為何總有凸小腹、下背痛？物理治療師拆解「脊椎前凸」成因，授3步運動矯正自救全攻略

無論如何努力減肥，小腹總是頑固凸出？長時間站立或久坐後，下背部總傳來陣陣痠痛？如果您對以上情況感同身受，元兇很可能並非單純的脂肪積聚，而是被許多人忽略的姿勢問題——「腰椎過度前凸」（Hyperlordosis），亦即俗稱的「假翹臀」或與其密切相關的「骨盆前傾」。這個看似只影響外觀的體態問題，其實是肌肉失衡的警號，更是導致慢性下背痛的根源。本文將由專業物理治療師為您深入拆解「脊椎前凸」的成因，從簡單的自我檢測方法，到循序漸進的「3步運動矯正自救方案」，並提供融入日常的姿勢改善策略，助您從根本告別惱人凸小腹與腰背痛，重塑健康體態。

快速自我檢測：您的腰痛、凸小腹是否與「脊柱前凸」有關？

持續的下背痛與揮之不去的凸小腹，很可能與一種常見的體態問題——脊椎前凸有關。這並非指脊椎沒有弧度，而是腰椎正常的生理曲線變得過度彎曲，使骨盆處於前傾位置。這種體態不但影響外觀，更可能是身體肌肉失衡的信號。在深入探討成因與矯正方法前，我們可以先透過幾個簡單的居家動作，快速評估自己的身體狀況。

兩個簡單的脊柱前凸自我檢測方法

這裡介紹兩個在家就能輕鬆完成的檢測方法。它們能幫助您初步觀察腰椎的弧度，判斷是否存在脊柱前凸的傾向。這兩個測試簡單並且直接，只需要一面牆和一塊平坦的地面。

測試一：「貼牆站立法」—— 評估腰椎弧度與牆壁距離

這個方法能直觀地評估您站立時的腰椎曲線。首先找一面平坦的牆壁，然後身體自然站直，將腳跟、臀部、肩胛骨，以及後腦勺都輕輕貼向牆面。接著，將一隻手掌平伸，嘗試穿過下背與牆壁之間的空隙。如果您的手掌剛好能輕鬆穿過，不多也不少，這表示腰椎弧度很可能在正常範圍。但是，如果這個空隙大到可以輕易放入一個拳頭，這就意味著您的腰椎弧度可能過大，是脊柱前凸的一個明顯跡象。

測試二：「仰臥平躺法」—— 檢查下背與地面的懸空程度

這個測試能評估您在放鬆狀態下的腰椎位置。請找一個較硬的平面，例如在地板上鋪一張瑜伽墊，然後仰臥平躺，雙腿自然伸直。在全身放鬆的狀態下，感受您的下背與地面之間的距離。正常情況下，腰部與地面之間會有一個微小的空隙。如果這個空隙非常明顯，甚至可以讓整隻手掌在下方自由滑動，這代表您的腰椎可能處於一個過度前伸的狀態。您可以進一步嘗試將雙膝彎曲，雙腳腳掌平放在地面。如果這個動作能讓您的下背完全貼近地面，這更能說明，您的腰椎弧度問題與肌肉不平衡有較大關聯。

深入剖析脊柱前凸：不只影響外觀，更是肌肉失衡的警號

H3: 到底什麼是腰椎過度前凸（Hyperlordosis）？

許多人可能都察覺到自己有惱人的凸小腹和下背痛，而這很可能與脊椎前凸息息相關。要真正理解這個問題，我們需要先深入了解腰椎的結構與功能。我們的脊柱並非一條筆直的骨柱，而是由幾個自然的生理弧度組成，這些弧度有助於避震和維持身體平衡。所謂的腰椎過度前凸，就是指下背部的腰椎向內彎曲的弧度過大，超出了正常的生理範圍，形成一種不良的身體姿態。

H4: 定義：正常生理弧度與病態弧度的區別

健康的脊柱從側面看，會呈現一個優美的「S」形曲線，包含了頸椎前凸、胸椎後凸和腰椎前凸。一個適度的腰椎前凸弧度是完全正常的，它能幫助我們分散走路和活動時的壓力。然而，當這個弧度變得過分誇張，就形成所謂的「腰椎過度前凸」或病態的脊柱前凸。這種情況下，腰椎承受的壓力會集中在後方的小關節上，不但降低了脊椎的避震能力，更會引發一系列的連鎖反應。

H4: 外觀特徵：惱人凸小腹與「假翹臀」的真相

脊椎前凸最直接的影響就是外觀上的改變。由於腰椎過度向前凹陷，會連帶地將骨盆向前傾斜。這個力學改變會將腹部器官向前推，即使您本身並不肥胖，也會形成一個難以消除的「凸小腹」。與此同時，臀部會被動地向後上方翹起，形成一個看似豐滿的臀部曲線。然而，這並非來自結實的臀部肌肉，而是一種因骨骼排列失衡造成的「假翹臀」。這種體態不僅影響美觀，更重要的是，它反映了身體深層的肌肉力量已經失衡。

H3: 辨識脊柱前凸的關鍵症狀與下背痛

除了外觀上的變化，身體亦會發出各種不適的訊號，提醒我們脊柱的健康可能已響起警號。

H4: 常見症狀：下背部痠痛、僵硬、無法久站久坐

下背部持續性的痠痛是脊柱前凸最典型的症狀。由於腰椎弧度過大，下背部的肌肉（特別是豎脊肌）需要長期處於收緊狀態來支撐身體，無法得到適當放鬆，因而導致肌肉疲勞和痠痛。此外，後方的脊椎小面關節會因過度擠壓而產生痛楚。許多人會發現自己無法長時間站立或坐著，因為維持同一姿勢會讓疼痛加劇，而且早上起床或久坐後起身時，會感到腰部特別僵硬。

H4: 進階警號：腿部麻木刺痛、行動困難、甚至影響膀胱功能

如果脊柱前凸的情況持續惡化，過大的腰椎弧度可能會導致椎間孔（神經根穿過的通道）變得狹窄，壓迫到坐骨神經。這時，症狀就不再局限於腰部，可能會出現由臀部延伸至腿部、甚至腳底的麻木感或針刺感。在更嚴重的情況下，神經受壓可能導致腿部肌肉無力，影響走路的穩定性。極少數的嚴重個案，甚至可能影響控制大小便的神經，若出現相關症狀，便必須立即尋求專業醫療協助。

H3: 拆解脊柱前凸的根本原因：骨盆前傾與肌肉失衡

要有效處理脊椎前凸，不能只著眼於腰部，必須找出其背後的根本原因，而這通常與骨盆的位置和周圍肌肉的狀態密不可分。

H4: 骨盆前傾的成因：核心無力與肌肉緊繃的惡性循環

我們的骨盆就像一個被前後兩組肌肉力量拉扯的碗。前方是腹部核心肌群，後方是臀肌與大腿後肌，它們負責將骨盆向後拉（骨盆後傾）；與此同時，腰部背肌和髖屈肌（如髂腰肌）則負責將骨盆向前拉（骨盆前傾）。當我們核心與臀肌無力，而髖屈肌和下背肌又過於緊繃時，骨盆就會被拉向前方，形成「骨盆前傾」。骨盆一旦前傾，便會直接導致腰椎弧度增加，形成惡性循環，這就是脊椎前凸最核心的力學成因。

H4: 導致脊柱前凸的常見不良習慣：久坐、常穿高跟鞋與肥胖

現代生活中的許多習慣，都是造成上述肌肉失衡的元兇。
* 久坐：長時間坐著會讓髖屈肌處於縮短、繃緊的狀態，同時核心與臀肌因為沒有被使用而變得鬆弛無力，是導致骨盆前傾的最主要原因。
* 常穿高跟鞋：穿高跟鞋會使身體重心前移，為了維持平衡，身體會自然地將骨盆前傾、增加腰椎弧度來代償。
* 肥胖：腹部過多的脂肪會像一個重物一樣，將骨盆的頂部向下拉，直接加劇骨盆前傾和腰椎的壓力。

H4: 其他潛在因素：脊椎曾受傷、懷孕或特定疾病的影響

除了生活習慣，某些特定情況也可能誘發或加劇脊椎前凸。例如，懷孕期間腹部重量增加，會自然地將孕婦的腰椎向前拉。過往的脊椎創傷可能改變了脊柱的結構穩定性。此外，一些影響骨骼或神經肌肉的疾病，如骨質疏鬆症，也可能成為導致脊柱弧度異常的潛在因素。

脊柱前凸矯正運動方案：三步重設身體力學，告別腰痛

要有效處理因長期姿勢不良引起的脊椎前凸，並非單純拉筋或強化某組肌肉就能解決。這是一個需要系統性重設身體力學的過程。我們可以將這個過程分為三個關鍵步驟，從最基礎的身體感知開始，逐步放鬆過勞的肌肉，最後建立穩固的支撐力量。這個方案的目的，是從根本上調整導致脊柱前凸的肌肉失衡狀態，讓你重新掌握身體的主導權。

第一步：學習骨盆控制，改善骨盆前傾

一切矯正都始於大腦與身體的重新連結。第一步的目標，是讓你學會如何有意識地控制骨盆，感受它在不同位置的變化。骨盆是脊椎的基座，當你能自如地控制它，就等於掌握了調整腰椎弧度的鑰匙。

基礎練習：坐姿與四足跪姿的骨盆前傾後傾運動

這個練習的目的是讓你感受骨盆活動的兩個極端，從而找到中間的平衡點。

坐姿練習：
1. 坐在穩固的椅子邊緣，雙腳平放地面，大腿與地面平行。
2. 將雙手放在大腿上，保持上半身挺直。
3. 骨盆前傾：慢慢將盤骨向前轉動，想像尾龍骨向後上方翹起，腰部會出現明顯的弧度。
4. 骨盆後傾：然後，將盤骨向後轉動，想像用尾龍骨將褲頭向內捲起，腰部的弧度會變得平坦，甚至微微後凸。
5. 在這兩個極端位置之間，緩慢地來回重複8至10次。

四足跪姿練習：
1. 雙手置於肩膊正下方，膝蓋在盤骨正下方，呈四足跪姿。
2. 骨盆前傾：吸氣，放鬆腹部，讓盤骨自然前傾，腰部下沉，望向前方。
3. 骨盆後傾：呼氣，收緊腹部，將盤骨向後捲動，拱起背部，視線望向肚臍。
4. 同樣地，在這兩個動作之間流暢地重複8至10次，感受脊椎的連動。

進階目標：如何找到並維持個人的「骨盆正中位置」

在完成了前傾與後傾的練習後，你需要找到屬於自己的「骨盆正中位置」。這個位置就在你剛剛練習的兩個極端活動範圍的中間點。在這個位置時，你的腰部既不會過度凹陷，也不會完全拉平，而是處於一個最自然、壓力最小的狀態。嘗試在坐著、站立時，主動找到並維持這個中立位，讓它成為你身體的新常態。

第二步：針對性肌肉伸展，釋放腰背緊繃

學會了控制骨盆後，下一步就是處理那些將骨盆長期拉扯在錯誤位置的「元兇」——過度緊繃的肌肉。透過針對性的伸展，我們可以釋放它們的張力，為骨盆回到正中位置創造條件。

關鍵伸展：髂腰肌與股直肌的深度放鬆（附圖解）

髂腰肌與股直肌是導致骨盆前傾最主要的兩組肌肉。這個伸展動作可以同時放鬆它們。

1. 採取單膝跪姿，前腳屈膝90度，後腳膝蓋跪在軟墊或毛巾上。
2. 保持上半身挺直，收緊腹部與臀部，先主動做一個輕微的「骨盆後傾」，你會即時感到後腳大腿前方及腹股溝位置有拉伸感。這是伸展髂腰肌的關鍵。
3. 維持骨盆後傾的狀態，身體慢慢向前移動重心，加深拉伸感。
4. 若要加強伸展股直肌，可以嘗試用同側手將後腳的腳踝輕輕拉向臀部。
5. 在感到舒適的拉伸位置停留30秒，深呼吸，然後換邊重複。

自我按摩：利用按摩球或滾筒放鬆緊繃的豎脊肌

長期骨盆前傾會導致下背部的豎脊肌過勞而變得僵硬。利用簡單的工具進行自我按摩，有助於緩解這種繃緊。

1. 將一個按摩球（或網球）放置在你下背部感到最痠痛的肌肉位置。
2. 身體靠在牆上，用體重向球施加壓力。
3. 緩慢地上下或左右移動身體，讓球在緊繃的肌肉上滾動。
4. 當找到特別痠痛的激痛點時，可以停留15至20秒，進行深層放鬆。
5. 避免直接按壓在脊椎骨上，整個過程應感到痠軟而非刺痛。

第三步：強化核心與臀肌，建立穩定支撐

當我們放鬆了過緊的肌肉後，最後一步，也是最重要的一步，就是喚醒並強化那些長期「偷懶」的肌肉——核心肌群與臀肌。它們是維持骨盆正中位置、支撐脊椎的穩定力量。

核心強化：針對核心無力的穩定性訓練（例如：死蟲式）

死蟲式是一個非常安全且有效的核心穩定訓練，它教導身體如何在四肢移動時，保持軀幹穩定。

1. 仰臥，屈膝，雙腳平放地面。先找到骨盆正中位置，讓下背部與地面之間只有微小的空隙。
2. 雙手舉向天花板，雙腳抬起至大腿與地面垂直、小腿與地面平行的90度位置。
3. 呼氣，收緊腹部，同時緩慢地將對側的手和腳（例如右手和左腳）向地面放下，直到快要接觸地面為止。
4. 整個過程中，必須全力維持下背部與骨盆的穩定，不能讓腰部拱起。
5. 吸氣，將手腳緩慢收回起始位置，然後換邊重複。每邊進行8至12次。

臀肌喚醒：啟動臀肌與大腿後肌的關鍵動作（例如：骨盆後傾橋式）

這個動作專門設計用來啟動無力的臀大肌，同時利用肌肉交互抑制的原理，幫助放鬆緊繃的髂腰肌。

1. 仰臥，雙腳屈膝，腳掌平放地面，距離臀部約一個腳掌的長度。
2. 首先，主動做出「骨盆後傾」的動作，收緊腹部，讓下背部平貼地面。
3. 維持骨盆後傾，然後用力夾緊臀部，將盤骨向上抬起，直到身體從肩膊到膝蓋成一直線。
4. 在頂點時，應強烈感受到臀部及大腿後肌的收縮，而非下背部。
5. 停留2至3秒，然後有控制地、逐節脊椎地將身體放回地面。重複12至15次。

融入日常的姿勢改善策略：隨時隨地對抗脊柱前凸

要有效改善脊椎前凸，關鍵不僅是每天抽空做矯正運動，而是將正確的姿勢意識融入生活的每個細節。將改善姿勢化為習慣，才是對抗脊柱前凸最持久且有效的方法。以下是一些可以輕鬆融入辦公室、通勤和居家場景的策略，幫助你重塑身體記憶。

辦公室場景：每小時的30秒姿勢重設

長時間久坐是加劇腰椎壓力的主因。每小時給自己30秒的重設時間，就能打破肌肉僵化的惡性循環。

「坐姿骨盆時鐘」運動：利用辦公椅輕微活動骨盆

坐在椅子上，雙腳平放地面。想像你的骨盆是一個時鐘的鐘面，肚臍是12點方向，尾龍骨是6點方向。首先，緩慢地將骨盆向前傾，讓腰部弧度增加，像是將鐘面朝12點方向轉動。然後，再緩慢地將骨盆向後傾，讓下背貼近椅背，像是將鐘面朝6點方向轉動。輕柔地來回重複數次，這個動作能喚醒沉睡的骨盆與核心肌肉，增加腰椎的活動度。

善用工具：捲起毛巾或腰墊作為腰部支撐的技巧

一個簡單的工具就能大大改善坐姿。將一條毛巾捲成適當厚度的圓筒狀，或者使用一個專門的腰墊，放置在下背與椅背之間的空隙處。這個支撐物的目的是填補腰椎的生理弧度空位，提供穩固的支撐力。它能有效提醒你保持挺直，避免無意識地向前塌腰，減輕椎間盤的壓力。

通勤與等待場景：善用零碎時間

等車、等電梯的零碎時間，正是練習姿勢的黃金機會。將這些短暫的空檔轉化為身體的調整時段。

等車時的「靠牆站姿」練習，重塑身體記憶

找一面牆，將背部靠上去。確保你的後腦、肩胛骨和臀部都能接觸到牆面，雙腳的腳跟可以離牆少許。感受整個背部被平面支撐的感覺，這就是一個相對中立的脊柱排列。保持這個姿勢進行幾次深呼吸，讓身體記住這種正直的感覺。經常練習有助於在沒有牆壁時，也能自然地維持良好站姿。

站立時練習重心轉移與腹式呼吸，減輕腰椎壓力

長時間站立時，避免將重心固定在單一位置。可以嘗試輕微地將重心從左腳轉移到右腳，或者從腳跟轉移到前腳掌。這個小範圍的移動能避免肌肉過度疲勞。同時，配合腹式呼吸，吸氣時感受腹部微微隆起，呼氣時腹部自然內收。深長的腹式呼吸有助於啟動深層核心，為腰椎提供更好的穩定性。

居家休閒場景：告別「沙發癱」

在家放鬆時，最容易陷入不良姿勢。特別是窩在沙發上，對腰椎的傷害極大。一些小調整就能讓休閒時光更健康。

看電視時如何用抱枕或咕𠱸正確支撐腰背

當坐在沙發上看電視時，不要讓身體蜷縮成C字形。在下背部放置一個或兩個抱枕（咕𠱸），確保腰部得到充分支撐，避免懸空。這能幫助你維持脊柱的自然曲線，即使長時間坐著，也能大幅減少腰背的負擔。

睡前在床上的簡易腰部伸展與放鬆動作

經過一天的活動，睡前是放鬆緊繃肌肉的最佳時機。平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳平放。然後，緩慢地將雙膝一同抱向胸口，雙手環抱住小腿。感受到下背部有輕微的伸展感即可，保持15至30秒，然後慢慢放下。這個動作能溫和地舒緩豎脊肌的緊張，為腰椎帶來放鬆。

尋求專業協助：何時應就脊柱前凸諮詢物理治療師？

雖然透過自我矯正運動，可以改善大部分因肌肉失衡引起的脊椎前凸問題，但是有些情況需要專業人士的介入。了解何時應該尋求協助，是有效管理脊柱前凸與相關痛症的關鍵一步。如果您的症狀持續存在或者出現某些特定警號，諮詢物理治療師或醫生，進行全面的評估就變得相當重要。

出現以下警號時，請立即就醫

當身體發出某些特定訊號時，代表問題可能比單純的姿勢不良更為複雜。出現以下情況，建議立即尋求專業醫療意見，以排除其他潛在的嚴重問題。

疼痛持續加劇、出現夜間痛或影響睡眠

一般的肌肉痠痛通常在休息後會有所緩解。如果您的下背痛不但沒有改善，反而持續加劇，甚至在晚間休息時依然疼痛，影響到睡眠質素，這可能代表著更深層的結構問題或發炎反應，需要專業的診斷。

下肢無力、麻木範圍擴大或大小便失禁

這些症狀是神經受壓迫的嚴重警號。當脊椎結構問題影響到神經線時，可能會引發腿部肌肉無力、腳步不穩，或者感覺異常，例如針刺感或麻木感。如果麻木的範圍不斷擴大，甚至出現大小便控制困難或失禁的情況，這屬於醫療急症，必須立刻就醫處理。

專業診斷流程是怎樣的？

當您因脊柱前凸問題求助時，物理治療師會透過系統性的流程來找出問題的根源，並制定合適的治療方案。整個過程旨在全面了解您的身體狀況。

臨床理學檢查：物理治療師如何評估您的姿勢與活動度

物理治療師會先詳細問診，了解您的症狀、病史與生活習慣。接著會進行一系列的理學檢查，包括從不同角度觀察您的站姿與步態，評估脊椎的弧度與骨盆的位置。治療師亦會透過觸診，檢查相關肌肉的張力與是否有壓痛點，並且會測試您脊椎與髖關節的活動範圍，以及核心、臀部等關鍵肌群的力量。

影像學檢查的角色：X光與MRI的用途

在某些情況下，單靠理學檢查並不足夠。醫生或物理治療師可能會建議您進行影像學檢查。X光檢查可以清晰顯示骨骼的排列，準確量度腰椎前凸的角度，並判斷是否存在結構異常。如果懷疑有椎間盤突出或神經根受壓等軟組織問題，磁力共振掃描（MRI）就能提供更詳細的影像，幫助確定病因。

脊柱前凸的常見專業治療選項

確診後，治療方案會根據您的個人情況而定。目標是減輕疼痛、恢復功能，並且從根本上矯正導致問題的生物力學因素。

物理治療：個人化矯正運動與手法治療

物理治療是處理脊柱前凸的核心方法。物理治療師會為您設計一套個人化的運動計劃，針對性地伸展過緊的肌肉（例如髂腰肌），同時強化無力的核心肌群與臀肌。此外，治療師亦會運用手法治療，例如關節鬆動術來改善脊椎的活動度，或者利用軟組織按摩來放鬆深層的繃緊肌肉。

輔助治療：藥物治療與矯形背架的使用時機

在急性疼痛期間，醫生可能會處方非類固醇消炎藥或止痛藥，以控制發炎和減輕痛楚，讓您能更順利地進行物理治療。至於矯形背架，對於成年人的姿勢性脊椎前凸並不常用，但在某些特定情況，例如脊椎不穩定或青少年結構性問題，醫生可能會建議在特定時間內佩戴，以提供額外支撐。

手術治療：在什麼情況下會被考慮？

手術是處理脊柱前凸的最後選項，只會在非常嚴重的個案中才會考慮。如果脊椎弧度持續惡化、出現嚴重的神經壓迫症狀，或者因脊椎不穩定而導致劇烈疼痛，並且所有保守治療方法都宣告無效時，醫生才會與您討論手術的可能性。

關於「脊柱前凸」的常見問題 (FAQ)

脊柱前凸與坐骨神經痛、椎間盤突出有關嗎？

它們之間確實存在關聯。當腰椎過度前凸，即是我們所說的「脊椎前凸」時，會改變脊椎的正常力學結構。這種姿勢會將壓力集中在脊椎後方的關節上，長期下來，不但會加速椎間盤的退化，增加椎間盤突出的風險，更可能因為腰椎弧度過大，導致神經根出口的空間（椎間孔）變得狹窄。當椎間盤突出或椎間孔狹窄壓迫到坐骨神經的神經根時，便會引發由臀部延伸至腿部的刺痛、麻痺感，也就是坐骨神經痛。所以，雖然脊柱前凸不是直接原因，但它創造了一個容易引發椎間盤問題與神經壓迫的環境，是一個不容忽視的風險因素。

改善骨盆前傾，需要更換特定的床褥或辦公椅嗎？

更換家具可以看作是輔助策略，但並非解決問題的核心。脊柱前凸與骨盆前傾的根本原因，在於肌肉失衡，即是核心與臀肌無力，以及髖屈肌和下背肌肉過於繃緊。因此，最關鍵的步驟是透過本文介紹的矯正運動，去重新教育你的肌肉。一張有良好支撐力的床褥，或一張具備腰部支撐的人體工學辦公椅，能夠在你休息或工作時，幫助你維持較理想的脊椎排列，減輕腰部壓力。你可以將它們視為創造良好環境的工具，但它們無法主動強化你無力的肌肉。所以，重點應放在堅持運動與改善日常姿勢習慣，再配合適當的輔具，效果自然會更相得益彰。

兒童或青少年也會因姿勢不良而有脊柱前凸問題嗎？

答案是肯定的。脊柱前凸並非成年人的專利，現今兒童與青少年的生活模式，例如長時間使用電子產品、讀書寫字姿勢不當、書包過重等，都會導致他們的核心肌群力量不足，形成與成年人相似的肌肉不平衡狀態，從而出現姿勢性的脊柱前凸。由於他們的骨骼仍在發育階段，及早發現並介入處理尤其重要。透過調整日常習慣、增加體能活動，以及進行簡單的姿勢矯正練習，通常都能夠獲得良好改善，避免問題演變成更長遠的結構性影響。

單靠矯正運動，腰痛與脊柱前凸可以完全康復嗎？

對於絕大多數由肌肉失衡與不良姿勢引起的「功能性」脊柱前凸，答案是樂觀的。持續並正確地進行針對性的矯正運動，是處理這類腰痛最有效的方法。當你成功放鬆了緊繃的肌肉，同時強化了無力的核心與臀肌，身體便有能力將骨盆與脊椎維持在較中立的位置，痛症自然會隨之減退。所謂「康復」，不僅是痛楚消失，更是建立起控制身體的意識與能力。當然，這需要你的恆心與毅力，並將正確的姿勢融入日常生活之中。如果脊柱前凸是由於先天的骨骼結構或其他疾病所致，運動雖未必能完全改變其弧度，但依然是管理疼痛、增強穩定性的關鍵一環。