【2025家用腳踏車機推薦】如何選購？專家拆解4大類型、5大關鍵指標，附慳位/燃脂/長者復康型號懶人包

在空間有限、生活節奏急促的香港，想在家中建立恆常運動習慣，一部寧靜、低衝擊且高效的家用腳踏車機，絕對是理想之選。無論是想提升心肺功能、高效燃脂，還是為家中長者尋找安全的復康工具，腳踏車都能滿足不同需求。然而，面對市面上花多眼亂的選擇——飛輪、直立式、臥式、摺疊式，到底應該如何入手？買錯不僅浪費金錢，更可能因穩定性不足或設計不當而引致受傷。

為此，本文將為你深入拆解選購家用腳踏車的全部竅門。我們將從四大主流類型的特點與適用人群分析入手，再教你掌握五大關鍵選購指標（穩定性、阻力系統、收納、智能功能、人體工學），最後更附上針對香港家居環境的慳位、高效燃脂及長者復康型號推薦懶人包，助你一步到位，選購到最適合你和家人的心水腳踏車。

為何選擇家用腳踏車？核心優點與適用人群分析

想在家中輕鬆運動，一部好的腳踏車機絕對是很多人心中的理想選擇。這類腳踏車機器之所以備受歡迎，甚至在腳踏車機ptt討論區引起熱烈討論，全因它集多種優點於一身，適合不同年齡和體能水平的使用者，為都市人提供了一個極具效率的健身方案。

家用腳踏車的核心訓練效益

讓我們深入了解，一部腳踏車能為你帶來哪些實際的訓練好處。

保護關節：低衝擊運動的價值，適合各年齡層

運動時，你的身體重量由座椅支撐，所以膝蓋和腳踝關節無需承受巨大的衝擊力。這與跑步等高衝擊運動形成鮮明對比，能大幅減低關節勞損的風險。這種低衝擊特性，使其成為一個適合幾乎所有年齡層的安全運動選擇。

寧靜運作：適合香港居住環境，運動不受時間限制

特別在香港的居住環境，噪音是一大考量。現代的腳踏車機，特別是磁控款式，運作時非常寧靜。你可以在清晨或深夜運動，也不會打擾到家人或鄰居，讓運動時間安排更具彈性。

提升心肺功能與燃脂效率：從耐力訓練到高強度間歇（HIIT）

腳踏車機是極佳的心肺訓練工具。你可以進行長時間、中等強度的耐力訓練，穩定心率，增強心血管健康。同時，它也完全能夠應付高強度間歇訓練（HIIT），透過短時間的爆發力衝刺與休息交替，達到高效燃脂的效果。

集中鍛鍊下肢肌群：強化股四頭肌、膕繩肌與臀大肌

每次踩踏，你都在有效地鍛鍊下肢主要肌群。這包括大腿前方的股四頭肌、後方的膕繩肌，還有臀大肌。透過增加阻力，更能刺激肌肉生長，提升基礎代謝率，塑造緊實的下半身線條。

哪些人最適合使用腳踏車？

了解了腳踏車的眾多好處後，我們來看看哪些人群能從中獲得最大效益。

健身新手與減重人士：易於上手，安全有效

對於剛開始建立運動習慣的新手，腳踏車機是一個理想的起點。它的動作簡單直觀，受傷風險低。對於減重人士來說，它提供了一個可持續進行的有氧運動方式，有助於穩定地消耗卡路里。

關節敏感或復康使用者：提供安全的有氧訓練方案

如果你的膝蓋或腳踝關節比較敏感，或者正處於復康階段，腳踏車機能提供一個非常安全的訓練方案。因為運動衝擊力低，你可以在不加重關節負擔的情況下，維持心肺功能與肌力。

長者：改善步態與平衡，強化下肢力量

對長者而言，維持下肢力量是保持活動能力和預防跌倒的關鍵。使用腳踏車機進行規律訓練，有助強化腿部肌肉。研究更指出，這種訓練能改善步態和平衡感，對提升生活質素有正面幫助。

單車運動員：作為室內交叉訓練工具

即使是專業的單車運動員，家用腳踏車機也是不可或缺的訓練夥伴。當天氣不佳或在休賽季時，它是維持體能和踩踏感覺的絕佳工具。運動員可以專注於特定的訓練課表，例如功率輸出或踏頻訓練，不受外界環境干擾。

認識四大主流腳踏車類型：從慳位到專業訓練

市面上的家用腳踏車機琳瑯滿目，要找到最適合自己的一款，第一步就是了解它們的核心分別。很多人在網上論壇如腳踏車機ptt上分享經驗，其實不同類型的腳踏車機器，是針對完全不同的訓練目標和用家需要而設計的。現在，我們就來逐一拆解四大主流類型，助你清晰地找到自己的方向。

飛輪腳踏車 (Spin Bike)：高強度燃脂首選

特點：重型飛輪、模擬公路單車騎行感

飛輪腳踏車可以想像成健身室內最熱血的訓練夥伴。它的核心在於一個重量級的飛輪，透過皮帶或鏈條傳動，創造出極接近真實公路單車的騎行慣性。這種設計讓你不但可以坐著踩，更可以站起來抽車衝刺，完全模擬戶外爬坡和競速的感覺。

適合人群：追求高強度間歇訓練（HIIT）、高效燃脂的進階使用者

如果你追求的是大汗淋漓的快感，希望透過高強度間歇訓練（HIIT）在短時間內燃燒最多卡路里，那飛輪腳踏車就是你的不二之選。它特別適合有一定運動基礎，並希望挑戰心肺極限的進階用家。

選購要點：飛輪重量與阻力系統的關係

選擇飛輪腳踏車時，飛輪的重量是一個關鍵指標。一般來說，飛輪越重，騎行時的慣性就越大，踩踏起來感覺會更穩定、更順暢。配合精準的阻力系統，例如磁控或摩擦式阻力，才能讓你從輕鬆熱身到極限衝刺都能應付自如。

直立式磁控腳踏車 (Upright Bike)：家用靜音之選

特點：運作寧靜、阻力調節順暢、符合人體工學

直立式腳踏車是最常見的家用款式，它的騎行姿勢就像踩一部舒適的城市單車。絕大部分採用磁控阻力系統，代表運作時幾乎沒有噪音，阻力調節也非常順滑，不會有卡頓感。這讓你可以在家人休息時，或在深夜靜靜地享受運動時光。

適合人群：一般家庭用戶、進行中等強度心肺訓練者

對於大部分家庭用戶來說，直立式腳踏車是平衡了功能、佔用空間和價格的最佳選擇。它非常適合用來進行穩定的中等強度有氧運動，例如維持特定心率區間來提升心肺功能或作日常保健。

主流優勢：耐用、幾乎免維護

磁控系統因為沒有物理摩擦，所以損耗極低，非常耐用。一部品質好的直立式腳踏車基本上無需特別維護，這對於追求簡單方便的家庭用戶來說，是一個非常實際的優點。

臥式腳踏車 (Recumbent Bike)：長者復康的舒適之選

特點：寬闊座椅與背部支撐，減輕腰背壓力

臥式腳踏車最顯著的特徵，就是它那張像椅子一樣寬闊、附有靠背的座椅。使用者是以一個接近半躺的姿勢來踩踏，身體的重量由座椅和靠背完全承托，大大減輕了腰部、背部和關節的壓力。

適合人群：長者、復康人士、體重較重或腰背力量較弱的使用者

這種設計對長者、正在進行物理治療的復康人士，或是體重較重、腰背核心力量不足的用家非常友善。它提供了一個極度安全和舒適的運動方式，讓他們可以在無壓力的狀態下鍛鍊下肢肌力與心肺功能。

舒適性與訓練效果的平衡

臥式腳踏車在舒適度上無可比擬，讓你能夠輕鬆地進行更長時間的運動。雖然它的訓練強度上限不及飛輪腳踏車，但對於目標是維持活動能力、促進血液循環和進行低衝擊復康訓練的用家而言，它在舒適與效果之間取得了完美的平衡。

摺疊式腳踏車 (Folding Bike / Mini Bike)：香港蝸居慳位法寶

特點：極致慳位設計，方便收納

對於居住空間寸金尺土的香港家庭，摺疊式腳踏車絕對是恩物。它最大的賣點就是不用時可以輕鬆摺疊起來，體積大幅縮小，可以輕易收藏在床下、門後或儲物櫃的角落，完美解決空間不足的問題。

適合人群：居住空間有限的家庭、需要輕量復康訓練的用家

如果你家中空間非常有限，或者只是需要一部器材作輕量運動或基礎的下肢活動，例如讓長輩在家中安全地活動一下關節，那麼摺疊式腳踏車或更小巧的迷你腳踏機（Mini Bike）就非常適合。

選購注意：穩定性與最大承重

在選購摺疊式腳踏車時，必須特別留意它的穩定性和最大承重。因為機身結構相對輕巧，所以在高速踩踏時的穩定性可能會稍遜於一體式設計的腳踏車。購買前，務必確認產品的最大承重符合使用者的體重，確保運動過程安全。

選購家用腳踏車必睇：五大關鍵指標及專家貼士

市面上的家用腳踏車機選擇眾多，要從中挑選一部最適合自己的，確實需要做足功課。一部好的腳踏車機器，不單止關乎運動成效，更直接影響你的安全與持續運動的動力。以下為你拆解五個在選購時必須留意的關鍵指標，助你作出最明智的決定。

關鍵指標一：穩定性與承重

穩定性是安全運動的基石，一部在高速踩踏時會搖晃的腳踏車機，絕對會影響你的訓練體驗，甚至構成危險。

機身重量的重要性：為何太輕的腳踏車反而危險？

許多人選購時會偏好輕便的型號，但機身重量其實與穩定性息息相關。一部重量足夠的腳踏車機，其重心較低，高速運轉時能提供更好的穩定性。相反，過輕的機身在進行高強度間歇訓練（HIIT）或站立抽車時，容易產生晃動甚至移位，不但分散你的注意力，更有翻側的風險。因此，選擇時應將機身淨重納入考量，它代表了真材實料的穩定基礎。

底部防滑設計：普通腳套 vs 吸盤式設計

機身的底部設計是穩固的另一關鍵。市面上主要有兩種設計：普通橡膠腳套提供基礎的防滑能力，適合放置在地毯或大部分地面上；而吸盤式設計則能緊緊吸附在磁磚、木地板等平滑的地面，提供極佳的穩定性。你可以根據家中預計放置腳踏車機的位置，選擇最合適的防滑設計。

承重上限：確保符合使用者體重的安全標準

每部腳踏車機都有其最大的承重上限，這個數字代表了機體結構所能安全承受的最高重量。選擇時，必須確保產品的承重上限遠高於家中體重最重的使用者。建議預留至少10至20公斤的緩衝空間，這不僅是為了安全，也能確保機器在長期使用下，結構依然穩固耐用。

關鍵指標二：阻力系統與噪音水平

阻力系統是腳踏車機的心臟，決定了訓練的強度與順暢度。同時，在香港的居住環境中，運作時的音量也是一個不可忽視的因素。

磁控式 vs 摩擦式阻力：順暢度、精準度與保養需求比較

摩擦式阻力是透過煞車皮直接接觸飛輪產生阻力，優點是結構簡單，成本較低，能提供極高的阻力。不過，其缺點是運作時會產生摩擦聲，踩踏順暢度稍遜，而且煞車皮屬於消耗品，需要定期保養更換。

磁控式阻力則是利用磁鐵與飛輪之間的磁場來產生阻力，兩者並無物理接觸。其最大優點是運作極為寧靜，阻力過渡非常平順，而且幾乎無需保養。雖然價格普遍較高，但考慮到其優越的運動體驗和耐用性，是目前家用的主流選擇。在腳踏車機ptt等討論區中，大部分用家都推薦選擇磁控式系統。

阻力段數的意義：越多段數，訓練越個人化

阻力段數代表了強度調節的精細度。段數越多（例如32段 vs 8段），代表每一級的強度變化越細微。這讓你可以更精準地找到適合自己的訓練強度，並且隨著體能進步，能夠循序漸進地增加挑戰。對於想進行科學化訓練的用家而言，更多的阻力段數意味著更個人化的訓練方案。

噪音實測：在香港典型住宅單位內，不同阻力下的分貝水平

在一般住宅環境中，磁控腳踏車機的噪音水平表現非常出色，即使在最高阻力下，其運作聲音通常低於40分貝，比雪櫃的運作聲還要細微，完全不用擔心會騷擾到家人或鄰居。而摩擦式腳踏車機，在低阻力時聲音不大，但在高強度運轉時，其摩擦聲可能會達到50至60分貝，相當於兩人正常交談的音量。

關鍵指標三：空間佔用與收納便利性

香港寸金尺土，購買任何家具或器材前，都必須仔細考慮空間問題。

量度實際佔用空間：展開後尺寸是否適合你的家居？

在下單前，請務必量度清楚家中預留的空間。除了機器本身的佔地面積（長x闊），還要預留四周的活動空間，確保上落單車和踩踏時，手腳不會碰撞到牆壁或家具。一個實用貼士是，可以用報紙或膠帶在地上標示出機器的實際尺寸，直觀地感受空間是否足夠。

摺疊機制的便利性：一個人能否輕鬆完成收納？

如果空間有限，摺疊式腳踏車機是一個理想選擇。選購時，需要留意其摺疊機制是否簡單易用。優良的設計應讓使用者可以單獨、輕鬆地完成摺疊和展開的步驟。若需要兩人合力才能收納，那它的便利性便會大打折扣。此外，檢查機身是否附有移動滾輪，這對搬運和收納非常有幫助。

實測收納場景：能否輕易放入床下、櫃邊或儲物室？

切記要留意產品規格中的「摺疊後尺寸」。量度一下你打算用來收納的空間，例如床下底的高度、衣櫃與牆壁之間的縫隙寬度，確保摺疊後的腳踏車機能夠順利放進去。千萬不要單憑感覺估計，精確的量度才能避免器材買回來後無處容身的窘境。

關鍵指標四：數據顯示與智能功能

一部好的腳踏車機，除了提供運動功能，也應是你訓練的好夥伴，提供清晰的數據反饋。

基礎數據顯示：時間、速度、卡路里、心率的重要性

即使是最基本的型號，也應具備顯示時間、速度、距離和卡路里消耗的功能。這些數據是追蹤運動進度的基礎。更重要的是心率監測功能，透過扶手上的心率感應器或連接心率帶，你可以實時了解自己的心率區間，確保訓練達到燃脂或提升心肺功能的有效強度。

進階智能連接：APP同步、虛擬路線等功能是否物有所值？

現時許多腳踏車機都具備藍牙功能，可以連接專屬的APP或第三方程式（如Zwift），提供虛擬路線騎行、線上競賽、結構化訓練課程等功能。這些互動元素能大大增加運動的趣味性，有效提升堅持下去的動力。如果你是容易感到沉悶的人，或者喜歡有數據分析和社群互動，那麼這些智能功能絕對物有所值。

長者友善設計：顯示屏字體是否夠大、操作是否直觀？

為長者選購腳踏車機時，操作的簡易性是首要考量。應選擇顯示屏字體夠大、對比度清晰的型號，確保他們無需佩戴眼鏡也能輕鬆閱讀數據。操作介面亦應盡量簡潔，最好是只有幾個大而清晰的按鈕，避免過於複雜的選單，讓他們可以輕鬆上手，享受運動的樂趣。

關鍵指標五：人體工學與舒適度

舒適度決定了你是否願意長時間使用這部機器。不合身的人體工學設計，不但會令運動過程變得辛苦，更有可能導致肌肉勞損。

座椅可調節性：前後、高低調節範圍是否足夠？

座椅能否調校至合適位置，是避免運動傷害的關鍵。座椅高度應能調至當腳踏踩到最低點時，膝蓋仍能微彎的狀態。前後位置則影響你與扶手的距離。選擇可作高低和前後四向調節的座椅，能確保不同身高的家庭成員都能找到最舒適、最有效率的騎行姿勢。

踏板設計與安全性：確保踩踏姿勢自然，避免膝蓋勞損

優質的踏板應具備防滑表面和可調節的固定腳帶，以防踩踏時腳掌滑脫造成危險。踏板的尺寸亦要適中，讓雙腳能舒適地放置。一個良好的設計能讓你的踩踏姿勢更自然，力量傳導更有效，同時減輕對膝關節的壓力。

扶手設計：多種握持位置能否配合不同訓練姿勢？

扶手的設計同樣影響舒適度。不同的握持位置可以配合不同的訓練強度和姿勢。例如，直立式腳踏車的扶手應讓你身體自然前傾，而飛輪腳踏車則需要提供多種握法，以模擬公路單車的上坡、衝刺等不同姿勢。部分扶手更會整合心率感應器，方便監測運動強度。

2025香港家用腳踏車推薦：精選慳位、燃脂、長者復康型號

了解各種腳踏車機的原理與選購指標之後，就來到最實際的環節。市面上有林林總總的腳踏車機器，到底哪一款才最適合你？我們根據香港最常見的三大需求：節省空間、高效燃脂與長者復康，精選了三款在功能、口碑與性價比方面都表現出色的型號，為你提供最直接的參考。

慳位之選：最適合香港蝸居的摺疊腳踏車

在香港，空間是奢侈品。對於居住環境有限的朋友來說，一部可以輕鬆收納的摺疊式腳踏車機，絕對是兼顧運動與生活的理想方案。這類設計通常採用X型結構，使用時穩固，摺疊後纖薄，可以輕易收藏於門後、床下或儲物櫃旁。在腳踏車機ptt討論區中，這類慳位型號總是熱門話題。

推薦型號 A – XTERRA FB350 摺疊式磁控健身單車：實測優點、注意事項及適合對象

實測優點：FB350最大的吸引力在於它的高收納性與便利性。其X型支架設計非常穩固，摺疊過程順暢，即使是女士也能單人輕鬆操作。它採用磁控阻力系統，運作時相當寧靜，不會打擾家人或鄰居。面板雖然簡單，但清晰顯示時間、速度、距離及卡路里等關鍵數據，足以應付日常訓練記錄。

注意事項：這款腳踏車的8段阻力主要為中低強度訓練而設，如果追求高強度間歇訓練，可能會覺得阻力上限不足。另外，座椅雖然可以調節高度，但對於長時間（例如超過一小時）的訓練，部分使用者可能會覺得舒適度一般。

適合對象：最適合居住空間有限、追求輕至中度有氧運動，以及將運動視為日常保健習慣的初學者或家庭用戶。

高效燃脂之選：為HIIT而設的飛輪腳踏車

如果你設定的目標是減脂塑形，或者想進行高強度間歇訓練（HIIT），那麼飛輪腳踏車就是你的最佳戰友。它配備一個重型飛輪，透過慣性提供極為流暢且真實的公路單車騎行感。你可以站立抽車、進行衝刺，全面模擬各種騎行狀態，在短時間內將心率提升至燃脂區間，達到最高的卡路里消耗效率。

推薦型號 B – Schwinn IC4 Indoor Cycling Bike：實測優點、注意事項及適合對象

實測優點：Schwinn IC4的性能非常出色。它的磁控阻力系統提供多達100段的微調，讓你可以極精準地控制訓練強度。最核心的優勢是其強大的藍牙連接功能，可以無縫對接Zwift、Peloton等主流騎行App，將沉悶的室內運動變成有趣的虛擬競賽或跟隨教練上課，大大提升了運動的趣味性和持續性。

注意事項：IC4的機身較重，佔用空間也較大，而且無法摺疊，需要一個固定的擺放位置。它的價格相對較高，而且要完全發揮其智能功能，可能需要額外訂閱運動App的服務，這是一筆持續的開銷。

適合對象：目標為高效減脂、進行高強度訓練的健身愛好者，或需要室內訓練輔助的單車運動員。特別適合需要數據追蹤與互動課程來維持運動動力的使用者。

長者復康之選：安全舒適的臥式腳踏車

對於長者、復康人士或身體關節比較敏感的使用者，運動的首要考量是安全與舒適。臥式腳踏車的設計正正滿足了這個需求。它擁有寬闊的座椅和完整的背部支撐，使用者可以像坐在椅子上一樣輕鬆地進行運動，大幅減輕了腰部、背部和膝關節的壓力，提供最安穩的低衝擊有氧訓練。

推薦型號 C – Marcy ME-709 Recumbent Exercise Bike：實測優點、注意事項及適合對象

實測優點：Marcy ME-709的設計非常人性化，採用了「Step-through」的開放式框架，讓使用者可以輕易地坐上和離開座位，對於行動不便的長者尤其重要。其座椅寬大舒適，背部支撐充足，長時間使用也不易感到疲勞。阻力調節順暢寧靜，簡易的操作面板字體清晰，讓長者也能輕鬆上手。

注意事項：由於其臥式設計，機身體積較大，佔用的地面空間比直立式或摺疊式都要多。它的訓練強度偏向和緩，主要用於維持心肺健康及關節活動能力，對於追求高強度運動或肌肉鍛鍊的人士並不適合。

適合對象：長者、需要進行膝關節或背部復康訓練的人士、體重較重或身體平衡力較弱的初學者，以及任何將運動舒適度放在首位的使用者。

家用腳踏車常見問題 (FAQ)

許多朋友在入手家用腳踏車機後，都會遇到一些疑問。我們整理了幾個在網上論壇如腳踏車機ptt常見的問題，從訓練效果到日常保養，一次過為你解答，讓你使用腳踏車機器時更加得心應手。

使用腳踏車減肥，每天要踩多久才有效果？

參考美國運動醫學會建議的有氧運動量

關於運動時間，我們可以參考專業指引。美國運動醫學會（ACSM）建議，為了維持健康，成年人每週應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動。如果目標是減重，則可能需要將運動量提升至每週200至300分鐘。你可以將這個總量分配到每天，例如每天進行30至40分鐘的訓練。

強調運動強度（心率區間）比單純計算時間更重要

不過，單純計算時間並不是最有效的方法。運動的「強度」其實更為關鍵。比起休閒地踩踏一小時，進行30分鐘有特定強度的訓練，燃脂效果可能更好。你可以透過心率去監測運動強度，讓心率維持在最大心率的60%至70%之間（即是所謂的燃脂區間），這樣能更有效地運用脂肪作為能量。

踩腳踏車會令小腿變粗嗎？

解釋肌肉增長原理與有氧運動的關係

這是一個非常普遍的迷思。肌肉要變得粗壯，需要配合高強度阻力訓練（例如大重量負重訓練）和大量的蛋白質補充。家用腳踏車屬於有氧運動，主要目標是提升心肺功能和肌耐力。這種運動會讓肌肉線條更緊實，但並不足以引致肌肉體積顯著增大，所以一般情況下並不會令小腿變粗。

提供正確踩踏姿勢與運動後伸展建議，避免肌肉結塊

運動後感覺小腿「變粗」，通常是因為肌肉運動後充血腫脹，或是乳酸堆積造成緊繃感，並非真的長出了肌肉。要改善這個情況，首先應確保踩踏姿勢正確，將座椅調至合適高度，用臀部和腿後肌群發力，避免只用小腿蹬踏。運動結束後，務必進行至少10分鐘的伸展，充分拉伸小腿、大腿前後側的肌肉，這有助於放鬆肌肉，預防肌肉結塊，讓腿部線條更修長。

家用腳踏車需要特別保養嗎？

磁控式腳踏車的日常清潔與螺絲檢查

磁控式腳踏車的保養非常簡單。因為它的阻力系統沒有物理接觸，所以損耗很低。日常保養只需在每次使用後，用乾布或微濕的布擦去機身上的汗水，防止金屬零件被侵蝕。另外，建議每隔數月檢查一下機身的各個螺絲是否有鬆脫，並將其上緊，確保結構穩固安全。

摩擦式阻力系統的定期潤滑與損耗品更換

採用摩擦式阻力系統的腳踏車（例如許多飛輪腳踏車）就需要多一點點功夫。它的煞車皮會直接與飛輪摩擦產生阻力，所以屬於損耗品。你需要根據使用頻率，定期檢查煞車皮的磨損情況，並在必要時更換。如果踩踏時出現異音或阻力不順暢，可能需要為煞車皮添加專用潤滑油。詳細的保養方法可以參考產品說明書的指引。

訓練應從什麼阻力等級開始？

新手入門建議：從低阻力開始，專注於維持穩定轉速

假如你是健身新手，建議從最低或較低的阻力等級開始。初期的目標不是挑戰高強度，而是讓身體適應踩踏的動作，並學習維持一個穩定、順暢的轉速（RPM）。這樣可以建立良好的運動基礎，同時避免因強度過高而導致肌肉酸痛或受傷，影響持續運動的意願。

如何判斷阻力是否合適：「能夠正常交談」的強度指標

一個很實用的判斷標準是「說話測試」。在你踩踏的過程中，嘗試說一句完整的句子。如果你能夠正常交談，只是呼吸比平時稍為急促，那麼這個強度就屬於合適的中低強度，非常適合新手或熱身。如果你說話時感到上氣不接下氣，那就代表阻力太高了，應該適度調低。