【兩週快速減肥】挑戰兩星期減5kg！獨家3階段燃脂餐單完整攻略（附防反彈指南）

「兩星期減5kg」聽起來像個不可能的任務，但只要用對方法，這絕對是個可以實現的挑戰。無論是為了即將到來的婚禮、重要派對，還是想為漫長的減重旅程來個「快速啟動」，這份攻略就是為你而設。坊間的極速減肥餐單大多要求你捱餓、食白烚雞胸，不僅乏味難頂，更會在恢復正常飲食後極速反彈，令人氣餒。

本文將打破傳統框架，為你帶來一套獨家設計的「3階段燃脂餐單」。我們將結合科學的熱量赤字、輕微酮症原理，以及獨創的「模組化飲食法」，讓你告別沉悶的水煮餐，在規則內自由配搭，食得滋味又能高效燃脂。這份完整攻略不僅提供每日餐單，更涵蓋運動建議、防反彈指南，甚至教你如何應對聚餐與嘴饞。準備好接受挑戰，在14日內見證身形的驚人轉變了嗎？立即跟隨我們的步伐，展開這趟高效燃脂之旅！

兩星期減5kg：科學原理、適用對象與潛在風險

當我們談論「兩週快速減肥」這個目標時，大家心中可能充滿期待，同時也帶有一絲疑問。要在短短兩星期減5kg，這並非單純靠意志力就能達成。它背後其實有一套完整的科學邏輯在支持。在我們正式開始這趟旅程前，花點時間了解清楚它的運作原理、適合哪些人，還有必須注意的風險，這一步絕對不能少。這能幫助你更安全、更有效地達成目標。

拆解成功減重的核心科學原理

要設計一份有效的兩星期減肥餐單，我們需要從三個核心科學層面入手。它們環環相扣，共同創造出快速減重的效果。

創造熱量赤字：減重的基本法則

這是所有體重管理的基石。減重的最根本原則，就是讓身體消耗的熱量大於攝取的熱量，這就是「熱量赤字」。當身體發現能量不足時，它便會自動動用儲備的能量來源，也就是我們最想減掉的脂肪。這個計劃透過精準的熱量計算，確保你每天都能穩定地處於熱量赤字狀態，啟動身體的燃脂機制。

誘導輕微酮症：從燃糖模式切換至燃脂模式

除了控制總熱量，這個計劃的另一關鍵是誘導身體進入「輕微酮症」。我們的身體平時習慣優先燃燒碳水化合物（醣類）來獲取能量。當我們策略性地大幅降低碳水攝取，身體就會像切換引擎一樣，從「燃糖模式」轉為高效的「燃脂模式」。身體開始分解脂肪產生酮體作為能量，這不單止加速脂肪消耗，酮體還有一個很好的附加作用，就是能自然地抑制食慾，讓你在減重期間感覺更輕鬆。

控制碳水與排水：快速見到體態變化的關鍵

在計劃初期，你會很快看到體重下降，這主要是因為控制碳水化合物攝取帶來的快速排水效果。每1克的碳水化合物，身體會儲存約3至4克的水分。當我們減少碳水攝取，身體自然會排出這些多餘的水分，讓身形和線條在短時間內變得更明顯。這個初期的正面回饋，對於建立持續下去的信心非常重要。

哪些人適合這份「兩星期快速減肥」計劃？

這份高效的兩周快速減肥計劃，就像是為特定目標而設的短期衝刺方案。它特別適合以下幾類朋友：

為特定場合作準備的人士（如婚禮、拍攝）

如果你即將迎來人生中的重要時刻，例如婚禮、畢業典禮、重要的派對或專業拍攝，希望在短時間內讓體態達到最佳狀態，這個計劃能夠提供顯著而快速的效果。

希望快速啟動減重旅程，建立初期信心者

對於一些剛開始減重，或者長期減重遇到瓶頸的朋友來說，一個快速見效的啟動計劃能帶來極大的鼓舞。初期的成功可以建立強大的心理動機，為接下來轉向長期、可持續的健康飲食模式打下良好基礎。

健康狀況良好，無慢性疾病的成年人

執行這個計劃的前提是，你的身體狀況良好，沒有任何潛在或已知的慢性疾病，例如心臟病、腎臟問題或內分泌失調等。這是一個對身體要求較高的短期飲食法，需要健康的身體機能去適應。

【安全第一】開始前必讀：自我評估與風險須知

在開始任何密集的飲食調整前，安全永遠是首要考量。這份計劃雖然高效，但它的強度並不適合所有人。請務必誠實地評估自己的身體狀況。

不適用此極速減肥法的人群（如糖尿病、心血管疾病患者）

如果你是懷孕或哺乳中的婦女、有飲食失調病史、患有糖尿病（尤其第一型）、心血管疾病、腎臟病或肝臟功能不全等，請絕對不要嘗試此方法。因為飲食的劇烈改變可能會對你的病情造成無法預測的影響。

可能出現的身體反應（如頭暈、疲倦）及應對方法

在計劃初期，身體正在適應新的能量模式，你可能會經歷一些短暫的反應，例如輕微頭暈、感到疲倦、口渴或頭痛。這通常是身體脫水和電解質流失的正常現象。應對方法是確保飲用足夠的水，並可以在水中加入少量天然海鹽以補充流失的電解質。如果症狀持續或加劇，就應該立即停止計劃。

專業建議：執行前諮詢醫生或註冊營養師

最穩妥的做法，是在開始這個「兩星期減肥餐單」前，先諮詢你的家庭醫生或註冊營養師。他們可以根據你的個人健康狀況，評估這個計劃是否適合你，並可能提供個人化的調整建議，確保整個過程安全又順利。

告別僵化餐單：獨家「模組化飲食法」提升成功率

要成功實踐一個兩週快速減肥計劃，關鍵往往不在於意志力有多強，而在於方法是否人性化。傳統減肥餐單之所以失敗率高，很多時是因為它們過於僵化，完全忽略了現實生活中的各種變數。所以，我們設計了一套獨家的「模組化飲食法」，它不提供刻板的每日菜單，而是給你一套靈活的框架，讓你輕鬆應對，大大提升這次兩星期減5kg挑戰的成功率。

傳統減肥餐單的失敗主因：缺乏彈性與美味

相信很多人都有類似經驗，就是下定決心跟隨一份詳細的減肥餐單，但不出幾天就因為各種原因而放棄。味道單調、食材準備繁複、無法應對外食等，這些都是常見的阻礙。當減肥變成一種折磨，自然難以持續。

「水煮餐」的迷思：過度戒油的副作用

提起減肥，很多人第一時間就想起淡而無味的「水煮餐」。他們認為只要將所有食物用水煮熟，就能最大限度減少熱量。但是，這種方法忽略了身體對優質脂肪的基本需求。完全戒油會影響脂溶性維他命的吸收，而且可能導致皮膚乾燥、脫髮甚至荷爾蒙失調等問題。健康的脂肪對身體運作是必需的。

固定菜單的挑戰：難以應對食材採購與個人口味

一份規定好星期一吃雞胸、星期二吃三文魚的固定餐單，聽起來很清晰，但執行起來卻充滿挑戰。假如超級市場剛好沒有三文魚，或者你根本不喜歡吃西蘭花，整個計劃就可能被打亂。這種缺乏彈性的設計，沒有考慮到食材的時令、個人口味偏好及預算，很容易讓人產生挫敗感。

我們的不同之處：引入「燜菜」烹飪法與「食物模組」

這就是我們這份兩星期減肥餐單與眾不同的地方。我們針對「味道」與「彈性」這兩大痛點，引入了兩個核心概念：「燜菜」烹飪法，以及「食物模組化」原則。這個組合讓你的兩周快速減肥旅程變得美味又自主。

「燜菜」烹飪法：保留營養與美味，告別無味水煮餐

「燜菜」是一種改良自水煮的烹調方式。做法很簡單，先在鍋中加入少量優質食油（如橄欖油），用小火將蔬菜或肉類稍微翻炒，然後加入少量水，蓋上鍋蓋用蒸氣將食物燜熟。這個方法不但能保留食物的原汁原味與大部分營養，而且那一點點油份能讓味道更有層次，同時確保你攝取到必需的健康脂肪。

食物模組化原則：在規則內自由配搭，提高執行意願

而「食物模組化」就是這個計劃的靈魂。我們不會給你一份死板的菜單，而是將食物分為幾個「模組」，例如「一份優質蛋白質」、「兩份綠葉蔬菜」、「一份健康脂肪」。你每一餐的任務，就是在指定的模組類別中，自由選擇你想吃的食材來組合。今天想吃雞肉，明天想吃蝦，完全由你決定。這種在規則內的自由，讓你重新掌握飲食主導權，大大提高了執行的意願與樂趣。

完整行動藍圖：「兩星期減5kg」分段實踐餐單

要成功挑戰兩週快速減肥，單靠意志力並不足夠，你需要一份清晰而且可執行的行動藍圖。這份專為目標「兩星期減5kg」而設的計劃，將整個過程分為三個階段，每個階段都有清晰的目標與執行重點，讓你在這趟兩周快速減肥旅程中，每一步都走得踏實又有方向。

第一階段 (第1-4日)：極速排水與啟動燃脂期

階段目標：快速排除體內多餘水分，啟動燃脂開關

第一階段的目標非常直接，就是快速讓身體排走多餘的水分，讓你從磅數和鏡子上迅速看到變化，建立初期信心。同時，我們要透過飲食調整，將身體的主要能量來源從燃燒碳水化合物，切換為燃燒脂肪，正式啟動身體的燃脂開關。

飲食模組：嚴格控制碳水 (< 30克)，結合輕斷食日

這個階段的飲食是整個兩星期減肥餐單的基礎。你需要嚴格控制碳水化合物的攝取量，每日總量應少於30克，這代表飯、麵、麵包和高糖分水果都需要暫停。我們會結合輕斷食日，例如在第2日和第4日，將全日總熱量控制在600卡路里左右，以加速身體進入燃脂狀態。

運動建議：每日30分鐘低強度有氧運動（如快走）

在身體適應低碳水飲食的初期，運動強度不宜過高。每日進行30分鐘的低強度有氧運動，例如快走、緩步跑或使用橢圓機，就足以促進血液循環和新陳代謝，而且不會對身體造成太大負擔。

關鍵營養補充：鎂、維他命B群、魚油

在極低碳水飲食下，身體容易流失電解質。補充鎂有助於穩定身體機能，減少抽筋的可能。維他命B群是能量代謝過程中的重要輔酶，可以支援身體更有效地運用能量。魚油則有助於身體的抗炎反應。

第二階段 (第5-10日)：高效燃脂與提升代謝期

階段目標：最大化脂肪燃燒，提升基礎代謝率

進入第二階段，你的身體已經初步適應了燃脂模式。這個階段的目標是進一步提升脂肪燃燒的效率，並且透過增加肌肉量來提升你的基礎代謝率(BMR)，讓你即使在休息時也能燃燒更多卡路里。

飲食模組：交替進行碳水控制日與輕斷食日

為了避免身體代謝率因長期低熱量而下降，我們會採用交替飲食策略。例如，單數日維持每日碳水化合物攝取量在50克以下，而雙數日則進行600卡路里的輕斷食。這種變化可以持續刺激新陳代謝，讓燃脂效果最大化。

運動強度升級：加入30分鐘肌力訓練

從這個階段開始，我們要在運動中加入肌力訓練。你可以在原本的有氧運動前，先進行30分鐘的肌力訓練，例如深蹲、掌上壓、划船等複合式動作。增加肌肉量是提升基礎代謝率最有效的方法之一。

進階營養補充：薑黃素加黑胡椒，輔助代謝

如果你希望進一步提升代謝效率，可以考慮補充薑黃素。研究顯示薑黃素有助於提升新陳代謝，而黑胡椒中的胡椒鹼可以大幅增加薑黃素的吸收率，兩者是很好的配搭。

第三階段 (第11-14日)：鞏固成果與預防反彈期

階段目標：穩定體重，為過渡至正常飲食作準備

來到最後階段，重點不再是追求磅數的快速下降，而是要鞏固前十日的成果，並且讓身體為過渡回復正常飲食作好準備，這是預防體重反彈最關鍵的一步。

飲食模組：維持熱量控制與輕斷食交替

飲食上會維持第二階段的模式，即是熱量控制日與輕斷食日交替進行，但可以稍微放寬碳水化合物的限制，例如在熱量控制日攝取約50-70克的優質碳水化合物（如糙米、番薯）。

運動模式：維持肌力與有氧運動結合

運動方面，請繼續保持肌力訓練與有氧運動結合的模式。這有助於維持肌肉量和穩定的代謝水平。你可以嘗試不同的肌力訓練動作或稍微增加有氧運動的時間，保持身體的挑戰性。

防中斷指南：輕鬆應對聚餐、嘴饞與破戒

執行任何兩週快速減肥計劃，最大的挑戰往往不是餐單本身，而是生活中的突發狀況。朋友的飯局、下午的嘴饞、偶爾的失誤，都可能成為中斷計劃的導火線。這部分內容就是你的「防護網」，提供清晰的策略，讓你即使面對這些情況，也能輕鬆應對，確保這趟兩周快速減肥旅程順利到達終點。

週末聚餐生存法則：3個外食不破功的點餐策略

社交聚餐是生活的一部分，懂得如何選擇，就不必犧牲社交生活。只要掌握以下三個簡單策略，在外用餐也能維持你的兩星期減肥餐單進度。

點餐前：先喝水，選擇烤、蒸、燉的菜式

在點餐之前，先慢慢喝一杯水，這能有效增加飽足感，避免因過度飢餓而點了過量食物。瀏覽餐牌時，主動尋找以烤、蒸、燉或滷等方式烹調的菜式。這些烹調方法用油較少，能大幅減少不必要的熱量攝取，比起煎、炸或多醬汁的菜式是更明智的選擇。

食物選擇：多菜少飯，優先蛋白質

點餐時，謹記「多菜少飯」的原則。盡量選擇一份以優質蛋白質為主的餐點，例如烤雞胸、蒸魚或牛扒，然後配上大量的蔬菜。蛋白質能提供持久的飽足感，也有助於在減重期間維持肌肉量。如果可以，請求餐廳將白飯或麵等主食減半，或者直接以蔬菜代替。

酒精應對：選擇無糖飲品或淺酌一杯

酒精是減重計劃中隱藏的熱量陷阱。一杯酒的熱量可能遠超你的想像，它還會刺激食慾。最好的選擇是無糖飲品，例如梳打水加檸檬、無糖茶飲。如果場合實在無法避免，可以選擇淺酌一杯紅酒，或者烈酒（如氈酒、伏特加）搭配無糖的梳打水，將影響減到最低。

嘴饞急救包：5款不影響計劃的健康零食

嘴饞是完全正常的生理反應，關鍵在於你選擇吃什麼。準備一個「嘴饞急救包」，當食慾來襲時，就能從容應對，避免伸手拿向高糖高油的零食。

希臘乳酪、一把堅果、黑朱古力、莓果、蔬菜條

這五款零食是你的理想選擇。一小杯無糖希臘乳酪富含蛋白質，能帶來實在的飽足感。一小把原味堅果提供健康的脂肪與能量。一至兩小片70%以上的黑朱古力能滿足想吃甜食的慾望。新鮮莓果（如藍莓、士多啤梨）天然低糖且富含抗氧化物。而紅蘿蔔條或西芹條，爽脆又能滿足口癮，熱量幾乎可以忽略不計。

「不小心破戒了怎麼辦？」：快速重回正軌的重置策略

即使計劃再周詳，也可能有失手的時候。一餐半餐的放縱，並不代表整個減重計劃就此失敗。重要的是懂得如何快速重置，回到正軌。

心理建設：單次失誤不等於失敗，切勿自責

首先要建立正確的心態。一次失誤只是一次失誤，它不等於全盤失敗。過度自責和內疚反而會引發壓力，可能導致下一輪的情緒性進食，形成惡性循環。坦然接受這次失誤，然後專注於下一餐如何做好就可以了。

行動方案：翌日恢復計劃，可增加飲水量及運動量

行動上，第二天立即恢復你原有的飲食計劃，這是最重要的一步。可以適度增加當日的飲水量，目標喝到2500毫升以上，有助身體排出多餘的鈉質，減輕水腫。如果體能許可，也可以安排一次約30分鐘的輕度運動，例如快步走，這不僅能消耗一些額外熱量，更能幫助你重新建立正面的身心狀態。

成功基石：加速減重成效的四大關鍵習慣

以為單靠一份兩星期減肥餐單就能輕鬆達標？其實，成功的秘訣往往藏在飲食以外的細節裡。要真正加速這趟兩周快速減肥旅程的成效，建立以下四大關鍵習慣，就如同為你的減重計劃打下最穩固的地基，讓效果事半功倍。

策略性飲水：提升代謝與增加飽足感

飲水這件看似簡單的小事，在減重過程中扮演著極其重要的角色。身體的新陳代謝就像一部機器，而水就是最好的潤滑劑。水分充足，機器運轉才順暢，燃燒脂肪的效率自然更高。而且，水能有效增加飽足感，讓我們不會輕易被飢餓感打敗。

每日飲水量：至少2500毫升

要啟動身體的燃脂引擎，每日飲用至少2500毫升的水是一個基本指標。你可以準備一個有刻度的水瓶，提醒自己按時補充水分，將這個目標輕鬆融入日常生活中。

最佳飲水時機：餐前30分鐘、起床後

飲水的時機也很有講究。每天起床後先喝一杯溫水，可以喚醒腸胃與新陳代謝。然後，在每餐正餐前的30分鐘喝一杯水，能預先佔據胃部部分空間，用餐時自然就會減少食量，有助於控制熱量攝取。

優質睡眠：穩定荷爾蒙，抑制飢餓感

睡眠質素直接影響著減重成敗。當我們睡眠不足時，體內控制食慾的兩種關鍵荷爾蒙會失衡：促進飢餓感的「飢餓素」會上升，而發出飽足信號的「瘦素」則會下降。這就是為何熬夜後，總會特別想吃高熱量食物的原因。

目標時長：每晚7-8小時的優質睡眠

為了讓身體有足夠時間修復，並且穩定荷爾蒙水平，每晚睡足7至8小時是非常重要的。建立固定的睡眠時間表，即使在週末也盡量維持，能幫助身體養成規律。

睡眠不足的代價：研究顯示翌日平均多攝取385卡路里

這不是危言聳聽。科學研究已經證實，睡眠不足的人，在第二天平均會不知不覺地多攝取385卡路里。長期下來，這些額外的熱量足以完全抵銷你在飲食和運動上的努力。

壓力管理：避免情緒性進食拖垮進度

壓力是減重路上的一大敵人。很多人在面對壓力時，會下意識地透過進食來尋求慰藉，這種「情緒性進食」通常偏好高糖高脂的食物，很容易就讓一天的努力付諸流水，拖慢整個兩週快速減肥的進程。

識別壓力來源，建立非食物的慰藉方式

首先要學會識別自己的壓力來源，然後為自己建立一份「非食物慰藉清單」。下次感到壓力時，可以試試散步、聽音樂、深呼吸或者與朋友聊天，用這些方式取代打開零食櫃的習慣。

建立正念飲食：擺脫無意識進食

你有沒有試過一邊看電視一邊吃零食，結果不知不覺就吃完整包？這就是「無意識進食」。建立正念飲食的習慣，就是要我們重新專注於「吃」這件事本身，感受食物，也感受身體的反應。

專心進食，細嚼慢嚥

用餐時，請放下手機和電腦，專心品嚐眼前的食物。每一口都細細咀嚼，不僅有助消化，更能給予大腦足夠時間接收「飽足」的信號。我們的胃需要大約20分鐘才能將飽足感傳遞給大腦，吃得慢一點，就能避免過量進食。

學習分辨生理飢餓與心理飢餓

在想吃東西之前，先問問自己：我是真的肚子餓，還是只是嘴饞或心情不好？生理上的飢餓感是逐漸出現的，而心理上的渴望往往是突如其來的，而且會特別想吃某種特定的食物。學會分辨兩者，就能更有效地管理自己的食慾。

計劃之後：無縫接軌「復食期」，鎖定成果不反彈

恭喜你完成了極具挑戰性的兩週快速減肥計劃！看著鏡中的轉變，這份滿足感絕對值得。不過，真正的成功關鍵，其實是從第15天開始。這一步就是無縫接軌「復食期」，它能確保你辛苦換來的成果不會輕易付諸流水，徹底告別體重反彈的循環。

為何「復食期」至關重要？

避免體重快速反彈的生理機制

在執行嚴格的兩星期減肥餐單時，你的身體為了適應較低的熱量攝取，會自動進入一種節能模式，新陳代謝率會稍微減慢。這是一種聰明的生存機制。如果在計劃結束後立刻恢復過往的飲食份量，身體會因為仍然處於「儲存模式」，而將突然多出來的熱量高效地轉化為脂肪儲存起來，導致體重迅速回升。這就是常見的「溜溜球效應」。

讓身體代謝系統平穩過渡

復食期的核心目標，就是給予身體足夠的時間，讓它安全地從低熱量模式，平穩過渡回正常的代謝水平。你可以想像成讓一部長時間慢速運轉的機器，逐步地提升轉速，而不是一下子開到最大。這樣做可以重新喚醒新陳代謝系統，讓它學會如何再次有效地處理較高的熱量，而不是將其儲存。

如何執行復食期（第15天起）

逐步增加碳水化合物攝取量

這是復食期最重要的一環。不要在第15天就立即吃下一大碗白飯。你的目標是逐量、分階段地重新引入優質碳水化合物。

第一週（第15-21天）：每日增加約20-30克的碳水化合物。你可以先從一小份（約半個拳頭大小）的地瓜、糙米飯或燕麥開始，並觀察身體的反應。
第二週（第22-28天）：如果體重穩定，可以再每日增加20-30克的碳水化合物攝取。

逐步提升總熱量攝取

隨著碳水化合物的增加，你的總熱量攝取也會自然提升。原則同樣是「循序漸進」。建議以每週增加100-200卡路里的幅度為目標，讓身體有充足時間適應。你可以透過稍微增加蛋白質或健康脂肪的份量來達成，例如午餐多加半份雞胸肉，或者在沙律中加入一些堅果。

持續監測體重變化並作出微調

在復食期間，每2-3天在固定的時間（例如早上起床後）量一次體重，並記錄下來。體重有輕微的1-2磅上下浮動是完全正常的，這通常與水分和食物殘渣有關。你需要觀察的是長期的趨勢。如果發現體重連續數天持續上升，就暫停增加熱量和碳水的份量，維持現有水平數天，待體重穩定後再繼續緩慢增加。這個過程是動態的，需要你細心感受身體的變化並作出調整。

【FAQ】關於「兩星期減肥餐單」的常見問題

這份餐單真的能助我達成「兩星期減5kg」的目標嗎？

這是一個具挑戰性但可行的目標。這份「兩星期減肥餐單」的設計，是透過精準的熱量與碳水化合物控制，來達成快速減重效果。減重的幅度會因應每個人的起始體重、新陳代謝率以及執行計劃的徹底程度而有所不同。計劃初期減去的體重，通常包含體內多餘的水分和部分脂肪。因此，「兩星期減5kg」對於許多嚴格遵守指引的朋友來說，是一個可以觸及的數字，它能為你的減重旅程帶來一個振奮的開始。

執行快速減肥會流失大量肌肉嗎？如何避免？

這是許多人執行快速減肥時的一大疑慮。任何熱量赤字較大的減重計劃，都有可能導致肌肉流失。不過，我們的計劃已將這個風險降到最低。關鍵在於兩個重點：第一，我們確保每一餐都含有足夠的優質蛋白質，蛋白質是構成肌肉的基本元素，為身體提供保護肌肉的原料。第二，計劃中建議加入肌力訓練，這等於是向身體發出「保留肌肉」的訊號。只要跟隨指引，就能最大程度地做到減脂而不減肌。

如果我完全不運動，只靠這份餐單可以嗎？

飲食控制是體重管理的基石，單靠這份兩星期減肥餐單，確實能夠看到體重下降。不過，我們強烈建議你配合適量的運動。運動不單是為了消耗更多卡路里，它能提升你的新陳代謝率，讓你燃燒脂肪的效率更高。更重要的是，運動有助於維持肌肉量，塑造更緊實的身體線條，避免出現體重輕了但身形鬆垮的情況。即使只是每日快走三十分鐘，也能為你的成果帶來顯著的正面影響。

為何不建議每天只吃500卡路里？

每天只攝取極低熱量（例如500卡路里）是一種相當危險的做法。當身體處於極度飢餓狀態，會啟動自我保護機制，大幅降低新陳代謝率，這反而會讓減重變得更加困難。此外，極低熱量攝取難以滿足身體所需的維他命、礦物質和宏量營養素，長期下來可能引致營養不良、脫髮、疲倦等健康問題。我們的計劃採用的是階段性、週期性的熱量控制，而非持續的極端節食，旨在確保減重過程安全且更有效率。

計劃結束後，我應該如何維持體重？

恭喜你完成兩周快速減肥計劃！維持成果的關鍵，在於平穩地過渡到可持續的飲食模式。計劃結束後，切勿立即回復過往的飲食習慣。你應該用一至兩週的時間，逐步地、有控制地增加健康碳水化合物（例如糙米、藜麥）和總熱量的攝取，讓身體的代謝系統有時間適應。同時，將計劃中學到的健康習慣，例如多喝水、保持運動、正念飲食等，內化成生活的一部分，這才是告別體重反彈的根本之道。