內臟脂肪指標過高？拆解7大健康危害，附香港內臟脂肪指數標準、成因及終極減脂攻略

明明體重標準，甚至身形偏瘦，為何腰間贅肉總是揮之不去，健康檢查報告卻出現紅字？問題的核心，可能並非您在意的皮下脂肪，而是深藏腹腔、悄悄威脅健康的「內臟脂肪」。這個隱形殺手遠比外觀肥胖更危險，與心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等多種嚴重疾病息息相關。本文將為您全面拆解內臟脂肪指標過高的7大健康危害，提供香港適用的內臟脂肪指數標準及自我檢測方法，剖析其成因，並根據不同生活習慣，度身訂造一套終極減脂攻略，助您從根源擊退這個潛藏的健康警號。

釐清「內臟脂肪指標」：不只是數字，更是健康的警號

提起健康檢查，大家可能馬上會想到磅重，但一個更關鍵的數字，其實是你的內臟脂肪重量。這個內臟脂肪指標不像體重那樣顯而易見，它卻是我們身體內部健康狀況的一個重要警號。理解它，比單純計算體重數字更有意義。

內臟脂肪 vs. 皮下脂肪：它們到底有何不同？

談到脂肪，很多人以為它們都一樣，但其實身體的脂肪主要可以分為兩大類。它們就是「內臟脂肪」和「皮下脂肪」。它們的位置和功能都完全不同，對健康的影響也有很大差別。

內臟脂肪的功能與位置：深藏腹腔，保護器官的必要脂肪

內臟脂肪就像它的名字一樣，是儲存在我們腹腔深處，包圍著肝臟、腸胃等重要器官的脂肪。它最主要的功能是支撐和保護這些脆弱的內臟，為它們提供緩衝。適量的內臟脂肪是維持身體正常運作所必需的。

皮下脂肪的功能與位置：皮膚之下，影響外觀的儲備能量

皮下脂肪就比較表層了，它儲存在我們的皮膚下面，就是我們平時可以用手捏到的「腩肉」或「拜拜肉」。它的主要作用是作為身體的能量儲備庫，同時幫助我們維持體溫。它對外觀身形的影響比較直接。

蘋果型身材與梨型身材：從身形看脂肪分佈

這兩種脂肪的分佈，就形成了我們常說的「蘋果型」和「梨型」身材。如果脂肪主要堆積在腹部，令腰圍變粗，這就是「蘋果型」身材，通常代表內臟脂肪比例偏高。如果脂肪集中在臀部和大腿，就屬於「梨型」身材，這代表皮下脂肪較多。根據香港的健康數據觀察，蘋果型身材帶來的健康風險通常更高。

為何關注「內臟脂肪指標」比純粹看體重更重要？

很多人認為，只要體重在標準範圍內，就代表健康。但事實上，內臟脂肪指標才是一個更準確的健康量度。單看體重數字，很容易會忽略了身體內部潛藏的危機。

剖析「高體脂瘦子」現象：體重標準下的隱形健康危機

我們身邊可能有些朋友，看起來很瘦，體重也完全正常，但他們的身體組成卻可能是「高體脂、低肌肉」。這就是所謂的「高體脂瘦子」。他們雖然外表不胖，但內臟脂肪可能已經悄悄超標，例如內臟脂肪指數達到2級或更高，健康風險其實和明顯肥胖的人一樣不容忽視，坊間的內臟脂肪指數標準亦可作參考。

了解「內臟脂肪指標」對新陳代謝的直接影響

內臟脂肪並不是安靜不動的。它是一種會影響新陳代謝的活躍組織。當內臟脂肪指標過高時，它會釋放一些化學物質，干擾身體調節血糖的荷爾蒙（例如胰島素）的正常工作，引致「胰島素阻抗」。這會減慢你的新陳代謝，讓身體傾向儲存更多脂肪，形成一個惡性循環，令減脂變得更加困難。

你的「內臟脂肪指標」風險有多高？情境式快速自測

想了解自己的內臟脂肪重量是否處於高風險水平，除了使用專業儀器，審視日常生活習慣也是一個非常直接的方法。身體的狀況往往是生活模式的真實反映，你的「內臟脂肪指標」有多高，可能早已在每日的選擇中埋下伏筆。

你屬於哪一類高風險族群？

現代都市生活節奏急速，很多生活習慣都會在不知不覺間，讓內臟脂肪悄悄堆積。立即看看你是否符合以下任何一種情況，快速評估自己的風險。

情境一：高壓外食族 (三餐不定、壓力大、睡眠不足)

每日工作繁忙，午餐只能匆匆解決，晚餐時間又不固定？長期處於高壓狀態，身體會分泌過多壓力荷爾蒙「皮質醇」，這種荷爾蒙正正會促使脂肪往腹部堆積。加上外食普遍多油多鹽，睡眠不足又會影響調節食慾的荷爾蒙，形成一個惡性循環，是推高內臟脂肪指標的常見元兇。

情境二：應酬飲酒族 (經常飲酒、飲食油膩)

不論是公事應酬還是朋友聚會，飯局總是接二連三？酒精本身熱量極高，而且身體會優先代謝酒精，變相令脂肪燃燒的過程暫停，導致脂肪更容易囤積。若飯局上再配搭油膩的菜式，攝取過多飽和脂肪，要維持理想的香港內臟脂肪標準便會非常困難。

情境三：甜食療癒族 (嗜吃甜點、含糖飲料)

每當感到疲倦或心情低落，總想來一件蛋糕或一杯珍珠奶茶獎勵自己？精緻糖分，特別是飲品中的果糖，會經由肝臟代謝，過量攝取便會輕易轉化為脂肪儲存起來，直接增加內臟脂肪。即使你目前的內臟脂肪指數只有2，這個習慣亦足以讓數字快速攀升。

情境四：久坐不動族 (每日靜態工作超過8小時，缺乏運動)

你的工作需要長時間坐在電腦前，每日靜態時間可能超過八小時？下班後又感到疲憊，完全提不起勁運動？當身體活動量長期不足，熱量消耗自然會減少。即使飲食沒有過量，多餘的能量依然會轉化為脂肪。這種生活模式正是許多人內臟脂肪指數標準超標，形成中央肥胖的主要原因。

如何準確測量及解讀你的內臟脂肪指標？四大方法全面睇

想準確了解自己的內臟脂肪重量，單靠體重計上的數字絕對不夠。要掌握健康的真實狀況，你需要看懂自己的內臟脂肪指標。坊間有幾種測量方法，由簡單的家居自我評估，到精密的醫學掃描都有。我們一齊由淺入深，全面了解這四個主要方法。

方法一：腰圍測量法 (最簡易的居家評估)

這個方法最簡單直接，在家拿一把軟尺就能做到，是評估腹部肥胖的第一步。

正確測量位置：肋骨下緣與髖骨上緣的中點

測量的正確位置很重要。你先找到身體兩側肋骨最下方的邊緣，再找到盤骨最上方的邊緣。在這兩點之間的中間點，水平圍繞腹部一圈，就是你要測量的腰圍了。記得測量時要放鬆，不要刻意縮肚或吸氣。

男女標準警示線 (男性 > 90cm；女性 > 80cm)

根據香港的健康指引，這條腰圍數字就是一個警示線。如果男性腰圍大於90厘米，或者女性大於80厘米，就代表腹部脂肪可能已經過多，是時候多加留意了。這個簡單的內臟脂肪標準香港地區廣泛採用。

方法二：腰臀比 (Waist-to-Hip Ratio) 計算

腰臀比是另一個可以在家計算的進階指標，它更能反映脂肪是否集中在腹部，形成中央肥胖。

計算公式與風險標準 (男性 > 0.9；女性 > 0.85)

計算方法很簡單，就是將你的腰圍（用剛才的方法量度）除以你的臀圍（圍繞臀部最豐滿處量度）。得出的數值如果男性大於0.9，或者女性大於0.85，就意味著患上心血管疾病的風險相對較高。

方法三：生物電阻抗分析 (BIA) 體脂計

現在很多家用體脂磅或者健身室的身體組成分析儀，都使用生物電阻抗分析（BIA）技術，它能提供一個具體的內臟脂肪指數。

BIA技術原理簡介：電流如何分辨脂肪與肌肉

它的原理其實不複雜。儀器會發出非常微弱的電流通過你的身體。因為肌肉富含水分，所以導電性好，電流會很順暢地通過。相反，脂肪的含水量很低，電阻就比較大。儀器就是透過分析電流遇到的阻力大小，再配合你的身高、體重等資料，去推算出肌肉、脂肪，包括內臟脂肪的比例。

BIA內臟脂肪指數標準解讀 (1-9 標準；10-14 偏高；15+ 過高)

當你看到報告上的內臟脂肪指數時，可以參考這個普遍的內臟脂肪指數標準來解讀。一般來說，指數在1到9之間屬於標準範圍，例如內臟脂肪指數2就是一個很理想的水平。如果指數落在10到14，就屬於偏高。一旦指數達到15或以上，就代表過高，需要正視相關的健康風險了。

方法四：電腦斷層掃描 (CT Scan) (醫學黃金標準)

如果說以上方法是估算，那電腦斷層掃描（CT Scan）就是醫學上量度內臟脂肪的黃金標準。

優點 (極高準確度) 與限制 (費用昂貴、輻射)

它的優點是極度準確，因為它可以直接掃描並計算出腹腔內脂肪的確切面積和體積。不過，它的限制也很明顯。首先費用相當昂貴，而且掃描過程會產生輻射，所以一般不會用作常規的健康追蹤，多數是在特定醫療診斷或科學研究時才會使用。

拆解「內臟脂肪指標」過高的成因與毀滅性健康危害

要有效降低內臟脂肪重量，首先要明白它是如何悄悄累積的，並且為何一個過高的內臟脂肪指標，會成為身體健康的無聲殺手。當我們了解這些背後的成因與危機，就能更精準地應對，而不是盲目地節食或運動。

導致內臟脂肪堆積的五大元兇

內臟脂肪的形成並非單一因素造成，而是多種生活習慣互相影響的結果。

不良飲食習慣：高糖、高脂、加工食品，特別是果糖的影響

日常飲食中，大家喜愛的手搖飲品、甜點和加工食品，往往是內臟脂肪的主要來源。身體會輕易將過量的精緻糖分和不健康的脂肪，轉化並儲存在腹腔。特別是「果糖」，它不像其他糖分，主要由肝臟直接代謝，一旦攝取過多，就會快速形成脂肪囤積在肝臟周圍，成為最直接的推手。

缺乏規律運動：動得太少，消耗不足

現代都市生活模式，經常需要長時間靜坐工作。當身體的能量消耗，遠遠追不上熱量的攝取，多餘的能量就需要一個地方儲存。腹腔內的空間，便成為了這些能量轉化成脂肪後的理想倉庫，導致內臟脂肪不斷增加。

不健康生活方式：長期壓力、睡眠不足、吸煙與過量飲酒

長期處於壓力之下，身體會分泌更多皮質醇（壓力荷爾蒙），這種荷爾蒙會促使脂肪往腹部集中。睡眠不足同樣會擾亂荷爾蒙平衡，增加飢餓感，令人更傾向選擇高熱量食物。同時，吸煙與過量飲酒，都會加重肝臟負擔，干擾正常的脂肪代謝，加速內臟脂肪的累積。

年齡增長與新陳代謝減慢

隨著年齡增長，人體的基礎代謝率會自然下降。即使飲食和運動量維持不變，身體燃燒熱量的效率亦會減慢。這個生理變化，使得中年以後，脂肪更容易堆積在腹部，這也是為何許多人發現年紀漸長，腰圍特別容易變粗。

遺傳因素的潛在影響

基因在一定程度上，會影響身體儲存脂肪的位置與傾向。如果家族成員普遍有中央肥胖的問題，個人天生儲存內臟脂肪的機會，可能就會比其他人稍高。不過，遺傳並非定數，後天的生活習慣，才是決定內臟脂肪指標的關鍵。

當「內臟脂肪指標」超標：身體正在承受的七大隱形攻擊

一個不符合內臟脂肪指數標準的數字，絕非只是影響外觀，它代表身體內部正在發出警號，承受著來自四方八面的健康衝擊。

心血管疾病風險：高血壓、高血脂與脂聯素水平下降

過多的內臟脂肪，就像一個活躍的內分泌器官，會釋放有害的發炎因子，直接損害血管健康。同時，它會令一種叫做「脂聯素」的護心荷爾蒙水平下降，導致血壓和壞膽固醇（LDL）上升，增加患上高血壓、動脈硬化甚至心臟病的風險。

第二型糖尿病：胰島素阻抗的惡性循環

內臟脂肪會干擾胰島素的正常運作，令身體細胞對胰島素變得不敏感，這就是「胰島素阻抗」。身體為了控制血糖，只好分泌更多胰島素，長期下來會令胰臟過勞，最終可能演變成第二型糖尿病。

脂肪肝及其惡化風險 (肝硬化、肝癌)

肝臟是處理脂肪的主要器官，當腹腔脂肪過多，肝臟首當其衝，容易形成脂肪肝。若情況未有改善，持續的發炎反應，可能進一步惡化成肝纖維化、肝硬化，甚至增加患上肝癌的風險。

內分泌失調：影響女性多囊卵巢症候群與男性睪固酮

脂肪組織本身就會影響荷爾蒙分泌。對女性而言，過高的內臟脂肪與多囊卵巢症候群（PCOS）息息相關，可能導致月經紊亂。對男性來說，它會使體內的睪固酮水平下降，影響生理機能。

影響生育功能：干擾排卵與精子品質

承接內分泌失調的問題，過多內臟脂肪亦會直接影響生育能力。它可能干擾女性的正常排卵週期，同時降低男性的精子品質與數量，對計劃生育的伴侶構成挑戰。

增加多種癌症風險：慢性發炎的後果

當內臟脂肪指標嚴重超標，身體會長期處於一種「慢性發炎」的狀態。這種持續的低度發炎，已被證實與多種癌症的風險增加有關，例如大腸癌、乳癌和胰臟癌等。

睡眠呼吸中止症：脂肪堆積壓迫呼吸道

腹部和頸部的脂肪堆積，會對呼吸道造成物理性壓迫。這會導致睡眠時呼吸道變得狹窄，引發打鼾，嚴重者更會造成短暫的呼吸停頓，即「睡眠呼吸中止症」，影響睡眠質素和心血管健康。

擊退頑固內臟脂肪：針對不同族群的個人化行動藍圖

要有效降低體內的內臟脂肪重量，並非單靠一兩種神奇方法，而是需要一套清晰而且個人化的行動藍圖。了解背後的基本原則，再根據自己的生活習慣對症下藥，才能事半功倍，讓你的內臟脂肪指標重回健康水平。這份藍圖將從飲食與運動兩大核心出發，提供具體可行的策略。

飲食調整核心原則：創造「熱量赤字」並優化營養

減脂的根本，在於創造「熱量赤字」，意思是身體消耗的熱量要大於攝取的熱量。身體為了彌補能量缺口，便會開始燃燒儲存的脂肪，包括最頑固的內臟脂肪。不過，這不代表要盲目節食，吃得「對」比吃得「少」更重要。以下四個步驟是調整飲食，優化營養攝取的關鍵。

第一步：減少精緻糖分與加工澱粉攝取

蛋糕、甜品、含糖飲品、白麵包、白飯等食物，會讓血糖快速上升。身體為了處理這些多餘的糖分，會將它們轉化成脂肪儲存起來，特別容易堆積在腹腔，形成內臟脂肪。所以，減少這些食物的攝取，是降低內臟脂肪的第一步。

第二步：增加膳食纖維（全穀、蔬果、豆類）

膳食纖維是身體的好幫手。糙米、燕麥、藜麥等全穀類，以及大量的蔬菜和豆類，富含纖維。它們不但可以增加飽足感，讓我們自然減少食量，而且有助穩定血糖，減緩糖分吸收，從而抑制脂肪形成。

第三步：確保足夠的優質蛋白質（魚、雞胸、豆腐）

在減脂過程中，攝取足夠的蛋白質非常重要。蛋白質可以維持肌肉量，而肌肉是燃燒熱量的主力軍，有助提升基礎代謝率。而且，蛋白質的消化時間較長，能提供更持久的飽足感。建議選擇魚肉、去皮雞胸肉、雞蛋、豆腐和豆製品等低脂的優質蛋白質來源。

第四步：選擇健康脂肪（堅果、橄欖油）與烹調方式

脂肪並非全部都是敵人，身體需要健康的脂肪來維持正常運作。牛油果、堅果、橄欖油和魚油等，都含有優質的不飽和脂肪酸。關鍵在於適量攝取，並且選擇正確的烹調方式，多用蒸、煮、烤、焗的方法，取代煎、炒、炸，可以大幅減少不必要的油分攝取。

為您度身訂造的第一步飲食策略

了解原則後，可以根據自己的生活模式，找出最容易實行的第一步。

致高壓外食族：從「學會選擇健康外賣」及「定時進食」開始

經常在外用餐，不代表無法控制飲食。第一步可以從選擇餐點開始，例如選擇非油炸的菜式、要求醬汁分開上、將套餐的含糖飲品換成無糖茶或水。同時，盡量定時進食三餐，避免因工作繁忙而 пропуска餐，因為極度飢餓後反而更容易暴飲暴食，攝取過多熱量。

致甜食療癒族：優先「戒除含糖飲品」，並以水果取代甜點

如果你習慣以甜食紓緩壓力，可以先從戒掉「喝」的糖分開始。珍珠奶茶、汽水、果汁等含糖飲品，是內臟脂肪的一大元兇。嘗試將它們換成水、梳打水或無糖茶。當想吃甜點時，可以先選擇一份天然的水果，利用它的天然甜味和纖維來滿足口腹之慾。

運動策略：帶氧運動為主，阻力訓練為輔

飲食控制是基礎，配合規律運動才能更有效率地降低內臟脂肪。策略上，建議以帶氧運動作為主力，並用阻力訓練輔助，雙管齊下改善你的內臟脂肪指標。

為何帶氧運動對減少「內臟脂肪指標」特別有效？

研究指出，中等強度的帶氧運動能直接動用脂肪作為能量來源，尤其對深層的內臟脂肪有顯著的消耗作用。持續進行帶氧運動，可以改善身體的胰島素敏感度，減少脂肪儲存的機會。即使在體重沒有明顯下降的情況下，帶氧運動依然能有效減少內臟脂肪。

推薦運動類型：快走、跑步、游泳、高強度間歇訓練 (HIIT)

最簡單有效的入門運動是快走，它對關節的負擔較小，適合大部分人。當體能提升後，可以嘗試慢跑、游泳或單車等。若時間有限，高強度間歇訓練（HIIT）是一個高效率的選擇，它透過短時間的劇烈運動與休息交替，能達到很好的燃脂效果。

肌力訓練與核心訓練如何輔助提升基礎代謝

雖然帶氧運動是減內臟脂肪的主角，但是阻力訓練（例如舉重、掌上壓）的角色也不可或缺。它能增加肌肉量，而肌肉量越高，身體在靜止狀態下消耗的熱量（基礎代謝率）就越多。這意味著你擁有一個更「燃脂」的身體。核心訓練如平板支撐，則能強化腹部肌群，讓身形更結實。

為您度身訂造的第一步運動計劃

與飲食一樣，運動也需要從一個可持續的起點開始。

致久坐不動族：從「每日快走30分鐘」或「午間散步」建立習慣

如果你長時間沒有運動習慣，最重要是先「動起來」。不需要一開始就挑戰高難度目標，可以嘗試每天快走30分鐘，或者利用午飯後的休息時間散步15分鐘。將運動融入日常生活，比一次性的劇烈運動更能持之以恆。

致應酬飲酒族：增加「週末的運動量」來抵銷額外熱量攝取

酒精和應酬飲食的熱量非常高，容易轉化為內臟脂肪。若工作上難以避免，可以嘗試利用週末或假期，進行時間較長或強度較高的運動，例如遠足、游泳或參加一節運動課，幫助抵銷一週以來額外攝取的熱量，維持整體的熱量平衡。

平衡觀點：「內臟脂肪指標」過低亦有健康風險

當我們將焦點集中在降低過高的內臟脂肪重量時，很容易忽略事情的另一面。其實，過低的「內臟脂肪指標」同樣會為健康帶來風險。脂肪並非一無是處的敵人，適量的內臟脂肪是保護我們身體器官的必要緩衝墊。所以，追求健康的目標是達到一個平衡的狀態，而不是盲目地將脂肪減到最低。

內臟脂肪過低的可能成因

一個過低的「內臟脂肪指標」可能是由多種因素引起的，了解其背後的原因非常重要。

過度節食或運動量過大

有些朋友為了追求快速減重，可能會採取極端的飲食控制或進行遠超出身體負荷的運動。這種做法會讓身體在短時間內消耗大量能量，不只會減掉多餘的脂肪，還可能消耗掉保護器官所必需的內臟脂肪，導致指數過低。

消化系統吸收不良或慢性疾病

有時候，內臟脂肪過低並非主動減重的結果，而是一些健康狀況的警號。例如，某些消化系統疾病會影響身體吸收營養的能力。還有一些慢性疾病也可能導致身體代謝異常，造成體重和脂肪不正常地流失。如果並非刻意減重，但「內臟脂肪指標」持續偏低，便需要多加留意。

過低的「內臟脂肪指標」潛在危害

內臟脂肪過少，會讓身體失去必要的保護和支持，從而引發一系列問題。符合香港的「內臟脂肪標準」才是最理想的狀態，例如一個低至「內臟脂肪指數2」的讀數，便可能預示著潛在風險。

體內能量不足與免疫力下降

脂肪是我們身體儲備能量的重要倉庫。當內臟脂肪存量過低時，身體就缺少了後備能源。這會讓人容易感到疲倦和精力不足。而且，在能量短缺的情況下，身體會優先維持最核心的生命活動，免疫系統的功能就可能被削弱，導致抵抗力下降，更容易生病。

器官缺乏足夠支撐，增加下垂風險

內臟脂肪的其中一個重要功能，就是像柔軟的墊子一樣，固定和支撐腹腔內的各個器官，例如腎臟和腸道。如果這層脂肪墊太薄，器官就可能因為缺乏足夠的支撐而移位或下垂。這種情況不但會影響器官的正常運作，還可能引起身體不適。

關於內臟脂肪指標及香港標準的常見問題 (FAQ)

在了解眾多關於內臟脂肪的資訊後，你的腦中可能還有一些疑問。我們整理了幾個大家最常問的問題，希望能一次為你清晰解答。

Q1: 減重時，內臟脂肪和皮下脂肪會同時減少嗎？

這是一個很好的問題。答案是肯定的，當你透過飲食控制和運動成功減重時，內臟脂肪和皮下脂肪通常會同步減少。不過，身體消耗脂肪的順序有一個有趣的特點。研究發現，在減重初期，身體會更傾向於先動用代謝較為活躍的內臟脂肪。所以，當你的內臟脂肪重量開始下降時，即使外觀上未必有即時的巨大變化，你的內在健康其實已經在悄悄改善。因為內臟脂肪的減少，對於降低心血管疾病和糖尿病風險有著更直接和重要的影響。

Q2: 是否可以只做腹部運動 (如仰臥起坐) 來針對性地減少內臟脂肪？

這是一個非常普遍的迷思。事實上，局部減脂並不存在。只做仰臥起坐或捲腹等腹部運動，主要作用是鍛鍊腹部的肌肉，讓腹肌更結實，但是無法直接「燃燒」掉包裹在器官周圍的內臟脂肪，也無法消除肚皮上的皮下脂肪。要有效降低內臟脂肪指標，必須依靠全身性的消脂策略。這包括進行帶氧運動（如跑步、游泳、快走）來提升整體熱量消耗，再配合均衡飲食創造熱量赤字，身體自然會從全身（包括腹部）的脂肪庫存中提取能量，從而達到減少內臟脂肪的效果。

Q3: 女性停經後，「內臟脂肪指標」是否必然會增加？

停經後，女性的內臟脂肪指標確實有較高的增加風險，但並非無法避免。主要原因是體內荷爾蒙的轉變，特別是雌激素水平下降。雌激素原本有助於將脂肪儲存在臀部和大腿等皮下位置。當雌激素減少後，脂肪儲存的模式會變得較像男性，更容易堆積在腹腔，形成內臟脂肪。不過，只要維持積極的生活方式，例如保持規律運動（特別是結合帶氧運動與肌力訓練），並且注意飲食，便可以有效對抗這種趨勢，將內臟脂肪標準維持在香港的建議健康範圍內。

Q4: 家用體脂計的內臟脂肪指數標準準確嗎？如何提高測量準確度？

家用體脂計是監測長期趨勢的好工具，但單次測量的絕對數值需要謹慎看待。這些儀器大多使用「生物電阻抗分析法」（BIA），透過微弱電流通過身體來估算脂肪比例，其準確度容易受到身體水份、進食、運動等多種因素影響。所以，它提供的內臟脂肪指數標準是一個估算值，主要價值在於讓你觀察長期的變化方向。

要提高測量的參考價值，關鍵在於「保持一致性」：
1. 固定時間測量：建議在每天相同的時間點測量，例如早上起床、如廁後，以及進食飲水前。
2. 固定身體狀態：避免在運動後、洗澡後、飲酒或大量進食後測量，因為這些活動會影響身體的水份分佈，導致數據失準。
3. 使用同一部儀器：不同品牌的儀器演算法可能不同，長期追蹤應使用同一部機器。
4. 維持正確姿勢：赤腳站立，確保雙腳乾爽並完全接觸電極片。

與其執著於單一次的數字，不如將焦點放在數星期甚至數個月的數據趨勢上，觀察內臟脂肪指標是否正朝著健康的軌道前進。