想知六通拳好處？一篇睇晒8大驚人功效、5式入門圖解（附何琼創辦人實證）
你是否正被腰痠背痛、肩頸僵硬、手腳冰冷等都市病困擾？想尋找一套簡單易學、無需器械，又能全面改善健康的養生運動？源自香港的六通拳，可能就是你的答案。這套拳法由創辦人何琼女士親身實證，由體弱多病練至享嵩壽102歲，其驚人功效不言而喻。本文將為你深入拆解六通拳的8大好處，從改善氣血循環、強化筋骨到提升長者平衡力，並附上5式入門圖解教學，讓你一篇睇晒。無論你是銀髮族還是長期坐在辦公室的「低頭族」，都能輕鬆上手，立即體驗六通拳為身心帶來的神奇改變。
真人實證：8大六通拳驚人好處
講到六通拳好處，很多人都會想起公園裡精神奕奕的長者。這套看似簡單的體操，其實蘊含著從內到外調理身體的智慧，而且效果相當驚人。它不單是一種運動，更是一套經過真人實證的養生系統。以下就為你逐一拆解練習六通拳的八大益處，看看它如何全面改善你的身心健康。
好處一：促進氣血循環，告別手腳冰冷
很多人，特別是女士，經常有手腳冰冷的問題，這通常和身體的氣血循環不暢有關。六通拳的動作設計溫和，但能有效活動全身關節和肌肉，好像幫身體的引擎做熱身一樣。持續練習可以促進血液流動到四肢末梢，讓身體自然和暖起來，對改善虛寒體質很有幫助。
實證：創辦人何琼女士從體弱多病到強健體魄
這點在創辦人六通拳何琼女士身上得到最佳印證。她自小體弱多病，她的中醫師父親為她創立了這套拳法。她堅持每日練習，結果身體狀況大為改善，氣血暢旺，不再需要依賴藥物，這也成為六通拳功效的最原始證明。
好處二：強化筋骨，改善腰痠背痛
都市人經常久坐，腰痠背痛幾乎是家常便飯。六通拳透過一系列的伸展和扭動動作，可以放鬆繃緊的肌肉，強化支撐脊椎的筋骨。這套拳法不追求劇烈運動，而是著重於活動平時較少用到的肌肉群，從根本改善身體的勞損問題。
針對招式：「剷坭式」、「拉腿運動」如何伸展背肌及腿後肌群
例如第十八式「剷坭式」，動作模仿彎腰剷泥，能夠充分伸展整個背部。而最後的「拉腿運動」則重點放鬆大腿後側的膕繩肌，這個部位的繃緊是引致腰痛的常見原因之一。透過這些針對性動作，可以有效舒緩長年累月的腰背不適。
好處三：提升平衡力，長者防跌最佳運動
隨著年紀增長，平衡力會自然下降，增加跌倒的風險。六通拳有多個單腳站立的招式，對訓練身體的平衡感和本體感覺非常有益。練習者需要集中精神，協調全身肌肉去維持穩定，是長者預防跌倒的理想運動。
實證：87歲黃師太輕鬆完成「金雞獨立」的啟示
有位87歲的六通拳導師黃師太，練習超過三十年，她可以輕鬆完成高難度的第三十五式「金雞獨立」，單腳站立穩如泰山。這清楚顯示，持之以恆地練習六通拳，確實能有效鍛鍊及維持身體的平衡能力，即使年紀老邁也能步履穩健。
好處四：改善消化系統，促進腸道蠕動
腸道健康是人體健康的基礎。六通拳的一些招式，特別是涉及腰腹扭動和收縮的動作，能溫和地按摩腹腔內的器官，促進腸道蠕動，有助改善消化不良和便秘問題，讓身體的排毒功能更暢順。
動作原理：「叉腰縮肚」如何按摩內臟，增強消化功能
以第二十式「叉腰縮肚」為例，這個動作透過腹部的用力收縮與放鬆，直接刺激腸胃。這個過程就如為內臟進行按摩，可以喚醒消化系統的活力，增強其功能，對經常感到消化不滯的人士特別有益。
好處五：舒緩關節僵硬，提升靈活度
很多人早上起床時都會感到關節僵硬。六通拳的動作涵蓋了全身所有主要關節，包括手指、手腕、肩、頸、腰、膝蓋及腳踝。透過重複的旋轉和屈伸，可以增加關節的潤滑度，改善關節靈活性，讓身體活動自如。
實證：晨運客改善關節問題的草根傳播史
六通拳在香港的普及，最初就是源於晨運客之間的口碑。很多有關節舊患或僵硬問題的晨運人士，在跟隨何琼女士練習後，發現關節痛症得到明顯舒緩。他們親身感受到好處，然後再介紹給身邊的朋友，令六通拳的益處廣泛流傳。
好處六：改善肩頸及眼部健康，擊退「低頭族」通病
現代人每日長時間對著電腦和手機，肩頸痠痛和眼睛疲勞已成通病。六通拳特設「頸部運動」和「眼部運動」招式，針對性地舒緩頸椎壓力，同時透過眼球轉動放鬆眼部肌肉，是「低頭族」的必備保健操。
現代人必練：「頸部運動」與「眼部運動」的針對性益處
「頸部運動」透過緩慢的轉動和伸展，放鬆因長期低頭而繃緊的斜方肌。而「眼部運動」則引導眼球上下左右轉動，促進眼周血液循環，有助減輕眼睛乾澀和疲勞。這兩式對於辦公室一族來說，實用性非常高。
好處七：增強核心肌群與身體耐力
雖然六通拳動作溫和，但要完整地完成全套三十六式也需要一定的體能。持續練習的過程，其實是在不知不覺間鍛鍊身體的核心肌群和耐力。身體的力量會逐步增強，日常活動例如上落樓梯、提取重物，也會變得更輕鬆。
累積效應：持續練習如何逐步建立體能
練習初期可能只做到部分招式，但只要堅持下去，身體會慢慢適應。你會發現自己能站得更穩，動作做得更到位，完成整套拳的時間也會縮短。這就是體能和耐力在穩定中提升的證明。
好處八：延年益壽，保持高齡活力
綜合以上所有好處，六通拳的最終目標是達致強身健體，延年益壽。當氣血暢通，筋骨強健，五臟六腑功能良好，身體自然能維持在一個健康的狀態，減慢衰老的速度，讓人在高齡時依然能保持活力。
實證：創辦人享嵩壽102歲的養生傳奇
六通拳創辦人何琼女士本人就是最佳的例子。她由體弱多病，透過每日堅持練習六通拳，最終活到102歲高齡，一生精力充沛。她的長壽故事，為六通拳的養生功效提供了最有力的註腳，也啟發了無數人透過這套拳法追求健康長壽。
六通拳好處的根源：為何一套拳法能全面改善身心？
提到六通拳好處，很多人會好奇，為何一套看似簡單的體操，竟能帶來如此全面的身心改善？它的秘密，其實藏在設計的根本原理之中。這套拳法並非隨意的動作組合，而是從傳統養生智慧到現代科學都站得住腳的系統性鍛鍊。接下來，我們將從三個層面，深入拆解六通拳功效背後的科學與哲理。
六通拳的根本原理：何謂「六通」？
要了解六通拳，必須先從它的名字入手。「六通」二字，正是整套拳法的精髓所在，直接點明了其核心目標。
解構「六通」：手、腳、腰、頭、身、氣的協調與暢通
「六通」指的是人體的六個關鍵部分：雙手、雙腳、腰、頭、身體軀幹，以及內在的「氣」。拳法的設計理念，就是要讓這六個部分互相協調，並且使其內在的通道暢通無阻。手腳的活動，腰部的轉動，頭頸的伸展，以至整個身體的協調，最終目的都是為了促進氣的順暢運行。
拳法設計核心：透過特定動作打通全身脈絡
六通拳的每一式動作，都是圍繞「暢通」這個核心來設計的。它不像劇烈運動那樣追求肌肉爆發力，而是透過緩慢、連貫、伸展的動作，溫和地牽引全身的筋骨與脈絡。例如一些看似簡單的舉手、踢腿、轉腰，其實都在針對性地活動平時較少運動到的關節與肌群，逐步打通身體因為久坐或勞損而形成的淤塞點。
從中醫經絡學拆解：打通經脈的養生之道
如果從中醫的角度來看，六通拳好處的根源就更加清晰。它完全契合了中醫「經絡養生」的傳統智慧。
動作與經絡對應：分析招式如何拉伸十二正經
中醫認為，人體有十二條主要的經絡，是氣血運行的通道，連接住五臟六腑。六通拳的許多招式，都能有效拉伸及刺激這些經絡。例如，手臂向上伸展的動作，有助於疏通循行於手臂內側的手三陰經（肺、心包、心經）；而腿部的伸展動作，則能牽引腿部外側的足三陽經（胃、膽、膀胱經）。即使是簡單如六通拳第一式「手開門」，其擴胸動作已能有效刺激心肺二經。
氣血運行的重要性：暢通經絡如何達致固本培元
當經絡暢通無阻，氣血就能順利地輸送到全身各處，滋養臟腑，濡養筋骨。這就是中醫常說的「氣血通則百病除」。長期堅持練習，身體的自我修復能力會提升，免疫力自然增強，達致「固本培元」的養生效果。創辦人六通拳何琼女士的健康長壽，正是此理論的最佳實證。
從現代科學分析：低衝擊全身運動的科學根據
除了傳統醫理，六通拳的功效也完全能用現代運動科學來解釋。它本質上是一種極佳的低衝擊、全身性運動。
對心血管系統的益處：溫和有氧運動的價值
六通拳的動作雖然溫和，但全套練習下來，仍然能達到輕至中等強度的有氧運動效果。持續的練習有助於增強心肺功能，促進血液循環，穩定血壓，而且因為動作衝擊力低，對膝蓋及關節的負擔極小，特別適合關注心血管健康及關節保養的人士。
對神經肌肉系統的影響：提升本體感覺、平衡力及關節活動度
現代醫學非常強調「本體感覺」，即身體感知自身位置和活動的能力。六通拳緩慢而精準的動作，能有效訓練這種感覺，從而改善協調性。此外，拳法中包含不少單腳站立的招式（如「金雞獨立」），是鍛鍊平衡力的絕佳方法，有助預防跌倒。同時，全面的伸展動作能維持關節的靈活度，延緩關節退化，讓身體保持年輕的活動能力。
六通拳入門教學：5個必學招式圖解（附注意事項）
了解過眾多六通拳好處之後，相信你已經急不及待，想親身體驗一下這套拳法的魅力。整套六通拳共有三十六式，但萬丈高樓從地起，我們就從最基礎、最精華的五式開始。這幾式由創辦人何琼女士所傳承下來，特別適合初學者，既能活動全身筋骨，又相對簡單易學。只要跟著以下的六通拳圖解建議，一步一步來，很快就能掌握基本要領。
練習前準備
穿著建議：寬鬆舒適的衣物
練習六通拳時，身體需要充分伸展，所以選擇寬鬆、有彈性的衣物非常重要。棉質的運動服或T恤長褲就是不錯的選擇，讓你活動自如，不受束縛。同時，穿上一雙防滑、舒適的平底鞋，確保站立時的穩定性。
重要提醒：量力而為，切勿勉強
每個人的身體狀況都不同，練習時務必以自己的感覺為準。如果感到任何關節疼痛或不適，應該立即放緩或停止動作。記住，持之以恆比一時的強度更重要，循序漸進才能真正享受到運動帶來的好處。
第一式：手開門（喚醒上半身）
動作步驟分解（附圖解建議）
- 雙腳與肩同寬，自然站立，身體放鬆。
- 雙手從身體兩側，由下往上畫一個大圓弧，舉至頭頂上方。
- 接著，雙手手心轉向前方，緩緩地向身體兩側打開，像推開一扇大門，直至雙臂與肩膀成水平直線。
- 最後，雙手慢慢放下，回到身體兩側，重複整套動作。
（可在此處配上六通拳第一式的分解動作圖）
主要功效：擴展胸肺，活動肩關節
這個動作是絕佳的熱身式，能有效打開胸腔，增加肺活量，讓你呼吸更順暢。同時，它能充分活動肩關節，對於經常使用電腦、有肩頸僵硬問題的朋友，有很好的舒緩作用。
第六式：美人照鏡（鍛鍊腰部協調）
動作步驟分解（附圖解建議）
- 維持雙腳與肩同寬的站姿，雙手自然垂放。
- 左手提起，手心向內，像拿著一面鏡子放在臉前。
- 身體慢慢向右轉動，右手跟隨轉動，手心向外，做出好像要撥開身後事物的動作。
- 回到中間位置，換邊重複動作，即右手如照鏡，身體向左轉。
（可在此處配上「美人照鏡」左右轉身的示意圖）
主要功效：靈活腰椎，提升身體協調性
這個動作透過溫和的腰部轉動，可以增加腰椎的靈活性，改善腰部僵硬。左右交替的動作，也能訓練身體的協調性和平衡感，讓你的動作更靈活。
第二十式：叉腰縮肚（強化核心）
動作步驟分解（附圖解建議）
- 雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後。
- 吸一口氣，然後慢慢呼氣，同時用力將腹部向內收縮，感覺肚臍盡量貼近背部。
- 維持縮肚姿勢數秒，然後放鬆，再次吸氣準備。
- 重複進行，感受腹部核心肌群的收緊與放鬆。
（可在此處配上叉腰及腹部收縮的側面圖）
主要功效：鍛鍊腹部核心，促進腸道健康
這是一個集中鍛鍊核心肌群的簡單動作。強化核心力量有助於穩定軀幹，改善姿勢。腹部的收縮與放鬆，如同在按摩內臟，能促進腸道蠕動，對改善消化和排便有正面幫助。
第三十五式：金雞獨立（挑戰平衡力）
動作步驟分解（提供初階扶牆及進階版）
- 初階版：站在穩固的牆壁或椅子旁邊，用一隻手輕輕扶著作為支撐。
- 進階版：右手叉腰，右腳穩穩地站在地上。
- 慢慢提起左腳，身體向後彎，用左手抓住左腳腳背。
- 保持身體穩定，嘗試維持這個姿勢10至15秒，然後換邊重複。
（可在此處配上初階扶牆及進階版的六通拳圖）
主要功效：訓練平衡感，強化腳踝及腿部力量
金雞獨立是訓練平衡感的經典招式。它能有效強化單腳站立時的腿部力量，特別是腳踝的穩定性。持續練習，對於預防跌倒、提升身體的本體感覺有極大益處。
第三十六式：拉腿運動（伸展收結）
動作步驟分解（提醒正確姿勢防拉傷）
- 左腳向前跨出一大步，呈弓箭步姿勢。前腳膝蓋彎曲，後腳盡量伸直。
- 雙手可以放在前腳的膝蓋上，以保持平衡。身體重心慢慢向前下方壓。
- 感覺後方大腿及小腿後側有拉伸感即可，維持15至20秒。注意前腳的膝蓋不要超過腳尖，以免受傷。
- 緩緩回到起始位置，換邊重複動作。
（可在此處配上正確弓箭步拉伸姿勢的側面圖）
主要功效：放鬆及伸展大小腿後側筋腱
作為收結動作，拉腿運動有助於伸展和放鬆經過鍛鍊的腿部肌肉。它能有效舒緩運動後的肌肉緊繃感，增加腿筋的柔韌度，為整套六通拳練習畫上完美句號。
哪些人最適合練六通拳？（長者、辦公室一族必睇）
說到六通拳好處，除了之前提到的各種功效，它的另一大優點就是門檻極低，適合不同年齡和體質的朋友。無論你是活力十足的「老友記」，還是長時間坐在辦公室的上班族，甚至是體質較弱的朋友，都能從中找到最適合自己的練習方式。
長者（老友記）
為何適合：動作溫和安全，不傷關節
六通拳的動作設計非常溫和，講求慢、柔、穩，沒有劇烈跳躍或對關節造成衝擊的動作。這對於關節開始退化的長者來說，是一個非常安全又有效的鍛鍊選擇，可以活動筋骨，又不用擔心會造成勞損。
全面鍛鍊：一套拳滿足心肺、肌力、柔韌及平衡多重需要
別小看這一套拳，它能夠全面照顧長者的健康需要。練習時既能和緩地提升心肺功能，又能鍛鍊全身肌肉力量。許多招式更特別著重柔韌性與平衡力，例如知名的「金雞獨立」，是預防跌倒的最佳運動之一。
社交價值：晨運練習提供社群連結，有益身心
很多長者都喜歡早上到公園練習六通拳，這不僅是運動，更是一種社交活動。大家一起練習，互相鼓勵，建立起深厚的友誼。這種社群連結對於保持心境開朗、身心健康有很大幫助。
辦公室久坐人士
針對改善：有效舒緩因久坐引致的肩、頸、腰、背痛症
如果你每天都要對著電腦超過八小時，肩頸僵硬、腰痠背痛想必是家常便飯。六通拳有多個招式專門針對伸展脊椎、放鬆肩頸肌肉，例如頸部及腰部運動，能有效舒緩因長期維持同一姿勢而引起的各種痛症。
方便易學：無需器械，家中或辦公室隨時可練
練習六通拳最大的好處是極之方便。它不需要任何器械，也不需要很大的空間。你可以在家中客廳，甚至在辦公室的休息時間，隨時隨地練習幾式，舒展一下筋骨。只要找到相關的六通拳圖解，就能輕鬆上手。
體質虛弱及康復中人士
溫和起步：運動強度低，適合用作建立運動習慣的基礎
對於體質較弱，或者大病初癒正在康復的朋友來說，建立運動習慣的第一步至關重要。六通拳的運動強度不高，動作簡單，是溫和起步的理想選擇。你可以從學習六通拳第一式開始，慢慢感受身體的變化，為健康打好基礎。
循序漸進：有助逐步恢復體能及身體機能
練習六通拳可以循序漸進。創辦人六通拳何琼女士當初也是從體弱多病開始練習，最終變得強健。隨著體能逐漸恢復，你可以慢慢增加練習時間和招式數量，有助一步步重建體力，改善身體機能，過程安全又有成效。
六通拳36式完整招式列表及常見問題 (FAQ)
看完了六通拳好處和入門教學，相信你已經躍躍欲試。為了方便你練習時對照，這裡為你整理了由創辦人何琼女士所編訂的六通拳36式完整招式名稱。記下這些名稱，有助你跟隨影片學習時更快掌握流程。
六通拳36式完整招式名稱
第一部份：第一式 至 第十二式
- 手開門
- 開門第二式
- 十字手
- 一字手
- 反掌
- 美人照鏡
- 踏單車
- 腳開門
- 扎馬打鼓
- 手部運動
- 扎馬打拳
- 蟹狀
第二部份：第十三式 至 第二十四式
- 手上手落
- 風車式
- 出掌
- 陰陽力
- 吸氣
- 剷坭式
- 擰手
- 單手打出
- 叉腰縮肚
- 平手踢腳
- 跳大字
- 麻鷹式
第三部份：第二十五式 至 第三十六式
- 換氣
- 眼部運動
- 頸部運動
- 扭腰運動
- 攤手運動
- 掩身彈手指
- 掃腰夾
- 跑步
- 二龍吐珠
- 六度梅
- 金雞獨立
- 拉腿運動
六通拳常見問題
問：膝蓋或關節曾受傷，可以練習嗎？
答：這是一個非常重要的問題。如果你的關節曾經受傷或者有舊患，開始任何新運動前，最穩妥的做法是先諮詢醫生或物理治療師的專業意見。六通拳的動作普遍溫和，衝擊力低。不過，某些招式例如「金雞獨立」或「拉腿運動」，對關節的穩定性和柔韌度有一定要求。練習時必須緊記「量力而為」四個字，感受身體的反應，如果感到任何痛楚就要立即停止，千萬不要勉強。
問：每日練多久才能看到效果？
答：持之以恆是看見效果的關鍵。初學者可以由每日練習15至20分鐘開始，先熟悉基本動作。當你掌握了全套36式後，完整練習一次大約需要45分鐘。許多練習者分享，持續練習數星期後，已能感受到精神變好、手腳冰冷有所改善。至於強化筋骨、改善平衡力等更深層的六通拳好處，則需要數個月甚至更長時間的累積。記住，養生是一場耐力賽，重點在於規律練習。
問：六通拳與太極、八段錦有何主要分別？
答：這三種都是非常出色的中國傳統養生運動，但它們的側重點有所不同。
* 六通拳：它的設計理念非常直接，目標是打通人體「六通」（手、腳、腰、頭、身、氣）。招式相對獨立和清晰，重複次數較多，著重活動全身關節，促進氣血循環。
* 太極拳：太極拳的動作是連貫、圓活和流暢的，講求「意、氣、形」的結合，除了養生之外，本身亦包含武術的攻防含意。
* 八段錦：它由八組獨立的動作組成，每一式都有明確的鍛鍊目標，例如調理特定臟腑、伸展經絡等，動作的針對性很強。
問：練習時需要配合特定呼吸方法嗎？
答：對於初學者，首要任務是記熟動作，所以保持自然呼吸就可以。當你對招式流程熟悉後，可以嘗試配合呼吸。一個簡單的原則是：動作伸展、發力時呼氣；動作收回、放鬆時吸氣。將呼吸與動作結合，有助於進一步提升氣血運行的效果，讓身心更加合一。
問：哪裡可以找到免費的教學影片或練習班？
答：現在學習六通拳的資源相當豐富。你可以在YouTube等影片平台搜尋「六通拳教學」、「六通拳 何琼」或者特定的招式名稱，例如「六通拳第一式」，就能找到很多教學影片和完整的示範。另外，香港很多公園的清晨時分，例如維多利亞公園或九龍公園，都會有熱心人士自發組織練習，你也可以到附近觀察或有禮貌地詢問能否跟隨學習，這也是一個很好的交流機會。你也可以在網上搜尋「六通拳圖」，尋找圖文並茂的分解教學作參考。
