唱歌總覺力不從心？解鎖腹式呼吸的4大好處，徹底改變你的歌聲

唱歌時總覺得氣息不足，高音上不去，低音又不穩？明明落足心機練習，歌聲卻依然虛浮無力，無法打動人心？你是否也曾為這些問題而感到困擾，甚至懷疑自己沒有唱歌天份？其實，問題的根源很可能不在於你的聲帶，而是你用錯了呼吸方法。許多人唱歌時不自覺地使用費力又低效的「胸式呼吸」，導致氣息淺薄，無法為歌聲提供穩固的支撐。

要徹底改變你的歌聲，關鍵在於解鎖一項專業歌手都在使用的核心技巧——「腹式呼吸」。本文將為你拆解腹式呼吸的科學原理，深入剖析它如何帶來聲音穩定、輕鬆駕馭高音、咬字清晰及提升自信這四大核心好處。更重要的是，我們將提供一套系統化的練習方法，帶你由零開始，一步步掌握這個強大的「歌唱引擎」，讓你告別力不從心的窘境，釋放你聲音的真正潛力。

唱歌總覺力不從心？先避開這兩種無效的呼吸方法

想體驗腹式呼吸唱歌好處，就要先確認自己有沒有用錯方法。很多人唱歌時總覺得力不從心，聲音飄浮不定，其實關鍵問題往往就出在呼吸上。在我們深入探索正確的腹式呼吸法唱歌之前，先來認識兩種常見但效率極低的呼吸方式，看看你是否也不知不覺間中了陷阱。

錯誤一：胸式呼吸（肋式呼吸）——氣息淺薄的元兇

運作原理：依賴肋間肌，胸腔起伏明顯

胸式呼吸主要依賴肋骨之間的肌肉（肋間肌）來擴張胸腔。吸氣和呼氣時，你會看到胸腔有很明顯的上下起伏。這是我們日常生活中最普遍的呼吸模式，但它並不適合用來唱歌。

為何不適合唱歌：導致吸氣過淺，聲音虛浮、出現「大白嗓」

這種方法吸入的氣息很淺，只到達肺部的上半部分。所以，氣息的支持力不足，導致聲音聽起來虛浮無力。這也是造成所謂「大白嗓」（指聲音扁平、未經修飾）的主要原因，因為沒有足夠的氣息能量去穩定聲帶的振動。

自我檢測：唱歌時肩膀是否不自覺抬高？

你可以做一個簡單的自我檢測。唱歌吸氣時，留意一下自己的肩膀，是不是會不自覺地向上抬高？如果會，你很可能就是習慣了胸式呼吸。

錯誤二：鎖骨式呼吸——最費力且最低效的方式

運作原理：僅用肺部上半葉，肩膀鎖骨明顯上提

這可以說是最費力，而且效率最低的方式。呼吸時，你幾乎只用到肺部的最頂端。身體最明顯的反應，就是肩膀和鎖骨會大幅度向上提起。

為何不適合唱歌：吸氣量極小，導致聲音細弱，難以唱出力量

因為吸氣量極少，氣息根本無法為聲音提供足夠的能量。結果就是聲音細弱無力，難以唱出有力量的線條，更不用說駕馭高音了。這會讓你感覺唱得非常辛苦，但聲音卻傳不出去。

長期影響：易造成身體繃緊，不利發聲健康

長期依賴這種呼吸方式，會讓你的頸部和肩部肌肉一直處於緊繃狀態。這種不必要的繃緊，會直接影響喉嚨的放鬆，對聲音的健康發展非常不利。

揭開歌聲力量的秘密：腹式呼吸的科學原理

要了解腹式呼吸唱歌好處的來源，我們就要先從科學原理入手。其實，很多唱歌技巧聽起來很玄，但背後都有實在的科學根據。只要弄清楚身體是怎樣運作的，練習起來就會事半功倍。

破除迷思：「丹田唱歌」的真相——核心肌群的運用

科學解釋：丹田為想像概念，真正發力的是橫膈膜與腹部核心肌群

你可能聽過很多次「用丹田唱歌」這個說法。不過，從現代解剖學來看，「丹田」其實是一個想像出來的位置，並不是一個真實存在的器官。它更像是一個輔助我們集中意念的概念。真正支撐我們歌聲力量的，其實是位於胸腔與腹腔之間的橫膈膜，還有整個腹部的核心肌群。理解這一點，就是掌握腹式呼吸法唱歌的第一步。

從「丹田」到「腹式呼吸」：將傳統概念轉化為可學習的科學方法

與其糾結於尋找一個摸不著的「丹田」，不如將這個傳統概念，轉化為一套有系統、可學習的科學方法，也就是腹式呼吸。這樣，我們就能將注意力放在實際的肌肉運動上，例如感受腹部的擴張與收縮。這種具體的身體感知，遠比想像一個虛構位置來得有效和直接。

腹式呼吸的運作機制：橫膈膜如何成為你的「歌唱引擎」

腹式呼吸唱歌的秘密，就藏在我們的身體結構之中。它的運作核心，就是一塊很多人都忽略了的重要肌肉——橫膈膜。

主角登場：認識你的橫膈膜（Diaphragm）

橫膈膜是一片巨大、薄薄的圓頂形肌肉，它像一把傘一樣，分隔開我們的胸腔（有心臟和肺）與腹腔（有胃、腸等器官）。它就是你歌聲的專屬引擎，負責驅動氣息，為聲音提供源源不絕的動力。

吸氣過程：橫膈膜下降，腹部與後腰自然向外擴張

當我們使用腹式呼吸吸氣時，橫膈膜會收縮並且向下降。這個動作會往下推壓腹腔內的器官，所以腹部會自然地向外擴張，感覺就像一個氣球正在充氣一樣。如果吸得夠深，你會感覺到連後腰兩側都有輕微擴張的感覺。

H44: 呼氣過程：腹肌向內收縮，橫膈膜上升，穩定地將空氣送出

唱歌時的呼氣過程，才是關鍵。腹部的核心肌群會溫和地向內收縮，給予腹腔一個穩定的壓力。這個壓力會幫助橫膈膜平順地向上回升，然後穩定地將肺部的空氣送出，形成一股受控的氣流去振動聲帶。這就是我們常說的「氣息支撐」。

動態對比：腹式呼吸 vs. 胸式呼吸的身體變化

為了讓你更清楚理解，我們可以看看兩種呼吸方式在身體上的直接分別：

• 腹式呼吸：
• 肩膀：保持放鬆，不會向上提起。
• 胸部：起伏不明顯，相對穩定。

• 腹部：吸氣時向外擴張，呼氣時向內收縮，是主要的運動部位。

• 胸式呼吸：

• 肩膀：吸氣時會不自覺地向上聳起。
• 胸部：有明顯的起伏，是主要的運動部位。
• 腹部：幾乎沒有動靜，甚至可能在吸氣時向內收。

腹式呼吸的四大核心好處：徹底改變你的歌聲

腹式呼吸唱歌好處眾多，它不只是一個抽象的概念，更是徹底改變歌聲的關鍵。當你掌握了腹式呼吸法唱歌的技巧，你會發現歌聲在四個核心層面上，迎來令人驚喜的質的飛躍。

優勢一：聲音穩定厚實，告別無力虛浮

你是否試過唱歌時聲音很虛，好像總是用不上力？這通常是氣息不穩定的表現。腹式呼吸的第一個優勢，就是讓你的聲音變得穩定又厚實。

原理：提供源源不絕的氣息支撐，讓聲帶振動更穩定

想像一下，聲音就像風箏，而氣息就是那陣風。胸式呼吸的風又短又急，風箏自然搖擺不定。腹式呼吸提供的氣息，就像一股源源不絕的平穩氣流，穩定地托住你的聲帶，讓它能夠規律、充分地振動。

效果：聲音聽起來「中氣十足」，充滿穿透力

有了穩定的氣息支撐，你的聲音聽起來會截然不同。那種感覺就是我們常說的「中氣十足」，聲音飽滿、有力量，即使不用大吼大叫，也能清晰地傳到遠處，這就是聲音的穿透力。

應用：輕鬆駕馭長句，不再一句歌分幾次換氣

這個好處在實際唱歌時非常明顯。以前唱到一些長句子，可能要偷偷換幾次氣才能唱完。學會腹式呼吸後，你會發現自己儲備的氣息更長，可以一口氣輕鬆唱完整個樂句，讓歌曲的演繹更加流暢完整。

優勢二：輕鬆駕馭高音，安全擴展音域

唱高音是很多人的關卡，常常唱得面紅耳赤，喉嚨快要爆炸。腹式呼吸能夠幫你安全、輕鬆地駕馭高音。

原理：強大的腹部支撐能減輕喉嚨的負擔，避免擠壓喉嚨

高音的能量並非來自硬擠喉嚨。正確的方式是利用強大的腹部核心肌群向上支撐氣息。這股力量會接管大部分工作，讓你的喉嚨和頸部肌肉可以放鬆下來，聲帶在沒有過度擠壓的狀態下，自然地拉伸變薄，發出高音。

效果：高音聽起來更輕鬆、更明亮，而非嘶吼

結果就是，你的高音聽起來不再是聲嘶力竭的吶喊，而是充滿光澤、輕鬆明亮的聲音。你會感覺到高音是從腹部「推」上去，而不是在喉嚨「卡」住。

專業歌手的秘密：觀察歌手飆高音時，腹部的收縮動作

下次看演唱會或音樂節目時，可以留意一下歌手飆高音的瞬間。你會清楚看到他們的腹部會有一個明顯向內收緊的動作，這就是腹式呼吸在提供強大支撐的最好證明，可說是專業歌手之間公開的秘密。

優勢三：咬字清晰有力，達至「字正腔圓」

唱歌不只是旋律，歌詞的傳達同樣重要。腹式呼吸唱歌的第三個好處，就是讓你的咬字更清晰有力，達到「字正腔圓」的境界。

原理：氣息是聲音的能量，充足的能量讓吐字更有力

原理很簡單，氣息就是聲音的能量來源。當你有充足、受控的氣息時，每一個字都能附帶著足夠的能量送出，吐字自然更有力。

效果：即使在輕聲演唱時，歌詞依然清晰可辨

最明顯的效果是，即使你在唱氣音或輕聲細語的段落，歌詞依然能清晰地傳遞給聽眾，不會含糊不清。

延伸應用：提升演說、朗讀的清晰度與說服力

這個技巧不只適用於唱歌，更能直接提升你平日演說、朗讀時的清晰度和說服力。

優勢四：穩定情緒，提升舞台自信

最後一個好處，可能超乎你的想像，它關乎你的心理質素。

原理：腹式呼吸是一種深層呼吸，有助於調節心跳、放鬆神經

腹式呼吸本身就是一種深層呼吸，能夠直接影響我們的自律神經系統，有助於調節心跳、放鬆緊繃的神經。

效果：在上台前或緊張時，透過腹式呼吸能快速穩定情緒

這就是為什麼在上台表演前，如果你感到緊張心跳加速，做幾組深長的腹式呼吸，就能快速讓自己平靜下來，找回專注。

延伸應用：改善睡眠質素與日常壓力管理

將這個習慣延伸到日常，它也是一個絕佳的壓力管理工具，甚至能幫助改善睡眠質素。

腹式呼吸系統化練習：四階段讓你從零到一掌握技巧

了解眾多腹式呼吸唱歌好處後，相信你已經準備好開始實踐。理論聽起來可能有點抽象，但只要跟著以下的系統化練習，就能將腹式呼吸法唱歌的技巧，一步步內化成身體的自然反應。我們將練習分為四個階段，由最基本的身體感知開始，逐步過渡到聲音的應用，讓你從零開始，穩固地建立這個歌唱的根基。

階段一：感知腹部運動——尋回身體的本能

許多人初學腹式呼吸唱歌時，最大的困難是找不到腹部發力的感覺。其實，我們在嬰兒時期，天生就是用腹部進行呼吸。這個階段的目標很簡單，就是喚醒身體沉睡的記憶，重新建立大腦與腹部核心肌群的連結。

練習一：平躺壓腹法（書本練習）

找一個舒適平坦的地方躺下，例如瑜珈墊或床上，然後全身放鬆。將一本有少許重量的書放在肚臍上方的腹部位置。接著，自然地呼吸。吸氣時，專心感受腹部如何將書本向上推起。呼氣時，感受書本隨著腹部內收而下降。這個練習能提供直接的視覺和觸感回饋，讓你清晰地觀察到腹部的起伏。

練習二：先呼後吸法（想像聞花香）

站立或坐直，首先將肺部的空氣全部緩慢吐出，直到感覺腹部向內收緊。然後，想像面前有一朵你最喜歡的花，用鼻子深深地、緩慢地吸入它的香氣。你會自然而然地進行一次深層吸氣，並且感受到氣息直達腹部深處，令腹部自然向外擴張。這個方法利用了身體的自然反應，幫助你找到深層吸氣的感覺。

階段二：精準控制氣流——讓氣息穩定而綿長

學會了如何吸氣，下一步就是學習如何有控制地將氣息送出。唱歌時的呼氣並不是一下子洩光，而是需要像一條穩定而持續的氣柱，為聲音提供源源不絕的能量。以下兩個練習，就是為了訓練這種精準的控制力。

練習一：吹蠟燭練習（穩定性與爆發力）

點燃一支蠟燭，放在面前約三十厘米的距離。練習分為兩部分。第一是穩定性練習，深吸一口氣，然後對著燭火緩慢而穩定地吹氣，目標是讓火焰穩定地向後傾斜，但不能吹熄，看看你能維持多久。第二是爆發力練習，同樣深吸一口氣，然後用腹部瞬間發力，用一口氣將燭火乾淨利落地吹熄，這能訓練你對氣息的精準控制。

練習二：吹紙巾練習（持續穩定性）

找一張薄薄的紙巾，將它貼在牆上。用你的嘴對着紙巾吹氣，目標是利用氣流讓紙巾一直貼在牆上不掉下來。這個練習對氣息的持續穩定性要求很高，你可以嘗試挑戰自己能維持多長時間，感受腹部持續輸出的力量。

階段三：將氣息轉化為聲音——感受腹式呼吸的初步成效

當你對氣流的控制有一定掌握後，就可以開始將氣息與聲音結合了。這些練習能讓你初步體會到，穩定的氣息支撐如何直接影響聲音的質素，這正是腹式呼吸唱歌好處的直接體現。

練習一：發出穩定的氣音「s」

深吸一口氣，然後從齒縫間發出持續而穩定的「s」音。專心聆聽聲音是否平穩，沒有忽大忽小或中斷。同時，用手感受腹部正在緩慢而均勻地向內收縮，為這個「s」音提供動力。目標是盡可能延長發聲的時間，並全程保持聲音的穩定。

練習二：唇顫音（Lip Trills / 噗嘴皮）

放鬆你的嘴唇，讓它們輕輕合上。然後，像小孩子模仿引擎聲一樣，用氣流吹動嘴唇，發出連續的「噗噗」聲。這個練習需要非常穩定的氣流才能持續進行，同時它也能幫助放鬆嘴唇和面部肌肉，是許多專業歌手常用的熱身練習。

練習三：舌顫音（Tongue Trills / dr舌頭）

這個練習與唇顫音類似，只是將振動的部位換成了舌尖。將舌尖輕輕抵在上顎前方，然後用氣流衝擊舌尖，讓它快速地顫動，發出「drrr」的聲音。如果覺得困難，可以先嘗試快速說「的啦」來找到舌尖彈動的感覺。舌顫音同樣能有效地訓練氣息的穩定輸出。

階段四：自我檢測與修正——確保練習在正確軌道上

在練習的過程中，持續地自我檢測是非常重要的一環。這能確保你沒有用錯誤的方式代償，讓練習真正有效。你可以隨時用以下幾個標準來檢查自己的動作是否正確。

檢測標準一：肩膀保持放鬆，絕對不能聳起

這是最基本也是最重要的一點。在整個吸氣和呼氣的過程中，肩膀都應該是完全放鬆下沉的。如果你發現自己的肩膀會不自覺地抬高，那代表你仍然依賴了胸式呼吸。建議對着鏡子練習，時刻提醒自己保持肩膀穩定。

檢測標準二：腹部的擴張應早於且大於胸部

正確的腹式呼吸，吸氣時主要的擴張部位是腹部。胸腔可能會有些微的擴張，但腹部的運動應該更早、更明顯。你可以將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸口，感受兩者運動的幅度與先後次序。

檢測標準三（進階）：感受後腰在深吸氣時的同步擴張

當你對腹式呼吸掌握得更深入時，可以嘗試感受一個更細微的變化。在深吸氣時，不只是前腹會脹起，你會感覺到整個腰部，包括後腰位置也會有同步向外擴張的感覺。這代表你的橫膈膜下降得非常充分，是腹式呼吸法掌握得非常好的指標。

日常應用與進階技巧：讓腹式呼吸成為你的一部分

當你掌握了腹式呼吸的基本功，下一步就是將它融入生活和歌唱之中，這樣才能真正發揮腹式呼吸唱歌好處的威力。目標是讓這種深層呼吸成為你的第二天性，不再需要刻意思考，而是自然而然地運用。

生活化練習：隨時隨地鞏固呼吸基本功

要將腹式呼吸變成肌肉記憶，最好的方法就是在日常生活中不斷重複。以下幾個場景非常適合練習，讓你不知不覺間鞏固基本功。

辦公室練習：坐姿腹式呼吸

長時間坐在辦公室，很容易變回淺層的胸式呼吸。你可以趁著工作空檔，進行坐姿腹式呼吸。首先，坐直身體，雙腳平放地面，肩膀放鬆。然後，將一隻手輕放在腹部。接著，用鼻子緩慢吸氣，感受腹部將你的手向外推。最後，用口緩慢吐氣，感受腹部向內收縮。重複幾次，有助提神和放鬆。

通勤時練習：4-2-6秒呼吸循環

無論是乘搭巴士還是地鐵，通勤時間都可以用來練習氣息控制。你可以嘗試「4-2-6秒呼吸循環」。首先，用鼻子慢慢吸氣4秒。然後，屏住氣息2秒。接著，用口均勻地吐氣6秒。這個練習的重點在於吐氣時間要長於吸氣，目的是訓練你穩定控制氣流的能力，這對唱歌時駕馭長樂句十分重要。

睡前練習：平躺深層腹式呼吸

睡前是練習的黃金時間。你可以平躺在床上，雙腿自然彎曲，全身放鬆。然後，將手放在腹部，專注於呼吸。吸氣時，感受腹部緩緩升起。呼氣時，感受腹部自然落下。這種深層緩慢的呼吸有助於平靜神經系統，提升睡眠質素，同時亦能讓你最清晰地感受到腹部的運動。

歌唱時的應用心法：「如何吐氣，就如何唱歌」

將腹式呼吸法應用於唱歌，核心概念其實很簡單，就是「你如何穩定地吐氣，就如何穩定地唱歌」。聲音只是附載在氣流上的一種振動，所以控制好氣流，就等於控制了聲音的基礎。

吸氣技巧：口鼻並用，快速而無聲地吸氣

在歌曲的間奏或換氣位，時間通常很短促。因此，你需要學會快速而有效地吸氣。技巧是口鼻同時張開吸氣，這樣能瞬間吸入最大量的空氣。吸氣時要盡量放鬆喉嚨，避免發出明顯的吸氣聲，保持歌唱的流暢度。

起音的關鍵：發聲前的氣息準備

一個好的起音，聲音是結實而清晰的。要做到這一點，關鍵在於發聲前的一瞬間，氣息已經準備就緒。吸氣後，腹部要維持著一股支撐力，好像要發聲但還未發出來一樣。然後，當你開口唱歌時，聲音就能在穩固的氣息支持下送出，避免了虛浮或無力的起音。

氣息分配：根據樂句長短調整吸氣量

不是每一次換氣都需要吸到最飽。一個優秀的歌手懂得如何分配氣息。如果接下來的樂句很短，你只需要吸入七成氣量就足夠。如果是一個需要極大力量和長度的副歌，你才需要快速地吸飽氣。學會根據樂句需要來調整吸氣量，能讓你的歌唱表現更具層次感和效率。

進階訓練：專業歌手的跑步練唱法

當你對基本的腹式呼吸唱歌技巧已經相當熟練後，可以挑戰許多專業歌手都會採用的進階訓練方式，就是在跑步時練習發聲。

為何有效：強迫身體在劇烈運動中啟用腹式呼吸

跑步是一種劇烈運動，身體需要大量氧氣，自然會強迫你使用更深層、更有效率的腹式呼吸。在這個狀態下練習發聲，等於是為你的呼吸系統增加負重訓練。因為身體已經在極限邊緣，所以它會自動找到最省力、最穩定的支撐方式，從而強化你的核心肌肉與橫膈膜力量。

如何執行：慢跑時進行唇顫音或簡單的發聲練習

你不需要在跑步時唱一首完整的歌。首先，從慢跑開始，保持一個能穩定呼吸的配速。然後，嘗試做一些簡單的發聲練習，例如唇顫音（噗嘴皮）或者用「Ma-Ma-Ma」唱出簡單的音階。目標不是音準，而是感受在身體晃動和呼吸急促的情況下，腹部如何持續提供穩定的氣息支撐。堅持這種練習，你會發現回到平地唱歌時，氣息控制變得前所未有地輕鬆自如。

腹式呼吸唱歌常見問題 (FAQ)

掌握腹式呼吸唱歌好處的過程中，許多朋友都會遇到一些疑問。這些都是學習路上的必經階段，這裡整理了幾個最常見的問題，幫助你釐清觀念，讓練習更順暢。

學會腹式呼吸後，是否就完全不能用胸式呼吸了？

這是一個很好的問題。答案並不是絕對的「是」或「否」。在日常生活中，胸式呼吸是一種自然且省力的方式，身體會根據活動強度自動調節，所以你不需要刻意在走路或工作時完全屏棄它。學習腹式呼吸法唱歌的目標，是將腹式呼吸訓練成一種專為歌唱服務的、穩定而強大的呼吸模式。你可以把它想像成，腹式呼吸是你在唱歌時的主要引擎，而胸式呼吸則像備用電力。在歌唱時，我們追求的是以腹式呼吸為主導，提供絕大部分的氣息支持，這樣才能確保聲音的穩定與力量。所以，重點不是完全禁用胸式呼吸，而是在需要唱歌時，能夠熟練地啟動腹式呼吸這個「專業模式」。

為何我練習腹式呼吸時，肩膀還是會不自覺動起來？

這是初學者最常遇到的關卡之一，原因在於我們長年累月的呼吸習慣。過去，每當需要深呼吸時，大腦發出的指令就是「提起胸膛與肩膀」。這個動作已經成為根深蒂固的肌肉記憶。因此，練習初期肩膀會不自覺地跟著動，是很正常的生理反應。解決這個問題的關鍵，並不是用力壓住肩膀，這樣反而會造成新的肌肉緊張。你應該將注意力完全集中在腹部。可以嘗試躺下來練習，因為平躺時肩膀最容易放鬆。你也可以在鏡子前練習，一手放在胸前，一手放在腹部，專注於感受吸氣時，只有腹部的手被向外推開，而胸前的手保持平穩。這個過程需要時間和耐性，目的是建立一條新的神經連結，讓大腦學會「深呼吸等於擴張腹部」，而不是「提起肩膀」。

練習腹式呼吸真的能立即見效嗎？需要多久才有成果？

練習腹式呼吸唱歌，就像健身一樣，成果需要時間累積。雖然有些朋友可能在初次練習後，就能感受到氣息變得更深長一些，但要將它轉化為唱歌時穩定自如的技巧，確實無法一步到位。成果的顯現可以分為幾個階段。初期，大約持續練習一至兩星期，你會開始有意識地控制腹部肌肉，並在簡單的發聲練習中感受到聲音比以前穩定。中期，經過一至兩個月的持續練習，腹式呼吸會開始變得比較自然，你不再需要時刻提醒自己，也能在演唱簡單歌曲時應用出來。要達到完全內化，即使在演唱高難度歌曲時也能下意識地運用自如，通常需要數個月甚至更長時間的鞏固。記住，每日短時間的規律練習，遠比久久一次的長時間練習更有效。

為何練習時腹部會酸痛？這是正常的嗎？

練習後感覺腹部肌肉酸痛，這其實是一個好現象，代表你用對了肌肉。腹式呼吸需要運用到橫膈膜以及腹部深層的核心肌群，這些肌肉在日常的淺層呼吸中很少被如此強度地鍛鍊。因此，當你開始有系統地練習時，就等於在為這些肌肉進行力量訓練。這種感覺，就和我們做完仰臥起坐後腹部會酸痛一樣，是肌肉在適應新運動強度時的正常反應，稱為延遲性肌肉痠痛（DOMS）。這證明你的練習是有成效的。當然，你需要區分正常的肌肉酸痛與拉傷的刺痛。如果只是輕微的酸脹感，可以適當休息，讓肌肉恢復。隨著肌肉力量的增強，這種酸痛感會逐漸減輕。