性

骨盆位置的改變會壓縮腹腔的空間，雖然不常見，但在一些個案中，這可能會對下半身的血液循環和淋巴系統造成影響。此外，腹腔空間的改變亦有可能對腸道等內臟器官的正常運作構成輕微干擾。

脊椎前傾矯正終極指南：三步曲全方位復位方案

要有效進行脊椎前傾矯正，並非盲目地進行大量運動。一個全面且科學的方案，應該遵循「先放鬆，後強化，再鞏固」的原則。這個三步曲方案，是專為處理脊柱前傾根源而設的系統性脊椎矯正運動，助您從根本重建身體的平衡。

第一步：放鬆繃緊肌群，為矯正掃除障礙

在強化無力的肌肉之前，首先要處理那些過度繃緊的「麻煩製造者」。當髖屈肌與下背部肌肉長期處於緊張狀態，它們會像繃緊的橡筋一樣，將您的骨盆牢牢地拉向前傾位置。因此，首要任務是透過針對性伸展，釋放這些肌群的張力，為骨盆復位創造空間。

針對髖屈肌：弓箭步伸展（動作要點與建議時長）

髖屈肌是導致脊椎前彎最主要的元兇之一，這個動作能有效伸展它。
1. 準備姿勢：採取單膝跪地的弓箭步姿勢，前腳屈膝約90度，膝蓋對準腳尖；後腳膝蓋可墊上毛巾或瑜伽墊作緩衝。
2. 核心要點：身體保持挺直，然後將骨盆輕微後傾（想像將尾龍骨向前捲），再緩慢將身體重心前移。重點是避免拗腰，將注意力集中在髖部的伸展上。
3. 感受：您會感覺到後方大腿前側有明顯的拉伸感。
4. 建議時長：每邊維持30秒，完成後換邊，每邊重複2至3組。

針對下背部：抱膝式與下犬式（動作要點與注意事項）

放鬆因骨盆前傾而長期受壓的下背部同樣重要。
* 抱膝式 (Knee-to-Chest Stretch)：平躺在瑜伽墊上，雙腳伸直。緩慢將一邊膝蓋抱向胸口，盡量貼近身體，過程中另一隻腳應盡量保持伸直貼地，以確保伸展效果。維持20至30秒後換邊。
* 下犬式 (Downward-Facing Dog)：這個經典瑜伽動作能同時伸展下背、腿後肌群。從四足跪姿開始，雙手向前移，然後將臀部向上推高，使身體呈倒V形。如果感覺腿後側過於繃緊，可以稍微彎曲膝蓋，重點是保持背部成一直線，從指尖到尾椎骨形成延伸感。維持30秒。

【圖解】動作對錯大比拼：避免代償受傷，確保安全有效

進行伸展時，正確的姿勢是效果與安全的關鍵。
* 弓箭步伸展：
* 錯誤：身體過度前傾，腰部向後拗，將壓力轉移到腰椎，未能有效伸展髖屈肌。
* 正確：上半身保持挺直，骨盆保持中立或微後傾，專注於髖關節前側的伸展。
* 下犬式：
* 錯誤：拱起背部，肩膀聳起，變成一個「圓頂」，未能有效伸展脊椎。
* 正確：背部平直，頭部放鬆，從雙手到臀部形成一條平滑的斜線。

第二步：強化無力肌群，重建穩固「核心支架」

當繃緊的肌肉得到放鬆後，下一步就是喚醒並強化那些因長期被拉長而「沉睡中」的無力肌群。強而有力的臀肌與腹部核心，是穩定骨盆、防止其再次前傾的穩固「支架」。

喚醒臀部肌群：橋式（動作要領與建議組數）

橋式是激活臀大肌最安全有效的入門動作。
1. 準備姿勢：平躺屈膝，雙腳平放地面，寬度與肩相約，雙手置於身體兩側。
2. 動作要領：收緊腹部與臀部，用臀部發力將盤骨向上推，直至身體從肩膀到膝蓋成一直線。在頂點時應感覺到臀部肌肉明顯收緊，而不是下背部。
3. 建議組數：在頂點停留2至3秒後緩慢下降，重複12至15次為一組，共進行3組。

鍛鍊腹部核心：棒式（標準姿勢與建議時長）

棒式能全面鍛鍊深層核心肌群，提升軀幹穩定性。
1. 標準姿勢：以手肘及前臂支撐身體，手肘在肩膀正下方。收緊腹部與臀部，確保身體從頭到腳跟保持筆直，像一塊木板。
2. 注意事項：避免臀部過高或腰部下沉，視線望向雙手間的地面，保持頸部放鬆。
3. 建議時長：初學者可由維持20至30秒開始，目標是逐步延長至60秒，進行3組。

腹部進階訓練：改良式仰臥起坐（防傷要訣與重點）

傳統仰臥起坐容易拉傷頸部或由髖屈肌代償發力，對脊椎前傾者弊大於利。改良式仰臥起坐能更精準地訓練腹肌。
1. 防傷要訣：平躺屈膝，雙手輕放耳側或交叉胸前，切勿用手抱頭。
2. 動作重點：利用腹部力量，將上背部（肩胛骨）捲離地面即可，起身幅度不需太大。集中感覺上腹部收縮，動作緩慢，下降時也要有控制。
3. 建議組數：重複15至20次為一組，共進行3組。

第三步：重塑神經肌肉記憶，鞏固矯正效果

完成了放鬆與強化，最後一步，也是最關鍵的一步，是將正確的骨盆位置變成身體的自然習慣。這需要透過核心控制訓練，重新教育您的大腦與肌肉，建立全新的神經肌肉記憶。

核心控制訓練：骨盆傾斜運動（練習要點與時機）

這個細微的動作是學習控制骨盆位置的基礎。
1. 準備姿勢：平躺屈膝，雙腳平放地面，腰後保留自然的生理弧度空隙。
2. 練習要點：想像您的骨盆是一個裝滿水的水桶。緩慢吐氣，收緊下腹部，將下背部輕輕壓向地面，就像要將水桶中的水向後倒出（骨盆後傾）。然後緩慢吸氣，放鬆腹部，讓腰部回復自然弧度（骨盆前傾）。
3. 動作關鍵：整個過程動作要緩慢而有控制，專注於感受骨盆的細微活動，而不是用大腿或臀部發力。
4. 練習時機：這是一個非常溫和的運動，可以在睡前或早上起床時在床上練習，每日進行10至15次，幫助身體記住骨盆中立的感覺。

融入日常：預防脊椎前傾復發的四大生活策略

完成了密集的脊椎前傾矯正運動後，更關鍵的一步是將正確的姿勢融入生活，這樣才能徹底根治問題，避免復發。其實，只要在日常細節中多加留意，就能輕鬆鞏固你的矯正成果。

坐姿改造：辦公室族必學護脊六大法則

長時間坐在辦公室，是導致脊柱前傾的主要原因之一。改造你的坐姿，就是最直接有效的預防方法。

確保腰部支撐與背部挺直

坐的時候，臀部應該盡量貼近椅背，讓背部可以完全靠著。如果椅子無法提供足夠的腰部支撐，可以放一個小靠墊在腰後，幫助維持脊椎的自然弧度。想像頭頂有一條線輕輕向上拉，讓背部自然挺直，避免身體向前傾或癱軟在椅子上。

調整螢幕與椅子高度，維持正確角度

將電腦螢幕的頂部調整到與視線水平或稍低的位置，避免長時間低頭。椅子的高度應該讓你的雙腳可以平穩踩在地上，同時大腿與地面平行，膝蓋約成90度角。手肘放在扶手或桌上時，也應約成90度角，這樣可以減少肩頸的負擔。

貫徹「每30分鐘起身活動」原則

設定一個鬧鐘提醒自己，每坐30分鐘就站起來活動一下。你可以去倒杯水，或者做一些簡單的伸展。這個小習慣可以打斷肌肉長時間的繃緊狀態，特別是放鬆緊繃的髖屈肌，同時喚醒處於「休眠」狀態的臀部肌肉，是日常最簡單的脊椎矯正運動。

睡眠中的脊椎矯正：選擇正確睡姿與寢具

我們每天有三分之一的時間在睡眠中度過，所以睡姿與寢具對脊椎健康有著深遠的影響。

仰臥與側臥（膝蓋間夾枕頭）的優點

仰臥是維持脊椎中立最理想的睡姿，因為身體的重量可以均勻分佈。你可以在膝蓋下方放一個小枕頭，幫助下背部肌肉放鬆，進一步減輕脊椎前弯的壓力。如果習慣側睡，記得在雙膝之間夾一個枕頭，這個動作可以防止上方的腿向前滑落，避免骨盆扭轉，讓脊椎整晚保持在一條直線上。

床褥軟硬度的選擇要點

選擇一張軟硬適中的床褥至關重要。太軟的床褥會讓臀部下陷，加劇骨盆前傾。太硬的床褥則無法貼合身體的自然曲線，會在腰部形成空隙，讓肌肉無法放鬆。理想的床褥應該能夠在你躺下時，承托起你的腰部，同時讓肩膀和臀部有適度的下沉空間。

日常活動中的姿勢意識

將正確的姿勢意識，從特定的活動擴展到生活中的每一刻。

站立時如何保持骨盆中立

站立時，試著感受你的重心是否平均分佈在雙腳上，避免將重心偏向任何一邊或將膝蓋完全鎖死。你可以輕輕收緊腹部與臀部的肌肉，想像將骨盆這個「水桶」擺正。一個簡單的檢查方法是，確保你的耳朵、肩膀、髖關節與腳踝大致連成一條直線，這就是骨盆中立的理想站姿，也是鞏固脊椎前傾矯正效果的基礎。

尋求專業協助：何時應考慮醫療級脊椎矯正？

雖然許多關於脊椎前傾矯正的運動可以在家進行，並且效果不錯，但自我調整始終有其極限。當某些狀況出現時，尋求專業協助不僅是更有效率的選擇，更是保障身體安全的必要步驟。了解何時應該將問題交給專業人士，是整個矯正過程中相當重要的一環。

出現三大警號，應立即求醫

如果您的身體發出以下任何一個信號，這代表問題可能比單純的肌肉失衡更複雜，建議立即尋求專業診斷。

嚴重或持續性的腰背痛

這裡指的並非運動後的輕微肌肉酸痛，而是那種影響日常生活、干擾睡眠、或者休息後也無法緩解的疼痛。如果您的下背痛持續數週以上，而且痛感劇烈，這可能是脊椎結構出現問題的警示。

腿部出現麻痺、針刺感或無力

當您感覺腿部、臀部或腳掌出現麻痺、蟻走感、針刺感，甚至肌肉無力時，這很可能代表脊椎前彎已對神經造成壓迫，例如常見的坐骨神經痛。這些神經症狀需要準確的診斷，切勿延誤處理。

自我矯正運動後痛症加劇

進行了建議的脊椎矯正運動後，正常的反應是目標肌肉感到疲勞或輕微拉伸感。但如果運動後原有的痛症變得更加劇烈，或者出現新的痛點，這意味著您可能需要更個人化的評估，因為目前的運動可能不適合您的具體情況，甚至加劇了潛在的問題。

我應該看哪一科？處理骨盆前傾的就醫指南

面對琳瑯滿目的醫療專科，許多人會感到困惑。針對脊椎或骨盆前傾問題，以下是三種主要的專業人士，他們各有專長，可以為您提供協助。

物理治療師：制定個人化的運動與手法治療方案

物理治療師是動作與肌肉功能的專家。他們會詳細評估您的肌肉力量、柔韌度和動作模式，找出導致脊柱前傾的根本原因。治療方案通常結合手法治療（如軟組織按摩、關節鬆動術）與一套為您度身訂造的矯正運動，目標是重建肌肉平衡與改善身體功能。

脊醫：進行脊椎與骨盆結構調整

脊醫（Chiropractor）專注於脊椎與神經系統的健康。他們認為脊椎和骨盆的結構錯位是許多健康問題的根源。透過精準的脊椎調整手法，脊醫可以直接處理關節錯位問題，恢復骨盆與脊椎的正常排列，從而改善神經傳導與肌肉功能。

骨科醫生：透過影像學進行精確診斷

如果您出現嚴重的疼痛或神經症狀，骨科醫生通常是診斷的第一站。他們可以安排X光、磁力共振（MRI）等影像學檢查，以排除椎間盤突出、骨刺或脊椎滑脫等結構性病變。在獲得明確診斷後，他們可能會為您處方藥物，或將您轉介給物理治療師或脊醫進行後續的復康治療。

專業脊椎前傾矯正療程概覽

當您尋求專業協助時，治療師或醫生會根據您的個人情況，組合運用不同的治療方法，以達到最佳的矯正效果。

手法治療與軟組織放鬆

這是治療的基礎。治療師會用雙手針對您繃緊的肌肉（如下背肌、髖屈肌）和筋膜進行深層放鬆，增加關節的活動範圍，為後續的肌肉強化訓練掃除障礙。

針對性儀器治療（如衝擊波）

對於一些頑固的痛點或長期繃緊的軟組織，治療師可能會使用衝擊波（Shockwave Therapy）等先進儀器。這種儀器能將高能量聲波傳遞至深層組織，促進血液循環，並刺激身體的自我修復機制，有效處理慢性勞損。

個人化運動處方與姿勢教育

專業治療最重要的部分，是賦予您自我管理的能力。治療師會教導您一套完全符合您需求的家居運動，並詳細講解如何在日常工作、站立、行走時維持正確的骨盆姿勢。這是確保矯正效果持久、防止問題復發的關鍵。

預期恢復時間：矯正療程通常需要多久？

這是一個大家都很關心的問題，矯正脊椎前傾需要時間和耐心，不可能一蹴可幾。

普遍改善時間（4週至3個月）

一般而言，在接受專業治療並積極配合家居運動的情況下，大多數人會在4週左右開始感受到明顯的改善，例如腰痛減輕、姿勢變好。要達到比較穩定和理想的矯正效果，通常需要持續2至3個月的時間。

影響恢復速度的關鍵因素

每個人的恢復進度都不同，主要受到幾個因素影響。問題的嚴重程度、您的年齡與整體健康狀況、您對治療和家居運動的依從性，以及您的生活和工作模式（例如是否需要長期久坐）都會直接影響最終的恢復速度。

脊椎前傾矯正常見問題 (FAQ)

進行脊椎前傾矯正的過程中，您可能會遇到一些疑問。我們整理了幾個最常見的問題，希望透過朋友般的分享，結合專業知識，為您提供清晰的解答。

Q1: 如何分辨健身練出的「真翹臀」與骨盆前傾的「假翹臀」？

這是一個很好的問題，因為兩者在視覺上確實容易混淆。關鍵的分別在於「肌肉」與「骨架」的差異。

一個透過訓練得來的「真翹臀」，主要來自結實飽滿的臀大肌。擁有者在站立放鬆時，腰部會維持自然的生理曲線，但不會有過度凹陷的情況。當他們平躺在地面時，可以主動收縮核心，讓下背部輕鬆地貼近地面。

相反，骨盆前傾造成的「假翹臀」，本質上是骨架移位的錯覺。這是由於骨盆向前傾斜，迫使腰椎過度前彎（脊椎前彎），連帶將臀部向後推高所致。當您嘗試靠牆站立或平躺時，會發現下背與牆面或地面之間存在一個很大的空隙，甚至可以輕鬆穿過一個拳頭，而且難以將這個空隙縮小。簡單來說，「真翹臀」是肌肉的成果，而「假翹臀」則是脊柱前傾的體態警號。

Q2: 有骨盆前傾問題，可以做深蹲或硬舉嗎？

對於有健身習慣的朋友，這點尤其重要。答案是可以，但前提是「動作形式絕對正確」。

深蹲和硬舉本身是極佳的全身性運動，正確執行時能有效強化臀部與核心肌群，對脊椎前傾矯正有正面幫助。問題在於，許多有骨盆前傾問題的人，其核心與臀部肌群本身就比較無力。在進行這些動作時，身體會不自覺地用過度繃緊的下背肌肉去代償發力，結果不但沒有練到目標肌群，反而加劇了下背的壓力與骨盆前傾的狀況。

建議在進行這些負重訓練前，應先專注於基礎的脊椎矯正運動，例如先透過橋式喚醒臀部肌肉，用棒式鞏固核心穩定性。當您能確保在動作全程中，主要由臀腿發力而非下背時，才逐步增加重量。

Q3: 網上售賣的矯姿帶或矯姿坐墊，對矯正有幫助嗎？

市面上的矯姿產品，可以視為有用的「提醒工具」，但並非治療的根本。

矯姿帶或矯姿坐墊這類產品，屬於「被動式」的輔助工具。它們的作用是透過外力提供支撐，或在您姿勢不佳時給予物理回饋，時刻提醒您保持挺直。這對於培養良好的姿勢意識，特別是需要長時間久坐的上班族而言，有一定幫助。

然而，它們無法解決脊椎前傾的核心問題——肌肉失衡。這些工具不能替您強化無力的腹肌與臀肌，也無法伸展繃緊的髖屈肌與下背肌。因此，它們可以作為您積極進行脊椎前傾矯正運動之外的輔助品，但絕不能單獨依賴它們來根治問題。

Q4: 是不是只有常穿高跟鞋的女性才會有脊椎前傾問題？

這是一個非常普遍的迷思。雖然穿高跟鞋確實會改變身體重心，迫使骨盆向前傾來維持平衡，是導致問題的其中一個因素，但它絕非唯一，甚至不是最主要的原因。

現今社會，導致脊柱前傾的最大元兇是「長期久坐」的生活模式。長時間坐著，會讓大腿前側的髖屈肌群持續處於縮短、繃緊的狀態，同時臀部肌肉因長期受壓而變得鬆弛無力。這種「前緊後鬆」的肌肉失衡，正是造成骨盆前傾的完美配方。

因此，不論男女，只要是需要長時間坐在辦公桌前的上班族、埋首書本的學生，或是長時間開車的司機，都是脊椎前傾的高風險族群。這個問題的普遍性，遠比我們想像中更廣泛。