【富貴包消除全攻略】脖子後面凸一塊？拆解4大元兇、5大健康警號及3招矯正運動（附圖解）

您是否在照鏡或觸摸時，驚覺脖子後面與背部交界處無故凸起一塊？這個俗稱為「富貴包」的隆起，不僅嚴重影響體態、顯得虎背熊腰，更是一個不容忽視的健康警號。它並非單純的脂肪堆積，而是因長期低頭、姿勢不良等壞習慣，導致頸椎與胸椎交界處出現結構性改變與軟組織增生。若置之不理，輕則引發持續性肩頸僵硬痠痛，重則可能壓迫神經與血管，導致頭痛頭暈、手臂麻木，甚至影響心肺功能。本文將為您由淺入深，全面拆解富貴包的四大元兇、剖析五大潛在健康風險，並提供三招附有詳細圖解的矯正運動，助您從根源告別「富貴包」，重拾健康的頸椎線條與儀態。

自我檢測：我脖子後面凸一塊，是富貴包嗎？

你是否也發現自己脖子後面凸，摸上去感覺到脖子後面凸凸的，好像多了一塊肉？這個情況很常見，許多人會直覺地稱它為「富貴包」。不過，在我們深入了解如何處理它之前，第一步是先確認，你脖子後面凸一塊的情況，究竟是不是醫學上所指的富貴包。

富貴包的專業定義：為何這不只是脂肪？

很多人以為脖子後面凸一塊肉，純粹是局部肥胖或脂肪堆積。事實上，富貴包的結構遠比這複雜。它是一個綜合性的結構問題，不單單是脂肪，更包含了異常增生的軟組織和纖維化的結締組織。這更像是一個身體發出的警號，告訴我們頸椎的生物力學結構可能已經失衡。

解剖學定位：第七節頸椎與第一節胸椎的關鍵交界

要理解富貴包，我們先要找到它的準確位置。你可以試著低下頭，用手從上到下摸自己的後頸，最突出的那節骨頭就是第七節頸椎（C7）。富貴包正正就發生在第七節頸椎與其下方第一節胸椎（T1）的交界處。這個位置是我們頸椎活動轉向胸椎固定的一個轉折點，本來就是一個受力較大的區域。

結構剖析：從軟組織增生到纖維化的代償性改變

當我們的頭部長時間處於前傾等不良姿勢時，頸胸交界的壓力會持續增加。身體為了穩定這個過度受壓的區域，會啟動一種自我保護機制。它會刺激周圍的肌肉、韌帶和筋膜等軟組織增生變厚，同時脂肪細胞也可能在此積聚，形成一個堅實的「軟墊」來分擔壓力。這個過程就是一種代償性的改變，久而久之，這些組織甚至會變得纖維化，觸感更硬，形成我們看到的脖子後面凸一塊骨頭般的凸起。

三步自我檢測法：在家即時評估

想知道自己是否有富貴包的傾向，其實很簡單。你可以跟著以下三個步驟，在家就能為自己的頸椎姿態做一個快速評估。

第一步：鏡前觀察法

首先，找一面可以照到全身或半身的鏡子。以最自然放鬆的姿勢側身站立。然後，觀察你的耳朵和肩膀的相對位置。在理想的姿態下，耳珠應該與肩膀的正中心點大致處於同一條垂直線上。如果你發現耳朵明顯在肩膀的前方，這就是典型的「頭部前傾」姿態，也是富貴包形成的重要前提。同時，你也可以直接觀察頸胸交界處，看看是否有一個明顯的圓滑凸起。

第二步：靠牆貼合測試（評估頭部前傾與頸椎曲度）

接下來，做一個物理治療師常用的標準測試。找一面平整的牆壁，赤腳自然站立，讓你的腳跟、臀部和上背部（兩邊肩胛骨）三點都能輕鬆地貼在牆面上。完成後，嘗試將你的後腦勺也向後貼向牆壁。如果你的後腦勺可以毫不費力地貼到牆上，而且下巴沒有因此而過度抬高，那麼你的頸椎曲度尚算理想。反之，如果後腦勺距離牆壁很遠，或者需要非常用力、甚至縮起頸部才能勉強碰到，這就強烈暗示你存在頭部前傾與頸椎曲度變直的問題，富貴包的風險相當高。

第三步: 關聯症狀自評清單（頸部僵硬、頭痛、手臂麻木等）

最後，留意一下身體發出的其他訊號。富貴包不只影響外觀，它的結構問題還可能引發一系列不適。你可以對照以下清單，看看自己是否經常出現相關症狀：

• 頸部僵硬與痠痛： 這是最常見的症狀，尤其在長時間工作或維持同一姿勢後，感覺後頸肌肉特別繃緊。
• 上背部疼痛： 疼痛感可能從頸後延伸至兩邊肩胛骨之間。
• 頭痛或頭暈： 某些類型的頭痛（頸源性頭痛）是由頸椎問題引發的，可能伴隨頭暈。
• 手臂或手指麻木： 如果增厚的組織壓迫到神經，可能會引起放射性的麻痺或刺痛感。

如果你透過以上三步檢測，發現自己不僅姿態異常，還伴隨相關症狀，那麼你脖子後面凸起的問題，就很可能需要正視和處理了。

富貴包成因追蹤：拆解導致脖子後面凸一塊的四大生活元兇

發現自己脖子後面凸，心裡總會有些疑問，這塊凸起究竟是從何而來？其實，它並非一朝一夕形成，而是我們日常習慣累積的結果。就像偵探追查線索一樣，我們可以從生活細節中，找出導致脖子後面凸凸的四大元兇。

元兇一：長期低頭的致命姿勢

這是最常見，也是影響最深遠的元兇。我們的頭部重量約為5公斤，當頸椎保持在正直位置時，支撐起來相對輕鬆。但只要我們一低頭，頸椎承受的壓力就會倍增。

「烏龜頸」的形成：螢幕過低如何集中壓力點

現代人幾乎離不開手機和電腦。當螢幕位置過低，我們的頭部會不自覺地向前伸、向下看，形成所謂的「烏龜頸」。這個姿勢會讓所有壓力集中在頸椎與胸椎的交界處，也就是脖子後面摸起來凸一塊骨頭的那個位置。身體為了保護這個長期受壓的脆弱點，會啟動防禦機制，讓周圍的軟組織和脂肪增生變厚，久而久之，就形成了我們看到的脖子後面凸一塊肉。

寒背圓肩的連鎖效應：胸椎與頸椎的互相影響

身體是一個環環相扣的結構。當我們有寒背（胸椎過度彎曲）和圓肩（肩膀內旋向前）的問題時，上背部會先彎曲。為了讓視線保持水平，頸椎便需要作出補償，被迫過度向前伸，加劇了頭部前傾。這種連鎖效應，使得頸椎下段承受了不該有的壓力，直接催生了富貴包的形成。

元兇二：睡眠環境中的隱形殺手

我們每天有三分之一的時間在睡眠中度過，如果這個時間的姿勢不對，對頸椎的傷害可想而知。

枕頭選擇的關鍵：過高或過低如何破壞頸椎弧度

一個理想的枕頭，應該能完美支撐頸部的生理弧度。枕頭太高，會讓頭部被迫前屈，等於模擬了低頭看手機的姿勢一整晚。枕頭太低，則會讓頭部過度後仰，同樣對頸椎造成壓力。無論過高或過低，都會讓頸部肌肉無法放鬆，並破壞頸椎的自然曲線，加速富貴包的惡化。

睡眠姿勢的影響：趴睡等不良姿勢的危害

趴睡可說是對頸椎最不友善的睡姿。為了呼吸，我們的頭部必須長時間轉向其中一側，這會讓整個頸椎處於極度扭轉的狀態，不僅使關節壓力大增，還會導致兩側肌肉張力不均，對頸椎結構造成長遠的損害。

元兇三：上背核心肌力不足

姿勢問題，很多時候也源於肌肉力量不足。我們的脊椎需要肌肉來支撐和穩定。

穩定肌群的失職：為何肌肉無力會加劇結構問題

在我們的上背和頸部深層，有一些負責維持脊椎穩定的小肌肉群。如果這些「核心」穩定肌群長期缺乏鍛鍊而變得無力，它們就無法有效支撐頭部的重量。這時，身體只能依賴骨骼結構硬撐，更容易出現寒背、頭前傾等問題。換句話說，肌肉的失職，讓不良姿勢更容易發生，也讓頸椎在壓力下變得更加脆弱。

元兇四：肥胖與局部脂肪堆積

雖然不良姿勢是主因，但體重也是一個不可忽視的因素。

體重如何增加頸椎的結構性負擔

體重超標會增加整個身體骨骼系統的負擔，頸椎也不例外。此外，肥胖人士通常更容易在身體各部位堆積脂肪，包括頸後區域。當這個位置已經因為姿勢不良而出現結構問題時，額外的脂肪堆積會讓脖子後面凸一塊的情況更加明顯，形成一個惡性循環，既增加了結構負擔，也加劇了外觀上的困擾。

健康警號：脖子後面凸一塊不只影響外觀的五大潛在風險

很多人察覺自己脖子後面凸，第一時間可能只覺得影響儀容，穿衣服不好看。事實上，這個看似單純的凸起，是身體結構失衡亮起的警號，它的出現，意味著頸椎正承受著不正常的壓力，背後可能牽涉到五個不容忽視的健康風險。

風險一：持續性肩頸肌肉僵硬與慢性痠痛

當你摸到脖子後面凸一塊肉時，最直接的感受，通常就是持續的肩頸僵硬和痠痛。這個凸起的位置，正正是頸部周邊肌肉（例如斜方肌、肩胛提肌）長期過度用力的結果。為了支撐前傾的頭部，這些肌肉需要日以繼夜地收縮，導致血液循環不暢，代謝廢物積聚，結果就是反覆發作的慢性疼痛，即使休息也難以完全紓緩。

風險二：腦部供血受阻引發頭痛頭暈

這個凸起的位置，處於頸椎通往腦部的重要通道上，結構的改變有機會影響血液供應。

椎動脈受壓迫的可能性與頸源性頭痛

我們的頸椎骨旁邊，有一對為腦部後方供血的重要血管，稱為椎動脈。當頸椎因長期姿勢不良而錯位，脖子後面凸一塊骨頭的結構問題，就有機會壓迫到椎動脈，影響腦部供血，引致頭暈、精神不振。另外，長期繃緊的頸部肌肉本身，也會引發一種名為「頸源性頭痛」的痛症，痛楚通常由後頸蔓延至頭側或眼窩。

風險三：神經壓迫症狀，上肢麻木無力

除了血管，從頸椎分支出來的神經，就像複雜的電線網絡，掌控著我們肩膀、手臂到手指的感覺和活動。如果脖子後面凸一塊的問題持續惡化，導致椎間孔（神經線的出口）因結構改變而變窄，便可能直接壓迫到這些神經線，引起手臂或手指的麻木、刺痛感，甚至出現握力下降、肌肉無力的情況。

風險四：影響自主神經系統致胸悶心悸

你可能很難想像，頸椎問題竟然會引起胸悶、心悸。其實，頸椎附近分佈著重要的交感神經節，它們是自主神經系統的一部分，負責調節心跳、呼吸等身體機能。當頸椎結構長期受壓和發炎，便可能干擾到這些神經的正常運作，引發一些看似與頸部無關，卻類似心臟問題的症狀。

風險五：加速頸椎退化，限制活動幅度

脖子後面凸凸的這個位置，是頸椎承受壓力最大的轉折點。長期下來，這種不正常的壓力會像催化劑，加速該處關節和椎間盤的磨損退化。這不單會引致骨質增生（骨刺），更會讓頸椎變得僵硬，使你抬頭、低頭或轉頭的活動幅度大大受限，嚴重影響日常生活。

富貴包消除全攻略：矯正運動與場景應用（附動態圖解）

想徹底改善脖子後面凸一塊的問題嗎？其實脖子後面凸一塊肉或骨頭的狀況，很多時候與我們日積月累的姿勢習慣有關。既然了解了成因與風險，接下來就是最關鍵的實踐部分。這裏會為你介紹三招專門針對富貴包的矯正運動，並附上動態圖解，讓你一看就懂。另外，還會教你在辦公室就能輕鬆完成的微運動，將矯正融入生活每一刻。

準備工作：運動前熱敷與安全注意事項

在開始任何矯正運動前，有幾件事要先做好，這樣才能確保運動安全又有效。首先，建議用暖毛巾或熱水袋在頸後凸起的位置熱敷約10至15分鐘。這樣可以促進局部血液循環，放鬆繃緊的肌肉與筋膜，讓後續的伸展與訓練效果更好。

同時，請謹記以下幾點安全原則：
* 所有動作都應該在無痛或輕微拉伸感的範圍內進行。如果感到劇痛或刺痛，請立即停止。
* 動作速度要慢，專注感受肌肉的發力與伸展，切忌用爆發力或猛力拉扯。
* 保持呼吸自然順暢，不要憋氣。
* 若本身有嚴重的頸椎問題或特殊病史，開始運動前最好先諮詢醫生或物理治療師的意見。

第一招：【動態圖解】靠牆收下巴運動 (Wall Chin Tucks)

目的：矯正頭部前傾，強化頸部深層穩定肌

這個動作是改善「烏龜頸」的黃金標準，直接針對問題根源，訓練那些負責維持頭部正確位置的深層頸屈肌。當這些肌肉強壯了，頭部自然就不會不自覺地向前伸。

步驟詳解、次數與常見錯誤

• 步驟詳解：
• 找一面平坦的牆壁，身體背對牆壁站立。
• 將腳跟、臀部、上背部以及後腦勺輕輕貼在牆上，身體成一直線，雙眼平視前方。
• 吸氣準備，吐氣時用頸部的力量將整個頭部水平向後平移，像是要把下巴縮回來，擠出雙下巴的感覺。想像後腦勺正在輕輕向後推牆。
• 在後移的極限位置，感受後頸肌肉的拉伸感與頸前肌肉的輕微收縮，保持5至10秒。

• 然後緩慢放鬆，回到起始位置。

• 建議次數：重複10至15次為一組，每日進行2至3組。

• 常見錯誤：

• 低頭收下巴：錯誤地將下巴向下巴方向點，而不是水平向後移動。
• 過度用力：頭部向後撞牆或用力過猛，導致頸部不適。
• 聳肩或身體代償：在移動頭部時，肩膀跟著聳起或身體離開牆壁。

第二招：【動態圖解】牆壁天使 (Wall Angels)

目的：改善圓肩寒背，伸展胸肌並啟動上背肌群

富貴包往往與圓肩寒背這對「壞朋友」同時出現。牆壁天使這個動作，既能有效打開因長期姿勢不良而繃緊的胸前肌肉，又能喚醒無力的上背肌群，將肩胛骨帶回到正確位置。

步驟詳解、次數與動作要訣

• 步驟詳解：
• 同樣背靠牆壁站立，雙腳可離牆約一個腳掌的距離，膝蓋微彎。
• 保持臀部與上背部貼牆，收緊腹部，讓下背（腰部）與牆壁之間只有一個手掌能穿過的空隙。
• 雙臂打開，屈肘呈90度，像投降一樣。盡你所能將手背、前臂與上臂貼在牆上。
• 吸氣，吐氣時緩慢地將雙臂沿著牆壁向上滑動，直到感覺胸前有拉伸感或手臂快要離開牆壁為止。

• 然後再緩慢地沿著牆壁向下滑回起始位置。

• 建議次數：上下來回算一次，重複10至12次為一組，每日進行2至3組。

• 動作要訣：

• 全程保持核心收緊，避免腰部過度反弓來代償。
• 動作的重點在於「質」而非「量」，即使手臂無法完全貼牆或滑到最高，也要在自己可控的最大範圍內進行。
• 感受肩胛骨周圍肌肉的收縮發力。

第三招：【動態圖解】YTW肩胛強化運動

目的：針對性訓練菱形肌與中下斜方肌

這組動作能精準地訓練負責穩定肩胛骨的關鍵小肌群，例如菱形肌與中、下斜方肌。這些肌肉就像是將肩胛骨「釘」在背上正確位置的螺絲，強化它們對於從根本改善寒背體態至關重要。

步驟詳解、次數與發力技巧

• 步驟詳解：
• 身體俯臥在瑜伽墊上，或站立時身體前傾約45度，背部保持挺直。
• Y字：雙臂向前上方伸展，與身體呈Y字形，拇指朝天。發力將手臂向上抬起至與耳朵平行的高度。
• T字：雙臂向身體兩側平舉，與身體呈T字形，掌心朝下或拇指朝天。發力將手臂向上抬起。

• W字：雙臂彎曲，手肘收回至身體兩側，呈W字形。發力將手肘向天花板方向抬起，夾緊肩胛骨。

• 建議次數：每個動作（Y, T, W）各做12至15次，完成一輪後休息，共進行2至3輪。

• 發力技巧：

• 動作的起始點應是肩胛骨的收縮，用背部的力量帶動手臂抬起，而不是單純用手臂的力量。
• 整個過程頸部要放鬆，不要聳肩借力。
• 動作頂點稍作停留，感受背部肌肉的擠壓感。

【場景應用】辦公室族必學：5分鐘椅上微運動

長時間坐在辦公室，是脖子後面凸凸的狀況越來越常見的主因。與其等到下班才補救，不如利用工作間隙的幾分鐘，做一些簡單的椅上運動，持續對抗不良姿勢的影響。

動作一：坐姿頸部後縮伸展

這其實就是「靠牆收下巴」的坐姿版本，不需要牆壁，隨時都能做。
* 做法：坐在椅子上，背部挺直，不要靠著椅背。雙眼平視前方螢幕，然後將下巴水平向後收，同樣做出擠雙下巴的動作。保持5秒後放鬆。重複5至10次。

動作二：善用毛巾輔助胸椎伸展

利用一條毛巾或外套，就能在座位上打開胸腔，伸展僵硬的胸椎。
* 做法：將毛巾的兩端用雙手抓住，手臂伸直舉過頭頂。吸氣時，將毛巾向兩側拉緊，感受背部肩胛骨向中間夾緊，挺起胸膛，視線稍微向上看。保持15至30秒，感受胸前的伸展。這個動作能有效對抗打電腦時的圓肩姿勢。

尋求專業協助：中西醫聯手根治富貴包的全面方案

我應該看哪一科？尋求專業協助的時機與指引

當你發現脖子後面凸一塊的情況，在嘗試自我矯正運動一段時間後，如果改善有限，或者開始伴隨頭痛、頭暈、手臂麻痺等症狀，這就是一個清晰的信號，提醒我們是時候尋求專業人士的幫助了。畢竟，每個人的身體狀況都獨一無二，專業的評估才能找出問題的根源，制定出最適合你的方案。

物理治療、復健科與中醫科的選擇

面對脖子後面凸凸的問題，很多人會疑惑應該找誰幫忙。簡單來說，西醫的物理治療或復健科，強項在於精準的結構評估和肌肉力學分析，他們會從骨骼、關節、肌肉的角度，找出失衡的地方並加以矯正。而中醫則從全身的氣血經絡和體質出發，認為這是局部氣血不通、痰濕瘀血積聚的結果，著重於疏通經絡和調整內在平衡。兩者各有千秋，甚至可以互補，共同處理這個惱人的問題。

西醫物理治療：精準評估與個人化方案

物理治療師會像偵探一樣，透過詳細的問診和一系列的身體檢查，找出導致你脖子後面凸一塊肉的根本原因。他們會評估你的頸椎活動度、肌肉力量、神經反應和日常姿勢，然後設計一套完全個人化的治療計劃。

手法治療：關節鬆動術與深層軟組織按摩

這是物理治療的核心之一。治療師會用專業的手法，針對活動度不足的頸椎和胸椎關節進行「關節鬆動術」，溫和地恢復關節的正常活動範圍。同時，他們會對長期緊繃、甚至纖維化的深層肌肉和筋膜進行深層軟組織按摩，鬆解黏連，促進血液循環，讓僵硬的軟組織重新恢復彈性。

儀器治療：超聲波、電療等輔助復康

為了加速復原過程，物理治療師有時會配合使用一些治療儀器。例如，治療性超聲波可以將能量傳遞到深層組織，有助於消炎和放鬆肌肉。電療則可以刺激神經，達到止痛或訓練肌肉的效果。這些儀器能輔助手法治療，讓康復效果更顯著。

中醫傳統療法：疏通經絡，從體質根源調理

中醫看待脖子後面凸一塊骨頭的問題，會從一個更宏觀的角度入手。他們認為，這不僅是局部結構問題，更是身體內部失衡的表現。

中醫理論：詳解「痰濕」與「瘀血」如何凝聚於督脈

中醫認為，後頸是「督脈」循行的重要路徑，督脈總管人體一身的陽氣。如果因為氣血運行不暢，或者體內濕氣太重，這些被稱為「痰濕」和「瘀血」的病理產物，就容易在陽氣升發的交匯點，也就是頸胸交界處積聚，形成一個阻礙氣血流通的包塊。

治療方法：針灸、艾灸、拔罐刮痧的原理與應用

針對這種情況，中醫師會運用多種方法來疏通經絡。針灸可以直接刺激相關穴位（如大椎穴、風池穴），調動氣血來衝散瘀結。艾灸則利用溫熱的能量，溫通經絡，化解寒濕。拔罐和刮痧可以在局部造成輕微的瘀血，透過「以瘀排瘀」的原理，將深層的代謝廢物帶到體表，然後被人體重新代謝掉，從而鬆解深層的筋膜黏連。

居家保健：風池、肩井等關鍵穴位按摩

除了接受治療，中醫師通常會建議一些居家保健方法。你可以用手指的指腹，輕輕按揉後頸髮際線凹陷處的「風池穴」，和大椎穴與肩膀最高點連線中點的「肩井穴」。適度按壓這些穴位，有助於放鬆肩頸肌肉，促進局部氣血循環，作為日常保養，輔助專業治療。

常見問題 (FAQ)：關於富貴包（脖子後面凸一塊）的迷思破解

當你發現自己脖子後面凸起，心中自然會浮現許多疑問。這個部分，我們就像朋友聊天一樣，直接解答一些最常見的問題，用專業的角度幫你釐清關於富貴包的各種迷思。

Q1: 消除富貴包需要多長時間？

這是一個非常實際的問題，但答案並沒有一個固定的時間表。消除的速度取決於幾個關鍵因素。首先是富貴包的嚴重程度和存在時間。一個剛形成、問題較輕的凸起，自然比一個存在多年而且已經纖維化的硬塊更容易改善。其次，也是最重要的一點，就是你個人投入的程度。如果你能持之以恆地進行矯正運動，並且在日常生活中時刻注意維持正確姿勢，可能在幾星期到幾個月內就會看到明顯的改善。相反，如果三天打魚兩天曬網，進度自然會慢很多。所以，重點不在於問「要多久」，而是從今天起就開始堅持行動。

Q2: 單純減肥可以讓富貴包完全消失嗎？

很多人以為脖子後面凸一塊肉，只要減肥就能解決。這個想法只說對了一半。如果肥胖是其中一個成因，減重確實可以減少該部位的脂肪堆積，讓凸起看起來沒有那麼明顯。但是，富貴包的核心問題是頸椎的結構改變和周圍軟組織的代償性增生，它不單純是脂肪。如果根本的壞姿勢，例如頭部前傾和寒背，沒有得到糾正，即使你變瘦了，頸椎的壓力點依然存在，支撐肌肉依然無力。因此，單靠減肥是無法根治富貴包的，必須配合針對性的矯正運動和姿勢調整，才能從根本上解決問題。

Q3: 使用頸椎按摩器或矯正帶有效嗎？

市面上有各式各樣的輔助工具，它們或許能提供一些幫助，但不能把它們當作是解決問題的捷徑。頸椎按摩器可以暫時放鬆表層繃緊的肌肉，促進局部血液循環，讓你感覺舒服一些。但是，它無法強化你深層的頸部穩定肌群，也無法矯正已經錯位的關節。至於矯正帶或姿勢提醒器，它的作用是給你一個物理性的提醒，讓你記得挺直腰背。初期使用可以幫助你建立姿勢意識。不過，長時間依賴它，反而可能讓負責支撐的肌肉變得更懶惰。所以，這些工具可以作為輔助，但絕對不能取代主動的肌肉訓練和姿勢矯正。

Q4: 如何選擇合適的枕頭預防富貴包復發？

選擇枕頭的學問，是預防和改善富貴包重要的一環，因為我們每天有三分之一的時間都在睡眠中度過。挑選的黃金法則是：枕頭必須能夠在睡眠時，維持你頸椎的正常生理弧度。

仰睡時，枕頭的高度應該剛好能填滿你後頸與床墊之間的空隙，讓你的頭部和身體成一水平線，下巴既沒有過度抬高，也沒有向胸口內縮。

側睡時，枕頭的高度則應該等於你一側肩膀的寬度，目的是讓你的頸椎和胸椎能保持在一條直線上，避免頭部向一側下塌或被抬得過高。

材質方面，支撐力比柔軟度更重要。一個能提供足夠支撐，又不會輕易變形的枕頭（例如乳膠枕或記憶枕），通常是比較理想的選擇。