想食健康代餐？【2025終極懶人包】營養師教你4大準則避雷，評測fullight、i=sure及零反彈退場教學

生活節奏急速的都市人，想追求健康身型，卻苦無時間準備健康三餐？健康代餐（Meal Replacement）憑藉其方便快捷的特點，似乎成為了完美的解決方案。然而，面對市面上琳瑯滿目的產品，您是否感到無從入手？擔心買錯產品，效果未如理想，甚至在停止食用後體重迅速反彈？

這份【2025終極懶人包】將為您一一拆解所有疑慮。本文將由淺入深，帶您了解健康代餐的真正原理，並由營養師親自教授4大選購準則，助您避開消費陷阱。此外，我們更會為您實測市面兩大熱門品牌fullight及i=sure，並提供一套完整的「零反彈退場教學」，助您在達成目標後，輕鬆過渡至正常飲食，徹底擺脫對代餐的依賴，建立可持續的健康生活。

踏入健康代餐世界前：您必須知道的核心概念

到底什麼是「健康代餐」？拆解其體重管理原理

提起健康代餐，不少人腦海中浮現的可能是一杯方便快捷的奶昔。這個理解沒有錯，但健康代餐的內涵遠不止於此。簡單來說，它是一種經過精密營養計算的食品，旨在取代我們日常飲食中的一餐或兩餐正餐，例如一些市面上的產品像是fullight 健康代餐蛋白奶昔就是典型的例子。它的目標清晰，就是在嚴格控制卡路里攝取的同時，為身體提供必需的營養素，包括蛋白質、維他命、礦物質與膳食纖維。

原理核心：創造「熱量赤字」的便捷工具

體重管理的基礎原理，離不開「熱量赤字」這個概念，意思就是每日消耗的熱量必須大於攝取的熱量。健康代餐正是一個幫助我們輕鬆達到這個目標的實用工具。一頓普通外食午餐，熱量隨時可達700至800大卡，而一份代餐的熱量則普遍控制在200至400大卡。透過這個置換，就能輕易地在單一餐次中減少數百大卡的攝取，為創造全日的熱量赤字打下穩固基礎。

目標設定：取代每日一至兩餐，而非完全替代

這裡有一個非常重要的觀念，就是健康代餐是用來「取代」部分正餐，而不是完全「替代」所有食物。營養專家普遍建議，每日最多只取代兩餐。完全依賴代餐會剝奪我們從原型食物中攝取多元化營養素及植化素的機會，而且咀嚼的過程本身亦是提供飽足感的重要一環。將代餐視為飲食計劃的一部分，而非全部，才能走得更遠。

產品設計標準：低卡路里、高營養密度的科學配方

要讓代餐健康地發揮作用，其產品設計必須符合科學標準。優質的代餐都遵循「低卡路里、高營養密度」的原則。這意味著在有限的熱量中，盡可能濃縮了高比例的蛋白質、膳食纖維、以及人體必需的維他命與礦物質。這樣的配方不單能有效延長飽足感，避免因飢餓而進食過量，更能確保在減量期間身體不會因缺乏微量營養素而影響正常機能。

健康代餐 vs. 健身蛋白粉：為何不能混為一談？

這是一個非常普遍的迷思，很多人會將健康代餐與健身人士飲用的蛋白粉（Protein Shake）混淆。雖然兩者看似都是沖泡飲品，但從目標到成分都有著根本性的區別。

目標差異：前者為「取代正餐」，後者為「補充蛋白質」

兩者的定位完全不同。健康代餐的設計初衷是成為一頓完整的「餐」，旨在提供均衡的宏量與微量營養素去取代正餐。而健身蛋白粉的目標則非常單一，它是一種「補充品」，主要用途是在運動後或餐與餐之間，為身體快速補充蛋白質，以促進肌肉修復與生長。

營養成分比較：健康代餐更注重維他命、礦物質與膳食纖維的均衡性

檢視兩者的營養標籤，分野就更加清晰。健康代餐除了有足夠的蛋白質，還會特別添加多種維他命、礦物質及豐富的膳食纖維，力求模擬一頓營養均衡的正餐。反觀蛋白粉，其成分表則相對簡單，絕大部分是純粹的蛋白質，其他營養素的含量微乎其微。

熱量分野：蛋白粉熱量普遍較高，不適合直接作為減重代餐

最後，從熱量角度看，健身蛋白粉為了達到增肌效果，熱量往往不低，若再加入牛奶或水果等一同攪拌，一杯的熱量可能比一份代餐更高。如果錯誤地將高熱量的蛋白粉當作減重工具，可能會導致熱量攝取超標，效果適得其反。所以，要根據自己的目標，選擇正確的產品。

使用健康代餐前必讀：哪些人適用？哪些人應避免？

談到健康代餐，它確實為現代都市人提供了一個方便快捷的營養選擇。不過，這不代表它適合所有人。就像選擇任何飲食方案一樣，關鍵在於了解自己的身體狀況與生活模式，才能判斷代餐 健康計劃是否真正適合您。讓我們一起來看看，究竟哪些朋友能從中獲益，而哪些人則需要特別留意。

最適合使用健康代餐的3大族群

對於以下三類朋友來說，在飲食計劃中加入如fullight健康代餐蛋白奶昔或i=sure健康代餐燕麥飲等產品，可以是一個相當高效的管理工具。

生活忙碌、無暇準備健康餐點的上班族

每天會議接踵而來，工作壓力巨大，下班後已經筋疲力盡，實在沒有心力再為自己準備一頓營養均衡的晚餐。這時候，隨手一個外賣或快餐似乎成了唯一的選擇。如果您對此深有同感，那麼一份營養標示清晰的健康代餐，就能提供一個更佳的替代方案。它能讓您在短短幾分鐘內解決一餐，同時攝取到蛋白質、纖維及多種維他命，避免墮入高油高鈉的快餐陷阱。

難以控制外食份量與熱量的外食族

經常外出用餐的朋友，都會面臨一個共同難題：餐廳的食物份量難以掌握，而且烹調方式往往隱藏著大量油份與調味料，令熱量計算變得非常困難。今天想簡單吃一頓，結果卡路里卻輕易超標。代餐的優點在於其熱量與營養成分都經過精準計算，每一份都清清楚楚。將其中一餐換成代餐，能助您輕鬆減少數百卡路里的攝取，為整日的熱量控制打下穩固基礎。

需要結構化飲食計劃的體重管理初學者

剛開始接觸體重管理時，面對五花八門的飲食資訊，很容易感到迷惘，不知道從何入手。一個好的代餐 健康計劃，可以提供一個簡單清晰的起點。它將複雜的營養計算簡化，讓您每天至少有一餐是完全達標的。這種結構化的方式有助建立規律的飲食習慣與信心，當您逐漸掌握了食物選擇的技巧後，便能更順利地過渡到自主搭配原型食物的階段。

注意：4類人士不建議自行使用健康代餐

雖然代餐十分方便，但是對於某些身體處於特殊階段或狀況的人士，自行使用可能會帶來風險。若您屬於以下群體，在考慮任何代餐產品前，務必先諮詢醫生或註冊營養師的專業意見。

青少年與兒童：處於生長發育關鍵期，需要全面營養

青少年與兒童的身體正在快速成長，骨骼、肌肉及各個器官都需要大量而且全面的營養素來支持發育。他們的能量需求相對較高，而且需要從多樣化的原型食物中攝取各種微量元素。代餐的熱量與營養素是為成年人設計的，並不足以滿足他們發育所需，可能會對其成長造成不良影響。

懷孕與哺乳期婦女：對熱量與特定營養素需求大增

懷孕期間，胎兒的成長發育完全依賴母體；哺乳期間，媽媽亦需要製造營養豐富的母乳。在這兩個階段，女性對熱量、蛋白質、葉酸、鐵質、鈣質等特定營養素的需求會大幅增加。代餐是為控制熱量而設，其營養密度與總量均無法滿足母嬰的特殊需要。

長期病患者：如心臟、肝腎疾病、糖尿病等，需遵從醫囑

患有長期疾病的人士，其飲食計劃需要根據病情作個人化調整。例如，腎病患者需要嚴格控制蛋白質與電解質的攝取；糖尿病患者則需要留意碳水化合物的份量與類型，以穩定血糖。市面上的代餐產品配方單一，無法滿足這些複雜的醫療營養需求，自行使用或會干擾病情控制。

專業運動員或高強度運動者：能量需求遠高於代餐所能提供

對於每天進行高強度訓練的運動員或健身愛好者而言，身體需要極高的能量與大量的碳水化合物、蛋白質來支持運動表現與肌肉修復。一份僅有200至400卡路里的代餐，遠遠無法滿足他們的需求。能量攝取不足不但會影響訓練效果，更可能導致肌肉流失與過度疲勞。

如何精明挑選最適合您的健康代餐？營養師的四大選購準則

面對市面上林林總總的健康代餐，從 fullight 健康代餐蛋白奶昔到 i=sure 健康代餐燕麥飲，要找到真正適合自己的產品，確實需要一點訣竅。這就像在超市挑選食材，懂得看營養標籤，才能做出最明智的決定。接下來，我會分享營養師常用的四大準則，幫助您一步步篩選出最優質的選擇。

準則一：細閱營養標籤，三大關鍵營養素不可少

營養標籤是產品的履歷表，學會解讀它，就能避開不少陷阱。挑選時，請特別留意以下三大營養素是否達標。

蛋白質含量：每份至少15-20克，有助增加飽足感及維持肌肉量

蛋白質是優質健康代餐的核心。它不只提供能量，更是延長飽肚感的關鍵。一份理想的代餐，蛋白質含量應至少有15至20克。足夠的蛋白質可以讓您在餐後數小時都感到滿足，有效減少嘴饞想吃零食的念頭。同時，在熱量控制期間，它能幫助維持寶貴的肌肉量，確保您減去的是脂肪，而不是影響新陳代謝的肌肉。

膳食纖維：高纖維有助延長飽腹感，促進腸道健康

膳食纖維是蛋白質的最佳拍檔。高纖維的代餐會在消化道中減慢食物的排空速度，讓飽腹感更持久。除此之外，它也是維持腸道健康的重要功臣，有助促進腸道蠕動，讓排便更暢順。選擇一款富含膳食纖維的代餐，等於同時照顧了您的食慾和消化系統。

微量營養素：確保產品添加多種維他命與礦物質，避免營養失衡

既然是「代餐」，就代表它需要取代一頓正餐的完整營養。優質的產品會額外添加多種維他命與礦物質，例如維他命B群、鈣、鐵、鋅等。這個步驟非常重要，因為它可以彌補因減少進食原型食物而可能出現的營養缺口，避免長期使用後出現營養失衡的問題。

準則二：熱量控制，每份應介乎200-400大卡

熱量是體重管理的數字遊戲，而代餐就是幫助您精準控制這個數字的工具。

為何是這個範圍？有效降低單餐熱量，同時避免熱量過低引致飢餓反撲

每份介乎200至400大卡是一個經過科學計算的理想範圍。這個熱量遠低於一頓普通外賣（通常600-800大卡或以上），能有效創造熱量赤字。但它又不會過低，能為身體提供必需的能量，避免因極端飢餓而導致下一餐失控暴食，讓減重計劃功虧一簣。

計算您的每日總消耗熱量（TDEE），規劃您的代餐熱量佔比

想讓代餐健康計劃更個人化，您可以先計算自己的每日總消耗熱量（TDEE）。了解這個數字後，您就能更清晰地規劃代餐所佔的熱量比例，確保整日的總攝取量低於總消耗量，穩步地朝著目標前進。

準則三：檢視附加功能，迎合個人化需求

基礎營養達標後，我們還可以追求更多。現在很多代餐產品都加入了額外功能，滿足不同的個人需要。

美肌美容成分：膠原蛋白、透明質酸等，迎合愛美人士

不少專為女性設計的產品，例如某些 fullight 健康代餐，會加入膠原蛋白、透明質酸等成分，讓您在體重管理的同時，也能兼顧皮膚保養。

腸道健康配方：益生菌、益生元，改善消化吸收

如果您的消化系統比較敏感，可以留意添加了益生菌或益生元（益生菌的食物）的配方。它們有助於改善腸道菌群平衡，讓營養吸收更順暢。

特定飲食需求：純素、無麩質等植物蛋白選項

素食者或對麩質敏感的朋友也有很多選擇。市面上有不少使用豌豆蛋白、大豆蛋白製成的純素或無麩質代餐，確保不同飲食需求的人士都能找到合適的產品。

準則四：考量長遠可持續性與「退場」便利性

減重不是一場短跑，而是一場馬拉松。一個好的代餐計劃，必須考慮到如何讓您堅持下去，以及未來如何順利回歸正常飲食。

口味與形式多樣性：選擇您真正喜歡的口味，避免因沉悶而放棄

這一點聽起來很基本，卻是最多人忽略的。如果一款代餐的口味您並不喜歡，再有營養也難以持之以恆。建議選擇一個提供多種口味的品牌，或者形式多樣（如奶昔、燕麥飲、濃湯），方便您交替飲用，保持新鮮感，才能走得更遠。

產品定位：該健康代餐產品是否適合在過渡期與原型食物搭配食用？

一個負責任的代餐品牌，會考慮到您最終需要「退場」。想一想，這款產品的設計是否方便您在過渡期與原型食物（例如一個蘋果、一隻雞蛋）搭配食用？它的營養配方能否支持您從一天取代兩餐，慢慢過渡到只取代一餐，最終完全回歸自主飲食？選擇一款定位清晰、方便過渡的產品，是成功不反彈的關鍵。

【2025年精選】市面熱門健康代餐產品全面評測

評測框架說明：我們如何為您評估每一款健康代餐

市面上的健康代餐選擇繁多，要從中找到最適合自己的一款，確實需要花費一番心思。為了讓您更清晰地作出判斷，我們建立了一套全面的評測框架。我們的評估並非單純基於個人口味，而是從五個核心維度出發，客觀分析每一款產品的綜合表現，旨在為您提供一個可靠並且實用的參考指南。

評分標準：營養價值、飽足感、口味、性價比及過渡期友好指數

我們的評分標準涵蓋了選擇代餐時最重要的五個考量點。首先是「營養價值」，我們會仔細檢視其蛋白質、膳食纖維、維他命與礦物質的含量是否均衡。其次是「飽足感」，評估產品在飲用後能維持多久的飽腹感覺，這是能否持續下去的關鍵。再來是「口味」，畢竟味道是每天都要面對的，我們會評價其風味是否自然、易於接受。「性價比」則會計算每餐的平均成本，衡量其價值。最後，我們獨創了「過渡期友好指數」，評估該產品在您準備結束代餐、恢復正常飲食時，是否容易與原型食物搭配，幫助您順利過渡，避免體重反彈。

fullight健康代餐蛋白奶昔：美肌高纖的都市女性之選

fullight健康代餐蛋白奶昔是近年市場上備受矚目的一款產品，其配方明顯針對現代都市女性的需求而設計。它不僅是一款基礎的體重管理工具，更加入了多種美容成分，將代餐與日常保養結合起來，成為許多追求效率與美麗的女性的首選。

產品特色與規格

• 熱量：每份約220大卡
• 蛋白質：每份約20克（乳清蛋白）
• 膳食纖維：每份約8克
• 主要特色成分：膠原蛋白胜肽、透明質酸、多種維他命及礦物質
• 口味選擇：草莓乳酪、可可布朗尼、抹茶拿鐵

優點分析

這款fullight健康代餐的最大優點在於其「一物二用」的設計。它在提供足夠蛋白質與纖維以維持飽足感的基礎上，額外添加了對皮膚有益的膠原蛋白與透明質酸，讓使用者在控制熱量的同時，也能兼顧肌膚保養。其次，它的口味選擇多樣，且調配出來的口感順滑，甜度適中，大大降低了飲用代餐的沉悶感，提高了持續使用的意願。

缺點分析

相對地，由於添加了較多美容成分，其產品定價普遍高於市面上其他基礎代餐，性價比較為遜色。另外，雖然纖維量充足，但其純液體形態對於習慣咀嚼食物的人來說，可能在心理上的滿足感稍嫌不足。部分使用者或會覺得其風味偏甜，口味喜好因人而異。

過渡期友好指數：★★★☆☆

我們給予三顆星的評價，主要原因是其產品風味較為突出。無論是草莓還是可可口味，都帶有明顯的甜點屬性。在退場過渡期，若想將半份代餐與原型食物（如雞胸肉、沙律）搭配成一餐，味道上的融合度不高，感覺較為突兀。它更適合作為一個獨立完整的餐點替代品。

i=sure健康代餐燕麥飲：高纖飽腹的植物蛋白選擇

對於素食者或偏好植物性飲食的人士來說，i=sure健康代餐燕麥飲提供了一個絕佳的選擇。這款代餐以燕麥為基底，結合多種植物蛋白，主打天然、高纖維以及更持久的飽足感，是一款非常實在的代餐 健康之選。

產品特色與規格

• 熱量：每份約250大卡
• 蛋白質：每份約18克（豌豆蛋白、大豆蛋白）
• 膳食纖維：每份約10克（來自燕麥及菊苣纖維）
• 主要特色成分：β-葡聚醣、多種穀物粉、無額外添加蔗糖
• 口味選擇：原味穀物、黑芝麻、紫薯

優點分析

i=sure健康代餐燕麥飲最突出的優點是其卓越的飽足感。燕麥基底不僅提供了豐富的膳食纖維，更帶來了濃稠的口感和咀嚼感，能有效延長飽腹時間，大大減少餐間想吃零食的念頭。其次，它採用全植物蛋白配方，對乳糖不耐或素食者非常友好。其口味自然，沒有過多人工甜味，更能品嚐到穀物的原始風味。

缺點分析

然而，其濃稠甚至帶點微顆粒的口感並非人人都能接受，習慣順滑奶昔的人可能需要時間適應。此外，其口味選擇偏向天然穀物風味，對於追求多變或甜點口味的使用者來說，可能會覺得比較單調。沖調時需要更充分的攪拌，否則容易結塊。

過渡期友好指數：★★★★☆

我們給予四顆星的高評價。因為它的本質就像一碗營養豐富的即食燕麥粥，味道和質地都與原型食物非常接近。在過渡期間，可以輕易地將半份燕麥飲與一個水煮蛋、一把堅果或少量水果搭配，組成一頓營養均衡且毫不違和的輕餐，讓身體能自然地從代餐模式過渡到常規飲食。

終結依賴：零復胖的健康代餐退場與飲食過渡計劃

為何多數人停止代餐後會復胖？關鍵在於缺乏過渡策略

成功利用健康代餐達成目標，絕對值得慶祝。但是，真正的挑戰往往在停止使用後才開始。很多人發現體重悄悄回升，其實問題不是出在代餐健康與否，而是忽略了最重要的「退場」步驟。就像運動後需要緩和運動，我們的身體和飲食習慣也需要一個過渡期。

代謝適應問題：長期低熱量後身體的補償心態

我們的身體非常聰明。當你長期透過代餐維持低熱量攝取，身體會進入一種「節能模式」，新陳代謝速度會減慢來適應。一旦你突然回復正常飲食，身體會因為害怕再次「飢餓」，所以更努力地儲存熱量，將它們轉化為脂肪。這就是所謂的補償心態，也是復胖的主要生理原因。

飲食習慣未改：回復以往高熱量、欠缺營養的飲食模式

代餐提供了一個方便的方案，但它不能自動修正你舊有的飲食習慣。如果你在非代餐時間依然選擇高油、高糖的食物，或者停止代餐後，就立刻回到以往的外食模式，體重反彈只是時間問題。根本原因在於，你只是暫時「外判」了卡路里控制，而沒有學會自主選擇健康食物。

第一階段：減量期 (Tapering Phase) – 為期2週

目標：逐步增加原型食物比例，讓身體重新適應

這個階段的重點不是立即戒斷，而是讓消化系統和新陳代謝，慢慢重新習慣處理份量更多、種類更豐富的原型食物。我們要溫和地喚醒身體的代謝機能，避免它因突如其來的熱量而產生恐慌反應。

執行方案：從每日取代兩餐改為一餐，另一餐參考「高飽足感原型食物餐單」

很簡單，將原本每日取代兩餐的健康代餐，減為只取代一餐。例如，你繼續用fullight 健康代餐解決繁忙的午餐，但晚餐就要開始自己準備。另一餐正餐，可以參考我們提供的「高飽足感原型食物餐單」，學習選擇優質蛋白質、蔬菜和健康碳水化合物。這樣做可以穩定血糖，和為下一階段打好基礎。

第二階段：觀察期 (Maintenance Phase) – 為期4週

目標：完全停止使用健康代餐，建立可持續的自主飲食習慣

來到這個階段，目標是完全脫離對代餐的依賴。你需要將前一階段學到的知識，應用到每日的飲食中，建立一套屬於自己，而且可以長期執行的飲食模式。這是從「跟隨計劃」到「自主管理」的關鍵轉變。

實用技巧：學習15分鐘健康備餐法、外食選擇的黃金法則

要做到自主管理，不代表每天都要花幾小時在廚房。你可以學習「15分鐘健康備餐法」，掌握快速準備沙律、簡單烤雞胸或蒸魚的技巧。外出用餐時，也要懂得「外食選擇的黃金法則」，例如選擇清蒸或烤焗的菜式，醬汁另上，和先吃蔬菜增加飽足感。這些小技巧是維持成果的實用工具。

第三階段：彈性應對 (Flexibility Phase) – 長期維持

目標：學會應對社交聚餐與偶爾的飲食放縱

健康飲食不是苦行，生活總有朋友聚會或想放鬆一下的時候。這個階段的目標，是讓你學會如何在享受美食和維持體態之間取得平衡，不再對「大餐」感到恐懼或罪疚。

策略：掌握「大餐後一日輕食法」，將健康飲食融入生活

一個很有效的策略是「大餐後一日輕食法」。假如你今晚有一場豐富的晚宴，那麼明天就刻意選擇較清淡的食物，例如多吃蔬菜、配合i=sure 健康代餐燕麥飲或乳酪等，讓腸胃休息一下，和讓整體的熱量攝取回歸平均。這種彈性策略，才能真正將健康飲食無痛地融入你的生活，而不是一場短暫的戰役。

關於健康代餐的常見問題 (FAQ)

大家在考慮開始食用健康代餐時，心中總會浮現各種疑問。這裡集合了幾個最常見的問題，讓我們用最直接易明的方式，一次過為你解答。

一天最多可以吃幾餐健康代餐？

營養師建議：每日最多取代兩餐的原則

這可能是最多人關心的問題。一般來說，營養師的共識是每日最多以健康代餐取代「兩餐」正餐。這個原則的重點在於平衡。取代一餐，可以輕鬆減低每日總熱量攝取，而且容易執行。取代兩餐，減重效果會更顯著，適合有清晰目標且短期內需要較強熱量控制的人。但是，我們不建議三餐都依賴代餐。身體依然需要從原型食物中攝取多元化的營養素與纖維，而且學習咀嚼與感受食物的飽足感，對於長遠維持健康飲食習慣十分重要。

長期只依賴健康代餐會有副作用嗎？

剖析長期依賴的潛在風險：營養不均、代謝下降

這個問題非常關鍵。答案是，長期「只」依賴任何單一食物來源都存在風險，健康代餐也不例外。首先是營養不均的可能。雖然市面上優質的產品，例如fullight健康代餐蛋白奶昔或i=sure健康代餐燕麥飲，都已盡力做到營養均衡，但它們始終無法完全複製原型食物中複雜的植化素與微量元素。長期下來，身體可能會缺少某些特定的營養。其次，如果長期處於極低熱量的狀態，身體為了自我保護，可能會自動調低基礎代謝率。這意味著身體燃燒熱量的速度變慢，一旦恢復正常飲食，體重就可能快速回升。

停止食用健康代餐後，如何避免體重反彈？

重申「退場計劃」的重要性與逐步過渡原則

要避免體重反彈，關鍵就在於我們在文章前段提及的「退場計劃」。很多人以為成功減重後便可以馬上回復以往的飲食，這是一個很大的誤區。你的身體需要時間去重新適應正常的熱量攝取。最有效的方法是逐步過渡。例如，你本來每日取代兩餐，可以先改為每日只取代一餐，維持一至兩星期。然後，再完全停止使用代餐，但依然參考代餐的熱量與營養份量，去準備你的三餐。這個緩衝期能讓你的新陳代謝與飲食習慣穩定下來，是實現「代餐健康不反彈」的必經之路。

想透過代餐健康瘦身，期間還需要運動嗎？

結合運動的協同效應：提升代謝與塑形

絕對需要。將健康代餐與適量運動結合，效果絕對是「1+1大於2」。單靠控制飲食減重，你減掉的可能同時包含脂肪與肌肉。肌肉量下降會直接拖慢你的基礎代謝率。而運動，特別是重量訓練，可以幫助你保住甚至增加寶貴的肌肉量，讓身體變成一個更高效的「燃脂機器」。有氧運動則能直接消耗卡路里。更重要的是，運動有助於身體塑形。如果你不希望瘦下來後身形變得鬆垮，運動就是讓你線條更緊實、體態更好看的關鍵。